7厘米是高跟鞋的健康极限.docx
高跟鞋穿多高最健康-——3CM_0
高跟鞋穿多高最健康?——3CM
穿高跟鞋作为一种能够让女性显得挺拔优雅的手段，得到了全世界女性的认可。
但是一个正常人每天平均大约要行走8000步，而行走时足部所承受的压力约等于自己的体重，跑步时更达到体重的3至4倍。
因此，经常穿高跟鞋的女性，双脚都会不同程度地受到伤害，比如由于皮肤反复受挤压和摩擦，表皮组织增生。
鞋头太尖，脚趾就会受到压迫，长期如此，就易导致足部血液循环不顺畅;鞋跟太高，走路快时很容易摔跤、崴脚。
聪明的女性，应该懂得一手紧抓美丽，一手紧握健康，为自己挑双既美丽又合适的高跟鞋。
3厘米的鞋跟高度最好，4～6厘米就已超出身体适宜保健的范围，7厘米，更是健康极限。
平底鞋不等于健康!如何健康穿高跟鞋？
平底鞋不等于健康！如何健康穿高跟鞋？千里之行，始于足下。
鞋，是人类现代生活不可或缺之物，而高跟鞋之于女人，更甚于“不可或缺”之需。
其能增加高度，增进诱惑力，使行之有风韵等。
然，寡人唯爱其有跟且能增高度之性，恶其如刑具惹病变之祸，总踌躇远观而不取。
有伦敦步态与姿态研究中心专家曰，天天穿高跟鞋并无大碍，果真如此？千里之行，始于足下。
鞋，是人类现代生活不可或缺之物，而高跟鞋之于女人，更甚于“不可或缺”之需。
其能增加高度，增进诱惑力，使行之有风韵等。
然，寡人唯爱其有跟且能增高度之性，恶其如刑具惹病变之祸，总踌躇远观而不取。
有伦敦步态与姿态研究中心专家曰，天天穿高跟鞋并无大碍，果真如此？穿高跟鞋也健康？高跟鞋，常与“时尚”、“性感”、“美丽”相关，却也与“杀手”、“刑具”、“裹脚布”相系，让人又爱又恨！其之于健康，诸如拇外翻、趾间神经瘤、足畸形等前足疾病，踝膝关节损伤，甚至腰背痛和颈椎病、致尿失禁或分娩困难等隐患是显而易见。
究其因，实为过度关注其“高”！然，伦敦步态与姿态研究中心专家西蒙-科斯坦则关注鞋的另一面——“跟”。
其曰：“鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，有助于缓解膝盖及肌腱压力，让站立时双腿更直。
”反观，高跟鞋的起源，“古人登山的履(类于高跟鞋的鞋子)可让人在登山时更轻松”；“西方最早给鞋底安装鞋跟并不是为了行走，而是骑马”。
除了美观、时尚之需，高跟鞋更与其“跟”的功能性有关！当一些乡亲们疯狂的追求“有跟鞋”没有“最高”，只有“更高”！甚至掀起时尚潮流之际！当另一些乡亲们上来数落“高跟鞋的N宗罪”，宣扬“7厘米是健康极限”之言！有多少人去关注“鞋跟”？其实穿高跟鞋也健康。
当你开始关注“鞋跟”，关注“跟”的舒适，“高跟鞋到底该不该穿”便不是纠结！穿无跟鞋不等于健康？鞋越高危害越大，那完全无跟的平底鞋就一定“健康”吗？伦敦步态与姿态研究中心专家西蒙-科斯坦又曰：“其实很多人的脚、腿和后背问题都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。
高跟鞋引发的疾病
高跟鞋引发的疾病常年穿高跟鞋，导致小腿“蚯蚓”缠绕，美女不敢穿七分裤。
最新一项研究发现，穿高跟鞋站立、行走超过4小时，还会损伤腰和脊柱。
浙江在线健康网 2012年11月08日“站在高跟鞋上，我可以看到全世界。
”《欲望都市》中，女主角Carrie如是说。
但，众多高跟鞋的拥趸们在美丽的同时，也面对着健康的威胁。
本月，世界上最顶尖的血管外科杂志——《血管外科学杂志》发表一项研究结果，让爱美女士很失落：穿着高跟鞋，会削弱小腿静脉回流功能，导致下肢静脉淤血状态；鞋跟越高，淤血会越厉害，看上去“青筋暴出”，时间长了，还会经常半夜抽筋，双脚会变形。
这位巴西的作者研究后总结：鞋跟高度超过3.5厘米，一天穿着行走或是站立累计超过4小时，就会出现小腿淤血；而同样高度的细高跟鞋、坡跟高跟鞋，对下肢静脉系统的影响相同。
小腿“蚯蚓”缠绕，美女不敢穿七分裤很多人在和高跟鞋的“较量”中败下阵来。
昨天，记者在省立同德医院血管外科，见到来就诊的小詹，她因为天天穿高跟鞋，结果站出“蚯蚓腿”。
小詹今年26岁，是位公司白领，身高1.65米，喜欢穿10厘米左右的高跟鞋，显得修长挺拔，上班时间天天穿。
看到她拉起裤脚来，身经百战的血管外科王晓栋医师，也吓一跳：那就像一双老年人的腿，小腿上盘着一团团曲张的静脉，像缠绕的“蚯蚓”。
小詹说，自己现在已不敢穿七分裤了。
为了恢复与她年龄相应的双腿，小詹不得不接受微痕手术。
王医生告诫她，今后再也不能穿高跟鞋了，哪怕是坡跟的。
王晓栋医生的依据就是最新这期《血管外科学杂志》刊登的一项研究结果。
当人们穿上高跟鞋，踝关节的活动被限制，血流放缓；而高跟鞋还在刺激小腿肌肉收缩的同时，限制了肌肉舒张，小腿血流更不畅了。
流行的高跟鞋，很多鞋跟都“超高”3.5厘米，到底有多高？我们在办公室里量了一下。
通常认为的平底鞋，鞋跟在1厘米左右；低跟鞋的鞋跟，在3.5厘米左右；而普通高跟鞋的鞋跟，在7厘米左右。
按照这个标准，我们现在流行的大部分鞋子，都已经“超高”了。
女人高跟鞋该穿几厘米
女人高跟鞋该穿几厘米女人对高跟鞋的爱恋，似乎是一件从来没想过原因的事儿，一个女人，如果没有一双高跟鞋，就像一个句子没有动词一样，高跟鞋使一个女人完全地动了起来。
它提高了女人的魅力，使她们与天堂的距离又缩短了若干厘米；高跟鞋也使女人慢了下来，不是那种太阳下山的慢，而是春风吹开叶芽的慢。
它使女人走路时找到了感觉，行于所当行，止于所当止，女人因此而成为移动的风景。
国外有一张在网络上很火的图片，就是穿不同跟高的高跟鞋，腿部呈现的效果。
这组图展示了不同高度的高跟鞋与改善腿型的关系。
其中分别展示了5cm、8cm、10cm、12cm、16cm和20cm六种高度的高跟鞋对应的腿型。
当鞋跟逐渐变高时，腿型也悄悄发生着变化，肌肉的紧实和塑形，可以达到美化的效果。
有骨科专家表示，高跟鞋本身是没什么危害的，但也不宜穿太高，但长期踮起脚尖走路，重心便会集中在脚掌，对脚上的骨骼和跖骨产生过强压力，从而出现变形。
所以专家建议鞋跟最好不要超过4厘米，因为这是符合人体力学的，太高的话前倾更严重，就容易失去平衡。
穿着10cm的高跟鞋能让腿部线条显得更纤细修长，想要穿出苗条的感觉，这个选择的确不错，同时也建议在重要场合才选择此类高跟鞋。
平时穿4~5cm的高跟鞋已经很能突显优雅气质了。
虽然平底鞋也有许多不同的设计，穿着走多点路都会觉得脚跟很有压力。
同时，平底鞋也会让小腿肌肉绷紧，显得更粗壮，所以在日常搭配时，建议平底鞋搭配长裤来穿，以修饰结实的小腿。
高跟鞋高度计算公式高跟鞋高度计算公式你最多能穿多高的高跟鞋，才会在摇曳生姿地招摇过市的同时，不必担心随时摔个跟头或一会儿便脚趾痛？英国物理学协会的研究人员最近给出了1个公式：h=Q(12+3s/8)。
公式中的h代表以cm为单位的高跟鞋的最大高度。
Q代表社会因素，它的值或为0，或为1，由高跟鞋是否会让你显得高挑、穿高跟鞋的历史长短、高跟鞋的价格、高跟鞋是否时髦以及此前是否饮酒等因素通过综合计算得出。
穿高跟鞋有讲究等
外翻 鞋尖的长期挤压，加上高跟鞋形成的 坡度使脚向前滑，第一趾骨关节面朝外过度倾 斜甚至畸形，不但引起疼痛，而且造成足部外形 不美观。
骨盆变形，分娩困难 长期穿高跟鞋，身体 重心前移，骨盆前倾程度增大。由于双下肢支 撑体重的压力，骨盆两侧被迫内缩，久而久之， 可导致骨盆口狭窄，造成分娩困难。这种危害 在发育中的少女更为明显。
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2018 年第 10 期 职工法律天地
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腰腿痛 鞋跟过高使身体向前倾，腰部后 仰，腰背部、臀部肌肉群过度疲劳，腰椎小关节 处于紧张状态，久而久之，易发生腰肌和小关节 劳损，引起腰痛。腰肌劳损后，会加速腰椎退 变，使腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等提前出 现。
退化性膝关节炎 美国哈佛大学医学院的 生物力学研究显示，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节 局部压力负荷是平时的 3 倍，下楼梯时更高达 7～9 倍。长期穿高跟鞋行走、爬楼梯，可加速膝 关节退化。专家还指出，无论宽跟还是细跟，高 跟鞋对膝关节造成的压力是一样的，均可加速 膝关节炎的发生。
高跟鞋高度与健康建议
5种性感高跟鞋的健康告白【1、如果你穿4-6厘米的高跟鞋】身体问题：美国哈佛大学的健康专家发现，穿4-6厘米的高跟鞋最有助于减肥，这个高度的鞋子能有效消耗腰腹部脂肪的新陈代谢速度，让你的小腹平坦、性感！但常穿4-6厘米的高跟鞋，最大的麻烦在于它会让你的背部压力增大，产生酸痛感。
解决方法：建议你在睡觉时换张软一点的床垫，减少背部压力。
另外，当背部肌肉僵硬时，寒气更容易侵袭贯穿于背部的膀胱经，你会因此感觉手脚冰凉，免疫力降低。
专家建议你不要穿露背装，以免背部受寒！【2、如果你穿6-8厘米的高跟鞋】身体问题：当高跟鞋的高度上升到6-8厘米时，在走路时，你的身体重心会自然上移。
一项研究发现，如果你穿着7厘米的高跟鞋走2小时，脖颈僵硬度会上升22%，健康专家通常不建议长期面对电脑的OL穿6-8厘米的高跟鞋，这样只会让你的脖子越来越累！解决方法：建议你每穿2小时高跟鞋，就把鞋子脱下来，让双脚休息15分钟，并做些中度脚部按摩，重点按压可缓解肌肉紧张度的、位于脚掌前1/3处的涌泉穴。
另外，如果你的鞋跟高度在6-8厘米间，就不要戴过重的项链，以免脖子受压过度。
【3、如果你穿8厘米以上的高跟鞋】身体问题：鞋跟在8厘米以上，你的身体重心会在走路时不断上移，美国坦普尔大学的医学专家研究发现，常穿8厘米以上高跟鞋的女性，经常会产生神经性头痛、眼痛，视网膜压力会比平均水平高25%。
解决方法：如果你实在喜欢这种高高在上的感觉，建议你一定多吃富含维生素A的蔬菜，为视网膜提供充分养料，以免在大强度的工作后，视力突然下降。
另外，千万不要在穿超高跟高跟鞋的同时戴隐形眼镜，以免产生神经性眼痛。
【4、如果你穿方跟或坡跟高跟鞋】身体问题：方跟和坡跟高跟鞋对健康的影响相对小些，它们能帮身体维持一定的平衡性，不会让你因大强度的工作产生眩晕感。
方跟和坡跟高跟鞋重量较大，会为脚面带来较大压力，经常穿着，会让你下肢浮肿、发胖！解决方法：建议你多多敲打腿部经络，重点敲打位于大腿外侧的胆经和位于小腿肚上的膀胱经，每天敲打2-3次，直敲到微微发痛、发汗为止。
鞋跟超6厘米脚踝膝盖负担大
鞋跟超6厘米脚踝膝盖负担大跟鞋也会致病！高跟鞋的鞋跟高度不宜超过6厘米，否则脚踝和膝盖负担增大，小腿及腰背易疲劳，长此以往，会导致诸多疾病。
一份关于“职业女性高跟鞋调查”显示，职业女性高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%。
研究表明，最合适的鞋跟高度是3厘米左右，超过6厘米，脚踝和膝盖负担增大，小腿及腰背易疲劳；鞋跟超过10厘米，脚踝、小腿、腰椎和颈部会因人体过于前倾而倍感不适。
长期穿这样的高跟鞋，疼痛是第一个重要的信号。
这种酸痛其实就是一种警告，它提醒主人，倘若你继续坚持，轻则足部会磨出水泡，进而可能会长出鸡眼，长此以往可能会导致拇趾外翻，最终影响足弓的稳定性。
同时，心理学研究表明：疼痛也是坏情绪和爆脾气的导火索，势必会影响身边同事的和谐共处。
如果为美痴狂，长年累月的穿着高跟鞋，那么“变态脚”也就在所难免了。
钟伟斌解释，拇外翻与穿高跟鞋有直接的关系。
当后跟抬高时，前脚掌就要负担全身的重量，而高跟鞋前部普遍比较窄小，行走时全身重量落在足部前端，脚趾会因身体重量压迫逐渐变形，造成拇指外翻的现象。
女性经常穿着“绝对海拔”的高跟鞋，不仅易形成拇外翻，还由于穿高跟鞋而使不适延伸到身体其他部位，如膝关节、髋关节疼痛，脊柱变形和早期衰退等。
钟伟斌解释道：穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤，造成踝关节韧带松弛，多次崴脚之后容易引起踝关节患创伤性关节炎。
另外，穿着高跟鞋对腰椎的损害更为严重，由于这种损害的发生和发展比较缓慢，很容易被忽视。
钟伟斌介绍，要减缓足部疲劳，首先当然是解放双脚，减少高跟鞋的穿着时间，在办公室备一双平底鞋或拖鞋。
其次，对疼痛部位进行放松性按摩，减少关节及韧带的压力。
再次，经常做做跟腱牵拉舒缓保健操：坐在椅子上，双腿分开，脚平放地面，脚跟提起至极限五秒钟，然后还原。
脚尖翘起来五秒钟，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，重复做10次。
七厘米运动
七厘米运动七厘米是高跟鞋的健康极限,美国Scholls博士和 Temple大学足部医学院国际交流研究的资料表明，成年人的脚病起因主要有以下几个因素：5%是由于过度运动，11%来自走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，而64%则是因为穿鞋不当。
可见大部分足病是由鞋子引起的。
美国足部医学会的研究报告显示，一个正常人每天平均大约要行走8000步，而行走时足部所承受的压力约等于自己的体重，跑步时更达到体重的3至4倍。
人的一生大约要走11万公里的路，多半还是走在坚硬的路面上。
每个人的每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉。
每走一步，都要牵扯到这么多东西。
可见我们脚上的鞋子，发挥了多大的作用。
然而，时髦的鞋子里隐藏的可能是一双痛苦的脚，如果脚痛，光是让脚休息一下，并不能够解决根本问题，因为引起疼痛的根源不在脚上，而在鞋上。
因为不了解购鞋的要领，贪图美丽和时髦，人们经常买到一双不合脚的鞋子，64%的人每天穿着不合脚的鞋子到处奔走，其中主要是因为贪靓而穿着高跟鞋的LADY。
去年，英国就有20万人因穿鞋不当受伤而接受治疗。
鞋是否合脚已成为美国公共健康专家们关注的对象。
在美国，每6个人中便有一人的脚有问题，而36%的患者认为，双脚的毛病已严重到要看医生的地步。
足部手术费开销已达每年20亿美金，因此而造成的工时损耗也达15亿美金。
同样，在国内，到医院骨科求诊的病人中，约有一半是因鞋子问题所引起的足部不适，他们也都穿了不合自己脚型的鞋子，以致引起各种足部疾病。
足部疼痛时，人们不得不改变走路的姿势或步调来减轻疼痛，但也就是因为走路姿势的变形，经常引起背痛、头痛及中腿痉挛等症状。
这简直就是一个恶性循环。
高跟鞋：最好不过5厘米
龙源期刊网 高跟鞋：最好不过5厘米作者：钱伟来源：《大众健康》2012年第08期炎热的夏天里，高跟鞋配上摇曳多姿的裙装是女性不二的选择。
但美丽背后，过高的高跟鞋却让女士们的足部、腿部、腰部受累不少。
由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，加上前部紧窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚掌脚趾且不均匀，而脚掌腱膜前后各与趾骨及脚跟相连，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连了膝部及腰部承受压力，如不留意，不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动。
腰痛或颈椎病腰痛和颈椎病发病的主要原因是脊柱的弯曲过大。
因为脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。
姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤；而脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力趋于集中，甚至集中到一个点，压强迅速增大，这样很容易损伤椎骨。
高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，使腰椎和颈椎受力集中，容易造成损伤。
这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。
膝关节病由于负重力线改变，使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变。
踝关节扭伤即“崴脚”。
正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因，人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡。
但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。
且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越严重。
扁平足扁平足的主要原因是跖腱膜松弛。
跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。
鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力（张力）也就越大。
如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。
趾外翻这大概是多数人知道的一个损害，而且也是唯一知道的损害。
鞋头太尖，挤压着大趾，就会造成趾外翻。
而外翻的趾因为一直被鞋子摩擦压迫，发炎时会有尖刺般的压痛感。
关于穿高跟鞋的危害及应对措施
关于穿高跟鞋的危害及应对措施一、穿高跟鞋的危害危害1：小腿越来越粗如果你常穿高跟鞋，鞋子高度超过5cm，保持这个习惯一两年，你可能会发现小腿显得越来越粗壮。
这是因为穿高跟鞋会使得小腿后方肌肉短缩、粘连、肌腱劳损。
危害2：习惯性崴脚高跟鞋，尤其是鞋跟很细或者高度超过10cm的鞋，会增加踝关节扭伤的风险，也就是“崴脚”。
初次崴脚，踝关节韧带有不同程度损伤，要及时固定和康复治疗，如果已经崴过脚，从此尽量不再穿高跟鞋，否则可能导致习惯性崴脚。
危害3：增加膝关节负荷、骨盆前倾穿着高跟鞋走路，膝关节所受的压力也会增大，膝关节就处于超负荷工作状态。
长期穿高跟鞋，骨盆也可能前倾，腰椎过度代偿性前凸，增加腰椎压力，使得腰酸背痛加重。
危害4：拇外翻、拇囊炎穿上尖头高跟鞋，你会发现脚趾紧紧地挤在一起，脚趾处于一种畸形状态。
这时候脚趾和跖趾关节承受过重压力，长此以往可导致拇囊炎、拇外翻。
有的人会说，拇趾歪了就歪了吧，反正也穿着袜子和鞋别人看不见。
事实上拇外翻除了影响美观外，还有一些其他的问题：1）大拇趾根部的关节肿胀，发红或酸痛。
2）出现老茧，由拇趾和第二趾互相摩擦引起。
3）脚掌反复或者持续的疼痛，由于足受力点往中间偏移引起。
4）大拇趾活动受限，有一些证据提示拇外翻会干扰步态和平衡，不平坦的地面可能会增加跌倒风险。
二、这样穿高跟鞋可降低健康风险如果一定要穿高跟鞋，注意以下几点，可以降低健康风险：1、与非高跟鞋交替穿一天穿高跟鞋最好不超过2个小时。
如果在某些重要场合不得不穿高跟鞋，可以在办公室多备一双舒服的鞋，交替着穿。
2、鞋跟尽量粗短粗跟的鞋受力面积更大，稳定性更高，可以减少不必要的崴脚。
同时鞋跟最好不要超过5cm。
3、鞋头相对要宽可以选择鞋头相对较宽的高跟鞋，避免脚趾长时间紧紧挤在一起。
三、如何选一双合适的鞋1、选择合适的鞋底跟太高不健康，那穿完全没有跟的平底鞋就可以吗？其实不然，太过于扁平的鞋底没有符合足弓生理弧度构造，破坏了足弓的缓冲功能，走路也会很累。
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女人内衣选择不容乎视
内衣每个女人都穿，内衣质地的选择，穿着内衣的时间，都是与健康息息相关的，你会穿内衣吗？
内衣质地重要吗？
内衣最本质的问题是要有包容性，这样才能有效地起到承托乳房和臀部的作用。
内衣具备这种特性与否，会涉及到组成内衣的材料及材料的结构方式。
我们可以看到在内衣专柜里出售的内衣有80％左右采用针织的面料，其它的则是花边状、网状等组织结构方式。
针织内衣不管是真丝的、全棉的、化纤的、混纺的，都有很强的伸缩力。
在这些面料中，针织全棉的面料最富弹性，而且最有耐久力。
新买内衣怎样穿
新买内衣未经洗涤就穿在身上，对身体健康不利。
这是因为服装在制作过程中为了美观，经常使用多种化学添加剂。
如防缩，多采用甲醛树酯处理；增白，多采用荧光增白剂处理；挺括，一般的上浆处理。
为了确保健康起见，对新购买的内衣应该先用净水洗涤一遍，然后再穿为好。
内衣穿着有何规则
平常工作时，因为时常要活动，所以选用舒适柔软的标准型胸罩。
不管任何类型的胸部，都可以使用这种向上包住而且有钢圈的胸罩。
胸罩的生命是罩杯下面的边线，如果这条边线松了，就会破坏胸部的曲线，宜多加留意。
内裤也是一样，从腰部到臀部末端都要包束整齐，所以一定要选择伸缩性良好的内裤，有些内裤只要一活动就会嵌入臀部，这种内裤就会破坏臀部曲线。
所以内裤最好选用两股部分是棉质而具有伸缩性的针织内裤。
小编寄语：穿着健康合适的内衣，不仅仅是视觉上的美观，更是女性健康的保证，学习做一个健康快乐的女人就要从小事做起，认真对待生活中的每一个细节。
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