锻造实心球分解
体育中考项目实心球快速提升练习方法(图文版)
亲爱的同学们：这里是实心球学习交流区域。
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实心球持球手型实心球持球双臂“造型”实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。
注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。
精简连续动作。
注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！——力的传递。
“就像小虫往上爬”哈哈~~~特别强调：初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。
重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。
然后。
再去追求节奏的变化。
——详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。
——力的传递。
“就像小虫往上爬”哈哈~~~但这很形象。
委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。
这样好像舒服点。
今天早晨关于实心球的训练中，出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。
目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。
肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。
但坚持做下去一定会见效。
我有过一周速成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生）。
Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密）用力顺序与二次负角度直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。
后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。
送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。
挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。
肩关节力量在腰腹肌力量的基础上，是时候在家强化肩关节力量了。
很重要的。
重点：模拟实心球投掷动作，拉力练习；需要家人帮助。
器材：可以用弹力皮带，拉力器等；健身房更好，有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。
初中体育实心球的投掷技巧与训练方法
初中体育实心球的投掷技巧与训练方法摘要：近几年实心球投掷成为了初中体育考试当中很重要的一个项目，从体育角度出发去理解，实心球投掷项目对学生协调性、力量的锻炼效果很好，通过实心球投掷技巧的分享和训练，可以让学生的身体综合素质得到提升。
本文将结合着初中体育实心球投掷技巧与训练方法这一话题展开科学的论述。
关键词：初中体育；实心球；投掷技巧；训练方法实心球投掷在动作规格、技术结构上都没有特别严苛的要求，在比赛和考试中也没有统一的评分标准，所以就导致部分学生在投掷实心球的过程中，对动作规格、技术结构等的理解不够深刻，对技术的掌握不够牢靠，这将直接拉低学生考试的成绩，正是因为如此，所以在课堂中，各体育教师需要结合着实心球投掷的技巧，向学生提供科学的训练指导[1]。
一、实心球投掷的技巧分析一般来说，在初中体育课堂上，学生都是采用原地站立、双手正向投掷的方法来投掷实心球的，这类投掷方法在训练的过程中其主要的技术特征包含以下这几个方面：1.持球持球动作是决定投掷实心球最终水平和考试成绩的重要影响因素，在初中生的日常训练过程中，大家一般都避免单手持球的做法，选择用双手发力，为的就是最大限度增加持球的力量，确保出手的时候，手指可以快速脱离球。
双手持球的正确作应该是：双手呈现出伸直的状态，五个手指头微微张开，双手的拇指贴紧，用拇指的第1关节和食指、中指、无名指分别对应的第1、第2、第3关节来托住球的中下部位，用小指来稳定球体，在拿球的过程中，持球者应该让掌心保持空心的状态，如果部分初中生的个子较矮、体重较轻、上肢力量较弱，哪手指的根部还可以接触到球身。
2.投掷准备在投掷准备的阶段，学生需要做好站姿、预摆这两个方面的动作准备。
从站姿方面角度出发去理解，如果学生可以维持正确科学的站姿，就能大幅提高投掷的距离，还能让学生的上肢力量得到完全发挥，同时维持正确的站姿还可避免投掷中学生重心发生偏移，甚至直接摔倒甚至被球砸到的问题。
浅议实心球教学技术动作及训练方法
浅议实心球教学技术动作及训练方法1. 投掷实心球投掷实心球是常见的实心球动作，通过该动作可以提高学生的手臂力量和精准投掷技能。
具体操作为：将实心球握在手中，然后用力向前投掷。
手杠实心球是一种比较新颖的实心球动作，操作起来颇为复杂。
具体操作为：将实心球摆在两手之间，然后交替开合双手，使实心球能够持续滚动。
这一动作可以很好地锻炼学生的肩部和手臂肌肉。
二、实心球训练方法通过投掷实心球的方式，可以有效训练运动员的身体协调能力和肌肉力量。
需要注意的是，投掷实心球的力量和角度需要经过精准的计算，以避免磕伤或其他意外情况的发生。
2. 臂力训练臂力训练是实心球训练中最基本的训练方式。
在该训练中，运动员需要以实心球为载体，大量练习手臂各个部位的肌肉力量，以达到增强肌肉和提高力量的效果。
核心力量训练是实心球训练中较为高级的一种训练方式。
在该训练中，运动员需要通过实心球完成一系列复杂的动作，从而提高身体核心力量、身体协调能力等。
三、实心球教学中需要注意的问题1. 安全问题在进行实心球教学和训练时，需要着重关注运动员的安全问题。
需要做好保护措施，保证教学和训练的安全。
2. 少量多次在实心球训练中，不应该在一次训练中进行过多的实心球动作。
更好的方法是采用少量多次的训练方式，以避免运动员身体疲劳或受伤的问题。
3. 逐渐增加难度在实心球训练中，需要逐渐增加训练的难度。
从基础动作开始，逐渐向难度较大的动作过渡，以提高运动员的能力。
同时，在过程中也需要注意运动员的身体反应，避免训练量过大导致身体疲劳。
总之，实心球教学和训练是一项较为复杂的工作。
需要教学者掌握一定的专业技能和操作方法，同时注重运动员的身体安全和训练效果。
只有在不断的实践中，教学者和运动员才能逐步掌握实心球教学和训练的技巧和方法，从而提高训练效果和训练水平。
实心球教学PPT课件
体育中考采用的投掷方式
• 方式：双手头上前抛实心球 • 重量：2KG • 成绩标准
男
9.60米以上 9.59米－7.70米 7.69米－5.30米 5.29米－3.00米
2.99米以下
女
7.20米以上 7.19米－6.60米 6.59米－6.00米 5.99米－4.00米
3.99米以下
投掷实心球的要点
• 女生 • 800M（必测） • 一分钟跳绳、立定跳远、50M （三选一） • 仰卧起坐、双手头上前抛实心球（二选一） • 篮球技术、足球技术、排球技术（三选一）
实心球的概念
• 实心球——一种体育器材，实心 材质，呈球形，故称作实心球。 它同时也是一种体育项目投掷实 心球是一项枯燥又乏味的项目， 那么如何提高学生的学习兴趣， 掌握正确的技术，提高实心球成 绩是体育教师及学生亟待解决的 问题。
• 二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧 背弓等。
• 三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
加油！胜利属于你们！
立定跳远技术讲座
年轻没有失败
生命因此而更精彩
图解立定跳远
• 两个要点：爆发起跳、缓冲落地。
1字身体飞起来
≥落地造型
准备过程
情绪，注意力；检查脚尖
吸气提踵、力贯全身
缓慢到位
Hale Waihona Puke 快摆压紧腿部肌肉最大半径、最快速度
快摆狠蹬、爆发起跳
摆臂制动
充分伸展
曲腿
举腿
前甩小腿、伸脚跟
屈膝、坐脚跟
屈膝、坐脚跟
抬脚跟、向前走
恭 喜 你！！！
•你可以给别人当老师了。
• 仅限于立定跳远呦！！！
双手头上投掷实心球分解通用课件
06
双手头上投掷实心球案例 分析
优秀运动员的训练案例
案例一
李明，国家一级运动员，通过长期系统 训练，掌握了双手头上投掷实心球的技 巧，在比赛中取得了优异成绩。他的训 练计划包括力量训练、技术训练和心理 训练，强调动作的规范性和力量的转化 。
VS
案例二
王丽，女子实心球全国冠军，从小接受专 业训练，通过不懈努力和科学训练，逐渐 在比赛中崭露头角。她的训练重点在于提 高爆发力和动作协调性，注重动作细节的 打磨和力量转化的流畅性。
教学实践案例
案例一
某中学体育教师在教授双手头上投掷实心球 时，采用分解教学法，将动作分为准备、引 球、转体、投掷等步骤，通过示范、讲解和 纠正，帮助学生掌握正确的技术要领。这种 教学方法有效地提高了学生的投掷成绩和动 作规范性。
案例二
某业余体校教练在教授实心球时，注重因材 施教，根据学生的身体条件和技术水平，制 定个性化的训练计划。通过有针对性的训练 ，学生们的投掷成绩得到了显著提高。
上肢力量训练
通过哑铃推举、俯卧臂屈伸、引体向上等练习，增强上肢肌 肉力量和爆发力，提高投掷实心球时的初速度和远度。
技术训练
正确姿势训练
通过反复练习和纠正，培养正确的投掷姿势，包括站立姿势、持球姿势、转身动 作等，以提高投掷效果和稳定性。
技巧掌握训练
通过模拟投掷、分解动作练习和实战演练，逐步掌握投掷实心球的技巧，包括用 力顺序、出手角度、手腕控制等，以提高投掷的准确性和远度。
02
双手头上投掷实心球分解 动作
准备姿势
01
02
03
身体呈反弓形
身体呈倒弓形，背部稍反 弓，重心落在后脚掌上， 准备发力。
双手持球
双手持球于头后，手指自 然分开，掌心空出，保持 稳定。
浅析实心球投掷技巧及练习方法
浅析实心球投掷技巧及练习方法摘要：初中体育教材中，把双手正面掷实心球作为了教学重点，它体现了学生力量、协调、爆发力、灵魂和快速用力能力的综合素质项目。
它是中考项目之一，在中学生田径比赛中，它也是参赛人数较多的项目。
笔者在多年的初中体育教学和训练中总结出一套用综合手段提高学生掷实心球成绩的方法。
关键词：初中生实心球训练方法一、实心球的特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
1、影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。
2、实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。
)3、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
二、实心球技术动作要领（一）握球和持球握球的方法：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出，握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。
实心球的计划书
实心球的计划书1. 引言实心球是一种由坚固材料制成的球体，其内部是空心的，外部是实心的。
实心球具有较高的强度和耐久性，被广泛应用于多个领域，如体育运动、玩具制造和建筑等。
本计划书旨在介绍实心球的制造流程和应用领域，以及未来的发展方向。
2. 制造流程制造实心球的流程通常包括以下几个步骤：2.1 原材料准备制造实心球的原材料通常是聚氨酯、乙烯基苯等坚固材料。
这些材料相对容易获得并且具有较高的耐久性。
2.2 模具设计与制造通过计算和设计，确定实心球的形状和尺寸，并制作相应的模具。
模具的设计和制造需要考虑到实心球的外观和强度要求。
2.3 压塑或注射成型将准备好的原材料放入模具中，进行压塑或注射成型。
这个步骤需要一定的工艺技术和设备支持。
2.4 冷却与后处理完成压塑或注射成型后，将实心球从模具中取出，并进行冷却和后处理。
冷却过程有助于提高实心球的强度和稳定性。
后处理可以包括打磨、涂层等工艺。
3. 应用领域实心球在多个领域中有着广泛的应用，下面列举了几个常见的应用领域：3.1 体育运动实心球在体育运动中被广泛用作比赛器材，如足球、篮球、网球等。
实心球具有较高的强度和耐用性，能够承受高强度的撞击和使用频率。
3.2 玩具制造实心球也是许多玩具产品的关键组成部分。
例如，波波球、高尔夫球等玩具产品都采用实心球作为核心，使其具有良好的弹性和击打效果。
3.3 建筑领域实心球在建筑领域中有着独特的应用。
例如，实心球可以被用作建筑骨架的支撑材料，提供额外的强度和稳定性。
此外，实心球还可以被用作建筑装饰品，增添其美观性和艺术性。
4. 未来发展方向实心球作为一种重要的功能材料，其在未来有着广阔的发展前景。
以下是几个潜在的发展方向：4.1 材料创新通过研发和创新，寻找更轻、更坚固的材料，以进一步提高实心球的性能和功能。
4.2 新应用领域的探索除了体育运动和玩具制造等传统领域，探索实心球在其他领域的应用潜力，如航空航天、汽车制造等。
实心球练习攻略
实心球扔实心球的技巧：1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
实心球练习方法1、动作技术的练习:（1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。
眼一定要看前上方，此点务求认真体会。
投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。
（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。
（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
2、力量素质的练习：（1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。
男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做3次。
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评估
优点：模型简单，锻造工序简单，生产效率高 缺点：分模面的确定存在误差，锻造完成后可能取 不出来，也可能不是球形，心部可能存在未知 的“内伤”。锻造过程 中要求较高的对中性。
方案二、胀形
此方案是在模型锻造的基础上将锻造的模型分成三 个部分，上部是作为锤头，两 侧作为模型。 在锻造过程中要求两侧有较大 压紧力
谢谢
片。
分工
共同商讨方案 PPT制作 孔维弢 报告书写 孟垂圆 讲解：
设计思路
金属塑性成形的方法主要有：轧制、拉拔、挤压、 自由锻、模锻、板料冲压。 可以看出要得到一个实心钢球，只有锻造才能实现。 因此，从锻造的角度我们设计了以下几种方案
方案一 模型锻造
为了锻造之后能将工件取出，因此分模面必须选在 半球面上。 1、制模膛 不需要预锻模膛和终锻 模膛，一个模膛即可。 2、确定模锻工步 由于外形简单，不要复杂的模锻工部，稍微镦粗之后 即可终锻成型
具体步骤： 1、制模膛 2、确定模锻工步 3、选择模锻设备 4、计算坯料的质量及尺寸 5、修整工序 相比方案一 锻造过程中的对中性问题解决了 分模面的问题解决了 外形质量提高了
评估
优点：不存在取不出来的情况，锻造完成后，形状 相对会更接近球形。整体精度较高。生产周 期也较短。 缺点：由于两侧尺寸较大，可能出现两侧锻不够， 对金属延展性要求也较高，锻造完成后的实 心球内部可能有未知的“内伤”。局部精度 不高。余料要求较少。
上锤头是在一个设定好的 高度内做周向运动。如右图中 锤头绕蓝色虚线做圆周运动。 为保证碾压的充分性，上垂头 面积应较大。
评估
优点：锻造完成后实心球内部质量高，不会产生缺 陷，外形也标准，不需要后续的工艺处理。 节省原料 缺点：锻造需求时间长，要求锻造过程中温度较高， 锻造工序较复杂，坯料质量不好把握。上垂 头的运动方式不好控制，需要特殊制造碾压 床。
3、选择模锻设备 模锻时的变形抗力大于自由锻，因此模锻锤的吨位 应大于自由锻的吨位，可根据书上92页表2-8来选择 合适的吨位。 4、计算坯料的质量及尺寸 ①飞边质量取锻件的20% ②模锻烧损量少，氧化皮质量取总质量的3% ③为使变形顺利，配料高度H和直径D应满足 1.25＜H/D＜2.5 5、修整工序 去除飞边，进行热处理和清理即可
方案三、碾压锻造
小时候我们都做过泥丸 此方案原理就是仿照做泥丸的方法来设计的
具体步骤： 1、初锻坯料 为防止产生产生之前两种方案里 的内部缺陷，将坯料先锻成方形， 在逐步锻成接近球形。
其成型过程如右图，前三部均为初锻坯料， 用自由锻的方法来完成
2、碾压锻造
为使锻造过程中坯料不会掉出来，因此下工作台周边 应有突起
锻造钢球的成形工艺设计
小组成员：孟垂圆 10221011 孔维弢 10221007
锻造钢球的成形工艺设计
要求：3-5人一组，运用所学塑性成形知识，完成实心
钢球的塑性成形工艺设计。
实心球材料45#钢，尺寸Ф200mm
ห้องสมุดไป่ตู้作ppt，下周二报告
ppt尽量详细，锻造工艺规程完整，锻件的锻造工艺卡