考试焦虑的应对方式
考试焦虑的心理辅导方法
考试焦虑的心理辅导方法心理辅导是一种帮助个体调适情绪、消除心理障碍的有效手段。
在当前社会背景下，考试焦虑问题日益凸显，对学生们的身心健康造成了很大的压力。
因此，如何进行科学有效的心理辅导方法成为了亟待解决的问题。
本文将从改变思维方式、放松训练和寻求支持等方面探讨考试焦虑的心理辅导方法。
一、改变思维方式考试焦虑主要源于对考试结果过度担忧以及负面自我评价的影响。
改变思维方式可以帮助考生积极应对考试，并降低焦虑程度。
1. 正确认识考试：首先需要明确考试只是一个评估学习水平和能力的工具，并非衡量个人价值和能力的唯一标准。
意识到没有人会完美无缺，接受自己的不足正常而合理。
2. 消除否定性自我评价：避免对自己给予过高或过低期望，更加客观地看待自己实际水平。
认可个体多样性，每个人都有各自擅长的领域。
3. 建立自信心：通过积极评价自己过去的成功经验，并制定合理目标，增强自信。
同时，建议将考试结果看作是成长和学习过程中的一部分，而非决定未来的全部。
二、放松训练放松训练是消除焦虑情绪的重要工具，可以帮助考生调整身心状态，并提高应对压力的能力。
1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单有效的方式，通过缓慢、有节奏地呼吸来稳定心率和舒缓肌肉紧张。
在考前或紧张时刻进行几分钟深呼吸可以迅速缓解焦虑感。
2. 渐进式肌肉放松法：渐进式肌肉放松法通过逐个放松身体各个部位来达到全身放松的效果。
考生可以轮流将注意力集中在不同部位并尽力使其得到放松。
3. 快速眼动复原处理（EMDR）：EMDR技术被广泛用于创伤后应激障碍治疗，也被认为对焦虑问题有效。
这种方法通过眼球移动或其他刺激来改变大脑对焦虑的负性存储。
三、寻求支持寻求社会支持是消除考试焦虑的重要途径，可以减轻心理压力，并获得专业的指导和帮助。
1. 寻找亲友关怀：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，亲友间的倾听和鼓励有助于降低焦虑情绪。
同时，家人朋友也可以提供实质性帮助，在时间安排、学习方法等方面提供指导。
如何应对考试焦虑
如何应对考试焦虑考试对于许多人来说都是一件压力很大的事情，而考试焦虑是其中比较常见的一种反应。
考试焦虑不但不利于我们的学习和发挥，而且也会影响到我们的心态和健康。
那么，如何应对考试焦虑呢？1. 准备充分准备充分是应对考试焦虑的最好方式之一。
在考试之前，我们应该认真复习相关知识，并且做好考试前的准备工作，如准备好考试所需用品（如笔、橡皮擦等）和考场位置等。
这样能够增加我们的信心和安全感，减轻考试的压力。
2. 安排好作息时间作息时间对于考试的准备也非常重要。
如果我们持续熬夜准备考试，会影响我们的身体和思维能力。
因为人在睡觉的时候，大脑可以更好地进行信息的处理和记忆。
因此，规律的作息时间可以让我们更好地应对考试压力，减轻身体的疲劳和情绪不稳。
3. 学会适度放松适度的放松可以缓解焦虑的情绪。
对于充满焦虑的人来说，可以采取一些适度放松的方式，如听音乐、看电影、运动或者冥想等。
这些方式可以帮助我们放松身体和心态，缓解紧张和压力。
4. 停止比较我们总是会不自觉地与他人进行比较，想要做得更好。
这样容易导致我们产生焦虑和紧张的情绪，影响到我们的发挥和成绩。
因此，我们应该停止与他人比较，关注自己的表现和发挥。
只有专注于自己的表现，才能有效地提高自己的学习和成绩。
5. 寻求帮助寻求帮助是应对焦虑的有效方法之一。
在每个人心态和生理反应不一样的时候，如果自己的方式无法缓解焦虑，可以向身边支援的人表达自己感受，比如家人、朋友或者老师。
同时，一些辅导或者心理帮助机构也可以提供更加专业的支援，帮助我们更好地应对压力和焦虑。
6. 关注考试之后的成长考试仅仅是学习的一个环节，在考试之后，我们不应该过于关注自己的成绩，而是应该将注意力放到自己所掌握的知识和能力上。
无论是考试还是其他的学习方式，我们都可以从中获取到一些知识和能力。
在考试之后，我们可以反思自己的学习过程，在实践和尝试中不断地成长和提升自己。
总之，应对考试焦虑，我们可以从多个角度出发，如充分准备、规律的作息时间、适度放松、停止比较、寻求帮助和关注考试之后的成长等。
如何理智面对考试焦虑
如何理智面对考试焦虑随着考试的逐渐临近，许多学生面临着焦虑和压力的问题。
这些负面情绪可能会进一步影响学生的学习和表现，这可能会引起恶性循环。
我们需要理智地面对考试焦虑，并尝试找到适合自己的方法来应对这种情况，以克服焦虑，提高学习和表现。
1. 寻找问题的源头如果你一直处于紧张和焦虑的状态，那么你需要尝试找到问题的根源。
是你缺乏信心？是你没有一定的准备？还是你过分担心别人的期望和评价？如果你能找到问题的源头，你就可以采取适当的措施来解决这些问题。
例如，如果你缺乏信心，你可以尝试自我肯定和积极思考；如果你没有准备好，你可以更加努力地复习和准备；如果你过分担心别人的期望和评价，你可以试着让自己放松，不要过于在意别人的看法，只专心于自己的学习。
2. 制定计划和目标在考试前制定一份计划和目标可以帮助你更好地掌控自己的学习和表现。
你可以列出学习任务清单，安排学习计划，制定并达成每天的学习目标。
通过这样的方式，你可以更加有条理地复习和准备，减少紧张和焦虑的情绪，并提高学习热情和兴趣。
同时，也可以通过达成学习目标和完成任务来增加自己的信心和自我肯定。
3. 寻找支持和帮助学习和考试是一项艰巨的任务，你需要寻找支持和帮助，尤其是在面临焦虑和压力时。
你可以向老师、同学或父母寻求帮助和支持，分享自己的困惑和不安，听取他们的建议和鼓励。
同时，你也可以参加学习小组或参加学习辅导班，与其他学生一起学习和分享，这不仅能够提高学习效果，也能缓解焦虑和压力的负面影响。
4. 采取放松和缓解压力的方法在面对考试焦虑和紧张时，采取放松和缓解压力的方法也是非常重要的。
你可以听听音乐、做一些运动、打坐冥想、看看电影或读一本有趣的书，这些活动都可以帮助你缓解紧张和焦虑的情绪。
同时，也可以通过呼吸练习、放松冥想或其他身心健康的方法来快速缓解焦虑和压力。
无论你感受到多么强烈的焦虑和压力，你都可以通过理智的方法和积极向上的态度来克服它们。
只需要找到问题的根源，制定合理的计划和目标，寻找帮助和支持，采取放松和缓解压力的方法来达到目的，顺利完成考试，到达自己的人生目标。
如何应对学业压力和考试焦虑
如何应对学业压力和考试焦虑考试压力和学业负担是许多学生面临的常见问题。
学习是一项重要的任务，但是过度的压力可能会影响到学习效果和心理健康。
因此，学会应对学业压力和考试焦虑变得十分重要。
本文将介绍一些有效的方法和策略来帮助你应对这些挑战。
一、制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划是应对学业压力的第一步。
根据学校的课程表和个人情况，合理安排每天的学习时间，并确保给每门科目留出足够的时间。
要合理分配时间，避免堆积过多的学习任务，以免导致焦虑和压力。
二、培养良好的学习习惯养成良好的学习习惯可以帮助你更好地应对学业压力和考试焦虑。
每天定时复习，分解学习内容，避免过度学习导致疲劳和压力。
合理安排休息时间，保持身心的平衡。
此外，注意保持良好的饮食和睡眠习惯，保持身体健康，有利于提高学习效果。
三、寻求支持和帮助在学习中遇到困难时，不要害怕寻求他人的支持和帮助。
与同学、老师或家长进行沟通，寻求他们的建议和指导。
他们可能会给你提供新的观点和解决问题的方法，帮助你缓解学业压力和考试焦虑。
四、有效的时间管理合理利用时间是解决学业压力和考试焦虑的关键之一。
除了制定学习计划外，还可以采用一些时间管理的方法。
例如，使用番茄钟技术，将学习时间切割成为25分钟的工作块，每个工作块之后休息5分钟。
通过这种方式，可以提高效率，避免长时间的学习导致的疲劳和焦虑。
五、积极应对考试焦虑考试焦虑是很多学生在面临考试时的常见问题。
首先，要保持良好的心态，相信自己有能力成功。
同时，积极进行考前准备，做好充足的复习和练习，以增加自信和应对考试。
此外，注意深呼吸和放松的方法，有助于缓解紧张情绪和焦虑感。
六、寻找放松和缓解压力的方法在面对学业压力和考试焦虑时，及时采取放松和缓解压力的方法是非常重要的。
可以选择一些适合自己的方式，例如进行体育锻炼、听音乐、阅读、与朋友聊天等等。
这些活动可以分散注意力，舒缓紧张的情绪，使你更加放松和平静地面对学习任务和考试。
学生考试焦虑的心理辅导方法
学生考试焦虑的心理辅导方法简介：近年来，随着教育竞争的加剧，学生们在面对考试时常常感受到焦虑和压力。
这种焦虑可能会严重影响他们的学业表现和心理健康。
因此，提供有效的心理辅导方法对于帮助学生应对考试压力至关重要。
本文将介绍几种帮助学生缓解考试焦虑的心理辅导方法。
一、了解焦虑的原因和症状1.揭示内部压力来源：通过与学生交流，了解造成他们焦虑的内部压力来自哪些方面。
这可以是过高的期望、家长或老师的压力、自我怀疑等。
2.识别外部影响：引导学生意识到外部因素（如班级排名、同伴比较等）对他们焦虑情绪产生的影响，并帮助他们调整认知方式，转变为积极正向思维。
二、提供有效的情绪管理策略1.深呼吸练习：教导学生采用深呼吸技巧以缓解紧张情绪，通过控制呼吸来稳定心率和血压。
2.放松训练：教授学生基本的身体放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，帮助他们放松紧张身心，调整情绪。
三、促进积极的学习态度和动机1.设立合理目标：帮助学生设立可量化、具体且可达成的目标，以增加他们的自信心和工作动力。
2.鼓励正向思考：培养学生关注积极方面和成功经历，并教导他们利用积极思考来对抗消极情绪。
四、建立良好的时间管理能力1.制定学习计划：指导学生规划每天的学习时间表，包括课内和课外复习时间。
这样可以帮助他们分配时间更加合理，并提高效率。
2.有效处理压力：教给学生应对考试压力的方法，例如分解大任务、制定优先级等。
五、提供实用备考技巧和策略1.制定复习策略：根据不同科目特点指导学生选择适合自己的复习方法，如归纳总结、创设情境等，以提高信息的理解和记忆能力。
2.注重健康生活方式：提醒学生保持正常的睡眠时间、均衡饮食和适度运动，这些都有助于增强身体素质和应对考试焦虑。
六、建立良好的家校联动机制1.家长了解心理辅导方法：教育家长们掌握一些简单而有效的心理辅导方法，能够在家中帮助孩子缓解焦虑情绪。
2.与老师密切合作：学校应与班主任或心理老师合作，共同关注并跟进学生的考试情况和焦虑问题。
初中生如何应对考试焦虑
初中生如何应对考试焦虑近几年，考试焦虑成为了越来越多初中生的心理障碍。
据调查，有大约七成的初中生在考试前或考试中出现了不同程度的焦虑症状，像紧张、恐惧、疲劳、失眠等。
这不仅影响了他们的学习和未来，甚至有时会引发严重的心理问题，所以，初中生如何应对考试焦虑是非常重要的一个话题。
1. 寻求支持与帮助和家人、老师、朋友聊聊自己的内心情绪，他们可以给你提供一些开解和支持，帮助你安心应对考试。
同时，自己也要多和同学分享自己的学习经验和方法，交流心得，比如参加一些学习小组，共同研究一些难点知识，这样既可以缓解考试焦虑，也可以提高学习效率。
2. 整理复习资料考试之前，要充分、系统地复习考试内容。
在复习阶段，要使用可靠的资料和方法，可以向老师、家长或一些网上教育平台等寻求帮助。
在每次复习过后，要把所学知识整理成思维导图、笔记等简洁明了的形式，以方便自己复习记忆。
同时，做好时间规划，合理分配每个科目的复习时间，不要盲目追求时间而造成身心疲劳。
3. 管理身体与心理身体与心理是密不可分的，身体的健康会影响心理的稳定，进而影响考试的发挥。
因此，考试前要保持良好的饮食和睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和营养饮食。
同时，应该学会一些放松、调节情绪的方式，如听音乐、读书、运动、打坐等等，可以缓解压力、减轻焦虑感。
4. 积极应对在考试过程中，难免会出现一些不可控的情况，如题目难度超乎预期、考试内容与复习内容不符、时间不够等。
这时可以根据个人的实际情况调整思路，尽量保持冷静、稳定，尝试将自己的焦虑情绪转移或置之不理。
也可以找到可以帮助自己解决问题的人，如老师、同学等。
5. 培养心理素质考试焦虑往往不是一次性的，会伴随整个中学生涯，所以和考试相关的焦虑总要整体考虑，习得应对的心理素质和技巧。
比如，在家庭、学校等环境下积极参加竞赛、演讲等活动，培养自信、公共演讲、辩论、口才等能力。
这些都是在考试相关的心理素质上不可缺失的一部分。
最后，初中生应该认识到，考试虽然重要，但不应该被其所淹没，积极的和良好的能力培养对于自身成长很重要。
学生考试焦虑的辅导方法
学生考试焦虑的辅导方法和态度，增强自信心和应对能力。
同时，可以提供一些有效的复方法和技巧，帮助学生更好地备考。
二）对于中度焦虑的学生，可以采用认知行为疗法，帮助学生调整不良的思维方式和行为惯，减少焦虑情绪的产生。
同时，可以通过放松训练、深呼吸等方法，缓解身体上的紧张感。
三）对于重度焦虑的学生，需要进行系统的心理治疗，包括深层次的认知重构和情绪管理技巧的训练。
同时，可以结合药物治疗，缓解身体上的症状。
四、除了针对学生个体的心理辅导，家长和学校也应该积极参与，为学生提供更好的研究和生活环境，减少考试压力的产生。
同时，应该鼓励学生参加一些有意义的活动，增强自信心和社交能力，提高应对挑战的能力。
总之，考试焦虑是一种常见的心理问题，在学生的成长过程中会经历多次。
通过正确的心理辅导和家校合作，可以帮助学生更好地应对考试焦虑，提高研究和生活质量。
学生对考试焦虑的认识存在误区，他们认为只要稍微有点紧张就是轻度焦虑。
为了帮助学生正确认识考试焦虑，学校可以通过心理讲座等形式向全体学生介绍考试焦虑的表现、原因以及缓解措施。
同时，学生也需要了解在考试时产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常的现象。
研究表明，焦虑与研究之间存在倒“U”型的关系，处于最佳期时考试效果最好，过强或过弱都会影响研究效率。
因此，过度焦虑是没有必要的。
针对中度焦虑的学生，学校可以通过团体咨询的形式来缓解他们的焦虑程度。
学校可以张贴招募海报，招募十多位自愿参加的团体咨询成员。
活动的流程包括填写“考试前后的想法”表、小组讨论交流、总结和心理老师的小结。
通过这样的活动，学生可以了解自己存在的不合理认识，从而缓解考试焦虑。
对于重度焦虑的学生，长期处于高度的焦虑状态下会导致身体出现各种不适，如肌肉紧张、头痛、肩背部、胸部的疼痛、吞咽困难、四肢无力、心慌、视力模糊、耳鸣、眩晕、恶心、呕吐、胃疼、神经衰弱等症状。
这些学生常常认为事情糟糕极了，担心事情不可救药，采用消极的思维方式，情绪难以稳定，终日焦虑，甚至走上自杀道路。
考试焦虑的心理治疗方案
一、引言考试焦虑是学生在面对考试时产生的一种心理状态，表现为紧张、焦虑、恐惧等情绪，严重时甚至影响学生的身心健康。
为了帮助学生有效缓解考试焦虑，本文提出以下心理治疗方案。
二、治疗方案1. 认知行为疗法（1）认知重建：通过认知行为疗法，帮助学生识别和改变负面思维。
教师或心理咨询师可以引导学生分析焦虑产生的原因，如担心成绩、担心丢脸等，引导学生正视问题，转变消极心态。
（2）行为矫正：教师或心理咨询师可以指导学生进行放松训练、呼吸训练等，帮助学生缓解焦虑情绪。
此外，还可以通过模拟考试、设定合理目标等方式，逐步提高学生的应试能力。
2. 认知心理治疗（1）自我认知：引导学生正确认识自己，树立自信。
教师或心理咨询师可以通过案例分享、小组讨论等形式，让学生认识到每个人都有自己的优点和不足，鼓励学生正视自己的弱点，努力提高。
（2）目标设定：帮助学生设定合理的目标，明确自己的努力方向。
教师或心理咨询师可以指导学生根据自身实际情况，设定短期和长期目标，让学生有针对性地进行复习。
3. 人际关系疗法（1）家庭支持：家长要关注孩子的心理状态，给予足够的关爱和支持。
家长可以与孩子共同制定学习计划，鼓励孩子参加课外活动，培养孩子的兴趣爱好，缓解考试压力。
（2）同伴支持：教师或心理咨询师可以组织学生进行小组讨论、互助学习等活动，让学生在交流中互相鼓励、共同进步。
此外，还可以鼓励学生与同学建立良好的友谊，共同应对考试压力。
4. 心理辅导（1）心理咨询：教师或心理咨询师可以为学生提供个别心理咨询，针对学生的具体情况，制定个性化的心理治疗方案。
在咨询过程中，教师或心理咨询师要关注学生的心理需求，引导学生正确面对焦虑情绪。
（2）团体辅导：教师或心理咨询师可以组织团体辅导活动，让学生在集体中分享自己的焦虑感受，学习应对焦虑的方法。
团体辅导有助于提高学生的心理素质，增强应对考试压力的能力。
5. 心理健康教育（1）心理课程：学校可以开设心理健康教育课程，普及心理健康知识，提高学生的心理素质。
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考试焦虑的应对方式
案例：17岁的杨某今年即将高中毕业，她高一高二的成绩都在班里排前五名，是考重点大学的好苗子，老师、家长都对她寄予很大厚望。
自进入高三以来，学校的大考小考接连不断，奇怪的是，先是全校统考，然后连单元考试她都莫名其妙地拉肚子，而考试一结束。
病又不治自愈。
到医院反复检查，哪里也查不出毛病来。
但成绩却因此受到影响，即由原来的前五名逐渐下滑到十几名。
现在每到考试前，她总是一遍遍地问家长和老师：“我要是再拉肚子考不好怎么办?”家长和老师都对她进行安慰，说她的基础摆在那里，拉肚子影响成绩是暂时的事。
但这种事发生次数多了，家长心里也起了疑问：“孩子该不是出了什么心理问题吧?”
分析：杨某一考试就拉肚子，但反复检查的结果是哪里也没有毛病，这就可以初步推断，她拉肚子的根源不是消化道出了问题。
杨某一直在班级排前五名，被认为是考重点大学的好苗子，老师和家长都对她寄予厚望，可以想见，她是老师和家长的宠儿，平时一定得到了大家太多的关注。
也正是因为如此，杨某对自己的学习成绩和排名非常在意，哪怕下降一个名次，在她看来都意味着失败。
所以，面对越来越多的考试，她担心自己考不好，让老师和家长失望，由此产生巨大的心理压力，最终导致考试焦虑。
进而引起了消化系统功能紊乱——拉肚子。
不是自己没有进步，而是拉肚子影响了考试成绩。
这样的事实，一方面，杨某心理上觉得容易向老师家长交待，另一方面，在老师和家长面前，她仍然能够保持好学生的形象，从而得到他们更多的关注。
原因主要是老师和家长对其有较高的期望值，使得她有较大的心理压力，导致广泛性焦虑。
强烈持久的心理压力，导致消化系统功能紊乱。
其实，杨某在潜意识里逃避考试，归根结底是她自信心不足的表现。
案例对策：一是老师和家长要合理调整对孩子的要求和期望值，要尊重孩子，不能苛求，更不要讽刺挖苦或者不搭理。
二是老师和家长要给学生营造一个宽松的家庭和班级环境，多与学生进行交谈，拉近距离，增进感情。
三是老师和家长要引导学生讲出自己的担忧，对其痛苦表示同情，以消除其顾虑，帮助控制不安和失败的心情。
四是老师和家长经常让孩子进行户外或体育锻炼，保持乐观情绪，消除不良影响。
五是引导杨某采取自信训练的方法，树立正确的自我意识，多进行自我鼓励，不要把考试看得太重要，以增强自信心，考试焦虑就会得到有效的缓解。
理论对策：
1、肌肉放松。
从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。
还有想象放松。
想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。
这是放松法。
2、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。
在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。
宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。
另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。
这样大声的喊出来。
还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。
这个过程其实就是宣泄情绪的过程。
3、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。
此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。
这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
4、改变认知：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。
如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。
用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。
人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测。
一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。
5、放松功：这里推荐一种三线放松功，你要遵循一定顺序，有意识地把注意力集中在身体的某部位，以达到平静心情、调整身心的目的。
或者可以多听听轻音乐，看点喜剧，看点其他搞笑方面的书籍，暂时性的忘记有关考试的事。
6、快走疗法：快走疗法非常适用于考试焦虑症，具体方法是：当焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可，此法往往有意想不到的效果。
7、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完景......有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。
如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
8、中医中药：基础方是甘麦大枣汤，如果出现失眠多梦、心悸健忘、大便溏泻，或女生伴有月经量多色淡、淋漓不止等，可加用归脾丸；如果出现情绪抑郁、喜叹息、饮食减少、头晕头痛等，或女生伴有月经先后不定期，可加用逍遥丸；如果出现手足心热、大便干结、失眠多梦、面部痤疮、口燥咽干，可加用天王补心丸。
上药均每天口服2次，30天为一个疗程，具体剂量应由医生指导。