中考减压讲座资料24页PPT
放下包袱-全力以赴中考(主题班会) PPT
人生是一架云梯，而中考 是其中的一级，当你努力 攀登时，你的人生就上升 了一个新的高度。
中考是一把未开锋的剑，勤 奋是块永恒的磨石，只有历 经磨砺的剑才会放出锋利的 光 芒。
目标篇
让理想的光辉驱散心灵的 黑暗，用探索的钥匙开启 智慧的大门。
所有成功的人都有目标,如果一个 人不知道要往哪里去,要成为怎样的 人,要做什么,那他就将一事无成。
说说自己缓解压力的方式
如何缓解压力
1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力 时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出 来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你 的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、 烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、 烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。 2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让 自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐， 看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、 散散步等都可以舒缓压力。
伟大的梦想造就伟大的人生！
李阳和他的梦想 疯狂英语的创始人李阳，从下决 心攻克英语的第一天起，就给自己订 立了崇高的目标：我要把英语说得和 美国的电影演员一样，我要把英语说 得和美国播音员一样！我要把英语说 得非常标准，超越绝大多数美国人！ 这个目标李阳早就达到了。
我们曾经一起形成共识： 成功没有电梯， 只有一步一个脚印的楼梯！
压力不是一种想象出来的疾病而是身 体‚战备状态‛的反应，这是当意识 到某种情形，或者某个人，或者某件 事情具有潜在的威胁性和紧张状态的 时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所 造成的反映。这种反应需要一定的时 间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。
如何看待学习压力？
（1）适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面） （2）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学 习效率和已有水平的正常发挥；（消极的一面） （3）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学 习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。
中考减压团体辅导ppt课件
与老师、家长、同学沟通交流，寻求帮助和支持，共同应对中考 压力。
06
互动环节
现场提问环节
目的
提供一个平台让考生们提出自己关于中考减压的问题，增强互动性。
描述
在现场提问环节中，主持人鼓励考生们提出自己关于中考减压的疑问，可以是关于学习方法、心态调整、时间管 理等方面的问题。同时，主持人也会根据现场情况给予即时的回答和建议，帮助考生们更好地应对中考压力。
减压的必要性
减轻心理压力
通过团体辅导等方式，可以帮助学生 减轻考试压力，保持积极心态。
提高应对能力
引导学生正确认识中考，提高应对压 力的能力，对于学生的身心健康和未 来发展具有重要意义。
02
中考压力来源
学业压力
01
03
考试成绩
考试成绩是衡量学生学习 成果的重要标准，因此学 生面临很大的学业压力。
案例一
总结词
小强的故事
小强通过参加中考减压团体辅导，不 仅缓解了紧张情绪，还提高了学习效 率，最终取得了优异的成绩。
详细描述
小强是一个学习非常努力的学生，但 面对中考压力时，他常常感到无法集 中精力学习。在团体辅导中，他学会 了如何合理规划时间、如何提高学习 效率以及如何保持专注。通过这些技 巧的应用，小强的学习效果明显提升 。最终，他在中考中取得了优异的成 绩，顺利进入了自己心仪的高中。
心理疏导减压
心理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，有助于解决心理问 题。
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受，有助于缓解压力。
写日记
通过写日记记录自己的感受，有助于整理思绪， 缓解压力。
04
案例分享
成功应对中考压力的案例
案例一
《中考心理辅导》课件(共24张PPT)
考前要做的九件事
调节情绪、消除疲劳、养精蓄 锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中 考。
参加自己喜欢的文体活动
考前要做的九件事
按照平时的饮食习惯吃饭就可 以，没有必要加强营养去吃大鱼大 肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 可能会引起拉肚子，影响情绪安定， 不利于考试。
注意饮食卫生，防止胃肠疾病
所以有一个正常的 心理状态是考出好 成绩的重要条件之 一。我们面对的每 次考试都是一场体 质和心理、知识和 技能、智力和才能 的竞争。
考前要做的九件事
把每天的复习功课、乱，按计划 行事，使生理节奏感与心理节奏 感增强。
制定好作息时间计划
考前要做的九件事
增强信心
1.要有充足的睡眠和休息 2.经常参加体育锻炼 3.有自己的兴趣爱好 4.有一定的追求目标
中考应试答题的策略
浏览全卷，心中有数 先易后难，稳扎稳打
浏览全卷，心中有数
了解试卷总页数，检查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、 准考证编号、姓名和学校 了解题型题量，明确各题型的解题要求
怯场心理调节法
精
神
放
松
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快的事 双脚与肩同宽 双目微闭 双手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
建议
放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放 松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。 深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求。 思路中断。果断对自己说"停"，同时握紧一下 拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当 然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
相信自己 肯定自己 超越自己
初三心理课堂
九年级的你
“放松中考压力”面对中考主题班会ppt
“放松中考压力” 面对中考主题班会ppt班会目的：中考已进入倒计时，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。
有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力，让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。
班会形式：问题讨论式（由班长主持，对同学发问，进行探讨）班会过程及内容：教师：适逢期末考试前的一节晚自习，教室里一片沉寂，仅有笔尖划过纸张和书页翻动的声音，众学子在灯下苦读备考，这时寂静的教室内传出“咣当”一声，一学子因椅子腿断裂而猝然摔倒在地。
俄而，一男音从桌下飘出来：“唉，学习压力太大了！”进入初中以来我们已经多次步入考场，一次次考场的征战，磨练了我们的毅力，培养了我们应试的技巧与心理，随着决战中考的时日一天天来临，我们承受的心理压力会越来越大，而中考又是我们必须直面的现实，今天我们在这里各自坦言，道出自己的心声。
你有一个思想，我有一个方法，我们交换了，彼此就都拥有了一个思想与方法，敞开你的心扉，尽情地畅言。
学生A：中考的压力是源自我们对成绩的期盼，担心自己能不能考好或怎样考得更好。
造成平时惴惴不安、急躁，越发觉得别人在进步而自己去退步。
但若退一步想，我考得好与不好，父母都会欣然接受，父母总是站在我们的一边，是我们的精神后盾。
中考仅仅是人生中的一次挑战与机遇，不断地去夺取人生更高的目标。
学生B：考场如同战场，胜败乃兵家常事。
失败是最叫人痛心的事，更别说接连失败了。
我曾因失败而一蹶不振，苦恼、烦躁……无以言表，想找个人倾诉，可是，每每看见别人在埋头苦学，又不好打扰，于是我拿起了电话，将心中的郁闷一吐而快，对着电话我大声哭泣。
几次倾心的交谈之后，我觉得自己似脱胎换骨，心情愉快，目标明确，心态平静。
我要告诉大家，当我们有压抑时，一定要向那些可以交谈的对象尽情倾诉，无论父母、老师、同学还是远方不相识的人。
学生C：我想提醒大家，面对压力，我们不妨来点“阿Q精神胜利法”，或许你的心情会舒畅；再者我们可以在自己的每天都看得见的地方，写下最能鼓励自己的话语，给自己加油，给自己鼓劲，增强自己的信心。
考前减压班会PPT课件
Pre-exam mobilization meeting
XXX
目 录
1 学习压力的表现 2 为什么会有学习压力 3 如何解决学习压力问题
PART 01
学习压力的表现
学习压力的表现
01 害怕考试
轻松减压，快乐无 限，积极向上，拥 抱美好的未来。
02 抵触学习
轻松减压，快乐无 限，积极向上，拥 抱美好的未来。
如何解决学习压力问题
7 面对现实
学会释放压力，让学业与生活 更加轻松，找到自己的方式。 学会释放压力，让学业与生活 更加轻松，找到自己的方式。
8 面带微笑
学会释放压力，让学业与生活更加轻松，找到自 己的方式。学会释放压力，让学业与生活更加轻 松，找到自己的方式。学会释放压力，让学业与 生活更加轻松，找到自己的方式。
2 被动学习影响
学会释放压力，让学业与生活更加轻松，找到自己的方式。学会释放压力，让学业与生活 更加轻松，找到自己的方式。
为什么会有学习压力
升学干扰
学会释放压力，让学业与生活更加 轻松，找到自己的方式。
3
4
5
Байду номын сангаас
实力不稳定
学会释放压力，让学业与生活更加 轻松，找到自己的方式。
外界压力
学会释放压力，让学业与生活更加 轻松，找到自己的方式。
如何解决学习压力问题
6 正常作息
学会释放压力，让学业与生活更加轻松，找到自己的方 式。学会释放压力，让学业与生活更加轻松，找到自己 的方式。学会释放压力，让学业与生活更加轻松，找到 自己的方式。学会释放压力，让学业与生活更加轻松， 找到自己的方式。学会释放压力，让学业与生活更加轻 松，找到自己的方式。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
初三考前放松心理辅导讲座PPT课件
• 全力以赴我们心中的梦
吃早饭要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时 用餐完毕。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的 食物。
欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可 使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检 查准考证、文具用品等是否带全。
适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇 到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟， 进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试 在慌乱中度过，造成不必要的失误。
增强应试心理素质的建议 积极心理学----我要快乐的
学习 放松训练
考试应该注意的一些细节
理论基础
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心 理学运动，发起者是美国当代著名心理学家赛里 格曼。
积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人 的许多心理现象(包括我们常说的许多心理问题) 做出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有 的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，并 利用这些积极力量和优秀品质来帮助普通人或具 有一定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获 得良好的生活。
在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心里流动吃早饭要有充足的用餐时间最好在考前一个半小时用餐完毕
“优秀学生心理综合症”
BACK
过分追求完美,一方面对自己期望和要求过 高，行为上关注细节，有一点事情做得不好， 便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。 已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成 就感。
积极应对中考有效缓解压力PPT课件
（3）在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨 、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。
（4）在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
。
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四、如何看待学习压力？ 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜
能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影
响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极 的一面）
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4、静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，当你静
坐时，心跳放慢、血压下降，压力的症状就 会有所减缓。
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5、放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书
，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自 内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松 和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效 果能持续24个小时。有趣的是， 当你预感即将大笑时， 这种效果就已经开始有了。
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7、晚上睡觉前泡脚: 通常我们的脚底都 会累积很多酸性物质，利用泡脚的方 式不但可以打通气血经络，消除酸痛 ，还能延年强身。
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8、旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他 应到大自然去。大自然的空气中含有 较多的阴离子，阴离子越多，人体的 器官和组织所得到的氧气就越充足， 新陈代谢机能便旺盛，神经体液的调 节功能增强，有利于促进机体的健康。 越健康，心理就越容易平静。
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讨论： 1、你对这件事情的看法？ 2、如果你是李某，你怎样缓解压
力？ 3、你学习压力特别大时，都向谁
寻求帮助？
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六、舒缓学习压力的办法： 1、腹式呼吸法：深呼吸，而且动
作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起 来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢 慢沉下去，如此重复几次。这是东西 方共通的舒压方式。
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2、走路散步
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45、自己的饭量自己知道。——苏联
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚异常珍贵的东西，从任何源泉吸 收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹
42、只有在人群中间，才能认识自 己。——德国
43、重复别人所说的话，只需要教育； 而要挑战别人所说的话，则需要头脑。—— 玛丽·佩蒂博恩·普尔
中考减压讲座资料
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒