九年级中考体育备考方案
初三体育中考备考方案
初三体育中考备考方案一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生总分值为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进展热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必需尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素养练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX46组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生总分值为170次)方法与步骤：不会跳的（同学）：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个X4-6组。
要求：靠踝关节的力气跳起。
协作两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必需超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(总分值男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进展动作仿照练习数次)20次。
要求：要用手腕的力气将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力气将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力气将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力挨次。
反复屡次练习。
要求：各环节要协调一气呵成。
九年级体育中考备考计划
以下是一些九年级体育中考备考计划：
1.加强身体素质训练
在考试中，学生的身体素质是非常重要的一部分。
因此，在备考期间，必须要积极加强身体素质的训练，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面。
这可以通过参加体育活动、锻炼和运动等方式进行。
2.深入了解体育知识
了解体育知识是备考的重要一环。
要想在中考中取得好成绩，必须要深入了解体操、田径、篮球等方面的知识。
学生可以通过阅读教科书或找到相应的学科辅导资料来进行学习。
3.反复练习考试题型
对于中考来说，做题是非常关键的一部分。
学生需要在备考期间，反复练习各种不同的考试题型，如选择题、填空题、判断题、问答题等。
通过反复练习，学生可以更好地掌握考试技巧和答题技巧，从而提高自己在考试中的得分率。
4.寻找优秀教师辅导
寻找一位优秀的体育教师来进行辅导是非常重要的。
这样可以使学生更好地掌握体育知识，增强自己的练习能力和自信心。
同时，学生也可以在辅导过程中得到问题的解答和指导，提高自己擅长方面的得分率。
5.保持积极乐观的态度
九年级体育中考备考是一件不容易的事情，尤其是在竞争比较激烈的环境中。
学生需要保持积极乐观的态度，相信自己的能力和实力，不要因犯错而自责或失落。
同时，在备考过程中，学生需要保持良好的心态，定期进行放松和休息，以充分恢复精力和体力。
6.注意饮食和休息
在备考过程中，学生要保持良好的饮食和休息习惯。
合理的饮食结构和充足的休息时间可以让学生更好地保持体力和精力，在备考过程中效率更高，从而提高考试成绩。
初三年级体育考试备考的全方位指导
初三年级体育考试备考的全方位指导初三年级的体育考试备考是一个全方位的过程，需要学生从体能、技能、心理等多个方面入手。
每个学生都像是一个需要打磨的雕像，通过合理的准备和练习，可以在考试中展现最佳状态。
以下是针对初三年级体育考试备考的全面指导，帮助学生为考试做好充分准备。
首先，体能训练是备考的基础。
初三年级的体育考试通常包含跑步、跳远、引体向上等项目。
学生应根据自己的实际情况制定训练计划。
对于跑步，建议每天进行一定距离的跑步训练，逐步提高跑步的速度和耐力。
例如，可以先进行每天20分钟的慢跑，逐渐增加到30分钟或更长时间。
同时，进行间歇性训练，例如快跑和慢跑交替进行，可以有效提升心肺功能。
跳远训练则需注重腿部力量和爆发力的提高。
可以通过深蹲、弹跳练习等方式增强下肢力量。
此外，跳远的技术要领也需要掌握，例如起跳时的脚步用力、空中的姿势控制等。
进行模拟练习，录制视频进行自我分析也是一个有效的方法。
引体向上是对上肢力量的挑战。
为了提高引体向上的次数，学生可以进行各种形式的上肢力量训练，如俯卧撑、哑铃练习等。
同时，提升核心力量也有助于引体向上的表现。
建议每周进行几次专项训练，同时适量休息，以防止过度疲劳。
除了体能训练，技能练习也是关键。
各项体育项目都有其特定的技巧要求。
例如，在篮球测试中，精准的投篮和运球技巧至关重要。
学生应通过大量的练习提高技术水平，并进行针对性的训练。
通过观看比赛录像、请教老师或教练，都可以帮助掌握技能要领。
心理准备同样重要。
考试前的心理状态直接影响到实际表现。
学生应学会放松心态，保持积极的自我暗示，避免因过度紧张而影响发挥。
可以通过模拟考试情境进行训练，以适应考试的氛围。
同时，合理安排作息时间，保持充足的睡眠，有助于提高心理素质。
饮食和休息在备考过程中也不容忽视。
科学的饮食能够为身体提供充足的能量和营养，促进身体的恢复与提升。
每天应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，保持饮食的均衡。
休息方面，建议每周安排1-2天的休息日，让身体得到充分的恢复，避免过度训练导致的疲劳或伤病。
初三体育中考备考方案
初三体育中考备考方案目录：1. 体育中考备考重要性1.1 提高综合素质1.2 塑造健康体魄1.3 增强团队合作能力2. 制定有效备考计划2.1 设定明确目标2.2 合理安排时间2.3 分解学习内容3. 注重基础训练3.1 坚持日常锻炼3.2 加强技能训练3.3 注重体能提升4. 注意心理调节和策略4.1 保持积极心态4.2 树立信心4.3 灵活应对考试场景体育中考备考重要性：在初三阶段，体育中考作为一项重要的考核科目，不仅是考察学生运动技能的能力，也是评价学生综合素质和体育健康状况的重要指标。
通过备考体育中考，学生可以提高自身的综合素质，塑造健康体魄，增强团队合作能力。
因此，认真备考体育中考对学生的综合发展具有重要意义。
制定有效备考计划：为了高效备考体育中考，学生应该制定合理的备考计划。
首先，要设定明确的备考目标，明确自己希望取得的成绩。
其次，合理安排备考时间，合理分配学习和训练的时间。
最后，要分解学习内容，根据考试大纲和重点难点进行有针对性的备考。
注重基础训练：在备考过程中，基础训练十分关键。
学生需要坚持日常锻炼，保持良好的体能状态。
同时，加强技能训练，提高自身的运动技能水平。
另外，注重体能提升，通过科学训练提高自身的体能水平，更好地备考体育中考。
注意心理调节和策略：除了技能训练，心理状态也是备考体育中考中不可忽视的因素。
学生要保持积极乐观的心态，树立信心，克服紧张和焦虑情绪。
在考试场景中，要灵活应对，遇到问题要冷静分析，采取有效策略解决，从而更好地发挥自己的水平，取得优异成绩。
体育中考考前训练方案（通用11篇）
体育中考考前训练方案体育中考考前训练方案（通用11篇）为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
体育中考考前训练方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的.态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。
加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。
二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
4、争取在体育中考中取得好成绩。
三、组织领导组长：韩润成员：四、训练项目1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。
五、参训人员20xx-20xx年度九年级在校毕业生六、训练时间安排上学期第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习第20周：三项综合练习寒假期间身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习第3周：三项综合练习第4周：三项综合练习，模拟考核第5周：三项综合练习第6周：三项综合练习第7周：三项综合练习，模拟考核第8周：考前身体调整练习七、训练内容安排1、体育课围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练和技术指导，以发展学生速度、力量、耐力和柔韧性及应考技能。
初三体育中考备考方案
初三体育中考备考方案体育科目在初中学习中占据着重要的地位，不仅是学生身体素质和健康发展的重要保障，还是中考综合素质评价的一部分。
因此，制定一份科学有效的体育中考备考方案显得尤为重要。
本文将为同学们提供一份初三体育中考备考方案，希望能帮助大家在考试中取得好成绩。
一、了解考试内容和要求为了顺利备考，首先要了解体育中考的内容和要求。
一般来说，体育中考主要包括体育理论知识和体育实际操作两部分。
体育理论知识包括规则、技能、战术等知识，而体育实际操作主要涉及各种体育项目的运动技能和应用能力。
了解考试内容和要求，有针对性地进行备考。
二、合理安排学习时间和运动时间体育中考备考需要既注重理论学习，又要进行实际运动练习。
因此，同学们需要合理安排学习时间和运动时间。
在家里可以针对体育理论知识进行自主学习，可以预留每天30-60分钟的时间进行学习。
在校内可以利用课余时间进行实际运动练习，充分发挥自己的实际能力。
三、加强体育理论知识学习体育理论知识是体育中考中的重要内容，同学们需要通过课本、参考书和互联网等多种途径来进行学习。
可以根据自己的情况选择适合自己的学习方式，例如可以浏览相关网页、观看相关视频，或者找一些专门的体育理论知识辅导班进行学习。
同时，也可以与同学们一起讨论和交流，相互学习、相互进步。
四、加强体育实际操作训练体育实际操作训练是提高体育中考成绩的重要手段。
同学们可以根据自己的体质情况选择适合自己的体育项目进行训练。
例如，可以选择常见的篮球、足球、乒乓球等项目进行练习。
在进行练习时，可以结合实际情况对自己的技术进行评估和调整，不断提高自己的运动技能和应用能力。
五、注意饮食和休息良好的饮食和充足的休息是保障身体健康和提高体育中考成绩的重要条件。
同学们要注意均衡饮食，合理搭配营养，增加食物中蛋白质和碳水化合物的摄入。
此外，合理安排休息时间，保证每天充足的睡眠，避免疲劳和过度劳累。
六、参加模拟考试和自我评估为了更好地备考，同学们可以参加一些模拟考试和自我评估。
初三中考体育备考方案（精选7篇）
初三中考体育备考方案（精选7篇）初三中考体育备考方案（精选7篇）为了确保事情或工作扎实开展，常常需要预先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特点。
那么应当如何制定方案呢？下面是小编为大家收集的初三中考体育备考方案（精选7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
初三中考体育备考方案1为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合九年级毕业班班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、中考目标确保体育及格率达到100%、满分率达到50%以上。
三、基本情况九年级学生从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。
四、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，按照必考（长跑）和选考项目（分组），名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
初三年级体育备考的全方位策略
初三年级体育备考的全方位策略备战初三年级体育考试是一项全方位的任务，需要从体能训练、技能提高到心理准备等多个方面入手。
作为一名初三学生的体育备考者，你需要为自己制定一套全面的策略，以应对即将到来的考试挑战。
以下是几条有效的备考策略，帮助你在体育考试中取得优异成绩。
首先，体能训练是备考的核心。
初三年级体育考试的项目包括长跑、短跑、跳高、跳远等多种内容，每个项目都对体能有不同的要求。
制定合理的训练计划至关重要。
对于长跑，建议每周进行几次长时间的慢跑训练，以增强耐力和心肺功能。
同时，每次训练前后都要做好热身和拉伸，避免运动损伤。
对于短跑训练，可以通过间歇跑和快速起跑练习来提高爆发力和速度。
跳高和跳远则需要通过加强腿部肌肉的力量训练以及提高灵活性来改进。
每天坚持训练，逐步增加训练强度，逐渐提升体能水平。
其次，技能练习不能忽视。
每项体育考试项目都有其特定的技巧和方法，掌握这些技能对考试成绩至关重要。
例如，跳高时，注意助跑的角度和起跳的时机；跳远时，重点练习起跳和着地的技巧；在跑步时，正确的跑步姿势可以提高速度和耐力。
通过请教老师、参加专业训练班或向经验丰富的同学学习，系统地提高自己的技能水平。
同时，通过模拟考试的方式，熟悉考试的流程和要求，以便在实际考试中更加自信和从容。
再次，饮食和休息是备考中的重要环节。
合理的饮食能够为你提供足够的能量，帮助身体更好地进行训练。
增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类和豆类，有助于肌肉的修复和增长；同时，多摄入水果和蔬菜，补充必要的维生素和矿物质。
保证充足的睡眠对于恢复体能和保持良好的精神状态也是必不可少的。
每天保证7到8小时的高质量睡眠，以便身体能够得到充分的休息和恢复。
最后，心理准备同样重要。
体育考试不仅是对体能和技能的考验，也是对心理素质的挑战。
面对考试压力，学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度，可以显著提高你的表现。
考试前的适当放松，如听音乐、做深呼吸或进行轻松的散步，有助于缓解紧张情绪。
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紫薇镇九年一贯制学校
2018年中考体育备考方案
为有效提高中考体育成绩，按照体育中考的要求，结合我校九年级毕业班学生综合实际情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想
坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的综合素质，提高中考体育成绩。
二、中考项目
①一分钟跳绳（必考）②50米短跑（必考）③1000米（男）或三分钟台阶测试
④800米（女）或三分钟台阶测试
三、中考体育时间：根据往年中考体育时间安排约为五月中旬
四、基本情况
根据我校九年级学生实际情况分析：
①思想认识不到位
②综合素质不理想
③基本技术技能掌握较差
④平时训练参与不积极
五、具体措施
1、加强思想教育，提高思想认识
通过学校、班主任、体育教师、家访等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
2、班级建立学生体育成绩测试表
测试表分男女两部分，每月进行一次中考体育模拟考试，并在班级张贴公布其学生成绩与得分。
3、体育课上实行男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作
初三年级每周二节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（9--12月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
(基本完成)
第二阶段：（3-4月份）进入考前强化训练。
针对性强化训练。
①合理安排上午大课间进行跑步、跳绳锻炼
②合理安排下午课外活动进行中长跑、台阶测试锻炼
③利用体育课进行系统训练和测试，抓好培优补差，强化训练。
第三阶段：（4-5月份）针对学生的选项，加大训练量和强度，提高训练标准，把学生分组进行训练，采取好带差的方式，同学间相互关心，相互帮助，最后达到共同进步的目标。
在4月底5月初，按照体育考试要求，进行最后一次模拟测试，实地练习，熟悉考试流程，让学生进一步了解自己阶段性的成绩，做到考前心中有数，消除考前综合症，积极做好相关体育中考准备工作，争取考出自己理想成绩。