中考减压对策
中考家长必读：中考前如何给孩子减压
中考家长必读：中考前如何给孩子减压马上中考了，近期很多家长反映孩子开始烦躁，一方面害怕中考的来临，另一方面又盼着中考赶快来，名曰“早死早超生”。
在让人哭笑不得的同时，也可以理解孩子们面临的压力。
适当的压力可以激励孩子努力向上、集中注意力，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题，影响中考考场发挥。
这里给父母们提出五点建议，相信对舒解孩子的心理压力是会有帮助的。
要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。
所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。
只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。
这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。
孩子在玩的时候会担心别的孩子是不是在学习，看到别的孩子提前交卷时会紧张心慌，担心考不好会有什么后果等等。
这时，父母应当教导孩子要坚持原则，按照自己的方法去做，不要去跟别人比，不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
同时可以告诉孩子，生活的路还很长，放手去做就对了，不要顾虑太多。
父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。
当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。
父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。
首先家长自己要相信孩子，不要问孩子“能不能考上？行不行？”自己的父母都不相信，还有谁相信他呢？每一次考试、做习题，可以对孩子的进步提出表扬鼓励，然后再分析错在哪儿，如何提高。
当然，孩子的自信也不光是学习方面的，孩子其他方面的才能、品质也要多给予肯定，孩子对自己有了自我认可，在各方面才能良好地施展发挥。
考前不要将口号、激励挂在嘴边，给孩子形成压迫感，孩子更喜欢家长说“不要看书了，去玩吧！”将生活起居饮食做好，放假了带孩子出去玩，其他的一切照常就行，不必为了孩子考试而刻意去改变。
临近中考家长应怎样帮助孩子减轻压力
临近中考家长应怎样帮助孩子减轻压力
我们的考生在生活方面面对的是老师、同学、家长，这三类人，老师在教学中是不会关心孩子的细微的心情的，同学都在复习，与孩子在再要好这时也会对我们的孩子有些疏远，都忙于学习去了，这时只有我们的家长才能帮助到孩子。
一、了解孩子复习的心情状态
我们家长是最容易看出孩子的心情的，也是引导孩子的走入正轨的重要人士，这时我们家长不能忙于做事不去理会我们的孩子，如果孩子的考前因精神压力而放弃复习的话，会严重影响中考，也会严重影响孩子的人生，中考是人生第一考，第一个转折点，我们家长一定要注意为孩子调节好考试的心态，才会使孩子更好的面对考试。
二、做孩子的倾听者
有时候身为家长的我们在考试前的复习不敢打扰，那我们首先要调整好自己的耐心，在孩子有时心情不好或考试遇到什么问题的时候，要鼓励孩子，并给孩子说一些加油鼓劲的话语，认真的听孩子说完，别不理她或不管他，孩子跟你说肯定是想得到你一些帮助，我们家长帮不到的地方，就可以为孩子疏解紧绷的心态，让孩子换个思路，才会对孩子有所帮助。
三、鼓励孩子，增加孩子的信心
我们家长在平时的生活中可以带一些励志的话，间接的帮助孩子认识到我们的复习重要性，提高孩子对复习的冲劲，态度好了，孩子的信心也就来了，这对孩子很有帮助。
有时我们家长在饮食中为孩子备一些孩子喜欢吃的食物作为每一天辛苦复习下来的奖励，这会使我们孩子感受到家长对孩子的爱对孩子的关心，孩子才会觉得自己的复习有动力，会在考试前做好每天的复习，应对人生第一考——中考。
中考减压法：中考心里疏导
中考减压法：中考心里疏导
中考临近，很多考生和家长的心态都不平静。
近日，和谦小学为中考考生及家长讲解“如何消除考前焦虑”，进行考前心理疏导。
一是要求克服自卑、树立自信。
对于自卑的学生，首先应该正确认识自己，不要妄自菲薄，要冷静客观地对自己做一个评价，把自己所有的优点和长处都找出来，时常用这些优点提示自己。
帮助学生走出自卑的漩涡，树立起信心。
二是要求合理定位、减轻压力。
没有理想，就没有前进的动力。
但目标定得过高，又会给自己造成巨大压力。
目标的订立不仅明确前进的方向，更起到坚强信心的作用。
学校为此要求每位考生要信心十足地投入复习。
三是要求调整情绪、保持乐观。
临近中考，有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异样，引发很多身体的不适。
这时，必须积极地调整自己，多想一些能让自己愉快的事，从那种不健康的情绪中摆脱出来。
学校要求学生见缝插针去户外做一些运动。
比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。
运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。
还有平时多笑一些，对缓解紧张很有效;同学之间多做一些积极的交流等等。
四是要求积极暗示、肯定自我。
有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。
所以，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
通过暗示，减轻心理压力。
中考如何缓解压力（五篇范文）
中考如何缓解压力（五篇范文）第一篇：中考如何缓解压力中考虽然不像高考那样令社会瞩目，但也是初三孩子们的一次人生挑战，它将是初三孩子们为圆大学梦而进军高中校的一次奋战。
中考，既是考生们学业水平、学习技能的较量，更是孩子们心理素质、应考能力的比拼。
每次大考后，都会有几个平时“不显山不露水”的“一般生”超常发挥，取得优异成绩，也会有个别“尖子生”发挥失常，落入低谷。
我们说，他们的落差不在知识水平上，而在于我们常说的考生的心理素质上。
因此，中考前，调试好自己的心理状态，乐观、自信应对考试，是每个中考生的美好愿望。
下面，我们就来帮助中考生们舒缓一下考前紧张的心情，请考生们试试看：积极“自我暗示”，发挥自身潜能。
见到一个朋友，你说：“哎呀！你气色可不好看，是不是得什么病了？”这个朋友马上会紧张起来，顿时就觉得全身不舒服，心情忧郁地跑到医院进行全面检查，医生一旦告知他根本就没病时，他会一跃而起，精神抖擞地走出医院，与先前的那个所谓的“病人”判若两人。
我们说，这就是心理暗示在起作用，在我们每天的生活、学习、工作中，这样的暗示会很多，它也确实影响着我们的情绪、心情。
因此，积极的心理暗示对中考生们尤为重要。
我们可以这样试试：当学习了一天，有些疲惫时，我们暗示自己：“啊！今天我收获太大了，把我最怵头的数学题攻克了，加油呀！明天继续努力！”当我们与老师、与家长发生小冲突时，我们这样暗示自己：“父母、老师都是为我好，我应该听取他们的建议。
”当打开试卷准备考试时，你这样暗示：“啊！今天我状态真好，既仔细认真，又踏实从容，我一定比别人答得好！”……在别人没机会鼓励你、表扬你时，你自己这样赞美一下自己，也会起到强有力的激励作用。
可见，积极的心理暗示会增强考生自信，排除焦虑情绪，发挥自身潜能，提高学习成效。
关注“身边榜样”，确立学习典范。
如文章开头所言，有些孩子就是“考试型学生”，这样的孩子很擅长应对考试，他们面对考试具有乐观自信、坦然从容、不怕失败、积极善战的本领。
中考心理辅导：中考减压5招
中考心理辅导：中考减压5招2019中考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。
为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键！第1招：科学作息古人云：〝人之心不可一日不用，尤不可一日不养〞，因为心〝不用那么滞〞、〝不养那么瘦〞。
考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
第4招：乐观心境科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。
这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
第5招：自我激励〝教书先生〞恐怕是市井百姓最为熟悉的一种称呼，从最初的门馆、私塾到晚清的学堂，〝教书先生〞那一行当怎么说也算是让国人景仰甚或敬畏的一种社会职业。
只是更早的〝先生〞概念并非源于教书，最初出现的〝先生〞一词也并非有传授知识那般的含义。
«孟子»中的〝先生何为出此言也？〞；«论语»中的〝有酒食，先生馔〞；«国策»中的〝先生坐，何至于此？〞等等，均指〝先生〞为父兄或有学问、有德行的长辈。
中考心理辅导：中考减压5招
中考心理辅导：中考减压5招
2019年中考心理辅导：中考减压5招
2019中考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。
为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键！
第1招：科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。
考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。
最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。
这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。
考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。
一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，。
中考前缓解压力放松 活动方案
中考前缓解压力放松活动方案一、活动主题。
“轻松迎中考，减压助前行”二、活动目的。
帮助中考考生在考前缓解紧张压力，放松身心，以更好的状态迎接中考。
三、活动时间。
[具体日期]，上午9:00 - 12:00。
四、活动地点。
学校操场及室内体育馆。
五、参与人员。
即将参加中考的全体学生。
六、活动内容。
（一）趣味运动比赛（9:00 - 10:30）1. 接力运球。
- 规则：将学生分成若干小组，每组人数相同。
每组第一位同学运球到指定地点后返回，将球交给下一位同学，依次类推。
最先完成的小组获胜。
这个活动可以锻炼学生的身体协调性，同时在团队协作和竞争中放松心情。
- 准备：篮球若干，标记运球起点和终点的标志。
2. 多人跳绳。
- 规则：每10 - 15人一组，其中两人负责摇绳，其余同学依次跳绳。
在3分钟内，跳绳次数最多的小组获胜。
跳绳是一项有趣又能增强团队凝聚力的活动，大家在跳跃中可以释放压力。
- 准备：长跳绳若干。
（二）创意手工制作（10:30 - 11:30）1. 心愿纸飞机。
- 活动内容：为每个学生发放彩色纸张，让他们写下自己的中考心愿或者对未来的期待，然后折成纸飞机。
之后大家来到操场，一起放飞纸飞机。
看着承载着梦想的纸飞机飞翔在空中，学生们能在这个过程中舒缓压力，坚定信念。
- 准备：彩色纸张若干。
2. 减压捏捏球制作。
- 活动内容：提供一些制作捏捏球的材料，如气球、面粉（或沙子）等。
指导学生将面粉（或沙子）装入气球中，扎紧气球口，制作成简单的减压捏捏球。
在制作过程中，学生可以通过挤压、揉搓气球来释放压力。
- 准备：气球、面粉（或沙子）、漏斗等。
（三）放松冥想（11:30 - 12:00）2. 由专业的心理辅导老师引导学生进行冥想。
老师用轻柔的声音指导学生闭上眼睛，从脚部开始放松肌肉，逐渐向上到头部，排除杂念，想象自己置身于一个宁静美好的场景，如海边、森林等。
冥想可以帮助学生深度放松身心，平静内心的焦虑情绪。
七、活动预算。
中考心理减压七法循序渐进调节心态
中考心理减压七法循序渐进调节心态从历年的情形看，总有许多水平专门好的考生因心理压力过大、心理不稳固、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。
因此说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是专门必要的。
一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食能够保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
另一方面，研究说明有的食物有直截了当减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高同意能力和工作效率，使思维更加灵敏，精力集中。
二、运动减压法科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时排除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应关心考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友谈天，双休日抽出一些时刻出游，还能够利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法对考生来说，学校的学习氛围专门压抑和紧张，因此在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。
五、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平稳的前提。
六、过渡减压法单靠“死”记还不行,还得“活”用,姑且称之为“先死后活”吧。
让学生把一周看到或听到的新奇事记下来,摒弃那些假话套话空话,写出自己的真情实感,篇幅可长可短,并要求运用积存的成语、名言警句等,定期检查点评,选择优秀篇目在班里朗读或展出。
如此,即巩固了所学的材料,又锤炼了学生的写作能力,同时还培养了学生的观看能力、思维能力等等,达到“一石多鸟”的成效。
语文课本中的文章差不多上精选的比较优秀的文章,还有许多名家名篇。
假如有选择循序渐进地让学生背诵一些优秀篇目、杰出段落,对提高学生的水平会大有裨益。
现在,许多语文教师在分析课文时,把文章解体的支离破裂,总在文章的技巧方面下功夫。
结果教师费劲,学生头疼。
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中考减压对策
中考减压对策-考前巧对心烦意乱
一天，骏向我诉说最近的苦恼。
他是初三毕业班的学生，自己成绩本来就不太好，特别是考试成绩很不稳定，一会儿能进入班级
中上游，一会儿又处于班级的下游。
对此，爸爸很着急，经常在他考试成绩不好的时候就说他，“你看你，又考这么差！”骏自己也很苦恼，整天悲观消沉、患得患失，搞得现在心烦意乱，没有办法静下心来复习迎考。
他问我有
什么办法不使自己心烦意乱吗？
良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。
有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。
那么良好的考前心态有哪些特征呢？
首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。
相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。
有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。
其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。
愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。
相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。
最后考前应保持较轻松并适度紧张的心态。
“平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。
例如有的同学因为某
个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。
有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的复习效率。
那么如何调节自己的考前心态呢？首先心态与精神状态有关。
面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。
精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。
考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。
其次心态与人格特质有关。
如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。
调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得“差不多”了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。
二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。
再次心态与学习有关。
考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。
如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。
另外考前的心态调节，也与家长有关。
在孩子考试之前，家长情绪要稳定。
家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。
家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。
良好的考前心态能有效地去除你思想
上的各种干扰，使自己复习时能很好地集中注意力，从而减轻你的考试压力。