睡前需要做的10件事
失眠者亲述睡前做好这件事,告别失眠,一觉睡天亮
NMN用户反馈：失眠者亲述睡前做好这件事，一觉睡天亮俗话说“有啥别有病，没啥别没命”，随着年龄的增长，很多人的身体开始出现各种各样的问题。
就拿我来说吧，最大的问题就是失眠，晚上总是睡不着，睡前要酝酿好几个小时才能睡着，就算睡着了也睡得很浅，稍有声响就容易被吵醒，睡眠质量很不好。
失眠引发的问题远不止如此，梳头发时一梳一大把，白天也总是迷迷糊糊的，丢三落四，为此工作出错而老是挨领导批评。
肝火也特别大，动不动就和老婆吵架，弄得两个人都生气，真的非常痛苦！为了能睡个好觉，我尝遍了网上推荐的各种方法：推拿，针灸，喝红酒，睡前喝热牛奶，艾草泡脚等，总之能想到的法子都试了个遍，可就是不见有效果。
没办法，失眠再严重也得生活啊，我咬牙继续苦撑，眼看着自己年过三十正当壮年，头顶发量却日渐稀疏，黑眼圈和眼袋也日益明显，做起事情来总提不起精神，我知道，失眠正在慢慢摧残着我的身体。
如果只是身体上的痛苦也就罢了，由于长期得不到良好的休息，我整个人变得更加暴躁，容易发脾气，好几次和上级发生争吵还差点因此丢了工作。
失眠让我的工作和生活变得越来越糟，而我却束手无策，想不出一个好办法能解决！就在我快要放弃治疗失眠的时候，我的一位朋友无意中和我谈起一种叫NMN的东西，他聊天时表示服用NMN后失眠症状得到了改善，也不知道是不是真的。
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睡觉前,情侣之间做到这三件事很有必要,感情会越来越好
睡觉前，情侣之间做到这三件事很有必要，感情会越来越好对于两个人来说，可能平常在一起都是各自忙各自的事情，很少有时间静下来真正的聊过。
而在睡觉前的那段时间，就是两个人交流最好的时光。
其实，再亲密的感情也是需要用心去经营和维护的，长时间不交流，两个人之间的距离就会越来越远。
那么彼此双方真正忙完自己的事情，躺在床上可以聊聊一些日常，平时的琐碎，自己遇到的事情，这是一种加深彼此感情最好的方式。
好的感情其实没有什么具体的标准，而是两个人之间有话说，可以坦诚相待。
那么情侣之间经常做这三件事，感情会越来越好。
01、聊聊一天发生的事情一段感情里，什么最重要？其实不是什么外在的东西，也不是金钱，而是彼此是否能够走进对方心里，而两个人要想离对方更近，就少不了交流，认真的聆听对方的想法，去了解他的状态。
两个人在一起分享最重要，你可以通过对方倾诉的东西，就可以了解他内心最真实的想法。
两个人在一起本来就已经在各自忙碌，如果一天下来没有什么交流的话，长久以往，感情一定会变得平淡。
可能有人会说，一天下来已经很累了，没有什么精力去听对方说了什么。
但再怎么累，也不应该忽略了爱你的人。
可能她受了一天的委屈，回到家最需要听到的就是你的安慰。
两个人能够长久走下去，理解和了解很重要。
忙碌了一天，真正静下来，内心应该是最空旷的，这时候就需要去说点什么，经营好感情。
尤其对女人来说，可能她天生就缺乏安全感，如果跟爱的人在一起，还没办法去跟她聊天分享，自然她的内心感受不到爱，就会胡思乱想。
事实也证明，真心爱一个人是有精力去聊天，去分享的，把时间花在爱的人身上，这是一件很幸福的事情。
两个人彼此聊聊白天的趣事，分享日常，这样的感情才会越来越融洽。
02、聊聊未来的规划两个人在一起，最幸福的事情就是对方的未来世界有你，这是对自己的一个肯定。
一段感情走到最后，不就是为了能够在一起，一起生活，一起经历。
那么在相处的过程中，这件事就是一件值得去探讨的事情，各种说说自己内心真实的想法，就可以确定对方是不是自己想要的那个人。
睡前应该做哪些事情
睡前应该做哪些事情现代人生活节奏快，压力大，好不容易到了晚上，很多人倒头就睡，或者边看手机边睡觉，殊不知这种生活方式是不健康的。
在睡前，我们应该充分的放松身心，为第二天的工作和学习做好准备。
因此，本文将介绍睡前应该做哪些事情。
一、洗个热水澡洗热水澡有助于清洁身体，放松肌肉。
此外，温热的水可以降低身体温度，让身体更容易进入休息状态。
如果你喜欢用沐浴露或浴盐，最好选择淡雅的香味，以免干扰睡眠。
二、做些伸展运动日常工作学习中，人们需要坐着或者站着长时间，容易导致肌肉僵硬，影响身体健康。
因此，在睡前做些简单的伸展运动是十分有必要的。
可以是颈部、腰部、臀部等部位的伸展，这可以帮助放松肌肉，缓解身体的疲劳。
三、调整房间环境调整好睡眠环境，对于促进睡眠来说是至关重要的。
睡眠环境应该保持安静、干净、整洁、舒适，这些都有利于降低心理的紧张度，进而容易进入安稳的睡眠状态。
睡觉前可以打开窗户，通风换气，让空气流通。
如果你睡眠质量较差，可以考虑使用睡眠耳塞或者使用噪声机等工具帮助改善睡眠环境。
四、放松身心放松身心，这是很多人最困扰的问题之一。
在入睡前，可以做些听听音乐、读读书、喝杯茶等活动。
这些活动可以缓解身体和心理的压力，使得人们更容易进入安稳的睡眠状态。
五、调整饮食饮食是影响健康的重要因素之一，晚餐应该控制好大米、肉食等摄入量，这可以有效地减少身体负荷，有利于消化道的健康。
并且，晚餐后少吃宵夜，因为过于饥饿的时候会影响免疫系统，增加发病率。
六、舒适的床品舒适的床品能够为人们带来一个舒适的睡眠环境，例如柔软的床垫、舒适的床单等等。
如果床垫太硬或太软，都会对身体带来不良的影响。
所以，选择适合自己睡眠习惯的床品十分重要。
七、定时作息定时作息，这一点十分重要。
这可以让人们保持健康而规律的生理节奏，有助于睡眠的正常。
在固定的时间内上床，固定的时间起床，这可以让人养成良好的作息习惯，缓解身体的疲劳，增强工作学习的效率。
总结在睡前，我们应该充分的放松自己，为睡眠做好充分的准备。
健康睡眠 睡前应该做好15件事
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生活常识分享健康睡眠睡前应该做好15件事
导语：我们每一天都要睡觉，睡觉就是我们最好的休息。
现在的人们，忙碌了一个白天之后，晚上回到家之后都想有一个良好健康的睡眠，但是，很多人连
我们每一天都要睡觉，睡觉就是我们最好的休息。
现在的人们，忙碌了一个白天之后，晚上回到家之后都想有一个良好健康的睡眠，但是，很多人连这小小的愿望都做不到。
夜里失眠、不断做梦导致不断惊醒等等睡眠不好的状况。
那么，我们应该怎样做才能保证健康睡眠呢？下面小编来告诉大家答案。
睡前做好15件事
1、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。
因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
3、温水洗脸
有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少化妆品。
所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了。
坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。
4、睡前1小时关闭电脑和电视。
入睡前应该做的5件事
入睡前应该做的5件事入睡前的这段时间，对于身心健康非常重要。
每天适当进行一些放松和调整，可以有效提升睡眠质量。
下面介绍5件入睡前应该做的事情，帮助您快速、深入地入睡，让您的身体得到充足的休息。
1. 放松身体在入睡前，需要做好身体的放松和伸展，舒缓一天中的压力和疲劳感。
可以进行简单的伸展操、瑜伽、普拉提等活动，消耗身体中的能量，让你更轻松地入睡。
同时，也可以按摩身体，如推拿、捏揉等，放松身体，促进血液循环。
这样能够让你的身体清除疲劳，为第二天的工作和学习做好准备。
2. 削减娱乐活动在入睡前，需要逐渐减少一些娱乐活动。
因为太多的电子娱乐会刺激我们的大脑，导致思维的混乱和压力的加重。
而适当的放松活动，如听轻音乐、阅读等，可以帮助睡眠，让你更容易进入梦乡。
同时，也可以减少看电视、使用手机等与脑部刺激相关的活动，有助于提升睡眠质量。
3. 建立入睡前的习惯在入睡前，建立健康的习惯也非常重要。
可以制定一个固定的睡觉时间表，让身体逐渐适应这个周期。
同时，也可以设定一个固定的入睡前的活动，如洗澡、读书、听音乐等，帮助身体放松和调整。
这些健康的习惯有助于提高睡眠质量，让你在第二天更加健康、精力充沛。
4. 控制饮食入睡前的饮食也需要注意。
尽量不要在睡觉前进食或大量饮水，以免需要频繁的上厕所，影响睡眠。
而适量的饮料有助于身体的水分补充，不要过多食用咖啡、茶、酒等饮品，因为这些会刺激你的大脑，导致失眠等睡眠问题。
5. 维持舒适的睡眠环境入睡前需要保持一个适合睡眠的环境。
室内温度应该适宜、四周光线和噪音应该尽量减少，而床铺的舒适度也需要考虑。
床铺舒适度的提高，能帮助人们更加舒适地睡眠，消除压力和放松身体，促进睡眠。
可以使用高质量的床垫、枕头和床单，保持床铺的干净整洁，使得身体可以得到更好的放松。
总之，入睡前的这段时间，应该注重身体的放松和调整，适当削减娱乐活动，建立健康的睡前习惯，控制饮食，维持一个舒适的睡眠环境。
这些调整可以有效地提高睡眠质量，保持身心健康。
什么时间该做什么事在正确的时间做对的事
什么时间该做什么事_在正确的时间做对的事*导读：什么时间该做什么事？用清晨时间实现一万小时计划，做个晨型人，生活健康又自信！我们如何利用零碎的时间去做正确的事情呢？下面是一些关于什么时间该做什么事的介绍。
早起已经坚持快一年了，前段时间做下回顾，跟大家分享一些早起的心得：睡前要做的二件事：1、准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。
2、临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。
刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：1、可以在床上转动脚腕，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。
2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。
3、交替压腿，一个腿30-60下。
做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。
一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。
金律1：要和你的价值观相吻合你一定要确立个人的价值观，假如价值观不明确。
你就很难知道什么对你最重要，当你价值观不明确，时间分配不好，也很难知道自己下一步该干什么。
时间管理的重点不在于管理时间，而在于如何分配时间。
你永远没有时间做每件事，但你永远有时间做对你来说最重要的事。
金律2:设立明确的目标时间管理的目的是让你在最短时间内实现更多你想要实现的目标；你必须把今年4～10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照你的目标设定一些详细的计划，你的关键就是依照计划进行。
金律3:改变你的想法美国心理学之父威廉詹姆士对时间行为学的研究发现这样两种对待时间的态度：这件工作必须完成它实在讨厌，所以我能拖便尽量拖和这不是件令人愉快的工作，但它必须完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它。
当你有了动机，迅速踏出第一步是很重要的。
不要想立刻推翻自己的整个习惯，只需强迫自己现在就去做你所拖延的某件事。
然后，从明早开始，每天都从你的to do list中选出最不想做的事情先做。
生活中更适合在晚上干的12件事
“我明天会考虑这件事。
”“我明天再做吧。
”类似这样的话语是不是听起来很熟悉？但是科学研究证明，晚上是某些事情最好的时间。
妤姐收集了12件事情，它们对于“早晨比晚上更好”的说法是不起作用的。
如果你晚上做这些，那么新的一天的早晨只会变得更好。
1、吃一点肉或奶酪在睡前几个小时完全拒绝吃东西只会阻止你获得足够的睡眠。
最好选择奶酪或肉类，因为它们含有丰富的蛋白质和色氨酸，氨基酸可改善睡眠质量。
选择大部分蔬菜作为替代品，这在睡觉前并不是最好的主意：你可能会出现肿胀和腹胀的风险。
饥饿往往会导致失眠，如果你不用晚餐就寝，那么早餐可能会过于密集。
是的，在腹部的咕噜声下睡着并不是一个非常容易的任务。
2、散步睡觉前走一小段路。
这将有助于“跨越”过去的忧虑和忧虑。
你可以享受平和、思考与你有关的问题。
此外，晚上散步对健康有益，并有助于对抗失眠。
在这些行程中，你可以访问新的想法或非标准的问题解决方案。
3、考虑（或者更好地写下）第二天的行动计划达伦·哈代肯定地说：晚上起草的行动计划有助于维持生活秩序。
我们通常会在早上急促的时候列出一些案例列表，结果要么忘记重要的案例，要么承担更多的工作。
一个深思熟虑的行动计划将帮助你不要在早上冲上去，一步一步地执行必要的任务，而不会浪费宝贵的时间和精力。
日常生活中不会带走惊喜和即兴表演，但会让你更难走出喧嚣。
4、通风房间在人体内有白色脂肪。
这是他把它放在最不理想的身体上。
但也有另一种脂褐色。
它参与身体的温度调节，并且是能量的来源。
研究表明，在低温的影响下，白色脂肪可以转化为棕色，从而改善新陈代谢。
尽管你想尽可能长时间地保持温暖，但最好是压倒自己，打开卧室的窗户。
你不应该太冷，但即使在梦中，凉爽的空气也会使棕色脂肪变得更加活跃，并更积极地使用能量。
5、准备第二天礼服和午餐从晚上准备服装和配饰可以在早晨节省时间和精力。
你可以从痛苦的半心半意的选择中解脱出来，在出门之前，确保自己不会受到像衬衫上的斑点一样的不愉快的惊喜，并为自己再喝上15分钟的早晨咖啡和轻松的锻炼。
提升睡眠质量的10件小事
资深中医分享提升睡眠质量的10件小事人这一生能够睡好觉，生活幸福指数会直线上升。
很久以前，我曾经深受失眠困扰，所以去看了一位资深中医，以求能调理作息，改善睡眠质量。
在中医理论中，睡眠与人体的阴阳气血、脏腑经络密切相关。
《黄帝内经》提到：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。
”表明睡眠是阴阳交替的结果，夜晚阴气盛，阳气潜藏于内，人得以入睡；白昼阳气盛，阴气潜藏，人则觉醒。
所以，当人体阴阳失调，如阳气过盛或阴气不足，就容易出现睡眠障碍。
同时，心主神明，肝主疏泄，脾主运化，肺主气司呼吸，肾主藏精纳气，这些脏腑功能的正常与否也会影响睡眠。
例如，心血不足则心神失养，易致失眠多梦；肝郁气滞则气郁化火，扰动心神，造成入睡困难等。
此篇文章就分享这些年来，老中医对我说的十个助眠方法，坚持做下来，我的睡眠质量也好了不少。
以下是能够提升睡眠质量的10 件小事，希望能够帮助到大家：1. 规律作息- 原理：人体的生物钟需要规律的作息来维持平衡。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，能让身体和大脑适应这个节奏，使睡眠- 觉醒周期更加稳定。
这与中医遵循自然规律，调和阴阳的理念相符，按时作息有助于阳气的生发和潜藏，使人体阴阳气血运行有序。
- 案例分析：有一位患者小王，是一名年轻的上班族，经常熬夜加班，周末又会睡懒觉。
他的睡眠质量很差，入睡困难且多梦。
我建议他调整作息，每天晚上10 点半左右上床准备睡觉，早上6 点半左右起床。
刚开始他很难适应，但坚持一段时间后，他发现自己能够更容易地入睡，并且睡眠变得更加深沉，白天的精神状态也明显改善。
2. 睡前放松身心- 原理：当身体和精神处于紧张状态时，会导致交感神经兴奋，不利于入睡。
通过放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以使身体从紧张的状态转换为放松状态，促使副交感神经发挥作用，从而更容易进入睡眠状态。
在中医看来，身心放松可使气血流畅，情志舒畅，避免肝郁气滞等影响睡眠的因素产生，有助于心肾相交，水火既济，达到宁心安神之效。
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睡前做点有利于减肥的事，能让你整夜安眠之余，还可以排毒瘦身。
快来一起看看都有哪些好习惯让更你更瘦更排毒吧!
一、勤泡脚
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。
睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题：
1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。
时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。
泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。
趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。
因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。
因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。
拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。
因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
六、推腹
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤!
七、按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
八、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。
如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
九、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。
而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
十、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。
因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。