中考减压讲座
中考减压心理讲座
中考减压心理讲座
尊敬的老师和同学们：
大家好！我是XXX，今天我来给大家讲一下中考减压心理。
首先，我们需要认识到中考是一个非常重要的考试，它关系到我们的
未来，所以在复习和备考的过程中，常常会遇到各种各样的压力和困难，
这些压力和困难如果处理不当，就会使我们的精神和身体处于不健康的状态，对我们的中考考试也会产生不良的影响。
对于中考备考阶段的压力问题，我们可以通过以下几个方面来进行减压：
第一，与家长和老师沟通交流，说出自己的想法和困难。
在备考中遇到的问题和困难，我们可以向家长和老师寻求帮助和建议，他们会给予我们正确的指导和支持，帮助我们排除一些困难和不安。
第二，适当地休息和放松。
中考备考是一项持续性的工作，长时间的高强度的复习和训练会给我
们的身体和精神带来很大的负担，建议大家要合理规划学习时间，适当安
排休息时间，保证睡眠质量，放松身体和心情。
第三，多参加一些兴趣活动和社交活动。
中考复习期间，如果一直呆在书房里，容易让我们失去生活的乐趣，
可以适当参加一些体育锻炼或者文艺活动，让自己舒展一下身体和情绪，
保持良好的心态。
最后，我想告诉大家，在复习备考中，我们要保持积极乐观的态度，相信自己的能力和努力，不要因为一时的挫折而放弃，中考只是一个分水岭，无论最终的结果如何，只要努力过就不会后悔。
以上是我对中考减压心理的讲解，谢谢大家！。
中考前解压疏导心理讲座稿
中考前解压疏导心理讲座稿再过不到两个月，一年一度的中考就要到来。
本文整理了初三中考学生心理辅导讲座讲稿，欢迎阅读。
1同学们，就要中考了。
也许你已经信心满满，也许你还有许多困惑。
问题一“距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”对策：“还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。
如果在做之前，就先否定了自己“注定失败，我怎么也不行”，那结果会如你所料。
如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。
临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO。
“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”。
这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。
在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练手。
问题二“很用功地学，但感觉没进步。
脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。
激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。
”对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。
主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。
但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。
首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。
然后做个清楚的学习者。
清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。
把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。
做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。
早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。
（自己复习）每节课课前的时候，采取“四定法”：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。
中考前的心理辅导讲座稿子
中考前的心理辅导讲座稿子掌握良好的心理状态对于中学生参加中考是非常重要的。
为了帮助同学们应对即将到来的中考，我们组织了一场心理辅导讲座。
在这个讲座中，我们将分享一些提高考试成绩、缓解压力以及保持积极心态的方法和技巧。
I. 如何调整好心态在备战中考期间，合理调整心态尤为关键。
下面是一些帮助同学们保持积极心态的方法：A. 重视自我价值感每个人都是独特且有价值的。
不论你在班级或者年级排名如何，在备考过程中要明确并相信自己的能力与潜力，不轻视任何进步。
B. 树立正确目标设定适切而具体的目标，制定可行性计划，并通过迭代优化来不断完成小目标。
积累小胜利会增强你对成功的信心，并给予更多动力去实现长远目标。
C. 建立支持网络寻找家人、朋友和老师等坚定地支持你的人，分享你内心之声以及担忧，从他们那里得到鼓舞和指导。
II. 缓解考试压力中考对于很多同学来说是一次重要的考验，因此会带来较大的压力。
下面我们介绍几种缓解考试压力的方法：A. 合理规划时间制定合理而科学的备考计划，确保时间分配得当。
充足的休息和睡眠不仅有助于提高效率，还能有效缓解身心疲劳。
B. 灵活运用复习方法采用多样化且适应个人需求的复习方式。
例如，结合听、说、读、写等各种技巧进行综合性记忆，或者通过图表、口诀等方式辅助记忆。
C. 坚持健康生活方式饮食要均衡健康，每天适量锻炼并保证充足睡眠。
这些都将改善你的精神状态和注意力，并提高你在考场上的表现。
III. 提高考试成绩的方法和技巧除了调整心态和缓解压力之外，提高中考成绩也是同学们关注的焦点。
以下是一些可以帮助你取得好成绩的方法：A. 制定周密计划根据自身情况建立备考计划，并将其细分为小步骤，确保每一个阶段都得到充分的时间和注意力。
合理安排学习和休息，使自己能够更好地吸收知识。
B. 特别关注易错题通过反复解答容易出错或不熟悉的题目，逐渐掌握相关知识和技巧。
同时，在模拟测试中重点关注被忽视的知识点，加强它们的记忆与理解。
中考减压讲座活动方案
中考减压讲座活动方案1. 引言中考是每个初中学生都要经历的一次重要考试，对于学生和家长来说是一段紧张的时刻。
为了帮助学生减轻考试压力，提升他们的心理健康水平，学校决定组织一场中考减压讲座活动。
2. 目标本次活动的目标是帮助学生了解和应对中考压力，并提供有效的减压方法，以提升学生的心理素质和应对能力。
3. 活动内容3.1 主题演讲邀请心理专家或有经验的教育工作者进行主题演讲，演讲内容包括以下方面：•理解中考压力：介绍中考的重要性和可能带来的压力来源，让学生了解中考的特点；•建立正确的考试心态：探讨学生常见的焦虑和紧张情绪，提供建立积极的考试心态的方法和技巧；•健康的学习方法：分享高效的学习方法和时间管理技巧，引导学生制定合理的学习计划；•减压方法与技巧：介绍一些有效的减压方法，如运动、音乐、放松训练等，帮助学生放松身心。
3.2 互动环节为了增加学生的参与度和活跃氛围，设计一些互动环节，如：•知识问答：在演讲过程中穿插一些问题，鼓励学生积极回答，并奖励正确回答的学生；•分组讨论：将学生分成小组，让他们就中考压力和减压方法进行讨论，鼓励交流和分享经验。
3.3 情景剧表演通过情景剧的形式，让学生更加直观地感受中考压力和减压方法的应用。
可以请学生自愿参与表演，或组织学生选取相关情景剧进行演出。
3.4 心理测评为了了解学生的心理状态，可以进行一些简单的心理测评，如问卷调查或心理测试。
根据测评结果，针对不同的学生分类提供相应的心理辅导和支持。
4. 组织安排4.1 时间和地点确定活动举办的时间和地点，并提前通知学生和家长。
4.2 演讲嘉宾邀请心理专家或有经验的教育工作者作为演讲嘉宾，并与嘉宾确认活动时间和内容。
4.3 技术设备准备活动所需的投影仪、音响设备等技术设备，并确保正常操作和运行。
4.4 参与人员通知学生全体参加本次讲座活动，并邀请家长参与，以增加活动的参与度和影响力。
5. 活动宣传通过多种渠道进行活动宣传，包括学校内部通知、班级公告、家长会、学生社交媒体等。
初三中考考前心理辅导讲座
初三中考考前心理辅导讲座在初三学生们临近中考的时候，往往会面临着巨大的压力和焦虑。
为了帮助他们更好地应对这些情绪，提高应试能力，举行一场以心理辅导为主题的讲座是非常必要和有益的。
本次讲座旨在引导学生了解并掌握减轻压力、调整心态、提升自信的方法和技巧。
一、认识压力与焦虑中考对于初三学生来说无疑是一次重要的人生转折点，极大地加剧了他们的学习压力和焦虑感。
因此，首先我们需要给予学生明确而全面的认识。
1. 压力是客观存在的首先，我们需要告诉学生们，压力是每个人都会面临的问题，在这个特殊阶段更是难免。
但我们不能被压力击倒，而是要正视它并寻找减轻压力的方法。
2. 焦虑并非坏事焦虑感通常伴随着压力产生，它可以促使我们增强警觉性和求胜欲望，但若无法控制好焦虑情绪，过度焦虑会对学习产生负面影响。
因此，在减轻焦虑方面我们也需要帮助学生建立正确的认知和应对方法。
二、减轻压力的方法为了让学生更好地缓解压力，提高应试效率，我们将介绍一些有效的减轻压力的方法。
1. 合理安排时间与任务在繁重的学习任务下，恰当地安排时间与任务是非常重要的。
通过合理分配每天不同科目的学习时间，制定明确而可行性强的计划，并坚持实施，可以有效避免前期积累导致最后时刻爆发出现不当行为。
2. 运动放松身心运动是舒缓压力以及提升自信心的一个非常有效途径。
我们鼓励学生选择他们喜爱和擅长的体育项目，并保持坚持做运动的习惯。
运动有助于释放压抑情绪、增加血液氧含量、改善睡眠等。
3. 深呼吸与冥想深呼吸和冥想是旨在调节人们情绪的有效技巧之一。
通过专注于呼吸以及在内心中寻找平静与宁静，我们能够减缓心率、放松肌肉、改善血液循环，缓解焦虑和压力。
三、调整心态、提升自信除了减轻压力，调整心态和提升自信也是应对中考考前焦虑的重要方面。
1. 调整心态首先，学生们需要明确中考并非全球末日，成功与否并不仅仅由此决定一个人未来的命运。
通过对目标的合理设定和积极面对困难，学生们可以转变自己的思维方式，并从容应对考试。
中考考前心理辅导讲座稿件内容
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
初三减压讲座定稿
----刘朋勃、张露冬魅力家长游戏一吹气球比赛吹气球带来的启示：压力太小——气球不美观压力适中——气球饱满、有弹性压力太大——气球易被撑破压力调查♦没有压力♦有压力、自己能够承担♦压力太大，感觉自己快崩溃了有压力很正常克拉克现象克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。
然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。
后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。
魅力家长瓦伦达心态瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。
”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
魅力家长避免过多压力的干扰父母的要求——沟通心理舞台剧与父母沟通的方法描述发生的事情表达自己的感受说明为什么要解决给出解决方案过程中表现的有同理心魅力家长避免过多压力的干扰♦社会的氛围——屏蔽♦老师的期望——合理♦其他的干扰——放松魅力家长面对中考的心态♦把作业当考试把考试当作业♦劳逸结合，加强营养和锻炼♦让复习变得有意思思维导图头脑风暴头脑风暴主持人提出一个问题，大家积极回答，不否定、不争辩，畅所欲言，大家互相启发，思想互相碰撞，发现一些更好的想法。
缓解紧张的方法♦一般方法♦深呼吸♦感受当下♦冥想一般方法♦倾诉、日记♦运动♦音乐......深呼吸 腹式呼吸感受当下发生了什么事情？我的感觉是什么？我紧张\害怕\担心的事情是什么？我现在可以怎么做？很多事情很奇怪，你努力想办法去摆脱，却总也摆脱不掉，但是你去面对这件事，去感受它，了解它，接纳它，它反而就没了。
冥想魅力家长冥想练习接下来，以这样的心情面对中考自然等我的好消息放松快乐自信魅力家长魅力家长我已经做好了充足的准备迎接中考，我有信心发挥出自己应有的水平，考出理想成绩。
我相信自己，我最牛！预祝我们个旧中学初三的学生，个个像一匹黑马一样考出一个让自己惊喜的成绩！魅力家长。
中考减压讲座讲话稿（精选14篇）
中考减压讲座讲话稿中考减压讲座讲话稿（精选14篇）在不断进步的社会中，我们越来越需要讲话稿，讲话稿是人们在各种会议和一些较庄重、隆重的场合上发表带有宣传、指示、总结性质讲话的文稿。
相信许多人会觉得讲话稿很难写吧，以下是小编整理的中考减压讲座讲话稿（精选14篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
中考减压讲座讲话稿1各位老师、同学们：大家好!我是班的，今天我演讲的题目是：挥洒青春，铸就辉煌。
今天是5月28日，面对日益临近的20xx年中考、会考，相信同学们一定和我一样，豪情满怀，信心百倍。
因为再过十多天，我们就将带着老师殷切的希望，带着父母深情的叮咛，跨进中考、会考的考场，去书写我们青春岁月最绚丽的一笔，去翻开我们辉煌人生最精彩的一章。
岁月如歌，转眼间，我们来到铁山中学已两年或三年。
在这里，我们洒下了辛勤的汗水。
我们以青春的热情，驱走了三九严寒;我们以对明天的憧憬，送走了一个个如火骄阳。
我们收获过胜利的欢笑，也曾经体味过失败的痛苦……“一分耕耘，一分收获”，再过十多天，我们就将以昂扬的姿态，去迎战20xx年中考、会考，去收获八年或九年寒窗后最丰美的果实。
我坚定地相信，我们铁山中学的学子一定不会辜负老师、家长的深情期望，一定会向家长、老师，向我们无悔的青春交上一份满意的答卷!同学们，“沧海横流，方显英雄本色”。
中考在即，英雄弯弓，箭在弦上，万事俱备，只欠东风，即然我们选择了中考、会考，我们就没有理由退缩!同学们!号角吹响，收拾好行装，带上最锋利的头脑，怀着最细致的心灵，握紧最有力的拳头，让我们满怀自信地冲锋，现在已经到了为理想奋力一搏的最后时刻!让我们倍加珍惜这最后的十多天，把一分一秒的时间当作一年一日来使用，听好复习的每一堂课，做好手中的每一道题，走好脚下的每一步路。
调动起全部的智慧，凝聚起全部的热情，为之后的中考、会考而奋力冲刺，让我们用青春，把我们一起奋斗过的日日夜夜，全部写在六月的纪念册上，它——就是辉煌!我的演讲完毕，谢谢大家!中考减压讲座讲话稿2尊敬的老师，亲爱的同学们：大家早上好，我是初二五班的朱睿杰，今天我演讲的题目是：祝福中考创辉煌。
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这个好心好意的 人并不知道，蝴蝶从 茧上的小洞挣扎而出 ，是上天的安排，它 要通过这一挤压过程 将体液从身体挤压到 翅膀，这样它才能在 脱茧而出后展翅飞翔
……
有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃至挣 扎。
如果生命中没有障 碍，我们就会很脆弱。 我们不会象现在这样强 健，我们将永远不能自 由的飞翔……
挑战 压力
压力何在？
考试成绩不及格 考试那几天
作业很多的时候
自我认识
你在压力之下会怎样？
• 自信、振奋、
• 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧 伤、厌倦、无望……
压力感受大到小排序：
①学习成绩32 ②与父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14
（与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题
——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。
——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；
第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三 个人才走了三步就吓趴下了。
九个人过桥的试验
❖ 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现， 在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的， 刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕 了，要知道有网我们早就过去了，有八个 人哗啦哗啦的走过去了。
好心态→好习惯 好个性→好成绩
培养良好习惯
铸就坚强个性
Attitude
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？
至理名言：
情绪[C]并非是由事情[A]本身 所引起，
而是由对事情的想法和看法[B] 所引起的。
作业多、题目难、时间少
怎么办？
金点子：
合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念
habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
锻炼
吃饭
数学
冥想
新闻
放松训练
化学
与父母沟通
外语
语文
和同学交流
找找你的优势与不足
❖ 只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么 回事？
❖ 这个人说，我担心网不结实。
这个故事说明了什么道理呢？
心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同 的结果。
鲨鱼综合症
鲨鱼综合症
“塞翁失马，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉， 智者回答，是好是坏还不知道呢；
不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还 不知道呢；
•互相鼓励 •互相帮助
•营造良好氛围
挑战压力 战胜自我
——人生课题
一天， 茧上冒出了一个小 洞。
一个人坐在旁边， 看蝴蝶出茧。
一个小时、又一个 小时，茧里的蝴蝶 全力以赴地想通过 小洞挣脱出来。
蝴蝶的启示
接下来，蝴蝶似 乎没有任何进展。
看样子它已经 竭尽全力，不能再 前进一步了……
他决定帮蝴蝶一 把：拿来一把剪 刀，小心翼翼地 将茧破开。
Execução: Leandro Valdir Traducción: Fidelia García
所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有 的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！！
心态决定一切
坚信潜力无限
挑战压力
我能行！ 我定能成功！
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
我的不足—— 我不够有计划性 我不大注意找重点 我……
排除隐患
金点子：
充分利用 改进方法
合理用脑 培养习惯
努力目标 （自我期望）
信念态度 （心态情绪） A 方法策略 （思维模式） M 行为习惯（行动计划） H
蝴蝶很容易地挣 脱出来。但是它 的身体很萎缩、 很小，翅膀紧紧 地贴着身体……
他接着观察，期 待着在某一时刻， 蝴蝶的翅膀会打开 并伸展起来，足以 支撑它的身体，成 为一只健康美丽的 蝴蝶……
然而，这一刻始终 没有出现！
实际上，这只蝴蝶 在余下的时间都极其可 怜的带着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬行，它 永远也没能飞起来……
积极暗示，自我激励 ：
只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功
“减压”与“加油”
——走向成功的捷径
减压
——充分、合理安排时间 ——讲究方法，适当休息
加油！
——树立信心野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回 答，是好是坏还不知道呢；
过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在 战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打 仗，未被征兵还活者。
这个故事说明了什么呢？
遇到困难或挫折的时 候，应该从积极的角度 来思考问题，以一种乐 观的态度看待问题。
减轻压力
——改变谁？
改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？
九个人过桥的试验
有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走 过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下
就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅 仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。
过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不
关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，
不能自拔 • ……
压力何在？
考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她
后果怎样？
越来越差 恶性循环
出谋划策：
面对挫折 他可以做什么？
压力重和较重的 ：
各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候
耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。
无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。