三高人群食疗养生
春季三高人群的饮食调理
春季三高人群的饮食调理一、引言春季是万物复苏的季节，但对于三高（高血压、高血糖、高血脂）人群来说，春季的饮食调理尤为重要。
合理的饮食不仅能够满足人体对营养的需求，还能帮助控制三高症状，提高生活质量。
本文将详细阐述春季三高人群的饮食原则、食物选择以及食谱推荐，以期为三高人群提供科学、实用的饮食指导。
二、春季三高人群的饮食原则三、1. 控制总热量摄入三高人群应控制总热量摄入，保持能量平衡。
避免摄入过多高热量食物，如油炸食品、甜食等。
适量增加蔬菜、水果等低热量食物的摄入，以满足身体对营养的需求。
2. 低脂饮食减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
尽量选择植物油，如菜籽油、花生油等，并适量摄入富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果等。
3. 低盐饮食高血压患者应限制盐的摄入，每日盐摄入量不超过6克。
减少食用高盐食品，如腌制食品、咸菜等，并尽量避免添加过多的调味品。
4. 低糖饮食高血糖患者应控制糖的摄入，避免过多摄入高糖食物，如糖果、甜饮料等。
适量摄入低糖水果，如苹果、柚子等，以满足身体对维生素的需求。
5. 适量摄入优质蛋白质适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，以满足身体对营养的需求。
同时，避免过多摄入动物性蛋白质，以减少肾脏负担。
6. 增加膳食纤维摄入摄入足够的膳食纤维，有助于降低血脂、血糖和血压。
多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
三、春季三高人群的食物选择1. 蔬菜选择新鲜、多样化的蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。
这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血糖和血脂。
2. 水果选择低糖、高纤维的水果，如草莓、蓝莓、樱桃等。
适量摄入这些水果，可以满足身体对维生素、矿物质的需求，同时不会对血糖造成太大影响。
3. 全谷类食物选择全谷类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。
这些食物富含膳食纤维和维生素B族等营养素，有助于控制血糖和血脂。
选择富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲑鱼等。
三高人群如何养生
三高人群如何养生三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖。
平时想要身体好好的，那么就要做好养生的工作了，那么如何养生呢，小编就为大家介绍三高人群养生的食疗方法。
三高人群养生的食疗方法：茶饮类1.决明子茶：饮用方法：决明子30克与绿茶2克同时放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。
1日1剂，每次可冲泡3~5次。
主要功效：清肝明目、降脂通便，可预防高血压、高血脂症。
决明子如先用小火炒至微黄，但不要炒焦，效果会更好。
2.白菊花茶：饮用方法：白菊花10克放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。
1日1剂，每次冲泡3~5次。
主要功效：散风清热、清肝明目和解毒消炎, 久服可防治高血压、高血脂。
3.罗汉果茶饮：饮用方法：罗汉果15克切成片，择量放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。
1日2剂，每次可连续冲泡3～5次。
主要功效：清肺止咳、长期服用可以降低血糖和血压。
4.乌梅止渴茶：饮用方法：将50克乌梅用沸水冲泡10分钟，或者用乌梅加水煎汤服用。
可当茶随时服用。
主要功效：生津止渴、安胃敛肺，经常服用可以降低血糖。
5.莲子心茶：用莲子心12克，开水冲泡后代茶饮用，每日早晚各饮1次。
其味甚苦，却有极好的降压调脂之效。
6.首乌茶：取首乌20~30克，加水煎煮30分钟待温凉后当茶饮用，每天1剂。
首乌有降血脂，减少血栓形成的功效。
痰饮较甚舌苔厚腻者不宜用。
7.苦丁桑叶茶：组成：苦丁茶、菊花、桑叶、钩藤各适量，开水冲泡饮服。
可防治阴虚阳亢证高血压。
8.菊楂决明饮：组成：菊花，生山楂片，草决明子各适量。
开水冲泡饮服。
可防治阴虚阳亢证高血压。
9.降脂益寿茶：组成：荷叶、山楂、丹参、菊花、绿茶各适量，开水冲泡饮服。
可防治高血压、高血脂，延年益寿。
10.消脂减肥茶：组成：生首乌30g、生山楂15g、草决明15g、冬瓜皮20g、乌龙茶3g。
制法：先将首乌等四味共煎，去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，代茶饮用，每日1剂。
连续饮用二月为一疗程，一般服用3～5疗程。
三高 养生食谱大全
三高养生食谱大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：将适量燕麦和水一起煮熟，加入蜂蜜和水果。
- 绿色果汁：将西柚、苹果、莱菔球等多种水果榨汁。
可加入
适量蜂蜜调味。
- 健康三明治：用全麦面包片夹入鸡蛋，生菜，鳄梨等食材，
可适量加入低脂酸奶酪。
2. 午餐：
- 清蒸鱼：选择新鲜鱼类，加入姜片，蒸熟后撒上葱花和香菜。
可以搭配少许酱油食用。
- 柠檬鸡胸肉沙拉：将煎熟的鸡胸肉切丝，加入生菜、洋葱和
柠檬汁，拌匀即可。
- 紫菜寿司：用紫菜包裹糯米饭和新鲜蔬菜，可以加入酱油和
芥末酱食用。
3. 晚餐：
- 清炒蔬菜：选择多种蔬菜如花椰菜、胡萝卜、青豆等，清炒
至熟，加入适量酱油和蒜末调味。
- 蒸鸡腿：将鸡腿清洗干净后，用姜片和蒜末腌制，蒸熟后撒
上葱花和香菜。
- 素馄饨汤：将自制素馅包入馄饨皮，煮熟后加入蔬菜汤，可
以撒上葱花和香菜。
4. 甜点：
- 水果沙拉：将新鲜水果如草莓、蓝莓、葡萄等切块，拌入蜂蜜或酸奶。
- 红枣核桃炖鸡蛋：用红枣、核桃和鸡蛋煮成糊状，加入适量蜂蜜调味。
- 酸奶果冻：将无糖酸奶加入果冻粉搅拌均匀，放入冰箱冷藏凝固后食用。
这些食谱将帮助你保持健康并提供各种营养素。
记得根据自己的饮食习惯和身体需求来合理安排餐次和食材搭配。
一日三餐轻松吃掉“三高症”
一日三餐轻松吃掉“三高症”一、合理膳食1．饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2．高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品——蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品适宜的食品——蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤其他食物适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物——香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡3．高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质。
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。
每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
三高的养生食谱
三高的养生食谱
1. 芝麻糊: 芝麻糊是一种传统的养生食品，富含维生素E和不
饱和脂肪酸，有助于保护心脏健康和改善皮肤质量。
制作方法：将适量芝麻炒香磨成粉末状，加入适量牛奶或豆浆搅拌均匀，可加少许红糖调味。
2. 紫菜蛋花汤: 紫菜蛋花汤是一道营养丰富的汤品，紫菜含有
丰富的维生素A和叶酸，对眼睛和血液有益，而鸡蛋则富含
优质蛋白质和多种维生素。
制作方法：将适量紫菜用温水泡软，再加入鸡蛋搅拌均匀，加入适量清汤煮开，最后加入少许盐和味精调味即可。
3. 红豆薏米煮粥: 红豆薏米煮粥是一种有益于肾脏健康和美容
养颜的养生食品。
红豆富含膳食纤维和抗氧化物质，能帮助调节血糖和消除身体内的毒素，而薏米则具有消水肿和利尿的作用。
制作方法：将适量红豆和薏米混合后浸泡一段时间，然后煮成粥状，根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜。
4. 菠菜炒腐竹: 菠菜炒腐竹是一道营养均衡的素菜，菠菜富含
维生素C、维生素K和矿物质，腐竹则富含蛋白质和膳食纤维。
制作方法：将适量菠菜焯水后捞出，腐竹切成小段用油炸至脆后捞出，锅中加入适量油烧热后放入蒜末爆炒，加入菠菜和腐竹翻炒均匀，最后加入盐和少许酱油调味。
5. 枸杞玉米蛋羹: 枸杞玉米蛋羹是一道营养丰富的早餐食品，
枸杞含有丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于提高免疫力和
抗氧化能力，玉米和鸡蛋则提供了优质蛋白质。
制作方法：将
适量鸡蛋打入碗中搅拌均匀，加入煮熟的玉米粒和适量枸杞，再加入一些清汤或牛奶调匀，蒸熟后加入适量盐和味精调味即可享用。
老人养生食谱三高
老人养生食谱三高
以下是一些适合老人养生的食谱，帮助他们控制三高。
请注意，文中不能有标题相同的文字。
菠菜豆腐汤：
材料：菠菜、豆腐、鸡汤、葱姜蒜、盐。
做法：将菠菜焯水，鱼汤煮开后加入豆腐和葱姜蒜煮熟，最后加入盐调味。
冬瓜炖瘦肉：
材料：冬瓜、瘦肉、枸杞、葱姜蒜、盐。
做法：将冬瓜切块，瘦肉切片，用葱姜蒜爆炒后加入冬瓜炖煮，最后加入枸杞和盐调味。
苹果山药粥：
材料：苹果、山药、糯米、蜂蜜。
做法：将山药切片煮熟，糯米煮成粥，最后加入切块的苹果和蜂蜜调味。
红豆薏仁粥：
材料：红豆、薏仁、大米、冰糖。
做法：将红豆和薏仁洗净，用大米一同煮成粥，最后加入冰糖调味。
海米炒莴笋：
材料：海米、莴苣、葱姜蒜、盐。
做法：将海米用开水泡软，莴苣切段待用。
热锅冷油，爆炒葱
姜蒜，然后加入莴苣和海米，炒熟后加入盐调味。
以上食谱都是适合老人养生的选择，富含营养且对控制三高有帮助。
但是在使用这些食谱时，还是建议根据老人的具体情况和医生的建议进行食用。
养生食谱三高
养生食谱三高
1. 每日水果沙拉
- 将各种新鲜水果切成小块，如苹果、香蕉、草莓、葡萄等
- 混合水果块，加入适量蜂蜜或新鲜柠檬汁拌匀
- 食用时可加入适量酸奶或牛奶，增加口感和营养价值
2. 清蒸鱼
- 选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲳鱼等
- 在鱼身两侧划几刀，以利于入味和烹饪
- 在鱼皮上撒上蒸鱼豉油、葱姜丝
- 上蒸锅，蒸约10分钟至鱼肉熟透，即可享用
3. 素菜粥
- 将糯米洗净浸泡一段时间
- 食材可选择各种蔬菜，如胡萝卜、青菜、南瓜等
- 将蔬菜切成小块，与糯米一同放入锅中
- 加入适量的水，以煮至米饭熟烂
- 可根据个人喜好加入适量的盐和调味品
以上是三种不同的养生食谱，适合有高血压、高血糖、高血脂问题的人群食用。
请在食用前咨询医生或营养师的建议和指导。
三高人群营养配餐方案
三高人群营养配餐方案第1篇三高人群营养配餐方案一、方案背景随着社会节奏的加快和生活水平的提高，我国三高（高血压、高血糖、高血脂）人群逐年增加，营养配餐对于三高人群的健康管理具有重要意义。
本方案旨在为三高人群提供合理、科学、营养的饮食建议，以帮助控制血压、血糖、血脂等指标，降低疾病风险。
二、目标人群1. 高血压患者：血压持续或非同日三次以上超过140/90mmHg；2. 高血糖患者：空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L；3. 高血脂患者：总胆固醇≥6.2mmol/L和/或甘油三酯≥2.3mmol/L。
三、营养原则1. 低盐低脂：减少食盐摄入，避免食用高脂肪、高胆固醇的食物；2. 高纤维：增加膳食纤维摄入，有助于降低血糖和血脂；3. 优质蛋白：选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源；4. 均衡营养：合理搭配食物种类，保证维生素、矿物质等营养素的摄入；5. 控制总能量摄入：根据患者体重、年龄、劳动强度等因素，制定合理的能量摄入标准。
四、营养配餐方案1. 早餐：（1）主食：燕麦片、全麦面包、杂粮馒头等；（2）优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆等；（3）蔬菜：西红柿、黄瓜、胡萝卜等；（4）水果：苹果、梨、橙子等。
2. 午餐：（1）主食：糙米饭、全麦面条、荞麦面等；（2）优质蛋白：瘦肉、鱼肉、豆腐等；（3）蔬菜：绿叶蔬菜、菌类、豆类等；（4）油脂：花生油、橄榄油等。
3. 晚餐：（1）主食：糙米饭、红薯、玉米等；（2）优质蛋白：瘦肉、鱼肉、鸡蛋等；（3）蔬菜：绿叶蔬菜、菌类、豆类等；（4）油脂：花生油、橄榄油等。
4. 加餐：（1）水果：苹果、梨、橙子等；（2）坚果：核桃、杏仁、腰果等。
五、注意事项1. 遵循医生和营养师的建议，根据个人病情调整饮食结构；2. 适量运动，保持良好的作息规律；3. 定期监测血压、血糖、血脂等指标，及时调整治疗方案；4. 避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、过冷等；5. 保持良好的心态，积极配合治疗。
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中中中医中医医医中中中中药药药药状状状状况况况况
特别是边远地区的云南云麻种植培育和研发
备受医疗专家、国家领导与政府关注与支持！
中中医中医中中医医中药中中状药药药况状状状况况况
云麻一号食疗珍品诞生
不同于其他食疗中草药，口感好效果好，本草纲目称之为“久服、康健不老、神仙也”，是 调解健康的黄金档！
3• 值得信赖！
2、云麻油脂： 40%-50% 唯一能溶于水的植物油、极易被人体吸收，有润滑血 管、肠道的作用；
3、8%-10%碳水化合物及矿物质、维生素、微量元素等。
蛋白质
云麻油脂
碳水化合物等
云麻
优势特点：
中中中医中食医中药中医医疗食药食中中状药珍疗药疗况状状品珍珍况况品品
谷之首云麻有机食品的原料“云麻一号”，种植和经 营的唯一合法品种。是我国农业是我国农业部和公安 部认可并推荐广泛。
大大健健康康的的趋趋势势
威胁国人健康的三座大山已经形成：一是未富先老的老龄化；二是癌症 年轻化、常态化；三是先天缺陷严重。随着时代发展、社会需求与疾病 谱的改变，需要提出的大健康，这一个全局的理念。
老龄化
癌症年轻化
先天缺陷严重
大大大健健健康康康的的趋趋趋势势势
我们总是有一个错误观念：到医院治病或者买药，花再多钱也没那么心疼， 平时买点保健品就很心疼。这是一笔糊涂账！大健康趋势告诉我们，要积 极投资健康，形成合理有序、资源共享、种类丰富、渗透力强的大健康生 态圈，这是非常必要的！
相相相产 相 产相关产关关品 关 品关报品报报介 报 介报道介道道绍 道 绍道绍
产品背景
佛山市天草源生物科技有限公司是国内唯一一家具有权威性的工业云麻衍生产品 研发、销售的专业公司，更是微店网健康产业的战略合作伙伴。首创选料“云麻 1号”是云南省农业科学院在云南省公安厅支持下经系统选育成的国内唯一通过 品种审定的工业大麻的新品种，更得到国内以及美国NOP、日本JAS、欧盟EU有 绿色有机产品认证。
目录
1 大健康的局势 2 中医中药状况 3 中医食疗珍品 4 相关报道
5 产品介绍 6 功效介绍 7 市场前景 8 代理制度
1• 健康危机
大健康的趋势
-------面临普遍的
大健康的趋势
2015年的一份健康数据报告显示：高血压人口有1.6----1.7亿人；高血脂 的有将1亿多人；糖尿病患者达到9240万人；超重或者肥胖症7000万----2亿人；血脂异常的1.6亿人；脂肪肝患者约1.2亿人；平均每30秒就有一 个人罹患癌症；平均每30秒就有一个人罹患糖尿病；平均每30秒，至少 有一个人死于心脑血管疾病……十分令人震惊！
合理有序
渗透力强
20%ห้องสมุดไป่ตู้健康生态圈
资源共享
种类强大
大大大健健健康康康的的趋趋趋势势势
然而最让人可悲的是，现实中普通疾病的误诊率高达27%；重大疾病误诊率 高达40%左右。“是药三分毒”果不虚言，尤其是抗生素的使用，在中国简 直成了“免疫杀手。一味追求快速起效，往往是小病治成大病，活病治成死 病。但很多人却遗忘我们传统的中医食疗养生....
中中中医医医中中中药药药状状状况况况
国家对中医中药加大投入扶持步入正轨
2016年2月14日，李克强总理在国务院常务会议里提出，加大中医药的投入和扶持。 据了解，国家五年计划将大规模进军健康产业，2016年投资接近3万多亿元。
中中医中医医中中中药药药状状状况况况
中药种植不断突破，保健食疗备受关注
近年国家鼓励边远地区种植中草药，特别在保健食疗上投入大量的研发人员和资金，并取 得不断突破的效果，保健食疗备受关注。
美国把培植类似云麻科类作为一种健康食品
相相相关关关报报报道道道
英国网站报道：麻科类被誉为“超级食物” 超级食物
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国外报道：神奇的超级食物“大麻果仁”
相相相相相关关关关关报报报报报道道道道道
国外报道：神奇的超级食物“大麻油、大麻蛋白奶”
5• 健康人生
产品介绍
----健康养生
《黄帝内经.素问》中称其为“天草”誉为“五谷之 首”。《本草纲目》久服健康不老，神仙也； 美国
NOP 、日本JAS 、欧盟 EU有机产品认证 的绿色有 机产品
优势特点：
中中中医中食医中药中医医疗食药食中中状药珍疗药疗况状状品珍珍况况品品
国卫生部列为101种药食同源珍贵食品之一
国家专利产品，现响应国家政策大力推广造福一 方百姓。
2• 面临机遇
中医中药状况
-------中医中药将
大中中健医医康中中药的药状状趋况况势
传承五千多年中医文化精华势在必行
中医中药是我们中华民族几千年沉淀的精华，是我们中华民族的宝贵财富，然而普遍 医疗追求快速起效，大量抗生素的使用，演变成了“免疫杀手。血淋淋的事实告诉， 我们需要中医中药调理，中医中药发展势在必行！
是国内首批获得云南大面积种植许可及牌照的品种。
云南麻王农业发展有限公司响应国家的产业政策实现大面积种植，种植基地近70000亩。
中 中中医中药 医中中医医食 食药中中状药疗 疗药况状状珍 珍况况品 品
云麻的营养价值
云麻是自然界中综合营养最全面，最符合人体吸收比例的单一天然食物。
1、蛋白质（氨基酸）：30%-40%植物果仁含量最高；
俗语有云：上天赐不可辞。我们又岂可因噎废食呢？经过云南农科院优选优育， 新的火麻品种——云麻破茧重生。云麻不仅不含“四氢大麻酚”而且其营养价值 更是在火麻的基础上得到了大大的提高，是珍贵的食疗品。
中 中中中医中药 医中药中医医食 食药食中中状药疗 疗药疗况状状珍 珍珍况况品 品品
云麻来自国内首个最大规模的种植生态园
4• 内外报道
相关报道
----关于云麻
中医中相 相中食中医医关 关药疗中中状药报 报药珍况状状道 道品况况
视频：是什么让巴马瑶族自治县成为“世界长寿之乡”？
中医中相 相中中医医关 关药中中状药报 报药况状状道 道况况
国内关于云麻和火麻的相关报道
相关报道
国内关于云麻的营养分析报道
相相关关报报道道
中医食疗珍品
-------养生精选，
中 中中医中药 医中中医医食 食药中中状药疗 疗药况状状珍 珍况况品 品
背景：巴马人长寿的秘诀
巴马人食火麻长寿的显著作用：没有高血压、糖尿病、癌症等多种慢性病的发生。巴 马人长期食用火麻，而火麻具有疏通血管、润肠通便的作用，所以能够延缓衰老，延 年益寿。
中 中中中医中药 医中药中医医食 食药食中中状药疗 疗药疗况状状珍 珍珍况况品 品品