跳绳
体考跳绳注意事项
体考跳绳注意事项
跳绳是一种简单有效的有氧运动，但是在进行跳绳时需要注意以下事项：
1.选择合适的跳绳：根据自己的身高和体格选择合适长度的跳绳，一般来说，把跳绳两端站立时垂直地放在脚边，长度适合的跳绳末端应该大致在胸口或腋下位置。
2.选择合适的地面：跳绳时应选择硬实的地面，如木地板、水泥地等，避免在软塌的地毯或草地上跳绳，以免不稳定而容易扭伤脚踝。
3.热身运动：在跳绳之前进行适当的热身运动，如踏步、旋转手臂等，以准备好身体各部位。
4.注意跳绳姿势：保持身体平衡，站立直立，上身微微前倾，双脚略微分开，膝关节微屈，脚踝和腕部自然放松，双臂轻轻挥舞跳绳。
5.呼吸控制：跳绳过程中应保持正常呼吸，避免憋气或过度呼吸，呼吸要均匀顺畅。
6.逐渐增加跳绳时间和强度：初学者可以慢慢逐步增加跳绳时间和速度，不要一开始就过度用力跳，以免引起肌肉疲劳或损伤。
7.注意落地方式：着地时要控制好脚跟的力度，避免用力过大而造成膝关节受伤。
8.避免晕眩：部分人在跳绳时容易出现晕眩，可以采取减少跳绳时的跳跃高度、增加跳绳前的休息时间等方式来预防。
9.适应自己的身体状况：根据个人的身体状况和健康状况，合理安排跳绳的频次和时间，不要强迫自己超出自己身体能力范围。
10.在室外跳绳时注意环境安全：在室外跳绳时，应注意绳子不要被周围的物体缠绕，避免绊倒或绳子夹到其他人。
正确的跳绳方法
正确的跳绳方法
首先，正确的跳绳姿势非常重要。
在跳绳时，双脚要自然站立，双膝微微弯曲，身体保持直立，双手自然下垂。
要保持肩部、手肘
和手腕放松，不要用力过猛，以免造成肌肉疲劳。
双脚要轻轻踮起，不要用力跳跃，这样可以减小对膝盖和脚踝的冲击，减少受伤的可
能性。
其次，正确的呼吸方法也是跳绳时需要注意的。
在跳绳的过程中，要保持自然而深沉的呼吸，不要过于急促或者过于用力。
一般
来说，可以采用深呼吸配合跳绳的节奏，这样可以增加氧气的摄入量，提高运动效果，减少因缺氧而导致的头晕、乏力等不适感。
另外，正确的节奏和速度也是跳绳中需要注意的问题。
在跳绳时，要保持稳定的节奏和速度，不要过快或者过慢。
一般来说，初
学者可以选择较慢的速度，逐渐增加跳绳的节奏和速度。
在跳绳的
过程中，要保持双脚的节奏一致，不要出现左右脚不协调的情况，
这样可以保持身体的平衡，减少受伤的可能性。
最后，正确的落地方式也是跳绳中需要特别注意的地方。
在跳
绳时，要保持双脚的落地轻柔而稳定，不要用力过猛，以免对脚踝
和膝盖造成损伤。
另外，要保持双脚的着地面积均匀，不要出现脚
跟落地或者脚尖落地的情况，这样可以减小对关节的冲击，保护身
体健康。
总的来说，正确的跳绳方法对于保护身体健康、提高运动效果
非常重要。
希望大家在跳绳时能够注意以上几点，保持正确的姿势、呼吸、节奏和落地方式，从而达到更好的运动效果。
同时，跳绳是
一项需要持之以恒的运动，希望大家能够坚持下去，享受运动带来
的快乐和健康。
跳绳的几种方式
跳绳是一项简单易学、有益身心健康的运动，下面介绍几种常见的跳绳方式：
1. 基本跳绳：这是最常见的跳绳方式，双脚并拢，双手握住绳子两端，绳子脚下穿过，然后跳起，双脚分开，绳子从脚下穿过，再跳起，双脚并拢，重复进行。
2. 单脚跳绳：与基本跳绳类似，不同的是单脚跳绳时，一只脚踩住绳子，另一只脚单独跳跃，交替进行。
3. 双摇跳绳：双手握住绳子两端，双脚并拢，绳子从脚下穿过，双手用力摇绳，双脚同时跳跃，绳子快速从脚下穿过，重复进行。
4. 交叉跳绳：双手握住绳子两端，双脚并拢，绳子从脚下穿过，双脚同时向两侧分开，绳子从脚下穿过，再跳起，双脚并拢，绳子从脚下穿过，重复进行。
5. 转体跳绳：双手握住绳子两端，脚并拢，绳子从脚下穿过，双脚同时跳跃，双手用力摇绳，绳子快速从脚下穿过，双脚跳跃的过程中，双手交替将绳子绕过身体，重复进行。
6. 高低跳绳：双手握住绳子两端，双脚并拢，绳子从脚下穿过，双手用力摇绳，绳子快速从脚下穿过，双脚跳跃的过程中，双手交替将绳子绕过身体，绳子的高度可以根据个人喜好进行调整。
以上是几种常见的跳绳方式，跳绳不仅可以锻炼身体，还可以提高协调性和灵活性，是一种很好的运动方式。
跳绳标准动作
跳绳标准动作跳绳是一项简单而又有趣的运动，不仅可以增强体质，提高耐力，还可以锻炼身体的协调性和灵活性。
在进行跳绳运动时，掌握标准的动作和技巧是非常重要的，下面就让我们来详细了解一下跳绳的标准动作。
首先，正确的握持跳绳是非常重要的。
双手握住跳绳的柄，手臂自然下垂，肘部微微弯曲，手腕要保持灵活，不要过于用力。
跳绳的长度应该适合个人身高，一般来说，站在跳绳中间，跳绳的末端应该能够触及腋下。
接下来，就是跳绳的起跳动作。
双脚自然站立，双腿微微弯曲，重心放在脚尖，双脚要轻微分开，保持平衡。
双手握住跳绳，双肘自然弯曲，将跳绳沿着身体的两侧旋转，然后在跳绳下落的瞬间，利用脚踝的力量，轻轻起跳，同时双手向两侧挥动，让跳绳顺势从身体下方跳过。
在跳绳的过程中，呼吸要均匀有力，不要过于急促，也不要过于用力。
要保持身体的稳定，双腿的动作要轻盈灵活，不要过分用力跳跃，以免造成膝盖和脚踝的损伤。
同时，双手要保持柔韧，不要过于用力挥动，以免影响跳绳的节奏和速度。
跳绳的节奏要均匀而稳定，不要过于急促或者过于缓慢。
在跳绳的过程中，眼睛要注视着跳绳的落点，保持集中注意力，以便掌握好跳绳的节奏和速度。
同时，要保持身体的平衡，不要左右摇摆，以免影响跳绳的稳定性。
在跳绳的结束动作中，要注意落地的姿势。
双脚要同时着地，脚尖着地，双腿微微弯曲，减轻着地时的冲击力。
双手要自然下垂，保持身体的平衡，不要摔倒或者摔跤。
总的来说，跳绳的标准动作包括握持跳绳、起跳动作、呼吸节奏、身体稳定性和落地姿势。
只有掌握了这些标准动作，才能够更好地进行跳绳运动，达到锻炼身体的效果。
希望大家在跳绳运动中能够认真练习，不断提高自己的跳绳水平，享受运动带来的快乐和健康。
跳绳ppt课件
流传与发展
跳绳逐渐流传至世界各地，并发展 成为一项广受欢迎的体育运动。
多样化形式
随着时代的发展，跳绳逐渐演变出 多种形式和玩法，满足不同人群的 需求。
国内外发展现状
国内现状
跳绳在中国已经成为一项全民运 动，普及率极高。各级学校广泛 开展跳绳课程和活动，推动跳绳
运动的普及和提高。
国际现状
跳绳在国际上受到广泛关注，成 为一项重要的体育赛事。世界跳 绳锦标赛等国际比赛的成功举办 ，推动了跳绳运动的全球化发展
长期坚持跳绳可以降低高血压、心脏 病等心血管疾病的风险。
提高协调性和平衡感
增强协调性
跳绳需要手脚协同工作，有助于 提升身体协调性，使日常生活中 的活动更加轻松自如。
提高平衡感
跳绳过程中需要保持身体平衡， 从而锻炼到核心肌群和小腿肌肉 ，提高平衡感，降低跌倒风险。
帮助减肥塑形
燃烧卡路里
跳绳是一项高强度运动，短时间内可以燃烧大量卡路里，有 助于减肥。
培训专业教练
选拔具有跳绳基础和教学经验的教师或学生，参加专业培训，提高 教练队伍的专业水平。
定期交流与研讨
组织教练队伍定期交流与研讨，分享教学经验和技术心得，共同提 高教学水平。
建立激励机制
设立教练绩效考核和奖励机制，对在推广普及跳绳运动中表现突出的 教练给予表彰和奖励。
06
CATALOGUE
跳绳运动的安全与防护措施
。
创新与发展
国内外跳绳爱好者不断创新，将 跳绳与其他元素结合，形成多种 新颖、有趣的跳绳方式，为跳绳
运动注入了新的活力。
跳绳的文化内涵
健身价值
跳绳具有显著的健身价值，能够锻炼心肺功能、提高身体素质、 增强免疫力等。
跳绳的方法
跳绳的方法跳绳是一种简单而有效的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能，增强体能，还可以促进身体的协调性和灵活性。
下面给大家介绍一下跳绳的方法。
1. 准备工作首先，需要选择一根适合自己身高的跳绳。
通常来说，选用一根高度达到身体腋下的跳绳比较合适。
另外，需要选择一个平坦的地面进行跳绳，以免发生意外摔倒的情况。
2. 热身运动在开始跳绳之前，务必进行适当的热身运动。
可以进行一些简单的拉伸动作，比如转颈、摇臂等，以准备身体。
3. 基础技巧在进行跳绳之前，需要掌握一些基础技巧。
最基本的技巧是单脚交替跳，即左脚跳一下，右脚跳一下，不断交替进行。
可以尝试在原地跳，或者稍微移动身体进行跳跃。
还可以尝试双脚同时跳跃，这种方式对于初学者来说比较容易掌握。
4. 慢慢增加难度一旦掌握了基础技巧，可以逐渐增加难度。
可以尝试跳高，即跳时脚尽量离地，增加跳跃的高度。
还可以尝试加快跳跃的速度，或者尝试一些变化动作，比如踢腿、后空翻等。
5. 练习时间和次数跳绳的练习时间和次数应根据个人情况来定。
一般来说，每天15到30分钟的跳绳训练可以有效提升心肺功能和体能。
可以根据自己的时间安排，分为几次进行。
6. 注意事项在进行跳绳时，需要注意以下几点：首先，跳绳时要保持呼吸均匀，不要过度用力导致呼吸困难；其次，要保持跳绳时身体的稳定性，不要晃动过大，以免造成摔倒或扭伤；最后，要控制跳绳的力度和频率，不要过度用力或跳得太快，以免引发肌肉疲劳或受伤。
总的来说，跳绳是一种简单而有效的有氧运动，适合各个年龄段的人群练习。
只要掌握了基本的技巧，坚持每天进行适量的训练，就能够享受到跳绳带来的健康益处。
所以，大家不妨在闲暇时间尝试一下跳绳，提升身体素质，增强体魄。
中考体育跳绳技巧
中考体育跳绳技巧跳绳是一项常见的体育运动，也是中考体育测试中的一项重要内容之一、掌握一些跳绳技巧不仅可以增加运动的趣味性，还可以提高身体协调能力和灵活性。
下面是一些中考体育跳绳技巧的介绍。
1.基础技巧跳绳的基础技巧是单脚跳和双脚跳。
单脚跳是指只用一只脚跳过绳子，可以有规律地交替使用左右脚。
双脚跳是指两只脚同时跳过绳子，这种技巧要求跳绳速度适中，力量均匀。
2.交叉技巧交叉技巧是指绳子在空中交叉形成的动作。
最简单的交叉技巧是在跳绳过程中交替交叉跳一次，也可以尝试交叉跳两次或更多次。
交叉技巧不仅增加了动作的难度和变化性，还需要身体的协调能力和空间意识。
3.蛇形技巧蛇形技巧是一种在跳绳过程中绳子呈蛇形的动作。
可以先学习在跳绳过程中将绳子扭转成8字形，再逐渐扩展成其他形状，如环形、心形等。
这些蛇形技巧能够提高手眼脚的协调能力和空间感知能力。
4.跳绳计数跳绳计数是一种在跳绳过程中可以统计自己跳过的绳数的技巧。
可以自行设定计数规则，如一次跳一个绳结算为1次，一次跳两个绳结算为2次，一次跳三个绳结算为3次等等。
这项技巧可以提高跳绳的目标感和耐力。
5.倒跳技巧倒跳技巧是指跳绳时绳子从身体后方向前方飞行的动作。
可以先学习单脚倒跳，再挑战双脚倒跳。
倒跳技巧对身体的灵活性和平衡能力要求较高，需要不断练习和提高。
6.双人技巧双人技巧是指在跳绳过程中两个人互相配合完成一些动作。
可以尝试两个人同时跳绳、交替跳绳、并肩跳绳等等。
这种技巧对于团队合作和配合能力有很好的锻炼作用。
跳绳虽然是一项简单的运动，但是要想掌握一些技巧并不容易，需要不断的练习和提高。
在练习跳绳时，要注意以下几点：1.选择合适的跳绳不同的人适合的跳绳长度有所不同，一般来说，选择的跳绳长度应该略长于自己身高的两倍。
2.注意呼吸跳绳是一项较为剧烈的运动，要保持正常的呼吸，注意深呼吸和吐气。
3.预防伤害跳绳是一项高强度的运动，容易造成腿部肌肉拉伤等伤害，因此在跳绳前要进行热身运动，尤其是腿部肌肉的热身。
跳绳简介
花 样 赛
（包括：个人或2、4人花 样跳绳、2人车轮跳花样和 3人、4人双绳交互摇花样 跳绳。） 运动员须每人一绳，按照 跳绳运动的基本规律，合 理运用身体姿势的变化或 配合完成跳绳套路，全面 展示跳绳运动的技巧性和 艺术性的比赛形式。
表 演 赛
表演赛是指通过多样 的表现形式，丰富的 表现内容，以及队员 之间的技巧配合，全 面展示跳绳运动的多 样性、观赏性和创意 性的比赛形式。
普及性
跳绳运动是一项 体能与技能较量 的项目，具有很 强的竞技性。
竞技性
健身性
增進健康水平 提高身体素质
【特点】
多样性 趣味性
融娱乐和竞技于健身 运动之中。
形式和内容的多样， 可以培养集体主义观 念和团结协作精神。
【跳绳运动的价值功能】
经济开发的 价值功能 历史传承的 价值功能
审美艺术的 价值功能
强身健体的 价值功能
社会和谐的 价值功能
进一步推动全民健身工程的开展 进一步推动阳光体育工程的开展
【跳绳的竞赛内容】
跳绳运动的五大分类
1
2
3
趣味类 跳绳
4
体能类 跳绳
5
技能类 跳绳
花样类 跳绳
表演类 跳绳
【跳绳的竞赛内容】
跳绳运动的竞赛项目
1
2
3
计 数 赛
是指通过规定时间、 或者最大限度完成跳 绳动作的数量，来体 现运动员的基本体能 和基本技能的比赛形 式。
特点普及性多样性随时随地不受场地器材等限制男女老幼皆可参与竞技性健身性趣味性跳绳运动的价值功能历史传承的价值功能经济开发的价值功能强身健体的价值功能社会和谐的价值功能审美艺术的价值功能跳绳运动的开展文化教育的价值功能进一步推动阳光体育工程的开展进一步推动全民健身工程的开展趣味类跳绳跳绳的竞赛内容技能类跳绳体能类跳绳跳绳运动的五大分类跳绳运动的五大分类花样类跳绳表演类跳绳跳绳的竞赛内容跳绳运动的竞赛项目跳绳运动的竞赛项目是指通过规定时间是指通过规定时间或者最大限度完成跳或者最大限度完成跳绳动作的数量来体绳动作的数量来体现运动员的基本体能现运动员的基本体能和基本技能的比赛形和基本技能的比赛形包括
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跳绳各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢今天我和爸爸一起跳绳，我有了很大的进步。
一大早，我们来到公园，就迫不及待地跳起绳来。
我们先开始热身，我一口气跳了40多个。
正当我得意洋洋时，爸爸拿起绳，竟然一口气跳了70多个，这让我很惊讶。
我们开始正式跳绳表演。
我一上场，先用基本姿势跳了几下，接着双手交叉来了几个编花，就发生了很多次失误；而爸爸一上场，不但没有失误，还跳了几个“双环”的。
“双环”就是一跳起来使劲抡两圈，我也想学，可是总也学不会，还没跳过绳子就掉了下来。
我很气恼，可是越烦越学不会。
爸爸说：“只有努力，多练习才能学会。
不练习是不会成功的。
”我念一想：对呀！做什么事都不能心急，只有付出努力才有可能练好。
今天上体育课，我们进行了一次有趣的跳绳比赛。
老师把我们分成几个小组，每个小组有五、六个人，让每个人按顺序跳，每次跳10个，跳10次。
开始了，第一个同学迫不及待地跳了起来。
他们有节奏地跳着，越来越快。
我觉得杜佳妮同学跳得最好了。
刚轮到她，她手中的绳子就像彩环一样飞舞起来，她轻轻一抬腿，绳子就从脚下一闪而过，跳得飞快，身轻如燕。
她越来越快地摇动手中的绳子，绳子掠过头顶，擦过地面，上下翻飞，发出呼呼的响声。
轮到我了，我疾步向前，抓起绳子就跳了起来。
我跳得得心应手，伸展自如，如黄莺展翅一般，惹得大家齐声为我叫好。
一股自豪的心情油然而生。
我下来是陈彤同学，她鼓足了劲，脚一高一低地来回运动着。
跳绳是一项有趣的运动，但不练习，怎么能做到“身轻如燕”呢？怎么能感受到跳绳的乐趣呢？所以，做什么事都必须下苦功夫，所谓“天下无难事，只怕有心人”正是这个道理。
我跳绳很差，看到其他同学跳起来那么快，那么好，我真是羡慕极了哇，一分钟跳188下，吓死我了。
我可能一辈子都跳不了这么多下。
轮到我了，我提着绳子，笨拙地跳了起来。
58秒、59秒、60秒！我才跳了30下，不及格，这样的话我就不能得到达标三好生了。
因为学校规定有一门副课是良以下就不能评选达标三好生了。
因此吴老师就为我们这些体育没通过的同学在体育老师那要了补考的机会。
要我们回家好好练跳绳再在星期二下午补考。
时间只有一天，紧迫啊！妈妈知道后，中午马上给我制定了“魔鬼训练”。
家长是孩子的榜样，妈妈自然要先跳给我看。
我原以为妈妈跳得不怎么样，谁知她一甩绳子就轻松地跳了起来，她的左右脚飞快地交替着抬起，绳子也甩得飞也似的，“呼呼”的声音在我耳边呼啸，打在地上“叭叭”直响。
这一跳就是196下，我这才认了这个教练。
于是，教练妈妈先让我跳几下，我就勉勉强强地跳了几下。
妈妈直摇头：“不行，不行，你手脚太不协调，所以你的脚没跳两下就绊到了绳子。
还有，手也应该用力一点，不要有气无力。
要不，绳子甩不直，也容易被脚绊住。
”于是，我按照妈妈说的去做，先不求快，甩一下，口中“嗨”地喊一下，同时脚提起跳一下。
练了几次以后，终于能连续跳个5、6下了。
有了小小的进步，我就更加有信心了。
几乎每天，我都能在小区广场看见许多人，今天，我又去了广场，广场上有的人在骑自行车，有的人在滑板，有的人正在和朋友玩，还有几十人围在一起。
我走过去一看，原来是在跳绳！两人一次，看谁先停下。
于是我也排在队伍后面，等着轮到我跳。
我先看了看前面的人跳。
一个是男的，一个是女的。
男的跳得很笨重，活像只大熊猫。
女的呢？她轻盈得像只燕子，绳在她手中上下翻飞，犹如金蛇狂舞，发出“呼呼”的响声，让人目不暇接！不用说，女的肯定赢！过了一会儿，终于轮到我了！我的旁边是一个大概12岁的女孩。
我们社区有座旧电影院，它的前面是个大广场。
每天晚上，广场上都非常热闹。
有跳绳的，有打羽毛球的，有滑滑轮的我最喜欢的就是跳绳。
刚开始，我独自在广场边的一颗高大的梧桐树下跳绳。
不一会就跳得满头大汗，正要休息时，来了一个挑战者。
彼此会心一笑，我也感觉不到疲劳了。
我们一边跳，一边数。
慢慢地树下的人越来越多，数数的人也越来越多。
有小弟弟小妹妹，有抱着宝宝的妈妈数着数着，大家唱起了数字歌，我们的比赛也成了他们的伴舞！累了，我就把跳绳借给没带跳绳的哥哥姐姐跳。
就这样，我认识的人越来越多，交的朋友也越来越多。
渐渐地我学会了单脚屈膝跳、双臂交叉跳、双人跳等许多花样。
混跳最有趣！两个叔叔甩一根长长的绳子，大家按照高矮依次跳进，人满后又依次跳出，围绕甩绳叔叔一圈，以8字形跳。
甩绳叔叔一边喊口号，一边使劲地甩。
跳过一圈的人兴奋地手足舞蹈。
这时候，叫我回去的妈妈也加入了跳绳的队伍；严肃的梧桐树乐得像个小孩不停地鼓掌；洁白的月亮静静地站在天空中，被笑声迷住了不肯向前挪一步月亮出来了，我和狄佳宏去寻找跳绳的快乐。
我们先单脚跳，我先跳。
我两手握住跳绳的顶端，托下来的那一段放在脚跟后。
我做了开始的动作，心里默默地喊：“预备―――开始！”一想完，我就快速地将跳绳往前甩，就在它快要触到脚尖的一刹那，我猛的往前一跳，将跳绳甩在了后面。
就这样，连续地跳着，狄佳宏不停地数我一口气跳了四十多个。
狄佳宏叹了口气说：“看来这是你的拿手好戏，我们干脆比反着跳。
”我轻声说：“好吧！”今天，我们上作文课，老师一进门，就大声地说：“今天，我们要来跳绳。
”老师刚说完，我心里暗暗地想：体育课学跳绳，没听说作文课也跳绳的，真有意思。
跳绳开始了，同学们有的跳单摇，有的跳双摇，还有的跳双脚交换跳。
轮到我了，我拿起跳绳，先在左手上绕了两圈，再右手上绕了一圈，然后向前走一步，把跳绳放在脚后跟上面，两只手把绳子往上一拉，手臂往前伸，这时绳子和我的手臂大约成一个45°左右的角，最后往前一摇，脚一抬，就跳了过去，跳着跳着，跳坏了。
老师面带微笑地问：“你为什么跳坏了？”我认真地想了想，说：“我的脚落地太早了。
”老师又笑眯眯地说：“你再跳一次吧”我又跳了一次，一下跳了50下，老师说：“停。
”跳完了，同学们都说我跳得好。
这虽然不是体育课，但是它在我的记忆中非常深刻。
快到跳绳比赛了，由于我幼儿园的时候跳绳就不好，再加上中间又没有练习，到现在一分钟我只能跳7个。
这个成绩怎么能去比赛呢！于是每天晚上，我又多了一件事情――练习跳绳。
刚开始练习的时候我经常累得满头大汗、四肢发麻、手脚无力。
很多时候我都想放弃练习。
今天晚上，妈妈又把绳子拿出来，催促我练习。
我非常不情愿地接过绳子跳了起来，可连跳还没到10个，脚就已经被绳子绊了2下。
我稍微休息一会之后，又接着跳，还是没到10个，屁股又痛起来了。
妈妈鼓励我说：“再坚持一下，很快就结束了。
现在我们开始计时。
”我打起精神，拼命跳起来。
第一次一分钟跳了12个。
第二次一分钟跳了16个，第三次一分钟跳了36个。
每一次都有小小的进步，让我欣喜不已。
第四次居然一分钟跳了40个。
妈妈说：“今天的任务完成了，可以回家了。
”我激动地跟着妈妈回到家，瘫在地板上再也不想起来了。
看来跳绳真是一件先苦后甜的事情。
不过只要你有信心去练，一定能跳出好成绩。
你听，赛场上那响亮的哨声，多么美妙好听，你看那赛场上同学们挥舞的“彩虹”，多么令人陶醉……这一切，为我们谱写了一首令人难忘的体育交响曲。
跳绳比赛开始了，同学们有的精神抖擞，目光炯炯，充满信心。
像是一位即将远征的大将军；有的垂头丧气，满脸紧张，像是要大祸临头的样子……“嘟”的一声哨响，同学们飞快的拿起绳子跳了起来，像一只矫健的燕子，纷飞的蝴蝶，好不热闹。
只见，我们班的郑维依甩着手上的绳子，十分有节奏的跳着。
她神态严峻，汗水已经湿透了她的后背，但她全然不顾，一口气就跳了120多个，脸不红心不跳，多厉害啊！再看看旁边的林翔宇吧！你瞧，他高高的个儿，瘦瘦的，应该很灵活吧！可跳起绳来，一点儿也不敏捷，一口气只能勉强跳上几个，但他毫不气馁，仍然努力地甩着绳子。
可不知怎么的，绳子总是不听他的使唤，好像故意跟他作对似的。
林翔宇手一甩，绳子又绊住了他的脚，差点摔倒，他羞红了脸，不好意思的站在那儿。
我见了，很是同情。
今天上午，刘老师带着我们班的同学，到门口举行了一场激烈的跳绳比赛。
这次我们班玩的是“将军盯士兵”，也就是说，甲先跳，乙在一旁数甲的数量。
甲跳完，轮到乙跳，甲就数乙的数量。
所以，这次比赛是两个人一组。
来到门口，我等对方跳好了，我就接过绳子，准备起跳。
刘老师边看手表，边说：“三…二…一，开始！”比赛开始了，我轻轻地把绳子甩到面前，然后微微把小脚丫一蹦，绳子就过去了。
刚开始，我脸上面带笑容，轻轻松松地跳。
但过了一会儿，脚就像灌了铅一样重。
到了快要结束的时候，我不停地喘着粗气：“呼！呼！”心也跳得非常的快。
这---------------------------------精选公文范文-------------------------- 时，刘老师又说：“还剩下10秒了，加油啊！”顿时，我又提起神来，用力地跳，但是，我感觉背上好像背着一块又重又沉的大石头。
体育课，我们有一个必修的项目就是跳绳。
学校有规定，跳绳是体育考试中最重要的一项。
每分钟跳６０个算达标，９０个以上才有资格参加年度三好学生的评比。
我很愁。
因为刚开始的时候我根本就不会跳。
练来练去、满头大汗，结果是会跳了，但一次只能跳一个，不能连续跳。
看到其他同学连续跳绳的轻松劲，我既羡慕，又灰心。
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