篮球运球教案
羊册镇中心校
年级 班级 内容 主题 学习 目标 课 序 九 4 人数 组织形式 篮球运球 难点 跑动与运球的协调 1、掌握高、低运球的方法，体验行进间按拍球和控制球的方法，学会行进间直线运球技术。 2、在各种运球练习中提高动作的协调性，发展速度、灵敏等身体素质。 3、在接力赛中培养竞争意识和合作精神，增进自主探究的学习能力。 运动负荷 时 教学内容 教与学的活动 次 时 强 间 数 间 度 2 开 始 部 分 一、课堂常规 1、 体育委员整队，报告 人数 2、 师生问好 3、 宣布上课内容与要求 4、 安排见习同学 一、慢跑步 3 二、熟悉球性练习 1、原地抛接球 2、手腕转球 3、拉球 4 、绕球（头部、腰部、 膝部、胯下） 三、各种运球练习 1、原地高、低运球 2、坐地运球 3、原地运两球 4、体前交替运球 5、体侧前后拉球 6、胯下运球 7、 “干扰运球”游戏 游戏方法：练习者在规定 的区域内，运用各种方法 运球，不时出击抢断他人 的球，同时注意保护自己 的球。 教师：指定位置集合队伍 学生： 注意力集中， 按口令练习 70 混合班 日期 周次 重点 2015.12.14 16 执教 课次 吕希
移动中控制球（按拍球的部位和力度）
组织队形
要求：快、静、齐 教师：引导学生跑步与拿球 学生：按要求慢跑步 教师：示范讲解，巡回指导 学生：模仿练习 组织队形： × × × × × × × × × × × ×
准 备 部 分 15
教师：示范讲解，巡回指导，个 别纠错。 学生：自主练习，揣摩动作。 身体姿势：两脚开立，屈膝，重 心在两脚之间，上体稍前倾。 要求：高低运球、坐地运球、运 两球主要体会手型与按压球的 感觉。 要求：左右、前后拉球，胯下运 球体会手腕控制球的方向。 练习要求： 积极参与、 认真探究 互帮互学 游戏要求： 遵守游戏规则， 练习 时注意安全观察周边的情况。
2、运球接力赛 2
教师： 1、 提问：行进间运球应该用高 运球还是低运球？按拍按 球的部位有何不同？ 2、 归纳总结并示范直线运球 的方法。 3、 提示折返运球的方法。 4、 讲解运球接力的方法与要 求，组织接力练习和比赛。 5、 巡回指导，个别纠错，及时 鼓励与评价。 学生： 1、 自主模仿练习。 2、 比较动作方法，得出结论。 3、 在直线运球和折返运球中 体会动作要领和方法。 4、 掌握接力方法，积极参与。 要求： 1、 行进间运球的速度由慢到 快，选择按拍球的部位和力 度，控制球的反弹高度、速 度和角度。 2、 移动中运球注意上、下肢及 脚步动作的协调配合。 3、 折返回时采用弱侧手运球。 4、 球接力方法与要求：四人一 组采取接力。遵守游戏的规 则，运球必须 4 次以上，为 队员加油鼓劲，体会过障碍 运球方法。 教师： 讲解游戏方法， 组织练习 学生：在老师引导下积极参与 教师：评价全课学练情况 学生： 2、篮球 32 个
1、课前做好场地器材的安全检查。 2、充分做好准备活动。 3、注意控制因检球而造成不安全因素。 练习密度 全课 内容主题 强 度
课后 小结
组织队形：同上
组织队形：同上 ×⊿ ×⊿ ×⊿ ×⊿ ×⊿ ×⊿ ×⊿ ⊿
5
一、行进间运球练习 动作要点：眼视前方体前 倾，按拍球体后上方，跑 动的步伐和球弹起的节 奏协调一致。 1 、体会行进间运球方法 与部位 2、行进间直线运球 (篮球场边线之间)
7
3、折返运球练习 基 本 部 分
1
二、运球接力 1、运球接力过障碍
组织队形： × × × × × × × × ×
× × × × × × × × ×
× × × × × × × × × 自由集合靠拢
× × × × × × × × ×
结 束 部 分
一、放松游戏： “放炮仗” 游戏方法： 二、集合与讲评 三、布置归还器材 四、师生再见 安全 保障 预 计
组织队形： 1、自由集合 2、密集队形
初中篮球课运球教案游戏
初中篮球课运球教案游戏一、教学目标1. 认知目标：让学生理解并掌握篮球运球的基本技巧，包括原地运球和行进间运球。
2. 技能目标：通过练习，使学生能够熟练地运用篮球运球技巧，提高学生的协调性和判断能力。
3. 情感目标：培养学生团队合作精神，增强学生对篮球运动的兴趣和爱好。
二、教学内容1. 原地运球：教授学生如何运用手臂、手腕和手指的协调力量进行原地运球。
2. 行进间运球：教授学生如何在行进过程中运用手臂、手腕和手指的协调力量进行运球。
3. 游戏：设计一些篮球运球相关的游戏，让学生在游戏中运用所学技巧，提高学生的实践能力。
三、教学过程1. 热身活动（5分钟）：组织学生进行慢跑和篮球操，让学生熟悉球性，提高身体协调性。
2. 技能教学（15分钟）：（1）原地运球：教师示范原地运球的动作要领，学生跟随教师练习，教师逐一纠正学生的动作错误。
（2）行进间运球：教师示范行进间运球的动作要领，学生跟随教师练习，教师逐一纠正学生的动作错误。
3. 游戏环节（20分钟）：（1）运球接力赛：学生分成若干小组，每组成员依次进行原地运球，然后跑向终点，将球传给下一名队员，依次类推，直到所有队员完成，比赛结束。
教师记录每个小组的比赛成绩。
（2）运球障碍赛：学生在场地上设置一些障碍物，进行运球绕障碍物的练习。
教师观察学生的表现，鼓励学生克服困难，完成练习。
四、教学评价1. 学生运球技巧的掌握程度：观察学生在练习和游戏中的表现，评估学生对原地运球和行进间运球技巧的掌握程度。
2. 学生团队合作精神：观察学生在游戏中的表现，评估学生在团队合作方面的能力。
五、教学总结通过本节课的教学，学生应该已经掌握了原地运球和行进间运球的基本技巧，并在游戏中得到了实践。
教师应该对学生的表现进行总结和评价，鼓励学生在课后继续练习，提高篮球运球技巧。
同时，教师还应该关注学生在团队合作方面的表现，培养学生的团队精神。
在今后的教学中，教师可以根据学生的掌握程度，适当增加教学难度，提高学生的篮球水平。
小学篮球运球体育课教案
小学篮球运球体育课教案一、教学目标1. 让学生掌握篮球的基本运球技巧。
2. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、教学内容1. 篮球运球基本技巧：运球前进、运球变向、运球突破。
2. 团队配合练习：两人一组进行运球练习，培养协作能力。
3. 竞技比赛：三人制篮球赛，锻炼学生的比赛能力和团队配合。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握篮球运球基本技巧，培养团队协作精神。
2. 教学难点：运球变向和运球突破的技巧，以及在比赛中的运用。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行跑步、拉伸等热身活动，准备上课。
2. 技能教学（15分钟）：讲解并示范篮球运球基本技巧，让学生进行分组练习。
3. 团队配合练习（10分钟）：两人一组进行运球练习，培养协作能力。
4. 竞技比赛（10分钟）：三人制篮球赛，锻炼学生的比赛能力和团队配合。
5. 总结与放松（5分钟）：总结本次课程的收获，进行适当的放松活动。
五、教学评价1. 对学生的运球技巧进行评估，看是否掌握了基本技巧。
2. 观察学生在团队配合练习和比赛中的表现，评估其团队协作能力和竞技水平。
3. 收集学生反馈，了解教学效果，不断优化教学方法。
六、教学准备1. 篮球场一座，篮筐两个。
2. 篮球若干，用于学生练习和比赛。
3. 计时器一台，用于比赛计时。
4. 教学教案、示范视频等教学资源。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范篮球运球技巧，让学生直观地了解动作要领。
2. 分组练习法：将学生分成小组，进行分组练习，提高学生的动手能力。
3. 比赛法：组织学生进行篮球比赛，培养学生的团队精神和竞技能力。
4. 反馈法：教师对学生的练习进行点评，给出改进建议，帮助学生提高。
八、教学步骤1. 讲解篮球运球基本技巧，让学生了解动作要领。
2. 示范篮球运球技巧，让学生跟随教师一起练习。
3. 组织学生进行分组练习，提高学生的动手能力。
4. 进行团队配合练习，培养学生的团队协作能力。
篮球行进间运球教案优质5篇
篮球行进间运球教案优质5篇（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如工作报告、工作计划、心得体会、合同方案、演讲稿、作文大全、教案、述职报告、调查报告、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of practical materials for everyone, such as work reports, work plans, reflections, contract proposals, speeches, essay summaries, lesson plans, job reports, investigation reports, and other materials. If you want to learn about different data formats and writing methods, please stay tuned!篮球行进间运球教案优质5篇教案的编写是教师对学生学习过程的一种承诺和负责，教案的灵活性也很重要，因为教学中可能会出现不同的情况和挑战，本店铺今天就为您带来了篮球行进间运球教案优质5篇，相信一定会对你有所帮助。
(精品教案)《篮球运球》讲课稿(通用5篇)
（精品教案）《篮球运球》讲课稿（通用5篇）整理的《篮球运球》讲课稿（通用5篇），仅供参考，希翼可以帮助到大伙儿。
（一）、教材简析篮球教材普通包括足步动作、转接球、运球、投篮、抢篮板球、抢球、打球、断球等基本技术和战术。
本课授课的对象是小学生。
教学的要紧内容是篮球原地、走动、跑动运球，篮球运球游戏。
篮球运动是在快速、激烈、对抗的事情下举行的一项综合性体育活动，具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受小学生的喜欢。
依照小学生的年龄特点，本次课的篮球教学是让学生学会一些最基本、最简单的运球动作。
在游戏中和教学赛中体验到篮球运动的乐趣，培养竞争的意识和参与的积极性，达到更好的锻炼躯体，促进学生的躯体身心全面、健康进展。
（二）、教学目标、重点、难点1、认知目标：使学生学会和掌握一些篮球的基本知识、基本技能。
2、技能目标：培养学生对篮球的兴趣，学会篮球的运球技术和练习办法。
3、情感目标：激发学生学习的兴趣和培养学生克服困难，团结互助，参与运动的热情，进展个性，积极进取的精神。
重点：手触球的部位要适宜，学会按压的办法。
难点：学会用手的感受操纵球，行进间拍球要做到手足动作协调一致。
（一）直观法要紧采纳说解法和直观演示法。
因为心理学表明，小学生的抽象思维还比较差，而形象能力、摹仿能力较强，针对这一特征，我要紧采纳示范直观教学法。
（二）纠正错误法为了使学生能尽快掌握技术动作，教师要对学生练习时浮现的错误及时赋予纠正。
固然首先要分析缘故，对症下药。
采纳共性咨询题集体纠正，个不咨询题个不纠正的办法，来完成本课目标。
要紧采纳练习法，包括分解动作练习法、集体练习法、分组自练习法。
爱因斯坦讲的好：“兴趣是最好的老师”因此我充分利用小学生年龄特点让他们在“学中练”、“练中学”，二者要有效结合，从而激发学生学习兴趣，积极参与本节课的活动中来。
（一）开始预备部分（8分钟）1、情境导入（1）教师整队，安排见习生。
（2）故事导入。
（3）咨询题激发。
篮球运球启蒙游戏教案
篮球运球启蒙游戏教案一、教学目标。
1.了解篮球运球的基本动作和技巧；2.培养孩子对篮球运球的兴趣；3.提高孩子的协调能力和灵活性；4.培养孩子的团队合作意识。
二、教学重点。
1.掌握篮球运球的基本姿势；2.掌握篮球运球的基本动作；3.培养孩子的篮球运球技巧。
三、教学难点。
1.培养孩子的篮球运球技巧；2.提高孩子的协调能力和灵活性。
四、教学准备。
1.篮球；2.篮球场地；3.教学视频资料；4.教学辅助器材。
五、教学过程。
1.热身活动。
为了让孩子们更好地投入到篮球运球的教学中，首先进行一些热身活动，如慢跑、拉伸运动等，以帮助孩子们放松身体，准备好接下来的学习。
2.基本姿势的讲解。
在开始篮球运球的教学之前，首先要向孩子们介绍篮球运球的基本姿势，包括站姿和持球姿势。
通过示范和讲解，让孩子们掌握正确的姿势。
3.基本动作的练习。
接下来，让孩子们进行篮球运球的基本动作练习，包括单手运球、交替运球等。
通过反复练习，让孩子们逐渐掌握基本的运球技巧。
4.技巧综合训练。
在掌握了基本的运球技巧之后，让孩子们进行技巧综合训练，包括运球过人、运球突破等。
通过综合训练，提高孩子们的篮球运球技巧。
5.游戏实践。
最后，让孩子们进行篮球运球启蒙游戏实践，让他们在游戏中感受篮球运球的乐趣，培养他们的团队合作意识和比赛精神。
六、教学总结。
通过本节课的教学，孩子们对篮球运球有了初步的了解，掌握了基本的运球技巧，培养了团队合作意识和比赛精神。
希望通过不断的练习和实践，孩子们能够在篮球运球方面取得更大的进步，享受篮球带来的快乐。
小学体育篮球运球游戏教案三篇
【导语】以运球为训练主线，以学⽣发展为本，引导学⽣熟悉篮球球性，掌握篮球原地运球和⾏进间运球的技能，提⾼学⽣的⾝体素质，努⼒使学⽣成为课堂上⾃主学习的快乐⼩主⼈，®⽆忧考⽹准备了以下教案，希望对你有帮助!篇⼀学习⽬标1、让学⽣初步了解篮球原地运球动作，激发学⽣对篮球运动的兴趣，能积极主动地参与原地运球的学习与游戏活动；2、通过各种球性练习，初步掌握⼿指分开，掌⼼空出的运球动作技术，80%以上学⽣能够基本掌握原地运球动作要领；3、使学⽣在练习中展⽰⾃我，培养⾃信⼼，享受体育给他们带来的乐趣，并体验学习中的进步与成功的喜悦。
教学内容1、球性及拍球练习；2、游戏：拍球多样接⼒。
重点难点重点：掌握运球时球与⼿的触球部位；难点：⼿触球似“粘球”的感觉；课的部分教学内容教师活动学⽣活动组织⽅法时间开始部分⼀、课堂常规：1、体委整队，报告⼈数；2、师⽣问好,安排见习⽣，并提出安全事项；⼆、热⾝：听从指挥，抢球游戏；教师让学⽣做摸⽿朵、抹⿐⼦、摸脚、原地快速跑、转圈、跳跃等动作，中途听⼝哨声进⾏抢球游戏。
1、教师接受报告、向学⽣问好；2、安排见习⽣，并提出安全事项；教师喊各种动作⼝令，随机发出抢球哨声；1、体委整队检查⼈数，向⽼师报告；2、见习⽣到指定位置，并注意安全；学⽣认真听取游戏规则，并积极参与到抢球游戏中来。
要求：学⽣在听到⼝哨声的第⼀时间以最快速度做出抢球动作，注意安全。
组织：＋＋＋＋＋＋＋＋× ×× ×× ◎ ×× ×男⼥分别⾯对⾯站在球的两侧。
10分基本部分⼀、球性及拍球练习；1、双⼿抛接球练习；2、单⼿抛接球练习；（⼩组观看⼿型图⽚）3、左右⼿交替拍球接球练习；4、单⼿连续拍球接球练习；5、单⼿连续向下拍球练习；（体会⼿粘贴球的感觉）动作要领：五指⾃然分开，⽤⼿指和指根部位触球，掌⼼空出不碰球，⼿腕、⼿指⽤⼒按拍，做出随球与迎球动作。
篮球运球教学教案6篇
篮球运球教学教案6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作计划、工作总结、心得体会、活动方案、规章制度、应急预案、条据文书、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work plans, work summaries, experiences, activity plans, rules and regulations, emergency plans, documentary evidence, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!篮球运球教学教案6篇优秀的教案是能够帮助教师提升他们的教学能力和专业素养，在写教案中促使教师思考如何培养学生的学习能力和自主学习的能力，下面是本店铺为您分享的篮球运球教学教案6篇，感谢您的参阅。
篮球运球教案(优秀9篇)
篮球运球教案（优秀9篇）篮球运球教案篇一一、设计思路本课以《新课程标准》为依据，树立“健康第一”的指导思想，教学过程中注重教学方法的改进，坚持以学生为主体教师为主导。
在教学中采用循序渐进、层层深入的教学方法，让学生在“体验—思考启发—感悟”中掌握运动技能，从而激发学生兴趣，培养学生自主学习、自我评价、合做探究的能力。
二、教材分析行进间体前变向换手运球是篮球技术中的一项基本技术，在篮球运动中，其方法简单实用，具有动作迅速、隐蔽突然、易与其它运动衔接、保护好球等特点，是比赛中最常用的运球突破技术。
通过该技术的练习不仅可以增强学生的身体素质、发展灵敏性，同时还可以很好的锻炼学生的协调配合能力。
其教学重点为球的变向和脚的蹬跨动作，教学难点为手、脚的协调配合。
三、学生分析本课是借班上课，对学生的情况不大了解。
学生具有一定的共性，通过对本校学生的了解，高一学生应该具备了一定的篮球运球基础与控制球能力。
其中男生的基础水平高一些，掌握了一定的基本技术，他们喜欢参与比赛，但对基本技术学习的兴趣却不高；女生的篮球基本技术水平相对较差，对基本技术学习的兴趣也一般。
所以在教学中如何调动学生的学习兴趣，成为本课的一个难点。
同时在教学目标的制定上面，男生与女生、基础好和基础差的学生应该体现一定的层次性。
四、教学过程1、开始准备部分：充分的准备活动，可以克服身体机能活动的生理惰性，为后面的教学练习做好准备；同时原地体前换手运球练习和行进间运球练习，强调按拍球的部位及运球的身体形态，为后面的行进间体前变向换手运球打下基础，具有一定的针对性。
2、基本部分：通过看海报、聊NBA激发学生兴趣，从讨论NBA明星的突破而导出本课的内容：行进间体前变向换手运球，然后教师示范让学生建立初步的动作概念。
在后面的教学中让学生回忆原地换手运球和绕场运球练习及带着问题进行原地12拍体前换手运球上步练习、尝试行进间体前变向换手运球练习、分组练习，这样循序渐进、层层深入让学生在“体验—思考启发—感悟”中掌握运动技能，从而激发学生兴趣，培养学生自主学习、自我评价、合做探究的能力。
小篮球运球教案
小篮球运球教案小篮球运球教案（通用21篇）小篮球运球教案篇1教材内容：1、传接球(原地行进间)课的任务：1、学生学习篮球传接球技术，初步掌握动作技术。
2、发展学生的协调、灵敏、反应能力，3、培养团结协作精神和不怕苦累的毅力准备部分：(1)绕篮球场慢跑(2)行进间徒手体操、扩胸、震臂、体转、体侧、腹背、弓步、跑跳步，各4×8呼。
组织：成一路纵队队形，前后间隔1.5m左右。
(3)熟悉球性练习。
要求：精力集中、练习认真、动作整齐、有力度有幅度，使各关节和肌肉韧带充分活动开。
基本部分：传接球(原地行进间)技术要点：(1)双手胸前传接球传球：持球胸前肩肘松，倒腕伸臂向前送，拇指下压腕外转，腕屈指拨将球送。
接球：伸臂迎球要对准，接触快收来缓冲，收时注意护好球，肩肘腕臂都放松。
重点、难点：手型正确，拇指下压;伸臂迎球，注意缓冲。
传球到位，落点在同伴胸腹之间。
(2)单手肩上传球(以右手传球为例)张肘引球右后方，右手托球微后翻，蹬地转体臂速摆、转正压臂又屈腕。
重点难点：托球引臂，转正挥臂又屈腕。
(3)双手头上传球持球头上腕微翻，传球用力速而短，小臂前振腕压正，发力就在指和腕。
重点难点：持球头上，以肘为轴，指腕用力。
(4)行进间传接球：奔跑如常莫紧张，面对来球向前方，一步接来二步传，不停不跳莫慌张，接球主动传球快，落点要有提前量，接球要向前跑出，传球之后要跟上。
重点、难点：侧身跑传接球，一步接二步传;传球及时、到位。
教法：1、教师逐一讲解示范、提示动作要点。
2、原地徒手模仿双手胸前传接动作练习。
3、原地二人双手胸前传接球(相距4-6米)。
4、原地二人双手头上传接球(相距4-6米)。
5、原地二人单手肩上传接球(相距10米以上)。
6、二人传球推进上篮(如图)7、三人传球推进上篮(如图)组织：2人一球，原地练习时成二横排面相对，左右保持适当间隔做传接球练习。
二人推进上篮和三人围绕跟进上篮。
组织如上图。
要求：1、手型正确，传球时拇指下压、传出的球向后旋转，球速相对要快，飞行弧度较小。
二年级篮球运球教案范文（通用5篇）
二年级篮球运球教案二年级篮球运球教案范文（通用5篇）二年级篮球运球教案范文（通用5篇）1学习内容：小篮球游戏学习目标：1、体验球感,熟悉球性,了解到小篮球有弹性,滚动性的特点。
2、通过参加一些利用球性的练习,掌握一些简单的篮球基本动作。
3、培养团结协作，互帮互助的精神。
准备部分一、热身运动,激发兴趣1、导入课题。
2、传球游戏(分发器材)。
3、韵律活动(球操)。
基本部分二、自由玩球,熟悉球性1、学生散点站立,自由玩球2、教师集中提问,小篮球有什么特点?3、学生回答4、针对各种特性,教师进行引导三、看图自学游戏方法图1：运球练习图2：滚动传球游戏图3：反弹传球图4：投篮学生：分组循环游戏教师：启发与引导四、分组自由练习按技能水平或兴趣爱好自由分组,进行巩固与提高练习结束部分五、总结1、放松练习。
2、小结。
3、回收器材。
4、布置课后作业。
5、师生再见。
二年级篮球运球教案范文（通用5篇）2教材内容：1、篮球活动课课堂常规教育，学习内容简介，课堂要求。
2、移动技术练习：起动、变向跑、侧身跑、后退跑、急停（跳停、跨停）侧滑步。
课的任务：1、使学生明确篮球活动课的学习目的、任务、要求，树立良好的学习、锻炼习惯。
2、提高学生移动能力，初步掌握所学动作基本技术。
3、发展协调能力和耐力素质，培养团结协作精神和不怕苦累的毅力。
准备部分：（1）绕篮球场慢跑。
（2）行进间徒手体操、扩胸、震臂、体转、体侧、腹背、弓步、跑跳步，各4×8呼。
组织：成一路纵队队形，前后间隔1.5m左右。
要求：精力集中、练习认真、动作整齐、有力度有幅度，使各关节和肌肉韧带充分活动开。
基本部分：移动技术练习：移动是篮球比赛中队员位置、方向、速度变化时所采取的各种脚步动作方法的通称。
移动是篮球技术的基础，一般可分为起动、跑、急停、跳、跨步转身及各种滑步和防守步伐等种类。
（1）起动：两膝微屈踵离地，前掌蹬地要有力、身体前倾移重心，前两三步短而急。