白领养生智慧陈渊
白领养生四个关键数字
白领养生四个关键数字
养生调理需要”四三二一，即每天”至少保持40%以上好心情、”30%时间需要动起来、”一日至少二餐要做到搭配合理、”只有10%可能需要药补等配合。
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差，被认定是百病的”催化剂。
白领人群中存在着许多”心情差理由，中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。
因此要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。
注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。
一天30%时间需要动起来
白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。
多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善”内环境；同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
每天”30%时间需要动起来，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度；也可保暖御寒，杜绝病源。
很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
白领养生智慧-陈渊
白领养生智慧课程简介：市场竞争越来越激烈，白领们的工作压力越来越大，他们需要一种操作简单、耗时不多、效果明显的养生方式。
这堂课通过“传统中医”和“现代西医”两个角度诠释了最适合白领的养生办法，能够帮助白领巧妙地利用工作间隙，缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症，激活能量，打造职场高绩效。
课程对象：白领、办公室人员标准课时：6小时（也可根据客户需求调整）课程大纲：一中国白领的健康现状1《中国白领健康状况调查白皮书》2新彼得原理-因健康原因无法胜任、提拔321世纪最缺什么－心身健康的人才二白领常见的健康问题与自我检测1亚健康2颈椎病3失眠4鼠标手、电脑眼5胃肠功能紊乱6慢性疲劳综合症三良好的生活方式是预防一切疾病的根基1 良好的情绪1)养生先养心2)职场减压养生操：新编八段锦（双手擎天俏颈肩、左右开弓胸襟来）养生穴位按摩：舒心的穴位2 适量的运动1)有氧运动vs无氧运动2)把握好运动强度3)把握好运动频次养生操：新编八段锦（双臂拉举柔脏腑、回头望月脊柱坚）3充足的休息1)人为什么要睡这么久2)怎样睡觉最养生3)何时睡觉最养生4)助眠之法养生操：新编八段锦（摇头摆尾驱心火、双手攀地固肾腰）养生穴位按摩：放松的穴位4均衡的营养1)《黄帝内经》VS现代营养金字塔2)1、2、3、4、5 健康饮食法则3)五行、五色、五味饮食法则养生操：新编八段锦（马步冲拳祛倦怠、磕磕足跟健年年）四历史名人养生经1 乾隆养生经2 毛泽东养生经4宋美龄养生经等等五颈椎病健康管理方案1、运动疗法：双手擎天俏颈肩、颈椎活动操2 、反射疗法：缓解颈部疲劳的穴位3、饮食疗法：强筋健骨的食物4、睡眠疗法: 如何选择枕头六电脑综合症的健康管理方案如何消灭鼠标手：1.运动疗法：手指操2.反射疗法：消灭鼠标手的经络及穴位3.饮食疗法：强筋健骨的食谱如何改善电脑眼：1.运动疗法：眼部保养功法2.反射疗法：养眼明目十大穴位3.饮食疗法：提升视力、养眼明目健康食谱七、肠胃失调症的健康管理方案1、运动疗法：双臂拉举柔脏腑2、反射疗法: 敲敲胆经、胃经的神奇之处3、饮食疗法：养胃的食物、肠道细菌大世界八、如何拥有好睡眠？1、心灵疗法：放松的方式2、反射疗法：头部经络如何按摩3、饮食疗法：助眠的食物是什么？4、音乐疗法: 神奇的催眠养生音乐5、沐足法：怎样泡脚帮助入睡？九慢性疲劳综合症健康管理方案1、运动疗法：新八段锦2 、反射疗法：抗疲劳的大穴3、音乐疗法：舒缓疲劳的养生音乐4、饮食疗法：十大抗疲劳食物5、心灵疗法: 放松的方式下面是赠送的励志的100句经典话，需要的朋友可以学习下，不需要的朋友可以下载后编辑删除！！谢谢！！【励志的话】平凡却无私的人啊千万不要抱怨命运的不公。
白领远离亚健康 掌握四个“度”
白领远离亚健康掌握四个“度”
导读：现代白领竞争压力大，亚健康也成为绝大多数白领的健康写照。
那么忙碌的白领有什么方法能摆脱亚健康呢？饮食要注意些什么呢？有什么好的方法可以帮助白领预防亚健康吗？
女性养生
白领远离亚健康掌握四个“度”
凡事皆讲求“有度”，多一点，不行;少一点，亦不行。
而亚健康，就来源于平时工作、生活总是越过某些“度”。
就像有度网所提倡的那样——工作生活、张弛有度，良好的生活习惯，是恢复身体、心理、情感健康状态，调养亚健康的关键。
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要。
对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃……五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写“饮食”，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的“言多必失”的案例。
其实饮
食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。
这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感。
八招白领必学传统道家养生术
八招白领必学传统道家养生术传统中医养生，讲究养心，所谓修身养性乃道家长寿的秘诀，不仅如此，还有一些简单医学的养生之术也非常适合现代白领养生，一起来学学。
拍打头颈法：防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
方法：坐于椅子上或站立，平视前方。
然后举起双臂，用双掌拍打颈部，左手拍打左侧部，右手拍打右颈部。
从后颈开始，逐渐向上拍打，一直到前额部，再从前额部往后拍打，反复5-8遍。
晨起与临睡前可各做一次。
踮脚健身法：适合在办公室久坐的人，可缓解下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
方法：脚跟抬起离地面1厘米，用力着地，1秒钟内不得多于1次，30为1组，休息5-10秒钟。
每次锻炼1-2分钟，每天锻炼3-5次。
大呼大吸法：调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
方法：用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。
要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
太乙站桩功：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。
收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
女性驻颜法：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。
方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1分钟，想象皮肤变得光滑了，再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。
同时以意念配合。
导引术-夹鼻：七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压。
深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做9次。
拉耳：可以增强听力，治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发小脑，使骨髓充足。
方法：将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。
在办公室不养生感觉格格不入,养生已经成为潮流了吗？什么才是真的养生？
在现代社会中，养生已经成为了一种潮流。
越来越多的人开始关注自己的身体健康，并采取一些措施来保持健康。
在办公室中，很多人往往忽视了养生，这使得他们感觉格格不入。
那么，什么才是真正的养生呢？
养生不仅仅是关注自己的饮食和运动，还要关注自己的心理健康。
在办公室中，很多人面临着巨大的工作压力和焦虑感，这会严重影响他们的身体健康。
养生也包括了学会放松自己，调整自己的心态。
可以通过一些冥想、瑜伽等方式来缓解压力，保持自己的心理健康。
养生也要关注自己的生活习惯。
在办公室中，很多人都有久坐不动的习惯，这会导致肌肉疲劳、颈椎病等问题。
我们需要定期起身活动一下，进行一些简单的伸展运动，保持身体的灵活性。
我们还要注意自己的饮食习惯，尽量选择健康的食物，避免吃过多的垃圾食品。
养生也要关注自己的睡眠质量。
在办公室中，很多人因为工作压力过大，导致睡眠不足或者质量较差。
这会影响我们的身体健康，甚至会导致一些严重的疾病。
我们需要注意自己的睡眠质量，保证每天有足够的睡眠时间，并且尽量保证睡眠的质量。
养生已经成为了一种潮流，但是真正的养生不仅仅是关注自己的饮食和运动，还要关注自己的心理健康、生活习惯和睡眠质量。
只有全面关注自己的身体健康，才能真正实现养生的目的。
在办公室中，我们应该时刻关注自己的身体健康，采取一些措施来保持健康，让自己感觉与办公室不养生的氛围格格不入。
中年人的养生故事：十个真实的养生故事,让你感受养生的力量和意义
在现代快速变化的社会中，中年人面临着来自工作、家庭以及身体健康的多重压力。
因此，养生成为了他们关注的重点之一，不仅能提升生活质量，也能增强对各种社会和生理挑战的应对能力。
接下来，我将分享十个真实的中年养生故事，这些故事将会让您感受到养生的力量和意义。
故事一讲述了一位中年女性如何通过太极拳改善了她的关节炎症状，使她重新获得了行动的自由。
她的经历显示了传统文化养生方法在现代生活中的适用性和有效性。
故事二中，一位长期饱受失眠困扰的中年男性，通过调整睡眠环境和采取冥想减压的方式，最终摆脱了长夜难眠的状况。
他的改变不仅提升了他的睡眠质量，还使他在白天的工作和社交活动中更加精力充沛。
第三个故事是关于一位中年企业家的。
在面对事业和家庭的双重压力下，他发现了户外徒步的乐趣，并将其作为释放压力和提升身体健康的手段。
徒步让他重新连接了自然，也让他在精神上得到了巨大的滋养。
故事四呈现了一位中年教师如何通过合理膳食和规律作息，克服了她的代谢综合症。
她更加关注于食物的营养价值和饮食的平衡，避免了因不健康饮食导致的一系列健康问题。
在故事五中，经历了一段艰难时期后，一位中年男性开始练习瑜伽，并且发现它极大地帮助了他在情绪上的管理和身体上的柔韧性。
瑜伽成为了他克服生活逆境的力量源泉。
第六个故事表现了通过参与社区志愿服务，一个中年妇女如何从中找到精神的慰藉和社会归属感。
她在帮助别人的同时，也治愈了自己的心灵，养生在她看来是身心健康的共振。
在故事七中，你将看到一对中年夫妇怎样通过共同参与舞蹈课程，不仅增进了夫妻间的情感交流，还共同享受了舞蹈带来的身体锻炼和乐趣。
故事八描述了一个中年男性如何因运动后饮食管理的科学化改善了他的高血压状况。
他通过学习食物对身体的影响，有意识地选择对健康有益的食物，使得他的血压得到了有效控制。
在接下来的故事九中，我们将看到一位中年女性是如何通过园艺活动，不仅美化了自己的生活环境，也通过接触土壤和植物得到了心灵的平和与满足。
关于看!职场四大养生的方法
关于看！职场四大养生的方法养胃坚果当道，汤水滋润长时间的伏案工作，最能让身体补充营养的当然是吃。
还记得薯片广告中的古天乐悄悄把薯片藏在抽屉里，而kfc广告的大多数都发生在办公室，由此可见，在憋闷无聊的办公室里，能吃点东西也是一种解压。
但怎么吃才健康？吃什么才最合适？绝对有学问。
★养胃代言人：cici，女，26岁，前台女生没有不爱吃零嘴的，在办公室长期待着，不吃东西真是好无聊。
但依我的经验，办公室吃的东西一定要具备以下特点：个头小巧，不要黏糊糊，方便分享。
最推荐的当然就是坚果类食物了，又能养颜还能补充能量。
当然，老板不喜欢看见员工总是满嘴零食地做事，但喝茶，老板就管不着啦。
建议办公室白领们多喝绿茶，抗辐射，少喝咖啡。
要提神的话，含几颗薄荷糖，也是不错的选择！${FDPageBreak}养生动起来，告别“趴趴族”工作疲乏的时候，不少白领俨然失去了白骨精的劲头，成了“趴趴族”——趴在桌子上伏案休息。
这种方法，绝对是对颈椎的伤害，并且在午休的时候继续吸收辐射，对身体并无好处。
不如动起来，利用办公室空间，想办法做些运动。
别看办公室狭小，但它也能成为我们的小小运动场。
★养生代言人：菲子，女，28岁，行政人员经常用电脑的人一定和我有相同感受，那就是颈椎总是酸痛得不得了。
无意中练习瑜伽，我发现了一个解决颈椎痛的有效办法，就是做“树式”练习。
动作很简单，把双臂尽量上举，手臂紧贴耳朵，两手握紧，坚持十分钟，保证颈椎酸痛就好了。
但若是你觉得在办公室这样当一棵“树”，让老板和同事们看你怪怪的，就做些小动作的运动吧。
女孩子们可以放松一下双脚，脱掉高跟鞋活动脚趾头，双手握紧，再松开，反复五十次，老中医说，坚持每天这样做，大病不缠身呢。
养心“哲学家”收获好人缘儿关于办公室闲聊这件事，绝对是件微妙的事儿，会说话的人起到事半功倍的效果，不会说话的人往往是得罪了人还一头雾水。
这就是“你会不会聊天”的关键。
懂得适当聊天，和同事们沟通感情的人，被尊称为“办公室哲学家”，好人缘是怎么来的？当然就是“哲学家”的智慧沟通换来的。
企业家的养生保健策略
企业家的养生保健策略在当前竞争日益激烈的时代，企业家作为企业的掌舵人，不仅要承担巨大的经济压力，还要应对各种复杂的职场挑战。
而企业家个人的身心健康直接关系到企业的兴衰成败，因此，如何进行养生保健就成为了一个非常重要的问题。
本文将从以下几个方面，为企业家提供一些养生保健策略。
一、生活规律化企业家的生活节奏往往非常快，工作压力大，常常需要加班加点。
这种不规律的生活方式会对身体健康造成很大的影响。
因此，企业家应该尽量让自己的生活规律化，保证充足的睡眠和合理的饮食。
在饮食方面，应该注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。
同时，要避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对身体造成很大的伤害。
二、加强锻炼锻炼是保持身体健康的重要手段之一。
企业家应该根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼方式。
比如，可以参加一些户外运动，如登山、徒步等，这些运动可以增强心肺功能，提高身体素质。
此外，还可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极等，这些运动可以放松身心，缓解压力。
无论选择哪种锻炼方式，都应该坚持经常，不能三天打鱼两天晒网。
三、保持心理健康心理健康也是企业家身体健康的重要组成部分。
企业家在面对各种职场挑战时，很容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
因此，企业家应该学会调节自己的情绪，保持良好的心态。
可以通过与亲朋好友交流、参加心理辅导课程等方式来缓解心理压力。
同时，企业家还应该学会合理安排工作和生活，给自己留出一些放松的时间，以便于更好地应对各种挑战。
四、合理安排工作企业家的身体健康与工作安排有着密切的关系。
企业家应该合理安排工作，避免过度劳累。
在工作中，应该学会分清轻重缓急，合理安排任务，避免拖延和加班加点。
同时，还应该学会与同事合作，共同完成工作任务，以便于减轻工作压力。
此外，企业家还可以通过调整工作流程和优化工作方式来提高工作效率，从而减少工作对身体的影响。
五、合理饮食合理的饮食是养生保健的重要手段之一。
企业家应该注意饮食的营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。
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白领养生智慧
课程简介：
市场竞争越来越激烈，白领们的工作压力越来越大，他们需要一种操作简单、耗时不多、效果明显的养生方式。
这堂课通过“传统中医”和“现代西医”两个角度诠释了最适合白领的养生办法，能够帮助白领巧妙地利用工作间隙，缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症，激活能量，打造职场高绩效。
课程对象：白领、办公室人员
标准课时：6小时（也可根据客户需求调整）
课程大纲：
一中国白领的健康现状
1《中国白领健康状况调查白皮书》
2新彼得原理-因健康原因无法胜任、提拔
321世纪最缺什么－心身健康的人才
二白领常见的健康问题与自我检测
1亚健康
2颈椎病
3失眠
4鼠标手、电脑眼
5胃肠功能紊乱
6慢性疲劳综合症
三良好的生活方式是预防一切疾病的根基
1 良好的情绪
1)养生先养心
2)职场减压
养生操：新编八段锦（双手擎天俏颈肩、左右开弓胸襟来）养生穴位按摩：舒心的穴位
2 适量的运动
1)有氧运动vs无氧运动
2)把握好运动强度
3)把握好运动频次
养生操：新编八段锦（双臂拉举柔脏腑、回头望月脊柱坚）
3充足的休息
1)人为什么要睡这么久
2)怎样睡觉最养生
3)何时睡觉最养生
4)助眠之法
养生操：新编八段锦（摇头摆尾驱心火、双手攀地固肾腰）养生穴位按摩：放松的穴位
4均衡的营养
1)《黄帝内经》VS现代营养金字塔
2)1、2、3、4、5 健康饮食法则
3)五行、五色、五味饮食法则
养生操：新编八段锦（马步冲拳祛倦怠、磕磕足跟健年年）四历史名人养生经
1 乾隆养生经
2 毛泽东养生经
4宋美龄养生经等等
五颈椎病健康管理方案
1、运动疗法：双手擎天俏颈肩、颈椎活动操
2 、反射疗法：缓解颈部疲劳的穴位
3、饮食疗法：强筋健骨的食物
4、睡眠疗法: 如何选择枕头
六电脑综合症的健康管理方案
如何消灭鼠标手：
1.运动疗法：手指操
2.反射疗法：消灭鼠标手的经络及穴位
3.饮食疗法：强筋健骨的食谱
如何改善电脑眼：
1.运动疗法：眼部保养功法
2.反射疗法：养眼明目十大穴位
3.饮食疗法：提升视力、养眼明目健康食谱
七、肠胃失调症的健康管理方案
1、运动疗法：双臂拉举柔脏腑
2、反射疗法: 敲敲胆经、胃经的神奇之处
3、饮食疗法：养胃的食物、肠道细菌大世界
八、如何拥有好睡眠？
1、心灵疗法：放松的方式
2、反射疗法：头部经络如何按摩
3、饮食疗法：助眠的食物是什么？
4、音乐疗法: 神奇的催眠养生音乐
5、沐足法：怎样泡脚帮助入睡？
九慢性疲劳综合症健康管理方案
1、运动疗法：新八段锦
2 、反射疗法：抗疲劳的大穴
3、音乐疗法：舒缓疲劳的养生音乐
4、饮食疗法：十大抗疲劳食物
5、心灵疗法: 放松的方式。