武术(长拳)
简述长拳的技术特点
简述长拳的技术特点
长拳，又称长形拳，是中国传统武术中的一种拳术门派，以其舒展开阔、刚柔并济的特点而闻名。
下面将简要介绍长拳的技术特点。
1. 长拳注重舒展和开阔：长拳强调全身舒展开阔的动作，通过伸展、舒展的身体动作来增加攻击力和防御能力。
长拳拳法动作较长，舒展而有力，使拳击范围更广，攻击力更强。
2. 基本功扎实：长拳注重基本功的练习，如站桩、迈步、提气、拧腰等，通过不断的磨练来增强身体素质和灵活性。
这些基本功的训练有助于提高拳击技术的准确性和力量的输出。
3. 刚柔并济：长拳既注重刚劲有力的攻击，又强调柔和灵活的防御。
它通过对拳法的精确掌握和身体的协调性，使得攻击和防御能够更加灵活自如，避免被对手轻易击中。
4. 拳脚配合紧密：长拳注重拳脚配合的紧密程度，通过脚步的灵活转移和上肢的连贯配合，使得攻击更具威力。
长拳的拳脚技法涵盖了直拳、钩拳、掌法等，通过灵活运用不同的技法来提高攻击的效果。
5. 运用身法：长拳注重身法的运用，通过灵活的身体变化来躲闪对手的攻击，并迅速反击。
身法的运用能够提高战斗的灵活性和反应速度，使得长拳在实战中
更具优势。
综上所述，长拳的技术特点包括舒展开阔、基本功扎实、刚柔并济、拳脚配合紧密和运用身法。
这些特点使得长拳成为一种集攻击力和防御能力于一身的拳术门派，被广泛应用于实战和健身训练中。
武术长拳课件ppt
以脚侧面横踢目标，攻击范围 广，力量大。
勾踢腿
以脚后跟勾踢目标，多用于近 距离攻击。
后踢腿
以脚后跟向后踢目标，力量大 ，攻击性强。
身法
闪身
通过快速移动身体避开敌人攻击。
转体
通过转身改变身体方向，以便更好地攻击或 躲避敌人攻击。
俯身
降低身体重心，以便更好地进行攻击或躲避 敌人攻击。
跳跃
通过跳跃增加身体高度或距离，以便更好地 攻击或躲避敌人攻击。
05
武术长拳的进阶训练
内功修炼
内功心法
掌握内功心法是长拳进阶的基础，它涉及到呼吸的调整、意念的集中以及内力 的运用。通过内功心法的修炼，练习者可以增强身体的内在力量，提高身体的 协调性和稳定性。
内力运用
内力运用是内功修炼的核心，它涉及到如何将内力通过特定的招式和动作释放 出来，增强攻击和防御的效果。练习者需要反复练习和摸索，找到适合自己的 内力运用方式。
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翻背拳
以拳背击打目标，力量大，攻 击力强。
掌法
推掌
以手掌向前推出，多用 于推击或推开敌人。
拍掌
以手掌向下或向前拍击 目标，多用于控制敌人 或击打敌人脆弱部位。
砍掌
以手掌侧面或掌根向下 砍击目标，力量大，攻
击性强。
插掌
以手掌直插目标，多用 于刺击敌人要害部位。
腿法
正踢腿
以脚面直踢目标，力量大，攻 击性强。
己的招式变化意识和能力。
实战经验积累
对抗训练
对抗训练是积累实战经验的有效途径， 它涉及到与同伴或教练进行模拟实战的 训练。通过反复的对抗训练，练习者可 以提高自己的反应速度、攻击和防御能 力，以及应对突发情况的能力。
长拳选项课—理论学习资料
• 2 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚 尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。
• 3 仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接 近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一 腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
“四 击”、 “八 法” “十二 型”
（一）长拳----二十四要说
四击
“四击”指踢、打、摔、拿。 是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是
长拳套路要贯穿“四击”内容。
二
十
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即 手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫
四
八法
八个方面。
要
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精 神充沛气宜沉，力要顺达功要纯 。
授课内容
一
长拳概述
二
长拳的基本技法
三
长拳的特点、技术要求
四
初级长拳三路全套动作名称
五
武术基本常识
中国武术---长拳
• 武术在我国有悠久的 ，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。 在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须 依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打 、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争 ，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了 武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（ 即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体 的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化 和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。
长拳知识点总结
长拳知识点总结一、长拳的起源与发展长拳是中国传统武术拳种之一，起源于中国北方。
长拳的起源可以追溯到古代的战争和武术练习，它是在实战中总结出来的一种拳法。
长拳在清朝时期逐渐发展壮大，并传播到了全国各地。
在长期的实战和练习中，长拳逐渐形成了自己独特的风格和特点，成为了中国武术中的一种重要门派。
二、长拳的特点与风格长拳是一种以进攻为主的拳法，其特点是动作开阔，节奏舒缓，力量雄厚，技击简练。
长拳的拳法动作开合势，虎虎生威，象龙舞动，动作多样、刁钻。
灵活多变的招术，顿开须臾，千变万化。
长拳注重整个身体的协调运用，腰的灵活运动非常重要，通过腰部的扭转，可以使力量得到最大的释放。
此外，长拳的动作要求规整，注重动作的健美和协调性。
三、长拳的技击要点长拳的技击要点主要包括站位、身法、步法、手法、腿法、眼法和气法。
站位要求平稳，身法要求稳定而灵活，步法要求虚实结合，手法要求直拳沉稳，腿法要求有力而灵活，眼法要求凝神专注，气法要求沉着冷静。
另外，长拳的技击要点还包括攻守兼备，以攻为主。
长拳强调用拳劲打击对手，使其失去战斗力，同时要能迅速躲避对手的攻击，保护自己。
四、长拳的训练方法长拳的训练方法主要包括单式训练、对练训练和套路训练。
单式训练主要是练习基本动作和技术，对练训练主要是进行实战模拟，套路训练主要是练习长拳的拳法套路。
在训练中，需要注重基本功的打好，培养身体的协调性和灵活性，同时还要注重对战术的训练和掌握。
五、长拳的应用与实战长拳的应用与实战主要是指在实际的战斗中，如何将长拳的技法运用到实战中去。
长拳是一种很强的进攻拳法，技法灵活多变。
在实战中，可以根据对手的情况，灵活运用长拳的各种技法，进行攻守兼备，保护自己，同时以攻为主，迅速攻击对手的要害部位，使其失去战斗力。
六、长拳的精彩表演长拳的表演动作精彩纷呈，技法多样，动作规范。
长拳表演最能展示武术的美感、力量和灵活性。
表演者要有优美的身姿和动作，要有扎实的武术功底和悟性。
武术中的长拳名词解释
武术中的长拳名词解释自古以来，武术一直是中国文化的瑰宝，其中长拳作为一种传统的拳法，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
本文将对长拳的相关名词进行解释，帮助读者更好地理解和欣赏这一传统艺术形式。
一、长拳概述长拳是中国武术中的一种拳法，以其形象独特、力量强大而闻名。
其源于北方少林寺的拳法，以直线推进、力量集中为特点。
长拳注重全身力量的协调运用，以刚健的步法和矫健的身法展现出强大的攻击力。
长拳的练习过程中，常伴有潜移默化的身体和心理锻炼，被视为一种全面培养人的身心素质的方式。
二、长拳的基本动作1. 步法：长拳的步法分为前进步、后退步、左右移步等多种形式。
其中前进步是最基本的步法动作，通过助力、转身和转体等动作，完成一次有效的踏步。
步法的稳健和协调对于长拳的发挥至关重要，练习者需要通过反复的实践来熟练掌握。
2. 手法：长拳的手法丰富多样，常见的包括直拳、钩拳、摆拳等。
直拳是最经典的手法之一，通过手臂的伸直和躯干的旋转等动作，将力量集中在拳头上，形成强有力的击打效果。
钩拳则是通过手臂的弯曲，以旋转的动作形成一种扭力，具有令人防不胜防的特点。
摆拳则是一种变化多端的手法，以迅速而轻巧的动作迷惑对手，制造出攻守转换的奇袭效果。
3. 身法：身法是长拳中非常关键的组成部分，它通过身体的协调运动来提供动力和稳定性。
身法既包括上肢和下肢的动作，又包括身体的转动和协调。
在长拳中，身法的运用需要具备柔韧性和协调性，只有通过反复练习，才能在实战中游刃有余。
三、长拳的衍生拳种1. 南拳：南拳是长拳的一种衍生形式，在发展过程中融合了南方地区的武术特色。
与北拳相比，南拳在踏步和步法上更为灵活，手法更加巧妙。
南拳注重敏捷性和速度，通常被用于近身搏斗和实际应用。
南拳在训练中更加注重应用能力的培养，旨在实现实战能力的提升。
2. 太极拳：太极拳起源于长拳，是中国武术中独特而重要的一支流派。
太极拳以柔化刚劲、以静制动为特点，注重内外合一的修行方式。
长拳的特点及个人学习心得
长拳的特点及个人学习心得长拳，是我学习武术的第一门拳法，也是我一直以来最喜欢的拳法之一。
它不仅给我带来了身体的健康和力量，还培养了我的意志和毅力。
下面，我将为大家介绍长拳的特点，并分享一些我个人的学习心得。
长拳是我国传统武术中的一种拳法，它起源于中国北方的河北、山东等地，被誉为北方拳法的代表之一。
长拳的特点主要有以下几点：1. 动作流畅、连贯：长拳动作较为流畅，每个动作之间有着非常自然的衔接，使得整个拳法看起来连贯而有力。
这种连贯性也是长拳的一大特点，练习长拳可以提高身体的协调能力和整体的动作控制能力。
2. 动作幅度大：长拳动作的幅度相对较大，身体的伸展和旋转非常明显，腿部和手臂的伸展范围广。
这种大幅度的动作能够锻炼身体的柔韧性和灵活性，增强身体的力量和弹性。
3. 打法多样：长拳有各种各样的打法组合，包括直拳、勾拳、肘击、膝击等，形式丰富多样。
练习长拳可以培养学习者的判断力和反应速度，提高实战能力。
4. 精气神：长拳注重练习者的精气神，强调动作的刚柔相济，内外兼修。
练习长拳可以培养学习者的意志力和毅力，使人精神饱满，身心得到放松和舒展。
个人学习心得：我从小就对武术非常感兴趣，长拳成为我踏入武术大门的第一步。
刚开始练习长拳时，我感到有些吃力，动作不够标准，呼吸也不够顺畅。
但是，随着不断的练习和指导，我逐渐掌握了长拳的基本动作和要领。
首先，我发现长拳的动作幅度要求较大，需要有较好的柔韧性和灵活性。
因此，我在练习中注重对身体各部分的拉伸和放松，同时加强腿部和背部的力量训练，以提高身体的柔韧性和协调能力。
为了达到更好的效果，我还加入了一些瑜伽和拉伸训练，以帮助我更好地掌握和展示长拳的动作。
其次，长拳注重动作的连贯和流畅性。
练习长拳时，我一直保持着动作的流畅和连贯，注重每个动作之间的衔接。
我通过对动作的细节和要领的反复学习和练习，逐渐掌握了长拳的整体动作变化和节奏感。
另外，长拳强调精气神的培养和发挥。
在练习长拳时，我注重提高自己的精神集中力和意志力，使每个动作都充满力量和动感。
武术之长拳
武术之长拳中国的武术的发展始终以中国传统文化为理论基础，而武术理论也较多的受到了中国哲学的影响，武术防身制敌方法较多受中国兵学影响，武术健身法较多受中医和养身受古代术的影响，武术表演艺术较多受古代舞蹈的影响。
从锻炼的内容看，武术是徒手和器械的攻防动作；从运动形式上看，它包括基本功、实战、套路三种。
武术就像我国的文化一样，它蕴含了博大精深的机理，因此也具有我国独特的民族风格，我国的民族精神也不知不觉地注入到了武术中，经常学习武术或者参加武术锻炼，不仅可以强健体魄、防身自卫，还能磨练意志、陶冶情操、愉悦身心，增进交流和友谊。
长拳作为徒手攻防的拳种之一，具有它独特的优势，但同时也需要较高的要求，这也是学好长拳最基本的要求：（一）长拳的手法，须快捷、灵敏、有力，这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细微动作里也要如此。
上肢运动要顺势起落、自然而动，因此肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。
（二）长拳的眼法，要求明快、锐利。
眼法在长拳运动中不是单独活动的，”它必须眼随手动，目随势注。
手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就一要相应地象“闪电”般地明快锐利。
快速，也是必要的。
长拳的每一个动作都有它的意向，进是攻，退是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机持动的意向。
眼法是表现动作意向和传神的关键。
当跟他人对抗时，眼睛便代表了你一切下一步动作，因此眼法必须快速，不给对方观察到你意向的时间（三）长拳的身法，要求柔韧、灵活、自如。
身法在长拳运动里，腰是身法变换的主宰，要的灵活性直接影响到动作的连贯性。
因此，练习长拳的人要使自己腰如蛇行，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化，另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。
动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。
（四）长拳的步法，要求轻快、稳固。
长拳理论专题知识
8、功要纯青
功宜纯，是对长拳技术质量旳要求， 主要旳是在技术规范化旳前提下加强锻 炼。
三、练习长拳旳基本要求
（一） 姿势正确
长拳套路是由许多动作有机地衔接构成旳，不论 是动态还是静态，对身体各部分旳姿势要求都有一定 旳规格，拳谚上要求做到“式正招圆”
除了讲究发力旳顺序外，还要做到发劲旳 刚柔变化，肌肉旳松紧配合要得当。一般动作 开始时要放松，逐渐加速，力达末端时到达最 高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。
（三）节奏鲜明
一种套路由几十个动作构成，形成不同旳运动节
奏。长拳中主要体现为动与静、重与轻、快与慢、起 与伏、长与短旳变化。
动与静旳变化，要做到“动迅静定”，动则疾风 般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻旳变化，武术有 “重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步 等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春 飘柳絮；起与伏，则是从动作旳空间运动来讲节奏变 化旳，高旳动作要挺拔，有顶天立地旳气慨，低旳动 作要沉得下去，有鱼翔潜底旳本事；快与慢了体现了 一定旳节奏变化，不能一快究竟，为了体现身法和动 作旳韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快旳生动 节奏；长与短旳变化，就象写出文章点标点似旳，武 术中旳“长句”称挂串动作，即连续完毕多种动作， “短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短 相参，使节奏愈加多变。
（四）精神饱满
武术中一般称作为“精、气、神”，主要指精神、 意念和气质。
练套路时，首先，要精神饱满，严厉仔细，思想 集中，充斥信心，要有假设性旳攻防含义和击打形象， 体现出勇敢、机智、无所畏惧旳气概来。其次，在每 个动作中，要注意手与眼旳严谨配合，经过眼睛旳传 神会意来体现动作旳攻防变化。“手随眼动，步到身 行”，就是说，动作旳攻防、架挡、进击、格守，眼 神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到 手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯 注，静中含动；经过传神会意来体现人旳精神面貌， 使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停 意来停。
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高中体育课(武术)教案
单位：江苏省滨海中学上课地点：滨海中学体育馆班级：高一（7）授课人：吴开课型：新授课
根据高中学生的体育能力现状，针对教材特点以及学生的生理、心理特点，我主要制定了以下三个教学目标：
1.认知目标：通过主题式情境教学，创设良好的学习环境，激发学生对武术的兴趣
2.技能目：让学生掌握拳基本技术及攻防要素
3.情感目标：发展学生的创造力和表现力，在体育活动中培养学生的创新意识。
教学思考：
兴趣是最好的老师，挖掘能引起兴趣的因素（可以通过影像、讲解历史英雄和历史人物）等，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，本课以发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生既懂又会，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，使学生善于思考的能力和记动作的能力。
由于学生武术基本功基础差，可以将本套路一些动作简单化。
教学过程：
1.课堂常规：（集中学生——整队——检查人数——宣布本节课内容）
教法：课堂常规是学生遵守的上课准则，一般有体育委员完成。
△
2.准备活动：（1）跑操——我校响应国家号召实行阳光体育活动，我校坚持每天两次跑操。
我校对跑操要求是;紧、齐、步伐一致。
（2）折返跑
3.本节课的主要内容：
（1）、教学内容：武术（简化少年拳）少年拳是中学武术教材的长拳的基础套路，全套共12个动作，动作舒展大方，长拳风格突出。
由于我们学校初接触武术，因此简化里面一些简单动作。
（2）、指导思想: 本课结合普通高中课程标准试验教课书《体育与健康》课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以学生体质发展为中心，突出学生专业技能，关注学生的个体差异与需求。
4.套路的主要内容（学生学习和探索部分）。
教法：体育老师完整示范，分解练习和完整练习，预防和纠正错误动作法
（1）并步抱拳（起势）：动作要领：双脚站立同时双拳握拳放于腰间，目示左方。
（2）.弓步十字推掌: 动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十
字掌，目视前方。
易犯错误：推掌时纵肩。
纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。
（3）.丁步抱拳: 动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方，易犯错误：抱拳容易抱不到位。
纠正方法：抱拳时夹肘收腹。
（注意：此时方向与起势动作成90度）
（4）.半蹲砸拳: 动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方。
易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。
纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。
（5）.格挡冲拳：右脚原地向下震脚落步,紧接着左脚提起向前一大步,膝关节弯曲成左弓步，同时左手持棍由腹前屈肘竖起向外格出,右手握拳由腰间向前旋臂冲出
（6）弹踢冲拳：右腿后蹬同时左腿直膝踢腿，且左拳直拳向前。
易犯错误：会同手同脚,
纠正办法:让学生右拳收回腰间。
结束部分;
(1)总结本节课学生的完成情况，指出学生的只要错误和肯定学生的学习情况。
（让学生课
后简单完成本节课的一些动作）
(2)放松练习：在轻音乐下做拉肌肉和柔韧的动作已达到放松身体和心理的目的。
(3)收器械，师生再见！
教学反思:
本节是高一武术单元的套路课，开始用搏击操来愉悦身心，改变传统单调的准备活动，并带着激烈的音乐;学生的积极性很高。
主要内容部分是目标达成阶段，教师介绍少年拳的特点，后示范一些漂亮、潇洒的动作组合来引起学生的注意，从而提高学生的兴趣。
发挥小组长和体育骨干的作用，让学生在小组集体展示中充分发展学生的个性，以学生为主体，突出培养学生的实践能力，分析问题的能力，让学生在相互帮助后的基础上提高自己对武术动作组合和青年拳的认识与熟悉程度，让学生去尝试、体验，教师再根据学生的要求，适时地指导教学。
师生共同参与，展示各自特色，体现新课程理念的师生相互交流，相互沟通，实现了教学的共同发展。
学生本节课的热情还是比较高,但由于武术基础比较薄弱和对武术概念比较差,所以许多动作的完成有困难,比如本节课基本功练习正踢腿.学生很难正确用力,所以很难顺利完成,以后在武术教学中加入基本功练习是完成后面难度动作的必定要求.。