准备活动的好处
浅谈准备活动在体育课中的作用及意义
浅谈准备活动在体育课中的作用及意义准备活动是体育课教学的重要组成部分，也是体育课不可缺少的环节之一。
无论什么样的课堂结构和教学模式，都离不开准备活动。
随着体育教学改革全面深入的开展，体育课程的四个基本理念：（一）坚持“健康第一”的指导思想，培养学生健康的意识和体魄；（二）改革课程内容与教学方式，努力体现课程的时代性；（三）强调以学生发展为中心，帮助学生学会学习；（四）注意培养学生对运动爱好，奠定学生终身体育的基础；也就在准备活动的内容和组织中体现出来，进而完成课程标准提出的教学任务与目标。
课程理念是课程标准的灵魂。
如何用新课程理念指导体育课的准备活动，准备活动中怎样才能体现新课程理念，值得体育教师去思考。
一、二期课改教学理念下准备活动的任务与作用的思考（一）体育课准备活动的基本任务体育课准备活动也称之为“热身运动”，它是一种提高身体技能水平和心理应激水平，从而以良好的机体状态参加体育锻炼。
它的组织通常由一般性准备活动和专门性的准备活动相结合进行，它的主要任务是通过适宜的身体练习来达到热身的效果，进而提高呼吸和血液循环功能，降低肌肉、韧带的粘滞性，提高它们的弹性和伸展性；增加关节的灵活性，提高关节的活动幅度；缩短进入工作状态的时间，提高运动能力。
人体由相对安静进入兴奋状态，需要一个适应的过程，通过准备活动能逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对技术动作的分析、判断的综合能力，有利于神经系统对运动器官的调节，改善植物性神经系统的工作能力，消除内脏器官的生理惰性，为基本的教学做好生理、心理上的准备。
（二）二期课改理念下准备活动的任务与作用二期课改理念下准备活动的组织在完成上述任务的同时，还应体现出促使学生养成良好的科学健身的习惯；通过准备活动激发学生运动参与的积极性，以及充分体现以学生发展为中心的任务与作用。
1、使学生养成良好的科学健身的习惯青少年学生往往不重视准备活动的练习，教师要在加强准备活动重要性教育的同时，通过列举发生在同学们身上因准备活动不充分造成的运动损伤的实例，以引起学生对准备活动的重视。
准备活动的好处
凹凸健身俱乐部不同运动项目准备活动的应用与研究运动训练系李志远指导教师母毅刚摘要：本文采用问卷调查法、统计法、文献资料的方法，对北京凹凸健身会所会员在健身训练中准备活动的应用情况进行调查。
结果表明虽然大部分教练都认同准备活动是健身过程中的一个重要环节，但是在不同的健身项目中的应用却体现的不明显，会员在教练的领导下进行健身训练的时候准备活动一带而过，有的甚至不做准备活动，也就更没有组织形式的新颖，我们知道在健身训练中如果不进行热身那么很容易发生运动损伤，更会导致心理抵制的情绪，如果没有足够的重视，势必影响和限制健身训练的效果。
本文阐述了准备活动定义、内容、组织形式，以及准备活动对心理和生理的影响等。
使其广大健身会员对健身中的准备活动得到足够的重视，更为健身指导者提供更多的理论依据。
关键词：准备活动健身训练运动损伤心理和生理Different fitness programs for the club in the applicationand researchactivitiesAbstract: By a questionnaire survey and statistics, the method of literature, convex fitness club member of Beijing in fitness training in preparation for the application of the activity survey. Results show that although most coach agree preparation activity is a important link in process of fitness, but in different gymnastical project application is embodied not obvious, the member in the coach is under the leadership of fitness training exercises slid over, some even no preparation activities, will also be more no organization form of novel, we know in the fitness training if don't warm up so easily injury occurred campaign, more could lead to psychological boycott emotions, if there is no enough attention, certainly will influence and restriction fitness training effect. This paper expounds the preparatory activities for definition, content, organization form, and preparation activities on the psychological and physical effect, etc. Make its vast to fitness gym membership of the preparatory activities get enough attention, more fitness instructor to provide more theoretical basisKey word: Preparations Fitness Training Sports InjuriesPsychological and physiological引言准备活动在训练课中有着极其重要作用, 是各类运动训练不可缺少的前奏.从运动学、运动生理学广泛的意义上来讲，准备活动就是人从一般状态到运动状态乃至剧烈运动状态前所做的一般性的运动，称之为准备活动。
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用如下：
1、提高肌肉温度，克服肌组织的沾带性，预防运动损伤的发生。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的沾带性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。
内脏器官的机能特点是惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的机能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。
体育锻炼前的准备活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。
训练准备活动内容及要求
训练准备活动内容及要求一、热身活动热身活动是训练准备的重要一环，其目的是通过适当的身体活动，提升身体温度，加快心率和血液循环，为锻炼做好准备。
热身活动可以包括以下内容：1.慢跑：进行慢速跑步活动，可以帮助身体逐渐适应运动状态，并增加心肺功能。
2.拉伸：进行全身拉伸运动，放松肌肉和关节，增加身体的柔韧性，并减少运动中的拉伤风险。
3.关节活动：通过关节活动练习，如摆臂、挥腿等，可以增加关节的灵活性，保护关节免受损伤。
4.软组织活动：通过使用按摩球、滚筒等工具进行软组织活动，可以放松肌肉，促进血液循环，预防肌肉疲劳和受伤。
以上热身活动应根据具体运动项目的特点和个人身体状况进行选择和调整，一般建议热身时间不少于10-15分钟。
二、技术准备活动技术准备活动是针对特定运动项目的操作技能和动作进行训练和准备的活动，其目的是提高动作技术的熟练度和准确性。
技术准备活动可以包括以下内容：1.基本技巧训练：进行基本技巧的练习，如传球、接球、投篮、发球等，提高技能水平。
2.对抗训练：进行对抗性的训练，如对抗性比赛、对抗性技巧练习等，提高适应比赛环境和应对对手的能力。
3.配合训练：进行团队配合的练习，如定点传球、接力跑等，增加团队默契和协作能力。
三、心理准备活动心理准备活动是为了提高运动员的心理素质和竞技状态，帮助运动员调整好比赛心态和情绪，以达到更好的竞技表现。
心理准备活动可以包括以下内容：1.呼吸调控：通过深呼吸和腹式呼吸等方式，放松身心，调整情绪。
2.心理暗示：通过自我暗示和积极的心理建设，增强自信心和竞技动力。
3.基础心理训练：进行注意力训练、集中力训练等，提高专注力和对任务的执行能力。
要求：1.掌握正确的热身方法：了解不同热身活动的效果和适用对象，根据运动项目和个人情况选择适合的热身活动。
2.预防意识强：充分认识到热身活动对于预防运动伤害的重要性，养成每次锻炼都进行热身的习惯。
3.个人化训练计划：根据个人的体能水平和锻炼目的，制定适合自己的训练计划，合理调整热身和技术准备活动。
准备活动的生理分析与应用
浅谈准备活动的生理分析与应用[摘要]无论是运动训练还是在运动比赛中，准备活动将起到至关重要的作用。
本文从人体的生理、肌肉、温度、年龄等各个方面都阐述了准备活动的重要作用和意义。
[关键词]准备活动生理作用准备活动一词是指运动员为训练或比赛所进行的前奏活动，许多生理学家、教练员、心理学家都曾经阐述过在比赛前谨慎准备活动的必要性，研究这个问题的专家们的看法和结论使我们对于准备活动的重要性有了科学的分析。
准备活动应分为三个阶段，就是首先进行动作练习和放松练习，然后进行有针对性的练习，动作练习是缓慢的活动肌肉。
例如放松四肢跑步、屈膝活动、用力慢起等。
总的目的是使肌肉放松，并增加对肌肉的供血量。
放松练习是使肌肉的弹性、适应性和涨力与要从事的运动相适应，放松的肌肉具有更大的弹性，知道这一点就可以防止扭伤。
有针对性的练习是使肌肉熟练和适应即将从事的运动，谁都知道冻僵了的手指想要运动都是十分困难的事。
僵硬了是由于肌肉温度低、血流量少所造成的，有一定温度的肌肉具有较高的快速收缩能力。
总的来说准备活动产生的刺激反应会使得人体的循环系统和呼吸系统进入最佳负荷状态，以适应更加激烈的活动。
实验证明肌肉温度的增高可以增加其效能，而准备活动的好处在于可以使肌肉增温。
在比赛前，稍微运动一下肌肉，它的功能就会得以提高，许多田径运动员在温和的天气里比赛时成绩就比较好。
看来从广义上讲的准备活动（即不仅使肌肉增加温度而且包括器官的放松）部分指肌肉状态的变化，这包括肌肉增温和新陈代谢的聚集。
上述因素也可以扩张小血管，增加血流量，由于供养的增加而增进了肌肉的功能。
许多运动员和教练员都认识到准备活动所带来的益处。
但是，不合理的准备活动可以浪费体力，效果不佳。
下列三个原则必须遵守：1.准备活动的强度要适宜，以提高体温，增加呼吸量为原则，但绝不应引起部分疲劳。
2.准备活动应包括伸展收缩运动交替活动。
3.准备活动的动作要包括该运动项目的必须动作。
这样可以使有关肌肉得以充分准备。
准备活动的八大作用
准备活动的八大作用准备活动是一项重要的工作，它不仅能够确保活动的顺利进行，还能够带来许多其他的好处。
在本文中，我们将探讨准备活动的八大作用。
1. 确保活动的顺利进行准备活动的最主要目的是确保活动的顺利进行。
通过提前规划和准备，我们可以避免许多可能出现的问题，从而确保活动能够按照计划进行。
2. 提高活动的质量准备活动还可以提高活动的质量。
通过提前规划和准备，我们可以更好地掌握活动的细节，从而确保活动的每个环节都能够得到充分的准备和安排，从而提高活动的质量。
3. 增强活动的吸引力准备活动还可以增强活动的吸引力。
通过提前规划和准备，我们可以更好地设计活动的内容和形式，从而吸引更多的参与者，提高活动的知名度和影响力。
4. 增加活动的参与度准备活动还可以增加活动的参与度。
通过提前规划和准备，我们可以更好地组织活动的各个环节，从而让参与者更加积极地参与活动，增加活动的互动性和参与度。
5. 提高活动的效率准备活动还可以提高活动的效率。
通过提前规划和准备，我们可以更好地安排活动的时间和资源，从而提高活动的效率，让活动更加顺畅和高效。
6. 增强活动的安全性准备活动还可以增强活动的安全性。
通过提前规划和准备，我们可以更好地考虑活动的安全问题，从而采取相应的措施，确保活动的安全性和稳定性。
7. 增加活动的收益准备活动还可以增加活动的收益。
通过提前规划和准备，我们可以更好地掌握活动的商业机会，从而开发更多的收益来源，增加活动的收益。
8. 增强活动的品牌效应准备活动还可以增强活动的品牌效应。
通过提前规划和准备，我们可以更好地塑造活动的品牌形象，从而增强活动的品牌效应，提高品牌的知名度和美誉度。
准备活动的作用是多方面的，它不仅能够确保活动的顺利进行，还能够提高活动的质量、吸引力、参与度、效率、安全性、收益和品牌效应。
因此，在准备活动时，我们应该充分认识到这些作用，从而更好地规划和准备活动。
小议中学体育课的准备活动
小议中学体育课的准备活动黑龙江省佳木斯市红旗中学宋洋李伟体育课是中学生必修科目，体育课上做准备活动是众所周知的，但为什么要做准备活动呢？如何才能做好准备活动呢？并不是每个人都知道的。
下面就谈谈中学生体育课的准备活动。
体育课包括准备部分、基本部分、结束部分。
准备部分中的准备活动在课中就起着相当重要的作用。
通过准备活动，可以提高大脑皮层兴奋性，克服生理机能的惰性，使学生身体各器官迅速进入工作状态，为基本部分的学习做好充分准备，通过各种身体活动促进学生身体全面发展。
人体是由各器官、系统构成的有机体，某一器官的机能失调时，就会引起疾病，损害健康。
各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，从安静到发挥最大能力只需二、三十秒钟。
心脏和肺脏惰性最大，需要二、三分钟才能发挥较大能力。
通过准备活动就可以克服这些惰性，为剧烈运动做准备。
准备活动作用在于提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌的活动；增强氧运输系统所有环节的活动；使体温适度升高；可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤；增强皮肤的血流和降低泌汗阈有利于散热，防止正式练习时身体过热。
准备活动的良好作用，在很大程度上是由于体温升高引起的。
实验证明，体温升高能加快神经传导速度，使氧离曲线右移促进氧的解离，有利于氧的供应，这样就给人体的运动带来很大的好处。
中学体育课一节一般为45分钟，准备活动应安排8~10分钟左右。
怎样才能最好准备活动呢？这就要根据教材的内容、学生的性别、场地器材、季节、气候以及自然环境而定，不能照搬，千篇一律。
准备活动的方式可分为一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动是指与正式练习不相似的活动。
例如，体育课开始时的走、跑、跳、徒手操或简单的游戏等，是以提高中枢神经系统的兴奋性和各器官、系统的功能为目的，使之体温升高，促进新陈代谢。
专门性准备活动是指与正式练习相似的活动，目的是增强中枢神经系统对正式练习的调节能力、强化运动力定型，为正式练习做好技能和技战术准备。
体育运动前准备活动的重要意义
体育运动前准备活动的重要意义
一、体育运动前准备活动的重要意义
体育运动前准备活动是一系列为了达到最优比赛效果而设计的
活动。
前准备活动让身体得到充足的准备，有利于提高运动性能、避免运动损伤以及增强比赛意志，是运动员比赛的重要组成部分，它的重要性已被认可。
1.增强肌肉力量和柔韧性
通过正确的前准备活动，可以增强肌肉力量，柔韧性和协调性。
活动前运动缓解紧张和压力，提高肌肉的张力和伸展性，有利于改善身体的灵活性，提高运动技巧，增强肌肉的耐力，提高体重架的韧性，促进比赛的发挥能力，减少运动损伤。
2.提高比赛意志
正确的前准备活动能够帮助运动员建立良好的心理状态，增强运动意志，稳定精神气质，控制情绪，提高比赛的毅力，减少比赛中的恐惧和焦虑，帮助运动员全身心地投入比赛，全力以赴。
3.强化锻炼熟练度
准备活动能够有效地改善和强化运动技能的熟练程度，使运动员以高质量的技术姿势参加比赛，节省比赛时间，提高比赛成绩。
4.提高身体的能量
前准备活动有助于给身体注入能量，增加肌肉泛酸的能量释放，增加运动的时间和质量，提高运动的水平，增强体能，有效地赋予运动员比赛能力。
综上所述，体育运动前准备活动的重要意义是不可忽视的，它有助于提高运动员比赛能力、降低运动损伤率、提高比赛意志和技术熟练度，从而达到最优比赛效果。
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凹凸健身俱乐部不同运动项目准备活动的应用与研究运动训练系李志远指导教师母毅刚摘要：本文采用问卷调查法、统计法、文献资料的方法，对北京凹凸健身会所会员在健身训练中准备活动的应用情况进行调查。
结果表明虽然大部分教练都认同准备活动是健身过程中的一个重要环节，但是在不同的健身项目中的应用却体现的不明显，会员在教练的领导下进行健身训练的时候准备活动一带而过，有的甚至不做准备活动，也就更没有组织形式的新颖，我们知道在健身训练中如果不进行热身那么很容易发生运动损伤，更会导致心理抵制的情绪，如果没有足够的重视，势必影响和限制健身训练的效果。
本文阐述了准备活动定义、内容、组织形式，以及准备活动对心理和生理的影响等。
使其广大健身会员对健身中的准备活动得到足够的重视，更为健身指导者提供更多的理论依据。
关键词：准备活动健身训练运动损伤心理和生理Different fitness programs for the club in the applicationand researchactivitiesAbstract: By a questionnaire survey and statistics, the method of literature, convex fitness club member of Beijing in fitness training in preparation for the application of the activity survey. Results show that although most coach agree preparation activity is a important link in process of fitness, but in different gymnastical project application is embodied not obvious, the member in the coach is under the leadership of fitness training exercises slid over, some even no preparation activities, will also be more no organization form of novel, we know in the fitness training if don't warm up so easily injury occurred campaign, more could lead to psychological boycott emotions, if there is no enough attention, certainly will influence and restriction fitness training effect. This paper expounds the preparatory activities for definition, content, organization form, and preparation activities on the psychological and physical effect, etc. Make its vast to fitness gym membership of the preparatory activities get enough attention, more fitness instructor to provide more theoretical basisKey word: Preparations Fitness Training Sports InjuriesPsychological and physiological引言准备活动在训练课中有着极其重要作用, 是各类运动训练不可缺少的前奏.从运动学、运动生理学广泛的意义上来讲，准备活动就是人从一般状态到运动状态乃至剧烈运动状态前所做的一般性的运动，称之为准备活动。
准备活动从运动上来说，是一般性的运动，从运动生理学上来说，是呼吸系统、血液循环系统和神经系统等，从一般状态进入到运动状态的一个过程。
准备活动从运动学的广义上来讲，它又是按照循序渐进的科学法则实现运动的。
当人处于安静状态而机体忽然参加强烈运动, 就会导致人动作不协调, 各类身体素质无法正常发挥, 身体机能不能及时适应强烈运动, 从而产生不良的生理现象。
如果通过充分的准备活动, 使人体的体温自然调节升高,降低肌肉和韧带的粘滞性，从而增强机体活动的能力, 提高速度、力量、灵敏度、柔韧性等反应, 有效预防机体损伤。
另外, 缺乏准备活动, 就难于激发会员参加运动的兴趣。
如果运动训练中准备活动内容的丰富多彩, 不仅能增强会员参加体育运动的兴趣和能力, 还能促进身心健康全面发展,满足会员的精神需要。
使会员真正达到健身健心的目的，本文的目的在于让更多的喜欢运动的人们，更多的教练充分了解准备活动的重要性，使人们在以后的训练中效果更加明显，是教练在教学过程中有得放矢。
1.研究对象与方法1.1研究对象本研究对象是北京凹凸健身俱乐部的会员60人，教练30人，（其中：私人教练10人，团体课教练20人）。
1.2研究方法1.2.1文献资料法：在本次研究过程中，根据研究的目的和所研究的内容，有目标的阅读了大量的相关文献，这些研究成果为本次论文提供了有价值的材料和理论依据，所查阅的文献内容大致分为以下两种：（1）有关健身的著作、健身期刊、杂志。
（2）运动生理学、运动生物化学及有关的论文。
1.2.2调查问卷法:随机抽取北京凹凸会所的健身会员60人发放问卷，回收60份，回收有效问卷60份，回收率100%对教练发放30份问卷，回收有效问卷29份，回收率96.7%。
1.2.3数理统计法：对调查的数据进行了相关的统计处理。
1.2.4观察法：通过课余时间观察私教和团体操课教练上课情况，并总结有利于本选题的资料。
2.结果与分析2.1准备活动的定义、内容和意义2.1.1 准备活动概念的界定关于准备活的定义有很多，比如，关巍在《必须重视运动前的准备活动》把准备活动定义为，就是人从一般状态到运动状态乃至剧烈运动状态前所做的一般性的运动。
王瑞元《运动生理学》人民体育出版社，2002年第1版把准备活动定义为在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动损伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
崔振宇在《浅谈准备活动在体育课中的作用及运用方法》中把准备活动定义为通过各种训练，提高人体中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各种器官的活动，克服各种技能活动的惰性，为体育课的主要内容做好机能上的准备。
良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放，保证氧气的供应，使各组织器官较快地发展较高的工作效率，适应运动的需要。
准备活动可以激发学生努力学习体育知识的兴趣，熟练掌握体育技能的愿望，同时可以缩短身体的适应过程，使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，为完成体育课的任务做好准备，避免运动损伤发生。
我们要研究的准备活动的是指在进行教学和训练前，在有限的时间内，运用各种方法有意识有目的地进行各种身体练习，使人体由相对静止过渡到运动状态的适应性过程，通过身体活动来提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对运动的分析、判断的综合能力，同时降低身体肌肉和韧带的粘滞性，使关节的活动范围增加，使动作完成的更加完美、更加协调和更加的准确。
这是在运动训练中必不可少的一个环节。
2.1.2准备活动内容要求及意义2.1.2.1准备活动的内容准备活动的内容应根据各种训练课的内容和学院的年龄、性别以及场地、器材的情况来合理的安排训练的强度度和时间，但要注意内容和组织形式上一定多样化。
一般准备活动内容包括三个方面的内容：首先，训练常规性准备活动，通过运动量较小的运动来使学员的身体肌肉的兴奋提高，使学员的注意迅速的集中。
其次，一般性准备活动，做这样的准备动时要以加强个体本身较弱肌肉群的练习为主，规范动作，避免运动损伤。
再其次就是专门性的准备活动，这类准备活动要求的针对性比较强，一般都是你所学习技术的分解动作的模仿练习，因此在做这样的准备活动时，活动量不要太大，否则可能会使身体出现不良的反应。
2.1.2.2准备活动的要求准备活动的一般要求是教师或教练可通过个人情况控制准备运动强度以达到训练后最好的运动状态。
同时，结合准备活动中的脉博对整理活动强度进行监测。
即脉博控制在120- 140次/min为宜。
因为从理论上讲，这一心率指数为有氧与无氧的临界心率。
即:维持120- 140次/min心率是有氧状态下，心脏每搏输出量可达到最大值。
准备活动可直接通过被控制对象的运动成绩来调控其整理活动的强度。
如以被控对象1500th 跑的最好成绩的50%一60%强度进行整动。
这里特别要提出的是，所选择的距离与时间，不宜过短或过长。
(距离一般在1500m 左右。
时间为6min- 8min 为宜。
2.1.3 准备活动意义运动训练中准备活动是为基础部分的学习做准备的，准备活动完成的好坏，将直接影响基础部分任务的完成。
它是增进健康、增强体质、防止运动损伤、掌握体育知识、技术、技能都有重要意义，因此教师、教练和社会体育指导员都应注意加强准备活动部分的教学教育工作，不能把准备活动当做只是活动活动身体，而放松和忽视。
应确保准备活动的时间和准备活动形式的多样性和合理强度，为基础学习做好充分的准备。
2.2会员和教练对准备活动的重视程度表1 凹凸健身俱乐部中会员及教练对准备活动重视程度调查表 非常了解 了解 一般 不了解俱乐部会员 4 18 30 8俱乐部教练 17 7 5 0表2 凹凸健身俱乐部中教练带领会员做准备活动调查表204060俱乐部教练俱乐部会员做准备活动不做准备活动*注:俱乐部教练（左边）是做准备活动的，（右边）是不做准备活动的 俱乐部会员（左边）是做准备活动的，（右边）是不做准备活动的 通过表1我们可以看出凹凸健身俱乐部大部分会员对准备活动都不是很了解，因为会员的健身知识相对匮乏，了解体育运动的方法比较单一。
而且一些教练对准备活动的了解也没有那么充分，更导致了会员对准备活动不能够充分的认识。
通过表2可以看出大部分教练是做准备活动的，只有少数教练不做，但是大部分会员是不做准备活动的，只有少部人在做，那么在健身当中不充分重视准备活动的话，这样必会影响身体健康和健身效果。