武术：复习五步拳套路 学习初级长拳(起势-—马步架掌)
武术：复习五步拳套路 学习初级长拳(起势-—马步架掌)
高中体育与健康武术模块教案一、题目：武术：复习五步拳套路学习初级长拳（起势－—马步架掌）二、指导思想：本着“健康第一”的指导思想，体现新课程改革的思想和理念。
在注重发挥教师主导作用的同时，将学生主动参与放在首位，抓住学生的闪光点，积极实行教学评价，满足学生的心理需要，挖掘教材的趣味性，培养学生的参与意识与创新意识，调动练习的积极性，培养学生坚强的意识，勇于克服困难的精神。
三、教学目标：1、认知目标：使学生初步了解武术的基本知识，掌握武术基本手型、手法、步型，以及初级长拳第一段动作。
2、技能目标：发展学生的灵敏、弹跳、协调、力量素质，以及平衡水平，使学生在学中练，练中学，提升自己的基本技能。
3、情感目标：培养学生勇敢、果断、不屈不挠的集体主义、爱国主义品质，及武德修养，在练习中体验成功的乐趣，在和谐、愉悦的学习环境中健康发展。
四、教学设计：首先要求学生掌握武术基本手型、手法、步型、步法等基本功，再增强套路教学。
初级长拳动作规范，它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。
对于全面发展高一学生的身体素质，特别是提升腿部的静力性力量，提升身体的协调水平和上、下肢的伸展幅度，有着独特的锻炼效用。
在武术教学中让学生用神、形、意去体验动作，提升动作的协调性和完成动作的力度。
在教学过程中注重渗透思想品德教育和水平培养，发展健康个性，培养勇敢果断，不屈不挠的意志品质，为今后学习复杂的武术套路打下基础。
本单元教学始终贯穿以学生为主体，快乐体育的教育思想，让学生在学习中感受乐趣，提升技能五、设计思路：1、高一年级学生性格活泼，想象力丰富、好动，依据这些特点，设计了自己练习、友情分组、比赛等教学方法。
2、转变以教师为中心的传统教学理念，实现在教师指导下的学生主动参与和自学自练。
3、营造一种轻松愉快的氛围，将素质练习融入教学中，使学生在提升身体素质的同时，也能品尝运动带来的快乐，培养他们各方面的水平。
五步拳
武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。
二. 弹踢冲拳1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。
三. 马步架打1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转，眼看右侧方。
.四. 插步盖掌[img]wushuup/2007_10/071029190687363.gif[/img]1. 重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步；2. 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳1. 两腿屈膝下蹲成右歇；2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。
七. 仆步穿掌1. 左脚向左落地成左仆步；2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。
武术基本动作------五步拳组合练习（五步拳）五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
五步拳初级长拳三路长拳全套教案
（三）、增强学生体质，全面发展其素质。
（四）培养学生学习兴趣，建立其健康意识。
课的部分
课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）
次数
时间
准
备
部
分
1、体育委员整队集合，清点人数。
2、师生相互问好。
3、教师宣布次课的教学内容及要求，安排见习生。
4、学生绕场慢跑两周。
二、宣布本学期教学计划及在要求
三、摸底测试、身体素质恢复性练习
课
的
任
务
（一）、宣布本学期的教学内容、课堂要求及成绩评分办法。
（二）、对学生的身体素质状况进行初步摸底。
（三）、发展学生专项素质，增强其体质，培养其良好的体育学习观
课的部分
课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）次数时间准来自备部分
课
的
任
务
（一）、初步学习五步拳。
（二）、全面发展学生的素质，增强其体质。
（三）、培养学生其良好的学习观，树立其不畏艰难困苦的优良品质。
课的部分
课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）
次数
时间
准
备
部
分
1、教师整队集合，清点人数。
2、师生相互问好。
3、教师宣布本次课的学习内容及要求，安排见习生。
5．集体练习：学生成四列横队，体操队形散开，学生听口令统一练习
6．运用分析讨论掌握式学习法。
7．注重信息反馈，个别辅导与集中纠错相结合。
演练要求：起势、虚步亮掌要快中有静，起势停2秒，动作在和功架到位协调有寸劲。
路线
（30米）
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五步拳教学口诀
五步拳教学口诀
五步拳是一种传统的武术拳法，它是由五个基本动作组成的。
这些动作包括：起势、进步、出拳、收势和还原。
五步拳是武术初学者的必修课程，因为它可以帮助他们掌握基本的拳法技巧。
下面是五步拳教学口诀：
第一步：起势
起势是五步拳的第一个动作。
它是一个基本的站姿，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
在起势时，要注意保持身体的平衡和稳定。
第二步：进步
进步是五步拳的第二个动作。
它是向前迈出一步，同时将身体重心向前移动。
在进步时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时保持双脚的距离与肩同宽。
第三步：出拳
出拳是五步拳的第三个动作。
它是向前伸出一只手，同时将身体重心向前移动。
在出拳时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时保持手臂的伸直和手掌的握紧。
第四步：收势
收势是五步拳的第四个动作。
它是将出拳的手臂缩回，同时将身体
重心向后移动。
在收势时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时保持手臂的伸直和手掌的握紧。
第五步：还原
还原是五步拳的最后一个动作。
它是回到起势的姿势，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。
在还原时，要注意保持身体的平衡和稳定。
总结：
五步拳是一种简单而有效的武术拳法，它可以帮助初学者掌握基本的拳法技巧。
通过反复练习，可以提高身体的协调性和灵活性，同时增强身体的力量和耐力。
如果你想学习武术，五步拳是一个很好的起点。
武术五步拳
并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步，同时左勾和 右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。
完整示范
谢谢！
基本手型
掌、拳、勾
起势
抱拳于腰间，头左转，眼睛平视 左方。
弓步冲拳
成做弓步，左手向左平搂收回腰间抱 拳，冲右拳，目视前方。
弹踢冲拳
重心前移，右脚向前弹踢，同时冲左 拳，收右拳，目视前方。
马步架打
右脚落地，向左转90°下蹲成马步，同时 左拳变掌，屈臂上拳 变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90°收左拳，上动不停两 脚屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳， 收右拳。
提膝穿掌
两腿起立，身体左转，随即右拳 变掌，顺势收至右腋下，右拳变 掌，由左手背上穿出，同时左腿 屈膝提起，眼随手动，看右手的 方向。
仆步穿掌
接提膝穿掌，上动不停，左脚落地成仆 步，沿左脚内侧穿至左脚面，目视做掌。
虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚 步，同时左手向后划弧成勾手， 右手顺右腿外侧向上挑掌。
初级长拳第一路(图解)
[图解]初级长拳（第一路）第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图五之1）。
2024年武术五步拳教案【教学参考】
一、教学内容本节课选自《武术》教材第四章“五步拳”，详细内容包括五步拳的基本动作、组合练习以及步法变化。
重点讲解五步拳的起式、弓步冲拳、马步架打、歇步盖冲拳和收式等动作要领。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作和组合练习，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生勇敢、自信、团结的品质，增强民族自豪感。
3. 了解五步拳的起源和武术文化，激发学生对传统文化的热爱。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳动作的连贯性和协调性。
教学重点：五步拳的基本动作和组合练习。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、护具、拳套。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放武术比赛视频，激发学生对武术的兴趣，引出本节课的五步拳教学内容。
2. 讲解与示范（15分钟）：详细讲解五步拳的动作要领，并进行示范，让学生初步了解五步拳的动作特点。
3. 分组练习（10分钟）：将学生分成小组，进行五步拳的基本动作练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
4. 组合练习（10分钟）：将基本动作组合起来，进行连贯性练习，提高学生的动作协调性。
5. 步法变化练习（10分钟）：引导学生进行步法变化练习，提高灵活性。
7. 随堂练习（5分钟）：布置一道五步拳的组合动作题目，让学生现场完成，巩固所学内容。
六、板书设计1. 五步拳基本动作：起式、弓步冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、收式。
2. 五步拳组合练习：动作连贯、协调。
3. 步法变化：灵活、实用。
七、作业设计1. 作业题目：编写一段包含五步拳基本动作和组合练习的武术套路，并录制视频。
2. 答案：参照教材第四章内容，结合课堂所学，自行编排。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生在课堂上的参与度和动作准确性，针对不足之处进行改进。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外武术比赛，提高竞技水平，深入了解武术文化。
重点和难点解析1. 教学难点：五步拳动作的连贯性和协调性。
2. 教学重点：五步拳的基本动作和组合练习。
《五步拳1—4个动作套路》(教学设计)-小学《体育与健康》(水平三)五年级-人教版
《五步拳1—4个动作套路》（教学设计）课时：一课时班级：五年级（水平三）基本部分22一、武术基本功练习1、手型：拳、掌2、步型：并步、弓步、马步二、学习五步拳前4个动作1、预备姿势：并步抱拳：如图：双手抱拳腰间，双脚并拢2、弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；如图：左大腿于地面平行，右腿绷直3、弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；如图：4、马步架打：右脚内扣落地，身体左转成马步。
同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方。
1、教师逐一示范单个动作（镜面示范），同时讲解动作名称和要领2、教师带领学生练习3、通过口令指挥学生练习4、教师巡回指导，纠错5、让学生进行展示6、教师评价1、学生站四列横队●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●▲2、学生边观看边听讲解边模仿老师的动作3、在老师的带领下进行练习4、听口令进行集中练习5、分小组自由练习，学生相互评价纠错6、集体演练，汇报表演结束部分31、放松运动2、教师小结3、师生“抱拳礼”道别1、带领学生做放松运动2、针对本课进行小结3、宣布下课1、跟随教师做放松活动2、认真听讲，回忆本课所学内容3、师生再见场地器材运动场小音箱一台挂画三张。
武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前
(完整版)武术五步拳教案x
武术五步拳以步法灵活、身法协调、手法多变、腿法凌厉、劲力充沛而著称。 其动作简练实用，攻防兼备，注重内外兼修，形神兼备。
教学目标与要求
教学目标
通过本课程的学习，使学生掌握武术 五步拳的基本技术动作和攻防含义， 提高学生的身体素质和武术技能水平 ，培养学生的武术兴趣和爱好。
教学要求
要求学生认真听讲、刻苦练习，掌握 正确的技术动作和攻防方法；要求学 生注重武德修养，遵守武术礼仪和道 德规范。
运用静态拉伸、动态拉伸等方法 放松肌肉，提高肌肉的弹性和伸
展性。
瑜伽或普拉提练习
借鉴瑜伽或普拉提中的伸展动作 和呼吸法，提高身体的柔韧性和
协调性。
协调性和平衡性训练
协调性训练
01
通过练习武术基本步法、身法等，提高身体各部位之间的协调
配合能力。
平衡性训练
02
借助单脚站立、闭眼原地踏步等练习，增强身体的平衡感和稳
传承武术技艺
通过系统的教学和训练，将传统武术技艺传承下去，培养更多的 武术人才。
弘扬武术精神
通过武术比赛、表演等形式，展示武术的独特魅力和精神内涵，激 发人们对武术的热爱和追求。
推广武术文化
通过各种渠道和平台，如影视、书籍、网络等，推广和传播中华武 术文化，提高人们对武术的认知和了解。
THANKS
(完整版)武术五步拳教 案x
目录
• 课程介绍与目标 • 基本动作与技巧 • 组合动作演练 • 对抗实战应用 • 身体素质提升与训练方法 • 武术精神与文化传承
01
课程介绍与目标
武术五步拳的起源与特点
起源
武术五步拳是中国传统武术中的一种基础拳法，起源于古代战场上的搏击技巧 ，经过历代武术家的不断提炼和完善，逐渐发展成为一套系统的武术拳法。
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高中体育与健康武术模块教案
一、题目：武术：复习五步拳套路学习初级长拳（起势－—马步架掌）
二、指导思想：
本着“健康第一”的指导思想，体现新课程改革的思想和理念。
在注重发挥教师主导作用的同时，将学生主动参与放在首位，抓住学生的闪光点，积极实行教学评价，满足学生的心理需要，挖掘教材的趣味性，培养学生的参与意识与创新意识，调动练习的积极性，培养学生坚强的意识，勇于克服困难的精神。
三、教学目标：
1、认知目标：使学生初步了解武术的基本知识，掌握武术基本手型、手法、步型，以
及初级长拳第一段动作。
2、技能目标：发展学生的灵敏、弹跳、协调、力量素质，以及平衡水平，使学生在学
中练，练中学，提升自己的基本技能。
3、情感目标：培养学生勇敢、果断、不屈不挠的集体主义、爱国主义品质，及武德修
养，在练习中体验成功的乐趣，在和谐、愉悦的学习环境中健康发展。
四、教学设计：
首先要求学生掌握武术基本手型、手法、步型、步法等基本功，再增强套路教学。
初级长拳动作规范，它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。
对于全面发展高一学生的身体素质，特别是提升腿部的静力性力量，提升身体的协调水平和上、下肢的伸展幅度，有着独特的锻炼效用。
在武术教学中让学生用神、形、意去体验动作，提升动作的协调性和完成动作的力度。
在教学过程中注重渗透思想品德教育和水平培养，发展健康个性，培养勇敢果断，不屈不挠的意志品质，为今后学习复杂的武术套路打下基础。
本单元教学始终贯穿以学生为主体，快乐体育的教育思想，让学生在学习中感受乐趣，提升技能
五、设计思路：
1、高一年级学生性格活泼，想象力丰富、好动，依据这些特点，设计了自己练习、友
情分组、比赛等教学方法。
2、转变以教师为中心的传统教学理念，实现在教师指导下的学生主动参与和自学自练。
3、营造一种轻松愉快的氛围，将素质练习融入教学中，使学生在提升身体素质的同时，也
能品尝运动带来的快乐，培养他们各方面的水平。
六、教学重难点：
虚步亮掌动作以及大跃步前穿击掌要求上下肢协调用力，对身体的灵活性要求教高，它是本节课的重点，也是教学难点。