花样跳绳简介修订稿
花样跳绳_精品文档
花样跳绳1. 引言跳绳作为一种简单又有趣的运动方式，一直备受大家的喜爱。
而花样跳绳则是在传统跳绳的基础上加入了更多的动作和技巧，使得整个运动更具挑战性和趣味性。
本文将介绍花样跳绳的起源、发展以及一些常见的花样跳绳技巧，希望能够帮助读者更好地了解花样跳绳，并在实践中获得乐趣。
2. 花样跳绳的起源和发展花样跳绳作为一项体育运动，起源于20世纪初的美国。
当时，一些学校的运动教师开始在课堂上教授学生使用跳绳进行体育锻炼。
而随着时间的推移，跳绳不仅成为学校体育课的一部分，还逐渐发展成为一项独立的运动项目。
在过去几十年里，花样跳绳经历了快速发展。
1981年，美国花样跳绳协会（USA Jump Rope）成立，专门负责组织和推广花样跳绳。
随着花样跳绳比赛的举办和电视转播的普及，这项运动逐渐受到了全球范围内的关注和喜爱。
3. 花样跳绳的基本技巧3.1 单人跳单人跳是花样跳绳的基本技巧之一，也是其他花样技巧的基础。
在单人跳中，跳绳者可以通过调整跳绳速度、跳绳高度以及脚步的变化等方式，展示出个人的跳绳技巧。
3.2 双人跳双人跳是花样跳绳中的合作技巧之一。
两个跳绳者需要保持默契，在相互之间配合默契的情况下进行跳绳。
在双人跳中，可以进行多种组合和花样，如交叉跳、同步跳等，增加了跳绳的难度和观赏性。
3.3 复杂花样技巧除了基本的单人跳和双人跳，花样跳绳还有许多复杂的技巧，如侧身跳、颠倒跳、后撤跳等。
这些技巧需要跳绳者具备较高的灵活性、协调性和反应能力，同时还要有足够的耐力和技巧掌握，才能完成这些复杂的花样。
4. 花样跳绳的益处花样跳绳不仅仅是一项有趣的运动，还有很多益处。
首先，花样跳绳可以有效提高心肺功能，增强体力和耐力。
其次，花样跳绳需要跳绳者具备较高的协调性和灵活性，对身体机能的提升有很大的帮助。
此外，花样跳绳还可以锻炼跳绳者的反应能力和空间意识，对大脑的发展也有积极的作用。
5. 结语花样跳绳作为一项有趣的运动项目，不仅可以锻炼身体，提高健康水平，还可以培养个人的协调性和灵活性。
花样跳绳简介
肥西上派中学 颜德斌
教学内容
花样跳绳简介
教学重点
花样跳绳节本动作的掌握
教学难点
花样跳绳的创新与拓展
教学目标
让约90%的学生了解并掌握花样跳绳基本 动作 培养学生吃苦耐劳、团结协作的精神 激发学生善于思考、勇于创新意识
教学环节
1.
导入
观看一段跳绳视频，激发学生对跳绳的好 奇心，进而对花样跳绳产生兴趣
跳绳的基本动作
观看胡平生跳绳教学视频 讲解、学生互动
几种简单花样跳绳动作
观看小凡花样跳绳几种步伐： 1. 基本动作 2. 组合动作
评价、小结、下课
谢谢大家！再见！
花样跳绳的分类
单人跳 双人跳 集体跳 1、单人跳：单足跳（交替）、双脚跳（正摇、 反摇）、单飞、双飞、三飞、四飞 正花 反花等 提问学生：你能说出几种花样吗？
2、双人跳：一绳双人跳（并列、面对面）、 长绳双人跳 提问学生：说说你的创新
3、集体跳绳：单绳多人、双绳多人、交叉绳、 多绳穿越跳、八字跳等 提问学生：说说你的创新
少儿花样跳绳课程介绍
少儿花样跳绳课程介绍
少儿花样跳绳课程是一种专门为儿童设计的体育课程，旨在通过跳绳运动培养儿童的身体协调性、耐力和团队合作精神。
这门课程通常由专业的教练或者体育老师来教授，课程内容涵盖了跳绳的基本动作、花样动作和团体配合动作等。
下面我将从多个角度来介绍这门课程。
首先，少儿花样跳绳课程的目标是让儿童在快乐的氛围中学习跳绳技巧，提高他们的身体协调性和灵活性。
通过不断练习，儿童可以掌握跳绳的基本技巧，如单人跳、双人跳、交叉跳等，同时也能学习到更加复杂的花样动作，如交叉背后转身跳、交叉腿跳等。
这些动作不仅可以锻炼儿童的身体素质，还能培养他们的耐心和毅力。
其次，少儿花样跳绳课程也注重团队合作和表演能力的培养。
在课程中，孩子们通常会进行团体配合跳绳表演，需要他们相互配合、默契合作，这有助于培养他们的团队意识和合作精神。
而且，通过参加一些比赛或者表演，孩子们还能锻炼自己的表演能力和舞台表现力，增强自信心。
此外，少儿花样跳绳课程还有助于培养孩子们的良好习惯和健康意识。
跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于减轻压力和焦虑，提高免疫力。
通过参加这门课程，孩子们可以养成坚持锻炼的习惯，增强体质，培养健康的生活方式。
总的来说，少儿花样跳绳课程不仅可以锻炼儿童的身体素质，还可以培养他们的团队合作精神和表演能力，同时也有助于培养良好的生活习惯和健康意识。
希望我的回答能够帮助你更全面地了解这门课程。
少儿花样跳绳课程介绍
少儿花样跳绳课程介绍全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：近年来，随着跳绳运动在中国的流行度不断提升，越来越多的少儿开始参与跳绳训练，以提升他们的运动能力和身体素质。
而花样跳绳作为跳绳运动的一种形式，不仅可以锻炼孩子的身体，还可以培养他们的协调性和节奏感。
在这样的背景下，少儿花样跳绳课程应运而生，为孩子们提供了一个学习和锻炼的平台。
少儿花样跳绳课程不同于传统的跳绳训练，它更注重跳绳动作的多样性和艺术性。
通过学习花样跳绳，孩子们可以学会各种跳绳动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等，还可以学习各种组合动作，如交叉飞绳、转体飞绳等。
这些花样动作既可以锻炼孩子们的身体，又可以培养他们的专注力、耐心和创造力，使他们在跳绳运动中收获乐趣的也获得了成就感和自信心。
在少儿花样跳绳课程中，除了学习各种跳绳动作外，还会进行身体素质的训练。
跳绳是一项全身性的运动，可以锻炼孩子们的耐力、速度、灵活性和协调性。
通过少儿花样跳绳课程的训练，孩子们不仅可以提升身体素质，还可以培养自律能力和团队合作精神。
而且，跳绳是一项低成本的运动，只需要一根绳子就可以进行训练，非常适合家庭条件有限的孩子。
除了提供专业的训练课程外，少儿花样跳绳课程还会举办各种比赛和表演活动，为孩子们创造展示自己的机会。
在比赛和表演中，孩子们可以展示自己学到的各种动作和技巧，还可以和其他孩子进行交流和比拼，增强友谊和团结。
这些活动不仅可以激发孩子们学习的兴趣，还可以提升他们的竞技能力和表现能力，为他们将来参加更高级别的比赛做好准备。
第二篇示例：少儿花样跳绳课程旨在通过专业化的教学方式，帮助孩子们掌握各种跳绳技巧和动作，提高他们的体能和心肺功能，培养他们的协作能力和团队精神。
在这个课程中，孩子们将通过系统的训练，掌握基础的跳绳动作，如单人跳、双人跳、交叉跳等，同时还会学习一些花样跳绳动作，如蛇形跳、蜘蛛网、单摆等，这些丰富多样的动作不仅让跳绳更加有趣，还能锻炼孩子们的身体各个部位，从而全面提升他们的身体素质。
关于花样跳绳的简介
关于花样跳绳的简介跳绳作为一项简单轻便的运动方式，自古以来就备受青少年的喜爱。
花样跳绳是跳绳运动中的一种精妙绝伦的运动形式，它以它多变、新颖的动作，丰富了跳绳运动的组合形式，充分表达了跳绳的艺术性和竞技性。
花样跳绳激发了青少年的跳绳热情，为他们带来了更多的锻炼乐趣。
一、单人跳单人跳是花样跳绳最基础的形式，它不仅是其他花样跳绳的前提条件，也可以作为正规比赛和娱乐活动中的重要组成部分。
单人跳的动作和速度要求较高，要求跳绳者在动作上尽量快速和灵活，跳绳长度要适中，可根据个人身高进行调整。
二、双人跳双人跳融合了跳绳运动的舞蹈元素，让跳绳动作更加优美且多样化。
在双人跳中，两人跳绳时要有相互配合和默契，通过动作的协调完成各种花样跳绳动作，特别是绕腰、绕脖子等激烈动作，需要两人互相信任和相互支持，完成一次一次又一次的挑战。
三、长绳跳长绳跳是花样跳绳中难度最大的形式，它需要多个人的密切配合和协调才能完成，尤其是单脚跳、双脚跳等动作要求跳绳者在有限的跳跃空间内完成跳跃，过程中需要密切配合、互相帮助，才能完成精彩的跳绳表演。
四、队列跳队列跳是由多个人组成的团队在完成花样跳绳时，通过多变的跳跃动作、音乐和呼吸来逐渐协调团队内的跳绳速度、动作和韵律感，打造出既具竞技性又具艺术气息的花样跳绳表演，呈现团队的凝聚力和团结一致的精神面貌。
花样跳绳作为一项全民健身活动，不仅能帮助每个人提高身体素质，增强身体的协调性和灵活性，还能丰富人们的业余娱乐生活。
而跳绳作为一种轻便适合进行室内运动的运动方式，更是在疫情期间得到了广泛的普及，成为每个人自我锻炼的好选择，并由此展现出了完美运动的美妙与舒适。
总之，花样跳绳以其多变、灵活、有挑战性的特点，不仅吸引了许多跳绳爱好者热衷于其中，同时也提供了丰富的运动形式和娱乐方式，让跳绳运动不再单调，充满了跳跃的欢声笑语，成为了时尚、运动和健康的代名词。
少儿花样跳绳课程介绍
少儿花样跳绳课程介绍全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：少儿花样跳绳是一项极具挑战性和趣味性的运动项目，不仅可以锻炼少儿的耐力、协调性和灵活性，还可以提高他们的自信心和团队合作能力。
在这个快节奏的社会里，花样跳绳更是一种时尚的运动方式，深受孩子们的喜爱。
本文将为大家介绍少儿花样跳绳课程的内容和好处。
一、课程内容1.基本动作练习：在花样跳绳课程中，首先会进行基本动作的练习，如单人单摆、单人双摆、双人三步踏等。
通过这些基本动作的练习，帮助孩子们掌握正确的跳绳姿势和技巧，为后续更复杂的花样动作打下基础。
2.花样动作表演：在掌握了基本技巧之后，孩子们将学习一些花样动作的表演。
这些动作有的需要单人完成，有的需要两人或多人协作完成，不仅考验了孩子们的技术水平，还培养了他们的团队合作能力。
3.比赛训练：为了让孩子们更好地体验花样跳绳的乐趣，课程中还会设置跳绳比赛训练环节。
通过参加比赛，孩子们可以展示自己的技能，感受竞争的激情和快乐，激发他们对运动的热爱和求胜心。
4.专业指导：在花样跳绳课程中，会配备专业的教练团队，他们将为孩子们提供个性化的指导和辅导，帮助他们解决在练习中遇到的问题，提高他们的技术水平。
5.综合训练：为了全面提升孩子们的身体素质，花样跳绳课程中还会进行综合训练，包括柔韧性训练、力量训练等，让孩子们在跳绳的全面锻炼身体各个方面的能力。
二、课程好处1.锻炼耐力和协调性：花样跳绳是一项高强度的运动项目，可以有效锻炼孩子们的心肺功能和耐力，提高他们的协调性和灵活性。
2.培养自信心和团队合作能力：通过花样跳绳课程，孩子们可以不断挑战自己，克服困难，提高自信心。
在表演和比赛中，他们还可以学会与团队成员协作，培养团队合作精神。
3.促进身体健康和减肥瘦身：花样跳绳是一种全身性的运动，可以有效燃烧卡路里，减少脂肪堆积，有助于孩子们保持身材和健康。
4.培养兴趣爱好和提升个人素质：花样跳绳是一项趣味性强的运动项目，可以激发孩子们对运动的热爱，培养他们的兴趣爱好，并促进个人素质的提升。
水平四(八年级)体育《花样跳绳》说课稿
初中花样跳绳说课稿跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。
作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
下面我就从指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、教学重难点、教法学法、教学过程、教学反思几个方面进行陈述。
一、指导思想以实施《义务教育体育与健康课程标准》为宗旨，贯彻“健康第一”的指导思想，以学生的身心发展为中心，通过教师的教与学生的自主合作学习达成教学目标。
结合初中学生的身心特点，利用多种教学方法，使学生掌握花样跳绳“一带一跳”的动作要领，激发学生学习的兴趣，培养其团结合作的能力，从而促使学生在身心等方面得到锻炼。
二、教材分析花样跳绳是我国传统体育项目之一，因其花样多、趣味性强、锻炼价值较高、方便易行，深受大家的喜爱。
本节课的具体内容是巩固学过的单人和双人花样跳绳动作，本教材着重培养学生掌握好进出跳绳的时机，配合同伴連续跳绳的能力，发展学生身体的灵巧性和动作的协调性，增强学生的下肢力量及弹跳能力。
遵循循序渐进的教学原则，让学生经历跳会—会跳—单人跳—双人跳—多人跳的过程，才可能掌握一定的跳绳技术和锻炼方法，这样，学生既学得轻松，又能熟练地掌握技术动作，从而体会到跳绳带来的成功喜悦，并积极地参与跳绳运动，去锻炼身体。
三、学情分析初中八年级活泼好动，注意力的指向性较弱，学生喜欢学习运动技巧，表现欲望比较强，对体育活动有广泛兴趣，但兴趣容易转移。
针对学生的心理生理特点，在教学中，要安排灵活多样的跳绳练习，让学生人人享受跳绳，人人都有进步；在课堂上为学生创设公平竞争的氛围，留给学生一定的活动空间，让学生自由学练，在观察思考中得到启示，得到锻炼。
通过榜样的示范，让学生感受到优美的动作，从而能有意识地纠正自己的动作，促进各层次学生得到提高。
花样跳绳宣讲教育科普介绍
跳绳与花样跳绳
花样跳绳是什么？
花样跳绳是指参与者通过各种方式跳过一根 或多根绳子的运动。
花样跳绳在传统跳绳的基础上融合舞蹈、技 巧、武术、街舞和音乐等多种运动及艺术形 式，将速度与力量、难度与花样结合，逐步 发展成集健身、娱乐、竞技、表演多种功能 于一体的运动项目。
• 根据跳绳的动作结构和技术特点，又可将花 样跳绳分为个人绳花样、朋友跳、交互绳、绳的准备运动
准备运动 作用
跳绳的准备运动 准备运动
跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度 为3至5厘米。
跳绳的准备运动 作用
调整运动前状态 ； 为克服内脏器官生理惰性 ； 提高机体的代谢水平，使体温升高 ； 增强皮肤的血流量，有利于散热。
双臂交叉跳
当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过 交叉的绳子后双臂反向恢复原状。
侧脚跳
用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着 地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一 只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳， 即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时， 应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容 易被绳子绊住。
跳绳的运动技巧
第三部分
跳绳的运动技巧
单脚屈膝跳 分腿合腿跳 双臂交叉跳 侧脚跳
双人跳绳 绕旋跳 双飞跳
跳绳的运动技巧 单脚屈膝跳
右腿屈膝；向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至10 至15次，换左脚重复上述动作。
分腿合腿跳
跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并 拢。脚还可以竖叉开，着地时双脚 合拢。
跳绳的运动技巧
• （像踩单车的动做）可跳1-5个动 作。
第四部分
跳绳的学习提要
跳跃练习 耐力练习
跳绳的学习提要
学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙 跳﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。
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花样跳绳简介集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]
跳绳基本技术动作要领
一、跳短绳
1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。
开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。
技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。
十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。
②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。
4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
（一）正摇跳短绳：
（1）连续并脚跳。
两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。
备注：加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不
停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。
（2）连续单脚交换跨绳跳。
两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。
当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。
当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。
（二）反摇跳短绳。
跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。
（三）编花跳
（1）向前摇绳编花跳
向前摇绳编花跳有两种跳法。
第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。
（2）向后摇绳编花跳
向后摇绳编花跳也有两种跳法。
动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。
（四）正摇双摇跳
两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。
二、双人跳短绳
（1）一人带一人跳。
被带人与摇绳人面对或同向站立。
摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。
摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。
（2）双人同摇一绳向前跳。
两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。
（3）双人同摇一绳向后跳。
两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。
（4）二人摇绳一人并脚跳。
跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。
其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。
（5）一正一反跳。
两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。
三、跳长绳
握绳方法：2人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。
摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。
两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。
（1）原地并脚和单脚交换跳长绳
站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。
当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。
单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。
（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳
面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。
当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。
连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。
a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。
学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。
两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。
全队依此轮流跳完，再从另一断开始。
b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。
将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。
两摇绳人向同侧方向正摇绳。
甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。
依次轮流跑完。
上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。
四、跳双绳
（1）短绳套长绳，单摇跳。
长短绳交叉，短绳套长绳，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。
（2）短绳不套长绳，单摇跳。
长短绳不交叉，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。
可以跳“死绳”，或跳“活绳（短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳）。
（3）一人跳两条长绳。
2人面对面站立，手持两条平行的长绳，分别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。
当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。
跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。
连续数次。
这种跳法属于跳”死”绳。
跳“活”绳：跳绳同学侧对或正对来绳。
当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。