生活中有哪些不起眼的坏习惯需要改变
戒除4个坏习惯等于在给家人增寿
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生活常识分享戒除4个坏习惯等于在给家人增寿
导语：生活中人们的坏习惯实在是太多了，坏习惯对于身体伤害极大，危害着身体，带来亚健康，有些时候，坏习惯会传染，自己有坏习惯的同时，还会让
生活中人们的坏习惯实在是太多了，坏习惯对于身体伤害极大，危害着身体，带来亚健康，有些时候，坏习惯会传染，自己有坏习惯的同时，还会让家人有，长此以往，全家都会被这坏习惯左右着，而个人要是能够很好的把坏习惯戒除，不仅仅是在给自己延长寿命，同时，也是在给家人增长寿命。
戒除4个坏习惯
一、抽烟
说到生活中能够给家人的身体带来伤害最大的坏习惯，抽烟无疑能够排在首位。
在全世界11亿的吸烟者中，中国人有3亿多，每年在中国死于吸烟引起的相关疾病人数多达上百人万。
在中国，目前吸烟的人数呈现出年轻化的趋势，很多抽烟的人不再是上了年纪的老者，更多的未成年人成了烟草消费的主力军。
同时，女性抽烟也是社会亟需关注的话题，不少女性抽烟的量比男性还要多。
就家庭而言，家中要是有一个抽烟的人，那么对于家庭的伤害实在是太大了，但在现实生活中不少家庭中总会有一个人抽烟。
抽烟的危害大家都能够说出一二，抽烟过多对于身体伤害极大，抽一支烟，缩短寿命10分钟的说法，在生活中不止一次的被提及，这样的数字虽说还在研究，但是，吸烟对于寿命确实有很大的影响。
而就影响到家人健康来说，抽烟的当事人还没有感觉到什么，但是，家人却会被动吸烟，这样的被动吸烟也就是吸食二手烟，二手烟是当。
五个坏习惯的改正方法：马虎、注意力、学习疲劳、不会听课、怯场
五个坏习惯的改正方法：马虎、注意力、学习疲劳、不会听课、怯场一、马虎：经常是本来不该答错的题却答错了，本来不该看错的题却看错了，本来不该写错的字却写错了。
1.养成认真检查的习惯。
可用提示：“做完之后，自己认真检查。
养成检查的好习惯。
”这样使学生形成一做完题就能自觉检查的习惯。
另外，也要引导孩子自己提醒自己检查。
告诉他们：自己要督促自己检查，自己能帮助自己的孩子是好孩子，我喜欢做事认真的好孩子。
2.使用厌恶疗法。
对马虎很严重的孩子，可以手腕上套橡皮筋，每马虎一次，自己拉几次橡皮筋，会有疼痛感。
几次之后，一做作业就会想到不认真就要手腕疼，这样逐渐改掉坏毛病。
同时，也可在认真做作业后，给自己奖赏，如做自己喜欢的事。
3.告诉孩子，马虎是坏毛病，但并不可怕，只要有决心改，按大人说的去做，一定能改掉。
4.学会自我暗示。
让孩子学会当自己每犯一次马虎的错误时，就把马虎的原因用笔记下来，平时多看几遍，或是警告自己，并在心里默念：“别人都不马虎，为什么我马虎呢?一个马虎的人是成就不了大事业的。
马虎并不是我的专利，它控制不了我，我一定能战胜它。
”二、注意分散：一直无法安心学习，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑总是被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱掉。
有时候，脑子里又一片空白，上课老走神，不知道老师都讲了些什么。
1.养成早睡早起的习惯。
因学习负担重，有的学生一到晚上便熬夜，结果早晨不能按时起床;即使勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。
作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。
所以，要早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。
2.学会自我减压。
学生的学习负担已经很重，教师、家长的期望又给学生心理加上一道砝码，如果学生再对自己的考试成绩看得很重，无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和焦虑，心理上难得片刻安宁。
因此，要学会自我减压，别把考试成绩看得太重。
3.做些放松训练。
健康生活方式知识：如何摆脱坏习惯,拥抱健康生活方式
健康生活方式知识：如何摆脱坏习惯，拥抱健康生活方式在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了对自己身体的关注，从而养成了一些不良的生活习惯。
这些坏习惯可能看似无害，但长期积累下来会对我们的身体带来严重的危害。
因此，摆脱坏习惯，拥抱健康生活方式，显得尤为重要。
一、摆脱坏习惯1.抽烟抽烟是很多人养成的不良习惯，但是烟草中的尼古丁可以使人上瘾，难以戒掉。
抽烟不仅对自己的健康有害，还会影响到他人的身体。
为了摆脱这个恶习，可以使用一些戒烟辅助方式，如口香糖、贴片等，同时多运动，减少对烟草的渴望。
2.酗酒喝酒是很多人放松心情的途径，但是过度饮酒会对肝脏、胃肠等器官造成伤害。
为了摆脱这种不良习惯，可以多听听医生的建议，同时借助一些行为疗法来控制自己的饮酒量。
3.晚睡晚起晚睡晚起对我们的身体也是很不好的，它会影响我们的内分泌系统，同时容易导致懒散和身体疲劳。
因此，我们应该主动规划自己的作息时间，保持规律的生活习惯。
4.沉迷网游在网游中花费过多的时间，除了会影响我们的学习和工作效率，还会导致身体的不适，甚至还可能在相互沟通方面产生问题。
因此，我们应该合理使用网络，不要长时间沉迷其中。
二、拥抱健康生活方式1.健康饮食良好的饮食习惯可以帮助我们控制体重、维持身体健康，减少患病风险。
因此，我们应该尽量选择健康的饮食方式，如多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质、少食油腻食品。
2.科学减肥过度肥胖可能会引起很多健康问题，如糖尿病、高血压等。
因此，我们应该采取科学的减肥方法，如控制饮食量、适度运动等方式，来保持身体的健康。
3.健康运动适度的锻炼可以帮助我们控制体重、增强体质、增强身体免疫力等。
因此，我们应该尽可能多的参加各种锻炼活动，如步行、骑车、游泳等，来提升身体的健康和素质。
4.保持心态平衡良好的心理素质可以帮助我们积极面对生活中的挑战，避免情绪的过度波动。
因此，我们应该学会平衡自己的心态，保持健康的生活状态。
5.规律的生活习惯规律的生活习惯不仅可以帮助我们保持身体的健康，还可以培养自己的自律性和坚韧度。
摒弃7种不良生活习惯
建议：减肥不如防止肥胖。比如调整、控制饮食， 防止暴饮暴食，加强体育锻炼。
7 病了才治 疾病应该以防范为主，等疾病上身，已经对 身体造成了危害。其实疾病到来时都是有信号的，比
水对人体代谢比食物还重要。晨间或餐前一小时喝一 如人们常说的“亚健康状态”就是疾病的前奏。
杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进
其实不然，这是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才 休息为时已晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免 疫力，使疾病乘虚而入。
建议：在连续工作一段时间后，要适当地休息。
4 困了才睡 困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到 困了才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提 高睡眠质量，减少失眠。睡眠是新陈代谢活动中重要 的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，才能维持睡 眠中枢生物钟的正常运转。
弹性降低，容量减少，更憋不住尿。
42 ２００６．10 中老年保健
家庭生活·居家保健
Zhonglaonian Baojian
摒弃 ７ 种不良生活习惯
1 饿了才吃 有许多人不按时就餐，且有相当一部分人 不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃 内仅停留 ４ ～５ 小时，感到饥饿时胃里的食物早已排
建议：养成按时排大便的习惯，以减少痔疮、便秘、 大肠癌的发病机会。有小便就解，不要等到憋急了才去排。
建议：平时加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力。
食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿 感到身体“亚健康”时，把疾病消灭在萌芽状态。
路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
建议：每个成年人每天需饮水 １５００ 毫升左右。
3 累了才歇 许多人误以为“累了”是应该休息的信号。
（鸣谢北京电视台生活频道 栏目文字提供）
如何改变不良生活习惯
如何改变不良生活习惯生活习惯是一种长期稳定的行为，它不仅关系到一个人的身体健康，还影响到整个生活的品质，所以我们应该尽可能改变不良的生活习惯。
以下是一些有用的方法来帮助你改变不良生活习惯。
1. 观察你的习惯首先，你需要仔细观察自己的习惯。
注意你的行为，并思考行动的原因和结果。
对于不良生活习惯，你应该找出它们的起因和影响。
例如，抽烟、喝酒和吃垃圾食品等问题，都可能会影响你的健康。
如果你能够了解你不良生活习惯的来源和后果，你就能够更好地制定计划，改变不良生活习惯。
2. 制定计划制定改变生活习惯的计划可以帮助你更容易地改变不良生活习惯。
一开始，你可以写下你的目标和计划，以确保你正朝着正确的方向前进。
例如，如果你要戒烟，你可以逐步减少吸烟的时间，并告诉你的家人和朋友你的计划。
他们的支持和鼓励能够帮助你度过难关。
3. 找到替代品在改变不良生活习惯的过程中，你应该找到合适的替代品。
例如，如果你喜欢吃垃圾食品，你可以选择更健康的食物。
如果你爱抽烟，你可以换成口香糖或者其他的消烟产品，以减少你的烟瘾。
重要的是要找到一个可以替代你不良生活习惯的方法，并坚持下去。
4. 培养意志力改变不良生活习惯是一项艰巨的任务，需要很强的信心和意志力。
在你制定计划和找到替代品之后，你需要有足够的意志力来坚持你的决心。
你可以通过锻炼身体、保持积极乐观的心态和与朋友家人交流等方式来培养你的意志力。
5. 留出时间给自己改变不良生活习惯需要时间，你应该留出足够的时间给自己。
不要设定不切实际的目标，因为这会导致你的计划失败，并让你感到沮丧。
相反，你应该慢慢地改变一点一点，从一些简单的事情开始，逐步增加难度。
通过不断地尝试和努力，你会发现，你的意志力和耐心会逐渐增强。
总之，改变不良生活习惯需要你的努力和决心。
通过观察自己的行为、制定计划、找到替代品、培养意志力和留出时间给自己，你可以顺利地摆脱不良生活习惯，拥有更健康、积极的生活方式。
改变职场的21种坏习惯
改变职场的21种坏习惯职场是一个讲究效率和规范的地方，但很多人在工作中却养成了一些坏习惯，不仅影响了自己的工作效率，也对整个团队造成了负面影响。
今天，我将列举出21种常见的坏习惯，并提出相应的改变方法，以帮助大家打破这些坏习惯，提升工作效率。
1. 拖延症：常常把重要的任务拖到最后一刻完成。
改变方法：建立优先级列表，每天确定两到三个最重要的任务，先解决它们。
2. 随意涂改：随意修改他人的工作成果。
改变方法：尊重他人的劳动成果，提出建设性的修改意见。
3. 迟到早退：不够珍惜工作时间，常常迟到和提前离开。
改变方法：养成准时上下班的习惯，尊重工作时间。
4. 没有计划：经常没有明确的目标和计划，盲目地工作。
改变方法：每天制定工作计划，明确目标和行动计划。
5. 无效会议：开会时间过长，议题不清晰，浪费时间。
改变方法：提前确定会议议题和时间，保持会议高效。
6. 粗心大意：粗心大意，常常出现错误和疏漏。
改变方法：增加对细节的关注和检查，注重质量。
7. 个人主义：只顾自己的利益，不关心团队的利益。
改变方法：培养团队合作意识，关心他人，共同协作。
8. 不负责任：不履行自己的职责，推卸责任。
改变方法：承担自己的责任，做到言行一致。
9. 缺乏反馈：不及时给予他人反馈，导致问题无法解决。
改变方法：及时给予他人积极的反馈，帮助他们成长。
10. 与人为敌：与同事和领导产生矛盾，不团结合作。
改变方法：培养良好的人际关系，保持积极的态度。
11. 高谈阔论：口若悬河，常常打岔和打断他人发言。
改变方法：学会倾听，尊重他人的观点和发言权。
12. 不专注工作：容易受干扰，不能全身心地投入工作。
改变方法：提高集中注意力的能力，创造良好的工作环境。
13. 缺乏创新意识：无法提供新的想法和解决方案。
改变方法：鼓励创新，多思考和提出建议。
14. 急躁焦虑：容易感到压力和焦虑，影响工作进度和质量。
改变方法：学会管理情绪，寻找放松和减压的方式。
15. 不断打断：常常打断他人的工作和思考时间。
我用这个方法,成功戒掉了所有的坏习惯!
我用这个方法，成功戒掉了所有的坏习惯！我用这个方法，成功戒掉了所有的坏习惯！每个人都有自己的坏习惯，这些习惯或许并不起眼，但却悄悄地影响着我们的生活。
而我，也曾深陷于各种坏习惯之中，无法自拔。
然而，通过一种特殊的方法，我成功地戒掉了所有的坏习惯，并重拾了对生活的热爱。
首先，让我来介绍一下我自己。
我是一个普通的上班族，每天过着忙碌而枯燥的生活。
工作使我疲惫不堪，而坏习惯则成为了我放松和逃避的方式。
我沉迷于熬夜、抽烟、喝酒等不健康的生活方式，很长一段时间里，我对生活失去了信心和热情。
然而，一次偶然的机会，我遇到了一个老人，他的智慧和生活哲学深深地吸引了我。
他告诉我，生活是一场奇妙的旅程，每个人都应该珍惜并充实自己的每一天。
他的话让我深思，我开始意识到，我不能再沉迷于坏习惯，而是要用积极的态度去面对生活。
于是，我决定采取一种特殊的方法来戒掉所有的坏习惯。
首先，我制定了一个详细的计划，列出了我想要改变的每一个坏习惯，并为每个习惯制定了具体的戒除措施。
例如，对于熬夜，我决定每天晚上11点准时上床睡觉，无论多么困倦都不再熬夜。
对于抽烟和喝酒，我逐渐减少了每天的数量，最后完全戒掉。
然而，仅仅依靠计划是远远不够的。
为了更好地坚持下去，我还需要寻找到内心的动力和支持。
于是，我开始寻找正能量的书籍和音乐，让它们成为我戒除坏习惯的助推器。
每天早上，我都会读一些正能量的书籍，让自己充满动力和信心。
而当我感到疲惫或者想要放弃的时候，我会听一些激励人心的音乐，让自己重新振作起来。
通过这种方法，我渐渐地戒掉了所有的坏习惯。
我发现，当我不再沉迷于熬夜时，每一个清晨都变得格外美好。
金黄色的秋叶舞动在微风中，清晨的露珠滑落在绿叶上，这些细节让我重新感受到生活的美好。
而当我不再抽烟和喝酒时，我发现自己的身体变得更加健康，精力充沛。
通过戒除坏习惯，我重新定义了生活的意义。
生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中跳舞。
每一天都是一次新的尝试和挑战，我们要学会珍惜和感恩。
改变坏习惯的十个方法
改变坏习惯的十个方法改变坏习惯是一个不断挑战自我、持续努力的过程。
有时候，我们即便意识到某些习惯不好，也难以摆脱。
这些习惯既可能损害我们的健康，也可能影响我们的生活和工作效率。
如果想要摆脱这些坏习惯，我们需要一些实用的方法来帮助我们成功地走向改变之路。
下面，笔者将为大家介绍改变坏习惯的十个方法。
一、寻找动力要改变坏习惯，首先需要找到你想要改变的动力，否则，你就会很快放弃。
例如，你的坏习惯是抽烟，那么你要想一想，抽烟给你带来了哪些坏处，会让你丧失多少健康和财富。
只有找到了动力，你才能够坚定地执行计划。
二、明确目标一旦找到了动力，你需要确定一个明确的目标。
你需要知道自己想要达到什么样的变化，明确目标能够让你更有积极性去改变已有的习惯。
例如，你的坏习惯是熬夜，你需要制定一个计划，让自己的作息时间合理化。
你需要明确自己想要每晚什么时间入睡，然后逐步调整身体自然产生的睡眠节律，达到每晚稳定八小时的睡眠时间。
三、记录过程不管你改变的是什么习惯，记录你的改变过程是非常重要的。
你需要记录每天你如何遵守改变计划，失败和成功的次数，以及你学到了什么。
记录过程能够让你更清晰地了解自己的改变，同时也能够让你更有自信地继续改变下去。
四、养成健康习惯要刻意去养成健康习惯，当你的注意力被一个积极的行为所引导时，你的身体和心理都会得到改善。
例如，每天早上练习瑜伽、慢跑、或是边走路边听音乐都能让你养成健康的身体和心理状态，进而让你更有力量去改变不好的坏习惯。
五、避免诱惑修改习惯需要控制好不良行为的诱惑。
避免诱惑可以减轻你改变习惯的难度，比如，如果你想要戒烟，那么你就应该远离那些会刺激你抽烟的场所和人群。
六、获取支持找一些有共同目标的人，或是向友好的人寻求支持，可以在你改变习惯的过程中给予你力量。
支持的关注和关怀，是激励你坚持下去的最有效的力量。
七、慢慢来改变坏习惯是一个艰难的过程，需要一定的时间和耐心。
强行去改变习惯并不会让你成功。
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生活中有哪些不起眼的坏习惯需要改变接下来说的5个习惯，可能会颠覆你的认知，如果意识到并且戒掉了，能让你的生活发生巨变，直接甩现在的自己几条街，不要说脱单了，脱贫都没问题。
1、总想讨好所有人最近在看《圆桌派》，蒋方舟是嘉宾之一，记得在奇葩大会里，蒋方舟分享自己经历的时候，自白说自己就是【讨好型人格】蒋方舟坦言自己是讨好型人格大部分人，都会不由自主地想要讨好别人，而且很难自我发觉。
讨好型人格有下面几个显著的特点：1）发表意见的时候，不敢得罪任何一方的人，总想着能够跟全部人都和谐相处；2）不敢对别人提要求，但却对别人的要求无法拒绝；3）没自信，别人一质疑，就乱了阵脚。
如果上面这几点你也有的话，那很大可能你也有把对自己的肯定，完完全全地建立在别人对我们的反馈之上，这个坏习惯。
心理学巨头阿德勒认为，人的一切烦恼的根源就是人际关系。
为什么呢？因为你的总想获得别人的认可。
（——《被讨厌的勇气》）但实际上你并不是人民币，即使是人民币，还有人视金钱如粪土，你永远无法讨好所有人，所以，根本就没必要一收到负反馈，就焦虑，陷入无限的自责，失去了所有的安全感。
戒除建议：①只跟自己比较在《被讨厌的勇气》这本书中，作者指出了，被认可驱使的人总爱跟别人比较，比不过别人，又很容易自卑，除了自卑外，还会产生“自卑情结”比如说有个人长得比较矮，他自己认为，要不是因为比较矮，他一定是很受女生欢迎的人，这时候你要是劝他，其实矮也无所谓的啦.....，你可以在穿搭打扮方面下功夫......他可能就会说：你又不矮，没办法理解一个矮的难处！他已经把自卑当成了拒绝所有改变的借口，这就是自卑情结。
②给自己制造正反馈要摆脱讨好别人的坏习惯，就必须给自己足够的安全感，把反馈做到自己也承认自己能行的程度。
之所以你会有讨好这个行为，一部分原因也是因为你太空虚了，没有实质的填充自己的生活，需要别人的认可维持，所以，你可以试着成为一个输出者，无论输出形式是文字、语言、图片还是视频。
你收获到的点赞跟祝福等正反馈，完完全全是因为你的价值换来的，而不是通过讨好，这样一来，既把坏习惯根治了，也因为分享帮助了一部分人，生活会一下子充实起来。
就像现在，能看到这，说明文章对你有点用处的，你的点赞也是充实我生活的一部分，支持着我接下来的输出。
对了，《被讨厌的勇气》真的很建议每个人都要读一读，可以来我的公号『愿君佳』回复：勇气，我发给你。
2、碰壁就寻求自我慰藉这个坏习惯其实是最不起眼的，但这是大部分人都有的习惯在开始说之前，我们先看一张图：可能很多人都熟悉这张图，都说是胡适日记里的片段，我有一段时间沉迷于打游戏，每天的计划经常完成不了，就很喜欢拿这张图安慰自己：大神都会控制不住自己，其实我的问题也不大。
然后就更心安理得地间歇性热血沸腾，持续性开黑快乐。
后来才知道，这不过是网络上的段子罢了，真实的胡适日记，确实有过类似的内容，但绝对不是啪啪啪打脸这种。
九月六日（星三）主妇大可恶，几致与之口角。
此妇亦殊有才干，惟视此屋为一营业，故视一钱如命，为可嗤耳。
今日，迁居世界学生会所。
初次离群索居，殊觉凄冷。
昨日，与金涛君相戒不复打牌。
实际上他立下这个flag之后，日记里再也没有出现过打牌的字眼。
举这个例子，只是想说明，很多时候，出于自我保护的本能，在碰壁之后，人总是会不自觉的退缩到自己舒适的区域，并且会为这个退缩行为从外界寻求慰藉。
明明说好了早睡，却看剧看到凌晨两点，一刷朋友圈，还有朋友在发动态，于是释然了，其实大家都一样；年初立下的减肥flag虽然没有实现，但闺蜜她还胖了5斤，没关系；在图书馆看了两页书就在那刷视频，回到宿舍还嘲笑玩了一天游戏的舍友；这种阿Q精神确实是能让人一时爽，但你放过自己，外界可不会放过你。
两个乞丐，要饭要得多那个，他依然是乞丐。
戒除建议：逼自己走出小圈子人的行为很大程度上是参照外界的，旁边的人打哈欠，你也会跟着没精神。
同理，要是所处的圈子是错误的，那你也很大概率做不了理智的决定，毕竟你以他人为参照，最好的做法是，去看看真实的世界是怎么运行的。
如果你因为没挂科就沾沾自喜，那你可以去看看所谓的学霸是怎么靠成绩读大学还赚钱的；如果你总是觉得自己的社交能力强到令人发指，周围的人都以你为中心，那你可以找机会去跟真正的商家谈谈合作，看看你会怂成什么样；如果你总是觉得自己怀才不遇，那你可以去招聘网上看看那些高薪的职位，究竟需要什么条件；只有把自己置身到最贴合现实的环境中，才能破除自己那点靠比上不足比下有余而产生的优越感，只有理解了社会真正的运作模式，才有可能找到属于自己的位置。
3、追求高频率刺激回想一下，自己每天花了多少时间在像抖音、微博这类信息流APP上？就拿我自己来说，一开始听说抖音会上瘾还很不屑，真正去刷的时候才发现，真香！经常一刷就过去两三个小时。
这类产品有一个显著的特点，就是能不断推送你感兴趣的内容给你，以满足你的追求高频刺激的心理，而且你永远刷不完它，只要你有空，信息流软件就有内容供你消遣。
既然像读书看课这类事情需要长久积累才能有奖励出现，在能选择的情况下，大部分人会选择更容易简单就能获得刺激的方式。
比如刷知乎，我们看到信息密度很大的干货会很兴奋，因为确实有大神在这里分享各行业的经验，但流程却是这样的：其中缺了最关键的一环，实操。
以这种状态长久下去，就会养成【消费者思维】【消费者思维】指的是，在信息浪潮面前，只会一味去消费别人的观点跟作品，却从来没有想过自己也可以成为【生产者】，成为有价值信息的输出者，最终成为一个觉得大家说的都对的渣渣。
戒除建议：①现在、立刻、马上删掉所有信息流APP肉身是挡不住大炮的，靠不稳定的毅力，很难抗拒精心为你设计的科技诱惑的，所以，最好的手段一定是物理性质的，直接把软件都卸载掉，你会少了很多时间吞噬源。
②设置“停止提示”因为这类产品它的目的就是割据你的注意力，所以永远不会提示你说：你在这里花太多时间了，还不滚去学习？如果真的很喜欢把这类软件当消遣，那就每次要开启高频率刺激APP的时候，提前设置好“停止提示”比如说叫一个朋友半个小时后打电话给你，两人相互监督；比如说设置一个内容很激励自己的闹钟；③成为输出者喜欢美食的内容，试着学习美食制作视频；喜欢舞蹈的内容，试着报一个培训班；喜欢音乐的内容，试着学会一种乐器；喜欢刷剧刷电影，试着写写剧评影评；在高频率感官刺激下，除了多巴胺分泌，其实我们什么也没有得到，但如果你能加入知识跟技能的学习并且输出，成为一个有料的人，那就另当别论了，事实上不是产品的错，只不过大部分人的自控力太弱。
如果这篇回答有触动你的地方，你也可以花一秒钟帮君佳点个赞，然后试着在知乎分享。
4、习惯性抱怨很多人遇到难事，总是下意识地抱怨。
工作不顺心，老板是个二货；上课没法听讲，老师是个蠢比；买不起车买不起房，没有一个好老爸；别人做得比自己好，一定是走后门潜规则；只要一发生问题，就全部都是环境的错，到最后没人可怪了，还怪时代。
弗洛伊德有一个效应叫【退化】效应，指的是，面对问题时，由于结果的未知，过程的未知，我们会产生恐惧，进而退缩到自己的舒适区。
这个效应用在这里，就很好的解释了为什么大家会抱怨，因为如果不把责任推给别人，就意味着自己需要作出改变，而改变是未知的，还是缩在自己的舒适区里更安全些。
一旦养成了这种习惯，会把自己封死在这个层次里，再也没法提高。
如果你也有这种遇事就抱怨的坏习惯，一定要尽早改掉。
戒除建议：①多用“如何解决”来代替“该怪谁”如果抱怨有用，还要解决方法干嘛，你的思维转变为“解决型思维”，那你当前遇见的难题，可能就会变成具体的可解决措施。
把大问题变成小问题，然后再逐步解决，缺资源就筹备，缺方案就对标某个同行或者直接找行家付费咨询；把错误的环节找出来，就形成了经验，如果坚持下去实在不是事儿，那就及时止损。
5、轻易自我否定比如说你把自己的周末计划做得满满当当，但就因为没有按时起床，很可能产生了下面这样的连锁反应：今天早上安排的任务完成不了了；完成不了那我下午的任务也废了；我根本就不是一个自律的人；既然都赖床了，不如今天就放纵一下吧；于是睡到中午，起来叫了个外卖边看剧边吃。
这是很多人周末的状态，我以前也经常这样，后来了解到原来有个逻辑谬误叫【滑坡谬误】，指的是，合理地使用连串的因果关系，将"可能性"转化为"必然性"，以达到某种意欲之结论。
最著名的滑坡谬误例子就是下面这首诗歌：我们现在看来，要是因为伤了一个骑士，就输了一场战斗的话，那这场仗输了根本不是钉子的问题，这种看似合理的推论，实际上把因果关系给夸大了。
第一步错误，就否定接下来所有环节，最后给自己带来无限的自责，甚至破罐破摔，直接否定掉自己之前所有的付出，这就是滑坡思维带来的最大坏处。
戒除建议：①五分钟原则还是早睡早起的例子，虽然你晚起了，但你已经给你至少已经做了计划啦，接下来的时间，能走多远，其实跟你晚起已经没有任何关系了，一次赖床，也并不能直接证明你是一个不自律的人。
最好的方法是挑选最容易的部分，先开始五分钟，我管它叫“五分钟原则”，为的就是远离自我否定，给心里种下一个“我至少开始了”的心理锚定。
实在不行，就根据现状迅速换个计划，毕竟行动才是对抗空虚的唯一方法。
——————有一个犯罪学理论叫破窗效应，我觉得用在这个回答下正合适，它指的是如果有人打坏了一幢建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些示范性的纵容去打烂更多的窗户。
如果你纵容了一个坏习惯，其他坏习惯也会接踵而至，所以，今天说到的这5个不起眼的坏习惯，如果你有对得上号的，希望我提供的方法能对你有所帮助。