24式太极前三式
简述24式简化太极拳全套技术动作
简述24式简化太极拳全套技术动作24式简化太极拳（简称24式太极拳）是中国太极拳界推广太极拳的一个重要套路。
它于1956年由国家体委委员、中国太极拳首任教练员杨振铎教授所率领的团队编排而成。
这个套路集中了太极拳的精髓，基本上涵盖了太极拳的常用技术动作，同时又简化了传统太极拳的复杂性，易于学习和掌握。
以下是对24式太极拳全套技术动作的简述。
一、起势：眼睛平视，身体自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，身体保持放松状态，呼吸平稳。
二、左右野马分鬃（左右云手）：双臂打开成弧形，手掌心朝上，左脚迈出一步，身体转向左边，右手抬起与眼平齐，左手下落。
三、白鹤亮翅：双手向前伸直，手心向下，身体重心前移，右腿抬起成90度，左手抬起到头顶。
四、搂膝拗步：右脚向前迈，身体转向右边，双手如用力搂膝一样放在膝盖前。
五、手挥琵琶（云手）：双手自然下垂，放松双肩，右脚向前迈一步，身体交换方向，双掌向外翻转。
六、白鹤亮翅：同第三式。
七、搂膝拗步：同第四式。
八、手挥琵琶（云手）：同第五式。
九、单鞭：左脚前进一步，右脚跟抬起，上体起面，两手交替伸直。
十、云手：同第五式。
十一、揽雀尾：左脚前进一步，右脚自然后跟着，上体稍稍向后拧。
十二、左右摆蓝：左脚前进一步，右脚抬起，上体向右旋转，右手枕在左手上。
十三、左右摆蓝：同上。
十四、左脚登鹿：左脚前进一步，右脚抬起，上体转向右侧，双手自然下垂。
十五、右脚登鹿：同上。
十六、倒蹬栽步：左脚退后，身体向右转，双手上举。
十七、高探马：左脚前进一步，右脚跟着，身体右转，右手向下伸直，左手弯曲。
十八、转体搂膝拗步：同第七式。
十九、左右摆蓝：同第十二、十三式。
二十、进步搬拦捶：左脚前进一步，右手伸直，左臂稍曲，右脚轻踩地面。
二十一、如封似闭：双手同时向上，手心朝着自己，上体稍微向后倾斜。
二十二、十字手（打虎式）：双手慢慢保持在胸前，成十字状。
二十三、双风贯耳：左脚前进一步，右脚跟着，左手伸直成风车状，右手保持在胸前。
二十四式太极拳123
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式、左右搂膝拗步
第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。
第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
陈氏太极拳24式名称是什么
陈氏太极拳24式名称是什么中华太极五大名拳之一，陈式太极拳第四代正宗传人郭传光示范亲授。
同时陈氏太极拳也有很多的招式名称。
下面是店铺为大家整理的陈氏太极拳24式名称。
欢迎阅读!陈氏太极拳24式名称第一式：起势第二式：金刚捣碓第三式：懒扎衣第四式：六封似闭第五式：单鞭第六式：白鹤亮翅第七式：斜行第八式：搂膝拗步第九式：掩手肱捶第十式：摆莲跌叉第十一式：金鸡独立第十二式：翻花舞袖第十三式：海底翻花第十四式：二起脚第十五式：玉女穿梭第十六式：顺鸾肘第十七式：裹鞭炮第十八式：护心捶第十九式：穿心肘第二十式：懒扎衣第二十一式：云手第二十二式：当头炮第二十三式：金刚捣碓第二十四式：收势陈氏太极拳24式分解指导1、起势：左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前)，与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。
2、金刚捣碓：身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。
重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。
右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。
3、揽扎衣：左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。
左手叉于腰侧，目视右手方向。
4、六封似闭：重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。
5、单鞭：左手向前微微外旋翻转，右手收于左前臂内侧，向右前方出勾上提，左手收于腹前手心向上，重心移至右腿，左脚提起贴地向左铲出，重心微左转再向右移，身体微右转，左掌上托旋转，划弧至左前方，立掌推按。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
24式太极拳口令
24式太极拳口令太极拳是中国非常有名的一种传统武术，它源自中国道家哲学的太极思想。
太极拳被广泛练习，认为它带来身体和心灵的平衡。
24式太极拳是太极拳中最为流行的一种形式，也是很多人入门太极拳的第一选择。
它简单易学，能够让练习者体验到太极拳的基本原则和核心理念。
本文将通过24式太极拳的口令来介绍这个古老而受欢迎的武术形式。
注意，这些口令只是用于引导练习者完成每一个动作，并不能完全取代正规的太极拳教学。
在实践中，应该遵循正规太极拳教练的指导。
第一式：起势起势是太极拳的开始，也是整个太极拳序列的进入点。
在起势时，身体要放松并保持稳定的站立姿势。
下面是起势的口令：1. 双手沿身体自然下垂，双脚并拢站稳。
2. 头部微微向上抬起，胸部微微内收，意识集中。
3. 沿着身体的中轴线，慢慢提起双手，手掌心向下。
4. 双手平行，手臂微微弯曲，手指轻轻贴在手心的穴位上。
第二式：云手云手是太极拳的招式之一，它涉及到身体的旋转和手臂的推拿。
它的口令如下：1. 左脚向左边迈出一步，同时向左转体，右手由身体前方向右方划出一个圆弧。
2. 右手掌心向下，右手的食指和拇指微微分开，其余的手指轻轻贴在手心。
3. 右脚抬起，向右方迈出一步，同时身体向右转。
4. 左手由身体前方向左方划出一个圆弧，左手掌心向下，手指微微分开。
5. 重复以上步骤，形成连续流畅的动作。
第三式：单鞭单鞭是太极拳的基础动作之一，它涉及到手的运动和身体的平衡。
下面是单鞭的口令：1. 右脚内转，身体向右转，同时右手向右方划出一个大圆弧。
2. 右臂自然下落，右手微微弯曲，掌心向下。
3. 左手稍微置于腰间，掌心向下。
4. 重心放在右腿上，左腿微曲，膝盖稍微向内弯曲。
5. 保持平衡，放松肩膀和背部。
第四式：提手上式提手上式是太极拳中的一种防守动作，用于抵挡对方的进攻。
下面是提手上式的口令：1. 右手从身后向前方划出一个大圆弧，掌心向下。
2. 左手自然下落，左手掌心向外。
3. 右手运动至前方时，右脚跟抬起，向前迈出一步。
二十四式太极拳_图解+记忆口诀
创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
二十四式太极拳 图解
方
（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈 要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成 180
膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。
度）（即正西偏北，约 30 度）。
第十六式： 第十六式：左下势独立
（2）右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏 (1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌 后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向 心斜向后；眼看右手。 左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。
屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手
要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋 腕部。
转，仍走弧线。左脚全掌着地。
要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两
第十二式： 第十二式：高探马
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至 （2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推
右腿上；右手变掌，两手心翻转向上，两 出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手
肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐 心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼
离地；眼看左前方。
前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成 用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落
抱球状； 同时身体重心落在右腿上， 左脚收到右脚内侧， 脚尖点地； 于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
眼看右手。
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调
一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过 10 厘米。
少儿24式太极拳分解教学
少儿24式太极拳分解教学
少儿24式太极拳是一种适合儿童学习的太极拳套路。
这套拳法是
由24个动作组成的，每一个动作都包含了基本的太极拳原理和技巧。
在学习这个套路的时候，需要注意动作的平衡、重心、呼吸等细节。
以下是少儿24式太极拳的分解教学：
第一式：起势。
立正，两手下垂。
先抬右脚，后踏实，在双手自
然下垂的同时，将两手平举至前胸，然后慢慢下放至两腰两侧，用双
手托天理气。
第二式：左右野马分鬃。
将右脚先向左前踏一步，同时将双手往
左右摆开，划弧形，最后以手心向下将两手放至腰间。
第三式：白鹤亮翅。
将右腿向左前方迈步，同时将左手往右上方
圆形挥过来，右手下垂。
向左看，身体呈45度。
第四式：懒扎衣。
将左脚向右迈一步，同时将右手抬至左肩头，
左手握拳置于右手背后。
手肘向外延伸，表现出一种懒散的姿态。
第五式：单鞭。
右脚向左迈一步，同时将双手向右下方划去。
左
手指尖向上，右手手掌向下，左手肘稍稍弯曲。
第六式：云手。
将左脚回到原位，同时左右手轮流向外圆形挥动，以肩为轴，左手指尖朝上，右手指尖朝下。
手肘稍稍弯曲。
以上是少儿24式太极拳的前六个动作，接下来的十八个动作同样
需要注意细节和动作与动作之间的衔接。
学习太极拳需要耐心和专注，只有不断地练习才能领悟到太极拳的精髓。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
教师检验自主学习的成果并做简单评价。
请学习进步快的同学做现场展示，并简单评价。
自评、互评、师评相结合。
重点：野马分鬃动作中，两脚之间的平衡距离在20厘米左右。
难点：各动作能够顺利连接，而且连续不断，与伴奏音乐保持节奏一致。
上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，两臂分开时要保持弧形，身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45°—60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。“野马分鬃”式的弓步，前后脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直为横向）应保持在10—30厘米左右。
难点：各动作能够顺利连接，而且连续不断，与伴奏音乐保持节奏一致
记住太极拳的健身作用，了解太极拳文化.感受学习太极拳对弘扬祖国传统文化的自豪感
先学后教，认真观察，建立表象。
建立初步的动作概念。
认真观察老师动作,积极自主尝试模仿练习。
自主分成4—6的学习小组，积极讨论，尝试学练。
①势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）；
1、给学生们讲解太极拳的相关知识。
2、激励学生认真学习好太极拳。
教师完整示范第一组动作。引导学生分组、模仿练习。巡回指导、点拨各组尝试练习。简要评价自主学习成果
①．教师示范、讲解。领做。
②．跟随教师集体练习“起势”，提示动作要点及方法。
③.提示相邻的同学相互观察、指导。
重点：起势的移动脚脚尖不要超过支撑脚的脚踝。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
②两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致
认真学练，动作舒缓、圆滑。全身动作协调
熟练掌握动作要领及方法。相互帮助、共同努力
2分钟
4分钟
2分钟
基本部分
2．学习第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手
认真观察。记忆完整动作套路，积极参与，加强合作。认真练习。相互观察学习，自省动作技术，积极提高动作质量。
通过学习，初步感受到太极拳的运动方式和运动特点。
7分钟
基本部分
3．学习第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
4．第一组动作完整练习
教师完整示范。分解示范、领学，强调动作要领。
教师讲解，示范练习动作，并提示要点及要求。带学生共同练习。
教师巡回指导，提出适当的建议。
教师检验自主学习的成果并做简单评价。
请学习进步快的同学做现场展示，并简单评价。自评、互评、师评相结合。
**********
要求：快、静、齐
精神饱满，注意力集中。
2
分钟
准备部分
1、热身：呈一路纵队沿着跑道弧线内侧和足球场底线慢跑三圈；
2、⑴扩胸运动
⑵体侧运动
⑶弓步压腿
⑷仆步压腿
⑸劲、肩、腰、膝、踝各关节绕环。
3．课课练：站“马步”
两脚平行分开，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，挺胸，塌腰，脚跟外蹬
教师带领学生慢跑并督促学生认真跑。
在教师的口令、示范引导下，共同认真完成各肢体、关节活动
1、教师口述要领，学生尝试练习。
2、教师讲解、示范，学生跟学。教师巡回矫正错误动作
要求：精神振奋，心情愉悦，身体各机体功能得以充分活动，为接下来的学习做好热身准备
要求：动作到位，身体舒展，活动充分。使身体各肢体、关节充分活动以适应本课学习的需要。
1、较少的人了解太极拳，接触较少，学动作叫慢；
2、动作与动作之间无法衔接；
3手、脚和呼吸无法结合起来；
课的部分
教学内容
组织教法和练法
内容时间
练习次数
教师活动
学生活动
开始部分
整队，宣布课的内容及要求
整队清点人数，师生问好，宣布本节课内容和安排见习生；
*
**********
**********
**********
武术教案
班级：级人数：人教师：指导教师：日期：
教学内容
1.二十四式太极拳第一组动作：⑴起势⑵左右野马分鬃 ⑶白鹤亮翅
教学目标
教学难点
1、培养和激发学生对武术运动的兴趣和爱好；
2、90%以上的学生能够初步掌握太极拳步法及各动作了解各式动作的攻防含义；
3、学生认真学练和尝试太极拳动作，并相互学习形成研究性学习的氛围
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
⑤与③解同，只是左右相反
⑥与④解同，只是左右相反。
教师完整示范。分解示范、领学，强调动作要领。
教师讲解，示范练习动作，并提示要点及要求。带学生共同练习。
要求：眼微闭，敛神，心无杂念。体验“心静体松”，“呼吸自然”。
5分钟
基本部分
1、、了解太极拳基本知识及健身功能。
2、学习新知
⑴．自主学练
⑵.学习第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。