(仅供参考)腰椎间盘突出日常注意事项(详细)
椎间盘突出日常护理技巧和生活建议
椎间盘突出日常护理技巧和生活建议1.腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？2.腰间盘突出日常保健方法3.患有腰椎间盘突出的人，平时要注意什么？4.腰椎间盘突出在日常中的注意有哪些？腰椎间盘突出，日常如何保养腰椎？现代都市生活很多人，常常会出现腰椎间盘突出症状，特别的是年轻人，经常不注重身体健康，常常坐着，而年轻人中，特别是办公室白领，经常一坐下来便是几小时。
而腰椎间盘突出，经常会因为坐姿问题以及外力影响，而养成此病。
腰椎间盘是一种很常见的病，并不难医治，只要了解造成此病的原因并避免造成此病症的诱因，就能更好预防，甚至治疗。
一、预防腰椎间盘突出问题坐姿不良，如弓腰驼背，就会很容易诱发上腰椎盘疾病，使得自己腰椎间盘酸疼，所以调整好自己的坐姿是很必要的，一般最好的坐姿为端坐，就是上身挺直，同时注意椅子不能过高，桌子也不能太低，使得身体与桌椅平衡垂直。
很多人往往一开始忙活，就忘记了去休息，然后身体就不自觉的就弯下去，这样长期以来，对身体腰椎不好。
为了缓解疲劳，现代人更应该忙一段时间后，就站起来舒展一下筋骨，让全身体放松，不用那么紧张。
这样能使身体很好地预防不自检。
不仅自己内在注意，外界条件也需要得到保证，椅子和睡床硬度是有必须的要求。
工作之外，在休息时间，也需要加强腰背肌锻炼，增加脊柱的稳定性，例如，做一些伸展运动，或者广播体操。
二、轻度腰椎间盘突出患者日常保健轻度腰椎间盘突出患者，不仅要注意坐姿、注意劳动甚至运动量，而且要做一些特殊的康复性运动，如仰卧、俯卧、站立。
特殊仰卧具体需要做的是，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。
接下来做左腿，左腿动作和右腿一样，方向不同，动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十回，作为一组。
特殊俯卧则需要做的是，用双手用力支撑床上，先从头部后仰开始走起，同时支撑手渐渐撑起，并且把胸部向上昂起，使劲后仰，力度达到腰部为止，平伏休息，重复五至十回，作为一组。
而特殊站立则比较简单点，只需要将两腿分开约肩宽，足尖向内对着。
腰椎突出注意事项
腰椎突出注意事项
腰椎突出是指腰椎间盘突出至椎管内压迫腰神经根或脊髓的一种病变。
以下是腰椎突出注意事项：
1. 避免长时间坐姿或站立，尽量保持适当的运动和休息，避免过度疲劳。
2. 注意保持正确的姿势，尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头或弯腰。
3. 避免承担过重的物体或做过度剧烈的运动，以免加重腰椎间盘的压力。
4. 避免长时间站立或行走，宜采取适当的方式缓解腰椎的压力，如使用腰部支撑带等。
5. 保持适度的体重，过重会增加腰椎的负荷。
6. 积极进行适当的腰椎功能锻炼，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有利于减轻腰椎的负担。
7. 避免久坐不动，应定期站起活动筋骨，预防腰椎突出。
8. 增加热敷、按摩等物理疗法，有助于缓解疼痛和改善腰椎突出症状。
9. 避免一些不适当的体位，如侧卧或半蹲等，易加重疼痛。
10. 在卧床休息时，选择适宜的硬度和高度的床垫和枕头，有利于腰椎的保护。
请注意，以上建议仅供参考，具体的治疗和注意事项需要根据个人具体情况和医生的指导来确定。
如果出现明显疼痛或其他严重症状，应及时就医。
简述腰椎间盘突出病人日常生活中的注意事项
简述腰椎间盘突出病人日常生活中的注意事项腰椎间盘突出是一种常见的腰痛疾病，主要出现在中老年人中。
它常常影响到患者的工作和生活品质，是一种需要长期治疗和管理的疾病。
为了更好地管理这种疾病，患者需要遵守一些日常生活中的注意事项，包括以下几个方面：1. 生活习惯的调整腰椎间盘突出患者需要在日常生活中调整一些习惯。
例如，他们应该尽可能多地站立和行走，而减少长时间坐在椅子上的时间。
此外，他们应该避免搬运重物，以免造成腰部过度劳累。
同时，睡眠时也需要特别注意，最好是采用侧卧姿势，同时选择一个适合自己的坚硬度的床垫。
2. 饮食调节合理饮食对腰椎间盘突出患者至关重要。
特别是不要吃辛辣刺激性食物、烟酒、过咸过甜及过酸或过碱的食物，以免对腰部产生不良刺激和负担。
患者应该多吃新鲜蔬菜和水果，以及富含钙、蛋白质等营养物质的食品。
3. 体育锻炼适量的体育锻炼可以促进腰部的血液循环，缓解腰椎间盘突出病人的症状。
但是，患者必须注意选择适合自己的运动方式，例如散步、太极拳、瑜伽等。
4. 医疗保健腰椎间盘突出患者必须严格按医生的嘱咐服药和治疗。
同时，患者需要注意观察自己的症状，及时就诊，特别是出现严重疼痛和运动障碍时。
5. 心理保健腰椎间盘突出病人还需要注意心理健康。
病人应该避免过度焦虑、紧张、担心，保持愉悦的心情。
此外，家人和周围的人也应该给予患者足够的关爱和支持，鼓励患者积极面对病情，保持心理平衡。
总之，腰椎间盘突出患者在日常生活中需要特别注意生活习惯、饮食调节、体育锻炼、医疗保健和心理保健等方面，才能更好地管理和控制病情，提高生活品质。
腰间盘突出所有注意事项
腰间盘突出所有注意事项腰间盘突出是指椎间盘突出或脱出，压迫或刺激脊髓及腰神经根引起的临床疾病。
下面是关于腰间盘突出的注意事项。
1. 避免过度用力和负重：腰间盘突出患者应避免长时间弯腰、扭曲身体或负担过重的活动。
如果需要提重物，应采取正确的姿势，腿部屈曲保持脊柱挺直，坐下或蹲下将重物抬起。
2. 坚持正确的体位：躯干保持挺直，尽量不要弯腰或身体扭曲，避免长时间处于一种固定的姿势。
如果需要久坐，可以使用一个腰靠垫或支撑物，使腰部得到支撑。
3. 避免跌倒和突然运动：避免从高处跳下或突然的急停、急转等活动。
此外，要特别注意避免腰椎的受伤，如避免摔跤、跌倒或爆炸性活动。
4. 适量运动：适量的运动可以增强腰部肌肉力量和柔韧性，有助于腰间盘突出的康复。
但要注意选择适合的运动方式，避免剧烈运动，如长时间跑步，腰部扭曲，向前弯腰等动作。
5. 注意均衡的饮食：腰间盘突出患者应注意均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于促进腰椎的健康。
同时，要避免摄入过多的咖啡因和酒精，因为它们可能会增加腰间盘突出的风险。
6. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和行姿，注意保持脊柱的良好曲线。
当需要长时间坐或站时，可以使用一个腰垫或坐垫来支撑腰椎。
7. 合理安排休息和睡眠：保持足够的休息和睡眠，有助于身体的恢复和康复。
使用一个适合的床垫，维持脊柱的正确对位，避免睡眠过长或时间不规律。
8. 心理调适：腰间盘突出是一种慢性疾病，患者需要积极面对并接受治疗。
保持积极的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于腰椎的康复和预防复发。
9. 定期复查和治疗：定期复查和治疗是关键，尤其是在出现腰痛加重、下肢无力或排尿障碍等症状时，应及时就医检查并调整治疗方案。
10. 避免长时间低头使用电子设备：长时间低头使用手机、平板电脑或电脑会增加脊柱的负担，容易对腰椎造成压力。
多休息，保持正确的姿势，适量减少使用电子设备的时间。
总之，腰间盘突出需要患者有良好的生活习惯和合理的保健措施，养成正确的体位和动作习惯，增强腰部肌肉力量和柔韧性，注意均衡的饮食和合理安排休息和睡眠，及时复查和定期治疗，使脊柱保持健康状态。
腰椎间盘突出日常注意事项(详细)
椎间盘突出注意事项饮食安排腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。
尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。
起居安排正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。
站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。
正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。
久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。
平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。
适当佩戴护腰和防寒保暖佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。
另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
注意卧具和卧位过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。
因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。
俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。
腰椎间盘突出注意事项有哪些
腰椎间盘突出注意事项有哪些腰椎间盘突出是指腰椎间盘的一部分突出并压迫脊髓或神经根的状况。
这种疾病常见于腰椎部位，会引起腰痛、下肢放射痛、感觉异常等严重的症状。
以下是腰椎间盘突出注意事项：1. 保持正确姿势：长时间保持一个不良的姿势会增加患者的腰椎间盘突出的风险。
所以，在日常生活中，要尽量保持正确的姿势，如站立时，双脚分开与肩同宽，背挺直；坐下时，脚平放，脊柱保持挺直等。
2. 避免重力负荷：长时间站立、提重物等都会给患者的腰椎间盘带来更大的压力和负荷。
因此，要避免长时间保持这些姿势，如果需要搬运重物，可以寻求帮助或者使用辅助工具。
3. 控制体重：过重的体重会增加腰椎间盘的压力，加重腰椎间盘突出的症状。
保持适当的体重，对于减轻腰椎间盘突出的疼痛有重要意义。
4. 避免剧烈运动：剧烈运动会增加腰椎间盘突出的发病率，因此，患者应避免剧烈运动，如长时间跑步、跳跃等高冲击运动。
适量的运动可以有助于增强患者的腰背肌肉，减轻腰椎间盘突出的症状，但运动强度要适中。
5. 坚持适度的休息：适度的休息对于恢复和减轻腰椎间盘突出的症状非常重要。
休息时可以选择一个舒适的姿势，如平躺或侧卧，避免长时间保持同一姿势，可以适当站立或行走，缓解腰椎间盘的压力。
6. 按摩和热敷：腰椎间盘突出患者可以进行适当的按摩和热敷，有助于缓解腰椎间盘突出的疼痛。
按摩可以促进血液循环，缓解紧张的肌肉，热敷则可以放松肌肉和缓解疼痛。
7. 避免长时间坐着：长时间坐着会使腰椎间盘处于压力和扭曲状态，增加腰椎间盘突出的风险。
所以，患者要避免长时间坐着，可以每隔一段时间起身活动一下。
8. 预防长时间低头：长时间低头看手机、电脑等，会增加颈椎和腰椎的压力，从而加重腰椎间盘突出的症状。
要保持正确的用眼姿势，避免长时间低头造成的不适。
9. 合理安排工作和生活：合理安排工作和生活，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，可以减轻腰椎间盘突出的症状。
在工作期间，可以通过调整座位高度、使用支撑物等方法，保持一个舒适的姿势。
腰椎间盘突出生活和工作中注意事项
QQ188871455腰椎间盘突出生活和工作中注意事项超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。
如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重！所以我们在工作中需要尽量避免。
1、不要长期弯腰和提重物如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。
长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。
搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
2、不要长期久坐长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。
长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。
因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
3、不要使用爆发力腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。
如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。
因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。
比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。
特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4、不要剧烈运动，避免外伤外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。
有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。
剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。
腰椎间盘突出症注意事项
腰椎间盘突出症注意事项腰椎间盘突出是常见的腰椎疾病，一旦发生，会给患者带来很大的痛苦和不便。
为了更好地应对和管理腰椎间盘突出症，以下是一些需要注意的事项。
首先，保持适当的体重。
体重过重会增加腰椎间盘的压力，加重病情。
通过控制饮食和锻炼方式，保持适当的体重是预防和改善腰椎间盘突出症的重要手段。
其次，正确姿势非常重要。
长时间保持不正确的姿势（如弯腰、低头、坐立不正等）会增加腰椎间盘的负担，导致病情恶化。
注意保持正确的坐姿和站姿，避免过度用力或长时间保持同一姿势。
在日常生活中，避免重体力劳动和过度运动。
举重、运动或长时间的高强度活动会增加腰椎间盘的压力，导致病情进一步恶化。
适度的运动可以帮助加强腰部肌肉群，但要选择适合自己病情的运动方式，尽量减少对腰椎的冲击。
此外，在床上和坐椅上要选择合适的硬度。
过软或过硬的床垫和椅子会影响腰椎的支撑和放松，增加腰椎间盘的负担。
选择适合个人体型和健康状况的床垫和椅子，保证腰椎的放松和支撑度。
合理利用热敷和冷敷。
在疼痛期间，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉紧张。
热敷可以促进血液循环和肌肉松弛，冷敷可以减轻疼痛和消肿。
但要注意时间和方法的控制，避免过度使用，以免对腰椎造成负面影响。
保持良好的睡眠习惯。
良好的睡眠质量对于腰椎间盘突出的康复至关重要。
保持规律的作息时间，避免使用过软或过硬的床垫，保持适当的睡眠姿势，将有助于腰部的放松和康复。
最后，遵循医生的治疗建议和康复计划。
腰椎间盘突出是一种需要长期治疗和康复的疾病，需要患者积极配合医生的治疗和康复计划。
坚持按时服药、定期复查、进行物理治疗和康复锻炼，可以帮助控制疼痛，减轻症状，恢复腰椎的功能。
总之，对于腰椎间盘突出症患者来说，良好的生活习惯和正确的康复措施是预防和改善病情的关键。
通过合理的体重管理、正确的姿势、适度的锻炼、选择合适的床垫和热敷冷敷、保持良好的睡眠习惯以及遵循医生的指导，可以帮助患者减轻病痛，改善生活质量。
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椎间盘突出注意事项饮食安排腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。
尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。
起居安排正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。
站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。
正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。
久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。
平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。
适当佩戴护腰和防寒保暖佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。
另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
注意卧具和卧位过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。
因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。
俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。
所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。
注意进行适当的康复体操腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。
在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。
在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。
一般，常见的腰椎间盘突出的注意事项有：1、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰，是最常见的腰椎间盘突出的注意事项。
2、腰椎间盘突出的注意事项还包括注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复。
3、平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛。
4、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
这是常见的腰椎间盘突出的注意事项5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
这同样属于腰椎间盘突出的注意事项。
一般，常见的缓解期腰椎间盘突出的护理要点有：1、建立良好的生活方式，生活要有规律，多卧床休息，注意保暖，保持心情愉快，对腰椎间盘突出的护理十分有益。
2、进行腰椎间盘突出的护理要禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等。
3、病人应树立战胜疾病的决心。
腰椎间盘突出症病程长，恢复慢，病人应保持愉快的心情，用积极乐观的人生态度对待疾病。
这是常见的腰椎间盘突出的护理要点。
4、减轻腰部负荷，避免过度劳累，进行腰椎间盘突出的护理尽量不要弯腰提重物，如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。
5、加强腰背肌功能锻炼，要注意持之以恒。
这也是常见的腰椎间盘突出的护理要点。
椎间盘突出注意事项21．注意劳动姿势要避免椎间盘生理退变情况下的损伤，应注意劳动保护。
改变不良的劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
勿使腰部猛烈转动，下蹲、弯腰拾物姿势要正确，避免诱发椎间盘突出症。
2．卧硬板床椎间盘突出患者应绝对卧硬板床休息3～4周。
有条件者可配合牵引。
卧床期间家人应安排好衣食起居，保证充分休息治疗。
3．防止复发病情稳定或痊愈者在短时间内避免过度劳累或长时间行走及腰部扭伤等。
在寒冷、潮湿季节注意保暖。
平时应加强腰背肌锻炼。
外出长时间坐车或行走时，可佩戴腰围，加强腰部保护，防止复发。
4．术后护理(1)术后需严格卧硬板床休息。
卧床时间一般视手术范围而定。
卧床期问，应进行仰卧抬脚，空中蹬车活动，以避免神经根粘连。
恢复期时，应循序渐进地加强腰背肌功能锻炼，以增强腰椎稳定性，防止复发。
(2)每日饮食保证足够的热量、蛋白质、维生素，以保证营养需要。
腰椎间盘突出应采取的正确坐姿和站姿人类的坐姿五花八门，但并不是自己感到舒服的坐姿就是好的坐姿。
腰椎间盘突出的正确坐姿应是：1、腰椎间盘突出患者上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。
如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚登，使膝关节略微高出髋部。
如坐在有靠背的椅子上，腰椎间盘突出患者则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
2、久坐之后腰椎间盘突出患者也应活动一下，松驰下肢肌肉。
3、腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮登，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处松驰状态，减少腰背劳损的机会。
腰椎间盘突出患者的正确站姿，站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的站立姿势应该是：腰椎间盘突出患者两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。
这时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。
北京万和颈椎病医院专家提醒大家：患者膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻患者椎间盘的负担。
腰椎间盘突出患者站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。
一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免椎间盘再次突出。
腰椎间盘突出下肢痛症状表现通常情况下，腰椎间盘突出症引起的下肢痛，常常会沿着神经根的分布区放射，从而引起坐骨神经痛。
疼痛由臀部开始，向下肢放射到大腿后侧，再向下到小腿外侧，甚至放射到足背或足趾。
腰椎间盘突出症引起的下肢痛，往往有一个很明显的特点，即腰椎间盘突出症患者能用手指很确切地指出疼痛地具体部位，不象其它腿疼那样，后者往往不能指出疼痛地明确部位。
专家介绍说，腰椎间盘突出症多见的是单侧下肢痛。
椎間盤突出患者注意事項1.睡硬板床或榻榻米。
2.長期坐姿宜用背椅支持，保持腰背挺直。
3.避免彎腰取物或工作，取物時，必須保持背部平直，利用雙腿的力量蹲下取之。
4.不可提或抽拉重物，以防加重病情，如拔河或穿高跟鞋。
5.預防便秘，多吃含纖維質食物，如：蔬菜、水果、多喝開水。
6.以圓滾式翻身，不扭轉腰部。
7.家人儘量協助病人的日常生活起居，預防跌倒。
8.任何時候只要覺得不適，⽴即躺下休息。
9.穿鐵背架者除上述幾項外，再注意幾點：（1）勿⾃⾏調節鐵背架。
（2）穿鐵背架時，裡⾯需要穿吸汗內⾐，以保護⽪膚。
（3）除洗澡及睡覺外，⼀定要穿上鐵背架。
（4）定期返院檢查，⼆星期⼀次。
10.訓練雙腿的⼒量：站⽴，保持背部平直，雙腿屈曲蹲下再站起，⼀次五下，逐漸增加，每⽇早晚各⼀次。
腰椎间盘突出怎么治？关键是辩证施治，对症下药效果才好。
腰椎间盘突出疼痛时期，该注意什么？一：睡硬板床。
睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。
避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。
三：白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板、切菜、炒菜、洗衣…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。
腰椎间盘突出患者平时还应注意：1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。
脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。
同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
中医药如何治疗：保守治疗可用中药外敷患处，也可同对用牵引配合治疗，但牵引时最好结合中医正骨手法效果才好，还有过度牵引容易导致腰椎不稳，疼痛加重，上年纪老年人不宜牵引。
用中药外敷患处，中药外敷在我国有上千年史，它因副作用小、简单经济、药效直达病灶、效果显著而深受患者的欢迎。
建议你不妨试试中药外敷试试。
外敷中药的品种很多，如“坎离砂”，“化坚膏”，“骨质增生外敷灵”，“痛痹外敷散”，“颈腰腿痛保健贴”…等中药外敷方剂，效果都很不错、而且价格也很便宜，中药散剂外敷患处药力可直达病灶，无副作用，此方法又经济又简单方便且效果明显。
也可同时用食疗法配合治疗：杜仲30克，淫羊藿10克，威灵仙25克、牛膝20g。
分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子（猪肾脏或羊腰子）8--12个，破开，洗去血液，再放入药粉；摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。
吃其猪腰子，饮其汤，每二日吃1剂，每日二次，早晚空腹，可连用2-4周（孕妇忌用）。
主治：肾虚型腰椎间盘突出症，骨质增生症，腰肌劳损，同时有补肾壮骨强腰之作用。
祖国医学认为，腰为肾之府，腰脊属于肾，外络于经。
肾主骨，主生髓。
所以要补肾强骨。
腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：一：睡硬板床。
睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。
白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。