失眠可能是晚餐惹的祸,这7种食物晚饭吃得越多越睡不好
晚餐吃6种食物偷走你的睡眠
小心，食物也会“偷”走睡眠！那么，影响睡眠的食物有哪些呢？主要有胀气食物、辛辣食物、高盐食物、油腻食物、纤维过粗的蔬菜等等。
1.胀气食物比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。
2.辛辣食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物是影响睡眠的食物，这个很好理解。
因为这类食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良，一直火辣辣的怎能不干扰睡眠？3.高盐食物这类食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
已有高血压病史的朋友更应该注意，因为进食高盐分食物很可能引发高血压性头痛及中风。
4.油腻食物晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。
这样会使人体一直处于工作状态，不失眠就太难了。
有个健康准则叫“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，这其实是有一定道理的。
想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。
5.纤维过粗的蔬菜都说蔬菜好，它怎么可能是影响睡眠的食物呢？请注意，这里说的是纤维过粗的，比如韭菜、蒜苗、芥菜等。
虽然粗纤维有利于排便，但它们却很难消化，吃多了会消化不良而影响睡眠。
晚上的食物烹饪时应该尽量水煮、清炖、清蒸，宜软不宜硬。
不过，应注意避免食用过黏的食物。
6.咖啡因咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。
于是，咖啡因可提神醒脑。
然而，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。
于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
Be careful, the food will "steal" go sleep! Then, the effects of sleep whatfood?Mainly /post/762.html flatulence food, spicy food, highsalt food, greasy food, fiber raw vegetables.1 flatulence foodSuch as beans, onions, eggplant, sweet potato, taro, corn bread, etc., these foodswill produce more gas in the digestive process, easy to cause abdominal distension, thus affecting the sleep.2 spicy foodPepper, garlic and onions and other spicy food affect sleep food, it is easy to understand. Because this kind of food at dinner if eating too much, will causestomach heartburn and indigestion, has been the hot can not interfere with sleep?3 high salt foodThis kind of food, if eating too much, will cause excessive intake of sodium ions,which prompted vasoconstriction, increased blood pressure, resultingin emotional tension, cause insomnia. The history of hypertension friend should pay attention to,because eating salty food can cause headache, stroke, hypertension.4 the greasy foodDinner to eat food if too greasy, will increase the intestines, stomach, liver,gallbladder and pancreas work burden, stimulate the nerve center. This will make the body always in working state, not insomnia is too difficult. A health standards"have breakfast like a king, at noon to eat like a civilian, and dinner like a beggar",this is a grain of truth. Want to sleep well at night, it is best to eat some light food.5 fiber cross thick vegetableAll vegetables, how can it affect sleep food? Please note, here is the fiber too thick,such as leeks, garlic bolt, mustard, etc.. Although crude fiber is conducive to defecation, but they are difficult to digest, will eat more indigestion and affect sleep.As far as possible should be boiled, stewed, steamed night food cooking, soft nothard. However, attention should be paid to avoid eating sticky foods.6 caffeineCaffeine is a xanthine alkaloids compounds, is a central nervous system stimulant,being able to drive away the drowsiness and restore energy. So, can be refreshingXingnao caffeine. However, little is known about the caffeine cannot give body to provide energy, it is a stimulus. So before going to bed too muchcaffeine willstimulate brain nerve caused by too much, cause it difficult to fall asleep.。
晚餐吃这些食物会让你夜不能寐
晚餐吃这些食物会让你夜不能寐夜里能否睡得好，晚上吃了什么很重要。
古代，《黄帝内经》里就有“胃不合则卧不安”的说法；现代，临床营养学家也指出：导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。
那么，究竟晚上吃哪些食物会让你夜不能寐呢?
睡前禁食之一：酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最新研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
睡前禁食之二：有饱腹作用的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前禁食之三：辛辣食物
除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、洋葱、大蒜及大蒜类食品等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
睡前禁食之四：油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，因此也会导致失眠。
睡前禁食之五：咖啡因食物
很多人都知道，咖啡、茶等含咖啡因食物会刺激人的神经系统，
还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
晚餐别吃这几类不利于睡眠的食物
晚餐别吃这几类不利于睡眠的食物晚餐吃得不对，也会影响睡眠。
以下是一些不利于睡眠的食物： 1、兴奋大脑的食物。
咖啡、浓茶、可乐，以及其他含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。
咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。
此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
2、刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。
食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。
3、酒类。
喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。
如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。
：有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克；女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。
哪些食物晚餐吃妨碍睡眠.docx
哪些食物晚餐吃妨碍睡眠
哪些食物晚餐吃妨碍睡眠
国际知名TNS市场研究公司对北京、上海、南京、天津、杭州、广州六城市2657名15～69岁市民进行的随机调查显示，广州成年人失眠率最高，达68%。
专家认为，饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等，是失眠几率高的主要原因。
“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。
”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。
现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。
因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。
辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。
熊新英建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
促进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。
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吃错这些食物会导致失眠
吃错这些食物会导致失眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的物质。
还有些小零食也能促进睡眠。
不过，可不是什么东西都能催眠，吃错了还会导致失眠。
睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。
平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
当然，失眠者应该远离那些不利于睡眠的食物，如含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。
因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。
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特别要提醒那些经常应酬的白领，晚上应酬少喝酒。
睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠，它虽然可以让人很快入睡，却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。
睡前吃这些食物让你睡不好
睡前吃这些食物让你睡不好许多人喜欢吃一点夜宵，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。
1.芹菜。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
2.意大利面。
意大利面是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠或容易在夜里醒来。
3.匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部反酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
4.麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
5.大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易反酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
6.巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
7.酒精。
酒精可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
8.红肉。
红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。
因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
不归元的干扰睡眠食物
不归元的干扰睡眠食物睡眠是每个人都很重要的一件事，人一辈子大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。
睡眠质量如果不好，会让人精神不振，甚至破坏身体机能，减少寿命。
现在很多人都会受失眠的干扰，今天归元胶囊来介绍下那些吃了可能会干扰我们睡眠的食物。
1：咖啡、浓茶、可乐。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物，尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。
此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
2：酒。
酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
3：肉汤。
晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。
肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。
此时，不妨选择一些菌类汤。
或者说如果是习惯早睡的人，不适合晚上和肉汤。
4：辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。
日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。
还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
5：红薯、玉米、豌豆等产气食物。
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
6：猪肉等过于油腻的食物。
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
归元胶囊建议睡眠质量不好的人，睡前多吃碳水化合物，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。
含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。
小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
吃这10种食物可能会影响睡眠
吃这10种食物可能会影响睡眠1、辛辣食物辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。
晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
2、咖啡因咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力。
然而，营养专家表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。
在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。
3、干酪干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒脑作用，因此睡前最好不要吃干酪。
4、加工或烟熏肉食加工的肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。
除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、酒水酒精具有镇定作用，但奇怪的是其会让你夜间更清醒。
很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。
正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉，事实上相当于降低了睡眠质量。
6、牛奶巧克力研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，使大脑处在一种比较清醒的状态下。
一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸，这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
7、番茄沙司番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。
但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致反酸烧心，干扰睡眠。
8、人参茶有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。
人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶，具有抗疲劳、镇静、壮阳等作用，但有些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
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失眠可能是晚餐惹的祸，这7种食物晚饭吃
得越多越睡不好
你睡得好吗？对于这一问题，能给出肯定回答的非常少。
随着生活节奏变快，越来越多的人感觉自己睡不好，或者怎么睡都睡不够。
睡眠不好的原因有很多，如睡眠环境不舒适、睡前玩太嗨、睡前情绪波动大等。
但是你可能不知道，饮食不当也会引起睡眠障碍。
如果在睡觉之前你吃了以下食物，就可能会让睡眠质量变差。
7种食物会“偷”走你的睡眠，晚餐最好少吃
1、胀气食物
比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。
2、辛辣食物
晚餐吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而造成严重失眠。
3、酒水
一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于睡眠，可以提高睡眠的质量。
虽然喝完酒之后，酒精的摄入，能够让人体快速入睡，但是会使睡眠状态处于一个浅睡的状态。
虽然身体睡着，但是还是有一定的意识，这样情况会导致睡醒之后身体依旧会有疲惫感。
4、油腻食物
晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。
这样会使人体一直处于工作状态，不失眠就太难了。
有个健康准则叫“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，这其实是有一定道理的。
想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。
5、含咖啡因的食物
大家都知道咖啡因会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用，而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，是导致失眠的常见原因。
几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶里也含咖啡因，如果你有睡眠问题，那么，下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。
6、甜食
《美国临床营养学杂志》近日刊载的一项研究显示，糖和精制碳水化合物，如白面包、甜甜圈、蛋糕，是引发老年女性失眠的一大原因。
分析认为，当血糖迅速升高时，身体会通过释放胰岛素做出一系列反应，由此导致的血糖下降又会导致身体释放出肾上腺素和皮质醇
等激素，这些激素会干扰人的睡眠。
7、碳酸饮料
碳酸饮料含糖量都比较高，会使人体血糖值快速上升，高血糖值情况下人体无法快速入睡。
另外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流，从而导致失眠。
同时，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，少喝为妙。