晚睡强迫症
我们可以如何改掉晚睡强迫症？
我们可以如何改掉晚睡强迫症？*导读：现在有很多年轻人都自称为是“夜猫子”，有些人更是不到凌晨根本就睡不着觉，那这样子到底是不想睡还是患了晚睡强迫症呢？许多时间分配比较自由的年轻人，比如大学生、待业人员、自由撰稿人等等又是经常接触网络的人，熬夜是经常有的事情。
虽然大家都知道晚睡对自己的身体不好，但是就是改不掉怎么办？下面小编来为大家科普一下什么是晚睡强迫症，我们又该如何改掉晚睡强迫症呢？……现在有很多年轻人都自称为是“夜猫子”，有些人更是不到凌晨根本就睡不着觉，那这样子到底是不想睡还是患了晚睡强迫症呢？许多时间分配比较自由的年轻人，比如大学生、待业人员、自由撰稿人等等又是经常接触网络的人，熬夜是经常有的事情。
虽然大家都知道晚睡对自己的身体不好，但是就是改不掉怎么办？下面小编来为大家科普一下什么是晚睡强迫症，我们又该如何改掉晚睡强迫症呢？首先，我们要学会主动出击，对抗晚睡强迫症。
第一步先尝试将我们的注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。
首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如先喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以做一下。
当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的晚睡强迫症又犯了，我必须做其他的事。
”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做晚睡强迫症的奴隶！这样子才能真正做到对抗晚睡强迫症并最后克服它！接下来，我们要学会贬低、轻视，并最终告别晚睡强迫症。
当你完成了前面的第一个步骤之后，你会发现，你已经接纳了自己的晚睡强迫症，接下来，你要做的是贬低它和轻视它，才能最终告别它。
当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。
你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，我不必注意它。
”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。
如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间，最终告别烦恼的晚睡强迫症。
缓解强迫症的几个妙招
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享缓解强迫症的几个妙招
导语：强迫症经常被人们提起，患有强迫症要多与他人沟通，下面为大家介绍缓解强迫症的几个妙招。
常见的强迫症
1、晚睡强迫
有些患者明明很困了，躺下就能睡着，又没有什么事情可做，可他们就是硬撑着不睡觉，这都是压力过大造成的，也是烦恼无法排解的表现。
2、迟到强迫
俄罗斯有24%的人上班经常迟到，这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。
这类人往往做事特别有规律，喜欢按部就班，规律一旦被打破了就无法容忍。
3、信息强迫
这类人总觉得自己的手机在响，几分钟就查收一次邮件等，在当今竞争环境激烈的情况下，收集更多的信息和最新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。
这些人对自己的要求也比其他人高。
4、强迫购物
有强迫购物行为的人大多有占有心态，也有的人是通过购买行为来缓解自己的压力。
5、囤积强迫
有一些老年人衣着很整洁，但就是喜欢收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整个房间都是。
症状轻一点的囤积，类似我们常说的“恋旧”行为。
如果囤积一点经常价值也没有的物品，就是囤积强迫症了。
6、揭皮或拔毛强迫
有些人常常不由自主地拔眉毛、头发，或下意识地抠皮肤上的疤痕，。
2024年当代年轻人熬夜调查报告
2024年当代年轻人熬夜调查报告2024年当代年轻人熬夜调查报告1一、前言俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。
人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。
有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
鉴于此，我们对吉首大学大一大二学生，进行了一次抽样问卷调查活动。
本着了解吉首大学大学生的作息基本情况，还有宣传熬夜的危害和早睡早起的良好作息习惯的目的，举行了这此活动。
虽然活动举办了一周，颇有收益，但是要在吉首大学改变大多数同学的熬夜习惯，还迫切需要校方的支持。
二、统计结果“大学熬夜”在我们中国大多数大学中已经是一个非常普遍的现象了，我们吉首大学也不例外，而且经过我们的调查发现，我们吉首大学的熬夜现象非常严重，一周平均熬夜在3天以上的占了43.8%，而不熬夜的只占了17.5%。
三、统计分析1、熬夜现象分析据调查，主要有以下两种现象：一是熬夜数多。
二个是大家睡的都比较晚。
大家在11:00以后睡觉所占比例是79.2%，说明熬夜现象在我们学校已经非常普遍；大家在7：00以后起床所占比例47.5%，7:30以后起床所占比例14.4%，说明熬夜可能会造成晚起。
这个调查活动是在夏季举行的，大家起床相对早一些，如果天气比较寒冷，那么大家可能会起得更晚了。
那么大家对于晨读持什么态度呢？据调查表明，有73.3%的同学认为晨读是有必要的，可是真正有晨读习惯的同学却非常少，据调查，只有26.3%的同学有晨读习惯。
大家有晨读的想法，可是由于晚上睡得晚，早上起不来或者起得很晚，没有时间与精力去晨读，最终不得不放弃这个想法。
大家为何睡得这么晚呢？只有21.0%的同学在熬夜地学习，而有79.0%的同学在玩游戏、上网、聊天、看电视剧与电影等。
这个数据比较惊人，可以用这样的一个词语——“玩物丧志”来形容。
我们从小学到初中再到高中，我们一直为了心中的梦想，努力学习。
大学生熬夜现象的调查报告
大学生熬夜现象的调查报告大学生熬夜现象的调查报告1调查对象：大学生调查学院：海南工商职业学院调查目的：自己是一名大学生，经常熬夜。
对大学生熬夜这种现象很熟悉并很感兴趣。
想探究其原因是大学生压力太大还是其他因素造成的。
我的观点：可能是由于在高中阶段大部分的学校开设了晚自习，导致很多学生的正常生活习惯被打乱。
调查方法：通过调查不同学校和不同年级的大学生的熬夜情况并运用统计学的方法处理数据进而得出结论。
结论：通过各方面的调查研究，我们认为大学生熬夜情况是由多方面因素造成，部分是因为在高中阶段熬夜形成习惯，部分是因为压力过大等，但最终都是通过影响大学生的心理因素来影响其生理作息情况。
大学生熬夜的原因：在大学，对于许多大学生来说，熬夜早已成为一种生活的常态。
每天的深夜和凌晨，常会看到这样的情景：宿舍的灯熄灭了，但电脑屏幕还是亮着的；校园的街道是安静的，宿舍的楼道却是吵闹的。
这样的情景使大部分同学生活变得很不规律或者是习惯于每天晚睡晚起。
熬夜成为了一种习惯，不熬夜反倒很少见。
因此，作为一名大学生，在自己处于这种情况下，对大学生熬夜现象很感兴趣。
研究大学生熬夜现象有助于帮助大学生正确合理的安排自己的作息时间并关注自己的健康。
熬夜的原因有很多，总体来看可以分为以下几种情况：一、事务繁多。
许多同学为了准备考研和各种考试而熬夜，也有部分同学因为处理社团事务熬夜，还有的同学因为做兼职或实习而熬夜。
二、心灵空虚、无聊、寂寞。
许多同学觉得无事可做就选择了玩网络游戏、上网聊天等方式排解寂寞。
这样的同学占了大多数。
三、为和群而熬夜。
受舍友熬夜习惯的影响，许多同学不想因为早睡而退出舍友的圈子。
（1）中国的学风将学习拖拉进行到低在我国，相当一部分大学生有这样的经历。
因为中国学生往往很聪明，所以哪怕最后只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错；此后经常采取这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。
有时便不可避免地会熬夜学习，养成不良的生活习惯.我们在调查中可以看到有23.23%的学生因为拖拉或因其他原因将与学习抛到脑后，作业一拖再拖，最后只有临时抱佛脚，通宵达旦，在“千钧一发”的时刻交上熬夜的“结晶”。
你为什么总喜欢晚睡？康姿百德提醒你睡前别玩手机
你为什么总喜欢晚睡？康姿百德助您治愈“晚睡强迫症”什么是“晚睡强迫症”？明明意识到该睡觉了但就是不想睡，即使困得睁不开眼睛了还要刷一遍社交软件，在心理学上属于“拖延症”的一种。
“晚睡强迫症”的原因主要是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和报酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回，这也将严重的影响睡眠质量。
这一现象在学生、白领等群体中最常见。
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。
从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
科学表明，睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间以及睡眠的环境，是影响睡眠质量的四大要素。
那么，我们该如何提高自己的睡眠质量呢？今天小编想重点说说“睡眠的用具”对睡眠的影响，同时为大家推出一款，可以让你拥有高质量睡眠体验的，康姿百德豪华床垫。
据了解，这款康姿百德豪华床垫在继承了传统床垫优点的基础上，在材质、舒适性等方面又有了很大的创新和突破，我们一起来看看。
它的材质：康姿百德豪华床垫甄选高端奢华的天丝针织布料，触感更加柔软、亲肤，同时具备了吸湿透气，排汗保暖的作用。
采用美学工艺围边，更是彰显了高端典雅的贵族品质。
它的舒适性：体感舒适的柔压指层，让你躺在床上，仿佛云端版舒适，给您一份温柔的承托，让您畅享云端，整晚好梦！相比于传统康姿百德床垫，豪华床垫的回弹性更好，透气性和防潮隔热效果更佳。
床垫的表面非常舒适、柔软、亲肤，可以分散人体各个部位所承受的压力，更加符合人体工程学原理。
它的选材和稳定性：内部垫体精选环保新型聚丙烯发泡PP材料，质量轻且舒适柔软、安全耐用，柔韧性好，不产生永久变形，窗体不易塌陷。
“世上无难事，只怕有‘心’人”，除了上面讲到的创新和突破，它的设计师们还透露了部分设计上的小“心机”。
小“心机”1：单独设计的中式舒适垫层，在普通床垫的厚度上再增加10公分，体感更加舒适而有支撑，饱满凹凸有致，立体感十足！小“心机”2：乳突状凸起结构，蜂窝状自然通气孔道设计，可以吸收潮湿空气中的水分，具有很好的防潮性能。
一份送给“晚睡强迫症”人群的安眠指南
一份送给 “晚睡强迫症”人群的安眠指南不觉中溜走※白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下※和娱乐活动渐行远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎※情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停※捧着手机刷微博、刷朋友圈，新奇好玩全都收下如果上述症状在你的生活中频频出现，那么你很可能已经患上了当今的“流行病”——晚睡强迫症。
这样的现象在心理学上类似于拖延症。
心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法，此外还有过于执着、敏感的心理。
如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
有研究显示，手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。
３０％以上的国人睡眠质量不及格，６０％以上的人上床后难以入睡。
十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告／公关人、企业高管、医务人员、ＩＴ从业者、媒体人。
各职业的睡眠得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。
受垃圾睡眠困扰“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调晚上“舍不得”入睡对于很多人来说，熬夜似乎已经成了习以为常的事情……总之，身体似乎都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到“忍无可忍”，甚至深夜了，才会恋恋不舍地进入梦乡。
每次看到熬夜的Ｎ＋１种危害，你都下定决心要提早投奔床铺；每次看到某某猝死的新闻，你都心惊胆战，然后立志“明天一定不再熬夜”……最终，你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段。
晚症状,你中了几条？※晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知 “不到很晚没法上床睡觉”“睡前必须刷一遍社交软件”，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。
究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。
其实，你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。
权威专家从生理、心理方面为你剖析睡眠困境，送上一份实用的“安眠指南”。
晚睡强迫症危害及预防PPT
什么是晚睡强迫症？
表现
表现为即使感到疲倦，仍然选择熬夜看电视、玩 手机或进行其他活动。
久而久之，形成了生物钟的紊乱。
什么是晚睡强迫症其是学生和 职场新人。
研究显示，超过60%的年轻人有不同程度的晚睡 倾向。
晚睡强迫症的危害
晚睡强迫症的危害 生理影响
长期晚睡会导致身体免疫力下降，增加患病风险 。
现代生活中，科技产品的普及使得人们易于沉迷 于屏幕。
社交媒体和游戏等都成为了晚睡的主要诱因。
为什么会形成晚睡强迫症？ 心理因素
部分人对自己生活的控制感不足，选择通过延迟 入睡来逃避现实压力。
这是一种心理上的补偿机制。
为什么会形成晚睡强迫症？ 习惯因素
不规律的作息时间久而久之形成了晚睡的习惯。
一旦形成习惯，改变起来会更加困难。
如心血管疾病、肥胖等慢性病的风险显著提高。
晚睡强迫症的危害 心理影响
晚睡会引发焦虑、抑郁等心理问题，影响情绪稳 定。
睡眠不足还会导致记忆力和注意力下降。
晚睡强迫症的危害 社会影响
影响工作和学习效率，导致社交障碍。
可能导致职业发展受阻和人际关系紧张。
为什么会形成晚睡强迫症？
为什么会形成晚睡强迫症？ 环境因素
良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。
谢谢观看
心理咨询和治疗可以有效缓解症状。
总结
总结
重视睡眠
晚睡强迫症对身心健康的影响不容忽视，需引起 重视。
健康的生活方式和良好的作息习惯是预防的关键 。
总结
积极应对
面对压力时，应采取积极的应对策略，避免通过 晚睡来逃避。
保持良好的社交生活和心态有助于改善状况。
总结
持续关注
定期反思自己的作息情况，必要时进行调整。
老想着自己关没关门 这些都是强迫症的症状
老想着自己关没关门这些都是强迫症的症状
，他却开心不起来。
他总觉得除了自己的东西以外，其他物品都是脏的，一旦碰了公共场所的东西，他就要洗手。
有的时候他意识到自己的想法可笑，控制自己不去洗，可是过了一会，他还是情不自禁地用水冲洗一下。
汪华在学校住宿，早晨出门时，汪华明明关了门，走到半路，还是要回来看下门有没锁上，直到检查完所有的东西，他才敢出门，可是一会儿又在想会不会没有关门。
这样反反复复，人已经精疲力尽了。
汪华还喜欢在脑海里回忆一些人的名字，想不起来就睡不着，知道对自己也没有意思，但他就是控制不住。
这样影响了日常生活和学习，汪华只好跟学校请假回家调养。
其实汪华的这种行为就是强迫症的一个典型症状，除此之外，强迫症还会有什么表现呢？强迫购物张柏芝在电影《天生购物狂》中塑造了一个购物狂的形象，这也是强迫症的一种表现。
他们多半存在占有心态，也有的人通过购买行为解除紧张感，缓解压力。
晚睡强迫明明很困，也没重要的事要做，却撑着不想睡。
有媒体调查发现，41%的人晚睡只是习惯使然。
晚睡多由压力过大引起，是烦恼无法排解的表现。
囤积强迫有些老年人虽然衣着整洁，但喜欢收集“垃圾”，而且堆得满屋都是，可能是囤积强迫症在作怪。
美国和欧洲的数据显示，囤积症的发病率约为2%~6%。
于欣指出，囤积没有经济价值和精神寄托的物品，才可能是囤积症。
如果家里的老人喜欢把不值钱的东西越攒越多，就要尽快就医了。
那么对于强迫症，我们有什么方法去治疗呢？1、抛开强迫症，跟自己对话。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
山东师范大学研究生非学位课程考查答卷学号：2015302020姓名：武天娇学科专业：小学教育考查科目：中小学心理健康教育考查时间：2016年1月5号任课教师：考查成绩：晚睡强迫症的成因及治疗方法研究【摘要】随着社会经济地不断发展，人们生活水平得到了较大提高。
但是，社会竞争日益激烈，人们工作、生活压力日渐加大，熬夜已经成为习以为常的事情，并逐渐形成晚睡强迫症。
晚睡强迫症作为拖延症的一种表现，是指人们一直到自己身体承受不了的情况下，才会睡觉，这对身心健康构成了极大的威胁。
本文将对晚睡强迫症的危害进行分析和研究，并提出避免晚睡强迫症对身心健康危害的对策，旨在帮助人们了解晚睡强迫症，并改掉这一不良习惯。
【关键词】晚睡强迫症；成因；治疗方法前言“晚睡强迫症”在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
对于我们来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了，身体也似乎总在不由自主地等着一个钟，确认已经不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。
其实这是一种夜猫子的心态，也是一种强迫症的体现。
不到时间没法上床睡觉，耗也要耗到那一个点时间再上床。
这里面也有一个新的认知：早睡觉是浪费生命，好好地利用晚上的时间做很多该做的事，实际上是延长生命的一种方式。
其实这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命，虽然人的一生有1/ 3 是要在床上度过的，却不只是平静得什么都不干，身体的各项指标都在转换与更新，以达到生命的鲜活。
长时间的晚睡强迫症只会摧毁身体正常的新陈代谢机能，黑眼圈、偏头痛、憔悴、总是萎靡不振就是它带来的。
因此，加强对晚睡强迫症的研究具有较大的现实意义。
一、晚睡强迫症的概述2014年6 月发表在《心理学前沿》杂志上的一篇论文中，来自荷兰乌德勒支大学的克罗西教授（Floor Kroese）将晚睡强迫症定义为，“即使外部环境并未造成阻碍，却无法在约定时间上床睡觉的行为”。
这篇论文说，晚睡强迫症是拖延症的一种，跟日常的拖延症和自制力缺乏有很大关系。
同时，患有晚睡强迫症的人有84% 存在睡眠不足的情况。
晚睡强迫症临床表现为在生活中反复出现强迫观念和行为，在晚间沉溺于网络，观看视频、论坛等，做事情一定要熬到深夜，例如：收拾房间、看杂志等。
二、晚睡强迫症的症状症状一：迷恋游戏黑白颠倒步入高校的很多大学生都是游戏迷，中学时玩游戏的时间大多数少得可以忽略，因此他们总觉得今后自己的，好好放松才对得起自己。
于是，课余时便三五成群玩游戏到凌晨一两点，天亮后可能还有课，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地过完课堂时间。
症状二：零点前无精打采零点后生龙活虎有些人正常睡眠时间没有困意，但过了最困的时候，精神就又来了，写文章、玩游戏，和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。
症状三：“夜猫”习性吞噬都市人的健康以上几类情况几乎已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致，缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。
三、晚睡强迫症的成因分析（一）精神世界需要与信息社会的庞大信息量同步习惯晚睡的人，往往是年轻、有活力、与信息社会共同成长的一代人，在各种信息在网络上充斥，且实时更新的时候，他们与信息同步的需求便会要求他们延长在网上浏览信息的时间，即便这些信息可能只是与朋友的交流、笑话和视频等非及时性的信息。
（二）白天的生活节奏和时间安排不足以满足自身爱好生活节奏加快、工作强度加大，使越来越多的城市人缺少自由时间，没有足够的时间和空间去发展自己的爱好。
只有在夜深人静的时候，才能重温一下喜欢的电影、喜欢的游戏，来缓解自己对白天枯燥工作的不满。
（三）工作和学习需要社会竞争日益激烈追求进步的年轻人希望利用业余时间更多拓展自己的技能。
考证、学外语、考学历……利用工作时间去学习恐怕是不合时宜，只好利用晚上的时间，而不少人都认为，夜深人静的时候，学习效率会比较高。
即便不是本职工作外拓展技能的需要，不少年轻人为了在自己的工作岗位上尽快做出成绩，在行业中崭露头角，都加班加点的工作，以图进步。
这个原因要数以上三种中，最积极的了。
（四）内心空虚没有目标当然，也有比较消极的因素。
也有一部分人对自己的生活、学习并没有足够的兴趣和目标。
在夜晚不愿意睡觉，实际是对第二天工作、学习的逃避。
四、晚睡强迫症的治疗方法（一）认清利害首先要辨明自己晚睡的原因及因此导致的后果，权衡利弊。
如若是因为工作需要、生活习惯而晚睡，并不会影响第二天的工作效率和情绪状态，同时不会影响个人的身体健康。
若是漫无目的、消极的晚睡不仅不能创造任何价值，倒可能对身体和情绪有负面影响，最好还是给自己积极的暗示，拒绝晚睡。
（二）心理矫正认清自己晚睡习惯的原因和和可能导致的后果，就该及时给自己正向的心理暗示，让自己可以积极的休息，以饱满的状态迎接第二天的工作和学习。
方法上可以把自己将要做的事列出来，从中勾选出自己兴趣的选项，在对未来的期待中入睡。
也可以暗示自己，早睡是对自己身体的尊重和关爱，身体发肤手指父母，不能因为自己的任性，而损害自己的身体。
（三）贬低、轻视，最终告别强迫症当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。
当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。
你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。
”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。
如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。
它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
五、晚睡强迫症的案例分析案例一病例一：29岁的殷姗在重庆一家国企做人事经理，单位将近四千人，工作压力大，下班后开会加班也是常有的事。
殷姗还没结婚，男友是自己研究生时的同学，在上海的一家外企工作，两个人聊天的主题就是以后家安在上海还是重庆。
由于谁都不肯放弃刚刚起步的事业，所以这种聊天总是在不了了之中结束，转眼殷姗就奔30了，想想未来一片茫然。
天色逐渐暗下来，在经过一个小时公交转地铁的折腾后，殷姗回到了位于沙坪坝的家。
她拿出冰箱里的剩菜，准备凑合着煮碗面填肚子。
吃面的同时她打开电脑，打开最新一期的《爸爸去哪儿》，边吃边看。
每天晚饭时间，她都会习惯性地这样做，没有节目的陪伴，吃饭不是享受。
洗碗完毕后，已是九点十分，她经过卫生间时，照了照镜子，发现脸上的痘痘又多长了几个。
她想，每天晚睡果然毁容，今晚一定争取在十点半前睡觉。
可是，当她看到电脑还没关，又忍不住呆坐在书桌前，用鼠标乱点着屏幕。
不知不觉，半小时过去了，夜越来越深，殷姗觉得身体泛起了寒意。
“还是躺床上玩手机吧。
”她想。
躺到床上，殷姗看了眼时间，发现才十点，时间还早呢。
但想到明天的工作和脸上的痘痘，她又一次下决心在半小时后睡觉，现在就利用这半小时的时间看看朋友们的动态。
殷姗不紧不慢地打开QQ空间，给几位朋友的说说点了赞，写了留言。
很快，朋友的回复激起了她聊天的兴趣。
看着手机上的时间一点点靠近十点半，殷姗知道自己该睡觉了，可是正和朋友聊得高兴，哪儿还有睡意呢？“我可是个有原则的人。
”她礼貌地向朋友道晚安，然后为“催瞌睡”，她打开一本电子小说，躺在被窝里看了起来。
她一直在告诉自己，只能看十分钟。
可一页接一页翻下去，越看越起劲了，当她从小说中回到现实中时，已经是凌晨一点半。
殷姗叹了口气，又瞄了一下朋友圈，好友们也都在转发各种文章，没有一个早睡的。
殷姗叹了口气，放下手机开始睡觉。
日复一日如此，殷姗觉得自己的生活还算规律，可问题来了。
她总是头昏，干什么都像提不起劲一样，精力不够就喝浓茶、咖啡抵挡。
最近一段时间，恶心、胃口差、记忆力下降一直伴随着殷姗，甚至月经也变得不正常。
她去医院看了妇产科，又请神经科专家看诊。
“快节奏的工作让我非常疲惫，就盼着周末能够早睡。
”殷姗说。
但往往事与愿违，到了周末，晚睡强迫症症状更加明显，有时宅家里看一天的电视节目，或者玩一天的网络游戏，临睡觉前还会玩手机或iPad，不知不觉就玩到凌晨2点甚至天亮。
殷姗无奈地说，如果哪天很早睡觉，整个人都会很空虚，还会不甘心，“所以再困，也会强撑精神，非得玩手机玩到刷不出新消息才安心睡去。
”刚开始，殷姗觉得这是生活习惯不好的原因，到了心理医生那儿才知道，这是晚睡强迫症，是一种病，而且现在很多人都得了这种“病”。
案例二：病例介绍：小李是一名销售主管，工作压力一直很大。
每天下班前他都感到非常困倦，恨不得飞回家去睡觉。
可每次一到家，他却总是先开电脑，或看电影或玩游戏，即使困得眼皮打架，他也是不挺到凌晨一两点钟不上床。
第二天工作时，他又无精打采，要靠咖啡来提神。
最近一段时间，他总感觉恶心、胃口差、记忆力严重下降，这才意识到问题的严重性。
病情分析：这是典型的“晚睡强迫症”，多见于白领一族。
典型特点是，即使无所事事，也不愿提前睡觉，总会不自觉地拖到夜深人静的某个时段才能睡着。
“晚睡强迫症”不是疾病，却可能影响到正常的工作、学习。
从心理学角度讲，这是出于对白天生活的无声抗议。
睡族往往白天压力较大，晚上需要依靠亢奋来缓解心理疲惫。
心理处方：首先，要认清晚睡习惯产生的原因和可能导致的后果。
及时给自己正向的心理暗示。
如：晚睡只是习惯问题，只要规律作息，一个月就能调整好。
其次，可以在早上把一天内要做的事列出来。
从中勾选最重要的三件事先做，以解除心理上对工作或学习的恐慌，降低睡前的焦虑感。
再次，下班后可安排适当的运动来释放压力，过量的运动易造成持续兴奋而不利睡眠，适量的运动则会让身心同时渴望睡眠，以逐渐养成早睡的习惯。
因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应避免把工作带回家，同时放松心情，通过倾诉、运动、交友等方式转移注意力。
病例三：病例介绍：我今年24 岁，大学毕业后就职于一家国企。
最近几个月发现自己越睡越晚，一到晚上就各种“饬”：玩电脑、刷微博、看朋友圈、敷面膜……整套下来基本就到凌晨了。
好不容易躺在床上，也非要拿着手机一直到刷不出新的内容才肯睡觉。
总是在白天没精神的告诉自己晚上一定要早点睡，但是到了晚上总感觉没干什么事情就很晚了，再困也舍不得去睡。
怎样才能改掉这样的习惯呢？病情分析：小张的情况属于大众流行的“晚睡强迫症”：明明意识到该睡觉了但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。
在心理学上这属于“拖延症”。
心理处方：首先，晚睡族们要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
其次，转移注意力。
选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。
建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。