健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用
健身气功·八段锦功法简介
健身气功·八段锦功法简介
八段锦产生于中国宋代（960-1279年）以前产生，在明清（1368-1911年）时期逐渐发展完善，是以肢体运动为主的健身方法。
健身气功·八段锦吸纳传统八段锦功法的精髓，按照现代运动学和生理学规律，对动作次序和运动强度进行了调整，通过动作、意念和呼吸的协调配合，达到强身健体的功效。
健身气功·八段锦动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适应于不同人群的健身锻炼。
长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。
第一式两手托天理三焦
第二式左右弯弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式两手攀足固肾腰
第七式攥拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
八段锦知识
●八段锦知识●最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民间养生气功之一。
作为一种简单易行的养生保健操，因其歌诀易记、健身效果显著而广泛留传于民间，至今已有几百年的历史。
虽然八段锦的功法只有八式，但流传至今已形成了不同的流派。
而新编八段锦则是继承传统八段锦动作简单易学等优点，发展成的适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性、简单便捷的养生功法。
●第一式：双手托天理三焦●动作要领：两脚开立，微宽于肩，膝关节与脚尖向前，马步微蹲，双手从小腹开始，慢慢往上抬，到颈部时于面前翻掌，手心朝天举起，两肘与耳平行，眼睛从手指间看天，眼睛深邃有神。
●功效：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，对肩周炎有缓解作用。
●第二式：左右开弓似射雕●动作要领：扎马步，约两肩宽，身体挺直，不要弯腰，右手在体侧伸直，掌心向外，伸手食指朝天，呈持弓状，左手放在体前，掌心向内，呈拉弓形状，屏住呼吸，左手用力往后拉，全身肌肉紧绷，左右开弓。
●功效：很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。
●第三式：调理脾胃需单举●动作要领：双脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，身体直立，双手如同拽拉一根铁丝，在体前一只手向上，一只手向下，用力拽拉。
功效：减少内脏挤压，保持脏腑健康。
●第四式：五劳七伤往后瞧●动作要领：两脚分开，与胯同宽，双手慢慢抬起，转头，当头转不动时，转脊柱，最后手也跟上，一直向后，停留后再做相反方向动作。
每个动作之间间隔2～4秒钟。
●功效：加强腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。
●第五式：摇头摆尾去心火●动作要领：双脚开立。
稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。
用头引领躯干体会转圈的感觉，使整个躯干呈蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中使整个脏腑摆动起来，有祛除心火的作用。
●功效：中医认为，心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性附炎于上，会表现出病症。
健身气功八段锦
健身气功八段锦徐耀东一、解题：由八段不同动作组成动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消八段组成,因动作舒展、大方、柔美、和顺-----如锦缎,故名《八段锦》。
“八段锦”享有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广,门类众多。
二、流传历史相传八段锦由岳飞所创,为了抵抗金兵入侵,锻炼士兵的意志、体能和心神,于是拟定此套功法,一律操练。
也有传说中是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻于石壁上,得以流传。
事实上,八段锦究竟为何人所创,创于何时尚无定论。
一般认为,相传八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大的发展。
清末以前的八段锦主要是以肢体运动为主的导引术,发展到今天,立势八段锦动作基本固定了下来——是结合吐纳导引的健身术。
八段锦流传的很广泛,有不同类型的八段锦。
按习练形式分有：1、坐势；2、立势。
区别点：坐势以肢体运动为主,类似保健操；立势是站立运动,动作导引,方便习练,流传更广泛。
三、动作特点1、结合,动静相兼松：全身肌肉、关节及内脏都要轻松。
做到送而不懈。
紧：习练缓慢进行,适当用力。
主要体现在前一动作结束与下一动作开始之间。
紧在动作中只是一瞬间,松则贯彻动作始终。
动：动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
紧：动作的节分出,做到陈稳,在外观看略有停顿,可内劲没停,肌肉继续用力,保持牵引拉伸。
2、柔和舒缓、连续自然柔和：动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。
舒缓：身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。
连贯：动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿,断断续续。
自然：动作路线不僵劲,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态,它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯通。
3、结合医理,效果显著八段锦了的每一个动作的歌诀表明动作要领,起到锻炼身体、预防疾病、调理脏腑的作用,并且在动作的选择上都以中医医理为据,如：双手托天、开弓射雕、单举下按、摇头摆尾、撮肛颠足,因此健身功效相当显著。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦动作口诀及要领
一、八段锦功法简介：之答禄夫天创作八段锦功法是一套自力而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史.古人把这套举措比如为“锦”,意为五颜六色,美而华贵！体现其举措舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好；编排精致；举措完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个举措,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,作用极其显著；效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥.二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力面前七颠百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）双手托天理三焦作用：上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉.左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通,病不生,头旋转,手下按,买通任督二脉（后四段作用：强身）摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气面前七颠百病消作用：血脉通畅,气血充分四、《八段锦》举措口诀预备式口诀两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田.两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然.左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原.调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田.五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田.摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不成浮意要专.两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉.攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原.面前七颠百病消口诀两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然.八段锦举措要领预备式：两膝微屈开立,约与肩同宽；两臂前屈,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向内,全身放松,目视前方.第一式：双手托天理三焦预备姿势：立正,两臂自然下垂,眼看前方.举措要领：两臂慢慢自左右侧向上高举过头,十指交叉翻掌,掌心向上.两肘用力挺直,两掌用力上托,维持这种姿势片刻.两手十指分开,两臂从左右两侧慢慢降下,还原到预备姿势.重复六次.注意事项：举措应与呼吸协调配合,手臂上举时深吸气,呼吸可稍停顿,两臂放下时深呼气.第二式：左右开弓似射雕预备姿势：立正,两脚脚尖并拢.举措要领：左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,左臂在外,右臂在内,手指张开,头向左转,眼看左手,左手手指弯曲,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同时右手手指弯曲,屈臂用力向右平拉,作拉弓状.肘尖向侧挺,两眼注视左手食指,从左侧收回到胸前,同时右拳五指张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,右臂在外,左臂在内,恢复到立正姿势.右脚向右踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向右转,眼看右手,右手手指弯曲,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,右手慢慢向右推出,右臂伸直,同时左手手指弯曲,屈臂用力向左平拉,作拉弓状.肘尖向侧挺,两眼注视右手食指,从右侧收回到胸前,同时左拳五指张开,从左侧收回到胸前,两臂十字交叉,右臂在外,左臂在内,恢复到立正姿势.如此左右各做三次.注意事项：肘部要抬平,展臂、拉弓时吸气,还原时呼气.第三式：调理脾胃须单举预备姿势：站直,双臂屈于胸前,掌心向上,指尖相对.举措要领：先举右手翻掌上托,而左手翻掌向下压,上托下压吸气而还原时呼气.左右上下换做八次.注意事项：上举、下按要同时进行,举、按时吸气、复原时呼气.第四式：五劳七伤往后瞧预备姿势：开腿直立,两臂伸直下垂,掌心向后,指尖向下,目视前方.举措要领：两臂充沛外旋,掌心向外,头慢慢向左后转,目视左后方；两臂内旋,目视前方,复原,再作右转头.注意事项：转头时,身体不动,坚持正直,向后看时吸气,复原时呼气.第五式：摇头摆尾去心火预备姿势：开步直立,比肩略宽.举措要领：两掌内旋上托至头顶,微屈肘,掌心向上,指尖相对,目视前方.两腿慢慢屈膝半蹲成马步,两掌向外侧下落,两掌扶按于膝上,拇指侧向后.上身先向右弧形摆动,随之俯身,目视右脚.上身由右向前,向左、向后弧形摇动,目视右脚.上身右移成马步,目视前方,左右交替作摇摆.注意事项：做摆动举措时,四肢应随摆动自然屈伸,摆动时吸气,复原时呼气.第六式：两手攀足固肾腰预备姿势：开步直立,与肩同宽.举措要领：两臂向前、向上举至头顶,掌心向前,目视前方,两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方.两臂外旋,两掌顺腋下后插,掌心向内,沿后背两侧向下摩运至臀部,上身慢慢前屈弯腰,两掌随之沿腿后向下摩运,至脚面抓握片刻,抬头.目视前下方.注意事项：采纳自然呼吸,举措宜缓慢,身体前屈时,膝部不能弯曲.第七式：攒拳怒目增气力预备姿势：直立,平视前方.举措要领：左脚向左开步,两腿缓慢屈膝下蹲成马步；两拳握固,抱于腰侧,拳心向上,目视前方.左拳向前缓慢用力击出,左臂内旋,拳眼朝上,与肩同高,蹬目怒视前方,左拳变掌,向左环绕成掌心向上后,抓握成拳,再缓慢收抱于腰侧,目视前方.左右交替做攒拳怒目.复原.注意事项：练习时脚掌用力抓地,出拳时要用力,拳紧握.出拳时吸气,睁眼怒目,复原时呼气,全身放松.第八式：面前七颠百病消预备姿势：并步直立,两掌自然下垂于体侧,目视前方.举措要领：两脚跟尽量上提,头用力上顶,然后两脚跟下落,轻震空中.注意事项：足跟落地时速度要快,全身放松,使身体震动；足跟提起时吸气,落下时呼气.收势：双脚并拢,双手自身体两旁环抱叠放置于腹前,左手搭在右手上,注意不要翘起拇指,全身放松,坚持均匀的呼吸.举措要领与易犯毛病预备势举措要领：两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳.易犯毛病：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘,年夜拇指上翘,其余四指斜向空中,塌腰、跪腿、八字脚.纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘,抱球时松腕舒指,指尖相对,拇指放平.预备势在整套功法的段落间和举措的节分处反复呈现,起着重要的衔接作用.可将预备势作为基本桩功来练,练好该势可直接提高健身气功•八段锦的演练水平和熬炼效果.第一式两手托天理三焦举措要领：两掌向上至胸部时,翻掌上托,舒胸展体,抬头看手；抻拉时下颏微收,头向上顶,略有停顿,脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发,上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,坚持上体中正.易犯毛病：两掌上托不充沛,抬头不够；两掌坚持抻拉时,松懈断劲；两掌下落时,肩臂僵硬.纠正方法：两掌上托时抬头看手,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力达掌根,坚持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘,而后手臂自然下落,身体中正,松腕舒指.第二式左右开弓似射雕举措要领：两腕交搭时沉肩坠肘,掌不外肩；开弓时力由夹脊发,扩胸展肩,坐腕竖指,充沛转头,侧拉之手五指要并拢屈紧,臂与胸平,八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空.略停两秒,坚持抻拉,有开硬弓射苍鹰之势.易犯毛病：开弓时端肩,塌腰,重心偏移；成马步时跪腿,收腿时脚擦地、晃动,步法不灵便.纠正方法：开弓时立项沉肩,上体直立,充沛转头,步法转换要清晰,开弓时马步的膝关节不得超越脚尖,两掌侧撑时移为横裆步.在习练过程中,根据自身情况调整马步高度,不成强求,防止举措变形,循序渐进地发展下肢力量.第三式调理脾胃须单举举措要领：单臂上举和下按时,要力达掌根,舒胸展体,拔长腰脊,要有撑天拄地之势.易犯毛病：两臂在上撑、下按时,掌指方向不正；肘关节僵直,没有弯曲度；两臂对拉力度不够,上体不够舒展.纠正方法：上举和下按时两掌放平,指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充沛拉伸.第四式五劳七伤往后瞧举措要领：两掌伏按时立项竖脊,两臂充沛外旋,展肩挺胸,转头不转体.易犯毛病：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充沛.纠正方法：两臂外旋时下颏微收,向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°,旋臂时小拇指侧最年夜限度外旋,坚持两秒抻拉.第五式摇头摆尾去心火举措要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时,颈部与尾闾对拉拔长；摇头时,颈部尽量放松,举措要柔和缓慢,摆动尾闾力求圆活连贯.易犯毛病：摇转时头部僵直,尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹,上体后仰.纠正方法：转头时,颈部肌肉尽量放松,不成主动用力,头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸,抬头向上看,向前转动尾闾时要收腹,向后转动时要先塌腰,再敛臀立身.在马步状态下转动尾闾有一定难度,可以将举措分解练习,先体会头部摇转,再体会尾闾转动,最后将转头和转动尾闾结合起来.第六式两手攀足固肾腰举措要领：双手反穿经腋下尽量旋腕,俯身摩运时脊柱节节放松,至足背时要充沛沉肩；起身时两掌贴空中前伸拉长腰脊,手臂主动上举带动上体立起.易犯毛病：两手向下摩运时垂头,膝关节弯曲；向上起身时,起身在前,举臂在后.纠正方法：两手向下摩运时稍抬头,膝关节伸直,可根据自身身体状况自行调整举措幅度；向上起身时以臂带身,两臂贴近双耳.第七式攒拳怒目增气力举措要领：马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目努目,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充沛,五指用力抓握.时间：二O二一年七月二十九日易犯毛病：冲拳时上体前俯,塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力.纠正方法：冲拳时上体正直,百会上领,下颏微收,肩部松沉,前臂贴肋前送,力达拳面；拳回收时,先五指伸直充沛旋腕,再屈指用力抓握.第八式面前七颠百病消举措要领：提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,坚持平衡；下落时沉肩,颠足时身体放松,咬牙,轻震空中.易犯毛病：提踵时耸肩,身体重心不稳；下落颠足时速度快,用力过年夜.纠正方法：提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半,而后轻震空中.收势举措要点：体态安详,周身放松,气沉丹田,心情愉悦.易犯毛病：收功轻率,心浮气躁,急于走动.纠正方法：收功时举措要徐缓,周身放松,调顺呼吸,气归丹田.收功后可适当作一些整理活动,如搓手、浴面和肢体的推拿、拍打等放松运动.时间：二O二一年七月二十九日。
八段锦的功效与作用
八段锦的功效与作用八段锦，又称为八段锦气功，是一种古老而流行的中国传统健身功法。
它起源于宋朝，由著名的医学家、文化名人、气功专家陈玄祐创立。
八段锦通过一系列的动作和呼吸法来调整身体的气血运行，以达到强身健体、延年益寿的目的。
经过几个世纪的发展，八段锦已经在中国深受欢迎，并逐渐传入世界各地。
八段锦功效与作用众多。
下面将详细介绍其主要功效和作用。
1. 强身健体：八段锦通过各种身体运动，可以锻炼肌肉、增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性。
同时，它还可以刺激经络的畅通，加强血液循环，增加气血的供应，提高身体的免疫力，达到强身健体的效果。
2. 调节呼吸：八段锦注重呼吸的调节。
通过控制呼吸的深浅、缓急和顺畅度，能够调整人体呼吸系统的功能，增强肺的容积，促进新陈代谢的进行，调整身体的气血运行，提升身体的健康水平。
3. 促进心理健康：八段锦注重内外兼修，通过精神与身体的结合来达到平衡与和谐。
在运动中，人们可以放松身心，舒缓压力，培养耐心和集中力，提高自我认知和控制能力，促进心理健康和心灵成长。
4. 缓解疾病：八段锦可以调节身体的各种功能，提高人体的自愈能力，有助于预防和缓解一些疾病。
例如，它可以调整体内的气血流动，改善循环系统的功能；可以调整内分泌系统的功能，改善内分泌失调引起的问题；可以调整消化系统的功能，改善消化不良等症状。
5. 延缓衰老：八段锦对于抗衰老起到了很大的作用。
它通过锻炼身体的柔韧性、调节呼吸、提高气血流动的畅通，可以保持身体的活力，延缓衰老的进程。
此外，它还可以增加体内的抗氧化物质的生成，减少自由基的产生，对抗衰老有一定的预防作用。
6. 改善睡眠质量：八段锦的运动和呼吸法有助于舒缓压力，平抚情绪，消除疲劳，提供身心放松与舒适感。
它可以使人们更容易入睡，改善睡眠质量，提高睡眠的效果。
7. 提高注意力和专注力：八段锦通过动作的流畅配合和呼吸的调控，有助于培养人们的注意力和专注力。
在长时间的练习中，人们需要集中精力去控制身体的动作和呼吸，这样可以锻炼和提高人们的集中力和注意力。
健身气功(八段锦)
健身气功（八段锦）从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节。
健身气功——八段锦“锦”，指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物。
有一套动作优美、编排精炼、去病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱。
由于它有八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。
前言“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著的《夷坚志》，《夷坚志》记载：“政和七年，李似矩为起居郎-------效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜------常以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。
可见，八段锦在北宋即已流传。
在宋代，八段锦的体式已经有坐式和立式两种，其中，立式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。
清朝末年，人们首次把八段锦编辑成一个完整的套路，并绘制图像，它的歌诀这样概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七丧往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消”。
此后八段锦的套路基本被固定下来，一个有历史传承、有功法理论、有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。
为了让祖国气功文化中的这块瑰宝，在当代继续造福人民，国家体育总局健身气功管理中心，2001年成立了健身气功课题组，将八段锦作为一个子课题，以传统八段锦为依据，本着去伪存真，去粗取精，推陈出新的原则，对传统八段锦重新加以编制。
同时科研人员又运用现代体育和自然科学知识，对八段锦的健身效果进行了科学研究与实验。
现代生命科学、医学、人体形态学等方法的引入，使健身气功八段锦的编创被赋予了理性和科学的新内涵。
而健身气功八段锦编创工作的完成和推广，也证明古老的八段锦不仅没有被岁月的长河湮灭，反而在今人的努力下焕发出了更绚丽的光彩。
功法特点-1-健身气功八段锦属于有氧代谢运动，它安全可靠，运动强度和动作编排次序符合运动生理学规律，它的功法特点主要体现在以下几个方面：“柔和缓慢，圆活连贯”“柔和”：是指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
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健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用
一、八段锦起源
八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
二、八段锦歌诀（详见附1）
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、功法特点
健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
1、柔和缓慢，圆活连贯
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
2、松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。
松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。
适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，有助于提高锻炼效果。
3、神与形合，气寓其中
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。
“神为形之主，形乃神之宅”。
神与形是相互联系、相互促进的整体。
本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到了意动形随、神形兼备。
气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。
习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。
四、功法作用
第1式两手托天理三焦
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
此式两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
第2式左右开弓似射雕
此式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
第3式调理脾胃单臂举
脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。
此式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
第4式五劳七伤往后瞧
五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。
五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。
此式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
第5式摇头摆尾去心火
心火者，思虑过度，内火旺盛。
要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。
此式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
第6式两手攀足固肾腰
此式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第7式攒拳怒目增气力
中医认为，肝主筋，开窍于目。
此式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。
对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
第8式背后七颠百病消
此式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。
俗话说：百步走不如抖一抖。
这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
附1：功法口诀（详细）
第1式两手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
第6式两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第7式攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
附2：古代八段锦图
健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。