中考减压讲座课件

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积极暗示，自我激励 ：
只要我努力，一定能超越自己 我胸有成竹，我沉着、自信 我是一个聪明的孩子 天生我才必有用 我相信自己的潜能 我能行，我一定能成功
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“减压”与“加油”
——走向成功的捷径
减压
——充分、合理安排时间 ——讲究方法，适当休息
加油！
——树立信心 ——勤奋努力
儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说， 你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回 答，是好是坏还不知道呢；
过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在 战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打 仗，未被征兵还活者。
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这个故事说明了什么呢？
遇到困难或挫折的时 候，应该从积极的角度 来思考问题，以一种乐 观的态度看待问题。
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他决定帮蝴蝶一 把：拿来一把剪 刀，小心翼翼地 将茧破开。
蝴蝶很容易地挣 脱出来。但是它 的身体很萎缩、 很小，翅膀紧紧 地贴着身体……
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他接着观察，期 待着在某一时刻， 蝴蝶的翅膀会打开 并伸展起来，足以 支撑它的身体，成 为一只健康美丽的 蝴蝶……
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然而，这一刻始终 没有出现！
实际上，这只蝴蝶 在余下的时间都极其可 怜的带着萎缩的身子和 瘪塌的翅膀在爬行，它 永远也没能飞起来……
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这个好心好意的 人并不知道，蝴蝶从 茧上的小洞挣扎而出 ，是上天的安排，它 要通过这一挤压过程 将体液从身体挤压到 翅膀，这样它才能在 脱茧而出后展翅飞翔
……
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有时候，在我们的 生命中需要奋斗乃至挣 扎。
如果生命中没有障 碍，我们就会很脆弱。 我们不会象现在这样强 健，我们将永远不能自 由的飞翔……
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我们需要创造一个心理支持的环境
•互相鼓励 •互相帮助
•营造良好氛围
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挑战压力 战胜自我
——人生课题
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一天， 茧上冒出了一个小 洞。
一个人坐在旁边， 看蝴蝶出茧。
一个小时、又一个 小时，茧里的蝴蝶 全力以赴地想通过 小洞挣脱出来。
蝴蝶的启示
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接下来，蝴蝶似 乎没有任何进展。
看样子它已经 竭尽全力，不能再 前进一步了……
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过度压力！！！！！
• 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不
关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，
不能自拔 • ……
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压力何在？
考试成绩达不到原来的地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她
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后果怎样？
越来越差 恶性循环
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出谋划策：
面对挫折 他可以做什么？
只有一个人不敢走，教授问他，你是怎么 回事？
这个人说，我担心网不结实。
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这个故事说明了什么道理呢？
心态会影响人的能力， 不同的心态会产生不同 的结果。
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鲨鱼综合症
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鲨鱼综合症
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“塞翁失马，焉知祸福”
有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉， 智者回答，是好是坏还不知道呢；
不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你 太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还 不知道呢；
——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。
——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；
第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三 个人才走了三步就吓趴下了。
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九个人过桥的试验
教授这时打开了所有的灯，大家这才发现， 在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的， 刚才在黄灯下看不清楚。大家说现在不怕 了，要知道有网我们早就过去了，有八个 人哗啦哗啦的走过去了。
挑战 压力
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压力何在？
考试成绩不及格 考试那几天
作业很多的时候
。自我Leabharlann 识你在压力之下会怎样？自信、振奋、 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧
伤、厌倦、无望……
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压力感受大到小排序：
①学习成绩32 ②与父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14
（与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题
我的优势——
我总能做好充分的准备
增强自信
我总是很细心
我总爱刨根问底，不放过一个小问题。
我……
我的不足—— 我不够有计划性 我不大注意找重点 我……
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排除隐患
金点子：
充分利用 改进方法
合理用脑 培养习惯
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努力目标 （自我期望）
信念态度 （心态情绪） A
方法策略 （思维模式）
M
行为习惯（行动计划） H
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压力重和较重的 ：
各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候
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耶基斯——多德森定律
考 试 效 率
压力程度
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Attitude
适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。
过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。
无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。
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好心态→好习惯 好个性→好成绩
培养良好习惯 铸就坚强个性
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Attitude
不同的心态会有不同的聚焦
不同的聚焦会得到不同的结果
你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？
你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？
你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？
你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？
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Execução: Leandro Valdir Traducción: Fidelia García
所以让我们精心的去体验生活的过程，直面所有 的障碍和困境，并充满信心地去克服它，战胜它！！
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心态决定一切
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减轻压力
——改变谁？
改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？
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九个人过桥的试验
有一个教授找了九个人作试验，教授说：你们九个人听我的指挥，走 过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下
就是一点水。——顺利过桥
走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅 仅是一点水，而且还有几条正在蠕动的鳄鱼。
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至理名言：
情绪[C]并非是由事情[A]本身 所引起，
而是由对事情的想法和看法[B] 所引起的。
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作业多、题目难、时间少
怎么办？
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金点子：
合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念
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habit
时间馅饼
一位考生备考阶段的时间管理
锻炼
吃饭
数学
冥想
新闻
放松训练
化学
与父母沟通
外语
语文
和同学交流
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找找你的优势与不足