高三体育特长生训练计划
高三体育特长生学期教学计划
高三体育特长生学期教学计划高三体育特长生学期教学计划（通用5篇）时间一晃而过，我们又将迎来新的教学工作，该写为自己下阶段的教学工作做一个教学计划了，相信写教学计划是一个让许多人都头痛的事情，下面是店铺整理的高三体育特长生学期教学计划（通用5篇），欢迎大家分享。
高三体育特长生学期教学计划1一、教材分析：今年教学对象是高三学生，教材的主要是围绕毕业生开展教学工作。
根据新的课程标具体要求：1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。
2、激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识与健康行3、重视学生主体地位，以学生身心健康发展为中心，充分发挥学生的积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。
4、充分关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益。
5、让学生了解学生体质测评的内容和意义，并进行针对性练习。
以便更好地完成测评考核。
高三主要教材内容为： 1、篮球、排球、足球，2、体操，3、武术，4、田径运动，5、体育理论知识。
二、教学目标：通过本课程水平六的学习，进一步提高学生的体能和运动技能水平，加深对体育与健康知识的理解；学会体育学习及评价，增强体育实践能力和创新能力；形成运动爱好和专长，培养形成终身体育的意识和习惯；发展良好的心理品质，增强人际交往技能和团队意识；具有体育素养，塑造体育体魄，提高对个人健康和群体健康的社会责任感，逐步形成健康的生活方式和积极进取的人生态度。
优秀生学习特点和后进生成因：通过高一、高二两个学年的体育课的学习和训练，学生初步形成自己的体育运动技能。
高三的体育高考生、特招生，公安警校生长期加强和体育训练体能较好，基本形成一定运动技术。
后进生的成因是他们的原来基本体质比较差，一直以来他们不乐于参加体育活动，在高中的高考压力下紧张于其他的课程学习，逐步形成体质差、体力跟不上运动的需要，对体育课程的理解不够，放弃体育终身锻炼，形成弱小的体育群体。
三、提高教学质量的具体措施：1、在学生中树立良好教师形象充满自信，对提高我校教学质量充满信心。
高三体育生训练计划三篇
高三体育生训练计划三篇体育特长生又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加全国普通高校统一招生考试的学生中特招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。
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高三体育生训练计划1一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8月--10月)主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月--2月底)进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月--考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒x3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次高三体育生训练计划2周一以速度练习为主从学校教学安排出发、周一为每周的开始、特别是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处于比较好的状态，，肌肉爆发力处于比较高的水平状态，故此时可安排速度专项训练，能有效提高100米跑专项成绩。
周二以身体素质练习和力量练习为主经过周一大负荷强度速度训练后，在周二安排可以下肢为主、上肢为辅的素质和力量练习，继续刺激肌肉的收缩。
高三年级体育特长生训练目标计划书(可编辑).doc
高三年级体育特长生训练目标计划书(可编辑)为了保证训练能够正常进行，保证每一个队员经过艰苦的训练能够通过体能训练技术考试，进入理想的大学，特制定以下协议，供队员们严格遵守:温馨提示:体能训练技术考试和高考还有一天，还有一天、队员们的时间观念更强。
技术和文化课程都必须用双手掌握。
每一次，一个人必须努力完成任务，并且有意识地完成相应的惩罚任务。
、通常意味着在考试中没有力量就没有语言权利。
你不能因为今天身体不好就放松高考。
只有一次机会。
你能抓住这个机会吗？调整状态，让自己一直兴奋高考是为了争取时间，记住要问时间效率。
、其他人可以做到。
为什么我不能做？如果我没有勇气做老板，我就没有创新的潜力、挑战极限的好习惯。
你对生活的信念是永远不要放弃平时的生活。
一个人一生中有许多日子，但关键的日子可能是一两天，而不用担心会有困难。
如果一个人一生都害怕困难，那么所有的问题都是认知问题。
、文科学生和分数较低的学生应该在短时间内每周至少增加三次、高分、繁重的任务。
上午和下午的时间可以用于有针对性的培训。
、任何伤害、无训练、特殊女运动员需要带书到训练场进行背书。
爱护设备损坏，按价赔偿。
为了我们自己人的大学梦想，我们没有理由不努力工作，不奋斗。
、每次培训都应严格按照教练、组长的要求进行。
没有完成训练的运动员应该增加更多的量来反映和总结。
、对所有团队成员的培训实行严格的考勤制度。
除额外费用外，迟到的学生(下午训练和早操的旷课被视为三次迟到、课间练习的迟到被视为迟到){每次迟到会议的费用是为毕业餐购买瓶装水的费用}组长和教练负责出勤，其他团队成员负责监督。
、要求全班高效，根据老师的要求复习，克服睡觉的欲望，课后休息10分钟。
2008年的寒窗只是为了一个结果和一种期待。
、每个人都能创造奇迹。
重要的是态度和行动。
你今天努力工作了吗？你今天尽力了吗？、本协议由运动员和教练双方自愿签署。
、在技术考试期间，所有运动员都严格遵守教练的指示和安排。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划由一名普通生转化成优秀的体育特长生，一般要经历三个阶段。
即：选拔阶段，打基础阶段，成绩提高阶段，根据学生成长和训练的一般规律，一般在高一时期属于选材阶段，在高二属于打基础阶段，高三的训练属于成绩提高阶段。
因此，每个教练对高中体育特长训练的理解，训练阶段不同，训练的方法手段有所不同，训练方案也各不相同。
一、选拔阶段方案选拔阶段一般在高一阶段，可以以音体美三科社团的形式，根据每个人的兴趣报名，组织体育社团，在社团内教一些球类运动，或者田径项目的教学，目的是培养兴趣，把一些身体形态好，爆发力好，灵敏性好的学生作为高三体育特长生的后备人才来准备。
一般身体过胖的和身材较矮的学生不要，体重男生控制在140斤以内，女生控制在115斤以内，身材高度男生控制在1.65米以上，女生控制1.55米以上，过于矮的学生除非爆发力特别好可以考虑外，其他都得淘汰，同时运动员内不能有特异体质学生出现，如：先天性心脏病，癫痫等疾病，不然后患无穷。
运动员选拔后，每位体育教师一般带20人左右为宜，超过30人在训练时看管不过来，人数过少没有气氛，同时要选拔队长，树立队规等。
二、打基础阶段训练方案基础阶段的训练一般在高二时期，由于学生学习任务重，每天训练一次即可，每次训练课以每个项目的基本技术动作为主，项目不同，所学的动作也不同，如：1.100米和800米所要学习的技术动作有：摆臂技术，脚部着地技术，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，后踢小腿跑等，同时还要讲解100米和800米的起跑技术，途中跑技术，冲刺跑技术，撞线技术等动作要领。
2.立定三级跳远技术有：单脚跳，连续蛙跳技术，跨步跳技术，蹲踞式跳远技术，立定三级跳远的摆臂技术等。
3.原地推铅球技术：持球技术，蹬转挺髋技术，出手技术，拨腕技术，缓冲技术等。
4.力量训练方法：提拉，高翻，挺举，抓举，提踵，半蹲技术，深蹲技术等。
5.核心力量训练方法：仰卧起坐，背起，转体，挺髋以及一些静力性动作练习等。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
高考体育特长生训练计划第一组
周训练安排周一上午(强度:大运动量:中)训练任务:发展速度耐力和腿部力量,提高快速奔跑能力,提高腿部力量素质训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、力量练习:蹲举结合挺举:举三组分别是:35次、30次、30次负重深蹲:每组15次X3组,提踵立,腰要挺直,利用腿蹬伸的力量顶起杠铃。
4、一路纵队追逐跑8圈。
要求:全队慢跑。
最后两个同学同时利用自己的速度快速往前冲5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周一下午(强度:中运动量:大)训练任务:发展耐力,提高耐久跑能力,跳跃练习训练内容:1、慢跑+韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、10圈(直道冲刺,弯道慢跑)4、纵跳30次、收腹跳30次5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周二上午(强度:中运动量:大)训练任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米4、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周二下午(强度:中运动量:中)训练任务:训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、200米+400米+600米+400米+200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松训练任务:提高爆发力和腿部力量及腰腹肌能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)2、挺举:举三组分别是:35次、30次、30次3、深蹲跳50个一组*4组,两头起50个*3组5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈),放松周三下午(强度:中运动量:中)训练任务:发展速度耐力练习,提高快速奔跑能力,协调性练习,跳跃练习训练内容:1、慢跑+柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈)+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、8圈200米走跑交替,快速跑200米在慢跑或走200米4、深蹲跳50个一组*2组,两头起50个5、柔韧性练习(坐位体前屈、跨栏步体前屈、俯卧后踢腿),放松周四上午(强度:大运动量:大)训练任务:发展速度耐力,提高快速奔跑能力训练内容:1、慢跑+柔韧性练习+负重摆臂练习2、行进间20米(小步跑、高抬腿、后踢腿),弓箭步走,纵跳接高抬腿3、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米,然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是300米冲刺,300米慢跑。
高三体育特长生的训练方案
高三体育特长生的训练方案第一篇：高三体育特长生的训练方案高三体育特长生的训练方案北海五中莫泽远 2011年7月在新一轮的课程改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。
一、发现苗子，确定特长生对象体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的习惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。
要输送人才，就必须选好苗子。
选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。
根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解。
在高三学生中选出体育特长生。
根据以上测验情况，他们的身体条件和心理素质较好，有一定的发展潜力，但离高考要求有一定的距离。
因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才，也为学校的发展加把力。
二、教学训练方案高三特长生利用周一至周五6：10-7：20和下午第八节课后，以及暑寒假时间进行教学训练。
教学训练分为四个阶段：第一阶段，七月至八月为初期集训。
主要进行全面身体素质训练，以速度、力量为主；以柔韧性、协调性练习为辅。
提高特长生的生理运动机能，以适应续后的强化训练打下基础。
第二阶段，九月至十一月，为技战术提高与巩固期。
以动作技术和战术意识为主。
提高和巩固特长生的高考四项技术的动作要领，为更好地实行第四阶段做好准备。
第三阶段，十二月至次年一月，为冬训期。
以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进行下一步训练打好基础。
第四阶段，二月至三月，为考前训练期。
这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，以适应考试的心理状态和运动强度的要求，提高运动水平，积极备考。
月周期计划：第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。
(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。
高中体育特长生-三年教学计划
一、教学要求：1、全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。
2、各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。
二、教学内容：1、以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、（上肢、下肢、肩部、腹肌、背部）基础力量练习、灵敏性、绝对速度的练习、髋膝踝三大关节的训练；2、掌握各项的基本动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度；3、根据外部环境、学生的身材和运动天赋适当的引导专项。
三、教学目标：1、在训练过程中加深学生对跑动时基本技术的理解，重视基本素质的重要意义；2、加强学生的身体素质，增强学生核心力量和基础力量，对身体控制能力和动作的标准化规范化；3、通过训练学生在100米、800米及铅球的成绩上有一定的稳定性和提升。
4、根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的耐力和身体的协调练习。
四、教学重点：发展学生的耐力和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练。
五、教学难点：身体素质和身体协调能力的训练。
六、教学方法：循环训练法、重复训练法、间歇训练法、分解示范法以及专项针对的训练法等方法。
七、评价方式：根据大纲各项评分标准及客观评价、期中测试、期末测试、运动会等考核评价。
八、场地器材：学校田径场、起跑器、铅球、力量类器械、柔韧协调类器材等。
一、教学要求：1、加强相关理论知识的学习，建立正确的动作表象；2、根据考试的具体情况，对不同个体实行区别对待，准确判断每个学生的运动能力和发展潜力，准确定位学生，确定专项和专项的强化练习。
二、教学内容：1、继续加强身体的基本素质训，为专项素质打下坚实的基础；2、专项的技术动作训练（包括专业技术、专项竞赛方法、专项理论知识；专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力、专项爆发力）；3、第二学期后段初步确定学生的专项，加强专项的引导区分。
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高三体育特长生训练计划及考前安排
攸县一中陈年生
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段训练计划
周一：强度:大运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75 kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4台阶练习：双脚跳10次
5负重原地摆臂：4~6组（40秒）
周三：强度：小运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4变速跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5垫步车轮跑：100X2
6行进间加速跑：40MX4 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X 3组
6俯卧撑（15—20）X4组
周六：强度：小运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
周日：调整训练和测试
第二阶段训练计划
周一：强度:大运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75 kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4台阶练习：双脚跳10次
5负重原地摆臂：4~6组（40秒）
周三：强度：大运动量：中
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能，发展田径专项。
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2跑的专门练习：
3、30米加速跑X6次
4弯道跑：60MX（6~8）次
5变速跑：300MX5组
6跨步跳：50MX5组
周四：强度：小运动量：小
课任务：调整练习，五米三向、辅项
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2辅项练习：
3五米三向
4、800米跑一次
周五：强度：中运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X 3组
6俯卧撑（15—20）X4组
周六：强度：小运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1耐力跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
周日：调整训练和测试
注：每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
第三阶段训练计划：高考前运动量的安排
体育高考前安排合理的运动量是学生发挥最佳竞技水平的关键。
结合多年体育高考训练的经验总结，专业测试前从以下几个方面下手安排运动量：1、调整期。
参加体育高考的考生们或多或少的经过了一个大运动量的冬训期，调整时机的把握对训练效果具有重要意义。
练到什么时候该歇，疲劳到什么程度该调，必须要准确把握，才能保证训练的成功。
作为考试前的调整阶段，临近考试的这段时间一定要注重训练质量，每次训练课的安排一定要提高训练强度，要求在保持训练强度的基础上，应该适当减少负荷的量。
如果原有的负荷量就不大，有时也可以保持原有的负荷量。
2、测试前一周。
训练的内容应该更加的专项化，采用的练习手段更加接近于专项的运动形式，练习的组织形式要接近于专项测试的特点。
以超量恢复原理为依据，在临近应考的前一周，要对学生进行一次最高强度的训练课，起到赛前诱导作用，以保证训练后的机体恢复能够达到一个新的水平。
再者训练强度的提高加深了对机体的刺激，充分利用测试前一周的时间加强考生的身体恢复措施。
3、测试时。
测试前要认真充分做好准备活动，才能保证测试时的正常或者超水平发挥。
准备活动的运动量大小可根据天气情况适当加减，自我感觉要把握以微微出汗为宜，准备活动结束后要注意保暖，一般在检录前20—30分钟活动完毕。
检录之后，到达测试场地后再
略微活动一下，使身体充分活动开，并通过自我感觉随时活动不要让身体“凉下来”。
参加体育高考测试的考生，一般在测试前都会进行过大强度和大运动量的训练，在这个期间他们会出现运动疲劳的状态，从而影响体育测试成绩。
通过科学的营养手段来促进疲劳的解除是考生高水平发挥的关键。
1、每天要做到合理膳食：首先保证足够多的主食摄入（米饭、馒头、面包等）。
因为主食提供丰富的优质燃料——糖，糖是运动中的主要能源物质，膳食中糖原的供给量对肌糖原含量有着明显影响。
科学实践证明运动员膳食重糖原供给量占总能量的50—60%，在大运动量时可增加到70—75%，因此必须保证充足主食的摄入量。
2、少食用高脂肪食品，尽量不吃油炸食品。
为增加蛋白质的摄入可选择性地食用瘦牛肉、瘦羊肉等脂肪含量低的肉类。
3、通过多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，给机体补充多种维生素、充足的无机盐及丰富的矿物质，保证运动代谢的需要。
4、针对专项训练进行特殊补充，如力量性运动项目可以适当提高蛋白质的比例，耐力性项目可以适当提高碳水化合物的比例，游泳运动可以适当提高脂肪的比例。
5、女生应额外补铁。
女生由于生理原因造成体内缺铁，影响女生体能状况，所以女学生应该注重铁的补充。
膳食中要选择含铁多的食品，为增加铁的吸收，应与含维生素C的食物同食，也可以多食用富含铁的水果、全麦食品和强化铁的食物。
6、考试前的用餐安排也不宜太早或过晚，一般应在测试前1—2小时
结束，食物的体积要小、热量高，易于消化吸收且饮水不宜过多，以免加重内脏负担，影响测试水平的发挥。
另外，测试后考生应该补充热量（最好的补充品是液体葡萄糖），饮食中加大蛋白质、水分以及无机盐类的补充，注意脂肪应少些。
2018年9月。