运动与健康的关系Word版
“莱格尔跑”教学设计word版
“莱格尔跑”教学设计word版“莱XX”教学设计（水平三）薛城常庄教育办六炉店小学常兴艳一、指导思想：根据体育与健康课程标准，突出“健康第一”的指导思想，以学生的主动为目标，让学生主动参与，使每个学生在认识上，情感上和运动参与中积极发展，通过游戏来激发学生的学习兴趣，诱导学生进入“乐学、乐练”的良好氛围，让学生充分发挥自己的能力，在“玩中练、玩中学”，最终发展学生的综合素质。
二、教材分析：耐久跑能有效的增强人的心肺功能（心肺功能与人一生的体质关系密切），改善体质，提高健康水平。
可是它运动量大，持续时间长，又必须跑出一定的速度，这就给学生带来了一定的难度。
而“莱XX”是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音配合人语言读数，这种音乐形式很新颖。
开始“嘀”声间隔8秒，随着时间进行，“嘀”声间隔越来越短，逐渐缩短到4秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律。
学生对这种有“嘀”音节拍和有语言读数的音乐感到新奇，乐于在莱XX音乐配合下进行速度耐力的体能练习，在充满快乐的氛围中达成挑战自我的目标。
所以本人在上课时采用游戏与内容相结合的手段激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习耐久跑的各项技术，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到耐久跑的乐趣，从而学会一种运动技能为终身体育打下基础。
三、学情分析：小学五年级的学生有着孩子的天真和灵气，他们热情、好动、好奇又善于模仿，对体育基础知识的了解并不是很深入。
本节课主要通过耐久跑的训练，使学生明确课堂常规和要求，懂得体育课应该如何去做，培养学生遵守纪律、听从指挥良好习惯。
耐久跑是小学五年级体育的基础课程，主要是让学生了解耐久跑的基本知识，懂得耐久跑能促进身心健康的好处，发展学生的耐力素质。
培养学生吃苦耐劳、克服困难、顽强拼搏的精神。
四、教学目标：1、认知目标：学生了解“莱XX”的练习方法，合理分配体力的方法，往返跑时做到轻松自然，节省体力和加深呼吸以及跑的正确姿势。
小学体育自我评价
小学体育自我评价小学体育自我评价1新课程的实施是我国基础教育战线上一场深刻的变革，新的理念、新的教材和新的评价，对广大教育工作者提出了更高、更新的要求。
这就需要中小学教师迅速走进新课程、理解新课程。
做为新时期的小学体育教师如何去发扬传统教学的优势，尽快地适应课程改革的需要，本人结合自我的教学实践谈谈自我的几点看法。
1、树立”健康第一”的指导思想随着生产自动化水平的迅速提高、社会物质生活的较大改善以及闲暇时间的不断增多，人们的生活方式发生了很大的变化。
异常是近年来，参加健身锻炼，正在成为人们日常生活中不可缺少的组成部分。
如，随着医疗改革制度的实施和完善，健康成了人们关注的热点，每一天晨练、登山、打球的人络绎不绝，加入体育锻炼的人群越来越广，终身锻炼的意识已逐渐深入人心。
所以，体育教师也要树立”健康第一”的指导思想，利用体育教学改善学生的心理健康和社会适应本事，从而增进学生身心健康这一目标出发，引导学生掌握基本的运动技能，学会科学锻炼身体的方法，培养坚持课外锻炼的习惯，增进身体素质、心理健康和社会适应本事等全面发展。
2、以学生发展为中心，关注每一位学生的健康成长传统的体育教学是以教师、教材、课堂为中心，学生跟着教师转，教师跟着教材转，教师教无兴趣，学生学无乐趣。
新课程以”一切为了每一位学生的发展”为最高宗旨和核心理念，要求教师心中要装着每位学生的喜怒哀乐和身心健康，把学生看成学生的主体，学习的主人，要以学生发展为中心，将学生的全面的发展放在首要地位。
如，首先，根据学生的体能和体育基本技能的差异，确定教学目标、安排教学资料，让全体学生都有平等参与体育活动的机会。
其次，关注学生的需求，重视学生的情感体验，激发学生的学习动机和兴趣，让学生在自主的学习过程中学会学习，享受学习的乐趣，养成健全的人格。
3、转换主角，建立新型的师生关系建立新型的师生关系，是新课程改革实施和教学改革的前提和条件，新课程的推进要致力于建立充分体现尊重、民主和发展精神的新型师生关系，使学生学习的主动性和创造性得以充分地发挥。
(完整word版)掌握健康疾病亚健康状态的概念以及它们之间的关系
第一章疾病概论一、基本要求1. 掌握健康、疾病、亚健康状态的概念以及它们之间的关系。
2. 熟悉病理变化、病理过程、症状、体征、社会行为的概念。
3. 熟悉疾病发生的原因和基本机制，了解疾病过程的一般规律。
4. 熟悉疾病的自然进程和转归，掌握死亡、脑死亡的概念以及脑死亡的主要依据。
5. 了解疾病谱的变化。
二、知识点纲要（一）健康与疾病健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有病痛和疾患。
疾病是机体在外界和体内某些致病因素作用下，因自稳态调节紊乱而发生的生命活动障碍过程。
在此过程中，机体对病因及其造成的损伤产生抗损伤反应，组织、细胞发生功能、代谢和形态结构的病理变化，病人出现各种症状、体征及社会行为的异常，对环境的社会适应能力降低和生命质量下降。
病理变化，简称病变，是指不同疾病中机体发生的功能、代谢和形态结构的异常改变，其中功能、代谢方面的异常又特称为病理过程。
相同的病理变化可发生在不同的疾病中，一种疾病也可出现几种不同的病理变化。
症状是指病人主观上的异常感觉和病态改变。
体征是疾病的客观表现，能用临床检查的方法查出。
广义的症状可以包括体征。
社会行为是指人际交往、劳动等作为社会成员的活动。
疾病一旦发生，机体便进入了与健康状态完全不同的失衡运动态势。
亚健康状态是指健康与疾病之间的中间状态，即不健康也无疾病的状态，也叫第三状态。
此时机体各系统的生理功能和代谢过程活力降低，适应力呈不同程度减退，自觉周身疲乏无力，情绪低落颓丧，肌肉关节酸痛，消化功能减退。
如衰老、慢性疲劳综合征、经前期综合征、更年期综合征、健康携带者等。
（二）疾病的病因学与发病学病因学主要研究疾病发生的原因，发病学是指疾病发生发展过程中的一般规律和共同机制。
1. 疾病发生的原因引起或促进疾病发生并赋予该病特征的因素称为病因。
是医学研究的核心问题。
包括：（1）外界因素：1）生物性因素：如各种病原生物，如细菌、病毒等（临床上称之为感染性疾病）。
2019-个人身心健康自我评价十条-推荐word版 (2页)
2019-个人身心健康自我评价十条-推荐word版
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个人身心健康自我评价十条
个人身心健康关系到一个人的全面发展，小编为大家整理的个人身心健康
自我评价，希望能帮助到您!
【个人身心健康自我评价一】
身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。
平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。
【个人身心健康自我评价二】
平日里能积极主动参加体育锻炼，听从体育老师的安排进行锻炼，使自己
拥有更加健康的体魄。
【个人身心健康自我评价三】
热爱生活，作息规律，重视体育锻炼，积极、认真地参加学校的体育课、
体育活动，体育成绩优良，身体健康。
面对困难和挫折时我也能始终保持积极、乐观的心态。
【个人身心健康自我评价四】
我热爱体育运动，养成体育锻炼的习惯，有着健康的生活方式，每天早上
坚持参加晨练，呼吸早上新鲜的空气。
我喜欢在阳光下运动，比如打羽毛球，
骑自行车，打太极等。
积极体育锻炼不仅强魄了我的身体，还让我在运动中增
进了与同学间的友谊。
【个人身心健康自我评价五】。
(完整word版)健康教育宣传手册
医院健康教育宣传手册（一）糖尿病专辑糖尿病患者的自我卫生保健一、皮肤保健（一）每天用无刺激性肥皂和温水洗澡、洗澡后可使用一些液体性护肤用品使皮肤保持柔滑。
小心避免皮肤抓破或挫伤再做有可能出现手部损伤的工作时要戴手套避免晒伤皮肤。
（二）注意保暖，避免长时间呆在很冷的环境中做到勤洗澡、勤换衣女性应选择使用化妆品，男性防止刮脸时刮破皮肤，如皮肤有破口，可用肥皂和清水清洗，随后用消毒物品包扎伤口对皮肤损伤尽快治疗，如伤口愈合不佳应及时就诊。
二、牙齿保健控制血糖每天多次用软毛牙刷刷牙，尤其是在饭后每6个月请牙科医生检查一次告诉牙科医生你患有糖尿病三、眼的保健视物模糊或复视、视野减小，感到眼部压力增加或疼痛光线较暗是视物困难，为进一步降低出现眼部问题的危险性，应经常测量血压并避免吸烟四、糖尿病患者运动保健运动方法及时间选择适合自己，且易于坚持的运动方式，保证有一定的运动时间（每周3～4次），注意降糖药、运动、饮食量的变化的协调（避开降糖药作用，高峰期）防止低血糖。
（一）相对运动强度判定影响因素：心肺功能、年龄、性别、个体差异。
①脉率变化：最大（安全）脉（心）率：210－年龄（岁）心率指数：（运动时最高心率－平静时心率）/ 平静时心率×％运动强度：极轻度：心率指数（％）20－40轻度：心率指数（％）41－60中度：心率指数（％）61－80强度：心率指数（％）>80②自我感觉：轻松、有点疲劳、疲劳、相当吃力（二）运动量评估：1、运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快，运动量适宜，稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。
2、运动量过大：运动后大汗，胸闷气短；非常疲乏，休息后15分钟脉搏为恢复。
3、运动量不足：运动后无汗，无发热感，脉搏无变化或2分钟内恢复正常。
（三）注意事项1、运动前：身体健康情况评估作好准备活动。
2、运动后：运动着装宽松舒适，保护皮肤和足部开始活动由轻渐强，动静结合。
3、长时间活动、远行应告知家人，佩带名卡。
体能练习教案课程精编WORD版
4）双人俯卧支撑击掌
5）屈腿仰卧起坐
6）两人翘腿仰卧起坐击掌
7）仰卧交替抬腿
8）两人屈腿击掌
规则：以小组为单位，在规定时间内两人完成正确动作20次获得一个印章，可多次获得，最后获得印章最多的小队为胜利。按照每个区域规定的任务卡完成动作。
1、认真听讲解，仔细看示范。
2、积极主动参与练习当中。
课后
反思
1、认真听讲。
2、动作有力、舒展到位。
3、积极完成热身操内容。
4、注意安全。
1、认真听讲。
2、动作有力、舒展到位。
பைடு நூலகம்3、积极完成游戏内容。
4、注意安全
战狼热身操队形：
“地雷大战”队形：
1、听音乐带领学生做体能热身操。
2、语言鼓励学生
1、讲解游戏内容与要求。
2、提出注意事项
3、语言鼓励学生
4
3
1
2
中
中
战狼
2、语言鼓励学生，导出主题情景。
3、语言引导学生如何站位方便热身。
2
1
小
战狼
热身
战狼
耐力
拉练
1、充分活动身体关节，防止运动损伤。
2、通过热身调动学生的学习热情。
1、导入小游戏进行热身运动，激发学生的上课热情，锻炼学生的耐力素质。
战狼热身操：
1）踏步
2）平举深蹲
3）跪姿俯卧撑
4）双手叉腰弓步
5）支撑提膝
力量
拉练
1、引导学生理解教学内容，师生互动。
2、让学生认真、积极练习，养成注意安全的意识。
3、培养学生创新精神，团队合作能力。
4、通过练习培养学生吃苦耐劳的品质。
力量拉练：“争章大战”
人教版体育与健康34年级第3节营养不良与肥胖word教案
营养不良与肥胖松林店中心学校祁晓庚【指导思想与理论基础】最新一期“中国居民营养与状况调查”结果显示，在中国青青年中，营养不良与超重同时存在。
营养不良与肥胖成为儿童健康的两大要挟。
为了学生躯体健康，咱们应正确教诲学生良好的生活和饮食适应。
【教学活动背景分析】四年级学生正处在躯体发育的重要时期，受家庭环境阻碍生活环境和饮食适应正时刻阻碍着学生的健康。
班级中的学生大部份躯体比较健康，但也有部份学生有明显的营养不良和肥胖的现象。
通过全班集体交流讨论，学生自主归纳营养不良与肥胖的危害和缘故。
【教学活动目标】一、了解什么是营养不良与肥胖。
二、了解肥胖和营养不良的危害。
3、了解造成肥胖和营养不良的缘故。
【描述本活动最适合的教学对象年龄及参加者数量】小学四年级 25人【教学活动材料清单】问答卷每人一张【教学活动步骤】一、填写问卷，引入课题。
一、学生依照自身实际情形填写问答卷。
（课前每人发一张问答卷）二、全班交流问答卷结果，教师初步了解学生的饮食熟悉和适应。
3、引入课题目前，肥胖和营养不良是要挟儿童健康的两大营养问题。
什么缘故会产生肥胖和营养不良呢？今天，咱们就一路来学习一下如何预防营养不良与肥胖症。
营养不良与肥胖（板书课题）二、你明白吗?一、什么是营养不良？（出示图片）教师简述什么是营养不良：营养不良是因食物营养未达到膳食供给量标准，机体的消化、吸收、利用功能障碍或因生理、生活、劳动、病理等缘故对营养消耗过量所引发的一种慢性营养缺乏性疾病。
二、营养不良有什么危害？学生自主阅读资料了解营养不良的危害。
儿童长期的营养不良，专门是5岁以下儿童的营养不良，不但阻碍体魄发育，而且阻碍智力发育，还可造成全身各系统功能紊乱，免疫功能低下，易患多种疾病，也会对以后的劳动生产力造成极大的负面阻碍，有研究说明在儿童2岁前发生的生长迟缓将会对他的整个一生发生阻碍。
全国5岁以下中、重度营养不良患病率为％，其中生长迟缓率为% 、低体重率为%及消瘦率为%。
(完整word版)七年级体育下册全册教案
初一基础理论教案第一课课题你的健康——人体与运动教学目标1:认知目标:了解骨骼。
肌肉。
和关节是如何使人运动的2能力目标：通过学习，学生能基本了解骨骼。
肌肉.关节与运动的关系,在实践中能运用这些知识3：情感目标:通过学习，培养学生良好的健康观及锻炼方法重点难点1；重点：骨骼.肌肉。
关节与运动的关系2：难点;运用与实践教学和方法手段启发。
引导板书设计教学过程程序设计备注1通过让学生体会正确的站立姿势来引导学生关注骨骼,用本课的“试一试"来引导学生了解关节的知识2教师介绍关节.骨骼.肌肉的基本知识3心肌的作用4关节.骨骼。
肌肉在运动中的关系,举例说明5小结本课内容课后思考1；运动系统的重量约占人体重量的多少2：怎样保护你的关节.肌肉.和骨骼课后记录初一体育与健康教育教案第2课教师个人修改意见教学内容青春的活力：预备姿势，热身运动重点：学生能了解这套操的内涵难点：节奏感和协调性性准备部分教学目标1：学生能了解整套操的内涵和动作路线，并能注意动作节奏2：80%以上的学生能连贯的完成动作预备姿势和热身运动并能很好的掌握动作节奏3通过练习，培养学生的协调能力和形成良好的形体观4学生练习密度为 5—8次/人顺序教学内容达成领域目标学生活动次数教法指导组织要求及预感情景导入1：课堂常规2明确学习目标建立良好的师生关系和学习氛围1；体育委员整队2：师生问好3：见习生随堂听课,1：指定集合地点2向学生问好宣布课的内容检查服装，安排见习生♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★基本部分情景展开1:预备姿势1：语言激发学生练习兴趣2要求学生能自我摸索1：学生观看教师示范2跟随教师练习3：学生分组练习,并能互评5-91：教师讲解动作路线和要求2;组织学生练习3:观察和巡回指导学生成四例横队练习2；热身运动1:培养学生的观察能力和模仿能力2：要求学生能解决学习中的问题1：听教师讲解记住动作要求2：跟随教师模仿练习3接受教师指导，提高表现力5——91教师讲解热身运动的基本动作2教师巡视点拨3分组评定练习效果四例横队练习结束部分情景结束放松及课后评价1：在愉悦的气氛中,使学生在生理和心理得到放松2：能客观评价1：闭好双眼,展开丰富想象2能自评互评3师生再见1—31导入情景2：小组组织自评3归还器材师生再见学生成四例横队练习场地器材操场负荷1：密度：32％2：平均心率：125-130次/分课后记录课后作业1：制定广播操练习计划2跳绳练习，恢复体力初一体育与健康教育教案第3课教学内容青春的活力：，预备姿势，热身运动,上肢运动重点：学生能了解动作路线难点：节奏感和协调性性教学目标1：学生能了解整套操的内涵和动作路线,并能注意动作节奏2：80％以上的学生能连贯的完成动作预备姿势和热身运动及上肢动作，并能很好的掌握动作节奏3通过练习，培养学生的协调能力和形成良好的形体观4学生练习密度为 5-8次/人顺序教学内容达成领域目标学生活动次数教法指导组织要求及预感情景导入1:课堂常规2明确学习目标建立良好的师生关系和学习氛围1；体育委员整队2：师生问好3：见习生随堂听课，1:指定集合地点2向学生问好宣布课的内容检查服装，安排见习生♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★情景展开1：预备姿势1:语言激发学生练习兴趣2要求学生能自我摸索1：学生观看教师示范2跟随教师练习3：学生分组练习，并能互评5——91：教师讲解动作路线和要求2；组织学生练习3：观察和巡回指导四例横队练习(完整word版)七年级体育下册全册教案初一体育与健康教育教案第4 课教学内容青春的活力：腰部运动，全身运动，踢腿运动重点：学生能了解4——6节运动路线难点:节奏感和协调性性教学目标1：学生能了解4——6节动作路线，并能注意动作节奏2：80％以上的学生能连贯的完成动作腰部运动全身运动踢腿运动,并能很好的掌握动作节奏3通过练习，培养学生的协调能力和形成良好的形体观4学生练习密度为 5—8次/人顺序教学内容达成领域目标学生活动次数教法指导组织要求及预感情景导入1：课堂常规2明确学习目标建立良好的师生关系和学习氛围1；体育委员整队2：师生问好3:见习生随堂听课,1：指定集合地点2向学生问好宣布课的内容检查服装,安排见习生♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀★情景展开1：腰部运动1:语言激发学生练习兴趣2要求学生能自我摸索1：学生观看教师示范2跟随教师练习3：学生分组练习，并能互评5—-91：教师讲解动作路线和要求2;组织学生练习3：观察和巡回指导四例横队辽西初一体育与健康教育教案第5课初一体育与健康教育教案第6课初一体育与健康教育教案第7课情景展开短跑1：语言激发学生练习兴趣2要求学生能自我摸索1：生明确摆臂和抬腿的动作要求，按教师的口令和节奏进行练习。
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运动与健康的关系
有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真
理：“用进废退”。对于健康而言，说运动是金何尝不可。按中医理论，运动可使全身气机条
达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚
强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。运动在健身防病中有以下
诸多功效。
1．运动与防病
(1)运动可预防心血管疾病。运动锻炼，特别是有氧运动，可以提高心血管血液的输出
量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和
扩张，弹性增强，减少动脉硬化；虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应，心跳
加快，以便在单位时间内搏出更多的血，但是当运动停止以后，心跳反而比正常为慢，而这
种慢心率对健康长寿大有益处。再则运动需要消耗能量，促进脂肪的燃烧和利用，因而可避
免肥胖和高脂血症，也就减少了心血管疾病的危险性。
(2)运动能防治糖尿病。有人说糖尿病是一种富贵病，其实，糖尿病确确实实是由于缺
乏运动引起的疾病，在中国、芬兰和美国等不同国家的研究发现，即使中等程度的体力活动，
也几乎足以防止60％Ⅱ型糖尿病病例的发生。那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢?简单
地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。当肌肉缺乏运动锻炼时，便
会抑制胰岛素的分泌，长久下去，便会导致糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病。另外，运动也加
速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的发病过程中，肥胖也是一个重要的原因，
因为脂肪也是一种内分泌腺体，脂肪细胞，尤其是大脂肪细胞能分泌一种脂抑胰岛素，可降
低胰岛素的活性，从而使细胞不能很好的利用糖。
(3)运动能预防骨质疏松。骨质疏松是威胁中老年人的一种多发病，而运动是增强钙吸
收的最有效办法。美国骨科专家Frost提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机
械因素(钙、维生素D、激素等缺乏)并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量(包括
肌块质量和肌力)才是决定骨强度(包括骨量和骨结构)的重要因素。缺钙者只有参加适量的体
育锻炼，使骨骼承重，才能提高补钙的效果。有关研究指出，骨相关激素、钙、维生素D
可决定3％—10％的骨强度，而运动对骨强度的影响可达40％。这一理论可解释为什么久
卧病床、或多数肌肉衰退性疾病的患者，即使补钙也无法阻止骨质减少的现象。研究者认为，
通过运动锻炼，增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力，结合使用骨合成性药物等．可达到刺激
骨生成，恢复被丢失的骨质及维持一定骨强度水平的目的。所以，补钙结合适当的负重运动，
是防止骨质疏松最有效的方法。
(4)运动能防癌。有关研究指出，经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。因
为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白质的分解产物、
细菌毒素以及重金属离子等，对肠壁的刺激而诱发肠粘膜细胞的突变引起癌症。运动能增强
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肠蠕动，有利于这些毒素的及时排出，故而少发癌症。此外，由于大便畅通，减少了毒素的
再吸收，从而也减少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌症的发病率。
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(5)运动能健脑防衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效。美国加利福尼亚大学一
位神经学教授发表了一篇比较性论文，他对近6000名65岁以上妇女进行了脑功能状况(下
转2-3版中缝)(上接1-4版中缝)的8年跟踪测试。发现经常锻炼的人，出现记‘巴力减退的
可能性最小。加利福尼亚大学脑老化和迟钝研究所的研究也表明，锻炼也可直接对脑产生影
响。锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量，这种物质能促进神经轴突的生长，而且能够提
高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。
2、运动多少为适宜
运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10
分钟的散步，则身体状况将大大改善。如果每天坚持一小时的步行，那么每周可通过体力活
动消耗掉2000卡路里的热量，我们的预期寿命将会延长整整2年。运动健身贵在坚持，三
天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外，有氧运动(指和缓的非剧烈的运动)对健身的效果更
好，当然也可将有氧运动和无氧运动两者结合起来，不过应根据各人体质选择适当的运动项
目和运动量。
3、过量运动有害
据说，美国著名排球运动员海曼，中国篮球运动员韩明山，排球运动员朱刚，等等，都
因超强的运动突然死于运动场上，原因都是心脏猝死。
据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动,如跑马拉松时，身体会分泌一种类
似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心
脏病发作的前兆症状———胸部剧痛。故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，
免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失
调，易发感冒或癌症等病。此外，激烈过分的运动会产生许多对身体组织和细胞破坏性很大
的氧自由基，也是引起细胞衰老和致畸的一个重要原因。还有，剧烈运动会使心跳加快，血
压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。美国哈佛大学的一项研究报道，如果一个
平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机，搬重物上高楼等，
这种突然间的过强运动会使心脏病发作的危险性增大6-100倍。
4、有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动是指运动项目本身的性质而言。
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与机体所需相
等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这一
运动包括：步行、慢跑、骑车、越野滑雪、打网球等等。在健美运动中，韵律健美操以及在
跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动也都属有氧代谢运动。从生理生
化这个角度来看，在氧气供应充足的状态下，机体运动所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完
全氧化来供给，相同重量的糖、脂肪所提供的能量较无氧或缺氧状态下多得多，而且理论上
也不产生代谢中间产物乳酸。又因为它能动用机体的能源库———脂肪，所以它是目前健身
强体和减肥的最有效运动方法。
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无氧运动属于力量性的运动项目，在整个运动过程中，人体吸人的氧气少于机体所需要
的氧气，运动强度较高，持续时间短，爆发力强。而机体运动所需的能量ATP主要靠糖酵
解来提供，提供的能量只是有氧氧化的几十分之一，而且还产生大量能使人感到疲劳的中间
物质———乳酸。这类运动包括举重、拳击、短跑以及田径项目中的竞技运动。
在我们日常进行的运动中，还有很大一部分既不属有氧运动，也不属无氧运动，而是两
者兼而有之。如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等。是耐力和力量的综合
体现。这种运动同样有健身减肥的作用。所以健美爱好者在进行健美训练时，可以把有氧运
动和无氧运动结合起来进行。