双语阅读：睡前决不能碰的12种失眠食物
戒掉这15种食物,收获好睡眠
[健康] 戒掉这15种食物收获好睡眠(双语）谁都无法回避有一天失眠可能临到你的头上这个事实。
有时睡不着的原因很明显，比如可能刚看了一场恐怖电影，或是生活中有烦心事。
但当如果难以入睡的原因根本无法找到的时候，是不是真的很烦躁？你想要入睡却睡不着，只能辗转反侧，变得更累。
这是为什么呢？研究发现，可能是你吃错了才难以入睡。
事实上，有很多不同的食物可以让你清醒所以难以，原因各不相同。
快来看看入睡之前应该尽量避免的食物吧！1. 生蔬菜 Raw vegetables芹菜和胡萝卜之类的蔬菜可以做成很棒的小吃并提供健康的能量。
但当你准备入睡时，你可不需要提升能量。
2. 咖啡因 Caffeine这很明显，但是咖啡因不只存在于咖啡、碳酸饮料和巧克力中。
如果服用治疗头痛的药物，药物里的咖啡因会令人难以入睡。
3. 陈年的奶酪 Aged cheese陈年的奶酪中具有酪胺，会使大脑中释放刺激性物质，吃了它可就睡不着了。
4. 酒精 Alcohol等等，酒精难道不是帮助入睡的吗？是的。
但是酒精会减少快速眼动睡眠。
如果想醒来的时候感到很精神，那么快速眼动睡眠很重要。
5. 辣的食物 Spicy foods辣的食物会引起胃部不适，这很容易影响到睡眠。
6. 水 Water水里没有任何成分会影响睡眠，但是晚上频频去卫生间会很难重新入睡。
7. 加工或熏制的肉 Processed or cured meats这款汉堡很诱人，但它堆积了大量的酪胺。
熟肉会带来不想要的能量。
8. 油腻的食品 Fatty foods in general油炸和高脂肪的食物会令消化系统高速运转。
如果不想晚上在卫生间度过，最好别去碰它们。
9. 黑巧克力 Dark chocolate.除了咖啡因，黑巧克力中还有一种能加速心跳的物质。
这样就更难入睡了。
10. 番茄 Tomatoes番茄是酸性的，晚上吃可能让某些人胃部不适哦。
11. 橙子 Oranges橙子，葡萄柚之类的水果含有丰富的柠檬酸，也会引起胃痛。
睡前不能碰的食物,睡觉前这几种食物绝对不能吃
睡前不能碰的食物，睡觉前这几种食物绝对不能吃
睡前不能碰的食物，睡觉前这几种食物绝对不能吃
很多人睡觉之前有吃东西的习惯，但是大家都知道睡觉前吃东西，不仅可能会导致肥胖，还可能会影响睡眠质量，所以有一些食物在睡觉之前是绝对不能吃的，那么睡前不能碰的食物有哪些呢?
睡前哪些食物不能吃?
1、含有咖啡因的食物
咖啡因具有刺激神经的作用，食用可以提神醒脑，睡觉之前食用含有咖啡因成分的食物，会导致失眠，所以晚上睡前不能吃巧克力、咖啡、可乐、茶等食物。
2、辛辣食物
睡前也不能吃辛辣的食物，因为辛辣食物会刺激肠胃、加重肠胃的负担，对于睡眠也有很大的影响，所以想要睡眠好，一些洋葱、姜蒜、辣椒等食物也不能吃。
睡觉前适合吃哪些食物?
1、牛奶
牛奶是众所周知的助眠食物，牛奶中的色氨酸成分，具有镇静安神、促进睡眠的作用，所以睡眠不好人可以在睡前喝一杯热牛奶，具有安神助眠的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜也是一种适合睡眠食用的食物，蜂蜜中含有一定量的葡萄糖，有助于睡前放松精神，具有一定的助眠作用，所以睡觉之前喝一杯蜂蜜水也非常好。
睡觉前有哪些注意事项?
1、睡觉前注意不要做剧烈的运动，睡前运动会导致神经细胞承兴奋的状态，会影响人们的睡眠。
2、睡觉之前不要吃的太饱，因为睡觉之前吃的太饱不仅加重了肠胃消化的负担，也很容易导致失眠、睡不着等不良症状。
睡觉前最好别给孩子吃的食物
睡觉前最好别给孩子吃的食物
1、甜品果汁
糖水、加糖果汁、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等，会影响孩子情绪的平稳，孩子不容易入睡，故事讲了一个又一个，孩子仍然像猫头鹰，妈妈悲剧了。
2、香蕉红薯等胀气食物
豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉、红薯、栗子等食物，会让孩子胀气导致肠胃不适，睡眠不安稳、易醒。
建议这些还是白天吃吧。
3、冰淇淋、汉堡等“升压食物”
冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、起士蛋糕等，是“升压食物”，导致孩子情绪焦虑，刺激神经中枢，容易做梦，影响睡眠品质。
如果熊孩子晚上大喊大叫做梦，怪你没及时阻止贪吃虫。
4、晚上补钙
虾皮、软骨鱼类等补钙食物，甚至给孩子食用的液体钙，都不适宜晚上进行，由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石，危害孩子健康。
5、高盐食物
洋芋片、罐头食品、速食面、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、番茄酱、酱油等高盐分食物，会让孩子身体存水，从而产生胀气，影响睡眠导致孩子精神疲惫。
睡前千万别碰五种食物_哪些食物睡前不能吃
睡前千万别碰五种食物_哪些食物睡前不能吃养生之道网导读：哪些食物睡前不能吃？食物不仅能提供身体所需的营养，对于睡眠质量还有一定的影响，晚餐如果吃的不对，会影响睡眠质量，那么哪些食物睡前不能吃呢？下面小编为您介绍。
1、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
睡前坚决不能吃的11种食物
我们都知道食物的营养价值不仅仅是因为它要给我们补充一定的营。
睡前绝不能碰的12种失眠食物(双语)
睡前绝不能碰的12种失眠食物（双语）你翻来覆去，换了所有你喜欢的睡姿然后数绵羊...然而一个多小时过去了，你发现自己还是异常清醒。
你怎么了?你需要在晚上避免以下12种糟糕的食物。
这些食物会使你闭不上眼睛，也让你没有很好的睡眠。
It’s late at night. You’re dead tired. You lie down in bed and close your eyes, wanting to get a goodnight sleep. You toss and turn, take on all the sleeping positions you love, and count sheep in your head… only to find that more than an hour has passed a nd you’re still wide awake. What’s wrong with you?在深夜，你非常非常的累，躺在床上，闭上眼睛，想要进入睡眠。
你翻来覆去，换了所有你喜欢的睡姿然后数绵羊...然而一个多小时过去了，你发现自己还是异常清醒。
你怎么了?Chances are, you probably ate something that’s keeping you up right before bedtime. If you don’t want to have insomnia come knocking into your bedroom, stay away from these 12 worst foods to eat at night. These are the kinds of foods that will prevent you from getting a shuteye and well-deserved rest.原因可能是，你在睡觉前吃了一些使你睡不着的东西。
睡前别碰这些食物 失眠吃什么容易入睡
睡前别碰这些食物失眠吃什么容易入睡2018年3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，这八个字看似简单，实际上做起来很难。
随着生活节奏变快，越来越多的人感觉自己睡不好，或者怎么睡都睡不够，你是不是也正在为睡眠不好而困扰呢。
睡眠不好的原因有很多，如睡眠环境不舒适、睡前玩太嗨、睡前情绪波动大等，但是你可能不知道，有一些食物也是会引起失眠的哦。
下面小编就给大家介绍一下哪些食物睡前一定不能吃及失眠吃什么食物调理，“特困生”一定要看看。
睡前不宜吃什么食物含咖啡因的食物大家都知道咖啡因会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用，而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，是导致失眠的常见原因。
几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶里也含咖啡因，如果你有睡眠问题，那么，下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。
碳酸饮料碳酸饮料含糖量都比较高，会使人体血糖值快速上升，高血糖值情况下人体无法快速入睡。
另外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流，从而导致失眠。
同时，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，少喝为妙。
利尿食物蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果，是天然利尿剂，睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来，影响睡眠质量。
酒精很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但是最近研究发现，睡前喝酒确实会让人感到昏昏欲睡，不过这种睡眠状况一直停留在浅眠期，无法维持长时间优质睡眠。
实际上酒精还会干扰睡眠功能恢复，还可能导致第二天头晕头痛。
辛辣食物辣椒、姜蒜、洋葱等辛辣刺激食物会刺激肠胃引起消化不良，还会烧心，进而干扰睡眠。
油腻、高热量食物“胃不和则卧不宁”，高脂高热食物不易消化，食用后会加重肠胃及肝脏负担，会让五脏一直处于工作状态，从而引起失眠。
产气食物西兰花、豆类、玉米、洋葱等食物在消化过程中会产生较多气体，从而引起腹胀和排气，妨碍正常睡眠。
失眠吃什么食物牛奶牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。
12种催眠强悍的食物之欧阳主创编
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
睡前别碰这4种食物
龙源期刊网
睡前别碰这4种食物
作者：
来源：《文萃报·周二版》2020年第08期
睡眠不好，不但会影响第二天的工作和学习，时间久了还会对健康造成伤害。
总是失眠该怎么办？研究发现，有的食物会影响睡眠，建议睡眠不好的人睡前不要吃下面这几种食物。
; 1.睡前不要吃坚果
; 睡前食用腰果、核桃等坚果会影响睡眠质量。
这主要是因为坚果中含有的成分——丰富的不饱和脂肪酸。
我们都知道，不饱和脂肪酸对于人体的健康是有益的，但在晚餐食用，也很容易导致胃酸倒流，让睡眠质量大打折扣。
; 2.睡前不要吃巧克力
; 睡前如果食用了巧克力，也很容易让入睡变得困难，睡眠质量欠佳。
这是因为巧克力中含有咖啡因成分，以及很少被人所了解的可可碱成分，这会让食用者在睡前的头脑保持清醒，无法良好地进入睡眠状态。
而且，巧克力是归属于高脂肪食物的范畴，在体内的停留时间约为3至5个小时，这段
时间的睡眠质量自然不会高。
; 3.睡前不吃胀气食物
; 豆类、大白菜、香蕉、洋葱、玉米等食物也要少吃，因为这些食物在肠道的消化过程中会有大量的气体产出，容易胀气。
而肠胃也会因为这过度的胀腹感而产生不适感，影响到睡眠的质量。
所以，晚餐应尽量不要食用这些容易让人胀气的食物。
; 4.睡前不要喝酒
; 有些人觉得在睡前喝點酒可以有助于睡眠。
其实不然，喝酒后的睡眠是属于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态。
而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到疲乏无力。
（摘自《健康时报》）。
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It‟s late at night. You‟re dead tired. You lie down in bed and close your eyes, wanting to get a goodnight sleep. You toss and turn, take on all the sleeping positions you love, and count sheep in your head… only to find that more than an hour has passedand you‟re still wide awake. What‟s wrong with you?在深夜，你非常非常的累，躺在床上，闭上眼睛，想要进入睡眠。
你翻来覆去，换了所有你喜欢的睡姿然后数绵羊...然而一个多小时过去了，你发现自己还是异常清醒。
你怎么了？Chances are, you probably ate something that‟s keeping you up right before bedtime. If you don‟t want to have insomnia come knocking into your bedroom, stay away from these 12 worst foods to eat at night. These are the kinds of foods that will prevent you from getting a shuteye and well-deserved rest.原因可能是，你在睡觉前吃了一些使你睡不着的东西。
如果你不想被失眠困扰，你需要在晚上避免以下12种糟糕的食物。
这些食物会使你闭不上眼睛，也让你没有很好的睡眠。
1. Chocolate1.巧克力Chocolate has caffeine though, especially dark chocolate. Caffeine is normally found in the cacao pods used to make chocolate. It is the same thing present in coffee which gives you that morning jolt. It also contains another stimulant – theobromine. Theobromine causes your heart to race and will make sleeping difficult. The one type of chocolate you can eat at night is white chocolate. It does not contain theobromine and has little to no caffeine.巧克力有咖啡因，特别是黑巧克力。
用来制作巧克力的可可豆含有咖啡因，我们早上喝的咖啡也含有咖啡因。
巧克力中还有另外一种兴奋剂——可可碱，可可碱会使你心跳加速导致很难入眠。
有一种巧克力晚上可以吃，那就是白巧克力。
白巧克力就不含可可碱，只有极少的咖啡因。
2. Spicy food2.辣的食物Digestion slows down during sleep. And because it takes extra effort for the body to digest spicy food, it will have a harder time doing so during sleep. It has also been suggested in some studies that eating spicy foods disrupts the sleep by causingnightmares. Avoid spicy meals at least two to three hours before going to bed.在睡觉的时候，我们的消化开始慢下来，而消化辣的食物需要身体更多的能量，睡觉时是很难消化辣食的。
也有研究表明辣的食物容易引起噩梦从而不利于睡眠质量。
在睡觉之前的至少两到三小时要避免辣的食物。
3. Coffee3.咖啡It‟s not surprising. Caffeine is specifically a central nervous system stimulant. It takes a total of 6 hours for your body to get rid of half the caffeine found in a cup of coffee. Drinking three 8 oz. cups of coffee in a day is deemed moderate but it is best that you avoid having a cup at least 12 hours before going to sleep.咖啡不利于睡眠当然不奇怪。
咖啡因是中枢神经系统的强效兴奋剂，一杯咖啡中的咖啡因含量需要你花6个小时来消化。
人们认为一天喝3杯8盎司（小编注：星巴克小杯）的咖啡是适量的，但是最好在睡觉前的12小时都避免喝咖啡。
4. Alcoholic beverages4.酒精饮料Alcohol did enable healthy people to fall asleep faster and get deep sleep for some time. However, it reduces their rapid eye movement (REM) sleep, the only phase during the sleep cycle when the body recovers and prepares itself for the waking part of the day. It is recommended to limit alcoholic beverage intake to 1 to 2 servings and to drink them 4 to 6 hours before bedtime. To ensure good sleep, it is best you avoid it.酒精能让健康的人更快地进入睡眠，而且有时也会深度睡眠。
然而，它会减少你的快速眼动睡眠(REM)，这是唯一能让身体充分恢复、为清醒地早晨做好准备的睡眠模式。
建议限制酒精饮料的摄入量，并在睡前4〜6小时以上，1〜2份为宜。
为了保证良好的睡眠，睡前不饮酒是最好的。
5. Fatty food5.高脂肪食物Scientists conducted a study at the University of Minnesota and Minneapolis Veterans‟ Affairs Medical Center. They found that foods high in fat may decrease the quality of sleep in humans. They placed rats on a high fat diet for 8 weeks to investigate its effects on sleep, carefully monitoring their sleep-wake cycle and comparing them to rats which were maintained on their regular diet. Results revealed that the sleep cycle of rats which were on a high fat diet turned for the worst. While these rats slept for longer periods than those on regular diet, they had more fragmented sleep and had difficulty staying awake during the day.科学家们在明尼苏达大学和明尼阿波利斯退伍军人事务医疗中心做了一项研究，发现高脂肪的食物会导致人类的睡眠质量下降。
科学家们为研究高脂食物是否会影响睡眠，用它们喂养小白鼠，详细记录它们的睡眠周期，然后与正常饮食的老鼠对比。
最终发现食用高脂食物的老鼠的睡眠质量变得更差，睡眠时间更长，片断睡眠更多，且在白天时很难清醒。
6. Red meats6.红肉Some foods like milk, peanut butter, and cheese contain healthy amounts of protein that promote a restful sleep. They are best taken with high-carbohydrate foods foran even better sleep. Red meats are rich in protein. While they are great for weight loss, they contain too much protein. If not paired with carbohydrates during a nighttime meal and when eaten in excess amounts, red meats and other high protein foods can prevent you from sleeping well. Unlike carbohydrates which are fairly easy to digest, the body has a hard time breaking down protein.很多食物比如：牛奶，花生酱和芝士，它们里面都含有健康的蛋白质可以促进睡眠。
这些食物最好与富含丰富的碳水化合物一起吃会更有利于睡眠。
红色肉类有丰富的蛋白质，所以有助于减重。
然而因为蛋白质过于丰富，如果晚餐没有搭配碳酸化合物，又吃得比较多，那你可能就失眠了。
蛋白质不像碳水化合物那样好消化，身体需要更多时间来处理。
7. Cereals7.燕麦Cereals are typically eaten during breakfast but some folks enjoy making snacks outof them throughout the day. Pairing them with milk in the evening is said to promote sleep, especially since milk has some protein and tryptophan. But this sleep-inducingeffect depends largely on what kind of cereal you are eating before going to bed. Majority of the cereals available in the market today have excess amounts of sugar. 燕麦是很典型的早餐食物，但是也有一些人喜欢在一天中把它当零食吃。