压力管理心理学(调适)
压力管理与心理调适心得体会最新4篇
压力管理与心理调适心得体会1在这次单位组织的公需课程学习中，我选择了《专业技术人员心理健康与调适》及《创新驱动与知识产权》，这两本教材单看名字已经激起了我浓厚的学习兴趣。
我参加工作20余年，深知健康教育尤其是心理健康教育的重要性。
人的成长除了要有良好的身体素质，更要有健康健全的心理。
只有心理强大了人才能够做到无所畏惧，工作学习中才能做到专心致志、有所建树。
这本书集科学性和实用性为一体，系统介绍心理健康与心理调适的专业知识，就专业技术人员如何了解和维护自己的心理健康，保持良好的精神状态投入工作和生活，积极预防心理疾病提供了一系列理论、策略和方法。
它对当前我国公职人员的改革将产生重大而深远的影响。
书中高屋建瓴，视角广阔，从社会发展、文化进步的高度来看待公职人员的心理问题。
通过本次学习和培训，使我更加明确了心理健康教育的重要性，掌握心理调适的基本方法，提高自身的心理健康水平;自觉树立正确的价值观，学会与公积金用户平等相处，建立新型的关系，做公积金用户的朋友;调整心态，适应现实。
与时俱进，不断更新价值观念，坦诚开放，正视自己，承认自身的不足与缺陷。
接纳他人，以诚待人，建立良好的人际关系能使教师保持健康的身心。
人的一生三分之一的时间都在工作中度过，那么健康的心理，积极乐观的心态是必不可少的。
可是我们在工作中总是会遇到这样那样的问题或是压力，科学有效地调适自己的心理，让自己更加轻松、投入的工作显得尤为重要了。
通过学习《创新驱动与知识产权》，我学到了创新驱动发展战略是以实现科学发展、增强国家核心竞争力为目标，着眼于经济社会发展的全局，以科技创新为中心所做出的全面战略部署。
而知识产权战略是国家为了实施创新驱动发展战略，从知识产权的创造、管理、保护和利用等方面做出的一系列配套政策和制度安排。
知识产权是指对智力劳动成果依法所享有的占有、使用、处分和收益的`权利。
知识产权是一种无形财产，它与房屋、汽车等有形财产一样，都受到国家法律的保护。
压力管理与心理调适
PHQ-9心情指数自测表
抑郁症诊断有了标杆：根据PHQ-9量化评估，识别
抑郁症“可以像量血压一样方便”。 摘自中华医学会精神病学分会抑郁症协作组主办 的“评估与治疗”高峰论坛会。 参照美国精神病医学会发布的《精神疾病诊断与 统计手册》第五版（DSM-5）
PHQ-9心情指数自测表
问 题 1做事时提不起劲或没有兴趣 2感到心情低落、沮丧或绝望 3入睡困难、睡不安或睡眠过多 4感觉疲倦或没有活力 5食欲不振或吃太多 6觉得自己很糟——或觉得自己很失败，或让自己或家 人失望 7对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时 8动作或说话速度缓慢到别人已经觉察，或正好相反— —烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常 9有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头 1 1 1 1 1 1 1 1 1 选 2 2 2 2 2 2 2 2 2 项 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4
执行猴的悲剧
让A、B两只猴子各坐在自己的约束椅子上，每20 秒钟给一次电击。
两只猴子都有一个压杆，其中A猴若在接近20秒 钟时压一下，能使两只猴子避免电击。否则，两 只猴子便一起受到同样电击。
因此，A猴总是惦记压杠杆，以免被电击；而B猴 对是否压杠杆与电击无关。
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结果表明，两只猴子被 电击的次数和强度虽然一 致，但疲于压杆的A猴由
◆ 怎样进行压力管理
要求与处理能力，将消极性压力转化 为积极性压力，从而使自我身心放松， 保持健康生活及工作状态。
所谓压力管理就是使用各种方法平衡
◆ 你用哪些方法缓解压力
倾诉是女性的优点
当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？
12% 26% 6%
对家人朋友倾诉 大哭一场 写博客日志 故意找茬发脾气
压力管理与心理调适ppt课件
• 关于特定事件的积极思维
• 我在这次演出中将取得成功；
• 这次会议中，人们将听我的发 言；
• 我现在有点不安，但我将以放 松的心情投入到即将到来的事 务中；
• 我可以及时完成报告；
• 我在这项事务中很有影响力；
• 我被提升了，因为我有能力取 得成功；
• 我可以止住下滑趋势；
• 我可以赢得这一点；
• 我将得到自己想要的结果。
认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
脑
意识 情绪 本能
• 意识 • 防御机制 • 潜意识
一、心理健康的标准
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
A
B
C
通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
教师压力管理与心理调适
? 0-27岁属于无自由阶段 ? 28—50岁属于为他人而
活的阶段 ? 51—80岁属于人生悲凉
期
3.学会选择，做到三乐
? 学会选择，懂得放弃!
? 人生=选择+机遇 选择需要水平，放弃便是智慧
? 做到“三乐”
自得其乐，助人为乐，知足常乐。
? 随缘自在，平常心态。
私被暴露等。 ? 内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 ? 自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑
和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。
情绪影响人际关系、工作和事业
? 作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚 至一个学校的良性运转、和谐安定。
? 情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他 们的人际关系、工作效率，当然还会影响事 业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。
? 5、灾难性事件
空难、事故、地震
中小学教师压力的群体差异
1教龄：在 5年以内的教师倦怠程度较高， 6-10年的 教师职业压力较低， 11-20年的教师人到中年，有 老有小，负担重，穷于应付。 2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高 （女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的 要求高）。 3学历：学历越低压力越大，职称评定难。
心理健康：所谓心理健康，其实是一
种持续的心理状态，在这种状态下，当 事人能够有良好的适应能力，具有生命 的活力，并能发挥本身的能力和潜力。
教师的心理健康状况如何呢？
? 2008九月，浙江省中小学教师心理健康 研究课题组对余姚市2023名教师进行抽 样调查发现，62.1% 的被调查者处于心 理亚健康状态。
我的情绪我做主
教师压力管理与心理调适
郑州市心理咨询师协会 心主理讲咨：询郭师 凌徐珺
干部压力管理与心理调适心得5篇
干部压力管理与心理调适心得5篇_干部压力管理与心理调适心得1_做学生工作难免会有压力,变压力为动力是我们更上一层楼的关键.陈剑老师给我们上的培训课——如何让你的心〝不受伤〞阐述了压力的概念.来源以及解决压力过大问题的方法,让我们受益匪浅.我们的压力主要来自人际关系方面,和老师的关系.和同事的关系紧张都会导致我们压力过大.其实在平常的学习.工作和生活中我们做到三乐就可以了:助人为乐.知足常乐.自得其乐.压力过大的时候,停下手中的工作,沏杯清茶,听听音乐,约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择.陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法,包括:努力改变认识,积极应对.说出你的想法.建设性批评.自我激励等.宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒.从前,也为谁谁学习好工作强而眼红,也曾抱怨生活所赐给的不公,但我曾看到雪小禅的一句话:两朵浪花,一朵比一朵高,前面的一朵浪花说,为什么你要比我高,后面的浪花说,不过只是一瞬间,也许再一瞬你就超过我,即使超不过,最后我们还是要归于水.就像我们要归于生活,把万事看得风轻云淡,我们才不会有过重的负担.承受压力的重荷,喷水池才喷射出银花朵朵.我们只有正确的面对压力,工作才会有起色.压力与动力是一对矛盾,并不是所有的压力都能转化成动力.压力变成动力,需要一个转化的条件,那就是压力的承受者有承受压力的能力.若是没有这个条件,压力就只能做惯性运动了.所以,面对压力,我们要积极地改变自己,充实自己,这样才能正确引导各种压力,成为自己前进的动力.最后,陈剑老师给我们了三句忠告,在我看来是金玉良言:不要拿别人的错误来惩罚自己,不要拿自己的错误来惩罚别人,不要拿自己的错误来惩罚自己.积极面对生活,不断进步!_干部压力管理与心理调适心得2_随着社会竞争日益激烈,人们所面临的工作.家庭.社会交往等各方面的压力越来越大.长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康.由于不适当的工作.生活.学习等压力不仅损害个体,而且也破坏组织内健康,压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的,这不仅是一种个人修养的表现,又可以看出社会的人文素养的表现.因此正确认识压力和情绪;辨别压力的征兆与症状,识别不同的压力源;掌握压力的干预与应对策略,学会一套有效的放松方法;学会如何保持良好的心态,进而创造更佳的业绩;依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序;将你的工作重点转移到最适合的地方;了解如何处理分心的琐事,如何避免被打扰;掌握如何快速.便捷地处理工作中的琐事与杂事;找出自己的压力征兆.造成的影响及其产生的原因;学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的.在压力源方面,例如:消费方式.流行追求.物质虚荣心.政治立场.工作竞争.饮食方式.狭窄的思考.以自我利益为中心表答方式等等,这些传媒和社会互动,造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源,无形的推着人们的灵魂,影响干扰个人自我发展的最佳情绪.所以,通过去解读人类本性和理解种种情绪原因,所造成的人的行为表现.当一个人能真的解读人的行为原因,才能真正的管理自己的情绪.情绪是生命里不可分割的一部分,诚实可靠;情绪是教我们在事情中该有所学习;情绪应该为我们服务,而不应成为我们的主人;情绪是经验记忆的必需部分.认识自身的情绪.因为只有认识自己,才能成为自己生活的主宰.这门课给我们对压力与情绪管理有一个全新的认识,有耳目一新的感触,通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证,明白了他们成功的秘决是〝情感智慧〞的道理.从而正确调整自己的情绪,让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限,时刻保持〝积极的心态〞认真对待每一天.经过此次学习我们学习的心得如下:1.学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识,对压力与情绪管理有了更清晰的认识.使我们能够分析压力源形成的内外原因,懂得压力与工作绩效的关系,并了解几种应对压力状态的方法.2.使我们理解挫折的意义,提高了自己压力与情绪管理的能力,能够更好地控制和运用自己的情绪,更好地理解他人;会分析自己和员工的受挫反应,学会一些化解挫折的心理学方法.3.使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法,逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性,促进我整体心理素质的提升,最终达到提高工作业绩的目标.3.明白了自己产生情绪的更深层次的原因,主要是由于自己独有的信念.价值观.行为准则,造成了自己和他人对相同事情的不同看法,从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪.4.学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法,知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义.学会了不要带着情绪去处理问题,在处理问题时要先放下情绪,然后再冷静思考解决对策.提高了自己处理人际关系的能力5.减轻了自己累积在自己身上的压力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力.在以后的生活中,我们将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪,大概有如下几个方面:停止消极想象,用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间;不追求完美,心理上预先接受并适应不可避免的事实;通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪;学会倾诉性的宣泄;转移注意力或花时间娱乐;为别人做点有益的事情;参加体育锻炼;建立良好的生活.工作.学习习惯,把眼前的忧虑化为事前的思考和行动,建立支持性的人_干部压力管理与心理调适心得3_记着我当时在选压力管理心理学这门课程时是抱着能够从这门课程中学习到怎样面对压力,怎样去减小或是解决压力,因为压力是我们每个人都会有而且客观存在着的,特别是在当今这个快节奏的社会环境里,很多人在高压下神经错乱亦或是选择轻生者不计其数,所以,我觉得很有必要学习一些应对.解决压力的方法,于是选择了这门课程.我还清楚的记着上第一节课时就有了压力,当时杨戈老师让我们大家在十分钟的时间里离开座位选择十个不认识的同学进行交流认识,因为我是个性格比较内向,而且比较腼腆的人,平时虽然看起来总是面带微笑,但是我很少与陌生人交流,而对于杨老师这个让我最不想做又不得不做的要求,我的内心感到有一股压力,压得我喘不过气来.尽管发自内心的不想做,但还是不得不做,于是,我强迫自己去与别人交流.最后,在十分钟的时间里,我只认识或者说只与两个人进行了短暂的浅层次的交流.说实话,当时我觉得老师这样做很难为我们,有很多同学我们虽然不熟悉或是不认识,但只是在一起上个课而已,没必要非得很熟悉.但后来我才明白,我们不能仅仅只生活在自己的世界里,在大学,在同一节课堂上,我们都不会选择与人交往,以后等我们踏入社会之后就更不会主动与人交往了,那样的话我们的社会圈子将会很小,我们也很难与别人相处.在明白了这个道理之后,我化被动为主动,在之后的每节课上,每当老师要我们在规定的时间内选择去认识不熟悉的同学时,我都会离开座位主动去与人搭讪,而且是以乐观的心态去认识他人的,不再是等待别人上前与我交流.我开始东得怎样将这种来自外界的压力化解.减轻甚至将这种压力化为一种动力.几乎每节课我们都会做这样的活动,在上了几节课之后,我认识了很多人也找到了很多志趣相投的朋友.还有一点,就是老师一开始就让我们一组为单位进行活动,我们很多次活动都是在组员相互配合,共同帮助的情况下完成的,在我们共同完成活动的过程中,我学会了怎样在组中协调.配合.怎样更好的发挥整体的优势.现在想想如果没有杨老师要求我们主动与人交往,去认识了解别人,我也就不会发现这些与我有共同爱好或是共同理想的同学了,也不会克服我的弱项,同时也让我真正感受到了一个团体的力量.真的很感谢杨老师.杨老师是个喜欢上进行实践教学的人,而且我们也是在很多次实践活动的过程中才真正理解和掌握他传授的知识的,老师的这种让每一个同学都积极参与,能调动起同学们的积极性的授课方法让我由衷的喜爱,而杨戈老师的压力管理心理学这门课程也成了我最喜爱的课程之一,我每节课都去的很早,从来没有缺过课,在上课时听讲非常用心.我记忆最深的一节课是老师让我们以组为单位,从讲台的一边怎样在不连续向前走三步的前提下,让全体成员以最多的数量走过去.当时,我们都在绞尽脑汁的思考,虽然想出了一些办法,但都觉得不怎么好,而且全班同学加起来也就想了那么几个.后来,老师给我们讲怎样走过去,而且还是相当轻松的,虽然这个方法在他讲出来后我们都觉得自己能够做到,但当时为什么就没做呢?答案就是,思维受限,没有打破常规,在他说出了几个方法后我也想到了几个,而这几个方法是之前并没想到的.那一节课我学到的知识总结起来就八个字:打破常规,以进为退.以进为退,也是完成那个游戏的一种方法,但以进为退个方法,在我之后的很多事中都得以运用.老师还给我们讲了〝人际交往〞,通过对〝人际交往〞四个字的层层解刨,向我们讲授怎样与人更好的进行交往,在交往过程中应该注意怎样做,老师的这种授课,不仅让我联想到国学大师刘文典在西南联大教学生写文章时,仅授以〝观世音菩萨〞五字,学生不明所指,刘文典解释说:〝观,乃是多多观察生活;世,就是需要明白世故人情;音,就是文章要讲音韵;菩萨,就是救苦救难.关爱众生的菩萨心肠.〞虽然只是几个字,但却给人以极其深奥的哲理.杨老师在上课时虽然没有直接讲怎样解决压力,但是他将这些解决减轻压力的方法以活动的方式让我们自己感悟出来了,并且记忆深刻.我记得老师在课上有一句话令我觉得很贴切也很有道理,他说:〝我们之所以没有达到优秀,并不是我们没有找到合适的方法,往往都是因为我们没有坚持下去.〞其实,我们不论是在学习.工作中还是在生活中,在我们遭遇失败时,我们往往都抱怨方法不对,亦或是受到外界的因素干扰.可是,我们不曾想过,我们需要的只是顽强的意志力,一颗永不放弃的恒心,那些成功的人士,他们都是锲而不舍的坚持下得以成功的.整体来说,压力管理心理学这门课程虽然只有短短的八个学时,而且虽然名称叫压力管理,但我们从这门课程中学习到的知识却很多,这些知识会让我们在以后的学习生活中倍受重用.真心的希望能继续听杨戈老师讲授的压力管理心理学,也希望其它的课程也能借鉴这种理论与实践相结合的教学模式,通过实践活动来调动同学们的积极性,让大家在活动中对知识的掌握更牢固,理解的更透彻,并最终将理论知识运用于实践活动之中.最后,再次感谢杨老师,感谢他在这八个学时中带给我们的乐趣与教诲._干部压力管理与心理调适心得4_今年6月,我有幸参加了压力与情绪管理知识培训学习.本次培训,专家.教授对《压力与情绪管理》等方面知识进行了精辟的讲解和深刻的分析,使我受益匪浅.下面,我就聆听了〝压力与情绪管理〞讲座后,谈谈自己在如何提高团队建设方面的几点体会:正确认识压力,压力是现代生活的副产品,压力和情绪.自卑等有关.第一方面,压力指那些使人感到紧张的事件或者环境.第二方面,压力是人的一种主观反应,从这个意义上讲,压力是人的一种心态.第三方面压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理或者行为上的反应,比如脸发热等.压力源是让我们感到紧张的压力事件.过度压力可能导致抑郁症.强迫症.精神分裂等精神问题,过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病.压力并不是完全有害的,适当的压力可以转化为动力,使学习.工作更有效率.面对巨大的压力,学会缓解压力,提高自信,控制情绪,有效管理时间,建立人脉,增进沟通,掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法.压力是一种感受,一种心理反应.事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已.而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小,这也导致了我情绪的不稳定.而我的这些压力的来源呢,可分为内因和外因:内因一:自我设定的目标过高,理想与现实有差距.每个人都有理想,而每个人又都生活在一定的现实条件之中,理想与现实之间总是存在或大或小的差距.而我并没有适应这个差距,始终对自己要求过高,凡事都想要十全十美,最终理想与现实之间差距太大,这就导致了我情绪的不稳定.内因二:不恰当的认知模式.同一件事情对不同的人会产生不同的影响,这是因为人的认知不同,而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知,也就是心理学中所讲的不合理信念.而我便一直在生活中强调自己必须做好,而当各种原因导致做不好时,我的心情就会变坏.虽然偶尔会换个角度思考问题,但大多数情况下我会自怨自艾.外因:他人的不适当强化,也就是来自工作和社会方面的压力.单位的一些指标和要求,社会生活压力等等,这些都在无形中给我造成了极大压力.而我个人对这些压力进行管理的原则是:一.我在自己各项承受条件的基础上,制定详实而又可具操作性的目标计划.要有长远目标,但重要的是大目标下的短期目标.比如,我今天需要做什么,需要达到一个怎样的目的,然后是一个星期.一个月.我在执行计划的过程中和之前的自己作比较,学会超越自己,一天进步一点点.二. 我告诫自己要保持一种积极而又平和的心态;遇到自己承担不了的事情时我会向朋友寻求帮助,而不是一个人独自郁闷;学习上循序渐渐,而不是抱着一次解决的目的;工作上兢兢业业,而不是以轻慢的心态应付了事;多与朋友谈心,交流工作和学习的观点.经验,吸取有利且简便的方法处理问题.三. 学会总结.经常总结学习和工作的心得,并将之应用于实践之中.通过对自己所面临的压力的分析和相关的管理以及从老师那里了解和感受到的,我相信在以后的工作过程中我会更好的来分配自己的时间.安排自己的生活.做人就应该想开些,就像现在的我一样想,既然压力是永远不可避免的话题,我又何必给自己找理由去逃避呢!不是有这么一句话吗:你改变不了环境,但你可以改变自己;你改变不了事实,但你可以改变态度.你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天;你不能样样顺利,但你可以事事尽心;你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容; 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度.换一副〝眼镜〞看世界,我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐._干部压力管理与心理调适心得5_做学生工作难免会有压力,变压力为动力是我们更上一层楼的关键.陈剑老师给我们上的培训课如何让你的心不受伤阐述了压力的概念.来源以及解决压力过大问题的方法,让我们受益匪浅.我们的压力主要来自人际关系方面,和老师的关系.和同事的关系紧张都会导致我们压力过大.其实在平常的学习.工作和生活中我们做到三乐就可以了:助人为乐.知足常乐.自得其乐.压力过大的时候,停下手中的工作,沏杯清茶,听听音乐,约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择.陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法,包括:努力改变认识,积极应对.说出你的想法.建设性批评.自我激励等.宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天外云卷云舒.从前,也为谁谁学习好工作强而眼红,也曾抱怨生活所赐给的不公,但我曾看到雪小禅的一句话:两朵浪花,一朵比一朵高,前面的一朵浪花说,为什么你要比我高,后面的浪花说,不过只是一瞬间,也许再一瞬你就超过我,即使超不过,最后我们还是要归于水.就像我们要归于生活,把万事看得风轻云淡,我们才不会有过重的负担.承受压力的重荷,喷水池才喷射出银花朵朵.我们只有正确的面对压力,工作才会有起色.压力与动力是一对矛盾,并不是所有的压力都能转化成动力.压力变成动力,需要一个转化的条件,那就是压力的承受者有承受压力的能力.若是没有这个条件,压力就只能做惯性运动了.所以,面对压力,我们要积极地改变自己,充实自己,这样才能正确引导各种压力,成为自己前进的动力.最后,陈剑老师给我们了三句忠告,在我看来是金玉良言:不要拿别人的错误来惩罚自己,不要拿自己的错误来惩罚别人,不要拿自己的错误来惩罚自己.积极面对生活,不断进步!干部压力管理与心理调适心得。
压力管理的心理学解读
压⼒管理的⼼理学解读⼈⼒资源⽬前，中国社会正处于转型的关键期，社会结构的变化，利益分配的调整，信息急剧的膨胀，社会⽣活节奏的加快，各种思潮的冲击，使⼈们的思想、观念、⼼理、⾏为发⽣了⼀系列变化。
它要求⼈们必须及时进⾏⾃我调整，以便适应新的⽣活环境。
因此，⼯作压⼒管理成为企业管理必须⾯对的现实⽽尖锐的问题。
压⼒和压⼒管理１．什么是压⼒？压⼒是⼀种个体感到需求与⾃⼰满⾜那种需求的能⼒之间出现不平衡时所产⽣的感受。
⼼理学把压⼒看作个体对外界刺激的反应过程，包括对威胁的感知和相应的⾝⼼反应。
如下图所⽰，压⼒与绩效的关系曲线呈倒Ｕ型，在压⼒曲线上有个最佳点，即处于⼀定压⼒下，绩效最佳。
如果压⼒⼤幅度超过这个最佳点，绩效就会降低。
如果个体的压⼒达不到这个最佳点，就难以取得较⾼的绩效。
２．什么是压⼒管理？压⼒管理，就是将⼈的压⼒程度调到最佳点，以达到最佳绩效，同时避免受到与过度压⼒有关的⼼理与⾝体伤害的过程。
这⼀过程包括：评估员⼯在压⼒———绩效曲线上的位置，经常地、积极地对员⼯和环境进⾏评估，以寻找潜在的压⼒源；选择并应⽤能恰当地改变压⼒的程度和影响的策略，并评估这⼀策略的有效性。
关于压⼒管理研究，特别要提到的新趋势是，研究者们不再只集中研究创伤后压⼒症（Ｐｏｓｔ－ｔｒａｕｍａｔｉｃＳｔｒｅｓｓＤｉｓｏｒｄｅｒ（ＰＴＳＤ）），⽽是探索创伤后的成长（Ｐｏｓｔ－ｔｒａｕｍａｔｉｃＧｒｏｗｔｈ（ＰＴＧ）），以克服灾难或不幸。
研究显⽰，抗逆⼒（Ｒｅｓｉｌｉｅｎｃｅ）和茁壮成长（Ｔｈｒｉｖｉｎｇ）与ＰＴＧ有关联。
良好的⼼理品质、⾝体及⾏为上对压⼒症状的调控，⼯作满意感及就业安全等⼼理因素都会导致⼯作健康，包括⾝体及⾏为上的压⼒症状、⼯作满⾜感及职业安全等都会产⽣好的影响。
实质上，压⼒管理其实是在寻找⼀种平衡，在这种平衡的状态下，员⼯可以健康、快乐、⾼效地⼯作。
压⼒的后果在物理学中，物体⽆论受到多⼤的压⼒都会产⽣形变，在其内部产⽣相应的⼒。
心理学视角下的压力管理研究
心理学视角下的压力管理研究随着现代社会的高速发展，人们面临了越来越多的压力源头，如工作压力、人际关系压力、学业压力等。
而不正确的压力管理可能会导致各种健康和心理问题的产生，因此，研究压力管理在心理学领域中具有重要的意义。
本文将从心理学视角出发，探讨压力管理的研究现状和相关方法。
一、压力的定义和分类在谈论压力管理之前，我们首先需要了解压力的定义和分类。
心理学中，压力可以被定义为在某种程度上超过个体适应能力的内外部压力源。
压力主要分为正向压力（即积极的刺激）和负向压力（即消极的刺激）。
正向压力可以激发个体的积极情绪和动力，促进个体的成长与发展；而负向压力可能导致个体情绪焦虑和身体健康问题的出现。
二、压力管理的理论模型为了更好地理解和应对压力，心理学学者提出了多种压力管理的理论模型。
其中，较为经典的理论模型包括哈佛大学医学院的应激反应模型和理论、霍洛维茨和拉萨韦尔的应激适应模型等。
1. 哈佛大学医学院的应激反应模型和理论哈佛大学医学院的应激反应模型和理论是从生理学角度出发，对压力管理进行系统性研究的重要理论之一。
该模型认为，个体在面对压力源时，会通过神经和内分泌系统的激活而出现一系列生理反应，如心率加快、血压升高等。
而这些反应可以被分为三个阶段：报警阶段、抵抗阶段和耗竭阶段。
该模型强调了个体在应对压力时的自我调节能力和适应能力。
2. 霍洛维茨和拉萨韦尔的应激适应模型霍洛维茨和拉萨韦尔的应激适应模型则从心理社会学的视角出发，对压力管理进行了独特的解释。
他们认为，个体在应对压力时，会经历四个不同的阶段：冲击阶段、反应阶段、适应阶段和转变阶段。
在每个阶段，个体都会经历不同的心理和行为变化，从而逐渐实现对压力的管理和适应。
三、压力管理的相关方法基于对压力管理的理解，心理学领域提出了多种可行的方法来帮助人们更好地管理和减轻压力。
下面将介绍几种常见的方法。
1. 适应性应对策略适应性应对策略是一种认知行为疗法的方法，旨在帮助个体改变对压力的认知和应对方式。
心理学与压力管理
心理学与压力管理概述：压力是现代社会中普遍存在的心理状态，对人们的身心健康产生着重要影响。
心理学作为一门研究人类心理过程和行为的科学，对于理解和管理压力具有重要意义。
本文将探讨心理学在压力管理中的应用，包括压力的定义、产生原因、对身心健康的影响以及心理学在压力管理中的策略和方法。
一、压力的定义和产生原因压力是指在面临挑战、需求或不确定性时，个体感受到的心理和生理上的紧张状态。
压力的产生原因多种多样，包括工作压力、学业压力、人际关系压力等。
这些压力源可以来自外部环境的要求，也可以来自个体内部的期望和自我要求。
个体对于压力源的认知、评价和应对方式也会影响压力的产生和程度。
二、压力对身心健康的影响压力对身心健康产生着广泛而深远的影响。
长期的压力状态可能导致身体上的不适，如头痛、胃痛、失眠等症状。
同时，压力还会对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁、自卑等心理问题。
压力还可能导致行为上的变化，如饮食失调、烟酒滥用等不健康习惯的形成。
三、心理学在压力管理中的策略和方法心理学为人们提供了多种有效的压力管理策略和方法。
首先，认知重构是一种重要的策略，通过重新评价和调整对压力源的认知，个体可以更积极地应对压力。
其次，情绪调节技巧也是有效的压力管理方法，如深呼吸、放松训练等可以帮助个体缓解紧张情绪。
此外，建立良好的社交支持系统、制定合理的时间管理计划以及培养积极的生活态度等方法也可以帮助人们更好地管理压力。
结论：心理学在压力管理中扮演着重要的角色。
通过理解压力的定义和产生原因，人们可以更好地认识自己的压力源并采取相应的策略进行管理。
压力对身心健康的影响需要引起足够的重视，个体应积极寻求心理学的帮助和支持，以提高自身的压力管理能力。
通过有效的压力管理，个体可以更好地适应现代社会的挑战，提升生活质量和幸福感。
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精品课件
压力缓解
组织层面的压力缓解——领导——为员工解压
一方面：采取有效措施，尽可能减少产生员工工作压力源。 建立科学的招聘制度，使员工的工作能力和工作要求相适
应。 加强对员工的持续培训，提高其工作技能。 领导/管理者加强与员工的沟通，适时排解员工的压力。
当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的 感觉
人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此 必须设法逃避现实
个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法 克服痛苦和困扰
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对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随 时准备他们的发生
个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无 法控制、改变的
语言暗示
环境转移
……
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山不过来，我过去
我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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应对压力需要三个层次的作为：
➢ 提高心理健康水平：从新的健康 理念入手，详细阐述心理健康标 准、心理健康的核心与基石—— 自我概念。
➢ 压力评估：分析压力本质、压力 来源及评估个人压力水平。
情绪/行 为反应
C
紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力
反驳不 合理观 念D
如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可 干，天天评论我吗？
我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由 我控制。
我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？
处理问 题的态 度E
另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力
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压力缓解
个人层面的压力缓解——为自己 解压
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处理压力所造成的反应： 身心 调节
合理膳食、合理睡眠 合理运动、放松身体 调整认知、合理信念 疏导情绪、调适心情 积极行动、立即执行
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
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感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton）在 美国麦吉利大学所做的感 觉剥夺研究，募集了大学 生志愿者作为参加实验的 人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
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处理压力所造成的反应： 身心 调节
1、合理膳食、合理睡眠 营养评估 科学进食 按时睡眠 生活规律
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2、合理运动、放松身体
选择一项适合自己的运动方式 定时、定量运动 运动时间大脑调频
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3、调整认知、信念合理
检验非理性信念 与非理性信念辩论 树立理性信念
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独自安静地呆着、独自阅读、和试验者 一起安静地呆着、和试验者一起阅读
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人不是被事情本身所困 扰 而是被他对事情的看法所困 扰
认知多维性（二可图）
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换种想法，快乐自
精品课件 换种想法，快乐自然来
他们在情绪上有什么精不品课同件 的表现？这说明了什么？
情绪与个人的态度是紧密相连的。 一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。 一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多 的消极沮丧的情绪表现。
一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个 强有力的人让其依附
一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题 而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托
人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和 完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、 糟糕
输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就 不可接受。
事件的解释
引起，而是由经历事件的个体对这一
E，从而
和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得
产生新感觉F
不是：A（Activating events)
C
(Consequence)
而是：A
B(Belife)
C
应该：
E(effect)
D （debate) F(Feel)
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反思与练习
写出C—痛苦、担忧、郁闷、紧张、焦 虑这件事的（信
念）？在列出的12种不合理信念中找 到 自己做D（辩论）这个看法/信念合理 吗？——不合理E ！ 我应该找到合理的信念！ 新B 就会产生新感受F：坦然、平静、轻 松……
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问题情 境A
当众发言
不合理 观念 B
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧
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4、疏导情绪、调适心情
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疏导情绪、放松身心的方法 肌肉放松法 调吸法 静思与瞑想：创造情境，建立愿
景
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积极行动、立即执行
适当流泪
歌唱与欣赏音乐
即时运动
亲近自然
积极倾诉
观察窗
空气调节装置
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扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开
始后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
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感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
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非理性信念的特征
1、绝对化：通常与“应该” 和“必须”联 系
2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十” 3、糟糕至极，无法挽回
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健康就是一种
心态
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一个女孩跳楼的 心路历程
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其实我还行……
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ABCDE理论
基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身
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你 他喜欢我，真好！
这
个 他是在安慰我吧！ 人
真
好 呀
我不怎么样，这 个人干嘛？
！ 哼，讨好我，想
利用我！
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高兴 伤心 疑惑 厌烦
12种非理性信念
个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物 的喜爱和赞许
一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个 环节都有成就才能体现人生的价值
世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应 该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚