校本课程健康教育教案
健康教育教案(精选)
健康教育教案(精选)标题：健康教育教案（精选）一、教案背景健康教育教案是针对学生身心健康发展的需求，结合我国教育部门相关要求，设计的一系列教育活动。
本教案旨在提高学生对健康知识的认识，培养良好的生活习惯，促进学生身心全面发展。
二、教案目标1. 让学生了解健康的重要性，认识到健康是学习和生活的基础。
2. 使学生掌握基本的健康知识，提高自我保健能力。
3. 培养学生良好的生活习惯，增强身体素质。
4. 培养学生积极的心理素质，提高心理承受能力。
5. 提高学生的社会适应能力，培养良好的团队协作精神。
三、教学内容1. 身体健康：包括饮食、运动、睡眠、个人卫生等方面的知识。
2. 心理健康：包括情绪管理、压力应对、人际关系、自我认知等方面的知识。
3. 社会健康：包括遵守社会规范、团队协作、沟通能力、应对挫折等方面的知识。
四、教学方法和手段1. 讲授法：讲解健康知识，使学生了解健康的重要性。
2. 案例分析法：通过分析实际案例，让学生了解健康问题的原因及预防措施。
3. 小组讨论法：分组讨论，培养学生的团队协作能力和沟通能力。
4. 实践活动法：组织学生参加实践活动，提高学生的实践操作能力。
5. 角色扮演法：让学生扮演不同角色，体验生活中的健康问题，提高学生的同理心。
6. 游戏教学法：设计有趣的健康游戏，激发学生的学习兴趣。
五、教学评价1. 过程评价：观察学生在课堂上的表现，了解学生对健康知识的掌握程度。
2. 成果评价：检查学生在实践活动中的成果，评估学生的实践操作能力。
3. 自我评价：引导学生自我反思，认识自己的优点和不足。
4. 同伴评价：鼓励学生相互评价，培养学生的合作精神和公正意识。
5. 家长评价：了解家长对学生健康行为的评价，促进家校共育。
六、教学建议1. 结合学生的年龄特点和实际情况，合理安排教学内容。
2. 注重理论与实践相结合，提高学生的实际操作能力。
3. 创设轻松愉快的学习氛围，激发学生的学习兴趣。
4. 加强与家长的沟通，共同关注学生的健康成长。
心理健康教育校本课程教案
心理健康教育校本课程教案教材：心理健康教育校本课程课时：1节课（45分钟）教学目标：1. 了解心理健康的定义和重要性。
2. 掌握不同情绪的管理方法。
3. 了解心理健康问题的常见症状，并学习如何寻求帮助。
教学内容：导入（5分钟）：1. 引导学生回忆自己最近一次感到快乐、悲伤或愤怒的事情，询问他们当时的感受和表现方式。
讲解心理健康的定义和重要性（10分钟）：1. 板书或投影展示心理健康的定义：“心理健康是指个体在思维、情感和行为方面的健康状态。
”2. 讲解心理健康对个人幸福和生活质量的重要性，以及对社会和人际关系的影响。
掌握不同情绪的管理方法（15分钟）：1. 分组讨论或小组活动，让学生列举常见的情绪（如快乐、悲伤、愤怒、焦虑等）。
2. 引导学生讨论不同情绪对身心健康的影响，以及采取何种行动来管理和调节这些情绪。
3. 向学生介绍常见的情绪管理方法，例如呼吸练习、体育运动、写日记、寻求支持等。
了解心理健康问题的常见症状，并学习如何寻求帮助（15分钟）：1. 与学生共同讨论常见的心理健康问题及其表现，例如抑郁、焦虑、压力过大等。
2. 引导学生思考在面临心理健康问题时，他们可以向谁寻求帮助（如老师、家长、朋友或心理咨询师）。
3. 强调寻求帮助的重要性，鼓励学生与他人分享自己的困扰，并寻求专业的支持和指导。
小结（5分钟）：1. 总结本节课所学内容，强调心理健康的重要性以及如何管理和寻求帮助。
课后作业：1. 要求学生反思自己最近一段时间的心理健康状态，写下自己的感受和面临的困难。
2. 鼓励学生与家长、老师或朋友交流，分享自己的心理健康问题，并寻求帮助和支持。
教学延伸：1. 组织学生参加心理健康讲座或研讨会，深入了解心理健康问题和恢复方法。
2. 设立心理健康咨询角，提供学生寻求帮助和咨询的机会。
备注：请根据学生的实际情况和学校现有资源进行适度的调整和改进。
二年级心理健康教育校本课程纲要和全册教案
二年级心理健康教育校本课程纲要和全册教案现代学校教育最重要的是让学生学会学习，学会生活，培养学生成为具有良好的社会适应能力与健全发展的人。
心理辅导无疑是促进学生人格健全发展的有效的教育活动。
由于小学各年段学生心理状况有很大不同，小学心理辅导应主要以预防、发展为主，我们认为开发心理健康教育校本课程体系是学校心理辅导的最主要途径，拟建立一套适宜小学生的活动体系，并在此基础上形成适应我校区域特征的活动课程，对于进一步扩大我校心理健康教育工作的实效具有较强的现实意义。
一、课程开发目标促进学生在生活适应、自我意识、人际交往和学习心理等四方面和谐健康发展，健全学生人格。
1、生活适应：培养健康的文化乐趣；初步形成生活自理意识；学会自己管理自己，有一定的小主人精神。
2、自我意识：了解自己的身体、兴趣、爱好；能接纳自我，有初步保护自己意识，掌握相应常识；学会控制自己的情绪行为和意向，乐观热情，有成就感、自信心。
3、人际交往：愿意与同辈和长辈交往，懂得初步的交往方式；主动关心身边人和事；学习体会别人的心情，对他人有同情心，主动为他人服务；乐于交往，有较广泛适应性。
4、学习心理：有较强求知欲；学习认真，针对学习疑难敢于发问；逐步形成认真刻苦，勇于探索、敢于创造的学习品质，不自满、不自卑；能自觉养成良好学习习惯；能改进学习方法提高学习效率。
二、课程开发内容三、课程教学设计：第一课：看我有多棒活动目的：展示自己的优点，证明自己是很棒的人，从而增强自信心。
活动准备：彩笔、图画纸活动过程：1、轻松发现：说出自己的优点。
展示自己的长处。
2、开心一刻：通过游戏的形式让每一位孩子充分展示自己的长处。
3、活动延伸：在小“脚印”里填（今天我学会了）第二课：可爱的集体活动目的：让孩子们感受集体的重要性，从而明白应该关心集体。
活动准备：一张大白纸，上面写上每一个同学的名字、挂图活动过程：1、情景谈话：两个小故事启发。
2、情感分享：看图片，图中的小朋友是怎样关心集体，为集体做好事的。
二年级心理健康教育校本课程纲要和全册教案
二年级心理健康教育校本课程纲要和全册教案第一章：课程介绍1.1 课程背景1.2 课程目标1.3 课程内容1.4 课程实施1.5 课程评价第二章：认识自己2.1 教学目标2.2 教学内容2.3 教学过程2.4 教学评价第三章：情绪管理3.1 教学目标3.2 教学内容3.3 教学过程3.4 教学评价第四章：人际交往4.1 教学目标4.2 教学内容4.3 教学过程4.4 教学评价第五章：适应生活5.1 教学目标5.2 教学内容5.3 教学过程5.4 教学评价第六章：自我成长6.1 教学目标6.2 教学内容6.3 教学过程6.4 教学评价第七章：心理健康7.1 教学目标7.2 教学内容7.3 教学过程7.4 教学评价第八章：家庭关系8.1 教学目标8.2 教学内容8.3 教学过程8.4 教学评价第九章：社会适应9.1 教学目标9.2 教学内容9.3 教学过程9.4 教学评价第十章：课程总结与展望10.1 教学目标10.2 教学内容10.3 教学过程10.4 教学评价重点和难点解析一、课程介绍1.1 课程背景：学生可能对于心理健康教育的意义和重要性理解不足，需要通过具体案例和实际问题来引起他们的兴趣和关注。
1.2 课程目标：明确课程的学习目标和预期效果，帮助学生建立起对心理健康教育的认知框架。
二、认识自己2.1 教学目标：引导学生正确看待自我，培养学生自我认知的能力。
2.2 教学内容：如何通过自我观察、自我反思等方式来了解自己，发现自己的优点和不足。
2.3 教学过程：设计互动性强、参与度高的活动，如自我介绍、优点分享等，帮助学生更深入地了解自己。
2.4 教学评价：通过学生的参与度、自我描述的准确性和深度来评估学生对自我认识的提升。
3.1 教学目标：教会学生识别和表达自己的情绪，学会适当的情绪调节方法。
3.2 教学内容：情绪的识别、表达和调节技巧。
3.3 教学过程：通过角色扮演、情绪卡片等游戏活动，让学生在实践中学习情绪管理。
健康教育课教案(精选)
考虑引入更多互动环节，如角色扮演、模拟演练等，以增 强学生的实践操作能力。
教学资源更新
随着健康教育的不断发展和更新，需要定期更新和扩充教 学资源库。
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安全运动的注意事项：强调运动 前的热身、运动时的防护措施以 及运动后的恢复等安全知识。
心理教育
详细描述
自我认知：引导孩子认识自己的 优点和不足，培养自信心和自尊 心。
总结词：心理教育关注个体的心 理健康和情感发展，旨在帮助人 们建立积极的心态和良好的人际 关系。
情绪管理：教授情绪识别、调节 和控制的方法，帮助孩子学会处 理负面情绪。
人际关系：强调沟通技巧、合作 精神和社会责任感，促进孩子与 他人建立良好的人际关系。
04
教学方法与手段
课堂讲解
讲解理论知识
通过讲解健康教育的基本 概念、原理和方法，帮助 学生建立正确的健康观念 。
阐述健康信息
提供关于营养、运动、疾 病预防等方面的健康信息 ，引导学生关注自身和他 人健康。
分析健康问题
详细描述
营养学基础知识：介绍营养学的基本概 念、营养素的分类及其功能，以及人体 对营养素的需求。
运动教育
详细描述
总结词：运动教育是促进身心健 康的重要手段，通过合理的运动 锻炼，可以提高身体素质和预防 疾病。
运动对身体的益处：介绍运动对 增强心肺功能、提高免疫力、促 进骨骼发育等方面的益处。
运动方式的选择：针对不同年龄 段和身体状况，提供合适的运动 方式和运动强度。
针对常见的健康问题，如 肥胖、近视、心理压力等 ，进行深入剖析，提出解 决方案。
案例分析
选取典型案例
健康校本课程1合理膳食-促进健康教案
健康教育课合理膳食教案教学课题随着经济发展，城乡居民的饮食水平提高了很多，但与之相关的慢性病普遍发生，并且有些病的发病年龄也越来越年轻化。
通过学习本节课，让学生了解合理的膳食可以预防慢性非传染疾病的发生。
教材分析饮食对于学生一天的学习来说很重要，合理的饮食不仅能促进学生身体的发育，也是提高学生学习效率的重要保障。
通过学习本节课，让学生明白合理的膳食与健康密不可分，激发学生健康的饮食观念，养成良好的饮食习惯，更好的掌握公共卫生知识增强健康意识，科学合理的安排自己的饮食，促进健康。
学习方法、目标学习方法：自主、合作、探究学习教学目标：１、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。
２、了解青春期饮食习惯于健康的关系。
３、培养学生科学合理膳食的意思和责任感，并养成良好的健康饮食习惯。
五、教学重难点重点：了解科学合理膳食在成长中的重要性。
难点：设计一份合理的膳食食谱，培养关注自己饮食健康的责任感。
教学过程情景导入：你是胖还是瘦，怎样衡量呢？你知道体重指数吗？根据下面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦！体重指数=体重（千克）/身高（米）引出课题（一）平衡膳食与健康合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。
处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？1、你知道食物的分类吗？2、一日三餐如何搭配呢？具体要求：食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
3、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面（1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。
早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。
长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。
（2）吃富含铁和维生素C的食物（二）饮食、锻炼与控制体重1、判断肥胖的标准你的身体胖吗？2、合理控制体重中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。
心理健康教育校本课程教案
心理健康教育校本课程教案《心理健康教育校本课程教案》一、教学目标1. 了解心理健康的重要性，培养学生积极的心理品质；2. 掌握一些简单的心理调适方法，提高学生心理应对能力；3. 帮助学生建立积极的人际关系，提高社会适应能力；4. 培养学生的自我认知能力和情感管理能力；5. 促进学生自我保护意识和自我保护能力的培养。
二、教学内容1. 了解心理健康相关知识，包括心理健康的定义、影响心理健康的因素、心理健康的特征等；2. 学习心理调适方法，包括压力管理、情绪管理、焦虑和恐惧的处理方法等；3. 建立积极的人际关系，学习如何与他人有效沟通、解决矛盾和冲突；4. 培养自我认知和情感管理能力，了解自己的特点和优势，学会如何正确处理情感和情绪；5. 提高自我保护意识和能力，学习如何防范欺凌、网络安全等问题。
三、教学方法1. 案例分析：通过真实案例分析，让学生了解心理健康问题的表现和解决方法；2. 小组讨论：分组进行讨论，提高学生的合作能力和表达能力；3. 角色扮演：通过角色扮演，让学生身临其境地体验相关情境，并学会正确处理问题；4. 艺术创作：通过绘画、写作等方式表达自己的情感和情绪，培养学生的情感管理能力；5. 互动问答：进行互动问答，引导学生思考和表达自己的观点。
四、教学评价1. 学生表现：通过观察学生的言行举止，了解他们的心理健康状况和改变；2. 作业评价：对学生的作业进行评价，了解他们对心理健康知识的掌握情况；3. 听课记录：对学生的听课记录进行评价，了解学生的学习情况和态度；4. 课堂表现：对学生的课堂表现进行评价，包括参与讨论、表达观点等。
通过本教案的实施，希望能够帮助学生树立正确的心理健康观念，提高他们的心理应对能力，促进他们全面发展。
高中生心理健康教育《克服学习高原现象》校本课程教案
学习能力差，学习质量不高，更容易产生学习停滞现象。传统的“填鸭式”的训练使许多学生的能力不全面，形成不良的思维定势，影响思维方式的变化与转换，因而要克服高原现象，学习者必须提高自己的学习能力，用脑琢磨规律。
增强克服困难的意志力。
学习班者学到一定程度时，会感受觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持下，保持强要的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。
高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一，研究结果表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，一般要经历以下四个阶段：
开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。
迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。
丰富知识。
知识基础差的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习上欠债太多，因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。
提高心理素质。
有些学生在困难前易失去信心，对自己的能力估计不足而灰心，进而影响学习进步，所以学生应注意培养自己的心理品质，如增强意志力和耐挫能力等，以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。
变换学习方法
学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探在使用过和中会逐渐暴露出缺点，学生要不断改进学习方法，克服原有缺点。例如，学习数学时，解题方法仅仅停留在初级阶段的常量代换，套用公式，套题型的方法上，那么进一步解决需要运用空间想象力的问题时就必然有一个不适应的阶段，形成停滞不前，因此学习者此时必须变换学习方法。
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健康的四大基石合理膳食是健康四大基石的第一基石。
根据美健康食品指南及中国营养学会建议，给合国情，可以归纳为两句话，十个字：一二三四五，红黄绿白黑。
一指：每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可以有效补充我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。
二指：每日摄入碳水化合物250-350克，即相当说主食5-7两，可依个人胖瘦情况而增减。
三指：每日进食三到四份高蛋白食物，每份指瘦肉一两，或大鸡蛋一个，或豆腐二两，或鸡鸭二两，或鱼虾二两。
以鱼类、豆腐蛋白较好。
四指：四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克，以广东型最佳上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。
五指：每日500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。
当然，配餐时间可再用适量烹调油、干果及调味品。
红：指若无禁忌症，每日可饮红葡萄酒50-100毫升，有助于生高高密度脂蛋白及活血化淤、预防动脉硬化。
黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成年人均有重要的提高免疫力作用，可减少感染肿瘤发病。
绿：绿茶及深绿色蔬菜。
据中国预防医学院研究，绿茶有明显的抗肿癌、抗感染作用。
品茶又能调适身心，陶冶性情。
清茶一杯，神清气爽。
白：指燕麦粉或燕麦片。
北京新肺研究中心证实，每日50克燕麦片，平均每百毫升血胆固醇下降39克，甘油三脂下降79毫克。
对糖尿病患者效果更明显。
黑：指黑木耳。
研究指出黑木耳每日5-15克能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
适量运动2500年前，现代医学之父，古希腊名医希波克拉底就指出：“阳光、空气、水摆到同等重要的地位，不可一日缺少。
”生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量危害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三五七。
即每天步行三公里，三十分钟以上；每周运动五次，运动的强度以运动后心率+年龄＝170左右为宜，这样相当于一般人中等强度的运动。
其他形式的运动如太极拳、自行车、爬山都很好，只要运动就有益。
最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。
戒烟限酒烟的危害已举世公认，越早戒越好。
酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。
世界卫生组织的口号是：酒越少越好。
心理平衡健康四大基石，心理平衡最重要，又最难做到。
心理平衡的保健作用超过一切保健措施、一切保健品的总和。
谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。
要做到三个快乐：一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。
这需要三个正确：正确对待自己，正确对待他人、正确对待社会。
“人贵有自知之明。
”即要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心；又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活，“世上沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。
”1、健康的含义是什么健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而是身体的、心理的健康和社会适应良好的总和。
2、影响健康的因素有哪些（1）生活方式因素：又称健康行为因素。
包括吸烟、酗酒、吸毒、饮食习惯、风俗、运动、精神紧张、劳动与交通行为等。
（2）环境因素：“环境”指的是围绕人们的客观事物的总和。
包括自然环境和社会环境。
（3）生物因素：包括遗传、生长发育、衰老。
（4）卫生与医疗服务因素，“卫生医疗服务”是指社会有良好的医疗服务和卫生保障系统，有必要的药物供应，有健全的疫苗供应与冷链系统。
3、健康的10项标志（1）有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁重的工作。
（2）处世乐观态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
（5）能抵抗一般的感冒和传染病。
（6）体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮反应敏捷，眼和眼睑不发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
4、健康生活方式有哪些不吸烟，少饮酒，平衡膳食，定时定量，早睡早起，坚持体育锻炼。
5、什么是心理健康心理健康就是个体的情感、思想及行为与所处环境的一个动态平衡，即和谐的状态。
6、心理健康的10项标志（1）有充分的安全感（2）充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的估计。
（3）生活目标、理想切合实际。
（4）与现实环境保持接触。
（5）能保持个性的完整和谐。
（6）具有从经验中学习的能力。
（7）能保持良好的人际关系。
（8）适当的情绪发泄与控制。
（9）在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。
（10）在不违背社会道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。
7、发生煤气中毒怎么办（1）打开门窗迅速将病人对着通风处。
（2）松解衣领。
（3）及时给氧并送医院抢救。
8、医疗急救中心电话号码是什么——请拨打120。
9、发生骨折如何处理（1）骨折病人如有伤口出血，应先找干净的毛巾或布单包扎伤口，压迫止血。
（2）找木条、竹条、塑料棒等把肢体骨折部位的上下两关节固定。
（3）尽快送医院治疗。
10、怎样预防狂犬病（1）禁止无证养犬和捕杀野犬是预防的关键。
（2）被狗咬伤后，或被猫抓伤后，应及时进行伤口处理。
（3）及时注射狂犬疫苗。
11、骨质疏松症的防治老年人的身长缩短了，背变驼了，经常腰酸背痛，这是什么道理呢？主要原因是骨质疏松在作祟。
骨质疏松症，简单地说是骨骼密度减低，骨质变脆的疾病。
骨质疏松症的发展是渐进的，因此必须从青年期开始加以注意。
1、从膳食中摄入足够量富含钙的食物：乳类及乳制品食物中含钙量较高，而且容易被消化吸收；所以可作为老年人的首选食品。
某些蔬菜，如小白菜和芥菜以及现在为广大群众喜爱吃的黑木耳中钙的含量都较高。
某些海产食品如海带和紫菜的含量更高，都可作为老年人的食品。
2、多一些户外活动，并适量增加一些体力锻炼以获取充足日光照射，增加体内V D来源和减少骨质的损失。
3、膳食钙如由于某些原因不能满足需要，在必要时可补充钙剂。
如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等，但必须在医师指导下进行补充。
12、生命在于运动科学家经长期研究，指出了健康生活方式的具体内涵，这就是维多利亚宣言的健康四大基石：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。
健康源自科学运动。
每一个人都应该根据自己的工作、学习、生活及身体状况，选择一种或几种不同形式的运动，以增强体质。
（1）、健康人多参加各种形式小强度的运动形式：洗衣、做饭、带孩子、打扫卫生、其他家务、散步、自行车等各种形式的体力活动，增加能量消耗、保持能量平衡，改善动作的灵活性和协调性。
（2）、健康人每周至少3－5次的中等强度锻炼形式：快走、慢跑、登山、球类、舞蹈、太极拳、工间操、游泳等。
时间：每周累计100~150分钟（600~1000/千卡），每次运动持续15分钟以上。
运动量控制：心率达到55~85%最大心率（中老年人开始参加运动锻炼时，最好先向专科大夫咨询），每次运动的能量消耗100~300/千卡。
（3）、健康人提倡动作灵活性和肌肉力量练习人进入中年以后，动作反应性和灵活性降低，肌肉逐渐萎缩。
灵活性练习改善老年期的生活质量和自理能力。
肌肉力量训练有助于保持体重，增加肌体代谢率和能量消耗。
灵活性练习：协调操、太极拳、专项器械。
肌肉力量练习：俯卧撑、哑铃、各种器械等。
（4）、小学生的运动锻炼每天参加30分钟以上的中等强度有氧运动（65~85最大心率）。
培养参加体育运动的兴趣。
改善动作协调性，学习田径、球类、舞蹈、游泳、体操等体育运动技能。
（5）、中学生的运动锻炼每天参加30分钟以上的中等强度有氧运动（65~85%最大心率）。
多参加各种可以全面提高身体素质的体育锻炼。
学习各种体育运动技能。
（6）、糖尿病人的运动锻炼运动疗法对П型糖尿病伴有肥胖者的疗效最佳，空腹血糖应在7.8mmol/L以下。
有其他合并症的人应参照医生指导。
方式：步行、慢跑、游泳和自行车等。
强度：最大心率的50~70%范围内。
频度：5~7天/周，每天运动时间：40~60分钟。
（7）、肥胖病人的运动锻炼减肥应结合饮食控制和运动锻炼。
体重较大的病人过度运动会损伤关节，最好采用游泳的锻炼形式。
每天坚持30分钟以上中等强度的运动，特别有助于体重的维持。
多做各种小强度的运动和适度的肌肉力量练习。
（8）、骨质疏松病人的运动锻炼适度的运动有助于强壮骨骼，青年时期多参加体育锻炼，并适度补钙，是预防骨质疏松的最好途径。
严重骨质疏松的病人运动量和形式不当，可以促使骨折发生，也可损伤关节。
轻中度病人多参加直立着地运动，重度病人应根据医生指导进行特殊形式的锻炼，卧床病人做被动运动。
（9）、冠心病人应适量参加运动促进冠状动脉的侧枝循环，延缓冠状动脉病变的发展，减低心肌梗塞的死亡率和复发率。
运动量和形式应根据医生的指导，并随时注意病情变化。
运动量和时间循序渐进，运动前后要有充分的准备活动和整理活动。
（10）、高血压病人的运动锻炼血压稳定的1期病人可每天参加20-30分钟的步行、游泳、太极拳、自行车等运动锻炼。
有合并症的病人应根据医生的指导进行锻炼。
13、需要控制的相关行为危险因素有：（1）吸烟（2）酗酒（3）食盐过量（4）肥胖（5）缺乏体育锻炼（6）不合理饮食14、戒烟的好处有哪些？怎样戒烟？（1）戒烟者的寿命长于继续吸烟者。
（2）戒了烟，患肺癌、冠心病的危险就减少了。
（3）如果戒烟，你就等于为家里省钱。
（4）戒烟了，就不会因吸烟而对家人产生危害。
（5）戒了烟，你的自我感觉会更好。
（6）不抽烟，就会有更良好的公众形象。
（7）孕妇戒烟，是对未来宝宝最大的爱。
（8）不吸烟，会使你更健康更潇洒。
只要对自己有信心，只要你想戒，你就能保证自己戒烟成功。
下面有几条戒烟经验，将会对你有所帮助。
（1）自己定一个准备戒烟的日期，并向自己和周围的人说：“我从今天起不抽烟了。
”（2）戒烟后，也许身体会有点不舒服，但这是暂时的，一二周内会自然消失。
（3）扔掉家里和办公室的香烟、烟灰缸和打火机等，在想抽烟时，为自己泡一杯茶。
（4）不要为再吸烟找借口，即使来了客人也不陪着抽。
（5）经常和不吸烟的人在一起。
（6）在口袋里放口香糖、水果糖等小零食，想抽烟时可以用它们来代替。
（7）算一笔经济帐，不抽烟能省好多钱。
（8）戒烟不会给身体带来损害，只会使你更健康。
（9）要相信，不吸烟才是文明、潇洒、有修养的表现。
为什么要对装修后的房屋进行室内空气质量监测人们所居住的房屋是由建筑材料和装饰材料围成的与外环境隔开的微小环境，这些材料中的某些成分对室内环境质量有很大影响，特别是目前所使用的装饰材料。
研究表时，很多装饰材料可向室内空气中释放许多挥发性有机物，如：甲醛、苯、甲苯、醚类、酯类等，有人已在室内室中检测出500多种有机化学物质，其中有20多种有致癌或致突变作用。