运动前准备活动重要性
在做运动之前,我们都要做准备活动进行热身,它的作用是
在做运动之前,我们都要做准备活动进行热身,它的作用是
1、调整整体状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。
从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
3、提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
4、增强皮肤的血流量有利于散热
掌握了运动前活动的作用，那么在接下来的生活中，我们务必要保证好，不管是什么运动，运动之前都要做做相应的准备活动，这是无法避免，也是无法替代的。
只有我们在运动前做好了必要的活动，才能够保证运动的完整进行，才能够有效避免一些不必要的运动损伤的发生。
体育运动前为什么要做充分的准备活动
体育运动前为什么要做充分的准备活动？
体育运动能帮助中小学生更好地发育，使少年朋友体型健美，意志坚强，发育良好。
要达到好的体育效果，少年朋友们要了解运动中的自我保护方法，以免造成伤害。
对于学生来说，更多的时间是在学校操场上运动，因此，学会操场上运动时的自我保护很重要，下面的几点需要大家掌握：
1、准备：换胶底鞋，防滑并增加弹性。
女生要摘掉发卡，或者把发卡换成皮筋、头绳等软的饰物。
衣服兜里不要装坚硬物品，以免摔倒时被扎伤。
同时要根据老师的要求做好准备活动，避免肌肉拉伤、扭伤。
2、守规则：运动时要听老师的安排，尤其是在进行器械运动时，要仔细听老师的讲解，掌握好要领再开始运动，不要自以为是地去做。
投掷运动要听口令，不能乱扔乱投。
3、严肃：垫上运动要严肃一些，不能嘻嘻哈哈，动作不认真很有可能导致损伤，扭伤颈部、伤害脊柱或者大脑。
4、处理：一旦受伤，不要急着起来，也不要乱搬乱动乱揉，否则会加重伤势。
可以让校医来帮助处理伤势。
等伤情好了以后再运动。
在下楼梯的时候，有下面几个问题需要特别注意：
1、走楼梯要遵守规则，靠右侧通行。
2、在楼梯上不要吵闹、出怪声儿，或者用别的话语来恶作剧，这样很容易引起惊吓，导致混乱，甚至发生伤害。
3、不在楼梯上玩耍，更不能和同学在此打闹，以免被推倒而滚下楼
梯。
4、如果发生楼梯上有不安全的因素，要及时向老师反映。
如，楼梯
上缺少照明设施、护栏等。
1交通事故2挤压、践踏事故3不当活动事故4体育活动事故5劳动或社会实践事故6校园暴力事故7消防事故8学生身体特殊事故9自然灾害事故10卫生事故。
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用如下：
1、提高肌肉温度，克服肌组织的沾带性，预防运动损伤的发生。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的沾带性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。
内脏器官的机能特点是惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。
体育锻炼前的准备活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
体育四年级上册室内课 教案 (3)
内容
运动前准备工作的重要性
教学
目标
1、理解准备活动的重要性。
2、学会各种体育活动为自己做准备活动。
教学内容
上课、师生问好、宣布上课内容
准备活动，是体育锻炼（包括比赛）前进行的各种练习，目的是为正式活动做准备，可以起到以下作用：
动员运动器官
准备活动可以使新陈代谢旺盛，手、脚等运动器官产热增加，温度上升。而局部肌肉温度的升高，又进一步促进肌肉的代谢，神经——肌肉联系增强。这样，当正式锻炼一开始，运动器官就能发挥较高的工作效率。
举例说明练习中的常见到的准备活动的方式
要求：认真听讲
小结、4（2）
4（3）
4（4）
教学小结
情况
良好
良好
良好
良好
动员内脏器官
运动需要内脏器官配合，但是内脏器官惰性较大，往往需要3～4分钟才能全部动员起来，以适应四肢活动的需要。有了充分的准备活动，就可以消除内脏和肌肉运动的不协调，使身体活动自如。
预防运动创伤
通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，以及关节囊滑膜层分泌粘液。这样，运动起来就能大大减少手指和脚踝的挫伤、肌肉的捩伤和腰部扭伤等许多意外伤害事故。
健身前的热身运动重要性解析
健身前的热身运动重要性解析随着人们对健康意识的逐渐增强，健身房和运动场所也成为许多人日常生活的一部分。
在进行任何形式的体育锻炼之前，热身运动被广泛认为是至关重要的。
热身运动，也叫做准备运动或预备活动，旨在通过逐渐增加心率和体温，激活神经肌肉系统，为即将进行的更高强度的锻炼做好准备。
在本文中，我们将重点探讨健身前热身运动的重要性。
1. 预防运动伤害热身运动消耗能量，增加血液循环，促进肌肉的柔软度和张力，提高关节的可动性。
通过这些准备活动，我们能够预防许多运动相关的伤害，如扭伤、拉伤、肌肉痉挛等。
热身运动有助于改善关节的弹性，并提供更好的运动范围，减少在运动过程中的受伤风险。
2. 提高运动表现热身运动还有助于提高运动表现。
通过逐渐增加心率和血液循环，我们的身体适应了即将到来的运动负荷。
热身运动可以提高心肺功能，增加血液中的氧气供应，这将大大提高我们在运动中的耐力和持久力。
此外，热身运动还可以提高肌肉的收缩和放松能力，增强协调性和稳定性，从而使我们在运动中更加敏捷和灵活。
3. 促进心理准备热身运动不仅对身体有益，还对心理状态有积极的影响。
在进行高强度运动之前，通过进行热身运动，我们可以提前进入运动状态，调整心理状态，增强自信心。
热身运动使我们的身体和大脑保持良好的协调和通畅，帮助我们更好地应对挑战，并保持专注和集中。
4. 制定合理的锻炼计划热身运动还提供了一个机会，使我们能够检查身体的状态和感受。
通过进行一系列简单的动作和伸展，我们可以更好地了解自己的身体，发现是否存在不适或疼痛的迹象。
这有助于我们根据身体状况来调整和制定合理的锻炼计划，以便更好地满足个体需求。
总结起来，热身运动在健身过程中不可或缺。
它不仅可以预防潜在的运动伤害，提高运动表现，也促进了心理准备和制定合理的锻炼计划。
因此，无论是进行高强度的力量训练、有氧运动还是灵活性训练，我们都应该重视热身运动的重要性，并将其作为健身计划的一部分。
只有通过充分的准备，我们才能更好地享受运动带来的益处，同时减少受伤的风险，保持一个健康活力的身体。
体育运动前准备活动的重要意义
体育运动前准备活动的重要意义
一、体育运动前准备活动的重要意义
体育运动前准备活动是一系列为了达到最优比赛效果而设计的
活动。
前准备活动让身体得到充足的准备，有利于提高运动性能、避免运动损伤以及增强比赛意志，是运动员比赛的重要组成部分，它的重要性已被认可。
1.增强肌肉力量和柔韧性
通过正确的前准备活动，可以增强肌肉力量，柔韧性和协调性。
活动前运动缓解紧张和压力，提高肌肉的张力和伸展性，有利于改善身体的灵活性，提高运动技巧，增强肌肉的耐力，提高体重架的韧性，促进比赛的发挥能力，减少运动损伤。
2.提高比赛意志
正确的前准备活动能够帮助运动员建立良好的心理状态，增强运动意志，稳定精神气质，控制情绪，提高比赛的毅力，减少比赛中的恐惧和焦虑，帮助运动员全身心地投入比赛，全力以赴。
3.强化锻炼熟练度
准备活动能够有效地改善和强化运动技能的熟练程度，使运动员以高质量的技术姿势参加比赛，节省比赛时间，提高比赛成绩。
4.提高身体的能量
前准备活动有助于给身体注入能量，增加肌肉泛酸的能量释放，增加运动的时间和质量，提高运动的水平，增强体能，有效地赋予运动员比赛能力。
综上所述，体育运动前准备活动的重要意义是不可忽视的，它有助于提高运动员比赛能力、降低运动损伤率、提高比赛意志和技术熟练度，从而达到最优比赛效果。
幼儿园运动会赛前准备活动方案 幼儿园运动会
一、赛前准备活动的重要性幼儿园运动会是孩子们展示自己运动技能和团队合作能力的舞台，也是家长和老师们共同见证孩子成长的时刻。
赛前准备活动尤为重要，它不仅能提高孩子们的参与度和表现水平，还能确保比赛的顺利进行。
二、赛前准备活动的内容1. 热身运动热身运动是赛前准备活动的重要组成部分，它能够帮助孩子们加强肌肉的灵活性，预防运动损伤。
热身运动可以包括慢跑、拉伸运动、肢体活动等，时间约为15分钟。
2. 技能练习在比赛项目的前一周，老师可以安排孩子们进行相应的技能练习，例如短跑、跳远、投掷等项目的训练。
这样能够让孩子们更加熟悉比赛项目，提高他们的表现水平。
3. 团队合作训练团队合作是幼儿园运动会中非常重要的一环，因此在赛前可以进行一些团队合作训练，例如三人以上跳绳、接力赛等。
这些训练不仅能提高孩子们的团队合作意识，还能增强他们的信心和凝聚力。
4. 比赛环境模拟在赛前的最后一次训练中，老师可以模拟比赛环境，让孩子们在正式比赛前有所准备和适应。
比如在操场上划出赛道、设置比赛仲裁员、播放比赛音乐等，让孩子们感受到比赛的氛围和紧张感。
三、赛前准备活动的注意事项1. 安全第一在进行赛前准备活动时，老师要时刻关注孩子们的安全，确保他们不会因为激烈的运动受伤。
也要提醒孩子们注意自己的安全，如避免在比赛场地上奔跑、不随意攀爬等。
2. 弹性安排时间赛前准备活动的时间应该有所弹性，要根据孩子们的状态和情况来调整。
如果孩子们已经非常熟悉比赛项目，可以适当缩短技能练习的时间，增加团队合作训练的时长。
3. 注意气候和环境在进行热身运动时，要根据当天的气候和环境情况来做出相应的调整。
如果是炎热的夏天，可以选择在室内进行热身运动，避免孩子们受到过度日晒。
四、结语赛前准备活动是幼儿园运动会中不可或缺的一部分，它能够帮助孩子们更好地参与比赛、展示自己的技能，也能让比赛更加顺利和成功。
老师们要认真制定赛前准备活动方案，确保孩子们在比赛中能够有更好的表现。
准备活动的重要性
准备活动的目的
1. 训练前和比赛前的需要（包括两方面）
2. 避免运动员轻易的受伤 3. 提高队员的注意力、反应能力、自信心
为什么准备活动要做伸展运动？
动态、静态
• 加强身体柔韧性、提高运动状态 • 减轻肌肉紧张度、防止肌肉拉伤 • 帮助体温升高、提高循环系统的工作能力 • 帮助心脏适应剧烈运动、使供血量增多氧气增加
准备活动的形式
• 不结合球 • 结合球 • 游戏 （有球、无球）
准备活动的构成
训练时:
1、分组 2、整体 3、守门员
比赛时：
1、赛前 2、中场休息 3、替补
准备பைடு நூலகம்动的原则
• • • • • • • • • 带有移动的活动 简单和有效 必要的活动（各个部位） 多样性 适宜于环境（长、短） 不要叫停指导 与训练和比赛相关的（结合主题） 容易地安排组织 个体差异
准备活动视频
• • • • • • 视频1（有球） 视频2 视频3 视频4（无球） 视频5（高水平） 视频6
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浅谈运动前准备活动的重要性
摘要：准备活动是我们正式运动前必不可少的身体练习。
是体育课、训练课以及比赛的重要组成部分，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。
直接影响到教学或训练比赛目标的完成，合理充分的准备活动可有效提高运动水平，积极预防伤害事故的发生。
对体育的健康发展具有重要的意义。
关键词：目的原则与要求心理准备生理准备运动量组织方法中图分类号：g642 文献标识码：a 文章编号：1673-9795（2013）03（c）-0242-01
准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。
是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。
也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。
在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。
1 准备活动的目的
准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：
（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。
中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。
人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整
合下完成的，参与运动的运动器官和内脏器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身体练习才能达到各器官功能的协调配合，快速有效地克服这种惰性。
好的身体状态和充分的准备活动有助于机体尽快的适应工作。
（2）增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。
研究表明，呼吸循环系统的许多指标需要2～7分钟才能达到最高水平。
（3）体温适度升高，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。
实验证明，体温每升高一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过准备后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。
在一定强度和一定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。
（4）可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑灵活，积极有效的防止运动损伤。
比如，当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。
可一旦来到操场，就会立即投入自己喜欢的剧烈运动中，他们快乐了，心情得到了释放。
殊不知他们这种运动方式也许已在无形中给身体造成了不同程度的伤害，尤其是各运动关节。
（5）增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练
习时身体过热。
2 准备活动的原则与要求
（1）准备活动应与教材内容衔接，应为主教材服务。
除一般性练习外，还应做与教材内容相关的专门性练习。
这是一般性练习无法代替的。
例如，短距离跑教学中，准备活动除做慢跑，定位体操和活动身体各关节等练习外，还应做一些辅助练习，如原地摆臂练习、原地和行进间的小步跑，高抬腿跑等练习；篮球教学中，准备活动除作一些一般性练习，还要作一些移动技术练习。
如，滑步练习，变速跑、变向跑、侧身跑练习，移动中的急停转身练习等。
（2）准备活动要全面，练习的内容要丰富多彩。
如，体操技巧课教学中，准备活动应从头到脚活动每个关节部位，尤其是颈、躯干和四肢各关节。
既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。
这样学生才能感到新颖有趣，激发其运动的欲望。
（3）准备活动要有一定的顺序。
一般应遵循先上后下，先小肌群后大肌群。
一般性的伸展练习要安排在开始阶段，以防止剧烈运动时可能造成的肌肉损伤，常规的伸展活动后再做体操。
（4）准备活动的时间，课堂教学时，一般安排在10分钟左右，若课时是90分钟，则应安排在20～30分钟左右。
训练课的准备活动一般安排在30分钟左右。
比赛前，则应根据比赛的人数、规模、比赛项目的性质以及运动员的自身特点和竞技水平来合理安排。
一
般约在30～90分钟。
另外还应根据季节、气候的变化适当增加或减少时间。
（5）准备活动的组织方法，一般采用集体形式进行，也可分组进行，既可定位做，也可以行进间做。
3 准备活动内容包括心理准备和生理准备
3.1 心理准备
有些学生或运动员往往不够重视心理准备。
从而导致思想压力增加，心理负担加大，出现一些情绪不稳定、注意力不集中、动作不协调、反应迟钝等现象。
最终导致受伤事故的发生。
做好心理准备，首先要对课的内容，以及比赛有足够的重视，对容易出现的问题和困难有充分的心理准备以及相应的克服与解决的办法。
从学生的兴趣出发，安排好准备活动。
让他们建立起自信心，从心理上达到最佳的准备状态，有充足的信心参加运动和比赛。
3.2 生理准备
（1）一般性准备活。
如：走跑跳基本体操游戏等，目的是提高中枢神经的兴奋性，以适应即将开始的运动。
（2）专门性准备活动。
专门性练习，其动作性质与教材内容训练内容比赛内容要相适应。
（3）模仿活动。
把要教授的动作放在准备活动中，集体模仿，为正式练习提供视听等各种感官信息，激发学生的尝试兴趣。
（4）补偿性活动。
在比赛过程中，运动员应根据实际情况，利用轮次间的短暂休息，进行适当的补偿性准备活动。
以良好的竞技
状态持续到比赛结束。
例如，三级跳远的轮次间可做些加速跑、跨跳、助跑起跳等练习。
持续中枢神经系统的兴奋性，使有关肌群、关节、韧带都得到充分活动，这样既保持了好的竞技状态，又得到了熟悉比赛动作的作用。
4 准备活动的运动量
准备活动的运动量，要根据季节的变化灵活安排，另外，对不同类型的运动员，准备活动的方式方法也应有所不同。
并要根据男女生生长发育的差异，提出不同要求。
5 准备活动的组织方法
除坚持一些行之有效的方式方法外，还要大胆创新。
队列队形的变化既要严格要求，又要灵活多变。
编选一些能够活动全身的游戏，引发学生的无意注意，锻炼学生的视听反应能力。
努力激发学生的运动乐趣。
另外，还应根据季节变化，场地和器材条件，学生年龄特点及运动水平合理安排。
为学生营造良好的运动环境。
总之，准备活动是体育课、训练课以及比赛的重要组成部分，准备活动组织得如何，直接影响其完成效果，合理充分的准备活动能使运动者快速进入运动状态，更好的完成学习训练及比赛任务，并且能积极有效的预防伤害事故的发生。
为促进体育运动的健康发展，但愿我们每一个运动者都能重视准备活动并能做好准备活动。
参考文献
[1] 运动生理学[m].高等教育出版社，1992.
[2] 体育与健康[m].河北教育出版社，2004.
[3] 焦阳.浅谈体育课准备活动[j].科技信息，2011（15）：221.。