武术套路五步拳教案
武术五步拳教案模板范文
---一、教学目标1. 认知目标：使学生了解五步拳的基本动作、技巧和套路，掌握五步拳的基本手型和步型。
2. 技能目标：培养学生正确的五步拳动作，提高学生的协调性、灵活性和力量。
3. 情感目标：激发学生对武术的兴趣，培养学生的意志品质和团队精神。
二、教学内容1. 基本手型：拳、掌、勾、爪等。
2. 基本步型：弓步、马步、歇步、仆步、虚步等。
3. 五步拳套路：包括起势、弓步冲拳、马步劈掌、歇步盖掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收势等动作。
三、教学重点1. 五步拳套路中的基本动作和技巧。
2. 手型和步型的正确运用。
3. 动作的协调性和流畅性。
四、教学难点1. 动作的协调性和流畅性。
2. 手眼身法步的配合。
3. 高难度动作的掌握。
五、教学方法1. 讲解法：详细讲解五步拳的基本动作、技巧和套路。
2. 示范法：教师进行标准示范，让学生模仿练习。
3. 分解法：将五步拳套路分解成单个动作，逐一讲解和练习。
4. 纠正法：及时发现并纠正学生的错误动作。
六、教学步骤1. 准备活动：- 热身运动：慢跑、跳绳等，让学生充分活动身体。
- 拉伸运动：拉伸肌肉，预防运动损伤。
2. 基本手型和步型教学：- 教师讲解和示范基本手型和步型的动作要领。
- 学生模仿练习，教师逐一纠正错误动作。
3. 五步拳套路教学：- 教师讲解和示范五步拳套路。
- 学生跟随教师动作进行练习。
- 教师分解动作进行讲解和示范，学生逐一练习。
4. 动作协调性和流畅性训练：- 学生分组练习，互相观摩、交流。
- 教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 总结与反思：- 教师总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
- 学生反思自己的学习情况，提出改进意见。
七、教学评价1. 课堂表现：学生的出勤率、纪律性、学习态度等。
2. 动作掌握程度：学生对基本动作、技巧和套路的掌握程度。
3. 动作协调性和流畅性：学生的动作协调性和流畅性。
4. 团队合作：学生在练习过程中的团队合作精神。
八、教学时间1课时---本教案仅供参考，具体教学内容和教学方法可根据实际情况进行调整。
(完整版武术五步拳教案
(完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课我们将学习武术中的五步拳，这是我国武术的基本功之一。
教学内容取自教材《武术》第三章第二节，详细内容包括拳法、步法、身法及五步拳的组合动作。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作，了解其文化内涵，培养对我国传统武术的热爱。
2. 通过五步拳的练习，提高学生的身体协调性、灵活性和力量。
3. 培养学生团结协作、勇敢顽强的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳动作的连贯性和力度。
教学重点：五步拳的基本动作和组合动作。
四、教具与学具准备教具：黑板、粉笔、教学光盘、音响设备。
学具：武术服装、护具。
五、教学过程1. 导入：播放武术表演视频，激发学生的学习兴趣。
2. 讲解：介绍五步拳的历史背景、动作要领及练习方法。
3. 示范：教师示范五步拳的动作，强调动作细节。
4. 练习：a. 学生跟随教师一起练习五步拳的基本动作。
b. 学生分组练习，互相纠正动作。
c. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 例题讲解：讲解五步拳组合动作的步骤和要点。
6. 随堂练习：学生按照讲解的步骤进行五步拳组合动作练习。
六、板书设计1. 五步拳的基本动作2. 五步拳组合动作步骤3. 教学难点与重点七、作业设计1. 作业题目：回家后，自行练习五步拳基本动作和组合动作，拍摄视频至班级群。
2. 答案：视频反馈，教师在线指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课教学过程中，关注学生的学习情况，及时调整教学方法。
2. 拓展延伸：组织学生参加校内外武术比赛，提高学生的竞技水平，培养团队精神。
同时，引导学生了解其他武术流派，丰富武术知识。
重点和难点解析1. 教学过程中的示范和指导2. 五步拳动作的连贯性和力度3. 作业设计中的视频反馈和教师在线指导4. 课后反思及拓展延伸的实施一、示范和指导1. 拳法的正确握拳方式、发力点及力度。
2. 步法的步伐大小、落地姿势及移动速度。
3. 身法的身体协调、重心转换及眼神配合。
《五步拳》教案（通用4篇）
《五步拳》教案（通用4篇）《五步拳》篇1一、教材分析：武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
学生通过演练武术得到美育的熏陶。
本课是根据义务教育《体育》九年制五年级内容改编而成，根据学生特点，本课分为两个课时来完成，第一课时主要学习武术的基本手型与步型，第二课时学习五步拳，本为第二课时的内容。
武术是我国劳动人民在长期的实践中创造和发展起来的一项具有民族风格的传统体育健身项目。
五步拳主要是以三种手型（拳、掌、钩）和五种步型（弓步、马步、歇步、仆步、虚步）组合而成的套路动作。
并依据新课标的要求,以“健康第一”为指导思想，培养学生组织能力、创新能力以及吃苦耐劳的意志和团结互助的集体观念，为将来适应社会打下良好的基础。
二、教学目标：1、掌握五步拳动作组合路线以及提高动作连贯性，提高学生对武术的兴趣，发展协调性能力和节奏感。
2、通过学生观察、模仿、同学之间相互交流练习，使学生做到路线清楚，手型、步型正确到位。
3、学生学习武术的兴趣，提高参与意识，进一步树立安全意识、遵守纪律、执行规则，培养学生崇尚武德、坚定勇敢的品质。
三、教学重难点：1、教学重点：手型、步型正确到位。
2、教学难点：动作路线清晰，节奏力度的把握。
四、学情分析：我校五年级的学生在以往教学中接触过武术，对武术的基本手型和步型略有了解，但动作不够准确。
很多学生由于受到武侠小说及影视作品的影响，对武术充满幻想但认识不清。
学生运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，女生往往会表现出怯懦的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。
因此，带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的兴趣。
武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
五、教法：根据新课程的理念，充分考虑小学生年龄特点，遵循学生的认知规律，在教学方法上，主要采用以下几种方法：1、分层教学法，以温故知新进入新的教学内容，在复习武术基本手型与步型时，强调正确的动作，以利于学生模仿；2、练习纠错法，引导学生相互对比、交流、评价，从中悟出动作要领，自主发现问题。
2024年完整版武术五步拳教案
2024年完整版武术五步拳教案一、教学内容本教案依据《武术》教材第四章“五步拳”部分的内容进行设计。
详细内容包括五步拳的基本步型、手法、步法、组合动作练习以及五步拳套路。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本步型、手法、步法，提高学生的身体协调性和灵活性。
2. 通过五步拳的学习，培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强民族自豪感。
3. 让学生了解五步拳的起源和发展，提高学生的文化素养。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳的组合动作练习，动作的连贯性与力度。
教学重点：五步拳的基本步型、手法、步法，动作的准确性。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、武术鞋、护具。
五、教学过程1. 导入（5分钟）利用教学视频展示五步拳的表演，激发学生的学习兴趣，引导学生关注五步拳的特点。
2. 基本动作学习（10分钟）（1）教师示范五步拳的基本步型、手法、步法，学生跟随练习。
（2）教师指导学生练习，纠正动作错误，强调动作要领。
3. 组合动作练习（10分钟）（1）教师示范五步拳组合动作，学生跟随练习。
（2）教师指导学生练习，关注动作的连贯性与力度。
4. 实践演练（10分钟）学生分组进行五步拳套路练习，教师巡回指导，及时纠正动作错误。
5. 例题讲解（5分钟）选取一个具有代表性的五步拳组合动作，进行详细讲解，帮助学生理解动作要点。
6. 随堂练习（5分钟）学生独立完成五步拳组合动作练习，教师点评，指出不足之处。
六、板书设计1. 五步拳基本步型、手法、步法。
2. 五步拳组合动作练习。
3. 五步拳套路。
七、作业设计1. 作业题目：五步拳套路练习。
答案：学生完成套路练习后，录制视频提交给教师。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师对本节课的教学效果进行反思，针对学生的反馈，调整教学方法。
2. 拓展延伸：（1）了解五步拳的起源和发展，提高学生的文化素养。
（2）组织学生参加五步拳比赛，提高学生的实战能力。
（3）鼓励学生参加武术社团，培养武术特长。
完整版武术五步拳教案
完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课的教学内容选自《武术》教材第四章“五步拳”，具体内容包括五步拳的基本步型、手法和步法。
详细内容如下：1. 基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
2. 手法：冲拳、摆拳、抄拳、弹拳、架拳。
3. 步法：进步、退步、闪步、垫步、跃步。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本步型、手法和步法，提高学生的武术技能。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，提高心理素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：五步拳的连贯性、协调性和力度。
2. 教学重点：基本步型、手法和步法的正确性。
四、教具与学具准备1. 教具：黑板、粉笔、示范光盘、音响设备。
2. 学具：武术服装、拳套、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用示范光盘展示五步拳的表演，激发学生的学习兴趣。
2. 基本步型学习（10分钟）（1）教师示范并讲解基本步型的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
3. 手法学习（10分钟）（1）教师示范并讲解手法的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
4. 步法学习（10分钟）（1）教师示范并讲解步法的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
5. 五步拳连贯练习（10分钟）（1）教师示范五步拳的连贯动作。
（2）学生跟随教师练习，注意动作的连贯性和协调性。
（3）分组练习，互相纠正。
6. 随堂练习（10分钟）教师设计练习题目，让学生现场完成，巩固所学内容。
7. 例题讲解（10分钟）教师选取具有代表性的例题，进行讲解和示范。
六、板书设计1. 基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
2. 手法：冲拳、摆拳、抄拳、弹拳、架拳。
3. 步法：进步、退步、闪步、垫步、跃步。
七、作业设计1. 作业题目：（1）熟练掌握五步拳的基本步型、手法和步法。
完整版武术五步拳教案
完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课我们将学习武术中的五步拳。
教学内容选自《武术基础教程》第四章第三节，详细内容包括五步拳的基本步法、手法和组合动作。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本步法和手法，能独立完成五步拳的组合动作。
2. 培养学生的身体协调性、灵活性和节奏感，提高身体素质。
3. 培养学生对中国传统文化的热爱和尊重，增强民族自豪感。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳的组合动作和节奏感。
教学重点：五步拳的基本步法和手法。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、武术鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用教学视频播放五步拳表演，让学生感受五步拳的魅力，激发学习兴趣。
2. 讲解与示范（15分钟）（1）讲解五步拳的基本步法和手法。
（2）示范五步拳的组合动作，强调动作要领和节奏感。
3. 分组练习（10分钟）学生分组练习五步拳的基本步法和手法，教师巡回指导，纠正错误。
4. 例题讲解（10分钟）选取一个具有代表性的组合动作进行讲解，分析动作要领和技巧。
5. 随堂练习（10分钟）学生跟随音乐，独立完成五步拳的组合动作，教师观察并进行评价。
六、板书设计1. 五步拳基本步法：前进、后退、左移、右移、原地踏步2. 五步拳手法：拳、掌、勾、爪、肘3. 五步拳组合动作：七、作业设计1. 作业题目：（1）熟练掌握五步拳的基本步法和手法。
（2）独立完成五步拳的组合动作。
2. 答案：（1）基本步法和手法：见板书。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外武术比赛，展示所学成果。
（2）开展武术文化讲座，让学生深入了解中国传统文化。
（3）鼓励学生课后自主练习，提高自身武术水平。
重点和难点解析1. 教学内容的详细程度与逻辑性。
2. 教学目标的可衡量性和实际操作性。
3. 教学难点与重点的明确性。
4. 教学过程中的实践情景引入和随堂练习的设置。
(完整版武术五步拳教案
(完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课选自《武术》教材第三章“拳术”，详细内容为“五步拳”。
五步拳是武术基本拳法之一，由弓步、马步、虚步、歇步和进步五种步型组成，具有动作简单、实用性强、易于学习等特点。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作和组合，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队协作能力和自信心，增强集体荣誉感。
3. 传承和弘扬中华武术文化，培养学生对民族传统文化的热爱。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳的动作连贯性和力度控制。
教学重点：五步拳的步型和手法，以及组合动作的熟练掌握。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范动作图解、口哨、音乐播放器。
学具：武术拳套、护具、运动服、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，提醒注意运动安全。
播放五步拳教学视频，激发学生兴趣。
2. 基本动作教学（20分钟）教师示范五步拳动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
3. 例题讲解（15分钟）以弓步为例，讲解动作细节，强调动作连贯性和力度控制。
学生跟随教师一起练习，纠正动作错误。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行五步拳组合动作练习，教师巡回指导。
播放音乐，增加练习趣味性。
5. 课堂小结（5分钟）学生分享学习心得，提出改进意见。
六、板书设计1. 五步拳基本步型：弓步、马步、虚步、歇步、进步。
2. 五步拳组合动作顺序：①弓步冲拳；②马步架打；③虚步挑掌；④歇步按掌；⑤进步冲拳。
七、作业设计1. 作业题目：熟练掌握五步拳组合动作，录制视频提交。
2. 答案：视频内容需包含五步拳组合动作，动作标准、连贯。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加武术比赛，提高自身综合素质，传承中华武术文化。
重点和难点解析1. 教学难点：五步拳的动作连贯性和力度控制。
2. 教学重点：五步拳的步型和手法，以及组合动作的熟练掌握。
3. 例题讲解：以弓步为例，讲解动作细节，强调动作连贯性和力度控制。
2024年武术五步拳教案【教学参考】
一、教学内容本节课选自《武术》教材第四章“五步拳”，详细内容包括五步拳的基本动作、组合练习以及步法变化。
重点讲解五步拳的起式、弓步冲拳、马步架打、歇步盖冲拳和收式等动作要领。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作和组合练习，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生勇敢、自信、团结的品质，增强民族自豪感。
3. 了解五步拳的起源和武术文化，激发学生对传统文化的热爱。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳动作的连贯性和协调性。
教学重点：五步拳的基本动作和组合练习。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。
学具：武术服装、护具、拳套。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放武术比赛视频，激发学生对武术的兴趣，引出本节课的五步拳教学内容。
2. 讲解与示范（15分钟）：详细讲解五步拳的动作要领，并进行示范，让学生初步了解五步拳的动作特点。
3. 分组练习（10分钟）：将学生分成小组，进行五步拳的基本动作练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
4. 组合练习（10分钟）：将基本动作组合起来，进行连贯性练习，提高学生的动作协调性。
5. 步法变化练习（10分钟）：引导学生进行步法变化练习，提高灵活性。
7. 随堂练习（5分钟）：布置一道五步拳的组合动作题目，让学生现场完成，巩固所学内容。
六、板书设计1. 五步拳基本动作：起式、弓步冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、收式。
2. 五步拳组合练习：动作连贯、协调。
3. 步法变化：灵活、实用。
七、作业设计1. 作业题目：编写一段包含五步拳基本动作和组合练习的武术套路，并录制视频。
2. 答案：参照教材第四章内容，结合课堂所学，自行编排。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生在课堂上的参与度和动作准确性，针对不足之处进行改进。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外武术比赛，提高竞技水平，深入了解武术文化。
重点和难点解析1. 教学难点：五步拳动作的连贯性和协调性。
2. 教学重点：五步拳的基本动作和组合练习。
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武术套路五步拳教案
一、指导思想
本课以国家教育部《体育与健康》课程标准为主要依据，以“健康第一”为指导思想，按照水平五课程目标的要求，结合学校教学场地设施以及学生实际的学习情况进行设计；课堂上注重学生的主体地位，引导学生自主学习。
注重个别差异，分层教学，让学生学有所得、学有所乐。
教学中充分发挥评价和激励的作用，让学生体会到成功的喜悦和学习的快乐，提高学习兴趣和学习主动性，促进学生身心全面发展。
一、学情分析
本课的对象为高中二年级学生。
该阶段的学生正处在青春初期，朝气蓬勃，富于想象，求知欲强！尤其男生喜欢运动，而女生却不愿剧烈运动！此阶段学生又是很容易出现浮躁的心情，缺乏耐心和恒心，这对他们的学习带来了不利的影响。
学生学习新东东西的兴趣较高，学习态度认真主动学习意识较强，学生之间技术掌握存在一定的差距。
本科采用分层教学，鼓励学生自主学习，积极探索，发挥体育骨干作用。
二、教材分析
五步拳是一组简单的武术套路,是武术基本动作的组合.包含了武术的基本手法和脚法,通过连接可以让学生达到熟练武术基本动作的效果。
学生通过学习五步拳可以提高身体的协调性，通过对学生学会动作的鼓励，可以增强学生的自信心，提高学生的兴趣，为以后的学习打下坚实的基础。
三、教学目标
本次课根据学教材特点，学生特点，课程水平目标以及学生的身心特点制定以下几个目标。
认知目标：通过教师教学，学生能够正确的说出五步拳前四式动作名称。
技能目标：学生通过观察、模仿、练习可以在教师的提示口令下正确地做出五步拳前四式技术动作。
情感目标：通过教师的评价与鼓励提高学生的自信心，增强学生对武术的学习兴趣
四、教学重、难点
1）重点：每个动作的路线。
2）难点：每个动作的步型、步法、手型、手法准确到位
六、教学教程
任课时间：场地：器材：无任课教师：
基本部分内容一：
五步拳基本步法：
①弓步：前弓后绷不拔根，挺胸立
腰髋要沉，髋要里合身要正，脚尖、
膝尖相照成垂线。
②马步：挺胸立腰、开髋裹膝、脚
跟外撑、脚平头正。
③赴步：挺胸、立腰、沉髋、腿仆
直、不拔根。
④虚步：前虚后实、虚实分明、挺
胸立腰。
⑤歇步：两腿贴紧、挺胸立腰、前
脚外展。
手形：
1.勾：五指尖捏拢，屈腕
2.拳：四指并拢卷握，拇指扣在食
指和中指的第二指节上。
要求拳握
紧，拳面平，手腕直
4.掌：四指并拢伸直，拇指第一指
节弯屈并紧扣于虎口处。
30 1 常见的错误做法：
弓步：易犯错误：拔根、后退弯曲、躯干向
左右侧倾、两脚横向距离小。
马步：易犯错误：脚尖外撇、弯腰、跪膝、
蹶臀
赴步：易犯错误：平仆腿不直、脚外侧掀起、
脚尖上翘外展，上体前倾，全蹲脚拔根
虚步：易犯错误：虚实不清、重心过高。
歇步：易犯错误：两腿未加紧，一膝关节着
地；前脚外展不够，影响平衡
队形：
△
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ
组织：体操队形原地练习教法与步骤
1．讲解：动作的技术要领以及易犯错误
2．示范：（分解完整）
1）慢动作示范（分解完整）
2）正常速度示范（分解完整）
3．指挥学生练习（口令）
4．纠正在练
组织：体操队形原地练习教法与步骤
1、两脚并步站立，两拳收于腰间，头
转向左边。
基本部分五步拳：
并步抱拳
两脚并步站立，两拳收于腰间，
头转向左边
弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间
抱拳；冲右拳
弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲
左拳，收右拳。
目视前方。
2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸
直成弓步。
同时左拳外侧格挡挥动收至
左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂
与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出
方向。
易犯错误：左手没有搂手，弓步后
没有蹬直。
（同学之间相互帮助）
3、重心前移、左腿直膝、右腿接提膝
前踢小腿，做弹腿。
左拳由腰间冲出，
臂与肩平、拳眼向上。
同时右拳收于
腰间。
眼睛注视左拳冲出方向。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿
4、右腿落地、上体左转成马步，左拳
变掌、曲臂翻掌架于头上方。
右拳由
腰间想侧方冲出，臂与肩平，眼睛注
基本部分马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马
步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲
右拳；目视右方。
歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变
掌向左下盖，掌外沿向前，身体左
转90°，收左拳；目视右掌
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，
同时冲左拳，收右拳；目视左拳
视右拳。
易犯错误：马步没有收胯，左手没有顶
起。
5、左转身90°左脚向右脚后插步，前
脚掌着地。
同时左掌手至腰侧抱拳，
拳心向上：右拳变掌又腰侧180°抡
拍按掌至胸前，环臂、掌心向下，目
视右掌。
6、两腿屈膝全蹲成右楔步，同时右掌
变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打
出，目视左拳。
7.身体左转右腿挺膝直立，左腿屈膝提
起。
同时左拳变掌腹前收回，右拳变
掌自腰间经左手背向右上方穿出，目
视右掌。
基本
部分提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。
随即左拳
变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心向上。
同时
左腿屈膝提起，目视右手
上动不停，左脚落地成仆步；左手
掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌
虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺
右腿外侧向上挑掌。
目视前方
8.右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落
步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步，同
时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左脚
面，掌心向前，目视左掌
9.重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，
右脚上前半步，脚尖点地，成右虚步。
左掌经头上绕至身后成立掌。
右掌经
下后向前上挑掌。
10.右脚收回左脚内侧，双腿随之立起。
双拳收与腰间。
目视前方。
并步抱拳
左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前
练习：可以分成小组练习，并进行各小组之间的比赛。
结束部分一、集合整队
二、放松练习
深呼吸，放松肩膀和手臂,用手掌
轻拍大、小腿。
三、教师小结
四、收拾器材
五、师生再见
3 1。