体育锻炼小常识

体育锻炼小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

长期大运动后饮水容易得胃病。

以下是几个不宜运动的时间：
（1）进餐后
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

（2）择地
在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

（3）不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

体育锻炼的注意事项
需要合理安排运动时间和强度。

夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。

一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。

运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。

1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。

这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。

合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。

2、切忌运动后大量冷饮。

运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。

若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

其实，夏季运动后喝温热饮料最
适宜。

实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。

3、热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。

一般锻炼前1小时不要吃东西。

4、随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水。

大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。

运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)。

运动对身体很好，不过这些注意事项也要很注意。

体育锻炼中的安全事项
1、体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球……所以为了安全，衣着有一定的讲究。

（1）衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

（2）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

（3）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

（4）头上不要戴各种发卡。

（5）患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。

如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。

做垫上运动时，必须摘下眼镜。

（6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿运动鞋或一般胶底布鞋。

2、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。

这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。

特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

3、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。

起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。

这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

4、在进行投掷训练时，如铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。

这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

5、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。

做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。

7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

8、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。

在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

体育常识
一、篮球
篮球场长（28）米宽（15）米丈量时是从界线的（内沿）量起。

二、排球
排球比赛场地为长方形，其长度为 18 米，宽度为9 米。

四周至少有3 米宽的无障碍区。

从地面量起至少有7 米的无障碍空间。

国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少 5 米，端线外至少 8 米，比赛场地上空的无障碍空间至少12.5米高。

女子网高是2.24m，男子网高是2.43m，柱高2.55m。

三、田径
田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。

以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。

田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。

四、青少年奥林匹克运动会
简称为青少年奥运会、青奥会。

参赛选手的年龄应在14岁到18
岁之间。

青奥会每四年一届。

分夏季青奥会和冬季青奥会。

夏季青奥会最长12天。

五、跨越式跳高
由助跑，起跳，过杆动作三大部分组成
六、短跑包括（起跑）（加速跑）（途中跑）（冲刺跑）四个部分。

七、准备活动：
体育准备活动的徒手体操，必须按身体活动部位的顺序要求。

从身体部位看，应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看，每套操的动作应按照：
→伸展运动→扩胸运动→踢腿运动→体侧运动→体转运动→腹背运动→全身运动→跳跃运动
初中体育知识竞赛
1、奥林匹克运动会口号是_____ 更高、更快、更强
2、理想的减肥方法是_____ 运动
3、被称谓体操王子的是 _____李宁
4、里约奥运会的开幕时间是 _____2016.8.8
5、号称“世界第一运动”的项目是___足球
6、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时为预防中暑应多喝___淡盐水
7、运动员运动时踝关节扭伤后应__立即冷敷按摩_
8、奥林匹克标志五环的颜色有蓝、黄、黑、绿和__红__
9、奥运会时隔多少年举行一次？__4___年
10、中国成功举办了第__29___届奥运会
11、奥林匹克运动的发祥地在___希腊首都雅典。

初中体育知识竞赛
12、“世界四大赛”是那四个大赛？世界杯赛、世界锦标赛、世界青年锦标赛、奥运会
13．足球点球距球门的距离为（11）米。

14、三级跳远的三跳分别称为什么？“单脚跳”、“跨步跳”、“跳跃”。

15、跑步中的健身作用是什么？
答：1增强心肺功能；2促进新陈代谢，有助于控制体重；3增强神经系统功能。

16、中学生广播体操的名称舞动青春
17、校园体育运动有：早操、课间操、眼保健操、体育课
18、正常情况下一星期有3节体育课。