中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”
中考心理辅导：减压的五种方法
中考心理辅导：减压的五种方法中考心理辅导：减压的五种方法中考临近，感觉压力大怎么办?为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键!第1招：科学作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。
考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
第4招：乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。
这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
第5招：自我激励激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。
美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%~90%，相当于激励前的3至4倍。
考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
中考生如何缓解考前心理压力
中考生如何缓解考前心理压力在中考考试前我们考生都会有很多心理状态，例如：焦虑、紧张、烦躁等，都会使考生慢慢产生一些心理压力，那么，我们考生如何才能缓解这些心理压力呢？
一、正确面对我们自己的焦虑
面对人生第一次的考试，我们难免有一些紧张焦虑，我们考生要学会正确面对自己的焦虑感，不是一味的预防考试时所产生的的焦虑，我们是无法预知什么时候会产生焦虑感的，这会使我们考生因为焦虑而消极的面对事情，可有些时候焦虑也会使我们做起事情来更有办法，因为人一般在着急的时候会有做好的时候也有做错的时候，这是我们考生自己要合理的控制这种情绪了。
二、要有适合自己的认知感
每名考生都会有自己的思维与自己所有的认知感，有时候会计算自己的考试分数大概可以考多少，有时候会计算得越来越多，有时候会计算的越来越少，这些都会影响我们的心情及增加我们的心理压力的，这是我们要调整好属于自己的认知感，不要过高也不要过低的，才能帮助到我们。
三、自我放松比较重要
在考试前说不紧张都是假的，这是考生自己要学会有自我放松的状态才能使我们在面对考试的时候可以坦然，在复习的长期的紧绷状态，会使我们的考生有不少的压力，这时可以利用适量的运动来自我放松，减轻这些压力，这也是我们考生舒缓中考压
力有效的方法。
四、要学会自我激励
我们考生要有自信心，不管是面对困难还是什么的情况下，都可以自我激励的告诉自己“能行的”，自己多对自己说一些激励的话才能使我们更有信心，才会在做题的时候用心，只有一个人有了信心才能使我们的考生在面对考试时会认真面对。
【中考复习】中考减压 考前巧对“心烦意乱”
【中考复习】中考减压考前巧对“心烦意乱”【中考复习】中考减压考前巧对“心烦意乱”一天，骏向我诉说最近的苦恼。
他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级中上游，一会儿又处于班级的下游。
对此，爸爸很着急，经常在他考试成绩不好的时候就说他，“你看你，又考这么差！”骏自己也很苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。
他问我有什么办法不使自己心烦意乱吗？较好的备考心态，就是中考获得好成绩的一个关键确保。
有的同学因平时考试犯规就猜测自己的能力，指出自己根本无法获得好成绩，于是乐观疲惫；有的同学备考无法淡定地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，无人知晓备考该从何处逃走；有的同学被一些暂时难以克服的困难所击垮，没积极主动的进取心，这些都就是没较好的备考心态的整体表现。
那么较好的备考心态存有哪些特征呢？首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。
相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。
有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。
其次，维持正向的情绪状态就是较好心态的关键方面。
开心的心境，有利于构成积极主动悲观的态度，克服困难，提升备考效率。
恰好相反，疲惫、烦躁等反向的情绪状态可以并使大脑处在遏制状态，影响备考效率。
最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。
“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。
例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。
存有了较好的备考心态，能够并使备考显得随心所欲、自然，并具备较好的备考效率。
那么如何调节自己的备考心态呢？首先心态与精神状态有关。
中考考试前烦躁不安对策整理
让知识带有温度。
中考考试前烦躁不安对策整理中考考试前烦躁担心对策对于考生自己，心态要平和，同时乐观、乐观地面对考试，其实中考、高考只是很多考试中的一次。
也要转变偏激想法，或者说非重点高校重点高中不读，或者高呼“高考无用”，干脆弃考。
要以一颗平常心对待，像参与平常模拟考试一样。
中考是同学人生中第一次比较重大的应激大事，对每位父母来讲也是较大的应激，要想让考生有超常发挥，学校、考生、家长三方需要共同努力。
家长方面，除了支配考生合理的饮食、科学的作息时间外，更重要的是淡化高考的重要性，告知考生多种选择的可能性；尽量少批判，多鼓舞，让考生建立自信念。
不要无休止地“唠叨”；饮食起居也可一切照旧，不要与平常差别太大，否则反添压力。
从学校来讲不应再过多强调高考的重要性；适当召开家长会，向家长传达应留意的`事项；为考生营造舒适、和谐、宽松的校内环境，如把标语“抓紧考试前每一秒”，换成“信任自己，你可以”等有良好自我示意的句子。
老师方面，公正对待每一个同学，不要按成果对待；仔细分析每一个同学的优势和不足，并与每个同学沟通，帮忙其建立自信念；与同学一起指定努力可及、并为数不多的目标。
在学习时无法集中留意力，甚至烦躁担心时，可以让自己临时休息，适当参与一些消遣活动如听音乐、漫步，短时间上网或者看看电视，还可以找家长或朋友聊谈天等等。
假如特别紧急、烦躁，也可以实行一些放松的方法。
如下几种：1、当心情紧急或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、第1页/共2页千里之行，始于足下。
满，吐气要慢、匀。
另一种方法将全身全部能掌握的肌肉从头至脚全部绷紧，然后渐渐吐长气，直至全身全部放松下来。
2、当你觉得紧急时，想象美妙的最快乐的事物和情景，把自己最欢乐的感觉找到，并沉醉在想象情景之中。
可以是蓝天白云，或是一望无垠的大海。
3、当你烦躁担心时，可以选择一首自己喜爱的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松开心就行。
使自己宁静下来。
中考前很紧张怎么办有什么减压的方法
中考前很紧张怎么办有什么减压的方法中考马上就要到了，很多考生在考试前都会感到紧张，这时就需要学会自我调节。
下面介绍的是中考前紧张怎么办，仅供参考。
中考前紧张怎办第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。
第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。
第四，可以搓搓脸和手，脸上有很多的穴位，按摩下能让您放松，让您心情大好，会变得轻松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能带来更多的氧气，加快血液循环，让心情放松，克服你的紧张情绪。
中考前如何减压1、学会自我排解。
采取不影响他人和社会的方式，初三学生将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。
比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
2、专心致志做事。
一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。
初三学生中考前要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
3、不作过分苛求。
每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。
中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
中考前注意事项1、平稳过渡是保证水平发挥的重要条件。
保持适度紧张，但不进行过度复习。
2、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。
3、下午17:00——18:00去看考场，看清乘车路线及所用时间等。
4、下午和晚上可以进行适当的复习，不要过早睡觉，不可再熬夜。
5、清点考试用品，并且放在明显的位置，避免第二天早上考前忙于寻找，影响迎考的心情。
中学生考场心态调节方法
中学生考场心态调节方法中学生考场心态调整方法第一种方法是放松。
一旦出现突然慌乱的最初病症，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说放松，重复6次，并留意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比拟有效地消退慌乱感觉。
其次种方法是深呼吸，放慢呼吸率。
许多考生发觉：当他们在考试过程中遇到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特殊短浅。
结果，他们更简单忧虑并感到慌乱。
你一旦发觉了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特殊留意调整呼吸。
在吸气时做到绵长、缓慢、深厚，在呼气时也应到达同样的要求。
只要你坚持有规律的呼吸，你必须会很快复原到心理平衡状态，正常作答。
第三种方法是思路中断。
一旦产生简单引起慌乱的想法，你可以坚决地对自己说停,考试技巧;，同时握紧一下拳头，再重复吩咐自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把留意力集中在对你来说没有任何威逼的比拟简单的试题，并重新确立自信念。
当你自觉状况好转后，应快速转入正常答题。
【相关阅读】十大心理示意助你笑傲中考考场一、强化自信不管你此时此刻是成果拔尖，还是跟别人有必须差距，千万别忘了每天都带着信念起床。
不管个人状况怎样，每人都有自己的优势和缺乏。
有的同学根底扎实根底深，不管中考如何变，都能游刃有余;有的同学思维敏捷迅捷，有必须的创新思维，理解实力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素养好，抗挫实力强，擅长超水平发挥。
不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和缺乏不要过多自我责怪，要多看、多想、多忆自己的特长和潜力，激发自信念。
每一个有出色成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚毅的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，此时此刻他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得胜利呢?希尔顿答复说：只有两个字，那就是自信。
可见，信念孕育着胜利，信念能使你缔造奇迹。
拿破仑说：在我的学典里没有不行能这一字眼。
中考倒计时,考前心态浮躁怎么办
中考倒计时，考前心态浮躁怎么办中考是每个学生都会经历的一次重要考试，所以每当中考临近时，学生们的心情都会变得紧张、焦虑、甚至有些浮躁。
面对即将到来的中考，静不下心来，容易分心，这对考生的发挥是非常不利的。
那么，当考前心态浮躁时，我们应该怎么办呢？1、理解心态浮躁的原因心态浮躁往往是由于紧张和焦虑造成的。
在即将到来的中考中，学生们往往会感到考试压力的增加，可能觉得自己还没准备好，可能会害怕考试失利，甚至是对未来的不确定感到恐惧。
面对这些负面情绪，学生们会难以保持冷静，常常会出现浮躁不安的状态。
2、调整心态，保持积极心态要克服心态浮躁，首先要学会调整心态，保持积极的心态。
当你感到浮躁时，你可以主动调整自己的心态，告诉自己不要想太多，不要太忧虑，要相信自己的能力，放宽心态，不要给自己太大的压力，更不要让负面情绪左右自己的心情。
只有保持积极的心态，才能对考试保持最好的状态。
3、调整学习计划，合理分配时间面对考试，学生们可能会感到时间不够用，会感到学习任务繁重，从而产生浮躁的心态。
对此，学生们应该主动调整自己的学习计划，合理分配时间，制定出一套科学的学习计划，把精力主要放在最重要的科目和知识点上，不要被琐事儿所困扰，尽量保证高效学习。
4、保持良好的作息习惯良好的作息习惯对于考生的身心健康是至关重要的。
特别是在考试前，一定要保持好的作息习惯。
保证充足的睡眠时间，合理的作息时间，以及适当的运动，都能够让身心得到放松，有助于缓解焦虑，减轻浮躁情绪。
5、适量放松，合理缓解压力学生们在备考过程中不要总是把自己逼得太紧，合理的放松也是非常重要的。
你可以抽出一些时间，做一些自己喜欢的事情，或者是找些轻松有趣的活动来分散一下注意力，让自己得到缓解。
这样有助于保持放松的身心状态，从而迅速缓解压力，减轻浮躁的心态。
6、与家人和朋友交流，获得支持在面对心态浮躁的情况下，适当的与家人和朋友交流也是非常有益的。
有时候能够通过倾诉、沟通，或者是获得家人和朋友的支持和鼓励，就能够让情绪得到舒缓和减轻。
初三学生焦躁心里排解方法
初三学生焦躁心里排解方法初三是一个关键的学习阶段，学生们面临着中考的压力，很容易出现焦躁心理。
以下是在建立良好的作息、合理规划学习时间、适当的运动放松、与同学互相交流、与老师家长沟通、寻找心理咨询帮助、进行有意义的活动、控制电子设备使用等方面提供的排解方法。
1.建立良好的作息初三阶段要保证充足的睡眠，每天的睡眠时间应不少于8小时。
要避免熬夜打游戏或看小说等，合理安排作息时间，确保每天都能以饱满的精神状态面对学习。
2.合理规划学习时间初三学生应该制定合理的学习计划，将学习时间合理安排，避免熬夜学习，保证身体健康。
同时，要合理利用时间，提高学习效率，如在课间或走路的时间可以用来复习知识点或听英语录音。
3.适当的运动放松初三学生应该安排适当的运动时间，如每天进行30分钟的中等强度运动，如跑步、打篮球、踢足球等。
这不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以通过运动放松心情，缓解学习压力。
4.与同学互相交流初三学生应该主动与同学交流，参加户外活动或一起游戏等，保持良好的人际关系。
通过交流可以获得更多的支持和帮助，同时也可以分享学习经验和心情，减轻学习压力。
5.与老师家长沟通初三学生应该定期与老师沟通，了解自己的学习情况，寻求老师的帮助和建议。
此外，也要与家长沟通，寻求支持和鼓励，让家长理解自己的学习压力和需求，共同帮助自己应对中考。
6.寻找心理咨询帮助如果心理问题比较严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
心理咨询可以帮助自己更好地认识自己，从而更好地应对考试压力，提高情绪管理能力，找到合适的学习方法和策略。
7.进行有意义的活动初三学生可以参加志愿者活动，帮助他人的同时，自己也会获得更多的成长。
此外，也可以参加兴趣爱好小组或俱乐部，丰富课余生活的同时，也可以帮助缓解压力。
这些活动不仅可以提高自己的能力，还可以拓展人际关系，增强自信心。
8.控制电子设备使用初三学生应该合理使用电子设备，如手机、电视和电脑等。
要尽量避免使用电子设备玩游戏或看小说等，以免影响学习和身体健康。
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中考减压对策：考前巧对“心烦意乱”.
良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。
有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。
那么良好的考前心态有哪些特征呢？
首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。
相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。
有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。
其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。
愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。
相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。
最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。
“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。
例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。
有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的
复习效率。
那么如何调节自己的考前心态呢？首先心态与精神状态有关。
面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。
精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。
考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。
其次心态与人格特质有关。
如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。
调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。
二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。
再次心态与学习有关。
考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。
如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。
另外考前的心态调节，也与家长有关。
在孩子考试之前，家长情绪要稳定。
家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。
家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。
良好的考前心态能有效地去除你思想上的各种干扰，使自己复习时能很好地集中注意力，从而减轻你的考试压力。
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