中考体育篮球运球 及实心球 考试规则及练习方法(附场地图)
中考体育详细的篮球技巧和考试规则
中考体育详细的篮球技巧和考试规则中考体育详细的篮球技巧和考试规则篮球是中考的必考科目，为了帮助同学们顺利通过中考篮球考试，下面是店铺整理的中考体育详细的篮球技巧和考试规则，欢迎阅读借鉴!中考体育篮球技巧及考试规则1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停：要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。
要停得稳，起动快。
变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误：(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确;(2)换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。
纠正方法：(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。
中考篮球规则学习指南
中考篮球规则学习指南篮球作为一项深受青少年喜爱的运动项目，在中考体育考试中占据重要地位。
为了帮助同学们更好地准备中考，本文将提供一份中考篮球规则学习指南，让大家了解篮球规则，掌握比赛技巧，从而在中考体育考试中取得优异成绩。
一、篮球赛场及基本规则篮球比赛在一个长方形的场地上进行，场地被分为两个半场，每个半场有一个篮球筐。
比赛由两队进行，每队五名球员。
比赛开始前由裁判掷硬币，决定哪个队先发球。
1. 发球：比赛开始和每个得分后，发球权轮流交换。
发球时，进攻方的球员必须站在场限线之外，接球后才能进入场内进行进攻。
2. 进攻：进攻方的目标是将球投进对方的篮筐中，以得分；进攻队员可传球、运球和投篮，但运球不可连续两次。
3. 防守：防守方的目标是防止进攻方得分，可以抢断、封盖、阻止对方投篮，并夺取篮板球。
4. 时间限制：运球进攻时，球员须在8秒内将球过半场；全场比赛时间通常为4节，每节10分钟。
二、常见违规及处理方式在篮球比赛中，各种违规行为都会受到裁判的判罚以及对方球队的获得球权或罚球机会。
以下是常见的违规及处理方式：1. 犯规：犯规主要包括阻挡、推人、脚侧、持球人犯规等，犯规的球队将给对方罚球或重新开球的机会。
2. 技术犯规：技术犯规包括打手势、嘲笑对手、辱骂裁判等行为，技术犯规将给对方罚球并重新开球的机会。
3. 罚球：对方犯规后，球权将交给罚球方，罚球者获得两次罚球机会，每罚球一次得一分。
三、篮球技巧与战术为了在中考篮球考试中表现出色，除了熟悉篮球规则外，掌握一些篮球基本技巧和战术也是非常重要的。
1. 运球：掌握好运球技巧对于躲避对手防守、发起进攻非常关键。
要保持身体平衡，掌握好运球节奏，保持头部抬起，用腰部和手臂掌握力量。
2. 传球：传球是篮球比赛中的一项重要技巧。
要保持传球准确性，尽量避免传球被对手拦截。
传球时要注意找准队友位置，使用手腕与臂力进行传球。
3. 投篮：掌握好投篮姿势和技巧有助于提高命中率。
中考篮球运球考试规则
中考篮球运球考试规则
中考篮球考试的标准如下：
一、男生项目
1、投篮：在限定时间内，站在三分线外或禁区外，进行投篮。
一分钟内必须完成25次，计满分50分。
2、运球：在规定的时间内，完成正常篮球运球动作，起码用3个手指带球，不重复计分，最高得分50分。
3、运球比赛：两人对抗，先到10分者获胜，最高得分100分。
4、比赛技术：至少掌握盘球、传球、接球、挡拆、运球等多项基本技术，表现出对基本规则和战术应用的理解。
最高得分100分。
二、女生项目
1、投篮：距离设定为双倍站立跳，一分钟内必须完成20次，计满分50分。
2、运球：在规定的时间内，完成正常的篮球运球动作，起码使用3个手指带球，不重复计分，最高得分50分。
3、运球比赛：两人对抗，先到6分者获胜，最高得分100分。
4、比赛技术：至少掌握盘球、传球、接球、挡拆、运球等多项基本技术，表现出对基本规则和战术应用的理解，最高得分100分。
中考篮球运球技巧及评分细则
中考篮球运球技巧及评分细则篮球比赛即根据篮球运动进行的比赛。
篮球比赛的形式多种多样,有较为常见的五人篮球,也有现在流行的街头三人篮球赛,是三对三的比赛,更讲究个人技术。
下面是店铺为大家收集关于中考篮球运球技巧及评分细则，欢迎借鉴参考。
(1)场地器材测试场地长20米，宽7米。
起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排;每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球(符合国家标准)。
(2)测试方法受试者在起(终)点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。
发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起(终)点线时方可停表，计时结束。
每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
(3)注意事项①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。
③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
篮球往返运球技术关键和练习方法1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
1.1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。
1.2 手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
中考篮球规则技巧与实操分享
中考篮球规则技巧与实操分享篮球是一项广受青少年喜爱的运动项目，不仅有助于身体健康，还能培养团队合作精神和竞争意识。
对于即将参加中考的学生们来说，了解篮球规则和掌握一些技巧将有助于他们在比赛中发挥出色。
本文将结合篮球规则和实操技巧，为大家分享中考篮球的相关知识。
一、篮球规则1.1 篮球场地和装备要求中考篮球比赛通常在标准的室内篮球场进行。
标准篮球场长28米，宽15米，篮球架高3.05米。
在比赛中，每队需要穿着运动鞋，戴着统一的队服，并使用合格的篮球进行比赛。
1.2 篮球比赛基本规则中考篮球比赛的基本规则与国际篮联的规定基本一致。
比赛时间为4节，每节10分钟，中间休息2分钟。
比赛开始时，双方球员在中线跳球争夺球权，得到球权的一方将进攻到对方的篮筐。
进攻队可以通过传球、运球、投篮等方式得分，而防守队则需要尽力阻止对方得分。
1.3 篮球比赛技术规则在篮球比赛中，球员需要遵守一些技术规则。
例如，运球时不能连续运球超过5步，投篮时不能踩到底线或边线，防守时不能使用肘部攻击对手等。
此外，比赛过程中还会有罚球、换人和暂停等情况发生，球员需要灵活应对。
二、篮球技巧与实操2.1 运球技巧掌握好运球技巧是篮球比赛中的关键之一。
学生们应该学会掌握双手进行运球，并且在运球时保持身体平衡和低心态。
在实操中，可以做一些简单的运球练习，如进行前后、左右的腿部跳跃运球练习，提高灵活性和运球技术。
2.2 传球技巧篮球比赛中传球是重要的攻防手段之一。
学生们应该学会准确快速地传球，并且能够适应各种传球方式，如胸传、顶传、反传等。
平时的训练中，可以进行传球目标的训练，提高传球的准确性和判断力。
2.3 投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的最直接方式之一。
学生们应该掌握合理投篮姿势，注意力集中，目视篮筐，并且要学会判断最佳的投篮机会。
在实操中，可以进行多角度的投篮练习，提高投篮准确性和射程。
2.4 防守技巧在篮球比赛中，防守是保护自己篮筐并阻止对方得分的重要手段。
中招体育考试篮球运球过障碍教学ppt课件
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运22次球的方法：如图数字所示
（22）（21） ⒇
④
⒃
⑧
⑿
⒆③
⒄
பைடு நூலகம்
⑦
⑤
⒂
⒀
⑨⑾
①②
⒅
⑥
右
左
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手
手
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⒁
⑩
左 手
备注0.：…….3.⒀为
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希望同学们认真练习 预祝大家在中招体育考试 中取得优异成绩
动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球 的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般 拍一次球跑两步。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
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二、运球练习
1.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球
方法是关键。 方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、
体育与健康之
中考体育考试篮球运球教学
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教学内容
一、篮球运球
二、运球过障碍物
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一、篮球运球
篮球运球过障碍是要求学生运球在最短的时间内绕过预先设置的障碍。 在此过程中必须运用运球急起急停技术、体前变向技术。此外，良好的球 感和运球基本功也是必不可少的。 （一）、运球技术分析
运球动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
（1）右手单手持球
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（2）双手持球在胸前
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枣庄中考篮球运球项目及流程详解
枣庄中考篮球运球项目及流程详解下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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中考篮球规则
一、篮球运球项目场地、器材、规则1、场地器材测试场地长20米，宽7米。
起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、6号篮球。
2、测试方法受试者在起（终）点线后，持球站立，听到开始口令后，按规定路线运球依次过杆。
发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线是方向可停表，计时结束。
每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
3、注意事项（1）运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
（2）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：①出发时抢跑②双手同时触球③翻腕④脚踢球⑤运球过肩⑥漏绕标志杆⑦碰倒标志杆⑧人或球出测试区域⑨未按要求完成全程路线⑩通过终点时人球分离。
（3）受试者有两次测试机会，取最好一次为最终成绩。
两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
二、规则解析对于出发时抢跑、双手同时触球、脚踢球、运球过肩、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线都比较好理解，但是运球过肩、人球分离、翻腕往往很困惑。
运球过肩指的是球的最高点超过肩膀，是不允许的。
“人球分离”指的是在冲刺过终点时候不能将球扔出去之后自己再跑过终点（判断的标准是球只能击地一次后再回到手上）。
每年都有部分学生在篮球考试中出现问题，问题最多的就是“翻腕”。
那么什么是“翻腕”？很多学生认为是带着球走太长时间，有的认为带着球走太长距离，其实都不是。
孩子们练习了好几年篮球都闹不明白“翻腕”，只知道“托”着球是不可以的，但是却不知道什么样是可以的。
在我遇到的学生中没有一个能说出“翻腕”的标准解释。
“翻腕”是通俗说法，它的术语叫做“携带球违例”（就像行进间单手低手上篮，我们通常说成“三步上篮”）是指“在运球行进过程中，球超过了持球面与地面的垂直线”。
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中考体育篮球往返运球考试规则及练习方法【考试规则】（1）场地器材测试场地长20米，宽7米。
起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
测试场地示意图测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。
（2）测试方法受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。
发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。
每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
（3）注意事项①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。
③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
篮球往返运球技术关键和练习方法1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。
1.1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。
1.2 手的动作运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。
所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
●手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。
运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。
●按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。
如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。
球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。
因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。
●球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。
如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。
1.3 脚步动作运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。
2.运球的技术动作2.1 高运球动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
→→图1 高运球2.2低运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。
以腕关节为轴，用手腕的力量短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部高度，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯曲，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。
→ →图2 低运球2.3 体前变向换手运球动作方法：（从右向左）用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方。
动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点；跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。
2.4 体前变向不换手运球动作方法：体前横运球时，将球从身体右侧按拍向身体中间的位置，手随着球移至体前，上体也随着向右侧晃动，再将球拉回右侧，左脚向右脚迅速跨出，侧身护球用右手运球加速突破防守。
动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步，侧身护球加速超越障碍。
<<图3 变向运球2.5 运球急停急起动作方法：运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、身体和腿保护球。
运球急起时，后脚用力蹬地，同时，按排球的后侧上方，向前运球，加速超越对手。
动作要点：收手按拍球短促有力，部位正确，急停时两腿制动有力，停得住。
急起时，蹬地有力启动快，手、脚、身体机密结合，协调一致。
3.练习方法3.1 原地运球要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
3.2 直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3.3 换手变向运球（1）弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
（2）圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。
圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。
球要始终控制在体侧。
4.易犯错误与纠正方法4.1用手掌拍击球主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。
纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作；当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。
4.2控制不住球主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。
纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍球的动作练习。
4.3直线高运球时带球跑主要原因是按拍球与行进配合不协调。
纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。
4.4 低头运球主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势；手对球的控球能力差。
纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。
如何扔实心球?一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
/article/ed15cb1b184d3c1be3698117.html实心球持球双臂“造型”实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。
注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。
精简连续动作。
注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！——力的传递。
“就像小虫往上爬”哈哈~~~特别强调：初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。
重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。
然后。
再去追求节奏的变化。
——详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。
——力的传递。
“就像小虫往上爬”哈哈~~~但这很形象。
委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。
这样好像舒服点。
今天早晨关于实心球的训练中，出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。
目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。
肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。
但坚持做下去一定会见效。
我有过一周速成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生）。
Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密）用力顺序与二次负角度直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。
后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。
送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。
挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。
肩关节力量在腰腹肌力量的基础上，是时候在家强化肩关节力量了。
很重要的。
重点：模拟实心球投掷动作，拉力练习；需要家人帮助。
器材：可以用弹力皮带，拉力器等；健身房更好，有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。
10届新初三请注意实心球的阶段特点第一、具有一定的练习次数————————感性基础；第二、手、臂、躯干、腿等基础动作造型——细节基础；第三、用力顺序—————————————重点；第四、节奏———————————————难点。
细节要求：1、双臂用力之前的过程中，保持负角度。