腰突吊单杠禁忌
吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法
吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，患者常常会出现腰部疼痛、下肢麻木、乏力等症状，严重影响生活质量。
而吊单杠作为一种常见的治疗方法，对于腰椎间盘突出的康复具有一定的帮助作用。
下面我们就来详细了解一下吊单杠治疗腰椎间盘突出的正确方法。
首先，选择合适的吊单杠。
在进行吊单杠治疗时，首先要选择一根结实的横杠，确保其能够承受自身体重的压力。
同时，横杠的高度也要适中，一般建议横杠距离地面的高度在个人身高的范围内，这样既能保证操作的安全性，又能有效地进行治疗。
其次，正确的姿势和动作。
在进行吊单杠治疗时，正确的姿势和动作非常重要。
首先要保持身体的放松，双手握住横杠，双腿自然垂直下垂。
然后，慢慢提起双腿，直至双腿与身体成90度角，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下双腿。
这个动作要做到缓慢、平稳，避免剧烈晃动或用力过猛，以免引起不必要的伤害。
另外，控制次数和频率。
在进行吊单杠治疗时，要控制好次数和频率，不宜过度。
一般建议每次进行吊单杠治疗的次数不宜过多，一般在5-10次左右为宜。
同时，也要注意控制好频率，不宜每天都进行吊单杠治疗，一周2-3次即可，以免对身体造成过大的负担。
最后，配合其他治疗方法。
吊单杠治疗虽然对腰椎间盘突出有一定的帮助作用，但并不是唯一的治疗方法。
在进行吊单杠治疗的同时，也要结合其他的康复治疗方法，比如针灸、理疗等，以达到更好的治疗效果。
综上所述，吊单杠治疗腰椎间盘突出是一种有效的治疗方法，但在进行治疗时一定要选择合适的横杠，保持正确的姿势和动作，控制好次数和频率，并配合其他的治疗方法，才能达到更好的治疗效果。
希望患者们在进行吊单杠治疗时能够注意这些要点，早日康复。
腰椎间盘突出锻炼时应注意的问题
腰椎间盘突出锻炼时应注意的问题
腰椎间盘突出锻炼时要注意什么?腰椎间盘突出是很多患者都比较关心和在意的问题，腰椎间盘突出症给患者带来很大的痛苦，会给大家造成很大的影响，那么腰椎间盘突出锻炼时要注意什么？
间盘患者在日常锻炼时会面对各式各样的健身器材，要讲究科学锻炼最为关键。
锻炼之初动作过猛，很容易导致身体受伤。
刚开始的时候，除了要认真阅读器械说明外，还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度。
并要遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。
腰椎间盘突出日常锻炼要注意什么?扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。
因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。
同时要注意循序渐进，不要过分用力。
使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。
以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。
停下时，不能着急往下跳。
正式训练前，应进行一组热身活动。
在力量练习的间歇也要进行伸展练习。
长时间机械锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响
反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。
因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训练时间的间隔为48~72小时。
还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。
单杠健身器材使用注意事项
单杠健身器材使用注意事项
室外健身器材使用注意事项
一是伸展类。
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。
这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。
建议最高不可过肩。
二是扭腰类。
随着年齡的增长,很多老年人的腰部都逐渐变得僵硬,因此不能做一些剧烈的运动扭腰时动作尽量要慢、柔,不要做高难度的动作。
扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。
因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。
有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的,因为可能会导致航关节初带松地,易引发脱日,老年人应重复多做—些低强度的有氧运动。
四是力量器材。
(1)单杠
有些老年人做单粗的目的主要是为了锦炼肌肉,保持身材,但是的岁的者年人就不需要太过池里,运动时没必要做得太快、太猛,很容易会对身体造成损伤,不必要尽百分百的努力。
有中度症状椎间盘实出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体
重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。
(2)原地蹬腿
髌骨软化的老年人不宜。
吊单杠的好处
吊单杠的好处～整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，也就跟单杠愈行愈远了。
但是，千万别放弃这项运动。
吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。
如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。
脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。
如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。
不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。
藉著吊单杠，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢恢复脊椎原有的间距。
有些人早上刚起床时无法站立，这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了，而吊单杠正可以运用地心引力，充分牵引脊椎骨，达到运动治疗的效果。
事实上，大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，吊单杠都会有所帮助，而几乎只要两三天，就可以感到酸痛改善了。
吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。
特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。
最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。
而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
二、简单地吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛～痛～痛！吃药打针只是治标不治本。
脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。
单杠使用的注意要点
单杠使用的注意要点标题：单杠使用的注意要点摘要：本文将深入探讨单杠使用的注意要点，从基础操作、安全措施以及进阶技巧等方面进行讨论。
单杠作为一种常见的健身设备，正确的使用能够带来丰富的身体训练效果。
通过本文的阅读，读者将获得关于单杠的全面理解，并能够在训练过程中更加专注和安全地进行。
---介绍：单杠作为一种常见的健身设备，被广泛应用于体育锻炼、力量训练和体能训练等领域。
然而，为了确保训练效果和个人安全，使用单杠前应注意一些关键要点。
本文将在以下几个方面，对单杠的使用进行详细探讨。
首先，我们将介绍单杠的基本操作和姿势要求。
然后，将介绍如何保证使用单杠的安全性。
接下来，我们将深入探讨单杠训练中的进阶技巧，以此帮助读者更好地理解和应用单杠。
---正文：一、基本操作和姿势要求1. 正确握杠姿势：开始时，应站立在单杠前方，双手与肩同宽握住单杠，手心向前。
手指可以选择横握或正握，根据个人喜好和训练目的选择。
2. 身体姿势的保持：在使用单杠时，应始终保持身体的紧凑和稳定。
身体直立，腹部收紧，背部挺直，头部正视前方。
这样的姿势能够减少不必要的肌肉使用，并降低受伤风险。
3. 技巧要领：在进行单杠训练时，应始终关注姿势和动作的准确性。
同时，要确保肌肉的平衡发力，避免过度使用某个肌肉群。
可以通过减少肌肉群的使用，增加肌肉的运动幅度，或使用辅助设备来提高训练效果。
二、安全措施1. 理解自身能力：在使用单杠之前，要对自己的身体状况和健康状况进行全面评估。
如有任何疾病、伤痛或体能问题，请在专业人士的指导下进行训练。
2. 热身和拉伸：在进行单杠训练之前，务必进行适当的热身运动和拉伸，以减少肌肉拉伤和其他伤害的风险。
3. 逐步增加训练强度：在使用单杠时，应逐渐增加训练强度和难度。
不要急于追求高难度动作，而是要根据个人能力和进展逐步提高。
4. 使用支撑设备：在进行一些高难度的单杠训练时，使用支撑设备，如垫子、护腕或护肘等，以保护关节和肌肉，降低受伤风险。
“腰突”后 如何保护是关键
“腰突”后如何保护是关键作者：李宁来源：《养生大世界》2014年第11期近日来微信朋友圈流传一些腰椎间盘突出症状的患者该如何防护，都是患者本身力所能及的锻炼方法，林林总总，所说甚是详尽，而是否有科学依据还待论证。
现挑出其中一篇，让我们来听听专家的声音。
一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免跳上跳下。
悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
专家意见：悬吊有相当于牵引的作用，对于腰椎间盘突出的治疗有一定的作用，但是对于一些腰椎间盘突出症症状重的患者，可能实施起来有一定的难度，同时需要注意动作轻柔，防止意外损伤。
二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽，全身放松。
随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。
然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新的地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
专家意见：撑腰锻炼对于包容性腰椎间盘突出的患者（就是椎间盘突出不太严重，没有导致严重压迫神经，引起椎管狭窄的患者），有一定的复位作用，同时还有锻炼腰背肌的作用，有增强腰背肌力量的作用，腰背肌力量强大后有利于保护腰椎，防止腰椎间盘突出的加重。
三是拱：即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。
双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰，向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
专家意见：该方法对于一些年纪大，身体协调能力不佳的不宜采用悬吊、撑的病人，是一项不错的锻炼方法，有一定的作用，可以采用。
四是倒：即倒走锻炼。
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。
脊柱侧弯的孩子能吊单杠吗？
侧弯发生后，胸椎和腰椎的生理曲度都会受到破坏，整个脊柱会变得更直。
所以我们不建议侧弯的患者练习吊单杠、因为过度的拉伸牵引会进一步破坏患者的生理曲度：加重平背和腰椎后凸。
吊单杠也会让患者脊柱两侧的肌肉韧带变得更松弛，可能会加速侧弯的风险。
侧弯的生理曲度变化是由于椎体旋转引起的，具体来说腰椎在侧弯的时候会往身体后侧旋转得更多，整个腰椎曲线会向后改变；胸椎在侧弯的时候会往前转得更多，整个胸椎曲线会向前改变。
所以整个脊柱会变得更直。
有很多侧弯的患者尝试吊单杠来改善侧弯，实际上这种拉长脊柱的效果，但很难保持。
牵拉状态下，脊柱是变得较直，但外力卸掉后，脊柱又回到弯的状态。
主要问题是，在牵拉时，脊柱在水平面的旋转并没有消除，脊柱像弹簧一样，结束后没有效果，还有，单纯的被动牵拉和吊单杠，容易造成生理曲度的改变。
对于侧弯的矫形更加不利。
总结：牵引床，吊单杠，试图通过外力拉长脊柱，但很难保持。
牵拉状态下，脊柱是变得较直，但外力卸掉后，脊柱又回到弯的状态。
主要问题是，在牵拉时，脊柱在水平面的旋转并没有消除，脊柱像弹簧一样，施力结束后并没有效果。
还有，单纯的被动牵拉和吊单杠，容易造成生理曲度的改变。
对于侧弯的矫形更加不利。
施罗斯（武汉）实践学院是全球具有广泛影响力的施罗斯体操师认证机构，自2015年SBP进入中国大陆地区，一直致力于脊柱侧弯专业矫治人才的培养工作。
施罗斯脊柱侧弯国际认证课程主要由施罗斯高级导师龚少鹏老师亲自主讲并向颁发认证证书。
武汉施罗斯工作室目前是亚太地区较大的脊柱侧弯训练基地，配备国际水准的训练条件并长期有患者在此接受训练，为大家提供丰富的案例参考和实践经验。
早期腰椎间盘突出的单杠悬垂训练治疗方法
早期腰椎间盘突出的单杠悬垂训练治疗方法
在常规的超短波治疗、中频电疗和牵引治疗基础上，辅助以下单杠悬垂训练的治疗方法，对于早期的腰椎间盘突出症患者有较好的辅助治疗效果
开始训练前可以通过慢跑、徒手操等进行热身，再进行下列的练习方法：
1、静止悬垂训练，患者双手正手握杠，双脚离地稍屈髋、屈膝，上体挺直，保持静止姿势15—20 s；
2、悬垂转体训练，患者正手握杠保持悬垂姿势，双脚离地后稍屈髋、屈膝，左、右慢速转动身体3—4次；
3、悬垂前后摆动训练，患者正手握杠保持悬垂姿势，手的握点至腰部区域保持相对同定，以腰为轴，小幅度前后摆动3—4次；
4、放松整理活动，如原地放松跑步、伸展性训练等。
这些练习方法最好能坚持每天1次，每次持续30～40 分钟，每周坚持5天。
此外应当注意，单杠的高度应以患者手握单杠时脚尖离地5—10 cm为宜；而且在训练过程中，要注意充分休息，也即一个动作训练完成后，须充分休息后再进行下一个动作训练；训练悬垂转体及悬垂前后摆动时用力不要过猛；上、下杠动作要轻柔，单杠下可置一海绵挚，特别注意下杠时应屈膝缓冲，尽量使脚尖先着地。
然后再过渡到全脚掌着地。
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腰突吊单杠禁忌
单杠是比较积极的一类健身方式，只要运动量合适的话其对身体健康有积极的作用，不同身体情况的人在单杠运动量上的情况是不一样的，比如说腰突的人，那么腰突吊单杠禁忌是怎样的，需要注意些什么?针对大家关注的问题接下来的文章就专门为大家讲讲，希望大家对腰突做单杠有一定的了解!
为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。
最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。
而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。
我们知道腰突实际上就是椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出造成的，那么拉伸脊柱，有利于其回缩。
当然很多时候之所以产生疼痛，是由于神经根发炎造成的。
不论如何拉伸脊柱是有必要的。
那么静止的吊单杠就是为了延伸脊柱的。
很多人都说这种做法有利于腰间盘突出者康复，其实这并不是最有利的，因为当你握紧完全离地吊起时，你就被限制住了，需要利用屈髋肌维持，但如果这个时候脚尖踮在地面时，这个时候你会感到放松，骨盆往下，此时脊柱得到充分放松，延长。
这会给脊椎骨之间留下更多的空间。
其实很简单，就是在以前吊单杠的基础上，让脚尖踮地。
这样放松脊柱才是最佳的选择。
当然单杠的高度要适合，尤其太高了必然没办法做到。
除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉强化训练也是需要的，比如经常提到的小飞燕。
或者下
面的动作(前提是双脚并拢，训练中下半身(包括臀部)不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15~20s再放下)等等。