考试焦虑的应对策略
考试焦虑和克服策略
考试焦虑和克服策略考试焦虑是学生在进行考试时普遍存在的一种心理状态，它可能对学生的心理和学业产生负面影响。
然而，通过有效的克服策略，考试焦虑可以减轻甚至消除，从而帮助学生更好地应对考试。
本文将讨论考试焦虑的原因以及一些常用的克服策略。
原因分析：1. 高压环境：考试通常发生在竞争激烈的学术环境中，这给学生带来了巨大的压力。
2. 性格特点：一些学生天生焦虑，对于考试有着极高的敏感性。
3. 缺乏准备：如果学生没有充分准备考试，他们就会担心自己无法应对考试的内容。
克服策略：1. 提前准备：在考试前充分准备是减轻考试焦虑的关键。
制定合理的学习计划，合理安排时间，逐步复习考试内容，可以增加自信并减少焦虑感。
2. 积极心态：培养积极的学习态度和心态是减轻焦虑的重要一步。
认识到考试只是学习过程中的一部分，不应该将其看作是决定自己全部命运的唯一标准，这样可以释放压力。
3. 放松训练：学会放松身心对于缓解焦虑十分重要。
可以通过深呼吸、冥想、伸展等方式来放松自己，减少考试前的紧张感。
4. 合理饮食和良好睡眠：保持良好的身体状况对于应对考试焦虑十分重要。
保持均衡的饮食和充足的睡眠可以增强学生的身体抵抗力，并提升专注力和应对能力。
5. 寻求帮助：如果考试焦虑十分严重，学生可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过咨询、认知行为疗法等方式来克服焦虑。
结语：考试焦虑是学生在考试时面临的常见问题，但它并不是无法解决的。
通过合理的克服策略，学生可以减轻或消除考试焦虑，提高应对考试的能力。
重要的是要理解焦虑产生的原因，并采取积极的行动来缓解它。
相信通过努力和合理的策略，每个学生都可以应对考试焦虑，并取得良好的成绩。
如何应对考试焦虑和压力？
如何应对考试焦虑和压力？如何应付考试焦虑和压力：教育专家的专业个人建议考试焦虑和压力是学生普遍面临的挑战，它会阻碍学生发挥最佳水平，甚至会影响他们的身心健康。
以下是教育专家建议学生采取的措施来应对考试焦虑和压力：1. 认知重塑：对抗负面的想法：焦虑往往源于消极的自我对话，比如“我估计考不好”、“我无法应对压力”。
尝试用更积极主动、现实的想法来取代那些消极的想法，例如“我之前已经充分准备了，我能应对考试”、“我可以找到解决问题的方法”。
建立合理预期：考试不是人生唯一的评判标准，它只是反映了你在某一特定时间对知识的掌握程度。
保持对结果的开放态度，专注于自己的努力和成长，而不是过分追求完美分数。
2. 压力管理技巧：深呼吸练习：当焦虑来袭时，深呼吸可以有效缓解紧张感，帮助你平静下来。
冥想法和放松技巧：静坐冥想、瑜伽、正念练习等可以帮助你集中注意力，缓解紧张。
规律运动：运动可以释放压力激素，提高心血管健康，对缓解焦虑有积极作用。
充足的睡眠：睡眠不足会导致情绪波动，加剧焦虑不安。
保证充足的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
健康饮食：尽量避免过度摄入咖啡因和糖分，选择富含营养的健康食物，保持良好的身体状态。
3. 考试准备策略：制定合理计划：提前制定学习计划，避免将所有的学习压力分散在考试前夕，减少突击学习导致的焦虑。
掌握学习技巧：掌握有效的学习方法，例如理解式学习、记忆技巧、练习题、模拟考试等，提高学习效率，增强自信。
寻求帮助：不要独自面对压力，可以向老师、家长、朋友寻求帮助和支持。
积极沟通：与老师和家长交流你的压力来源和学习困难，寻求他们的理解和帮助，及时调整学习计划和方法。
4. 考试当天应对：考试前放松：考试前放松身心，做一些你喜欢的活动，如听歌、看电影、散步、阅读等，缓解紧张情绪。
专注当下：考试过程中，专注于眼前的题目，不要胡思乱想，以免焦虑影响发挥。
遇到难题不要慌张：遇到难题不要慌张，先跳过，集中精力完成其他题目，最后再回来解决困难。
学生考试焦虑的心理辅导方法
学生考试焦虑的心理辅导方法简介：近年来，随着教育竞争的加剧，学生们在面对考试时常常感受到焦虑和压力。
这种焦虑可能会严重影响他们的学业表现和心理健康。
因此，提供有效的心理辅导方法对于帮助学生应对考试压力至关重要。
本文将介绍几种帮助学生缓解考试焦虑的心理辅导方法。
一、了解焦虑的原因和症状1.揭示内部压力来源：通过与学生交流，了解造成他们焦虑的内部压力来自哪些方面。
这可以是过高的期望、家长或老师的压力、自我怀疑等。
2.识别外部影响：引导学生意识到外部因素（如班级排名、同伴比较等）对他们焦虑情绪产生的影响，并帮助他们调整认知方式，转变为积极正向思维。
二、提供有效的情绪管理策略1.深呼吸练习：教导学生采用深呼吸技巧以缓解紧张情绪，通过控制呼吸来稳定心率和血压。
2.放松训练：教授学生基本的身体放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，帮助他们放松紧张身心，调整情绪。
三、促进积极的学习态度和动机1.设立合理目标：帮助学生设立可量化、具体且可达成的目标，以增加他们的自信心和工作动力。
2.鼓励正向思考：培养学生关注积极方面和成功经历，并教导他们利用积极思考来对抗消极情绪。
四、建立良好的时间管理能力1.制定学习计划：指导学生规划每天的学习时间表，包括课内和课外复习时间。
这样可以帮助他们分配时间更加合理，并提高效率。
2.有效处理压力：教给学生应对考试压力的方法，例如分解大任务、制定优先级等。
五、提供实用备考技巧和策略1.制定复习策略：根据不同科目特点指导学生选择适合自己的复习方法，如归纳总结、创设情境等，以提高信息的理解和记忆能力。
2.注重健康生活方式：提醒学生保持正常的睡眠时间、均衡饮食和适度运动，这些都有助于增强身体素质和应对考试焦虑。
六、建立良好的家校联动机制1.家长了解心理辅导方法：教育家长们掌握一些简单而有效的心理辅导方法，能够在家中帮助孩子缓解焦虑情绪。
2.与老师密切合作：学校应与班主任或心理老师合作，共同关注并跟进学生的考试情况和焦虑问题。
应对考试焦虑的策略与技巧
应对考试焦虑的策略与技巧在应对考试焦虑时，很多人可能会感到压力山大，焦虑不安。
但是，适当的策略和技巧可以帮助我们更好地面对考试，发挥出最佳状态。
下面就让我们一起来看看应对考试焦虑的一些有效策略和技巧吧。
1.认识焦虑情绪我们需要认识到焦虑情绪是正常的生理反应，它会激发我们的注意力和应对能力。
因此，不必因焦虑而感到恐慌，而是可以将其视为一种促使我们更努力准备和表现的动力。
2.制定合理的学习计划制定一份合理的学习计划是缓解考试焦虑的重要步骤。
合理分配学习时间，避免临近考试时临时抱佛脚。
通过有序的学习计划，我们可以减少焦虑，增加自信心。
3.注重身心健康保持良好的身心健康有助于缓解焦虑情绪。
适量运动、良好的睡眠、健康饮食都可以帮助我们保持身心平衡，更好地备战考试。
4.使用深呼吸放松法深呼吸是一种简单却有效的放松技巧。
当感到焦虑时，我们可以坐下来，闭上眼睛，深吸几口气，慢慢呼气，让身体逐渐放松，情绪得以平复。
5.制定应对突发状况计划在备考过程中，难免会遇到一些突发状况，如突然感冒、家庭事故等。
因此，我们需要提前制定好应对突发状况的计划，以应对各种不可预测的情况，避免焦虑情绪影响到考试表现。
6.良好的考试心态保持良好的考试心态也是应对考试焦虑的关键。
相信自己平时的努力，相信自己的能力，保持乐观积极的态度，对考试保持一颗平常心，才能更好地发挥自己的水平。
在面对考试焦虑时，我们要保持冷静，不要被情绪左右，而是要通过合理的策略和技巧来缓解焦虑，让自己在考试中有着更好的表现。
每个人都会面临考试焦虑，关键是如何有效地应对和化解它，让自己在考试中发挥出最佳水平。
通过以上的一些策略和技巧，我们可以更从容地面对考试，走出焦虑的阴影，迎接挑战。
相信自己，做好充分准备，你一定可以应对考试焦虑，取得优异的成绩！。
考试焦虑与应对策略
考试焦虑与应对策略考试焦虑是指学生在应对考试时，因为紧张、压力和不安而出现负面情绪和心理状况。
考试焦虑普遍存在于学生中，它会影响他们的认知、情感和行为。
然而，学生可以采取一些有效的应对策略来减轻考试焦虑，提高应试表现。
一、了解考试焦虑的原因首先，学生应该了解导致考试焦虑的原因。
这有助于他们更好地应对焦虑。
常见的原因包括：对考试结果的担忧，对自己能力不自信，对考试内容的不熟悉等。
通过对焦虑原因的深入了解，学生可以有针对性地制定应对策略。
二、制定适当的学习计划学生可以通过制定适当的学习计划来减轻考试焦虑。
合理分配学习时间，充分准备考试可以提高自信，减少焦虑感。
学生可以将学习任务细化成小目标，逐步完成，这样可以提升学习动力和积极性。
三、积极应对自己的负面情绪当考试焦虑出现时，学生应该积极应对自己的负面情绪。
他们可以试着调整自己的心态，保持乐观、积极的态度。
学生可以采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解焦虑感。
此外，他们也可以找到自己的情绪宣泄方法，如写日记、与朋友交流等。
四、建立合理的考试预期建立合理的考试预期对减轻焦虑是非常重要的。
学生应该认识到考试只是评估他们知识水平的方式之一，并不代表全部。
学生成绩的高低并不决定他们的价值，他们应该从失败中学习，并不断提高自己的能力和技巧。
五、寻求支持和帮助学生在渡过考试焦虑时，也可以主动寻求支持和帮助。
他们可以向家人、朋友或老师倾诉自己的焦虑感受，寻求鼓励和支持。
学校通常也会提供心理咨询服务，学生可以寻求专业心理咨询师的帮助来应对考试焦虑。
六、保持良好的生活习惯最后，保持良好的生活习惯对于减轻考试焦虑也是至关重要的。
学生应该保证充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动。
这些都有助于缓解焦虑感，提升应试的状态和能力。
总之，考试焦虑是常见的心理问题，但学生可以通过采取一些应对策略来减轻焦虑感。
了解焦虑的原因，制定适当的学习计划，积极应对负面情绪，建立合理的考试预期，寻求支持和帮助，保持良好的生活习惯，这些都是有效的应对策略。
中学生考试焦虑心理解决策略
中学生考试焦虑心理解决策略近年来，中学生的考试焦虑问题日益严重，给他们的身心健康带来了一定的负面影响。
为了帮助中学生有效缓解考试焦虑，我们需要了解焦虑产生的原因，并制定相应的解决策略。
一、了解考试焦虑的原因1.学习压力过大：中学生面临着大量的学习任务和考试压力，他们往往感到时间不够用，难以应付。
2.高教育期望值：社会对中学生的教育要求越来越高，家长和老师对他们的成绩期望也越来越高，这给中学生带来了巨大的心理压力。
3.自我价值感的依赖：中学生常常用考试成绩来验证自己的能力和价值，如果成绩不理想，就会产生自卑和焦虑的情绪。
二、缓解考试焦虑的策略1.合理规划学习时间：中学生需要制定合理的学习计划，将学习任务合理分配在每天的时间里，不要过度压缩休息时间。
2.多元化的学习方式：学习不仅仅是课堂上的知识点，还包括阅读、实践、思考等方面。
中学生可以通过更多的途径来获取知识，培养自己的学习兴趣。
3.积极参与课堂活动：中学生应该积极参与课堂上的讨论和问答，与老师和同学建立良好的互动关系，增强自信和表达能力。
4.正确对待考试结果：中学生不应该将考试成绩作为评价自己的唯一标准，要多角度、全面地看待自己的优点和潜力，培养积极的心态。
5.寻求适当的帮助：当中学生感到焦虑时，应该及时向老师、家长或心理咨询师寻求帮助，倾诉自己的困惑和压力，获得正确的指导和支持。
三、建立健康的生活习惯1.保持良好的睡眠质量：中学生要保持每晚8小时的睡眠时间，合理规划作息，不要熬夜。
2.进行适度的运动：适当的运动可以缓解焦虑情绪，增强身体的抵抗力，提升学习效果。
3.良好的饮食习惯：少吃油腻、刺激性食物，多吃蔬果和谷物，保持饮食的均衡和营养的摄入。
4.放松心情：中学生可以通过听音乐、阅读、做游戏等方式放松心情，调节自己的情绪。
中学生考试焦虑问题是当今教育中亟待解决的难题。
通过了解考试焦虑的原因，并采取相应的解决策略，中学生可以更好地应对考试焦虑，提升学习效果和身心健康。
标题：应对考试压力和焦虑：策略与建议
标题：应对考试压力和焦虑：策略与建议引言：考试压力和焦虑是许多人面临的常见问题。
在备考和应试的过程中，压力和焦虑可能会影响我们的学习效果和心理状态。
本文将为你提供一些有效的策略和建议，帮助你应对考试压力和焦虑，以取得更好的成绩和更好的心理健康。
一、理解压力和焦虑的原因1. 考试的重要性和期望：我们通常会对考试结果有一定的期望和压力，这是正常的心理反应。
2. 时间管理和备考压力：不合理的时间安排和备考压力也会增加焦虑感。
二、建立健康的学习和生活习惯1. 制定合理的学习计划：合理分配时间，制定清晰的学习目标，避免拖延。
2. 保持良好的睡眠和饮食习惯：充足的睡眠和均衡的饮食对学习和心理健康至关重要。
3. 运动和放松：适度的运动和放松可以缓解焦虑和压力，提高注意力和学习效果。
三、应对考试焦虑的技巧1. 深呼吸和放松练习：学会深呼吸和放松练习，可以在考试前和考试期间缓解焦虑感。
2. 积极的自我对话：鼓励自己，相信自己的能力，积极面对考试挑战。
3. 分解和组织复习内容：将复杂的知识点分解为小部分，有条理地组织复习，避免过度焦虑。
四、寻求支持和帮助1. 寻找学习伙伴或小组：与同学一起学习和讨论，分享经验和困扰，互相支持和鼓励。
2. 寻求专业辅导：如果压力和焦虑感持续存在且影响学习和心理健康，可以考虑寻求专业辅导帮助。
结语：在备考和应试的过程中，我们要理解压力和焦虑的原因，并通过建立健康的学习和生活习惯来应对。
同时，掌握应对考试焦虑的技巧和寻求支持也是重要的。
相信通过这些策略和建议，你能够更好地应对考试压力和焦虑，取得优秀的成绩，并保持良好的心理健康。
祝你考试顺利！。
高中生如何应对考试焦虑和压力？
高中生如何应对考试焦虑和压力？高中生如何应付考试焦虑和压力：从认知到行动高中时期，学业压力和考试焦虑是每个学生都不得不面对的挑战。
相对于许多学生而言，考试焦虑不但会影响学习效率，也会造成情绪低落、睡眠障碍等问题。
作为教育专家，我建议，帮助高中生有效应对考试焦虑和压力，需要从认知和行动两个方面着手。
一、认知层面：理解焦虑的本质，建立理性认知1.认识考试焦虑的本质：考试焦虑并非坏事，它是人体对压力的一种正常反应，是为了让我们更集中注意力，更好地应对挑战。
过度焦虑则会带来负面影响，我们要学会将焦虑视为一种信号，提醒我们调整策略，而不是将其视为敌人。
2.挑战消极悲观思维模式：焦虑不安大多伴随着消极消极思维，例如“我一定会考砸”、“如果没有考好就完了”等。
要学会识别那些消极想法，并用理性的想法进行挑战。
比如，可以提醒自己已经尽力准备，相信自己的能力，并专注于当下，而不是结果。
3.注意培养积极的自我暗示：积极的心理暗示可以帮助我们建立信心，减少焦虑。
例如，每天早上对着镜子对自己说“我会尽力”、“我能做到”，那些积极主动的暗示也可以为我们注入正能量。
二、行动层面：采取有效策略，缓解压力，提升学习效率1.制定合理的备考计划：提前制定并执行详细的学习计划，将庞大的学习任务分解成小块，并根据自身情况调整节奏，尽量避免拖延症和临近考试的烦躁。
2.掌握有效的学习方法：不要死记硬背，要灵活运用多种学习方法，提高学习效率。
例如，思维导图、笔记法、复述法等，找到最适合自己的学习方法。
3.主动积极锻炼身体和合理膳食：充足的睡眠、规律的运动和均衡的饮食是减轻压力，提高学习效率的关键。
建议每天进行适当的运动，保证充足的睡眠时间，并选择健康的食物，避免过度摄入高糖、高脂肪食物。
4.寻求专业帮助：如果焦虑紧张严重影响学习和生活，不要犹豫，及时寻求心理老师或专业心理机构的帮助，进行心理咨询或舒缓压力训练，提升心理承受能力。
5.学会合理宣泄压力：压力过大时，可以通过运动、听音乐、与朋友倾吐心事等方式宣泄压力。
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考试焦虑的应对策略【典型案例】“老师，我现在一拿到试卷（或练习卷）脑子里就一片空白，这是一种什么病？有救吗？”……“还有一件事，当毕业考试结束后，我去查看化学成绩时（因为我的化学最差，所以很关心），看到的分数是95分，而化学老师在班里公布的成绩是87分。
其实是我误看了成绩，我当时心里很难受，真想在班级里大哭一场，但我还是忍下来了，我开始怀疑我的眼睛、我的脑子，心里不断地自责，认为自己怎么这么笨，连分数都看错。
”“从初三总复习开始，接连发生的这些事，一直困扰着我，使我的情绪非常紧张，学习压力大，自信心丧失。
每次拿到练习卷时，脑子里就一片空白，以前会做的题目也不会做了，数理化的公式忘得一干二净，怎么也想不起来了。
我很害怕读书、做练习、做复习试卷，学习效果很差。
我的母亲也很着急，以这样的状态怎能考进重点高中呢？我自己心里也很痛苦，如果考不出好分数，就无颜见家乡父老，越想越着急，有时觉得活着真没意思，心里很沮丧。
”【问题表现及原因分析】这是一名考试焦虑的学生。
学生考试前产生焦虑是常见现象，甚至可以说，每一个学生都存在考试焦虑，只是程度不同而已。
在学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，一到考试之前则表现得更为强烈。
两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。
焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。
不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于参加考试的人而言，是最能发挥其水平的。
一点不焦虑的学生反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的学生则会对自己形成一种抑制作用。
心理学研究表明，焦虑对学习的影响是一个复杂的问题。
一般认为，焦虑程度与学习效率之间的关系是倒u曲线，即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降，渴望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。
考前焦虑其实是心理焦虑的一种，是对考试结果的不良预期而体验到的一种焦虑症状。
考前焦虑常会引起躯体形式或植物神经功能紊乱及个体思维、行为的异常。
考生过度紧张，不仅不能发挥正常的认知功能，而且会使注意力和观察力衰退，影响复习和考试，其表现因人而异，包括失眠、嗜睡、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃部不适、便秘、腹泻、尿频、全身无力、情绪低落等。
有的连续几天、几星期厌食、贪食；有的患了过去大家并不是很了解的肠易激综合征等；有的表现为兴趣低下，做什么都提不起精神，想到考试就紧张、易激怒；有的会突然间脑子空白，以前做过的题目感到十分陌生，以为自己没有复习好等；也有的用另外的特长去替代、回避考试，这也是考前焦虑的一种表现形式。
考前焦虑症这些常伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，多数会在考试过后、压力舒解的情况下不治而愈。
不过，出现身体严重不适的考生，就有必要寻求专业人员的帮助，否则恐怕会影响考生考试的临场表现，甚至演变成长期的忧郁焦虑倾向。
焦虑对学习活动产生的危害作用主要有三种：一是产生注意力分散，影响对有关信息的掌握；二是影响学习策略的有效运用；三是妨碍考试策略的运用，对已掌握的内容也不能回答。
考试焦虑情绪产生的原因有主观和客观两方面的因素。
考试焦虑的主观原因有：（1）学习上自卑感严重，缺乏自信心。
一些学习较差的学生，常因考试成绩不理想，丧失考试的信心和勇气，过低估计自己，情绪极不稳定。
一些学习成绩较好的学生，总想考前几名，因而一听到考试精神就高度紧张，造成考试焦虑心理。
（2）不良情绪的干扰。
心理学研究表明，人的情绪在一定时期内会出现周期性变化，处于情绪低落状态、意志薄弱、感情脆弱、自制力不足以抵抗自身情绪干扰的同学，此时若遇考试，就易造成考试焦虑的心理障碍。
考试焦虑情绪产生的客观原因有：（1）家庭原因：父母期望过高、望子成龙、求成心切，管教过严，每次考试后家长很重视分数、名次，名次若落后，就唠叨个没完，容不得偶然一次的失败。
另外，家长对孩子过度体贴照顾，做各种好吃的饭菜，买各种营养品，使孩子觉得考不好对不起家长。
学生说：“家长的过分关心会增加我们的心理压力。
”（2）社会及学校的原因：某些上级领导看一个学校好坏以高考升学率的高低为标准，社会舆论也给学校领导造成很大的压力，激烈的社会竞争，使学校领导不得不为学校声誉及上级主管部门对升学率的追求，强调升学考试的重要性，在每天上完七节课后搞统练、考试，使学生陷入频繁的统练、考试的苦恼之中。
每次考试的名次排队，使一些学生心理压力增加，一次失败的体验往往又给下一次带来新的焦虑，久而久之便形成心理障碍。
判别考试焦虑的方法有许多，可以通过观察、体验的方式对自身状态进行评估，可以做一些有关考试焦虑的问卷，还可以和周围的人进行交流，通过别人反省自身。
求助心理专业人士也是不错的方法，通过一些比较规范、科学的方式如谈话、作品分析、量表等，专业人员对来访者的情绪体验、行为反应、认知缺陷、考试技能和有关人格因素做必要的诊断和鉴定，能够有的放矢地提供一些合理化的辅导与训练方法。
测试——你有没有“考试焦虑症”1．在进行测验时，我有信心，并且感到轻松；2．在考试时，我感到心烦意乱；3．考虑到测验的分数，妨碍了我进行测验；4．遇到重要的考试时，我会发呆、愣住；5．考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业；6．我越尽力想如何答题，我越是慌乱；7．怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题；8．当参加重要的测验时，我感到异常心神不安，神经过敏；9．尽管对测验有充分准备，但我还是感到神经非常紧张；10．在发卷之前，我开始感到极为不安；11．在测验中，我感到非常紧张；12．我希望考试不要如此厉害地烦扰我；13．在重要的测验中，我紧张得连胃也不舒服了；14．当进行重要的测验时，我似乎被自己击倒了；15．当参加重要的测验时，我感到非常恐慌；16．在参加重要的考试之前，我非常担忧；17．在测验之中，我发觉自己想着失败的结果；18．在重要的测验中，我感到自己的心跳得特别快；19．在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到；20．在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。
计分方法；第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经常=2分，总是=1分。
第2—20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分。
依次将每题得分相加，即为总分。
忧虑性的分数是将第3、4、5、6、7、14、17、20这八道题的得分相加。
情绪性的分数是将第2、8、9、10、15、16、18、19的得分相加。
你可依据下面的数值判断自己的焦虑程度：男生：总分在30分以下正常，30—35分有轻度焦虑，36—45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。
女生：总分在26分以下正常，27—32分有轻度焦虑，33—41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。
忧虑性和情绪性判断男女一样。
忧虑性分数在10分以下正常，10—16分有明显忧虑性，17分以上相当忧虑。
情绪性分数在11分以下正常，12—18分有明显的情绪反应，18分以上相当不稳定。
（国家高级心理咨询师，胡望，《考试焦虑的自我检测》）【专家建议】每个人面临重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，它源自个体正常、成熟的自我意识，可以提醒自己加强对当前事物的注意，激发身体潜能，提高处理问题的效率。
所以，凡是遇到与我们息息相关的事件，我们都难免兴奋和不由自主的紧张，这是再正常不过的事了。
心理学家荷姆斯、雷赫以及台湾的苏东平、卓良珍都曾研究过生活中不同事件对人的冲击及影响，小到过一个假期、开一个欢快开心的圣诞party，都会使人们感受压力而出现紧张、焦虑等情绪，更何况如考试这样重要的事呢？我们一定遇到过那些在重大考验面前“处乱不惊”的人，如果给他们打一个“情绪分”的话，一定是中等水平的分数，因为在这种状态下，个体可以保持适度的警觉，集中注意力，合理地管理时间，它会调动起身体各部分的潜能去实现梦想。
这样说来，一个没有任何压力与紧张度的人恐怕也难以挑战自我、战胜困难、创造奇迹。
适度的紧张会让我们感到时间的紧迫，比较兴奋，虽没有平常睡眠那么踏实，但也感到精力充沛；虽然会在最初的考试阶段心绪难平，但通过调整完全可以投入考试。
所以，我们要牢记这样一句话——“我和所有的人一样都会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑，唯此我才能帮助自己。
”对于严重考试焦虑的学生，可以协助其按照以下步骤做一些心理辅导：（1）了解有关焦虑方面的心理学知识。
一个自信的人产生高度焦虑心理的情况相对少些。
自信来自于高超的实力和充分的背景知识，如果能掌握有关焦虑的概念，潜意识中就会有所准备。
（2）分析焦虑的原因。
教师面对考试焦虑的学生，不合适的做法是简单地劝说学生不要紧张，那只会起到相反的效果。
恰当的做法是要与学生一起冷静分析产生考试焦虑的原因，让学生了解自己的非理性想法是引起考试焦虑的最主要原因，并帮助学生改变自己的非理性想法，消除不必要的担心。
（3）根据焦虑的原因做相应的安排。
很多情况下，分析出的焦虑原因有很多种。
让学生按照价值的不同，进行排列，并按每一个原因涉及的事件进行处理。
要提醒学生，价值最大的就是眼前的考试问题，其他事情都可以以后再办。
如此，学生可以把精力集中在某一点，做到没有时间焦虑。
（4）做放松训练。
焦虑是一种紧张，相对于紧张的状况是放松。
我们可以教会学生用一些简单的方法放松。
常见的放松方法有三种：第一种叫呼吸放松。
通过调节呼吸，达到使紧张情绪舒缓下来的目的。
第二种叫肌肉放松。
具体方法如下：分为运动式放松和意识放松。
运动式放松法指通过各关节的运动，使集中于交感神经系统的能量分布于各关节，并在运动中得以释放，达到调节焦虑的目的。
意识放松法是把意识集中于身体的某一部分，通过暗示、呼吸使这一部分松弛，直至全身松弛。
通常把意识集中于脚尖，告诉自己放松，并伴随深呼吸或默默地数数，直至感到脚尖已经放松，然后向上至小腿、大腿、小腹、心脏、手臂、手指，之后是头部的放松。
如此下来，头脑会冷静很多，达到调节焦虑的目的。
第三种叫做想象放松。
想象大海、蓝天、白云、大草原，这样使人的心情从紧张中放松下来。
（5）适度宣泄。
当学生焦虑、紧张、坐立不安的时候，我们也可以引导他们进行适度的宣泄。
宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找好朋友、找自己信赖的人，或者找专业的咨询师，把现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。
另外，可以把它喊出来，找一个空旷或者没有人的地方，让其大声地喊叫：我现在紧张，我要克服它；也可以写下来，相对来说，写的方式更加适用于女生或者性格内向的人。
总之，把内在压抑的情绪表达出来，这其实就是宣泄隋绪的过程。
（6）自我暗示。