跑步比赛活动方案
赛事活动策划方案跑步
赛事活动策划方案跑步赛事活动策划方案——跑步赛一、活动背景随着健康意识的增强，越来越多的人开始关注并参与跑步运动，跑步已成为一种时尚、健康的运动方式。
为了进一步推广跑步运动，同时增加市民的运动参与度，我公司拟举办一场大型跑步赛活动。
二、目标与意义1. 目标：- 提高公众对跑步运动的认知度和参与度；- 助力推广跑步文化，传递健康生活理念；- 培养大众跑步运动习惯，促进全民健身；- 打造一场具有影响力的跑步赛事。
2. 意义：- 增加市民的体育锻炼意识，促进健康的生活方式；- 丰富市民的文化娱乐生活，增进人们的社交交流；- 推动体育产业的发展与壮大，带动相关产业链发展；- 提升本地形象和知名度，吸引更多人来本地参观旅游。
三、活动内容1. 赛事形式：分为专业组和业余组。
专业组为长跑选手和专业队伍，业余组为一般市民。
赛事分为不同距离的跑步项目。
2. 跑步比赛项目：- 半程马拉松：21.0975公里，吸引跑友和专业选手参与。
- 家庭跑：适合家庭一起参与，鼓励亲子运动，增进亲子关系。
- 公益跑：为慈善机构筹集资金，激励参与者关注社会公益。
3. 活动设置：- 起跑仪式：精心筹划，邀请特殊嘉宾发令员，增加仪式感和庄严感。
- 赛道标识：沿途设置标志牌、旗帜、指示牌，确保选手赛道顺畅且不迷路。
- 补给站：设在赛道适当位置，提供水、能量饮料和食物，保障选手能够及时补充能量。
- 安全措施：配备专业救护人员和医疗设备，确保选手在比赛过程中的安全。
- 终点庆祝：设置终点庆祝区，为选手提供清凉饮品和水果，同时安排丰富多彩的文艺表演，给选手们和观众带来欢乐。
四、活动策划及组织安排1. 时间安排：- 提前6个月：确定活动日期，并开始筹备工作，包括场地预定、赛程设计、活动方案制定等；- 提前3个月：公布活动信息，开始招募志愿者、赛事宣传等；- 提前1个月：完成赛道布置、设备准备、参赛报名等；- 活动当天：赛前仪式、上午比赛、下午庆祝活动。
趣味跑步活动策划方案
趣味跑步活动策划方案一、活动背景随着健身热潮的普及与跑步运动的兴起，越来越多的人开始选择跑步作为日常运动方式。
为了丰富人们的跑步体验，增加跑步的乐趣，我们策划了一场趣味跑步活动，希望通过这场活动，让更多的人能够感受到跑步的快乐，并且增加人们对跑步活动的关注度和参与度。
二、活动名称趣味跑步，快乐奔跑三、活动时间本次活动定于2023年5月1日在市中心举行，活动时间为上午8:00至11:00。
四、活动地点本次活动选择市中心的大型公园作为活动地点，选定一条具有代表性的景观跑道作为比赛的主要赛道，比如环绕公园的跑道或者横跨公园的跑道。
同时，在公园内设置起点、终点和补给站等必要设施和服务点。
五、活动形式1．主题跑步比赛根据参赛者的兴趣和跑步水平，设置不同的组别和比赛距离，可以分为亲子跑、欢乐跑、团体跑等不同的组别。
每个组别的比赛距离也不同，既可有3公里的短跑，也可有10公里的长跑，让不同水平的参赛者都能找到适合自己的比赛项目。
2．趣味跑步游戏除了传统的比赛项目外，还设置了一些趣味跑步游戏，如路边有趣挑战、障碍挑战、路程限时任务等，通过这些趣味游戏，让参与者在比赛中不仅能够挑战自己的极限，还能感受到跑步的乐趣。
3．舞台表演和展区互动在活动场地设置舞台和展区，安排各种文艺表演和体育展示，如舞蹈、歌唱、体操、健美操等，同时也设置互动游戏区域，让观众和参赛者都能在活动中感受到丰富多彩的娱乐和文化。
六、活动宣传1．宣传渠道通过户外广告、社交媒体、电子屏广告、公交车体广告等渠道，进行活动的宣传推广，吸引更多的人参与。
2．合作宣传与相关的体育品牌、健身俱乐部、跑步协会等机构进行合作，共同宣传本次活动，提高活动的知名度和影响力。
七、赛事规则1．比赛设置设亲子跑、欢乐跑、团队跑等组别，每个组别根据年龄和跑步水平设置不同的比赛距离和奖励。
2．奖励设置设置个人奖项和团体奖项，奖励最终成绩优秀的选手和团队，以鼓励更多的人积极参与。
小学生跑步团体比赛方案
一、比赛目的1. 增强小学生体质，提高学生的运动能力。
2. 培养学生的团队精神和集体荣誉感。
3. 丰富校园文化生活，营造积极向上的运动氛围。
4. 推动学校体育工作的发展，提高学校体育竞技水平。
二、比赛时间2023年10月15日（星期日）三、比赛地点学校操场四、参赛对象全校一至六年级学生，分为四个年级组：一年级组、二年级组、三年级组、四年级组、五年级组、六年级组。
五、比赛项目1. 4×100米接力赛2. 800米跑六、比赛规则1. 4×100米接力赛：（1）每个接力队伍由4名队员组成，分别完成100米跑。
（2）接力棒必须在接力区内完成传递，否则将被判犯规。
（3）比赛采用预赛、复赛、决赛三个阶段，预赛按成绩分组，复赛、决赛按成绩排名。
（4）决赛阶段，如遇成绩相同，则以用时少的队伍获胜。
2. 800米跑：（1）比赛采用直道跑，运动员必须在规定的赛道上完成比赛。
（2）比赛采用计时制，以运动员完成比赛的时间决定名次。
（3）比赛过程中，如运动员出现违规行为，将被取消比赛资格。
七、比赛分组1. 4×100米接力赛：（1）根据各年级组报名人数，按性别分组，每班至少组成一支队伍。
（2）如报名人数过多，可进行抽签分组。
2. 800米跑：（1）根据各年级组报名人数，按性别分组，每班至少选拔一名运动员参赛。
（2）如报名人数过多，可进行抽签分组。
八、比赛安排1. 8:00-8:30 全体参赛学生集合，进行简短的开赛仪式。
2. 8:30-9:30 4×100米接力赛预赛、复赛。
3. 9:30-10:30 800米跑预赛、复赛。
4. 10:30-11:00 休息、颁奖。
九、奖项设置1. 4×100米接力赛：（1）各年级组设一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名。
（2）各年级组团体总分前三名分别获得奖金。
2. 800米跑：（1）各年级组设一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名。
（2）各年级组团体总分前三名分别获得奖金。
跑步比赛实施方案及流程
跑步比赛实施方案及流程一、赛事准备阶段。
1.确定比赛类型，根据赛事目的和参与人群，确定比赛类型，包括马拉松、短跑、越野跑等。
2.选定比赛地点，选择适合举办比赛的场地，考虑道路条件、环境景观和安全因素。
3.制定赛程安排，根据比赛类型和赛道情况，制定详细的赛程安排，包括起点、终点、补给站设置等。
4.组织人员配备，确定赛事组织团队，包括赛事主办方、裁判团、医疗救援队等，确保人员配备到位。
二、赛前准备阶段。
1.宣传推广，通过各种渠道进行赛事宣传，包括社交媒体、赛事网站、宣传册等，吸引更多参赛者。
2.报名注册，开展赛事报名注册工作，包括线上报名、线下报名点设置等，确保参赛者信息完整。
3.赛前培训，组织赛前培训活动，提供跑步技巧指导、体能训练建议等，帮助参赛者做好赛前准备。
4.安全保障，制定赛前安全保障措施，包括赛道安全检查、医疗救援准备、应急预案等，确保比赛安全进行。
三、比赛实施阶段。
1.赛前准备，提前到达比赛地点，进行赛前准备工作，包括赛道标识、起点终点布置、赛事物资摆放等。
2.比赛流程，按照赛程安排，组织参赛者进行起跑、沿途补给、终点到达等流程，确保比赛秩序井然。
3.赛事监督，严格执行赛事规程，加强赛事监督，防止作弊行为和违规操作，维护比赛公平公正。
4.应急处理，及时处理参赛者意外伤病、赛道安全隐患等突发情况，保障参赛者安全。
四、赛后整理阶段。
1.成绩统计，对参赛者成绩进行统计整理，包括男女组别、各年龄段等，制作成绩榜单。
2.奖项颁发，进行赛事奖项颁发仪式，表彰优秀选手，鼓励参赛者。
3.赛后总结，对赛事进行总结，包括赛事亮点、存在问题、改进建议等，为下一届赛事做准备。
4.宣传推广，通过赛事报道、精彩瞬间回顾等方式进行赛后宣传推广，提升赛事知名度和影响力。
以上是跑步比赛实施方案及流程的详细内容，希望能够对您的赛事组织工作有所帮助。
祝您的比赛顺利进行，取得圆满成功！。
跑步比赛活动方案
跑步比赛活动方案活动简介：跑步比赛是一项受欢迎的体育活动，能够促进身体健康和团队合作精神。
本方案旨在组织一场跑步比赛活动，为参与者提供一个积极、健康、有趣的竞技平台。
一、活动目标1.1 促进身体健康。
跑步是一项卓越的有氧运动，能提高心肺功能、增强体力和耐力。
通过参加比赛，参与者能够锻炼身体，提高健康水平。
1.2 培养合作精神。
跑步比赛活动将鼓励参赛者在团队中合作与配合，培养团队合作精神和协作能力。
1.3 促进社交交流。
通过比赛活动，参赛者能够结交新朋友，扩大社交圈子，促进社交交流。
二、活动细则2.1 比赛时间和地点本次跑步比赛活动将于XXXX年X月X日在XXXX公园举行。
比赛将在早晨X时开始。
参赛者可在比赛前X小时到达公园进行热身准备。
2.2 比赛项目本次比赛将分为男子组和女子组，分别设立5公里和10公里的比赛项目。
参赛者可根据自身情况选择参加相应项目。
比赛采用计时系统，记录参与者的成绩。
2.3 报名和费用参赛者需在XXXX年X月X日之前完成在线报名，并支付一定的报名费用。
报名费用用于赛事组织和奖品购买。
费用详细信息将在活动官方网站上公布。
2.4 比赛路线比赛路线将在公园内设置，确保参赛者的安全和顺利。
具体路线将在比赛前公布。
2.5 安全与急救为确保比赛过程中的安全，组委会将安排一定数量的工作人员和医疗急救团队在比赛现场，以应对突发情况。
2.6 奖项设置本次比赛将设置男子组和女子组的前三名奖项，并颁发证书和奖杯作为奖品。
此外，组委会还将设立一些特别奖项，以表彰表现出色的参赛者。
2.7 活动后续比赛结束后，组委会将举办颁奖仪式，并邀请专业嘉宾发表讲话。
参赛者将有机会分享他们的比赛经验，并与其他选手建立联系。
三、宣传与推广3.1 线下宣传通过海报、传单等宣传材料，将活动信息发布到公园、体育馆等人流量较大的地方，以吸引更多参与者。
3.2 线上宣传活动组委会将通过社交媒体平台、活动网站等渠道宣传活动，并提供在线报名通道和新闻发布。
XXX跑步比赛活动方案
XXX跑步比赛活动方案一、活动目的：1.促进大众健康运动，倡导跑步健身文化；2.培养人们对跑步比赛的兴趣和参与意识；3.丰富人们的精神文化生活；4.增强社区居民之间的交流和凝聚力。
二、活动时间：本次跑步比赛活动定于XX年XX月XX日上午X点开跑，预计活动持续时间为2小时。
三、活动地点：本次跑步比赛活动将在XXX公园进行，该公园地理位置优越，绿化良好，跑步道宽阔平坦，非常适合举办跑步比赛。
四、活动形式：1.个人赛：参赛者按照不同年龄组别分组进行比赛，每人跑步2公里；2.团体赛：以社区为单位，每个社区派出代表队进行比拼，每队人数不少于10人，每人跑步2公里；3.亲子搭档赛：家长和孩子组成一组，每组2人，一人跑步1公里，鼓励家庭共同参与；4.明星助跑：邀请本地知名人士或体育明星参与活动，以助跑的方式激励参赛者。
五、活动筹备：1.活动申请：组委会需提前向相关部门申请活动举办的许可；2.宣传推广：通过社交媒体、官方网站、海报等方式广泛宣传，吸引更多的人参与；3.赛事规则：组委会制定完善的赛事规则，明确参赛者的资格和比赛流程；4.奖品设置：准备丰富的奖品，包括奖杯、奖牌、纪念品等，以鼓励参赛者；5.设施准备：将比赛场地进行改造和维护，确保跑步道平整、安全，设置起点、终点、补给站等设施；6.人员安排：组委会需要安排工作人员负责报名、现场服务、安全保障等工作，确保整个活动顺利进行。
六、活动流程：1.开幕式：活动正式开始前，进行简短的开幕仪式，介绍活动背景和参赛规则；2.比赛进行：根据不同组别进行分批次比赛，参赛者按照规定的路线进行跑步，工作人员负责监督和安全保障；3.终点接力：在比赛接近尾声时，工作人员安排一场终点接力赛，组委会成员和明星助跑选手参与其中；4.颁奖典礼：活动结束后，进行颁奖典礼，根据个人赛、团体赛和亲子搭档赛的成绩进行奖项颁发，同时还设置抽奖环节，增加参与者的互动性和期待感。
七、活动保障：1.安全保障：设立专门的医疗救护点，在比赛期间随时保障参赛者的安全和健康；2.交通管理：活动期间设置交通指引牌，保障参赛者的交通顺畅；3.饮食补给：设立补给站，为参赛者提供饮用水和运动饮料，以保证他们的体能和水分补给；4.垃圾处理：设立垃圾桶，并安排工作人员进行垃圾及时清理，保持比赛场地的环境整洁。
100米跑步比赛策划书3篇
100米跑步比赛策划书3篇篇一《 100 米跑步比赛策划书》一、比赛目的本次 100 米跑步比赛旨在丰富校园文化生活，激发同学们的运动热情，提高身体素质，同时也为同学们提供一个展示自我、挑战极限的平台。
二、比赛时间与地点1. 时间：[具体比赛日期]2. 地点：学校田径场三、参赛对象全体在校学生四、比赛项目100 米跑步比赛五、比赛流程1. 报名阶段发布比赛通知，明确报名时间、方式和要求。
学生自愿报名，填写报名表格并提交相关信息。
2. 赛前准备确定参赛选手名单，制作比赛秩序册。
安排裁判员、工作人员，进行培训和分工。
准备比赛所需器材，如发令枪、秒表、号码布等。
进行场地布置和安全检查。
3. 开幕式主持人介绍比赛相关情况和出席嘉宾。
学校领导致辞，强调比赛意义和注意事项。
运动员代表和裁判员代表宣誓。
4. 比赛阶段按照比赛秩序册安排，依次进行各轮比赛。
裁判员严格按照比赛规则进行计时、判罚，确保比赛公平公正。
工作人员负责现场秩序维护、成绩记录等工作。
5. 闭幕式主持人宣布比赛成绩和获奖名单。
学校领导为获奖选手颁发证书和奖品。
全体参赛选手、工作人员合影留念。
六、比赛规则1. 采用国际田联最新田径竞赛规则。
2. 参赛选手须在规定时间内到检录处报到，迟到视为弃权。
3. 起跑采用蹲踞式起跑，发令枪响后方可起跑。
4. 比赛过程中，选手必须遵守比赛规则，不得有违规行为，如抢跑、推人等，否则取消比赛成绩。
5. 成绩以秒表计时为准，精确到小数点后两位。
七、奖项设置1. 设立男子组和女子组冠军、亚军、季军各一名。
2. 设立优秀奖若干名，颁发证书和奖品。
八、安全保障1. 比赛场地设置医疗急救点，配备必要的医疗急救设备和人员。
2. 加强比赛现场的安全管理，设置警示标志，确保参赛选手和观众的人身安全。
3. 提醒参赛选手做好赛前热身准备，避免运动损伤。
九、宣传工作1. 通过学校官方网站、公众号、宣传栏等渠道发布比赛通知和相关信息。
2. 组织班级宣传委员进行比赛宣传，鼓励同学们积极参与。
团建跑步比赛策划书范文3篇
团建跑步比赛策划书范文3篇篇一《团建跑步比赛策划书范文》一、活动主题活力奔跑，团结奋进二、活动目的1. 增强团队凝聚力，促进团队成员之间的交流与合作。
2. 提升员工身体素质，培养健康生活方式。
3. 缓解工作压力，丰富员工业余生活。
三、活动主体公司全体员工四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动准备1. 确定比赛路线，提前进行路线勘查，确保安全无障碍物。
2. 准备比赛所需的物资，如号码牌、计时设备、奖品等。
3. 安排工作人员，包括裁判、计时员、医疗保障人员等。
4. 进行活动宣传，鼓励员工积极参与。
5. 提前通知员工活动时间、地点和注意事项。
七、活动流程1. 开幕式主持人介绍活动背景、目的和流程。
公司领导致辞，强调团队合作的重要性。
参赛员工代表发言，表达参赛决心。
2. 热身运动由专业健身教练带领全体员工进行简单的热身运动，预防运动损伤。
3. 比赛环节按照部门分组进行跑步比赛，比赛距离根据员工实际情况设定。
裁判严格按照比赛规则进行计时和判罚，确保比赛公平公正。
设立中途补给站，为参赛员工提供水和能量补给。
4. 颁奖仪式比赛结束后，根据成绩排名颁发奖项，包括冠亚季军、优秀奖等。
公司领导为获奖员工颁发证书和奖品，鼓励员工继续努力。
5. 闭幕式公司领导发表闭幕致辞，强调团队合作的价值和意义。
八、活动预算1. 物资费用：[具体金额]，包括号码牌、计时设备、奖品等。
2. 场地租赁费用：[具体金额]，根据活动地点确定。
3. 医疗保障费用：[具体金额]，包括急救药品、医疗人员费用等。
4. 其他费用：[具体金额]，如宣传费用、工作人员补贴等。
总预算：[具体金额]九、注意事项1. 参赛员工需提前做好热身运动，避免运动损伤。
2. 比赛过程中要遵守交通规则，注意安全。
3. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期举行。
4. 医疗保障人员要随时待命，做好应急处理准备。
5. 工作人员要认真负责，确保活动顺利进行。
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跑步比赛活动方案
文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
***公司2015年跑步比赛活动方案为丰富员工文化生活，提高员工身体素质，培养员工团队精神，特开展环山绿道跑步比赛活动。
具体安排如下：
一、比赛时间：
12月8日
12月15日
12月22日
二、比赛地点及路线：
比赛地点：环山绿道
路线：所有参赛队员均由公司五栋宿舍楼旁为起点，六栋宿舍楼下为终点。
三、比赛项目：
（一）个人赛
1、男子组：3000米（环山6圈）、1500米（环山3圈）
2、女子组：2000米（环山4圈）、1000米（环山2圈）
（二）团体赛
男女混合接力组：4×环山1圈接力赛（4人中需男女混合搭配）。
四、比赛规则：
1、起跑时采用“各就位”、“预备”和“跑”3个发令信号，起跑时犯规2次即取消比赛资格。
2、在跑进中挤撞、阻挡别人跑进，或不按规定路线的取消比赛资
格。
3、到达终点的时间以运动员躯干（不包括头、颈、臂、手、腿、脚）的任何部分触及终点线为准。
五、奖励：
（一）本次赛事根据实际参加比赛情况设定男、女1000米、3000米和男女混合一、二、三等奖项。
公司将对获奖者给予一定的物质奖励。
（二）未获得名次但在规定时间跑完赛程的运动员均可获鼓励奖，各项规定时间分别为：
男子3000米（20分钟）；男子1500米（8分钟）
女子2000米（13分钟）；女子1000米（7分钟）
男女混合接力赛（7分钟）
六、报名要求：
1、患有心、脑、肺等其他疾病及高血压患者不得参加此次比赛。
2、以部门工会小组为单位，组织员工报名。
3、报名单位请在11月27日前将参赛人员报名表由部门工会小组发至工会干事***处。
七、组委会、工作人员职责及分工：?
组长：***
副组长：***
成员：***、***、***、***、***、***
后勤组：***负责比赛的前期工作及比赛期间的后勤、卫生保障等工作。
保障组：***，负责比赛期间的安全等保障工作。
裁判长：***（负责裁判、工作人员的工作安排）
裁判：***（负责比赛成绩的记时工作）
记录员：***（负责比赛成绩的记录工作）
拍照：***
八、活动流程：
（一）前期准备：?
1、在开展活动前，对本次活动向公司各部门进行全方位的宣传，包括活动形式及安排。
??
2、召开比赛前期组委会工作人员工作协调会，分配工作、责任到人。
（二）比赛期间活动行程安排（上午）
1、主持人：宣布比赛内容、长跑路线、参赛队伍，介绍参加活动的公司领导和宣布比赛规则。
?
2、裁判员代表及运动员代表代表发言，主持人宣布跑步比赛开始。
3、主持人宣布上午长跑活动结束，通知下午参加4*环山一圈接力比赛的活动的内容，并要求各部门准时到场参加。
?
（三）颁奖仪式?
1、党总支书记致闭幕词。
2、比赛结束后进行颁奖仪式，主持人宣布比赛结果和获奖选手上台领奖。
3、颁奖程序
公司领导：给获得男、女、混合组第二、三名运动员颁奖。
?
公司领导：给获得男、女、混合组第一名运动员颁奖。
?
鼓励奖：后续由工会干事按照符合的运动员名单通知部门办事员来领取。
九、相关要求：
1、工作人员提前15分钟进入比赛场地，进行场地布置及准备工作。
?
2、裁判员须在开赛前10分钟就位。
?
3、裁判员必须本着公平、公正、公开的原则，严格按照相关规定执行及判罚。
4、各部门要从思想上高度重视，认真参与，提前准备，自行组织选拔成绩优异选手参加此次活动，确保本次活动跑出声势、跑出气势、跑出水平，体现良好精神风貌。
5、参加长跑人员根据自身身体状况，做好热身运动，如果在长跑过程中身体出现异常情况可以直接与工作人员联系，确保人身安全。
6、比赛前和比赛后由各部门统一整队带出带进不允许就地解散；?
7、各部门领队要切实负起员工安全责任，要密切关注参赛运动员有各种不适现象；
十、其他事项：
1、比赛前十分钟及比赛后由各部门统一整队带到公司七栋宿舍楼前空地。
2、各部门领队要切实负起员工安全责任，要密切关注参赛运动员有各种
不适现象。
3、各部门要从思想上高度重视，认真参与，提前准备，自行组织选拔成绩优异选手参加此次活动，确保本次活动跑出声势、跑出气势、跑出水平，体现良好精神风貌。
4、参加长跑人员根据自身身体状况，做好热身运动，如果在长跑过程中身体出现异常情况可以直接与工作人员联系，确保人身安全。
5、如遇下雨等特殊情况，比赛时间将后延，届时再具体通知;
6、请参加比赛的员工提前做好准备，以防剧烈运动所带来的不适。
附件1：***公司2015年跑步比赛报名表
2：长跑注意事项
3：***2015年跑步比赛费用预算
2015年11月18日
附件1
***公司2015年跑步比赛报名表
附件2
长跑注意事项
1、服装：由公司提供的比赛运动服，不佩戴首饰挂件。
?
2、安全第一，活动中避免发生任何事故！?
3、友谊第一，比赛第二，比赛前后杜绝打架等事故！?一旦出现，公司将严肃处理。
4、注意衣着，防止感冒。
长跑之前要提前热身（防止关节受伤），内衣要有较强吸汗能力，穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完身体发热后，再脱下外衣，以防身体不适应而着凉感冒。
鞋底子稍松软的跑鞋，赛前要记好鞋带。
跑完后要及时添衣，并更换干燥的衣服。
?
5、及时补水。
长跑运动量较大，出汗过多，比赛当天沿途后勤服务团工作人员会提供矿泉水，终点处有白开水、盐水、葡萄糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
?
6、饮食正常。
比赛当天晨起一定要吃早餐，赛前要有充足睡眠。
?
7、跑步技巧。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。
配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。
中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
?
8、长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。
附件3
***公司2015年跑步比赛费用预算。