中医的清明养生
清明节气的养生小常识(大全)
清明节气的养生小常识（大全）清明节气的养生小常识（大全）在清明这一节气的前后，其实是“万物生长此时，皆清洁而明净。
故谓之清明。
”清明节后雨水增多，万物由阴转阳，吐故纳新，一派春和景明之象。
下面是我为大家整理的清明节气的养生小常识，盼望对您有所关心!清明节气的养生小常识清明竹笋不宜多吃竹笋含有难溶性草酸钙，尿道、肾、胆结石患者不宜多食。
笋含有较多的粗纤维素，对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，简单造成胃出血、肝病加重等。
清明慎食公鸡肉肝火旺别吃公鸡肉。
“动风升阳性发物”指易引动肝风，易升气升阳的发物，这些发物多为热性阳性食品，如猪头肉、公鸡肉、鹅肉等，高血压、肝阳上亢、头风痛及癫痫病人不宜食。
清明多食菠菜菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的帮助治疗作用。
哈佛高校的另一项讨论发觉：每周吃2―4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危急。
贫血者可取菠菜100克煮汤;视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克，将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，熟后即可食用。
清明病从口入清明过后雨水增多，气候潮湿，简单使人产生疲乏嗜睡的感觉。
而晴雨多变的天气简单使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病(如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等)的多发季节，因而要留意天气变化，准时增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其要留意防止“病从口入”。
清明慢性疾病复发清明季节是多种慢性疾病(如关节炎、哮喘、精神病等)易复发之时，有慢性病的人要忌食“发物”。
所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。
同时，此节气中不行对肝脏进补。
清明季节应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中;菠菜，利五脏、通血脉;山药，健脾补肺;淡菜，益阴，利肝。
清明节气起居养生推举关于清明养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得特别清晰：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒服怡然，这是养生的自然法则，违反了就会伤肝。
清明节与中医养生传统草药的保健功效与应用
清明节与中医养生传统草药的保健功效与应用清明节是中国传统节日之一，也是一个与中医养生传统草药密切相关的节日。
在清明节这一天，人们会扫墓祭祖，同时也会利用草药进行自我保健和养生。
清明节与中医养生传统草药的保健功效与应用相互交融，共同构建了中华民族的传统养生文化。
下面将从清明节的由来和习俗、中医养生传统草药的种类与功效以及清明节中医养生传统草药的应用等方面进行论述。
一、清明节的由来和习俗清明节源于古代的寒食节，据说始于春秋时期的楚国。
寒食节时，人们禁止生火、烹饪，只吃冷食以表示哀悼。
到了唐代，寒食节逐渐与清明融为一体，形成了现在的清明节。
在清明节，人们主要有以下习俗：扫墓祭祖、踏青郊游、插柳迎春、放风筝等。
这些习俗都是为了祈求祖先保佑、寿康福寿，并以此来迎接春天的到来。
二、中医养生传统草药的种类与功效中医养生传统草药是中国传统医学的重要组成部分，具有丰富的种类和广泛的功效。
其中，与清明节相关的养生传统草药主要包括以下几种：1. 苦参：苦参性凉，味苦，归心经。
具有清热解毒、燥湿止痒、杀虫驱蚊的功效。
在清明节期间，人们可利用苦参泡脚、洗澡，以缓解夏季炎热带来的不适。
2. 金银花：金银花性凉，味甘微苦，归肺经。
具有清热解毒、消炎解毒、抗菌止痒的功效。
在清明节期间，人们可饮用金银花茶，帮助清热解毒、预防感冒和过敏等疾病。
3. 菊花：菊花性凉，味苦、甘，归肺、肝经。
具有清热解毒、解郁消肿、滋阴润肺的功效。
在清明节期间，人们可饮用菊花茶，有助于清热解毒、消除疲劳、保护肝脏等作用。
4. 桑叶：桑叶性凉，味甘苦，归肝、肾、肺经。
具有清热凉血、降压止血、养肝明目的功效。
在清明节期间，人们可食用桑叶制成的桑叶粥，有助于清热降火、祛湿解毒。
5. 紫苏叶：紫苏叶性温，味辛甘，归肺、脾、胃经。
具有散风发汗、健脾开胃、消食化积的功效。
在清明节期间，人们可食用紫苏叶制成的凉拌菜，增加食欲、帮助消化。
三、清明节中医养生传统草药的应用在清明节期间，人们可以利用中医养生传统草药来保养身体、预防疾病，并增强免疫力。
农历节气清明的养生常识和天气特点
农历节气清明的养生常识和天气特点清明，是二十四节气中的第五个节气。
此时，大地逐渐回暖，草木繁茂，自然界呈现出一片生机勃勃的景象。
但与此同时，清明时节的天气变化多端，也给人们的生活和健康带来了一定的影响。
了解清明的养生常识和天气特点，对于我们适应季节变化、保持身体健康至关重要。
一、清明的天气特点1、气温多变清明时节，气温逐渐升高，但昼夜温差较大。
有时白天阳光明媚，气温较高，让人感觉仿佛已经进入了初夏；而到了夜晚，气温又会骤降，寒意袭人。
这种温差的变化容易导致人体抵抗力下降，引发感冒、呼吸道疾病等。
2、雨水增多清明前后，雨水逐渐增多，空气湿度较大。
春雨绵绵，虽然给大地带来了滋润，但也容易造成道路湿滑、出行不便。
此外，潮湿的环境有利于细菌和病毒的滋生，增加了感染疾病的风险。
3、多风干燥在一些地区，清明时节风力较大，且气候较为干燥。
大风不仅会扬起尘土，影响空气质量，还可能导致皮肤干燥、嘴唇干裂等问题。
同时，干燥的风也容易引发火灾，需要特别注意防火安全。
二、清明的养生常识1、起居养生（1）调整作息清明时节，应顺应自然界的变化，调整作息时间。
早睡早起，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。
（2）注意保暖由于昼夜温差大，要根据天气变化及时增减衣物。
特别是在早晚时分，要注意保暖，避免着凉。
（3）适度运动春季是运动的好时节，但在清明期间运动要适度。
可以选择散步、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动方式，避免过度劳累和剧烈运动。
运动时要注意防风保暖，出汗后及时擦干，防止感冒。
2、饮食养生（1）多吃蔬果清明时节，应多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、莴笋、春笋、草莓、樱桃等。
这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、促进消化。
（2）少吃发物中医认为，清明时节是肝阳上亢之时，要少吃羊肉、狗肉、公鸡等发物，以免加重肝脏负担，引发旧病。
（3）饮食清淡饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以免助火伤肝。
可以多吃一些具有清肝降火作用的食物，如菊花茶、绿豆汤、决明子茶等。
清明养生 清明饮食宜少酸避“发物”
清明养生清明饮食宜少酸避“发物”清明踏青防湿寒侵邪《历书》曰：春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。
清明一到，气温明显转暖，雨量增多，空气湿度增大，百花齐放，春意盎然，春游踏青正当时，人们的户外活动进一步增多。
然而中医认为，风为阳邪，其性开泄，春风容易导致风寒入侵，加上清明多雨，湿气较之前会有所加重。
在风和湿共同作用下，容易引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。
因此，清明节气要尤其注意防止湿寒侵邪。
建议外出踏青赏春的市民，穿衣仍然以轻便保暖为主，可准备一件可随时穿脱的轻薄外套，及时增减衣物。
容易出汗的市民最好随身携带一条小手帕或毛巾用来擦汗，以免风邪入体。
饮食忌酸宜温避发物在饮食上，清明节气期间的饮食原则除了以清补为主之外，还要注意以下几个进食原则。
忌酸。
因为人体内的肝气会随着春天而日盛，肝气在暮春之际的清明期间可以达到顶峰。
此时如果肝气过于旺盛反而容易损伤脾胃。
而肝在五味中对应的是酸，此时如果再多吃酸性食物，就会不利于脾胃功能，影响消化吸收。
因此，市民应少吃羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。
宜温。
由于清明雨多湿气较重，因此在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
避发物。
中医所说的发物是指动风生痰、发毒助火助邪之品。
发物致病的特点一般有发热、发疮、上火、动风、生痰、胀气、便秘、腹泻以及诱发痼疾等。
而此时是哮喘等慢性疾病易复发的时节，因此，有慢性疾病的市民在此时要注意避免进食发物，如蛋白质含量高的海产品、咸菜、笋类、羊肉、公鸡等。
祭祖扫墓避免劳心伤神在中国，清明更多地承载着人们祭祀先烈，缅怀先人的民俗意义。
许多外出打工的人在清明节前后都会特地赶回老家扫墓祭祖。
但是清明假期短，长途跋涉，奔波疲劳，休息不好，不但会降低身体的免疫力，影响假期后的正常工作，而且扫墓时还容易让人触景生情，累积悲伤、抑郁等负面情绪，不利于人们的身心健康。
中国二十四节气中的传统医学知识
中国二十四节气中的传统医学知识中国二十四节气是中国古代传统文化中独特的时间划分方式，将一年分为二十四个节气，每个节气都有其特定的气候变化和天象表现。
这一系统源于古代农耕文化，同时也与传统医学密切相关。
在中国传统医学中，二十四节气被广泛运用于调整人体机能、预防和治疗疾病。
本文将介绍中国二十四节气中的传统医学知识。
清明：调养肝火清明是二十四节气中的第五个节气，通常在每年4月4日前后。
清明时节，气温升高，阳气初生，草木吐翠，春意盎然。
根据中医理论，此时人体的肝阳逐渐升发，需调养肝火，保持正常的肝胆功能。
中医建议在清明时节多吃一些具有清热解毒作用的食物，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，以降低肝火。
同时，清明时节还是防治疟疾的关键时期，民间常用苍朮、防己等中草药进行预防和治疗。
谷雨：养生调理阴阳每年4月19日前后的谷雨节气标志着春季即将结束，进入夏季。
此时，阴阳之气达到平衡点，人体也易受外界环境的影响。
在谷雨时节，中医强调养生调理阴阳平衡，以保持健康。
一方面，要注意补充水分，多喝水、吃水果、清淡的食物等，以预防夏天的干燥和中暑。
另一方面，要避免过度疲劳，保持适当的休息和睡眠，以增强体力和提高免疫力。
小满：防暑消暑小满是夏季的第一个节气，通常在5月21日前后。
此时，气温升高，进入炎热的季节。
中医认为小满时节，人体阳气最旺盛，但也容易受到暑热的侵袭，容易出现中暑、湿热等疾病。
因此，中医强调防暑消暑，建议适当减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃清淡、富含维生素的蔬菜和水果。
此外，外出时要注意避免暴晒，适当遮阳、戴帽，以减轻体内阳气的消耗。
立秋：调养肺气每年8月7日前后的立秋节气标志着夏季即将过去，进入秋季。
立秋时节，气温渐凉，但仍然炎热，此时人体阳气渐收，阴气增长，养生要重视调节肺气。
中医认为，立秋时节容易引发肺部疾病，特别是易感冒的人更应加以注意。
建议在立秋期间增加对肺部的保护，多吸新鲜空气，适量参加户外活动，同时注意保暖，避免受凉。
清明节饮食养生少吃发物多吃山药
清明节饮食养生少吃发物多吃山药
古人说，清明乃天清地明之意。
此时气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。
此外，清明还是一个重要的养生节气。
发物不可多吃中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。
常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，还可造成情绪失调、气血运行不畅。
因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物，如鸡、笋、羊肉、狗肉等，可多吃山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。
清明过后早起床为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息， 7时～9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发。
因此，要尽量早起，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
不妨喝点菊花茶清明前后不妨喝一些菊花茶。
中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。
还有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改善心肌缺血的作用。
若菊花与桑椹同泡喝，可收到肝肺同养的效果，但不可多量。
清明节与传统医学中医养生与防病治疗的传统智慧
清明节与传统医学中医养生与防病治疗的传统智慧清明节是中国传统节日之一，也是中医养生与防病治疗的传统智慧的体现。
通过对清明节的起源、传统习俗以及中医养生理念和防病治疗方法的探讨，可以看出清明节和中医养生的紧密联系，从而引发人们对健康与生命的思考与重视。
清明节起源于古代中国的春秋战国时期，最初是用来祭拜先祖和悼念逝去的亲人的节日。
随着时间的推移，人们逐渐将清明节与自然的律动相结合，形成了许多与自然相关的习俗。
例如，清明时节正值春季，人们会在这个时候赏花、踏青、郊游，这些活动都是为了充分感受春天的气息，增强身心的活力。
与此同时，传统医学中的中医养生与防病治疗也强调与自然的调和相处。
中医养生注重“天人合一”，认为人体与自然界的万物相互关联，人的健康与周围环境息息相关。
清明节正是一个很好的时机，让人们有机会与自然亲近，通过赏花、踏青等活动，调整身心状态，促进健康。
清明节也是中医养生和防病治疗中重要的时间节点。
根据中医理论，清明时节属于春季，它是阳气上升、阴阳交替的时期，人体的阳气也开始充盈。
在这个季节中，人们容易出现身体疲劳、气血不足的情况，因此需要特别注重调养，以增强身体的抵抗力。
中医养生强调合理的作息时间、饮食调养以及适当的运动，这些都可以在清明节期间得到很好的实践。
另外，中医药在防病治疗方面也有着广泛的应用。
中医注重通过调整人体的阴阳平衡，以达到防病治疗的目的。
在清明节期间，人们大多会外出郊游，容易受到风寒、湿邪的侵袭，导致感冒、呼吸道感染等疾病的发生。
此时，中医药中的风寒湿邪的驱散方法可以派上用场，例如用一些中药来驱散体内的寒湿，以维护身体的健康。
总的来说，清明节与传统医学中的中医养生和防病治疗相辅相成，彼此之间相互影响。
清明节为人们提供了一个调整身心状态的机会，同时也是中医养生的重要时刻。
传统医学中的养生理念和防病治疗方法可以在清明节期间得到实践和体验，进而提醒人们对健康的关注和重视。
因此，我们应该珍惜清明节这个传统节日，不仅是为了传承和弘扬中华文化，更是为了让我们重新认识和关注健康的重要性。
清明养生 衣食住行
清明养生衣食住行清明节如何养生？清明养生注意什么？中医讲求“天人合一”，养生要应天顺时才能事半功倍。
今天就按照清明节的气候特点，为大家从衣食住行几方面介绍清明养生的要点，告诉您清明节气如何养生？清明养生注意什么？清明养生之穿衣养生俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。
早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。
所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。
当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。
一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
清明养生之饮食养生清明时期，饮食方面，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。
但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。
清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。
另外，清明节气中，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。
饮食须定时定量，不暴饮暴食。
宜少吃羊肉等酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。
但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。
清明节气中，不宜进食笋、鸡等。
“动风升阳性发物”指易引动肝风，易升气升阳的发物，发物会动风生痰、发毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。
“发物”有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。
清明养生之起居养生此节气尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。
中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。
应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
这个节气衣着要适当，预防感冒。
居室装饰避免有毒材料，要经常通风换气。
清明养生之出行养生清明踏青时，不宜做运动量太大的活动。
清明养生：清润、食青、踏青
清明养生：清润、食青、踏青4月4日就是清明小长假了，除了扫墓祭祖，我们可以利用这个天清地明的小长假到户外呼吸新鲜空气、多做运动、进补时令佳食，过一个健康滋润的小长假。
清明·饮茶清明是二十四节气之一，有天清地明之意。
在此时的南方，正是采茶、制茶、品茶的好时候。
“清明”前采茶叫“明前茶”。
“明前茶”由于芽叶细嫩，香气物质和滋味物质含量丰富、氨基酸的含量很高，因此品质非常好。
人们常说的“明前龙井”就是适宜此时饮用的珍茗之一。
但需注意的是，绿茶虽在春天丰收，也具有很好的营养和抗氧化功能，但并非人人适宜。
由于绿茶属“凉性茶”，体寒或胃寒的人不宜多饮。
而在春天适宜多数人饮用的，非北京人最喜欢的花茶莫属。
茉莉花茶可“祛寒邪、助理郁”，是春季饮茶之上品。
喝茉莉花茶可以安定情绪、振奋精神，还能清热解暑、健脾安神、化湿，并能滋润肌肤、养颜美容。
除一般意义上的花茶外，花草茶也是春天里的好选择——清肝养目的菊花茶、疏散风热的金银花茶、养颜性温的玫瑰花茶，选以上一种茶饮，与家人朋友相约而坐，谈谈聊聊，好不惬意。
小链接隔夜茶妙用1隔夜茶漱口可祛除口臭：虽然隔夜茶在新鲜度和对身体的有益度上大大减弱，但仍不影响茶叶“清新口气”的作用。
早上起来或早饭后，可以用隔夜茶漱口来清新口气。
2茶包敷眼减轻疲劳：如果是泡的茶包，可以将茶包取出来敷在眼睛上，在凉凉的茶包的滋润下眼睛会很舒服，但需要注意的是如果泡茶时加入了糖或蜂蜜，则不建议再用茶包敷眼。
3吃完海鲜用隔夜茶洗手可去异味剥完螃蟹、皮皮虾等海鲜，手上总是有一股腥味，这也许是不少海鲜爱好者的小烦恼。
吃完海鲜后将手指浸在茶水中半分钟，再用香皂或洗手液清洗，就不容易留下腥味。
4制作“茶香包”如果您喜欢做小手工，不如做个小香包，将隔夜茶的茶叶晒干塞进香包中做成“茶香包”，挂在车里还能提神呢！清明·踏青清明节又叫踏青节，按阳历来说，它是在每年的4月4日至6日之间，正是春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们踏青的好时候，所以古人有清明踏青，并开展一系列体育活动的习俗。
【清明节】阴虚体质清明节气养生方法有哪些
阴虚体质清明节气养生方法有哪些阴虚体质清明节气养生一:饮食适宜：小麦、百合、菊花、藕、芥蓝、芹菜、茼蒿、菠菜晚春，气温渐升，加之肝气旺，阴虚多出现各种上火症状，饮食应以清心平肝为主。
《饮膳正要》曰：“春气温，宜食麦(小麦)以凉之。
”梨、百合、菊花、藕、芥蓝、芹菜、茼蒿、菠菜、山药、蜂蜜、黑木耳、银耳、蘑菇等都是阴虚体质此节气的很好选择。
另此时冷暖空气交替，干燥和阴雨交织，若人体常被湿困，四肢麻痹，在煮汤、熬粥的时候可以加一些利水渗湿、养血舒筋的元素，如：红豆、薏米、银耳、桑葚、菊花、杏仁等。
在此节气对于血压偏高的人，还宜喝些芹菜汁。
取鲜芹菜500克，清洗干净，以沸水烫约2分钟，切细、捣烂，用纱布绞汁服用，每次服1小杯，一日2次。
也可以直接煎汁服用。
少吃：甜食、海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉、麻辣、公鸡、韭菜清明节气肝脏处于极其旺盛的状态中，避免补肝过度是此节气养生的重点，此时不宜食肝，特别是阴虚火旺的体质，不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
三月(农历，清明、谷雨)，肾气已息，心气渐临，木气正旺，减甘增辛，补精益气，所以那些甘味的、甜腻的食物要少食。
易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉、公鸡等“发物”也要少吃。
勿食韭(尤其是年老多病之人，易发痼疾)。
忌吃：血、生葵、羊脯、大蒜、百草心、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜《摄生月令》季春，是月也，万物发陈，天地俱生。
阳炽阴伏，卧起俱早，勿发泄大汗，以养脏气。
《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳。
”《本草》曰：“勿食生葵，勿食羊脯。
三月以后有虫如马尾，毒能杀人。
”《法天生意》云：“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力。
”孙真人曰：“是月勿杀生以顺天道。
勿食百草心、黄花菜。
”《千金方》曰：“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉。
”阴虚体质清明节气养生二：运动河边公园散步清明时节气温升高，雨水增多，在此节气中，人不可以在家中坐卧太久。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（）ｌ（认¨｛＿＼（ｊ
中医的
清明养
我国传统的清明节大约始于周代，至今已有２５（）０多年历史。清明． 乃天清地明之意．这时冬天已去，春意盎然，大自然处处显示出勃勃 生机，同时这一时期的太阳也是清新的太阳，流转于这一时期天地之 间的阳气，也是清新的阳气。 清明时节易经卦象为“雷天大壮”，与春分时节的卦象相同，寓 意也相同．区别仅为前后之分，卦气之厚薄也！春分是这个时期天地 阴阳变化的初期表现，到了清明发展为旺盛时期，一年之中的阳气在 此时就像人开始进入青少年时期，年轻力壮，活力四射，生机勃勃。 就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的养生节气，清明养生 应“顺时而为”。《黄帝内经》中有ｉ己载。“春三月，此谓发陈，天 地俱生，万物以荣．夜卧早起，广步于庭……此春气之应．养生之道 也”。清明节气里的养生应顺从自然，抒发阳气，创造活力，符合清 明之意！打好一年健康的根基．尤其应注意葆养阳气。清明时节的阳 气大壮对于有慢性疾病的人，有很大的帮助，此时调理有事半功倍的 效果，建议长期被疾病困扰的朋友们．打起精神，借助天机，把身体 调理好！清明节气养生的重点就是保护阳气： 三、足养精神，抒发阳气。 由于冬天日晒较少．人们在室内时间较长．人体阳气内敛，气机 的宣发疏畅不够．精神易有压抑之感。春天来临后，自然界除陈布新． 阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢也进入旺盛之机，要充分利用这 个时机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常 运行。清明节自古就是踏青和扫墓时节，举家外出同自然界融为一体， 呼吸大自然带来的清新气息，排解冬天郁积之气，使心胸开阔，心情 愉悦．更能增强人体正能量，提高人体抗病能力，让人体适应自然的 变化．为一年的身心健康奠定坚实基础。 从中医来说，吐纳调息法对养神生阳有益，最好的方式是日常可 做“嘘字功”调节五脏，使机体气血凋和。具体做法：ｌ、两唇微合， 有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；２、呼气念“嘘” 一、作息提前，运动升阳。 中医认为“动则升阳，静则养阴”，清明节气标志着昼长夜短， 阳光明媚，值此生发的季节．人体的末梢血液供应增多，中枢神经得 到的养分相应减少．人易犯困．但是这并不是说人体缺觉，若贪图懒 觉，则不利于阳气的生发，因此要注意起居，宜早睡早起，以迎阳气， 走出室外，增加户外活动。清新的气息予人振奋的感受．而不是药物 所能给与的．最好跳动或抖动身体，让大地的磁场为你纠正失衡的经 络．并配以深吸深呼．则有吐故纳新、行气活血、通畅经络、充养脏 腑、化生精血的作用。 推荐陈氏太极、击打八关、散步、慢跑等等运动量不太大，不出 大汗的活动，还要注意及时补水。 四、防寒保暖，以防风邪。 清明时节以风为主，“风为六淫之首”，所以春风看似温暖拂面， 却暗藏杀机。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒 带热裹湿，由外入内，另多雨是这一季节的特点，寒暖交替，乍暖还 寒．此时人们应遵循“春捂秋冻”的养生原则．穿衣要“下厚上薄”。 下身要保暖，以助养阳气，尤其老年人和有痛经史的女性，更要注意 二、广纳大自然Ｂ，勺１３Ｈ气。避免潮湿之气。 清明节气天气转暖，自然界充满着勃勃生机。人们应多晒太阳， 这一点，以防风邪侵袭机体，避免出现两个极端：年轻人靠着火力壮 不捂，早早就穿起单衣单鞋；老人小孩却捂过头，捂出汗还不脱衣服， 字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与 肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上，两眼反观内照， 随呼气之势尽力瞪圆；３、呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前 缓缓下落．垂于体侧，再做第二次吐字；４、如此动作六次为一遍， 作一次调息。 阳光可杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松；勤开窗通风，尽可能维持室 内外气温的平衡，减少强烈的温差对人体的不利影响；晾晒被褥，避 免潮湿．不要穿潮湿未干的衣服，不要直接睡地板．避免湿气入侵体 内造成四肢酸痛．运动后及时擦干汗液，避免潮湿之气伤人阳气。
毒素的能力，提升肝脏对毒素的耐受性，达到很好的保肝护肝作用， 食用枸杞时以咀嚼着吃最好．每天吃一小把，或泡枸杞茶：枸杞１（）克 洗净后放杯中，注入沸水．盖上杯盖．待２—３分钟后即可饮用。
六、祛除湿气。预防邪病。 清明时节的天气特点是多雨阴湿，如果身体被水湿之邪侵犯就会 阻挡阳气生发．轻者精神疲倦，食欲不佳；重者发烧，四肢凉、身上 热等症状，两者都是因为阳气被湿邪阻闭无法升发到体外所致。 湿气乃万恶之邪．中医最怕湿邪，湿是最容易渗透的，体内有湿． 体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！湿邪是现代人健 康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少 了．一切所谓的现代病都会远离我们。因此，清明祛湿、化湿、防湿、
万方数据
七、清明养生。健脾补肾。 春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等 “上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来 灭火，ｌ＃，ｔｎ牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用， 但对因脾胃虚引起的上火作用不大。 清明还是养肾与调理的好时机，以药物补养为例，气为阳，皿为 阴，清明宜服益气升清之品，如补中益气
还可造成隋绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。所以清明养
肝应重在平肝气、养肝阴、去风热、排肝毒，以防夏季发生寒性病变。 在饮食上宜“省酸增甘．以养脾护肝生阳”。酸味有收敛作用． 不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸太辣都会损伤阳气，而酸 味入肝、甘味入脾，可适当进食一些甘温补脾食物．如山药、大枣、 姜、蒜、韭菜等有助于激发体内的生发活动，其中韭菜性温，最宜人 体阳气，春季常吃可增强脾胃之气；或疏肝理气之品。如陈皮、菊花、 桑葚泡水代茶饮，中医认为，菊花能疏风清热．有平肝、预防感冒、 降低血压等作用，与桑葚同泡茶喝．桑葚有养血柔肝、益肾润肺的作 用，可以收到肝肺同养的效果；可多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝 麻、黑豆、紫菜等，不仅能养肝补肾．还有助提高免疫力，为防病打 下基础：饮食要均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，不宜进食羊肉、狗肉、 麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品或“发”物。
五、清明养阳重在养肝。 在五行中，肝属木，与春相应，主升发，在立春萌发生长，到清 明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症，
除湿，为预防邪病的关键要素。 如何对付湿邪．祛除湿邪呢？中医推荐薏米红小豆粥。配制：薏 米５０克，红小豆２５０克，加水适量，共煮成粥。薏米红小豆粥具有养血、 祛湿，治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃的作用，适合脾虚湿盛， 精神压力大，心气虚者食用。如着凉感冒或体内有寒者．可在薏米红 小豆粥中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。体质偏寒 者，可以加一点温补的桂圆、大枣，它不仅驱散我们体内的湿气，而 且带给我们生机与温暖，它特别适合中老年人。
万方数据
Ｈｅａｈｈ＆Ｉ…Ⅷｍｉｎｇ健胀・猝７Ｉ
易导致呼吸系统疾病的发生。“正气存内，邪不可干”．因此扶“正” 和祛“邪”是此季节预防疾病的关键所在。 中医推荐搓手操，即双手合掌，对搓时两手应贴合，以搓得双 手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动，再两手上下交替 互擦。一般约搓擦ｌ～２分钟整个手掌便会发热。促进“大鱼际”的 血液循环，疏通脉穴，以促进面部血液循环，强化面部“三角部位”， 提高鼻腔对“邪”气的防御能力，增加呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免 疫能力．将风寒之气避之身外。同时对容易患感冒、呼吸道感染的体 虚者，平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶；也可在中医 师指导下，选用蜂蜜、人参、黄芪、山药、黄精等扶“正气”的药物 或食品，对增强体质大有裨益。