情绪自我调节的五十种方法
心理疏导常用方法
心理疏导经常使用办法之五兆芳芳创作1.心理疏导心理疏导是按照辩证唯物主义原则，结合我国的民族特征，承继祖国现代医学中的有关精华并吸取国际外各学科中有价值的学术思想，逐渐形成的具有中国特色的、较为系统的心理治疗疏通和引导的办法.心理咨询师及心理志愿者与咨询者在交换进程中产生积极影响，对咨询者阻塞的心理进行疏通引导，使之疏通无阻，从而达到治疗和预防心理疾病，促进身心安康的治疗办法.语言是心理疏导疗法的根本东西.心理疾患(心理上的病症，可轻可重.是一个笼统的概念.举例说明，如强迫症、抑郁症、焦虑症等等) 者不合的病情阶段，主要以准确、鲜明、生动、灵活、亲切、适当、公道的语言阐发疾病产生的本源和形成进程、实质和特点，授以战胜心理疾病的办法，鼓励心理疾患者自我领悟、自我认识和自我矫正，促进咨询者自身心理病理的转化，加重、减缓、消除症状，并帮忙认清心理疾患的产生纪律，改革特性缺陷，提高主动应付心理应激反应的能力，稳固疗效途径.心理疏导办法心理压力消除法1、换位思考.当个别在认识、思考和评价客不雅事物时，要注意从多方面看问题.如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解.2、一吐为快.向知心朋友倾诉你的感触感染，或把你的感触感染写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决.3、接受帮忙.一团体的力量是有限的，当你遇到力所不克不及及的事情，你最好能请他人辅佐，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法.4、下降生活尺度.对生活的过份完美追求，会使一团体的心理承担加重，这些人应学会抓紧.5、不要同时做几件事.与其同时做几件事，不如做好一件事.6、积极从事体育锻炼，介入体育锻炼可以抓紧自己的身心，减缓紧张情绪.如何学会正确评价自我个别心理安康的一个重要指标是对自我的接受和认可.也就是说对自己应有一个正确的评价，不成太高也不成太低，这样才不会出现自负和自卑的心理.为自己制定出公道的追求目标，以达到成功的此岸.一团体不克不及正确评价自己，就会产生心理障碍，表示出对自我的不满和排斥，从而出现“现实自我”和“理想自我”的差距.因此，我们应学会了解自我、评价自我. '以人为镜'，从比较中认识自己就像用分数来比较知识能力一样，青少年可以通过处世办法、豪情方法等方面与同伴的比较，找出自己的位置.这种比较虽然常带有主不雅色彩，但却是认识自己的经常使用办法.不过，在比较时，要寻找情况和心理条件相近的人比较，这样才较合适自己的实际水平和自己在群体中的位置. 从他人的评价中认识自己.人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己，并且在乎他人怎样看自己，怎样评价自己.当然他人评价比自己的主不雅认识具有更大的客不雅性，如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性，则标明你的自我认识能力较好、较成熟，如果客不雅评价与你自己的评价相差过大，则标明你在自我认知上有偏差，需要调整.然而对待他人的评价，也要有认知上的完整性，不成以自己的心理需要而只注意某一方面的评价，应全面听取，综合阐发，恰如其分地对自己做出评价和调节.通过生活经历了解自己.成功和挫折最能反应团体性格或能力上的特点，因此，青少年可以通过自己成功或失败的经验教训来发明团体的特点，在自我反思和自我查抄中重新认识自我，认识自己的长处和短处，掌控自己的人生标的目的.如果你不克不及肯定自己是否具有某方面的性格、才干和优势，无妨寻找机遇表示一番，从中得到验证.为了掌控住自己，为了未来回想往事不留下更多的遗憾，请尽早认识自己，正确评价自我. 如何克服自卑心理？自卑心理是指由于个别对自己的能力和品质作出太低的评价而产生的消极心理勾当，常表示为抑郁、悲观、孤介，这种心理已经产生，若任其成长，便会成为人的性格的一部分，难以改动，严重影响人的社会来往，抑制人的能力成长.心理学家提出克服自卑心理的办法具体有以下几个方面：一、积极与他人来往自卑者多数孤介、不合群，自己把自己孤立起来.心理学家认为，当人独处时，心理勾当就会转向内部，朝向自我.自卑的人长期独处，心理勾当的规模、内容就会变窄变小，加上团体认识的局限，就会使心理勾当走向片面，只看到自己的缺乏而疏忽了自己的优点，从而陷入深深的自卑之中而不克不及自拔.当你积极地与他人来往，你的注意力就会被他人所吸引，感触感染到他人的喜怒哀乐，心理勾当就会变得开朗.另外，通过与他人来往，能多方位认识他人和自己，通过比较，正确认识自己，由此调整自我评价，提高自信心.二、提高自我评价注重自我鼓励自卑心理是由于自我评价太低而导致的一种心理失调，那么，对其克服的重要办法，就是提高自我评价，注重自我鼓励.要对自己进行全面正确的阐发，要多看自己的长处，要经常回想你过来的成功经历，借以激起你的自信心，而对自己过来失败的事例，要进行重新归因，不要将失败的原因过量地归罪于自己.当你面临情况感应信心缺乏时，要不竭地进行自我暗示，自我鼓励：“我一定会成功”；“不要怕，我错了他人也不会去笑我，他们也有失败的时候”；“人人都能干，我为什么不克不及干？”、“我一点儿也不比他们差”；“以前比这更难的事情我都能干好，况且这点事情”.经过这样一段时间的锻炼，自卑心理是可以削弱甚至消失的.三、增加成功的体验自卑感通常是由于自我表示中遭受挫折和失败而引起的，所以，成功地表示自己，抵偿过来的失败，对于战胜自卑感是很是重要的.要懂得循序渐进的克服困难，锻炼自己的能力.刚开始的时候，要选择那些自己力所能及，掌控较大的事情作为突破口，力争首次步履成功.首次步履的成功意义重大，它打破了以往的局面，使情况产生了转机，大大地增强了自信.另外，不要轻忽小小的成功，因为任何的成功都会提高人的自信，随着成功体验的不竭增加，自卑感便会逐步被自信心所取代.人的自虐心理当你要对他人说“不”的时候，是不是感应很内疚？你是不是时常对自己的言行感应忸捏不安？你是不是总认为他人比自己高超？如果是，那么你是一个自虐心理的人.美国心理学家彼特认为：世界上大概有一半人具有自虐狂倾向，他们觉得自己满身都是缺点，事事与愿望相违，丧失自信心，甘愿乐意让他人压在自己头上.例如：当一名女子被男朋友抛弃时，她不单不责怪对方，反而认定全是自己造成的，把怨愤宣泄在自己身上.彼特认为，避免形成这种可怕性格的办法就是学习多赞美自己，把过来曾成功过的一切一一列在纸上，培养自信心，鼓动勉励自己多闯风险.有自虐心理的人常有以下表示：不敢坦然陈述自己的意见，因为惧怕引起争论.觉得自己所做的每一件事都会被人误解.躲着困难走，生怕自己插手事情会更庞杂.不敢对任何人不敬，生怕被对方怀恨.常对人心存妒意.一旦自己犯了错误，就只会生闷气.不敢享有他人给自己太多的恩德，宁愿多支出.怎样保持心理安康心理学家认为，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的.而对心理安康影响最大的是主动的精神状态.处于这种状态的人缺乏主动精神，不容易适应情况，或怨天尤人，或自怨自艾.应该尽快地从这种状态中解脱出来.情绪有如下表示：愤恨、惧怕、不安、爱憎、得意、沮丧、迷恋、同情、羡慕、怡然……安康的人都在不合程度上体验过这些情绪，但要有所节制，过度和不分场合都是欠好的.那么，怎样使心理保持安康状况呢？首先要多与人交换，切忌把自己闭锁起来.其次，要面对生活，做你力所能及的事，不要抱不切实际的空想.第三，改良与他人的关系，勿使他人对你抱有奢望，也勿对他人抱有奢望；坦荡地指出他人的缺点，而不把他人的过失记恨在心，也不要让相互关系中的不协调因素影响相互间的接触.第四，正视你面临的问题，不要欺骗自己.第五，开阔你的兴趣，当做某些事情失败时，要通过其它兴趣来恢复自信心.第六，允许他人比你更成功，更有能力.要明白在各类努力之中，你所选择的其实不一定是最好的.最后还要记住，生活的是很长的，既要有长期目标，又要认认真真地度过每一天.怎样避免心理失衡造成心理失衡的原因良多，也很庞杂，且因对象的不合而各有各别.大抵来说，需要得不到满足，愿望不克不及实现，经受不了挫折，适应不了情况，处理欠大好人际关系，顽疾缠身，久病不愈等等，都是心理失衡的诱发因素，那么，心理失衡是可以预防的.心理失衡在不合的人身上有不合的表示.如不分是非的逆反和抵触，不问对象的猖狂报复，竭尽全力地谩骂进犯，这是心理外向投射的表示，是一部分青年求得心理平衡的畸形手段.在另一些青年，心理失衡则表示为情绪消沉，悲观厌世，自怨自艾，自我封锁，从否认自己的价值进而否认人生的意义，这是心理内向投射的表示.还有些青年为求得内心的宁静，在一切问题上无原则地顺应，终于养成了逆来顺受、无求无争的庸人性格.心理失衡是精神遭受压抑的结果，由此形成的潜意识必定要影响到人的思想行动，于是，生活中就出现了一些不近情理，形状乖僻，让人“惧怕”又“同情”的青年.对这些人应该同情.心理失衡是一种精神承担.压抑感、忧虑感、孤傲感、自卑感等成长过度都可造成心理创伤和生理上的病变，更可怕的是导致变态的人格.同情他们就应该帮忙他们解决精神痛苦，惧怕是不需要的，恐惧感自己也是心理不服衡的表示.那么，怎样解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因，如果是任务中的失误造成的，就应实时纠正；如果是当事者自己不克不及正确对待生活，就应该帮忙他们认识自己.应该注意的是，帮忙青年朋友千万不要以居高临下的态度去教训人，要注意办法.如举办心理安康讲座，阐发心理失衡的原因和危害等，启发他们、开导他们.此外，心理学中还有许多具体办法也可有针对性地采取.如宣泄法，就是为对象提供正确的途径和适当的机遇，让他们将心中的郁闷、不满等倾吐出来，从而加重心理承担，减缓心理矛盾.又如代偿法，即让“对象”此有所失而彼有所得，从而取得心理抵偿.但应注意，心理代偿法不等于“精神胜利法”.阿Q式的精神胜利法虽也有可求得心理平衡，但这种人格是不美的.。
学会自我调节情绪
的心理 暗示 。 多人 情绪 不好 ， 许 是 因为他 把注 意力放 在还 没 发生 的 事情 上 ， 从而 产生焦 虑 。 三 、 会利导 思维 。 是把事 学 就 情发 生 的结果 向对 自己有 利 的方 向解 释 。 乐观地 看待生 活 ， 学会用 幽默 的方 法面对 挫折 。 四 、 会 问问题 。 遇到 问题 ， 学 不要 问 为什 么这么 糟糕 ，而要 问 怎样 才能做 得更好 。 五、 学会转 移不 良情绪 。 良 不
… … … … … … … … … … … … … … … … …
一
个 笔记 本 ， 有什 么 意 思 ， 如扔 不
１
维普资讯
了。” 顺手真把 王亮 的奖 品扔 到 了 悲 观 … … 地上 。 干亮 气得头 青筋直 冒 ， 说 不 出一 句话 ．狠 劲 一拳 打 在 胡 刚
理 咨询法等 。 对 中学生具 体实 用 的方 法是 ：
一
其表现 在校 内有 ： 败引起 自 失
卑， 成功 引 起骄 傲 ， 到 不公 待遇 受
而 过 度愤 怒 ，因一 些 生 活琐 事 扰 而烦恼 ……
、
改变肢 体动 作 。有 什么情
绪 就有什么表情 和肢体动作 ； 反 之， 表情 和肢体 动作 也会影 响人 的
师， 求 师傅 点化。年迈 的通 明 央
禅 师也 正 想开 示 、点化 一下 自 己的爱徒 。于 是 ， 不顾 自己腿 他 脚 失健 ，硬 撑 着领 心 智再 次 行
丛 林 寺 院里来 了一位 名 叫 心智 的小 沙 弥 ， 勤奋 好 学 、 明 聪 灵 动 ，颇 得 通 明禅 师 的器 重 。 可是 ，心 智刻苦修禅 几年之后 ，
情绪调节的方法
情绪调节的方法情绪是人类内心世界的一种表达，它可以影响我们的思维、行为和健康。
因此，学会有效地调节情绪对我们的生活至关重要。
下面将介绍一些常用的情绪调节方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的情绪。
首先，深呼吸是一种简单而有效的情绪调节方法。
当我们感到焦虑或愤怒时，往往会呼吸急促，这会使我们的情绪更加激动。
因此，通过深呼吸来放松自己是非常重要的。
可以尝试深吸几口气，然后慢慢呼出，重复几次，这样可以让我们的身体和心理都得到放松。
其次，运动也是一种很好的情绪调节方法。
适当的运动可以释放身体中的压力，促进大脑中快乐激素的分泌，从而改善我们的情绪。
无论是散步、慢跑还是瑜伽，都可以帮助我们缓解情绪，保持心情愉快。
此外，与朋友或家人交流也是一种有效的情绪调节方法。
当我们感到情绪低落或困扰时，可以找人倾诉，将自己的情绪与他人分享。
这样不仅可以得到安慰和支持，还可以让我们的情绪得到宣泄，从而减轻内心的压力。
另外，艺术创作也是一种很好的情绪调节方法。
无论是绘画、写作还是音乐，都可以帮助我们将情绪转化为艺术作品，从而达到情绪宣泄的效果。
通过艺术创作，我们可以更好地理解自己的情绪，找到释放情绪的方式。
最后，定期放松自己也是一种重要的情绪调节方法。
可以尝试一些放松的活动，比如冥想、按摩、泡澡等，让自己远离繁忙的生活和工作，放松身心，调整情绪。
总之，情绪调节是一项需要长期坚持的工作。
通过深呼吸、运动、交流、艺术创作和定期放松等方法，我们可以更好地管理自己的情绪，保持心情愉快，享受美好的生活。
希望大家都能够找到适合自己的情绪调节方法，让自己的生活更加美好。
调节情绪方法
调节情绪方法情绪是人类内心的一种状态，它可以受到外界环境的影响，也可以受到内心情感的波动而产生变化。
而对于情绪的调节，是每个人在日常生活中都需要面对和处理的一个重要问题。
因此，学会有效地调节情绪，对于维护身心健康和促进人际关系的和谐非常重要。
下面将介绍一些常用的调节情绪方法，希望能够帮助大家更好地处理自己的情绪问题。
首先，倾听音乐是一种非常有效的调节情绪的方法。
音乐有着独特的魅力，可以温柔地触动人的内心，让人在忧愁和烦躁的时候得到宁静和慰藉。
当你感到情绪低落时，不妨选择一些轻柔舒缓的音乐，让音乐的节奏和旋律渐渐地带动你的情绪，让你的心情渐渐地平静下来。
而当你感到兴奋和激动时，也可以选择一些欢快明快的音乐，让它帮助你释放过剩的能量，让情绪得到宣泄。
其次，运动也是一种非常好的情绪调节方法。
当人们进行运动时，身体会分泌出一种叫做内啡肽的物质，它可以让人感到愉悦和放松。
因此，无论是跑步、健身、游泳还是瑜伽，都可以让人在锻炼的同时得到情绪的舒缓和调节。
而且，运动还可以帮助人们分散注意力，让人们暂时忘记烦恼和压力，从而使情绪得到一定程度的缓解。
另外，与朋友或家人交流也是一种非常有效的情绪调节方法。
当人们遇到情绪问题时，往往会感到孤独和无助，而与亲朋好友交流可以让人们得到安慰和支持。
朋友和家人可以给予人们理解和鼓励，可以帮助人们找到解决问题的方法，从而让人们的情绪得到宣泄和调节。
最后，学会放松和调整自己的心态也是一种非常重要的情绪调节方法。
在日常生活中，人们经常会面对各种各样的压力和困难，而学会放下包袱，调整自己的心态，可以让人们更好地面对问题，更好地调节自己的情绪。
无论是通过冥想、呼吸法还是其他放松技巧，都可以帮助人们找到内心的平静和宁静，让自己的情绪得到有效的调节。
综上所述，调节情绪是每个人都需要面对和处理的问题，而学会有效地调节情绪，可以让人们更好地面对生活中的各种挑战和困难。
希望大家可以尝试以上介绍的方法，找到适合自己的情绪调节方式，让自己的心情更加愉悦和平静。
情绪调节的方法
情绪调节的方法情绪是人们内心世界的一面镜子，它会直接影响我们的心情、行为和生活质量。
因此，学会有效地调节情绪，对于我们的身心健康至关重要。
下面，我将分享一些有效的情绪调节方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的情绪。
首先，要学会意识到自己的情绪。
情绪调节的第一步是意识到自己的情绪状态。
当我们意识到自己处于愤怒、焦虑或沮丧等不良情绪中时，就能够及时采取措施来调节。
这需要我们对自己的情绪进行观察和分析，了解是什么因素导致了这种情绪，从而有针对性地进行调节。
其次，寻找情绪释放的途径。
当情绪过于激动或消极时，我们需要找到一些途径来释放这些负面情绪。
比如，可以通过运动来释放压力，比如跑步、健身等。
也可以通过艺术创作来宣泄情绪，比如绘画、写作等。
找到适合自己的情绪释放途径，可以帮助我们及时排解负面情绪，保持心情愉快。
另外，建立积极的情绪调节策略。
积极的情绪调节策略可以帮助我们更好地管理情绪，比如培养乐观的心态，学会接受和宽容，保持积极的社交关系等。
同时，也可以通过学习情绪管理的技巧，比如深呼吸、放松训练等，来帮助自己更好地调节情绪。
此外，寻求外部帮助也是情绪调节的有效途径。
当我们无法自己调节情绪时，可以寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助。
他们可以给予我们情绪上的支持和建议，帮助我们更好地应对困难和挑战。
最后，要学会接受和释放。
人生中总会遇到各种各样的挫折和困难，而这些都会引发负面情绪。
学会接受这些情绪，释放其中的压力，是情绪调节的重要环节。
只有通过接受和释放，我们才能够更好地走出困境，保持积极的心态。
总之，情绪调节是一个长期的过程，需要我们不断地学习和实践。
希望以上分享的情绪调节方法能够帮助大家更好地管理自己的情绪，保持心情愉快，迎接更美好的生活。
谢谢！。
调节情绪的方法有哪些
调节情绪的方法有哪些情绪是人们内心感受和情感体验的一种表现，它是人的生理和心理活动的一种反映。
情绪的调节对于个人的身心健康和社会交往至关重要。
那么，我们应该如何有效地调节情绪呢？以下是一些常见的调节情绪的方法。
首先，运动是一种很好的调节情绪的方法。
当我们运动时，身体会释放出一些有益的化学物质，比如内啡肽，它可以帮助我们减轻压力，缓解焦虑和紧张情绪。
此外，运动还可以增强身体的代谢功能，让人感到愉悦和放松。
其次，与朋友和家人交流也是一种很好的情绪调节方式。
当我们遇到困难或者情绪低落的时候，可以找朋友或者家人倾诉，让他们给予我们支持和安慰。
通过与他人交流，我们可以获得情感上的满足和支持，从而减轻负面情绪的影响。
另外，学会放松自己也是一种有效的情绪调节方法。
人们可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来放松自己，让自己远离压力和焦虑。
此外，定期进行深呼吸和放松训练也可以帮助我们缓解情绪，保持心情愉悦。
此外，良好的睡眠也对情绪调节起着重要的作用。
睡眠不足会导致身体和心理的疲劳，使人更容易情绪低落和焦虑。
因此，保持良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间，对于调节情绪具有重要意义。
最后，积极乐观的心态也是调节情绪的关键。
面对生活中的困难和挫折，我们应该学会积极乐观地去面对，相信一切都会好起来。
保持良好的心态可以让我们更好地应对生活中的各种挑战，减轻负面情绪的影响。
总的来说，调节情绪是一项需要长期坚持的工作，它需要我们从生活的方方面面去寻找方法。
通过运动、交流、放松、良好的睡眠和积极乐观的心态，我们可以更好地调节自己的情绪，保持心情愉悦和健康的身心状态。
希望大家都能够找到适合自己的情绪调节方法，让自己的生活更加美好。
情绪调节方法
情绪调节方法
情绪是人们内心状态的一种表现，人们在日常生活中难免会遇
到各种各样的情绪波动，而如何有效地调节情绪，对于维护心理健
康和提高生活质量具有重要意义。
下面将介绍一些常见的情绪调节
方法，希望对大家有所帮助。
首先，要学会倾听自己的情绪。
人们在情绪波动时，往往会有
一些内心的矛盾和冲突，这时候需要学会倾听自己的内心声音，了
解自己的情绪来源和情绪表达方式。
可以通过写日记、绘画、或者
找一个可以倾诉的对象来释放内心的情绪，让自己得到宣泄和舒缓。
其次，要学会积极思考。
在面对挫折和困难时，人们往往容易
陷入消极的情绪中，这时候需要学会转变思维，寻找问题的解决之道，从而改变消极情绪。
可以通过阅读励志书籍、和朋友交流、或
者寻求专业心理咨询来获取积极的心态和解决问题的思路。
另外，要学会放松自己。
在工作和生活中，人们往往会承受一
定的压力，长期的紧张和焦虑容易导致情绪失衡。
因此，要学会放
松自己，可以通过做运动、听音乐、看电影、或者进行冥想来缓解
压力，让自己的身心得到放松和舒缓。
最后，要学会寻求帮助。
当自己的情绪出现问题时，不要独自承受，要学会寻求帮助。
可以和家人、朋友或者专业心理咨询师进行沟通，寻求他们的支持和建议，从而更好地调节自己的情绪。
总之，情绪调节是一个需要长期积累和实践的过程，希望大家能够通过学会倾听自己的情绪、积极思考、放松自己和寻求帮助来更好地调节自己的情绪，保持心理健康，提高生活质量。
希望以上方法对大家有所帮助。
心理调节紧张的方法
心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。
调节紧张方法01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。
不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。
02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。
给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。
当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。
03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。
深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。
04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。
紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。
所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。
06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。
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在家里
• 15.打开家庭相册，重温过去的美好时光。 • 16.去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。 • 17.关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。 • 18.为自己买一束鲜花。 • 19.打开唱机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟
悉而美妙的音乐。 • 20.附近如有公园或花园，可去那里散散心。 • 21.回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。 • 22.去郊外一游。
Hale Waihona Puke 结。• 45.赴会前独自静坐十来分钟。 • 46.努力将用餐时间变为自我放松和休息的时间。 • 47.彻底清理妨碍工作的一切多余物品（废品等）。 • 48.给自己买件玩具。此法虽然有点愚蠢，但终于有了
发泄的对象。
• 49.经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。 • 50.不要一下班就走路，而应该闭上眼睛静心独坐一会，
欣赏。 • 39.让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。 • 40.积攒钱买一部洗碗机。 • 41.稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤
和熨平都必须达到专业水平。 • 42.做一件完完全全只为自己的事情。
在工作上
• 43.独自一人用餐，避开闲言碎语。 • 44.对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总
做一些运动
• 31.专为自己献上一份礼物。 • 32.上理发店去美化一下自己。 • 33.变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。 • 34.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。 • 35.仰天大吼几声，也不失为一帖良药。 • 36.切莫在购物高峰时间逛商店。 • 37.买一对美丽的金鱼来观赏。 • 38.买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音带来
10电子一班 余新旺 学号：10202101
1.如果你不想接受某项额外工作或承担某项 额外义务就直率的说“不”。
• 2.经常与亲近的人谈谈心。
• 3.经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错 在所难免。
• 4.切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中 的问题。
• 5.切莫自己折磨自己。
• 6.切莫将想说的话强压心底，只有说出来才 有助于心态平衡。
彻底放松，哪怕只用两分钟。
其实每个人都有自己调节情绪的方法
• 上面列举的一些方法，是我觉得比较实用 的一些方法，因为我可以用他们来很好的 调节自己的情绪；其实只要一个人有乐观 良好的心态，任何一种方式都可以调节自 己的情绪，比如情绪不好时可以听听歌！
• 以上就是我跟大家分享的关于情绪调节的 方法
好好的放松一下自己
• 23.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。 • 24.给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美
的食品。 • 25.随意作愉快的遐想，哪怕只有五分钟。 • 26.挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱
好。 • 27.作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。 • 28.打打网球或高尔夫球，活动一下身子。 • 29.坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。 • 30.为自己的男友或女友做一件令其高兴的事。