收集夏季解暑小窍门(政治组)
炎炎夏日 避暑小妙招
炎炎夏日避暑的20个小妙招炎炎夏日，烈日当头，鸡蛋放地上都可以烤熟，空气中的热分子持续上升，你是不是感觉自己快要中暑啦，那就快来和小编一起学习一些避暑小妙招吧，在炎热的夏季寻找丝丝凉爽。
1. 装扇子：带个小手持扇子，可以随时为自己提供一丝微风。
2. 饮用冰镇饮品：喝些冰水、冰茶或冰咖啡来降低体温。
3. 穿透气衣物：选择透气性好的衣物，如棉质或麻质面料。
4. 遮阳帽和太阳镜：戴上遮阳帽和太阳镜，可以防止阳光直接曝晒。
5. 少吃辛辣食物：避免辛辣、油腻的食物，选择清淡易消化食物。
6. 洗手脚：用凉水洗手和脚，可以迅速降低体温。
7. 使用遮阳伞：在户外使用遮阳伞，可以避免暴晒。
8. 避免户外活动：尽量减少在炎热时段的户外活动，选择在早晨或晚上时段进行。
9. 尽量在室内待着：寻找凉爽的室内环境，如空调房或有良好通风的地方。
10. 佩戴湿毛巾：用湿毛巾敷在颈部或额头上，可以获得一些临时的凉爽感。
11. 高频率冷水洗脸： regularly wash your face with cold water to cool down.12. 在室内利用电风扇或空调：使用电风扇或空调来保持室内凉爽。
13. 寻找水域消暑：去游泳池、水上乐园、河流或海滩等地方消暑。
14. 避免熬夜：晚上早点睡觉，避免熬夜导致身体疲劳。
15. 多喝水：多饮水以保持身体水分，避免脱水。
16. 避免直接阳光照射：尽量避免长时间暴露在直接阳光下。
17. 使用清凉喷雾：喷一些清凉喷雾在脸部和颈部，能够给你带来一定的舒爽感。
18. 制冷毛巾：将湿毛巾放在冰箱里冷却，然后将其敷在脖子或额头上。
19. 吃清凉水果：吃一些清凉的水果，如西瓜、黄瓜和橙子，可以帮助降温。
20. 保持室温适宜：调节房间的温度，保持适宜的室温。
希望这些避暑小技巧能够帮助到你，陪你度过一个愉快的夏天！。
大暑防暑降温的11个小窍门
大暑防暑降温的11个小窍门大暑，是一年中最热的节气，高温和潮湿的天气常常让人感到闷热难耐。
在这个时候，防暑降温就变得至关重要。
下面我将为您介绍 11个实用的小窍门，帮助您在大暑时节保持舒适和健康。
窍门一：合理穿着在大暑天，选择轻薄、透气、宽松的衣物是关键。
衣物的材质最好是棉质或麻质的，这些天然纤维能够吸汗并让空气流通，有助于散热。
避免穿着紧身、厚重或不透气的衣物，如合成纤维制成的衣物，它们可能会阻碍汗水的蒸发，让您感觉更加闷热。
窍门二：补充水分炎热的天气会导致身体大量出汗，因此及时补充水分至关重要。
每天至少喝 8 杯水，如果您进行了剧烈运动或长时间在户外，还需要增加饮水量。
除了白开水，您还可以选择喝一些清凉的饮料，如绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等，但要注意避免过多饮用含糖饮料和咖啡因饮品。
窍门三：调整饮食在饮食方面，多吃一些清热解暑的食物可以帮助您降温。
例如，西瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等蔬菜水果都是不错的选择。
这些食物富含水分和维生素，能够补充身体所需的营养，同时还有助于消暑解渴。
此外，适量食用一些冷饮，如冰淇淋、冰棍等，但要注意不要过量，以免引起肠胃不适。
窍门四：控制室内温度在室内，使用空调或电扇来调节温度。
将空调温度设置在 26 28℃之间是比较适宜的，过低的温度可能会导致室内外温差过大，容易引起感冒等疾病。
如果没有空调，电扇也是不错的选择，将电扇对着窗户吹，可以促进室内空气流通，带来凉爽的感觉。
窍门五：合理安排活动时间尽量避免在一天中最热的时段（通常是中午 12 点至下午 3 点）进行户外活动。
如果必须外出，要做好防护措施，如戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜等。
选择在清晨或傍晚时分进行锻炼和活动，此时气温相对较低，更加舒适。
窍门六：冷水洗脸和洗澡用冷水洗脸和洗澡可以快速降低身体表面的温度。
但需要注意的是，洗澡时间不宜过长，水温也不宜过低，以免引起血管收缩，导致身体不适。
窍门七：使用冰袋或冷毛巾在感到炎热时，可以用冰袋或冷毛巾敷在额头、颈部、手腕等部位，这些部位的血管比较接近皮肤表面，能够有效地降低血液温度，从而让身体感到凉爽。
夏季清凉解暑小妙招
夏季清凉解暑小妙招
夏季是一年中最炎热的季节，高温天气容易让人感到疲惫不堪，甚至出现中暑等不适症状。
为了迎接夏日高温，我们需要及时采取一些清凉解暑的小妙招，让自己在炎热的天气中也能保持舒适。
以下是一些夏季清凉解暑小妙招：
1. 多喝水
夏季气温高，人的身体很容易出现脱水现象。
因此为了保持身体的水分，需要经常饮水，每天至少要喝8杯水。
如果长时间待在空调房间里，更应该多喝水，避免因为空气干燥而出现皮肤干燥和口干舌燥的情况。
2. 吃清凉食物
夏季是水果和蔬菜盛产的季节，这也是夏季吃清凉食物的最好时机。
西瓜、葡萄、草莓、柠檬等水果，以及黄瓜、冬瓜、西红柿、茄子等蔬菜，都是夏季清凉解暑的必备食品。
3. 遮阳防晒
夏季阳光强烈，如果长时间待在户外，需要注意遮阳防晒。
可以选择佩戴太阳镜、戴帽子或使用防晒霜等方法，避免阳光直接照射到皮肤
上。
4. 清凉衣着
夏季穿衣应以清凉为主，可以选择透气性好、质地轻薄的衣物。
避免穿着过于紧身的衣服或者是厚重的衣物，以免引起身体的闷热，加重身体负担。
5. 适当运动
适当运动可以通过出汗来解除身体的疲劳，但是在夏季运动一定要注意保护好自己的身体。
可以选择在早晨或者傍晚进行运动，避免在高温天气中运动，以免出现中暑等身体不适。
总之，夏季清凉解暑的方法有很多，我们需要根据自己的身体状况来选择适合自己的方法。
希望大家在夏季通过采取这些小妙招，能够保持身体的舒适和健康。
夏季户外高温情况下避暑小妙招整理
让知识带有温度。
夏季户外高温情况下避暑小妙招整理夏季户外高温状况下避暑小妙招推举夏季户外高温状况下避暑小妙招推举大家进行接受。
高温是气象用于，指为较高的温度。
中国气象学上日最高气温达到35℃以上就是高温天气，下面是我进行整理的夏季户外高温状况下避暑小妙招，欢迎查阅。
夏季户外高温状况下避暑小妙招，如何夏季高温避暑？1、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特殊是在睡前进行;2、避开猛烈运动：猛烈活动将激活身体能量，增加内部温度;3、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，冰袋里预充的液体有降温效果;4、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量;5、日间小睡：讨论表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度;6、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑;7、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，由于手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
最常见的高温避暑方式推举，如何正确的高温避暑？第1页/共3页千里之行，始于足下。
方法一、平常除了留意防晒以外，尽量打开时间差进行户外活动，最好是中午十一点到下午两点，这段时间待在家里不要进行与阳光的亲热接触，由于在这段时间中，是紫外线放射的最强时期;方法二、可以在闲暇的时候熬些绿豆水，绿豆粥喝，由于绿豆是很好的降暑美味，它能快速让你从模糊中糊涂;方法三、夏日应多喝水，常吃VC水果，摄取蔬菜养分以补充分够多的水分，比如西瓜、苹果、西红柿等常见的水果蔬菜，不仅避暑还可以美化你的肤质;方法四、可以穿浅色衣服，由于浅色衣服吸热慢，散热快，穿着凉快，而深色衣服吸热快，散热慢，穿着闷热，更简单中暑。
什么状况下才算是高温？高温是以什么为标准的？高温对其他生物影响的标准可依据达到危害时的温度量值制定。
高温热浪使人体不能适应环境，超过人体的耐受极限，从而导致疾病的发生或加重，甚至死亡，动物也是一样；同时高温热浪也可以影响植物生长发育，使农作物减产。
大暑防暑降温的11个小窍门
大暑防暑降温的11个小窍门大暑，是一年中最热的时节，高温和高湿度常常让人感到闷热难耐。
在这个时候，防暑降温就显得尤为重要。
下面就为大家分享 11 个实用的小窍门，帮助您在大暑时节保持舒适和健康。
一、及时补充水分在炎热的大暑天，人体出汗量大大增加，水分流失迅速。
因此，要养成随时喝水的好习惯，不要等到口渴了才喝水。
而且，不能单纯只喝白开水，适量饮用一些淡盐水、绿豆汤、菊花茶等，既能补充水分，又能补充身体因出汗而流失的电解质和矿物质。
二、合理安排饮食饮食方面，多吃一些清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。
这些食物水分含量高，具有清热降火的功效。
此外，还可以适当食用一些酸性食物，如山楂、乌梅、柠檬等，有助于开胃消食、敛汗止泻。
三、穿着透气轻薄的衣物选择衣物时，应以透气、轻薄、吸汗的材质为主，如棉质、麻质衣物。
颜色上，尽量选择浅色系，因为深色衣物吸收热量较多，会让人感觉更热。
宽松的款式也有利于空气流通，帮助散热。
四、避免高温时段外出尽量避免在上午 10 点至下午 4 点这个高温时段外出活动。
如果必须外出，一定要做好防护措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，打遮阳伞等。
五、室内保持适宜温度使用空调或电扇来调节室内温度，但要注意温度不宜过低，一般控制在 26℃左右为宜。
避免长时间待在空调房内，要定时开窗通风，保持空气流通。
六、冲凉降温用温水冲澡或擦拭身体，可以快速降低体表温度。
但要注意，冲凉时间不宜过长，水温也不宜过低，以免引起感冒或其他不适。
七、睡个好觉保证充足的睡眠，有利于身体恢复体力和调节体温。
睡前可以用温水泡脚，有助于放松身心，提高睡眠质量。
八、适度运动在清晨或傍晚气温相对较低的时候，可以进行一些适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以增强体质，但要避免剧烈运动，以防中暑。
九、心静自然凉炎热的天气容易让人心情烦躁，而情绪激动会使体温升高。
保持平和的心态，静下心来，通过听音乐、阅读等方式放松心情，有助于降低体温。
夏天高温避暑小妙招的方法
夏天高温避暑小妙招的方法（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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夏季最有效的解暑方法份
夏季最有效的解暑方法(七)份夏季最有效的解暑方法 11、随时闭目养神进行适当的闭目养神，也是一种健康的生活措施，也会帮助您远离疾病的发生!闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。
可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。
特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。
经常闭目养神对健康也大有裨益。
__外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。
2、大澡盆小时候，它是我们的澡盆，长大一些后，它变成了我们夏天戏水的天堂，小小的澡盆好像能装进一整个夏天。
3、吊扇曾经的我们，特别能抗热。
蚊帐上挂一把小吊扇，就能美美地睡去。
4、午睡中午休息能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。
5、摇扇扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。
摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。
特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。
6、读书习字最静心心平气和就是我们的健__活方式，尤其是在生活中适当的陶冶情操也是很有必要的!我喜欢读书，睡前必读书半小时至一小时。
炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。
好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。
7、游泳首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。
经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内__细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。
其次，游泳能提高心血管系统功能。
游泳能__增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。
8、食物解暑夏天人们应该适当少吃一些主食以及热量高的食物，摄入适合的流质以及大量新鲜水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)可以帮你对抗高温。
夏天防暑解暑的10个小妙招
夏天防暑解暑的10个小妙招防暑，解暑气是夏季养生的重点，生活中除了使用空调，风扇，凉席等，其实也还有很多防暑的小妙招，下面推荐几个防暑解暑的小妙招，让你清凉一夏。
NO1、少吃高蛋白质的食物尽量少吃多餐，一次性不能吃得过饱。
因为吃得多，身体产生的热量也就地更多了，而产生的代谢热更多。
NO2、减少吃刺激性的食物中医认为，刺激性的食物，由其是辛辣的食物可刺激口腔热量的接收，引起血液循环加快，从而引起大出汗，所以夏季要尽量少吃这些辛辣的食物，这样更有利于降温。
NO3、注意通风同时要注意减少日照的时间。
如果是居室的话，则要打开窗户，但是一定要把窗帘给拉下来。
这样一方面可通风，一方面，可减少日照的时间，可预防家变成温室。
NO4、温水洗澡用温水洗澡，虽然洗的时候，你可能会更热，但是洗完之后，你会有一种全所未有的舒服的感觉，同时还有利于洗掉身上的味液。
NO5、多喝水水是生命不可缺少之能源，不管是什么时候都应该多喝水，夏季由要注意多喝水，可适当的多饮用凉茶，由其是菊花茶，玫瑰花茶，淡盐水，蜂蜜水等，都能起到一个很好的养生效果。
NO6、放慢动作剧烈的运动会使得身体内部的温度上升，加上夏季气温本身就高，所以你稍微做一个动作就有可能会使你大汗淋漓，所以夏季最好避免剧烈的活动，可放慢动作的速度。
当然了如果你有运动健身的尽量尽量选择气温相对较低的时候进行。
同时尽量选择健身房进行。
NO7、使用冰床单，冰枕头不可否认的是市面上有很多的冰床单，冰枕头，这些降温的效果都是相当不错的，如果睡不习惯冰的枕头的话，那么在选择枕套的时候，要尽量选择绒毛枕头，棉制的那种，千万不要选择合成纤维，因为合成纤维会积累热量，会让你越睡越热。
NO8、放松心情老话常说心静自然凉。
夏季由于气温的关系，加上昼长夜短的问题，人们可能睡眠时间会相对的减少，会引起情绪不稳的问题，此时更应该学会放松自己的心情，多放开心情，也有利于降温。
NO9、做白日梦研究称人们在累的时候，闭上眼睛休息一下，小睡一会儿，就会降低身体温度的效果。
夏季清凉降暑小窍门
夏季清凉降暑小窍门夏天是一年中最热的季节，高温不仅让人感到疲惫不堪，还会造成身体不适，甚至发生中暑等情况。
在这个季节中，除了开启空调、喝凉茶等传统的解暑方法外，还有一些小窍门可以帮助我们清凉降暑。
一、穿透气衣服夏天的衣服最好选用轻薄透气的棉质衣物，这样可以让汗水及时排出，保持皮肤干爽。
而一些含有聚酯、尼龙等人造纤维成分的衣服，则会让人的皮肤感到发热或潮湿。
若身体散发的热量无法散发出去，则会让体温不断升高，导致身体不适。
二、选择凉爽鞋子在夏天选择透气性好的鞋子同样十分重要。
如果穿着不透气的合成鞋子，脚会感觉很闷热，不仅让人感到不舒适，还容易让脚产生臭味。
推荐选择皮质或布质的鞋子，有利于脚部透气，减少脚部异味的产生。
三、适量饮水夏天气温高，身体水分流失也会加速，因此适量饮水很重要。
建议每天饮用6-8杯水或无糖饮料，帮助身体保持水分平衡。
此外，水果汁、果蔬汁等含水分较高的饮品也是不错的选择。
四、多食用清凉食物夏天气温高，让人食欲下降。
不过，夏季也是水果、蔬菜等天然清凉食物的丰收季节。
多食用西瓜、苹果、猕猴桃、葡萄等水果，可以补充身体所需的水分和营养成分。
此外，菠菜、黄瓜、冬瓜等清凉蔬菜也是夏季常见的食材，可以起到清热解暑的作用。
五、护肤防晒夏季阳光强烈，紫外线辐射也很强烈。
如果皮肤长时间暴露于阳光下，则会容易引起皮肤晒伤、晒黑、长斑等问题。
因此，在夏天要注意护肤防晒，选择SPF值较高的防晒霜或隔离霜。
此外，长时间在户外活动的人群，最好穿戴长袖衣服、戴上太阳镜、带上遮阳帽，减少皮肤暴露的面积。
六、掌握正确的洗澡方法夏季气温高，不少人选择多次洗澡来降温。
但正确的洗澡方法很重要。
每次洗澡时间不要过长，最好选择凉水洗澡或温水洗澡，帮助身体降温。
此外，洗完澡后及时擦干身体，保持皮肤干爽。
七、养成运动习惯夏季会让人感到懒散，但合适的运动可以帮助身体散发热量，减少身体不适。
适合夏季的运动项目包括游泳、瑜伽、慢跑、户外健身等，不仅可以氧化身体、增强体质，还能让人感觉清凉舒爽。
夏季节能避暑有窍门.doc
夏季节能避暑有窍门
炎热夏季已经到来，掌握节能避暑小窍门，不但我们轻松度过酷暑，而且节能低碳，消暑环保，今天我们就来分享一下日常生活中的节能避暑小窍门。
窍门一：晚上尽量少开灯，开灯时会散发热量，增加室内温度，会觉得很很热，而且，用灯泡一定要用节能灯泡，节能灯泡不但耐用，而且省电、亮度比普通灯泡还要亮。
窍门二：夏季很热，所以人们经常开空调，但是空调经常开着，造成室内空气循环不畅，对身体健康有着不良影响，在日常家居中，可以使用功能性的节能环保窗饰，既可以减少空调的使用，又可以轻松避暑。
窍门三：夏季高温炎热，极易中暑，所以我们要“以热制热”防中暑，可以喝热茶，冲热澡，有研究显示，饮一杯热茶，可以使体温下降1-2度，热水澡可以促进皮肤毛细血管和毛孔扩张，能有效地将体内热量排放出去。
在炎热的夏季，防暑降温的药品也要预备，如十滴水、风油精、藿香正气水等一定要备在身边，以防应急之用。
窍门四：炎热的夏天，使我们的身心也变得浮躁，俗话说“心静自然凉”，所以我们应该戒骄戒躁，保持精神安静，调养心神，起到一定消暑的作用。
窍门五：喝一些消暑的粥，比如将大米、菊花，鲜荷叶放在一起煮粥，能够消暑化湿、和胃止呕。
除了以上的窍门外，生活中还有很多节能避暑的方法，只要大家将它们运用到生活中，相信一定会赢得清爽的夏天。
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收集夏季解暑小窍门
----暑期实践活动
制作人:苗天娇
炎炎夏日已经来到,环境温度过高，空气的湿度大，人体内热量不易散发，热量积存过多，这样会导致体温调节中枢失控而发生疾病，因此，除了注意防暑降温之外，尤其要注意在饮食方面的保健。
多吃粥
多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对于身体大有好处。
用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。
也可用中药决明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖适量煮成粥，作为夏秋季的清凉饮料。
另外用白心番薯、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，有解暑发汗的作用。
多喝汤
当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。
喝汤最好喝豆类汤，绿豆性凉，具有清热解暑的功效。
绿豆还可以和薄荷作成绿豆薄荷汤，绿豆与南瓜一起作成绿豆南瓜汤，绿豆和米仁一起作成绿豆米仁汤，绿豆和金银花一起作成绿豆银花汤。
另外，用西瓜皮和花生各100克，麦芽、米仁各50克，煮成汤汁饮用，都有很好的清热解暑的作用。
多饮茶
多饮茶既能及时补充身体出汗后体内损失的水分，又有清热解暑的作用。
因为绿茶性凉，热天应尽量饮绿茶。
另外，还可以自己动手制作各种茶类饮料。
把100克大麦炒焦，再加1500—2000毫升水煮开，晾凉后饮用，是非常可口又能降温防暑的焦麦茶。
把适量藿香和决明子用沸水冲泡，晾凉后饮用，是很好的藿香降温茶。
把白菊花、橘皮、山楂、鲜竹叶各5—10克，用500—1000毫升沸水冲泡后饮用，是很好的菊花竹叶茶。
多吃青菜
天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和蛋白质。
所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜、小茴香等，在补充营养的同时，还有清热解暑的作用。
比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。
既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。
西瓜味甜多汁性凉，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。
另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。
猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。
把梨汁、荸荠汁、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、鲜芦根汁一起和匀成为五汁饮，具有很好的生津、止渴、清热、解暑的作用。
下面请看一些详细解暑对策.
最佳消暑对策：心静
俗语说，“心静自然凉”。
天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。
最佳消暑食品：绿豆
绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。
绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。
绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。
最佳消暑药物：荷叶
荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。
夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。
最佳消暑水果：西瓜
西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎汤”之称。
凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。
但暑证内有寒湿者不宜进食。
最佳消暑蔬菜：苦瓜
苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。
苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。
苦瓜还含有一种叫“多肽－P”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。
苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜。
最佳营养肉食：鸭肉
鸭为水禽，其性寒凉。
根据中医“热者寒之”的治疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效。
最佳调味用品：姜醋
俗话说，“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。
姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。
此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。
醋能帮助消化吸收，提高食欲。
夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。
最佳消暑饮料：热茶
茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。
实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。
最佳降温方法：摇扇
扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。
摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。
特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。
最佳保健措施：午睡
能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。
盛夏高温多吃瓜
多吃各种瓜。
冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥。
冬瓜皮烧汤可以治疗轻度水肿，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，以清湿热是炎夏的清凉饮料。
丝瓜能解暑、祛风化痰、凉血解毒。
大便干结者，可把鲜嫩丝瓜去皮切片，油炸做成汤常食。
苦瓜含有独特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，对胃热病，湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。
黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。
木瓜有利于人体对食物的消化和吸收。
南瓜具有补中益气，消炎止痛、解毒杀虫等功效，用生南瓜捣汁外敷治疗烧伤烫伤，内服则能驱蛔虫。
另外南瓜可促进体内胰岛素分泌，有效地降低血糖，是糖尿病患者的健康食品。
多吃凉性蔬菜
夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、蕃茄、茄子、芹菜、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等均属凉性蔬菜。
多吃苦味食品
夏季心火易亢，苦味能泄暑热和燥暑湿，适当吃些苦味食品能恢复脾胃纳运功能，增进食欲。
苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦荞麦、啤酒、苦笋都是夏季防暑的上乘食品，此外，咖啡等苦味食品亦可酌情选用。
伏天不能乱喝水
酷暑之下，人体需要大量饮水。
专家提醒，为保障身体健康，伏天喝水需注意“六要”和“六不要”：要慢喝，不要猛饮；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；要多喝加淡盐的温开水，少喝饮料。
另外，从中医的角度看，夏季早餐不宜喝冷饮。
早餐宜吃热食，才能保护胃气。
防暑小药箱
藿香正气丸(水、散)：它具有止痛、抗菌及防腐作用。
在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。
人丹：具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。
主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。
十滴水：具有祛暑散寒、健胃之功能。
同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。
六一散：具有清暑利湿、保护胃肠之功效。
对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。
暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。
也可将片研成细末置于鼻腔内。
但此药孕妇忌用。
名医荐方
老中医力荐两个方子，三皮易得，三叶可向药铺求购，制法都很简单，大家试试看。
良方一
鲜西瓜皮、冬瓜皮、丝瓜皮各50克。
将三皮水煎15分钟，取汁加适量的糖，温服当茶。
本方清热，祛暑，利尿。
良方二
藿香叶、香薷叶、薄荷叶各10克。
加水淹没药物为度，煎开即可，煎时加盖。
本方消暑清神，健脾醒脑，对已中暑者尤为适用。