给父母的情绪管理课【实战篇】
优秀课例我心中的爸爸妈妈
优秀课例我心中的爸爸妈妈活动理念《儿童情绪心理学》中把人类的大脑分为三层：最里面的一层是指人类最基本的生理机能的本能脑，又称爬行脑；中间一层负责人类各种情绪的产生，被称为情绪脑；最外面一层是我们的理智脑，抽象逻辑思维等高级思维都是由理智脑控制的。
人类的情绪脑比理智脑发展快。
小学四年级学生处于儿童期的后期阶段，思维能力处于转折期。
现实生活中，当与父母发生冲突时，情绪脑被开启，就会对父母有较低的评价，于是故意与父母作对。
本堂课旨在通过活动让学生体验在情绪脑和理智脑操控下的不同感受，增强学生对家长的认同感和接纳度，从而改善亲子关系。
活动目标•使学生认识在情绪脑和理智脑操控下会产生不同的情绪体验；•让学生尝试运用理智脑来改善亲子关系；•帮助学生建构对父母的新的评价系统。
活动年级小学四年级活动准备课件、案例相关视频、小组填写卡片、板书板贴。
活动过程一、理想中的爸爸妈妈了解对父母的评价标准1. 配乐讲述绘本故事《我妈妈》。
小时候，大家都听过爸爸妈妈讲故事吧？今天，老师来跟大家分享一个故事：《我妈妈》。
2. 第一次打分：这个故事是一个叫安东尼的孩子送给他妈妈的，如果要给这位妈妈打分，满分100 分的话，你觉得这个妈妈可以得到多少分？（板贴刻度尺）3. 出示课题：大家都给安东尼的妈妈打了100分。
看来，故事里的妈妈是我们心目中理想的妈妈，今天我们就来聊一聊“心中的爸爸妈妈”。
（出示课题）设计意图：通过对绘本故事里妈妈的评价，了解学生已有的评价标准。
二、现实中的爸爸妈妈体验情绪脑对父母的评价（一）消极情绪状态下对父母较低的评价1. 过渡语：刚才我们说到了理想爸爸妈妈，现实跟理想可能会有一点点的差距，我们和爸爸妈妈之间的相处可能也不像我们理想中的那么融洽。
2. 出示亲子关系统计图（图1）：你们看，这是一张亲子关系对比统计图，比较2019年和2020年的亲子关系，你发现了什么？3. 小结：2020年的寒假很特殊，因为疫情大家在家里上网课学习，跟父母的相处时间变得更多了，也因此可能和爸爸妈妈之间产生了更多的小摩擦。
关于情绪管理的教案（精选10篇）
情绪管理的教案关于情绪管理的教案（精选10篇）作为一位不辞辛劳的人民教师，就不得不需要编写教案，教案是教学蓝图，可以有效提高教学效率。
那么什么样的教案才是好的呢？以下是小编帮大家整理的关于情绪管理的教案（精选10篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
情绪管理的教案1一、教学目标1、知识与技能：了解人的情绪是丰富多彩的，认识每个人都有情绪，并善于表达自己真实的情感。
2、过程与方法：通过创设的活动情境，增强学生对情绪的体验和自知。
3、情感态度与价值观：善于控制自己的情绪，学会缓解消极情绪，保持积极、乐观、向上的情绪态度。
二、教学重点：了解人的情绪是丰富多彩的，认识每个人都有情绪，并善于表达自己真实的情感。
教学难点：认识到不良情绪对自己的影响，并让他们初步学会调控自己的情绪。
三、教学准备：教师：1、课件《学会表达情绪》2、不同情绪的表情卡片、两个纸盒子学生：每人准备一个吹好的气球四、课时安排：一课时五、教学过程：（一）游戏导入，感知情绪1.师：孩子们，你们喜欢玩游戏吗？正式上课前我们先来玩个小游戏--“踩气球”，看看谁踩的气球最多，声音最响亮。
2.谁来说说在刚才的游戏中，你的心情有哪些变化？（指名说）你们说的（课件出示生气、失望、开心、紧张）这些都是“情绪”。
人的情绪就像一只住在每个人心里的小兔子，时时撞击着你的心。
有时这只小兔子在你心中愉快地玩耍，让你心情愉快；有时这只小兔子又使你悲伤，让你想大哭一场。
今天让我们一起来认识这只小兔子，和这只小兔子成为朋友吧。
揭示课题《学会表达情绪》，生齐读课题。
3.请孩子们打开书9页，想一想：在下面这些情境中，你能找出哪些是代表情绪的词语？并用“----”表示出来。
4.生活中人的情绪各种各样，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，（课件逐一出示各种情绪人的画面）：高兴、快乐、伤心、生气、着急、害怕、师追问：你从什么地方看出他很高兴？设想他为什么这么高兴呢？指导学生归纳出情绪的外在表现形式：喜、怒、哀、惧。
父母课堂讲稿[精选五篇]
![父母课堂讲稿[精选五篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/50bb5bcc988fcc22bcd126fff705cc1755275fee.png)
父母课堂讲稿[精选五篇]第一篇：父母课堂讲稿从父母的情绪窥见孩子的未来开实小家长课堂讲座情绪是万病之源，如果父母情绪管理不当，会成为孩子成长过程中一个很大的干扰源。
为此，我把不同情绪类别的父母作以下归类，帮助大家更容易地觉察到自己在成长过程中内心所受到的伤害，同时也避免自己的情绪阻碍孩子的发展。
情绪反应大致分为“消极”、“积极”两大类，这两类还有更细致的区分，如：消极情绪反应包括委屈诉苦型、冷漠疏离型、过度溺爱型、朝令夕改型、习惯否定型；属于积极情绪反应的则有人格分裂型、审判质问型、训诫讲理型、暴力体罚型、宣泄凌虐型。
委屈诉苦型的爸妈，容易教出“将别人的问题往自己身上揽”的孩子！如果父母属于这种类型，孩子会经常听见父母摇头叹气地说：“ 还不都是为了你们，我才会过得这么辛苦、这么累，你要是再不乖、不听话，我就不要你了！”“为了你，我每天都要辛苦工作，最近不景气，这个月又被老板减薪，快付不出学费了，你还不认真一点儿，快去念书，以后……我可是要靠你的！”“我现在心情很不好，你要懂事一点儿，多帮忙做家务事、照顾弟妹，不要再来烦我……不要再增加我的烦恼了！”“你妈妈（爸爸）那么不负责任，今天又没回家……你怎么还有心情只顾打游戏，不知道以后该怎么办？（哭泣）我们怎么会这么可怜，老天爷真的很不公平……”这类型的父母或监护人通常经历过不和谐的婚姻或丧偶。
他们反而需要孩子体恤他们在人生中遇到的问题及情感上的需求，因此家中较大的男孩会成为代理父亲，女孩则会成为代理母亲。
这种类型的孩子长大之后，总是觉得别人比自己还重要，他们比一般孩子更懂得察言观色，善解人意，因此也特别敏感、纤细，他们习惯细心观察、照顾周遭所有人的需求，看到别人快乐，就跟着感到快乐，看到别人难过，也会跟着难过不已。
他们会努力做一切事情，却只为了满足他人，为他人而存活。
拥有这种心态和做法的父母，容易使孩子产生愧疚和自责的错觉，认为自己必须和父母共同承担一切，甚至还会以为家庭发生的问题是因自己而起。
情绪管理辅导的教案范文（通用10篇）
情绪管理辅导的教案情绪管理辅导的教案范文（通用10篇）作为一名老师，通常会被要求编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
那要怎么写好教案呢？以下是小编为大家整理的情绪管理辅导的教案范文（通用10篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
情绪管理辅导的教案1教学目标：1、了解自己现有的已掌握的方法。
2、进一步学会更多的寻找快乐地策略，学会更好调节自己。
3、能够在生活中寻找快乐锻炼自己拥有积极健康的心理状态。
教学重点：让学生学会自我调节情绪。
教学难点：掌握快乐情绪的方法。
教学过程：一、导言活动一播放倒霉熊爬山视频分析：出发时及登山中，倒霉熊的情绪。
引出本课内容：情绪二、授课出示情绪卡片，积极情绪、消极情绪分类。
活动二1、讲故事：大郎与二郎从前，有一位老太太，她有两个儿子，大儿子在卖雨伞，小儿子开染坊。
天晴时，老太太就发愁：“唉！看这个大晴天，哪还有人来买我大儿子的雨伞呀！”下雨时，老太太就发愁地说：“唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀。
”就这样，老太太一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不好觉，日渐憔悴，病倒了。
2、请你说说老太太发愁的情绪产生的原因是什么？3、怎样才能让老太太高兴起来？4、这说明了一个什么样的道理？（学生先自行思考，然后同桌交流，举手回答。
）整理答案：（1）因为老太太的需要和愿望没有得到满足。
对于大儿子的生意，她希望每天都下雨；对于小儿子，她则希望每天都是晴天。
所以无论雨天还是晴天，她都有另一半的愿望没有满足。
（2）可以让老太太反过来思考，一到下雨天，大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，小儿子布鞋特别畅销，这样不管天晴还是下雨，两个儿子都有生意做，这样会让老太太开心了。
（3）这说明同一事物因我们思考的角度不同就会产生不同的情绪反应，当我们因为一件事而困惑时，不妨换一种角度去思考，也许问题就不是问题了。
情绪是可以调节的。
活动三：遇到好事、坏事时的表现留住“好朋友”，转化“小坏蛋”活动四：五指行动小组合作，找到转化消极情绪的好办法，写在手掌图中。
心理健康《亲近父母》活动课教案
心理健康《亲近父母》活动课教案一、教学目标1. 让学生理解亲近父母的重要性，意识到与父母良好关系对个人成长的影响。
2. 培养学生与父母沟通的技巧，提高家庭亲子关系质量。
3. 引导学生学会感恩，懂得回报，增强责任意识。
二、教学重点1. 让学生掌握与父母沟通的有效方法。
2. 培养学生亲近父母的情感，提高家庭和谐度。
三、教学难点1. 如何引导学生放下心理障碍，真诚地与父母交流。
四、教学方法1. 采用情境模拟、小组讨论、案例分析等教学方法，激发学生兴趣，提高参与度。
2. 运用心理咨询技巧，引导学生主动参与，深入思考。
五、教学准备1. 准备相关案例、视频材料及讨论题目。
2. 设计好活动流程，准备好活动道具。
3. 提前与学生家长沟通，取得配合。
教案内容依次按照教学准备、教学过程、教学反思进行展开。
每个部分都要详细具体，方便教师参考执行。
六、教学过程1. 导入：通过一个亲情小故事引起学生对亲子关系的关注，激发学生思考。
2. 案例分析：提供一个或多个亲子关系紧张的案例，让学生分组讨论，分析问题所在。
3. 小组分享：各小组派代表分享讨论成果，邀请其他同学发表看法。
4. 心理咨询环节：邀请专业心理咨询师进行现场辅导，引导学生如何与父母沟通。
5. 亲子互动游戏：设计一个简单的亲子互动游戏，让学生现场与父母共同参与。
6. 感悟分享：邀请学生分享活动心得，让其他同学从中受到启发。
7. 总结提升：对本次活动进行总结，强调亲近父母的重要性，提出改进建议。
七、教学评价1. 学生参与度：观察学生在活动中的参与情况，了解他们对亲子关系的认识。
2. 学生反馈：收集学生对活动的感受和建议，以便对后续教学进行改进。
3. 家长反馈：与家长沟通，了解他们在活动中的感受以及亲子关系的改善情况。
八、教学拓展1. 开展亲子阅读活动，增进父母与孩子之间的情感交流。
2. 举办亲子运动会，增强亲子间的互动与默契。
3. 开展家庭教育讲座，提高家长亲子教育素养。
家园共育中家长情绪管理辅导实践教案
家园共育中家长情绪管理辅导实践教案一、引言在家庭教育中，家长的情绪管理是至关重要的一环。
良好的情绪管理有助于建立和谐的家庭氛围，促进孩子的健康成长。
本文将介绍一份家庭教育实践教案，旨在帮助家长学会有效地管理自己的情绪，以提供积极的成长环境。
二、背景知识情绪管理是指个体在面对各种情绪激发时，通过有效的控制和调整来表达和处理自己的情绪。
家长的情绪管理对孩子的情绪发展具有重要影响，因此，家长需要了解和掌握情绪管理的基本原则和技巧。
三、教学目标1. 了解家长情绪管理的重要性；2. 认识到情绪管理对孩子的影响；3. 学习有效的情绪调节技巧；4. 培养积极的家庭氛围。
四、教学内容1. 了解家长情绪管理的重要性家长情绪管理与家庭关系密切相关，在教育子女过程中扮演着关键角色。
理解自己的情绪并学会管理它们，能够更好地引导孩子处理情绪，建立亲子之间的良好沟通。
2. 认识到情绪管理对孩子的影响家长的情绪状态对孩子有着直接而深远的影响。
善于情绪管理的家长能够提供温暖、稳定的环境，使孩子感到安全与被关爱，从而培养孩子积极、稳定的情绪表达和处理能力。
3. 学习有效的情绪调节技巧家长需学习一些有效的情绪调节技巧，以更好地理解和管理自己的情绪。
例如，通过身体运动和锻炼来释放压力，保持冷静的思维和行动，并尝试积极的情绪表达和解决冲突的方式。
4. 培养积极的家庭氛围积极、和谐的家庭氛围对家长和孩子都至关重要。
家长应该通过树立积极的家庭价值观，培养家庭成员间的良好互动，激励孩子自主解决问题，并给予适当的夸奖和鼓励，以促进家庭成员的积极情绪体验。
五、教学方法1.讲解法：通过讲解家庭教育理念，介绍家长情绪管理的重要性，引导家长正确理解情绪管理在家庭教育中的作用。
2.案例分析法：以真实案例为例，让家长参与讨论、分析案例，并在交流中了解到良好的情绪管理对家庭关系的影响。
3.角色扮演法：通过模拟情境，让家长在实践中学习情绪调节技巧，加强情绪管理的理论与实践相结合。
心理健康我爱爸爸妈妈教案(精选5篇)
心理健康我爱爸爸妈妈教案（精选5篇）心理健康我爱爸爸妈妈教案1一、主题：感恩父母二、教学目标：1、认知目标：①促使学生理解父母养育孩子的艰辛过程。
②令学生明白父母生活细节于自己行为背后的教育意义。
③使学生认识到孝敬父母的必要性。
④使学生认识到怎样正确地孝敬父母。
2.情感目标：①调动起学生感激父母之情②缩短学生与父母之间的心理距离3.行为目标：引导学生以实际行动孝敬父母三、教学对象：高一(4)班全体学生四、教学内容：以“感恩父母”为主题，通过猜阴影图片游戏，播放视频，体验式音乐环境联想，诗歌朗诵，予父母的书信，案例分析，小组讨论等轻松活跃多样的形式，把父母养育孩子含辛茹苦的过程呈现于学生的面前，以触动他们的心灵，使他们形成一种感恩的思想，并引导他们把这一种思想以正确，恰当的方式付诸于行动。
五、教学形式：①猜阴影图片游戏②播放视频③播放轻柔纯音乐④诗歌朗诵⑤列举事例⑥撰写予父母书信⑦案例分析⑧小组讨论⑨集体合唱六、教学重点：让学生充分理解父母于自己成长历程中所为的教育目的与情感寄托，并从自我内心出发，催动感恩父母的情感动力，并从生活中关注父母的行为，以自己的实际行动感恩父母。
七、教学难点：以正确，恰当的方式孝敬父母。
八、教学准备：1.通过各方途径收集父母与孩子的照片，并运用photoshopcs5技术处理成阴影照片。
2.收集相关感恩父母的视频，事例，以及轻柔的`纯音乐，并对多媒体内容进行针对性的调试以及剪辑。
3.根据教案的教学过程，制作相关的PPT。
九、教学过程：第一乐章：感念亲恩A：同学们，初次见面，请允许我轻声的问候大家一句：你们幸福吗?有谁可以回答老师的问题?(学生回答环节)B：如果你的答案是肯定的，那很值得骄傲，因为你用心去感受着这个世界的美好，用一份情去奠造着这个世间的和谐与温馨。
A:如果你的答案是否定的，祝贺你，你其实是用一颗更高更热忱的心，理性地掂量着这世界的美丑善恶，永不懈怠的，追求着心中的那份期待，以不满的渴望，催动着社会的前进与发展。
家长如何调控自己的情绪亲子教案
家长如何调控自己的情绪亲子教案教案标题：家长如何调控自己的情绪亲子教案教案目标：1. 帮助家长了解情绪调控的重要性，以及如何在亲子关系中应用情绪调控技巧。
2. 培养家长的情绪智力，提升他们在与孩子交流和教育中的效果。
3. 提供实用的情绪调控策略和技巧，帮助家长在面对挑战和压力时保持冷静和理性。
教案步骤：步骤一：引入（5分钟）- 向家长介绍本节课的主题和目标，解释情绪调控在亲子关系中的重要性。
- 引导家长回顾自己在与孩子相处时可能遇到的情绪困扰和挑战。
步骤二：情绪调控的理论知识（15分钟）- 解释情绪调控的概念和重要性，以及它对亲子关系的影响。
- 介绍情绪智力的概念，包括情绪识别、情绪理解、情绪表达和情绪调节等方面的能力。
- 提供一些相关研究和案例，帮助家长理解情绪调控对孩子的积极影响。
步骤三：情绪调控策略和技巧（25分钟）- 分享一些常见的情绪调控策略，如深呼吸、积极思考和放松技巧等。
- 引导家长思考和讨论在与孩子相处时可能引发情绪的场景，并提供相应的情绪调控技巧。
- 鼓励家长与其他家长分享自己的情绪调控经验和有效策略。
步骤四：角色扮演和实践活动（20分钟）- 将家长分成小组，进行情境模拟，让他们在模拟的情境中实践情绪调控技巧。
- 提供反馈和建议，帮助家长改进和完善他们的情绪调控技巧。
- 鼓励家长在日常生活中运用所学的技巧，与孩子一起实践情绪调控。
步骤五：总结和反思（5分钟）- 总结本节课的主要内容和学习收获。
- 鼓励家长思考如何将所学的情绪调控技巧应用到日常亲子教育中。
- 提供相关资源和阅读材料，帮助家长进一步学习和提升情绪调控能力。
教案评估：- 观察家长在角色扮演和实践活动中的表现和参与程度。
- 收集家长的反馈和意见，了解他们对本节课的学习效果和实用性的评价。
- 随后的跟进活动中，观察家长是否能够将所学的情绪调控技巧应用到实际生活中，并评估其对亲子关系的影响。
教案扩展：- 针对不同年龄段的孩子，提供适合的情绪调控策略和技巧。
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给父母的情绪管理课【实战篇】在给父母的情绪管理课（上）里，我们知道了什么是元情绪，情绪本身无好坏，情绪是如何产生的。
以及情绪管理工具RULER 的前两个技能：识别情绪和理解情绪。
我们需要像整理房间一样，把情绪归类；我们还需要区分自己的初级情绪和次级情绪，理解情绪所包含的信息。
本次讲座我们来点更加有实战意义的，即RULER 的后三大类技能：命名情绪、表达情绪和管理情绪。
以下是部分精华内容：L 命名情绪：用语言描述情绪我们先来谈谈命名情绪，也就是说，用词语来描述自己的情绪。
也许你有如此经历：有一天你过得还挺好的，也不觉得疲惫，但这时候有个朋友看到你，说：″哎呀，你看起来很累的样子。
″然后你愣一下，心想：″也许我是真的有点累。
″又比如孩子在幼儿园，因为拿不到一块积木，体验到不愉快的感受。
那么如果他只知道″生气″这个词，他可能就会在心里告诉自己，我现在很″生气″。
于是，他的想法和行为都会进一步调整到生气模式。
而他也可能只是因为少了这块积木而感到受挫。
但是因为不知道如何表达″受挫″这种感受，反而错误地评价了自己的情绪，并把自己导向了另一个方向。
这就告诉我们，语言对我们的情绪有着潜移默化的影响，而找到合适的词汇来描述自己的情绪非常重要。
命名情绪的好处至少有三个：第一、让我们想一想自己情绪问题是什么，产生的原因是什么，这样才能更好地应对；也让我们可以更好地理解他人的情绪。
第二，可以缓解负面情绪。
当你在思考究竟自己处在哪些情绪之下的时候，你在动用前额叶皮层，也就是大脑的决策层。
这是高级思考的部分，而不是原始本能的直觉，一开始分析，就有助于你平静下来。
第三，只有我们表达出来，才能让别人了解你的想法是什么，你要什么。
但命名也是需要技巧的。
怎样找到正确的词语呢，这就需要我们多做一些累积，注意拓展自己的″情绪词库″，而不是只会说生气、难过、高兴。
（如何积累情绪词库，欢迎进入直播间收听）E 表达情绪：怎么说，对方才会听情绪虽无好坏之分，但是表达是否恰当很关键。
很多爸爸妈妈都感觉有孩子后，和另一半的矛盾冲突多了很多，常常因为情绪表达不恰当而争吵或冷战，甚至进而影响婚姻质量。
如果仔细观察一下对话会发现，糟糕的情绪表达，往往是以″你怎么样″开始的，把矛头都指向对方。
想要要避免这样的问题，我们需要学会恰当的表达情绪。
那怎么说，对方才会听呢？用″我信息″的表达方式可以帮助到你。
″我信息″是向对方表达自己的感受，但不对对方进行批判性评论。
一个完整的“我信息”包含三部分：我感觉……（把你的感受表达出来）当……时候（引发感受的情境是什么）我希望……（说出你希望发生的事情）平时多练习用″我信息″来情绪表达，不但改善夫妻关系，对亲子、同事等关系都会有很大帮助。
R 管理情绪：怎么想，才能少生气接着，我们来谈谈具体的情绪管理策略。
你还记得我们在上一次讲座中提到过，情绪的产生过程吗？著名心理学家格罗斯就此提出了情绪管理的过程模型，他指出情绪管理是指″个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程。
″我们在情绪发生过程每一个阶段都可以管理情绪，根据管理的时间点在反应发生以前和以后分成先行关注和反应关注。
再具体到每一个阶段，先行关注的策略包括情境选择、情境修正、注意分配和认知改变；而反应关注的策略则包括反应调整。
调整策略一：反应调整在生活中遇到负性事件的时候，大家想到最多的就是反应关注，而在反应调整的各种策略中，用得最多的是压抑。
这种方法有时是必要的，比如，当工作中，领导批评你时，想想孩子的奶粉钱，你需要努力克制，告诉自己不能翻脸。
压抑情绪在当时情境下是一个合理的选择，但你也会发现，很多时候忍的最后结果是″忍无可忍″，这并不是上策。
很多研究都表明，抑制往往伴随着增强的生理反应。
因此，这就好像我们常说的会″憋出内伤″。
格罗斯曾经形象地用水管里的水来比喻情绪流动，他认为如果你只是把出口堵上了就以为万事大吉了，那你就错了，时间一长可能在另一处会井喷、爆裂。
调整策略二：情景选择因此，我们建议在情绪变得很糟糕之前，做好预防和及时调整，也就是进行先行关注。
我们先从情境选择说起，它是指：我们通过靠近或者避开某些人、事情或者场合来调节自己的情绪，这是人们经常或者首先使用的一种策略。
在情绪不佳的时候，首先可以换个环境。
调整策略三：情景修正情境修正，是指我们通过改变情境，来预防自己遇到可能导致某种情绪的情境，以避免出现不希望的后果。
比如孩子在玩拼图，总是拼不好，家长这时候给予适时口头上的指导，让他可以顺利地完成拼图，这就是家长帮助孩子修正情境，避免了后面可能发生的情绪崩溃的情况。
调整策略四：注意分配下一种管理策略是注意分配，就是通过调整注意力，让自己不去关注那些让我们产生情绪的人和事，或把关注点投放在情境中的某些方面。
比如想到自己的体重，又忍不住吃零食的时候，可以找人聊聊天什么的，来抑制下吃零食的冲动。
调整策略五：认知改变在情绪产生的过程中，最不容忽视的就是我们对于事件的评价，而认知改变就是针对评价进行情绪调节的一个重要策略。
认知改变，指我们改变对情绪事件的理解，重新理解情绪事件对个人意义，从而改变我们的情绪。
大白话就是：怎么想，才能少生气。
为什么认知能改变情绪呢？大多数人会不假思索地认为，我们的各种情绪，是那些发生了的事情所带给我们的感受。
例如，我们觉得开心，是因为孩子表现好。
我们感到愤怒，是别人招惹了我们。
但其实，影响我们对一件事情的反应的，不是事物本身，而是我们对这件事情的判断和评价。
比如上次我讲到，孩子迟迟不肯去洗澡，如果你可以把孩子的行为理解成他希望能够多和你待一会，而不是故意挑战你的权威，你的情绪走向就可能完全不同了。
那么认知改变该怎么操作？你可以学习使用ABCDE 方法来帮助自己分析和调整消极认知。
这个方法是基于临床心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的ABC 模型，然后由积极心理学家马丁·赛利格曼进一步扩展而来。
实战案例现在，我们用实际案例来看看，怎样使用我们讲到的情绪管理的策略。
有位家长说：家里的男宝宝三岁半，性格活泼好动，现在越来越有自己的想法，比如我在使用电脑写文章，然后告知他不要动电脑不要乱按，结果去个卫生间的时间回来，电脑竟然被他按黑屏了。
这时候我的情绪根本不受控制，打了手，直接把他推到门外去了，他也没哭，应该比较难过，在外面偷偷看我。
请问老师，这件事我处理得是不是很糟糕？如果运用今天学到的方法，我们可以怎么做呢？首先，例子中的这位妈妈没有来得及进行先行关注，火气已经冲到了头顶，我们就可以从反应调整做起：比如，让家人把孩子带离现场，自己呼吸放松，或做点别的不相关的事情，先平复一下怒火。
那如果还有下一次类似的事情，这位妈妈可以做些什么来避免问题发生呢？首先，她可以选择情境：在书房用电脑，由其他家人帮忙看孩子，不让孩子进来打扰工作。
或是等孩子睡了再开始工作。
她还可以修正情境：了解到孩子对电脑会有好奇心，提前让孩子摸摸电脑或者打字玩一下。
在离开时，做好文件存储，把电脑放到孩子拿不到的地方，或者暂时关上。
此外，重新分配注意也是一个不错的策略：家长可以把精力先集中在怎么修复电脑，让电脑恢复工作。
最重要也是最有效的策略就是改变认知：我们可以看到这件事情的起因，也就是 A 负性事件：虽然跟孩子多次提醒，但他在妈妈上厕所期间把电脑弄成了黑屏。
这位家长的信念B：1、跟孩子强调过的事情，他就应该听话并遵守。
2、尽管有预感，孩子会乱摁电脑，但是依然把电脑跟孩子留在一起，而且也没提前存好文件，所以我是个考虑不周的人。
3、动手打孩子，还推搡孩子到门外，根本不是一个好妈妈会做的事情。
而我却这样做了，我糟糕透了。
事情的结果 C 是：感到很内疚，担心孩子受到伤害。
那么这位妈妈的信念都是合理的吗？让我们用方法 D 辩驳，来逐一来挑战一下这些信念：信念1：妈妈跟孩子说的话，孩子就应该听。
我们先来想一想，为什么妈妈提醒了，这个孩子还要去碰电脑呢？首先，孩子的天性就是对于一切事物保有好奇心，而且特别爱模仿家长的行为。
当他看到妈妈一直在噼里啪啦打字，心里肯定特别想玩。
但是妈妈又不让。
趁妈妈离开没法管，赶紧玩一下。
其次，3 岁半的孩子自控力还有限，想要抑制冲动对他们是一种考验。
因此，妈妈要求这个年龄段的孩子完全遵守她说的要求，超过了孩子的能力范围。
信念2：自己考虑不周。
这位妈妈不妨问问自己前面说到的三个问题，平时一直会发生这种情况吗？我在所有的事情上都这么考虑不周吗？还有，这件事情是可以改变的吗？在我的控制之内吗？这么一问，就会发现其实这是一次性的事件，并不代表她一直以来在所有的事情上都考虑不周。
多加注意，就完全可以避免再次发生。
信念3，打孩子就是糟糕的妈妈。
通过前面说的自我提问，我们可以知道这位妈妈是偶尔一次行为失控，并不是长期一直打骂孤立孩子。
而且这位妈妈也有自我反省，也在担心。
她的问题是这次没有控制好自己的情绪，也不知道自己还可以做什么来缓解情绪，让冲动控制了大脑。
接下来我们就到了 E 激发这一步，经过对于信念的分析，可以看到，这件事情并没有这位妈妈感觉那样的糟糕，不需要过度内疚自责。
但同时呢，这位妈妈可以从这件事情当中，学习到一些事情。
比如如何从一开始就避免事情的发生，或是事情已经发生了，可以如何改变自己对孩子行为的解读来重新评价这件事情，从而改变自己的情绪。
所以，如果我们平时可以养成ABCDE 这种思考问题的习惯，我们会更加自信和放松地面对自己的情绪。
本文作者：屠筱青资料整理：王丹青。