自我肯定】控制、评价 量表
自我控制量表SCS
非常符合
1、用温和友好的语气与我说话
0
1
2
3
2、没有给我足够的帮助
0
1
2
3
3、允许我做自己喜欢的事情
0
1
2
3
4、情感上显得对我冷谈
0
1
2
3
5、了解我的问题与担忧
0
1
2
3
6、对我很疼爱
0
1
2
3
7、喜欢让我自己拿主意
0
1
2
3
8、不想我长大
0
1
2
3
9、试图控制我做的每一件事
0
1
2
3
10、侵犯我的隐私
0
1
2
3
16、不经常与我交谈
0
1
2
3
17、试图让我觉得我离不开她
0
1
2
3
18、觉得没有她在身边我就不能照顾好自己
0
1
2
3
19、给我足够自由
0
1
2
3
20、允许我自由外出
0
1
2
3
21、对我保护过度
0
1
2
3
22、从不夸奖我
0
1
2
3
23、允许我随心所欲的选择穿着
0
1
2
3
在我16岁前，我的父亲
非常不符合
比较不符合
”√”; 0分：非常不符合，1分：比较不符合，2分：比较符合，3分：非常符合
在我16岁前，我的母亲
非常不符合
比较不符合
比较符合
非常符合
1、用温和友好的语气与我说话
24个自我效能感的评分标准(SEES)
24个自我效能感的评分标准(SEES)自我效能感是指个体对自己在特定领域内完成任务的信心和能力评估。
下面是一份包含24个自我效能感评分标准的列表，可以用来评估个人对自己的效能感水平。
1. 目标设定能力：能够设定明确的目标并制定实现计划。
目标设定能力：能够设定明确的目标并制定实现计划。
2. 自我激励：能够自我激励并保持专注和坚持。
自我激励：能够自我激励并保持专注和坚持。
3. 团队合作：能够与他人合作，并有效地与团队成员沟通和协调。
团队合作：能够与他人合作，并有效地与团队成员沟通和协调。
4. 决策能力：能够做出明智的决策，并承担相应的责任。
决策能力：能够做出明智的决策，并承担相应的责任。
5. 时间管理：能够合理安排时间，并高效地完成任务。
时间管理：能够合理安排时间，并高效地完成任务。
6. 应对挑战：能够积极应对挑战和困难，寻求解决方案。
应对挑战：能够积极应对挑战和困难，寻求解决方案。
7. 自信表达：能够自信地表达自己的意见和观点。
自信表达：能够自信地表达自己的意见和观点。
8. 批判性思维：能够分析问题，并提出合理的解决方案。
批判性思维：能够分析问题，并提出合理的解决方案。
9. 适应能力：能够适应新的环境和变化，并做出相应调整。
适应能力：能够适应新的环境和变化，并做出相应调整。
10. 情绪管理：能够有效管理情绪，并保持积极的心态。
情绪管理：能够有效管理情绪，并保持积极的心态。
11. 研究能力：能够主动研究和不断提升自己的知识和技能。
学习能力：能够主动学习和不断提升自己的知识和技能。
12. 创新思维：能够提出创新的观点和想法。
创新思维：能够提出创新的观点和想法。
13. 沟通能力：能够清晰有效地与他人沟通和交流。
沟通能力：能够清晰有效地与他人沟通和交流。
14. 问题解决：能够迅速识别问题，并采取有效的解决措施。
问题解决：能够迅速识别问题，并采取有效的解决措施。
15. 自我反思：能够主动反思自己的行为和表现，并做出改进。
大学生社会能力发展自我测量量表
请细心阅读下列指标，按照你具备该项素质或能力的具体情况，选出最适当的一项：
1—否定；2—不确定；3—略有肯定；4—肯定；5—非常肯定。
否
定
不
确
定
略
有
肯
定
肯
定
非
常
肯
定
我相信我能……
1. 履职尽责，对自己和他人负责
1
2
3
4
5
2. 预料自己的行为所带来的后果，勇于对自己的行为承担责任
1
2
3
4
5
我相信我能……
13. 经常与同学、朋友交流想法与工作学习方法
1
2
3
4
5
14. 能与他人一起行动和工作，共同承担责任，协同合作完成任务
1
2
3
4
5
15. 对团队成员的贡献给予承认、鼓励和回报
1
2
3
4
5
16. 在团队中，处理合作过程中的矛盾和冲突
1
2
3
4
5
我相信我能……
17. 拥有个人理想
1
2
3
1
2
3
4
5
3. 明辨是非，不盲从他人意见，具有规则与法治意识
1
2
3
4
5
4. 履行公民义务，理性行使公民权利
1
2
3
4
5
我相信我能……
5. 拥有辨别美与丑的能力，不浅层模仿，不盲目追求
1
2
3
4
5
6. 仪表整洁，着装得体，举止文明，诚信友善
1
2
3
4
个人特质评量分析表
个人特质评量表以下为人格特质表现评量，请根据以下叙述，在「非常同意」到「非常不同意」的尺度上，勾选符合自己程度的选项。
1.他人委托的工作，不管自己是否喜欢，都会怀抱热情的完成。
(热忱)非常不同意一般非常同意2.不管做任何事，我都会努力思考怎样做才会更好。
(企图心)非常不同意一般非常同意3.你自认是一个非常勤奋努力的人。
(勤奋)非常不同意一般非常同意4.你做事常常会忽冷忽热、虎头蛇尾。
(毅力)非常不同意一般非常同意5. 旁人常觉得你是个认真又正直的人。
(正直)非常不同意一般非常同意6.你相当的自我肯定，甚至常常令某些人觉得太过霸气、或感到威吓。
(态度)非常不同意一般非常同意7.你通常会尽量避免承担那些要扛起责任的工作。
(责任感)非常不同意一般非常同意8.当你完成某件事时，你觉得都是靠你的努力才完成的。
(感恩)非常不同意一般非常同意9.你通常会订定目标，为自己找到足够的动力。
(目标)非常不同意一般非常同意10.你对跟自己不相关的事很少关心或观察。
(观察能力)非常不同意一般非常同意11.你擅长把一件复杂的事归纳成几个简单的结论。
(归纳能力)非常不同意一般非常同意12.你平常不喜欢思考一些难度较高、需要动脑的问题。
(分析能力)非常不同意一般非常同意13.对于要投入职场工作，你认为自己具备了相关的专业能力。
(专业能力)非常不同意一般非常同意14.如果一件事没有他人在旁督促，你常常会跟不上进度。
(执行能力)非常不同意一般非常同意15.你能够轻易地将不同人的意见整合成有逻辑的结论。
(整合能力)非常不同意一般非常同意16.作为群体或团体的一个成员，你并不介意被指定、或被推选为领导者。
(领导能力)非常不同意一般非常同意17.你常常被别人的态度或意见所左右。
(独立思考能力)非常不同意一般非常同意18.与其他人比起来，你比较不在意别人对你的批评。
(对批评的承受度)非常不同意一般非常同意19.你觉得用意志力控制自己，是件困难的事。
罗森伯格自尊量表中文版(SES)
罗森伯格自尊量表中文版(SES)
一、问卷说明
该量表最早由Ronsenberg (1965)编制，用于评价个体自我价值和自我接纳的总体感受。
之后由中国学者季富益，于欣(1993)翻译并修订为中文版本。
该量表共10个项目，自我否定和自我肯定各5个项目。
采用Likert四点计分，1-4代表由“非常不符合”到“非常符合”。
其中，自我否定的五个项目反向计分。
得分越高代表个体的自尊水平越高。
正向记分题：l，2，4，6，7题；反向记分题：3，5，8，9，10题。
分值越高，自尊程度越高。
二、问卷题目
请参照表格左边的描述，在符合自己实际情况的会打上打“√”。
自我调控力量化自评表(SRCS)
自我调控力量化自评表(SRCS)自我调控力量化自评表（SRCS）
为了更好地了解和提升个人在自我调控方面的能力，我们特制定此自我评估表。
请根据过去一段时间的经历，对以下各项目标和行为进行自我评价，以便我们更好地了解自己的优势和劣势，从而制定出更有效的提升计划。
请根据以上评估表，对自己的自我调控能力进行评价。
在评价过程中，请注意以下几点：
1. 请尽量做到客观、真实、全面地评价自己的能力。
2. 在评价过程中，如有需要，可以随时对自己的评价进行修改和完善。
3. 完成评价后，请根据评价结果，制定出针对性的提升计划，并付诸实践。
通过本次自我评估，我们希望能帮助你更好地认识自己，提升自我调控能力，从而实现更高效的工作和学习。
自我评价量表
个人评价问卷非常同意基本同意基本不同意极不同意1、我是一个会社交的人2、近几天来有好几次我对自己非常失望3、使我烦恼的是我的模样不能更好看一点4、维持一个令人满意的爱情关系对我没有困难5、此刻我比几周来更为快乐6、我对自己的身体外貌感到满意7、有时我不去参加球类及非正式的体育活动，因为我认为自己对此不擅长8、当众讲话会使我不舒服9、我愿意认识更多的人，可我又不愿意外出同他们见面10、体育运动是我的擅长之一11、学业表现是显现我的能力，让别人认识我的成绩的一个方面12、我比一般人长得好看13、在公共场合演节目和讲话，我都不敢想14、想到大多数体育活动时，我便充满热情和渴望，而不是疑惧和焦虑15、即使身处那些我过去曾应付得很好的场合，我仍然常常对自己没有把握16、我常怀疑自己有这份天资，能成功地实现我的职业和专业目标17、我比与我年龄、性别相同的大多数人更擅长体育18、我缺少使我成功的一些重要能力19、当我当众讲话时，我常常做到清楚、有效地表达自己的看法20、我庆幸自己长得漂亮21、我已经意思道，与同我竞争大多数人相比，我并不是个好学生22、最近几天，我对自己不满意的地方比以前多23、对于体育运动不善长，是我的一很大的缺点24、对我来说结识一个新朋友是我所盼望的愉快感受25、许多时候我感到自己不像身边许多人那样有本事26、在晚会上或其他社交聚会上，我几乎从未感到过不舒服27、比起大多数人来，我更少怀疑自己的能力28、我在建立爱情关系上，比大多数人困难更多29、今天我比平常对自己的能力更无把握30、令我烦恼的是，我在智力上比不上其他人31、当事情变得糟糕时，我通常相信自己能妥善地处理它们32、我比大多数人更为担心自己在公共场合讲话的能力33、我比我认识的多数人更自信34、当我考虑继续约会时，我感到紧张或没把握35、大多数人可能会认为我的外表没有吸引力36、当我学一门新课时，我通常可以肯定自己在结束时成绩处于班上前 1/4 内37、我像大多数人一样有能力当众讲话38、当我参加社交聚会时，常感到很苯拙和不自在39、通常我的爱情生活似乎比大多数人好40、有时我因为不想当众发言回避上课或做其它事情41、当我必须通过重要的考试或其它专业任务时，我知道自己能行42、我似乎比大多数人更擅长结识新朋友43、我今天比平时更为自信44、我使是避开那些我有可能会与之产生爱情关系的人，因为我在他们身边会感到太紧张45、我希望我能改变自己的容貌46、我比大多数人更少担心自己在公共场合讲话47、现在我感到比平时更乐观和积极48、对我来说，吸引一个渴慕得到的男朋友或女朋友从来不成问题49、假如我更自信一点，我的生活就会好些。
24个自我效能感的评分标准(SEES)
24个自我效能感的评分标准(SEES)1. 目标设定能力：能够设定具体、可衡量和可实现的目标。
目标设定能力：能够设定具体、可衡量和可实现的目标。
2. 自我反思能力：能够客观地评估自己的行动和表现。
自我反思能力：能够客观地评估自己的行动和表现。
3. 积极思考能力：能够培养积极、乐观和解决问题的态度。
积极思考能力：能够培养积极、乐观和解决问题的态度。
4. 挑战克服能力：能够勇敢面对挑战并克服困难。
挑战克服能力：能够勇敢面对挑战并克服困难。
5. 决策能力：能够做出明智的决策并承担责任。
决策能力：能够做出明智的决策并承担责任。
6. 时间管理能力：能够合理安排时间并有效利用时间资源。
时间管理能力：能够合理安排时间并有效利用时间资源。
7. 自律能力：能够坚持自己设定的规则和计划。
自律能力：能够坚持自己设定的规则和计划。
8. 适应能力：能够适应不同的环境和变化。
适应能力：能够适应不同的环境和变化。
9. 团队合作能力：能够有效地与他人合作并达到共同目标。
团队合作能力：能够有效地与他人合作并达到共同目标。
10. 沟通能力：能够清晰、准确和有效地表达自己的想法和意见。
沟通能力：能够清晰、准确和有效地表达自己的想法和意见。
11. 情绪管理能力：能够管理自己的情绪并保持冷静。
情绪管理能力：能够管理自己的情绪并保持冷静。
12. 坚持性：能够持续努力并坚持不懈。
坚持性：能够持续努力并坚持不懈。
13. 创新能力：能够提出新颖、创造性的解决方案。
创新能力：能够提出新颖、创造性的解决方案。
14. 自信心：对自己的能力和价值有积极的认知和信心。
自信心：对自己的能力和价值有积极的认知和信心。
15. 研究能力：能够主动获取新知识和技能，并不断研究成长。
学习能力：能够主动获取新知识和技能，并不断学习成长。
16. 人际关系管理能力：能够建立和维护良好的人际关系。
人际关系管理能力：能够建立和维护良好的人际关系。
17. 自我激励能力：能够自我激励并保持动力。
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自我肯定测试试着想象你在下列描述的情境中能够做到的程度给予评分：1=正好像我 2=有时像我 3=不全然像我 4=一点都不像我1．你想要加薪，所以你与老板会面并告诉他你应该获得调薪的理由2．当你在人群中时，通常都想要当领导者3．因为售货员的强力推销，所以你买的相机并不完全符合你的需要4．你和一个朋友共同负责一个计划，但似乎你做了全部的事情。
你说：[我想我已经做了大部分的工作了，如果可能的话，我想要与你分担责任。
]5．在餐厅等了二十分钟的位置之后，你很大声的向老板表达你的不满，并且离去6．一个你非常钦佩而重要的人来到你的城市演讲，之后，你非常迟疑是否要去会见他7．你的父母亲要求你花多数的时间顺从他们，而你告诉他们应该停止唠叨8．你邻居的音响干扰到你，你打电话要求他们把音量开小9．有位修理工向你要了过高的费用，你向他说明你觉得费用过高，并要求他公平收费10．有个人在你面前插队，你将他推出队伍之外11．当你从父母亲或配偶哪里感受到他们的温暖时，你却很难表达同样的温暖给他们12．当你因待在朋友家太久而晚归，父母或配偶因而生气时，你告诉他们不关他们的事13．当你试着想和异性说话时，你会感到紧张14．在一个工作的面试当中，你可以陈述正向与负向的观点15．你开着车去赴约时，你的朋友正好心烦。
当他改变心情时，你告诉他为什么笨到把烦闷表现在脸上16．因为缺乏能力或无法掌握事情时，你接受了老板的意见，但之后又向朋友抱怨老板的不公平17．你正在为一个人推你而与他争论，你又把他推回去18．在一场小型的讨论会中，你表达自己的意见并希望与他人讨论，但你又不认为你的论点一定会赢19．在电影院，坐在你旁边的人正在向他的朋友解释电影的剧情，因为会分散你的看电影的注意力，所以你请他安静下来20．当你与一个你喜欢的新朋友见面时，你总会试着去开场白21．你的邻居向你借车，即使你不想，你还是是答应了22．你的一个朋友在与一个年纪比他大的人争执，你决定帮你的朋友说（我真的讨厌你说话的样子）23．一个人在你面前插队，你会说（你以为你是谁？走开）24．你正在跟一个朋友说话，但他并没有在听，你告诉他你在意他在听你说话25．在众人面前说话会让你觉得紧张，而且会让你说话变得不清楚26．你正在等候一辆车倒出来的空位停车，有人也等在你后面并接喇叭，你继续等着27．当遇到一个权威人物时，你很难表达你反对的意见28．你和朋友约好要一起出去散步，在你准备出门前的十五分钟，对方打电话来取消约会，你会告诉他你非常沮丧29．在一群人中，当你想要表达意见时，通常会考虑其中主要人物的意见30．你事行安排会面的朋友并没有到达，你打电话给他并要求一个解释------被动问项的得分：------攻击性问题的得分：------肯定反应问题的得分：评分规则：这个练习的计分是分几个方式进行，第一、加总第3.6.11.13.16.25.26.27.29问题的得分,这些代表被动反应的项目;第二、加总第5.7.10.12.15.17.22.23.24和30几项的得分,这代表攻击性问题的得分;最后、加总第1.2.4.9.14.18.19.20和28几项的得分成为肯定反应一项的分数。
这个练习的三大次项目得分在0-40分之间，分数越低，表示你在那一项的行为越明显。
例如，有一个人在独断反应问题的得分是10分，则他所表现的独断反应会比得分是35分的人更多。
比较你自己与大学生们（平均年龄23.39岁）在这三大次项目上的得分，后者平均得分在被动反应问项是21.20分，攻击性问项上是23.45分，肯定反应问项上是18.97分。
另一个针对24位刚毕业的社会工作硕士班的学生所做的结果，平均得分在被动反应问项是28.58分（标准差4.2分），攻击性问项上是33.96分（标准差3. 99分），肯定反应问项上18.29分（标准差3.34分）。
如果你的得分在被动反应与攻击性两项上是低于上述的平均分数（也就是在这两项的得分很多）而肯定反应的分数高与上述的平均分数（也就是在此项的得分较少），则你在肯定反应上的表现是需要加强的。
你可以先确定你表现被动与攻击性反应时的特点，并试着在这些方面表现得更为直接与肯定。
此外，参加一些训练肯定能力的课程，以及加强自我表达与沟通的技巧。
自我控制测试请阅读以下的问题，并使用提示的标准来给适当的计分。
+3=我的最大特色+2=我的一部份特色+1=我的一些特色-1=有一些不像是我的特色-2=大部份不是我的特色-3=完全不是我的特色1．当我在做很无聊的工作时，我会去想这个工作较不无聊的部份，以及做完时我可以得到报酬2．当我必须去做一些令我紧张的事情时，我会试着告诉自己如何去克服它3．在改变自己的思考模式时，我通常都会改变自己对于许多事情的感觉4．我觉得在没有外援的情况下，要克服自己的紧张和压力通常是相当困难的5．当我觉得沮丧时，我会试着去想一些愉快的事6．我无法不去想我所犯下的错误7．当我面临困难问题时，我会试着用有系统的方式去处理8．当别人给我压力时，我会比较快把事情做好9．当我面对困难的抉择时，我总是喜欢将它延到最后10．当我在读书时无法集中注意力，我会去找一些增加注意力的方法11．当我开始工作时，我会将与工作无关的一切事情排开12．当我想要戒掉坏习惯时，首先会试着找出所有形成坏习惯的理由13．当有不快乐的想法困扰我时，我会试着去想一些快乐的事情14．如果我一天抽两包烟，我需要外来的力量帮助我戒烟15．当我感到沮丧时，我会做些快乐的事来让我的心情改变16．如果我有镇静剂，在感到紧张或压力时我会服用17．当我沮丧的时候，我会试着让自己忙碌于喜欢的事18．对于不喜欢的任务，即使可以马上做的，我还是会倾向延后去做19．我需要一些外在的帮助来改掉坏习惯20．当我发现事情很难做好时，我会寻找一些方法来做好它21．虽然让我觉得不舒服，我还是无法不去想一件事情可能会产生的不好结果22．我喜欢去完成那些在开始做之前我就喜欢的工作23．当我身体不舒服时我都试着不去想它24．当我能克服坏习惯的时候，我的自我评价就会增加25．要克服伴随着失败而来的坏心情，我通常会告诉自己这不是结局，我还可以再做任何事情26．当我发觉我太冲动时，我会告诉我自己在做事情前先停下来想一下27．即使我对某个人相当的生气，我还是会相当小心自己的行为28．在需要抉择的时候，我通常会思考不同的方法而不会迅速的决定29．通常我会先做我喜欢的事，即使当时有紧急的事情必须做30．当我发现赴一个重要约会快要迟到时，我会告诉自己冷静下来31．当我觉得自己身体不舒服时，我会试着将思绪从其中转移32．当我手边有很多事情要做时，我通常会有工作计划33．当我的钱剩下不多时，我会更小心地预算并记录花费情形34．如果我无法集中精神在一项任务上时，我会将它分成一小段一小段来做35．我经常无法克服一些不愉快的感觉36．当我饿了而没有东西吃，我会将我的思绪抽离此事或是想像自己已经很饱了——自我控制的得分：评分规则：自我控制量表的得分是这样的：首先，颠倒的给分项目是第4.6.8.9.14.16.18.19.21.29和35，其意义就是正项目分数改变为负项目的分数，而负项目的得分就改变成正项目的得分。
在这个测试中，相反得分的意思是将正的得分改成负的得分，负的得分改为正的得分（例如+3变成-3，+2变成-2，+1也变成-1）。
然后，将所有项目的得分加起来就是代表你的自我控制分数。
这个测试可以评估你自我控制的能力结果。
自我控制测试的得分是在-108到+108分之间，大部份的样本得分的中位数是在23到27分之间，非专业人员平均的得分是25分（标准差为20）。
一个针对二十四位拥有社会学硕士学位的学生所做调查结果发现，他们的平均得分是36.46（标准差20.60），分数越高，代表自我控制的能力及程度越好。
若果你的得分低于平均分数，你可能要透过机构所设计的方案帮助你增加自我控制的程度。
如果你的得分是+5或更低，你可以要寻求咨商来探究怎样改变才好，这样低的自我控制程度会让你从事的社会工作专业成为问题。
自我评价的计分量表完成以下对于自我评价的测量。
此份问卷的设计是为了测量对自己的看法如何，这不是考试，所以没有对或错的答案。
请小心地并确实地尽你所能的回答每一个项目，答案数字的填答方式如下：1=从不2=不常3=少许时候4=有些时候5=一部份的时间6=大部份的时间7=总是请开始____1.我觉得当人们了解真正的我时会不喜欢我____2.我觉得其他的人做事能力比我好____3.我觉得我是一个有吸引力的人____4.我觉得我在与他人共事时对自己的能力有信心____5.我觉得我做什么事都是失败的____6我觉得人们真的喜欢与我谈话____7.我觉得我是一个非常有能力的人____8.当我和他人在一起时觉得他们也喜欢跟我在一起____9.我觉得我能给他人好的印象____10.我觉得如果我想的话,我有信心与他人开始一个好的关系____11.我觉得我长得丑____12.我觉得我是一个无趣的人____13.当我和陌生人在一起时我会觉得很紧张____14.我对于学习新事物有信心____15.我觉得自己很好____16.我觉得自己很害羞____17.我觉得我比其他人差____18.我觉得我的朋友会发现我是有趣的____19.我觉得我有幽默感____20我对自己的行为感到生气____21.我觉得与新朋友见面是很自在的____22.我觉得别人是比我聪明的____23.我不喜欢我自己____24.对于处理困境的能力我觉得我有信心____25.我觉得我是非常可爱的____26我的朋友对我的评价很高____27.我很害怕我会在他人面表现得很笨____28.我觉得我是一个好人____29.我觉得我有能力将事情管理得很好____30.当我在其他人的周围时,我都希望我能消失____31.我觉得让他人听到我的意见时会让我觉得困窘____32.我觉得我是一个相当不错的人____33.我觉得如果我能较像其他人,我会觉得自己比较好____34.我觉得我比其他人承受更多的压力____35.我觉得别人喜欢我____36.我觉得别人与我在一起时,他们都很快乐____37.我觉得无论我做什么事我都很快乐____38.我信任别人的能力超过信任自己的能力____39.我觉得我会把事情弄得一团糟____40.我希望我是别的其他人____自我评价的分数决定自我评价的得分(Self-esteem Rating)之前,先将正(+)号写在3,4,6,7,8,9,10,14,15,18,19,21,24,26,28,29,32,35,36和37等项问题之前,而将负(-)号写在第2,5,11,12,13,16,17,20,22,23,25,27,30,31,33,34,38,39和40号问题之前。