立定跳远
立定跳远简报内容
立定跳远简报内容立定跳远是田径运动中的一项技术项目，要求运动员从一个静止的起跳姿势跳跃到一个远离身体的着地点。
本文将介绍立定跳远的基本要求、注意事项以及一些训练技巧。
立定跳远的基本要求包括起跳的姿势、姿势的转换以及着地的动作。
首先，起跳时运动员应站在起跳线上，双脚并拢，身体重心稍微向后倾斜，双臂自然下垂。
然后，通过双脚的蹬地动作，向前跳跃出去。
在空中的过程中，运动员应将双腿迅速分开，带动双臂向上挥动，以增加跳跃的高度和远度。
最后，着地时双脚应同时着地，保持平衡。
在进行立定跳远时，运动员需要注意一些技术细节。
首先是起跳时的力量转换，运动员需要将蹬地力量迅速转化为向前的动力，以达到更远的跳跃距离。
为了做到这一点，运动员可以通过加强腿部和腰腹部的力量训练，提高自身的爆发力。
同时，起跳时双臂的挥动也非常重要，可以通过训练增强上肢的力量和灵活性。
其次是着地时的技术要求。
着地时，运动员应尽量保持身体的稳定性，避免摔倒或滑行。
为了做到这一点，运动员需要学会控制自己的身体重心，尽量使双脚同时着地，并尽量垂直于地面。
此外，运动员可以通过练习平衡性的训练，增强自身的协调能力。
对于立定跳远的训练，一些技巧和方法也是非常有用的。
首先是多次反复练习和短距离的跳跃训练。
通过多次的跳跃练习，可以增强肌肉的记忆和神经系统对动作的反应速度，提高跳跃的技术要求。
同时，通过进行短距离的跳跃训练，可以帮助运动员提高弹跳能力和爆发力，为更远的距离打下基础。
其次是增加跳跃高度和远度的训练方法。
可以通过添加障碍物或调整起跳线的距离来增加跳跃的挑战性。
通过不断追求更高和更远的目标，运动员可以激发自身的竞争力和斗志，提高技术水平。
最后，合理的训练计划和休息也是非常重要的。
运动员应根据自身的身体状况和目标制定训练计划，合理安排跳远训练的时间和强度。
此外，适当的休息和恢复也是保持身体健康和防止运动伤害的重要措施。
总结起来，立定跳远是一项需要技巧和力量的田径项目。
关于立定跳远的知识
关于立定跳远的知识立定跳远啊，就像是一场微型的“人体火箭发射”。
你站在起跳线那儿，就如同火箭屹立在发射台，全身紧绷，准备一飞冲天。
这事儿首先得有个正确的姿势。
双脚不能像两根随意摆放的筷子，得规规矩矩地分开与肩同宽，就像两个坚守岗位的小士兵。
双手呢，得像小鸟扇动翅膀前的准备动作一样，有力地摆动起来。
要是姿势不对呀，那跳出去的样子就像个歪脖子树，东倒西歪的。
起跳的瞬间那可是关键中的关键。
就好像你脚底装了弹簧一样，用力一蹬，整个人得像炮弹一样射出去。
要是力气没用好，就像个泄了气的皮球，“噗”的一声，没蹦多远就落地了。
我见过有的人起跳的时候，那表情夸张得像个超级赛亚人在变身，眼睛瞪得老大，嘴巴也张得能塞下个鸡蛋，可跳出去的距离却不咋地，真是雷声大雨点小。
在空中的时候，你得把自己想象成一只飞翔的大雁。
身体要舒展，可不能缩成一团，不然看起来就像个被扔出去的土豆团子，毫无美感可言。
有的人在空中的时候，手脚乱舞，就像个失控的风车，转得晕头转向的。
落地也很有讲究。
得像一片羽毛轻轻飘落一样，稳稳地双脚着地，膝盖微微弯曲，就像个有礼貌的绅士在鞠躬。
要是不小心一屁股坐到地上，那就不是跳远了，那是“坐地炮”发射，整个画面滑稽得很。
我还听说有人为了跳得远，在起跳前先给自己来个“魔法咒语”，嘴里嘟嘟囔囔的，也不知道念的啥。
结果一跳，还是没多远，看来这跳远可不吃魔法这一套啊。
其实立定跳远就像一场自己和自己的小战斗。
你得战胜自己的恐惧，就像要跨过一道看不见的小怪兽。
每一次起跳都是一次挑战，每多跳出一厘米都是一次伟大的胜利。
而且这玩意儿还挺考验心理素质的呢。
站在那儿的时候，要是心里发慌，就像小猫抓心一样，那肯定跳不好。
你得像个镇定自若的大侠，心里想着“我就是跳远界的王者”，然后霸气地起跳。
总的来说，立定跳远虽然只是个小小的体育项目，但里面的乐趣和学问可不少。
它就像一个充满惊喜的小盒子，每次尝试都可能有不一样的结果，不管跳得远还是近，过程中的那些有趣瞬间才是最值得回味的。
立定跳远讲解
立定跳远讲解
立定跳远是指运动员在原地起跳，用双脚蹬地从而获得最大的跳跃距离。
以下是一些立定跳远的技巧和注意事项：
1.准备姿势：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍向前
倾，双手自然下垂。
2.起跳：双脚用力蹬地，同时双手向前上方摆动，带动身体向前
跳跃。
3.腾空：在身体腾空的瞬间，迅速收腹、屈膝、屈肘，将双脚尽
量向前伸展，并尽量让脚后跟接触地面。
4.落地：在双脚着地的瞬间，迅速打开膝盖、伸展腿部，缓冲来
自地面的冲击力。
一些常见的立定跳远训练方法包括：
1.原地纵跳：站在原地，双脚蹬地向上跳跃，尽可能地跳得更
高、更远。
2.障碍跳：设置不同高度的障碍物，连续跳跃并穿越障碍物，提
高跳跃能力和灵活性。
3.负重深蹲：肩负杠铃等负重物，进行深蹲动作，增强腿部肌肉
力量。
4.蛙跳：在规定的距离内，像青蛙一样连续跳跃前进，锻炼爆发
力和耐力。
在进行立定跳远时，需要注意安全问题，避免因不正确的姿势或过度训练导致受伤。
此外，立定跳远并不是一个普及度高的考核项目，如果这不是您所在的地区的体育中考项目，您可以选择不进行相关训练。
立定跳远名词解释
立定跳远名词解释
立定跳远，是一项田径项目，要求运动员以站立的姿势进行跳远，以展示他们
的力量、爆发力和技巧。
在立定跳远比赛中，运动员从一个固定的位置起跳，然后通过腾空和伸展身体的努力来跳远。
此项运动不仅需要运动员具备出色的肌肉力量和爆发力，还要具备出色的技术，包括准确的起跳时间和身体的协调性。
立定跳远的起跳点通常是一个标有跳远线的平台，它给了运动员起跳的起点。
运动员站在跳远线上，双脚并拢，双手自然下垂。
在起跳时，运动员需要迅速将身体向前挺起，并挥舞双臂，以增加腾空的动力。
在空中，运动员需要将双腿向前伸展，并尽量保持身体的平衡。
最后，在着地时，运动员需要用双脚先着地，然后通过弯曲膝盖和腰部，以减少冲击力，并尽量保持站立的姿势。
立定跳远是一项要求综合能力的竞技项目。
除了力量和爆发力之外，还需要运
动员具备良好的柔韧性、速度和协调性。
为了提高跳远的成绩，运动员需要进行一系列的训练，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练以及起跳和着地的技术训练。
通过持续的努力和专注，运动员可以不断提高他们的立定跳远水平，并在比赛中取得优异的成绩。
立定跳远作为一项精彩的田径比赛项目，吸引了众多运动员和观众的关注。
它
展示了人类身体和运动能力的壮观景象，也体现了个人奋斗和拼搏的精神。
通过参与立定跳远，运动员们可以挑战自我、超越自我，不断追求卓越。
无论是专业运动员还是业余爱好者，都可以通过立定跳远享受运动的乐趣并提高自己的体能水平。
小学体育《立定跳远》教案五篇1
小学体育《立定跳远》教案五篇《立定跳远》教案1一、课题：立定跳远二、指导思想：以“健康第一”为指导思想，以《体育与健康课程》标准的四个学习领域为教学目标，以促进学生身心健康为宗旨，以体育新课程标准为指针，以学生的进展为目的，创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的爱好着手，避开了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
三、教材分析：立定跳远属于全日制义务教育小学体育(1～6班级)课程标准“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。
它是低班级跳跃动作的重点教材;是进展学生腿部力量和弹跳力的重要手段;也是急行跳远落地动作和进展腿部爆发力的辅助性练习。
另外，它对于进展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的进展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着乐观的作用。
四、学情分析：本班共有学生30人，从班级学生整体身体素质状况来看为一般。
另外，一班级小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但对于一班级小同学来说仍然是有一定难度的。
因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的乐观性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习爱好。
另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。
五、教学目标：1、通过教学，激发学生对体育活动的情趣，培育学生乐观参加体育活动的态度和行为。
2、通过本课教学，使学生在活动中学会双脚脚尖同时登地起跳的动作，以及游戏的方法和规则。
3、进展跳跃的能力，提高学生的协调能力和力量素质。
4、通过练习和比赛，能够让学生的合作与竞争意识得到提升，并体验与他人合作学习的感受。
六、教材重、难点：教学重点：双脚起跳，双脚落地。
教学难点：摆臂与蹬地协调用力。
七、场地器材：场地：操场器材：1.跳绳30根。
2.呼啦圈4个。
3.音乐、播放设备1套。
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
立定跳远中考女生标准
立定跳远中考女生标准
1、中考立定跳远男生满分2.5米，女生满分2.02米。
2、中考体育各地市的评分标准略有不同，具体以各省各学校为准。
3、女生标准：及格(60分) : 146厘米，良好(80分) : 176厘米，优秀(90分) : 190厘米，满分(100分) : 202厘米。
4、挺身跳可以原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开,做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
5、还可以单足跳前进练习，一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25 — 30米左右，完成3 - 4组。
6、扩展资料：立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一，按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
7、立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习，跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。
8、身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
9、要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋
三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
《立定跳远》教学设计(优选15篇)
《立定跳远》教学设计（优选15篇）《立定跳远》教学设计1一、指导思想以体育新课程标准为指针，以学生的发展为目的，以学生的自主学习为突破口，用创设与教学内容相适应的氛围，引入课堂教学，并从学生的兴趣着手，避免了学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身、在活动中合作、在活动中创新、在活动中亨受、在活动中健康成长。
二、教材、学情分析立定跳远是低年级体育教学的重点内容，教学重点是两脚同时起跳，落地平稳。
所以教学应着重解决两个问题：1、培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。
2、学会轻巧落地的方法,增强安全参与体育锻炼意识，提高自我保护的意识和能力。
学生是学习的主体，要让学生能积极主动的学习，选择方法是很重要的。
根据学生年龄的特点，如果一味的跑和跳，会使学生感到厌烦，不愿意学。
据观察了解，小学生十分乐意玩游戏，为了能使本课更符合学生的心理，将主要教学内容用游戏的方式来引起激发小学生积极性，安排“高人矮人”的游戏来激发学生的兴趣，让学生带着教师给他们设置的问题进行练习，不仅完成了教学目标，而且还激发了学生的学习兴趣。
在教学中采用多种情境教学变换进行，引导学生以积极的态度去开动脑筋，积极参与。
使学生懂得要想做得更好更棒，必须要开动自己的大脑，勤加练习，不断的挑战自己，战胜自己。
三、设计理念现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处事态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。
充分发挥学生的主体作用，是优化教学过程，提高教学效率的关键。
培养学生对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。
这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。
1、设计新颖的组织形式本课力求让学生在课堂上就像在玩耍一样，设置一个亲切和谐、灵活宽松的课堂氛围，使学生真正体验到体育活动的乐趣。
体育游戏：立定跳远
体育游戏：立定跳远跳远一、游戏简介立定跳远是一项考验爆发力和技巧的体育游戏，适合各个年龄段的人群参与。
游戏规则简单，只需在固定距离内进行立定跳跃，以跳跃的距离决定胜负。
通过不断的练习和技巧积累，参与者可以在游戏中不断提高自己的跳跃能力，体验挑战自我的乐趣。
二、游戏规则1. 准备姿势：参与者站在起跳线后，两脚前后开立，两臂屈肘置于身体两侧。
2. 起跳动作：参与者预摆双臂，同时重心前移，屈膝下蹲，然后迅速蹬地向前跃出。
3. 跳跃距离判定：以起跳线至着地点的距离为跳跃距离。
着地时，双脚必须落在规定的区域内，否则不计入跳跃距离。
4. 得分计算：跳跃距离越远，得分越高。
根据不同的距离区间，分别赋予相应的得分。
5. 游戏环节：每轮游戏设定一定的参赛人数，每人进行一次立定跳远。
根据得分累计，最终决出名次。
三、技巧分享1. 预备姿势：双脚站立与肩同宽，保持身体平衡；双臂自然屈肘置于身体两侧，重心前移，屈膝下蹲。
2. 起跳动作：在屈膝下蹲的过程中，双臂迅速向后摆动，同时重心前移，双脚用力蹬地向前跃出。
3. 空中姿势：在空中时，双臂向前上方摆动，带动身体向前。
同时收小腿，让脚尖先着地。
4. 着地姿势：着地时，双脚屈膝缓冲，同时双臂向后摆动，保持身体平衡。
四、注意事项1. 安全第一：在游戏过程中，要注意保持身体平衡，避免因失去重心而摔倒或受伤。
2. 合理用力：起跳时要掌握好力度和时机，避免用力过猛造成肌肉拉伤等伤害。
3. 公平竞争：在比赛中要遵守规则，不得有作弊或干扰他人等行为。
4. 环保意识：在比赛结束后，要清理现场垃圾，保持环境整洁。
五、反思总结通过参与立定跳远游戏，我们可以意识到自己的不足之处，从而在技巧和力量方面进行针对性的训练。
同时，游戏中还可以结交更多志同道合的朋友，增强团队合作精神。
在今后的游戏中，我们还可以进一步完善规则和增加难度，让游戏更具挑战性和趣味性。
立定跳远的标准动作
立定跳远的标准动作
首先，运动员站在起跳线上，双腿并拢，双臂自然下垂。
这时，运动员应该保持身体的平衡，双脚稍微分开，双脚的位置要与肩同宽，双腿微微弯曲，保持身体的稳定。
接着，运动员开始做起跳准备动作，双臂向后摆动，同时用力
弯曲膝盖，准备迈出跳跃的步伐。
这个动作需要运动员集中精力，
保持呼吸平稳，以便更好地发力。
然后，运动员用力迈出一大步，同时双臂向前摆动，全身向前
跳跃。
在这一瞬间，运动员要尽可能用力，同时保持身体的平衡，
双腿要尽量伸直，双臂要向上伸展，以便获得更大的水平距离。
在空中的瞬间，运动员要尽量保持身体的稳定，双腿要尽量伸直，同时保持呼吸平稳，以便更好地控制自己的动作。
最后，运动员要做好着地的准备，双腿要迅速弯曲，以减缓着
地的冲击力，同时双臂也要向后摆动，保持身体的平衡。
着地后，
运动员要尽快站稳，保持平衡，以便顺利完成跳远动作。
总的来说，立定跳远的标准动作需要运动员具备良好的爆发力、协调能力和技术水平。
运动员在训练时，要不断地练习这些动作，
以便更好地提高自己的水平。
同时，运动员还要注意保护自己的身体，避免受伤，保持良好的训练状态。
立定跳远是一项综合能力的体育项目，需要运动员在训练中不
断提高自己的技术水平，同时也需要具备良好的心理素质，保持良
好的竞技状态。
希望广大运动员在训练中能够认真对待立定跳远这
一项目，不断提高自己的水平，取得更好的成绩。
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立定跳远教学设计
1、教材分析：
初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。
立定跳远技术动作简单，为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式学习、练习立定跳远，减少教材学习的枯躁性；现在的学生大多数是独生子女，他们的团队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心理承受能力比较低，因此，运用游戏接力比赛的方式不仅能巩固练习技能同时培养学生合作能力和竞争意识。
2、学生分析：
a、有利因素：由于初一年级的学生对体育活动的兴趣较高，且本节课的练习具有娱乐性、趣味性，学生积极性和主动性是不难调动的。
b、不利因素：由于初一学生心理素质不稳定、好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。
3、教学目标：
通过学习，80％的学生掌握立定跳远的技术动作；学生合作竞争意识、自信心、集体荣誉感增强。
4、教材重点、难点：蹬、摆协调用力的配合。
5、教学器材：健身圈（41个）、标志物（10个）、录音机（1部）
6、教学步骤：
脚步练习健身操学习并练习立定跳远分组跳转圈增强跑、跳能力接力学生自我评价教师评价总结
7、教学设计：
（1）导入：
a 、体育委员集合、整队、清点人数
b 、师生问好
c 、宣布本节课教学内容。
要求：迅速整齐、精神饱满、积极向上
（2）热身：
1、脚步练习
练习内容：学生围成圈跑动并进行单脚跳、前踢腿、后踢腿等脚步动作变化。
组织措施：教师用口令指挥学生进行不同路线的跑动。
2、健身操
组织措施：带领学生一起随欢快的节奏做操。
要求：能够充分活动开，振作精神。
重点：让学生能跟上音乐节奏完成队形变化。
身体负荷：小心理负荷：小
（3）立定跳远
1、学习立定跳远
练习内容：立定跳远15次。
组织措施：教师统一讲解动作要领，男女生根据自己的能力用健身圈作标志进行练习。
动作要点：两臂用力向上摆，起跳用力蹬伸，小腿朝前伸，落地缓冲。
难点：双腿用力蹬地及落地缓冲。
要求：动作到位，积极练习。
身体负荷：中大心理负荷：中大
1、分组跳
练习内容:根据图示，从连续三个立定跳远逐步增强难度。
组织措施：学生通过图示要求自由组合进行练习，教师巡视、纠错。
要求：跳到圈内不能移动脚步，要屈膝缓冲。
身体负荷：中大心理负荷：中大
2、转圈（调整游戏）
练习内容：学生利用圈在身体各部位进行转动。
组织措施：教师用语言开发学生思维，和学生一起活动。
身体负荷：中心理负荷：中
3、增强跑跳能力接力赛
练习内容：学生以单脚跳、并腿跳及立定跳远三种形式的跳法行进，看哪一组时间最快且动作完成最好为胜利，共练习两次。
组织措施：将学生分成五组，每一组8人，教师监督有无犯规。
路线图示（略）
身体负荷：大心理负荷：大
组织措施：学生自由散开，在教师的带领下随着音乐做简单的普拉提牵引。
要求：配合舒缓优美的音乐，同学们充分放松，动作流畅自然，没有劳累的感觉。
a、集合整队，学生进行总结评价，教师进行总结评价（3min）
b、本课小结
C、安排学生归还器材。