强肾运动
长期坚持锻炼简单六个动作，增强肾功能提升“持久爆发力”效果显著
长期坚持锻炼简单六个动作，增强肾功能提升“持久爆发⼒”效果显著肾脏是⾝体很重要的⼀个器官，如果肾脏正常的话它能把我们喝到⾝体⾥⾯的⽔分代谢出去，让毒素排出我们的体外，并且能保证我们的⽣殖系统健康。
为了⾃⼰的爱⼈也要坚持锻炼⼀个好的肾脏不但能为我们的⾝体健康保驾护航，更重要的是还能让⼀个男⼈对⾃⼰更加⾃信，所以我今天就来给⼤家教这六个动作，平时多做的话对对男⼠的健康和性能⼒都有很好的提升。
⼩编认为：锻炼⾝体是持久之事，效果前期不是很明显，随着锻炼的时间与次数增多，锻炼的好处会慢慢的凸显出来。
锻炼和坚持锻炼就像蒸馒头⼀样，馒头没熟之前就是⼀个⼩⼩的⾯团、但是蒸熟之后就是⼀个很⼤的⼭坡。
所以要坚持锻炼才会有效果。
加油，坚持住，⼩编陪你⼀起⾛上锻炼之路。
第⼀种：深蹲练习那么标准的深蹲是什么样的呢？第⼀点：⼤腿与地⾯⼤致保持平⾏，⼩腿与上半⾝倾斜幅度⼀致，⼤致保持平⾏，上⾝躯⼲挺直，双⽬平视前⽅。
第⼆点：脚尖与膝盖朝向⼀致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。
第三点：⾝体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发⼒。
第四点：头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。
避免常见错误:撅屁股要求屁股和上半⾝⼀起使⽤向上的⼒量，⽽不是只有屁股使劲，上半⾝俯⾝，这样做不但错误，并且很危险。
这时需要在动作过程中不要蹲太低来解决。
膝盖内扣膝盖⼀旦内扣，对膝盖的伤害磨损就会增⼤。
在动作过程中，要保持膝盖与脚尖⽅向⼀致，双脚掌可尝试平⾏或外⼋等不同站姿去感受⼤腿受⼒。
垫脚尖垫脚尖的原因⼀般为三种：1.踝关节功能性不⾜，活动受限，⼩腿三头肌过度紧张。
2.髋关节活动度受限，臀⼤肌紧张。
3.核⼼⼒量不⾜，⽆法在控制⾝体稳定的情况下完成动作。
因为撅屁股，重⼼前移，所以垫脚尖。
这时需要做的是：拉伸⼩腿三头肌和臀⼤肌，提⾼踝关节和髋关节的活动度，同时增强核⼼⼒量。
⼸背深蹲时的⼒量是由腰部、背部来传递的，如果⼸背、腰不挺直的话，⼒量有效传递给⼤腿，过多⼒量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。
五种运动招式助你强腰健肾
五种运动招式助你强腰健肾锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。
自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。
运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。
可连续做10～15次。
注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。
老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
跑步机上请收腹挺胸如今越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体，但是有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
强化肝肾的运动有哪些方法
强化肝肾的运动有哪些方法强化肝肾的运动可以通过以下几种方法实现：1. 长跑：长时间的慢跑有助于增强心血管系统功能，改善血液循环，从而减轻肝肾的负担，提高肝肾的代谢能力。
建议每周进行2-3次长跑，每次30分钟以上。
2. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以促进全身血液循环，增强肝肾的供血和排毒能力。
同时，游泳还可以增强肌肉的力量和耐力，改善体力质量。
建议每周游泳2-3次，每次30分钟以上。
3. 瑜伽：瑜伽的深呼吸、柔软的体位法和冥想可以提高呼吸和循环系统的功能，有助于减轻肾脏和肝脏的负担。
此外，瑜伽可以锻炼肌肉和提高身体的柔韧性。
建议每周练习3-4次瑜伽，每次60分钟以上。
4. 太极拳：太极拳是一种传统的中国功夫，以柔和流畅的动作和深入呼吸为特点。
练习太极拳可以促进肝肾的血液循环和能量流动，增强肝肾的功能。
建议每周练习3-4次太极拳，每次60分钟以上。
5. 登山：登山是一种锻炼心肺功能和下肢肌肉的运动，对肝肾也有很好的功效。
登山可以改善血液循环，促进新陈代谢，增强肝肾的代谢能力。
建议每周进行1-2次登山活动，每次1-2小时。
6. 健身操：健身操是一种有氧运动，可以提高心血管功能，促进全身血液循环，增强肝肾的供血和排毒能力。
此外，健身操还可以锻炼肌肉，提高协调性和灵活性。
建议每周进行2-3次健身操，每次30分钟以上。
7. 跳绳：跳绳是一种简单便捷的有氧运动，可以有效增强心肺功能，促进新陈代谢，提高肝肾的代谢能力。
此外，跳绳还可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和爆发力。
建议每周进行跳绳运动3-4次，每次20-30分钟。
总结起来，强化肝肾的运动方法包括长跑、游泳、瑜伽、太极拳、登山、健身操和跳绳。
这些运动可以改善心血管系统功能，增强血液循环，提高肝肾的代谢能力，从而促进肝肾的健康。
强肾六式功法强肾功法秘笈
强肾六式功法强肾功法秘笈肾是人体重要的器官，需要日常养护，肾的强弱与人的健康息息相关。
而强身养肾并没有那么困难，可以通过拍打功、强肾操、摩腹功、踮脚站立、面壁贴墙、手搓脚心等六个招式强身壮肾。
强肾六式功法强肾功法一：拍打功首先站立调整呼吸，食用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手手背向前拍打双肾俞穴，做完之后双手交换重复动作拍打右边井穴，右手侧拍打肾俞穴，建议每次重复拍打15次，多做几组可以起到疏通经络强肾的作用。
强肾功法二：强肾操两脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方，两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开'后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地，然后慢慢呼吸，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。
然后受接近地面，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。
憋气，身体缓慢起立，讲两只手下垂，逐渐握紧。
强肾功法三：摩腹功两手放在肚脐的两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次，然后，用两手的手掌从肚脐开始顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法。
便秘的朋友可以按顺时针摩擦，拉稀的朋友可以按逆时针方向摩擦。
强肾功法四：踮脚站立双脚并拢站直，两手掌举过头顶或者放在耳朵两侧的位置，然后双脚绷直踮脚，在这个过程中需要吸气、提肛，完全踮脚之后稍微停留一会再缓慢呼吸身体慢慢下落，每天10遍，天天坚持效果会更好。
强肾功法五：面壁贴墙面对墙壁站直，需要鼻尖和脚尖都触碰到墙壁，然后慢慢往下蹲直到完全弯曲，蹲下之后双臂抱住双腿保持30秒，再以鼻尖贴墙慢慢起来，多次重复即可，需要注意的是，大部分人因为神奇不足肯恶搞会存在蹲不稳站不起来的情况，可以慢慢适应循环渐进。
强肾功法六：手搓脚心人体各个部位都有穴位，而在脚心的部位有一个强肾的重要穴位，它就是涌泉穴。
中医认为这个穴位是常用的俞穴之一，作为肾经上面的首个穴位，平时对其进行刺激有助于疏通经络强肾，这种方法操作简单，每天在洗脚后，收受搓脚心位置的涌泉穴，可以直接按揉坚持5分钟左右即可。
增强肾功能最佳方法
增强肾功能最佳方法练习道家强肾功不是一蹴而就的事情，需要定心坚持一段时间才会有不错的效果，一般不出3个月效果就成倍提高。
小编也经常发一些如何提高男性肾功能和性能力的锻炼方法，大家可以翻阅之前的文章，并且大都自己在家就可以练习，如果各位只是看看而不选择一种进行锻炼，就算给你再好的方法，也只是躺在书面上的文字，仅此而已。
今天店铺大家介绍五个有效的让肾功能爆表的锻炼方法，希望大家选择适合自己的一种方法坚持锻炼。
增强肾功能方法一、压腿压腿可以有效拉伸人体膀胱经、肾经、肝经、胆经、脾经，有助于大腿根部和中焦气血顺畅，而肾功能主要是肝肾功能所主，经常压腿可以大大提高肾功能，并且经过验证，压腿2个月左右，在房事时间上提升效果尤为显著。
增强肾功能方法二、下腰下腰可以提高腰部肌肉的任性，对人体胃经也有很大帮助，常练习下腰动作，对男性前列腺问题、腰痛、腰酸都有很好的帮助。
女性常练习亦可以保持体型，提高气质。
增强肾功能方法三、涮腰涮腰是重要的腰功练习动作之一。
两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动这就称为涮腰。
具体运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。
以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。
随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。
尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。
练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作;速度由慢到快，次数逐渐增多。
左右方向交替进行。
如下图：增强肾功能方法四、摆龙尾仰面而卧。
双手握拳置于腰眼处，两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。
记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢。
这个方法可以很好的提高肾功能，坚持每天练习2个月，每次5分钟，效果不同凡响!增强肾功能方法五、拔断筋正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。
锻炼肾的八个姿势
锻炼肾的八个姿势
1.慢跑：每周进行2-3次30-60分钟的慢跑运动，能够增强肾脏的血
液循环，提高肾脏功能。
2.游泳：游泳能帮助肾脏产生更多的血液容量，增加肾脏的排泄能力。
3.瑜伽：瑜伽的呼吸训练能够增强肾脏的血液循环和气血循环。
4.动态太极：动态太极拳可以提高肾脏的血液循环和代谢率，增强肉
体的免疫力。
5.站式呼吸：先站起来，然后上身前倾，吐气，将气体往下扩张膀胱
和肾脏，对肾脏的血液循环起到较好的刺激作用。
6.慢慢俯卧撑：俯卧撑能够通过背部的肌肉运动来刺激肾脏的血液循环。
7.走路：轻松走路每天都可以帮助肾脏增强血液循环，提高代谢率。
8.慢跑步：慢跑能够增强肾脏的血液循环，提高肾脏功能并增加肾脏
的排泄能力。
强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功
强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功强肾功法――扭腰功、贴墙功、撞墙功强肾功法之⼀――扭腰功扭腰功是⼀套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家⾥、办公室和旅途中都可以练习。
增强肾功能就意味着增强了精⼒、记忆⼒、⾻骼，减少落发、⿊斑和皱纹。
此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，⽐如⽣殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，⽽且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘⾁最多的部位，所以此法令男⼥⽼少皆⼤欢喜。
动作要点：1、双脚按等同双肩距离站⽴，⾝体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地⾯（见附图）；2、双⼿⽤⼒撑开，掌⼼朝内护住丹⽥处（肚脐下⽅），两只⼿拇指、⾷指形成的空⽩正好在丹⽥处形成⼀个空空的⽅形，双肘⾃然弯曲⾄90度左右，与双⼿在⽤⼒时形成固定位置；3、以脊椎为轴⼼，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经⾝体左侧、后⽅，最后从右⽅返回，使整个肚⽪和胯部正好转完⼀个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双⼿都在原位置固定不动，就像新疆舞⾥脑袋移动⽽双⼿不动的动作；4、向左⽅的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反⽅向转动胯部20次；做完后再向左⽅转动20次，如此反复变化⽅向转动；5、在整个练功过程中，⼝须微张，与⿐孔⼀同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是⼿和臂没⽤⼒紧张，因此不固定，导致⼿臂与双臀不由⾃主地跟着⼀起扭。
所以要注意双臂、双⼿在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾⽓提升很快。
此外，要注意双脚脚趾紧扣地⾯，这样既固定了⾝体，⼜接通了地⽓，还打通了脚上的经络。
平时除了练扭腰功，还⽤提肛来配合，疗效会更显著。
⽐如开会、坐车、⾛路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。
经过⼏次练习后动作会逐渐标准。
扭腰功治好便秘、失眠，还减肥⼀中年妇⼥毕⽣爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。
经中西医多年治疗，效果⽋佳。
瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。
瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。
瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。
站立，两臂自然下垂，全身自然放松，两脚与肩宽，两个手要握成虚拳，用虎口所在拳面来顶在后边的腰眼这个部位。
腰眼的位置，它在医学上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸这个位置，简单的说就是系腰带后面的那两个位置就可以了。
用双拳顶住腰眼的位置后，手不动，通过膝关节的抖动带动身体整体的上下的颤动，随之携带着双拳的在腰眼的位置上下摩擦，这个方法就叫做瞬间强肾法，它是全身的运动。
瞬间强肾法最大的窍门在于足跟的抖动，有些朋友足跟痛，实际上都是按照中医来讲除了所谓的骨质增生，大部分情况下是肾气不足，吃一些补肾的药物。
这个时候，通过足跟的抖动，对足底进行了一定的按摩，同时它又通神经是一个刺激，激发了神经本身的这种能量，这样就使瞬间强肾法达到了最佳的效果。
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太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。
目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。
手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。
以上程序可连续做多次。
运动保健：教你一套可以强肾的健身操
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。
当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。
还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。
如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。
但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
教你几招强肾运动
这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
1、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
2、自我按摩腰部：腰部按摩操有两种做法。
a、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
b、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
3、刺激脚心：脚掌部有许多重要的穴位，其中最重要的是涌泉穴。
涌泉穴属肾经。
《达摩秘功》将此穴列为“延寿十五法”之一，经掌按摩此穴，具有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。
脚掌刺激有两种方法：一是整体摩搓法；一得穴位按揉法。
端坐在椅子上，将左脚抬起放在右腿上，用左手按住左脚腕部，用右手拿一块干净的擦脚布，用中等力量沿脚掌前后摩搓10—15次。
然后换另一只脚施行。
按摩穴位时坐姿相同。
先找到涌泉穴，在脚掌前部三分之一处（不算脚趾），划一横线，正中间就是涌泉穴。
将拇指放在穴位上，用较强的力量揉20—30次，然后换脚施行。
4、强肾操：
a．两足平行，足距同肩宽。
目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
b．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。
手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
c．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
d．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。
以上程序可连续做多次。
5、强肾健身操
a.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
b.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
此动作的作用与第一动作相同。
c.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。
然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。
做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
d.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
e.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。
如此，可连续做10余遍。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。