准备活动在田径运动中的作用
浅述专门性准备活动在田径教学中的运用
[4]时玉英、马成亮.《体育课准备活动的原理与方法》[M].北京:人民体育出版社,1997.
[5]邓树勋、王健.《高级运动生理学理论与应用》[M].北京:高等教育出版社,2003.
[6]格 朗.浅谈体育教学如何进行准备活动[J].辽宁教育行政学院学报,2005.
2．2中枢神经
身体的任何活动都受中枢神经系统的控制,各组肌肉在其控制下精确的配合才可以完成动作。通过准备活动的身体练习，就会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹，所以使一般神经中枢和运动神经中枢都处于兴奋状态，各中枢间的暂时联系得到迅速的提高，提高了大脑的分析判断和综合能力。促使大脑皮质的兴奋达到适宜的状态,人体大脑皮质适宜的兴奋状态是实现各种机能活动的前提条件,它包括大脑皮质中枢对躯体运动的调节和对自主神经的调节。人体的躯体运动是受大脑皮质经锥体外系的下传调节实现的,大脑皮质的适宜兴奋状态可使人体肌肉达到更精细的机能定位与协同配合,从而在运动中可实现更准确的技术动作,也可减轻内脏系统机能惰性。中枢神经系统兴奋有利于提高学生的成绩，发挥出最好的水平。
5．5根据田径教学课的内容安排专项准备活动
田径教学中,既有新授课,又有复习课,课程结束之后又有考试课，所以,在实际的教学中,应根据不同的授课类型与内容合理安排专项准备活动。新授课与复习课应安排与所要授课或复习内容高度相关的专项准备活动,活动量和强度可以稍大。复习课则需安排与完整技术相关的专项准备活动,活动量一般不宜过大。
5．3根据学生的现实情况安排专项准备活动
在田径教学中,学生的年龄、性别、运动素质、专项素质各不相同,因此要因人而异的安排专项准备活动,在充分了解学生的现有情况的基础上,选择最合理的专项活动方法与技术要求。
试论田径教学与训练课的准备活动
起着重要的作用。采用文献资料法， 着重从准备活 动的意 义与作用 、 准 备活动 教学的任 务与分 类、 准备 活动教学安排与注意事项等方面进行论述。 关键词： 田径教学课；训练课； 准备活动 中图分类号： 20. 2 文献标识码：
依据田径教学的客观规律、 田径运动训练原则， 田径教学课、 训练课的组织结构基本上有三部分： 即 准备部分、 基本部分和结束部分。田径教学中的准 备活动是准备部分的内容之一。无论是什么样的课 堂结构和教学模式及教学、 训练的主要内容， 都离不 开准备活动。随着教学改革的不断深化和发展， 准 备活动教学内容， 组织方法也不断地得到了充实和 完善发展。
ห้องสมุดไป่ตู้
准备活动教学、 训练课的意义与作用
准备活动是田径课前有意识、 有目的地做各种 身体练习。通过身体练习提高中枢神经系统的兴奋 性使一般中枢与运动有关的中枢处于兴奋状态， 唤 醒神经的暂时性联系， 加快运动动力定型交叉点的
连通， 提高脑的分析、 综合判断能力， 有利于中枢神 热身、 徒手操为主。 （ 2） 专门性准备活动： 是调节各 经系统对外周器官的调节， 使动作做的准确、 协调、 器官与中枢神经间协调机能， 把与基本部分主要内 灵敏。 容有关的肌群、 关节和韧带都充分地拉开。主要的 准备活动可以克服内脏器官的生理惰性， 升高 内容以结合基本部分有关的练习进行编排， 促使学 体温， 预防运动损伤。提高中枢神经系统的兴奋性， 生在身体、 思想上尽快进入基本部分的学习状态。 带动植物神经系统大大提高兴奋性和灵活性， 从而 提高整个肌体的运动能力。 � � � � � � � 准备活动的教学、 训练时间安排， 在 0 另外， 通过准备活动的各种身体练习， 可以发展 � � � � � � � � 的课中， 一般为 12 （其中一般性准 力量、 速度、 耐力、 灵敏性和柔韧性以及身体素质等， � � � � � � 备活动占 ， 专项性准备活动占 2 3 促使学生掌握正确田径运动技术。 � � � � � � � ） ； 在 0 10 0 的课中， 一般为 20
准备活动在田径训练与比赛中的作用
有许 多 田 径项 目的运 动 员 ， 由于 各种伤病 而 过早 退 役 。 从 资料分析 以及 对 闵行体校 田径队 、 松江体校 田径队 、 浦东体校 田径 队 、 上 海市 二 少体 田 径 队 、 上 海市一 少体 田 径 队 以及 上 海 市 田 径 队的调 研结果 显 示 ， 许多运 动 员的损伤是 由于 准备活动 不充分或准备活动 方法不正 确所造成 的。 国家培养一 名运 动 员 不容易 ， 而 培养一 名高水 平 的运 动 员则更难 。 所 以 ， 基层 教练 员千万 不要 忽视准备活动这 个重要 的环 节 。
牵拉练 习 的 目的不 仅是 提 高肌 肉伸缩性 、 弹性 和灵 敏性 ， 更重 要 的是 减 少肌 肉与肌 腱 的损 伤 ， 使 肌 体 系统在放松状 态 下 ， 充分 调动 其潜能 ， 表现 出 良好 的竞技能 力 。 高水 平 运 动 员 在世界大 赛 中的表现 证 实 ， 准备活动在调 动运 动 员潜能方面 起 到 了重要作用 。
23 ．
通过 专 门练 习 ，
做好心理准备
准备活动不仅是 运 动 员机体 的准备 ， 更重要 的是 心 理 上 的
准备 ， 主要包括以下 几 点 ：
对 自身竞技能力充满售 厶， 这就是我们通 常所说的自信心 ；
为争取 胜利而 奋斗到底的远 大志 向 ；
情绪兴 奋 的最适 宜程度 ；
随意控制 自己的动作 、 情感和行 为 的能 力 ；
调 查发 现 ， 在肌 肉牵拉前必 须进行2 0 0 0 m 左 右 的慢跑 ， 能 使肌 体 在慢跑 中逐 渐 升温 ， 克服 肌 肉的粘滞性 ， 使肌 肉获得较 好 的伸展性 ， 肌体 的这 种活性可 以保持约 2 h 以上 。 所 以 ， 在 基本训练部分前慢跑 、 牵拉 ， 使运 动 员 的肌 体得到最 有效 的保 护。
准备活动在田径技术课教学中的作用
产 生 。 在 运 动 过 程 中 ， 动 与 人 体 的 心 理 、 理 的 关 系 极 为 运 生
密 切 ， 论 任 何 一 项 体 育 项 目 ． 都 必 须 经 过 身 体 各 部 分 的 无 它 协 词 一 致 才 能 够 完 成 。 人 体 在 运 动 以 前 通 过 准 备 活 动 可 以
关 键 词 ：’田 径 ； 项 技 术 课 ； 备 活 动 专 准
中 图 分 类 号 ： Ｇ８ ２
文 献 标 识 码 ： Ａ
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准备活动在田径运动中的作用
准备活动在田径运动中的作用
正确的准备活动可以起到很多积极的作用，首先是可以减少运动受伤的发生。
在开始
运动前，做一些适度的准备活动有助于让我们的身体逐渐适应运动，避免了运动刚开始就
因为身体没有预备好而造成的受伤。
在田径运动中，准备活动包括有氧运动、拉伸、热身
操等，这些动作的目标都是为了提高肌肉的柔韧性、改善身体的协调性、增强肌肉的力量
和耐力，从而减少受伤的风险。
其次是可以提高运动的效率。
准备活动可以让我们的身体和肌肉得到适当的血液供应，让血液中的氧气和养分得以快速送达到运动所需要的地方，从而提高运动的效率，让我们
更快地到达终点。
另外，在田径比赛中，心理因素的作用是非常重要的。
由于特定的运动能够对大脑产
生一定的影响，因此在比赛之前的准备活动可以帮助我们进入正确的心理状态。
通过做一
些专注于自我问题解决的冥想或者仪式可以帮助我们摆脱比赛的压力和焦虑，从而可以在
比赛中更好的发挥自己的实力。
最后，准备活动也可以让我们更好地融入团队。
在团队中，通常是大家互相协作，共
同配合地完成比赛。
准备活动要求参赛者以一个相对固定的模式进行一系列的协同操作，
从而可以使队员们的整体默契度得到提升，这对于比赛的胜利是非常有帮助的。
总之，准备活动在田径运动中扮演着至关重要的角色。
合理、适度的准备活动可以减
少运动受到伤害的风险、提高运动的效率、让我们进入正确的心理状态以及提高团队合作
的默契度。
因此，在进行田径运动时，我们必须重视准备活动，这样才能更好地保护自己、提高自己的竞技水平并最终带领团队获得胜利。
田径运动注意事项
田径运动注意事项田径运动是一项受欢迎的全面发展运动项目，涵盖了各种各样的项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷和接力等。
参与田径运动需要一定的技巧和训练，同时也需要注意一些事项，以下将详细介绍田径运动的注意事项。
首先，参与田径运动前应进行充分的准备活动。
这包括热身运动和拉伸活动，旨在使肌肉和关节慢慢适应即将进行的高强度运动。
热身运动可以包括慢跑、跳跃、转体等，拉伸活动可以用来舒展肌肉，增加柔韧性。
这样可以减少受伤的风险，提高身体运动能力。
其次，正确的姿势和技巧是田径运动的关键。
每个项目都有其特定的动作和技巧要求，掌握这些技巧是提高成绩的关键。
例如，在短跑中，正确的起跑姿势和爆发力是至关重要的。
在跳高和跳远中，正确的运动手势和起跳时机也会影响成绩。
因此，参与者需要对每个项目的技巧进行系统的学习和练习，以提高自己的水平。
另外，安全是田径运动中非常重要的一点。
田径运动需要在跑道、场地和练习场上进行，参与者需要注意安全，避免发生意外事故。
首先，在参加比赛或训练时，一定要有合适的装备，如专业的运动鞋、运动服和护具等，以保护自己免受运动损伤。
其次，要遵守比赛规则和场地规定，不在未指定区域进行活动，避免发生意外事故。
此外，如果出现受伤或不适，应及时停止训练或比赛，并寻求专业的医疗帮助。
适量的运动量和适当的休息也是田径运动的重要注意事项。
参与者应根据个人的体力和训练水平制定合理的训练计划，避免过度训练或不足训练。
过度训练可能导致体力不支、肌肉疲劳和受伤等问题，而不足的训练则无法达到预期的训练效果。
另外，适当的休息和恢复也是训练中必不可少的一部分，可以通过合理的休息安排和按摩等方法来促进身体的恢复和肌肉的放松。
在参与田径运动过程中，良好的心理素质和积极的态度也是非常重要的。
田径运动是一项具有一定挑战性的运动，需要面对竞争、压力和失败等问题。
参与者需要具有坚韧的意志力和积极的态度，克服困难、保持自信，并不断努力提高自己的水平。
1田径运动员赛前准备活动的方法解析
(二)专门性准备活动
• 专门性准备活动与运动项目有关 系，要在比赛中获得最佳竞技状态， 掌握好准备活动的量与强度是十分重 要的。例如：如果一个跳远运动员做 跳远练习，应该为比赛保存实力，做 一些模仿练习。如果有6次跳远机会， 运动员应该在准备活动时跳2～3次， 以保证最佳的效果在比赛中出现。
(三)接续的准备活动
(二)中跑的准备活动
• 1．伸展运动，体操和慢跑等交替进行，和长跑一 样，需一定的时间，逐渐升高体温。
2．采用与比赛相同的速度，间歇跑300～400米。
3．加速跑应逐渐提高速度，用接近最大速度的速 度跑，预先给予刺激。
4．进行简单的体操伸展运动并注意保持体温和休 息。
(三)长跑的准备活动
• 1．穿插进行体操和伸展运动，使身体充分舒展，尤其注 意各关节活动。 2．从放松跑开始，提高体温，然后逐渐提高速度。在微 微出汗后，测量脉搏数，可知道准备活动的完成情况如何。 3，在跑的过程中稍加入些体操活动，以调节呼吸。 4．休息时注意保持体温，但不能躺下休息。长跑是耐久 力的比赛，因此既要满足以上条件，还要尽可能地节省能 量，若准备活动过多就会疲劳。
Hale Waihona Puke (一)短跑的准备活动• 1．伸展运动和体操。 2.从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种 方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。 3.不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。 4．起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速 度的技术能否很好地发挥出来。 5．在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放 松的目的，同时注意保温和休息。注意短跑要求有高度的集中力，因此，这 个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。
专项准备活动在田径教学中与田径比赛前的作用和安排
排 专项 准 备 活 动 ， 证 教 学任 务 的 顺 利 完 成 ； 比赛 前 的专 项 准 备 活 动要 使 运 动 员在 比 赛前 达 到 适 合 比赛 的 保 而
生理 和 心 理 状 态。
关键 词： 项准备活动； 专 田径教 学 ； 田径 比 赛
中 图分 类 号 ： ８７ Ｇ ０
文献标识码 ： Ａ
专 项 准 备 活 动 在 田径 教 学 中 与 田径 比赛 前 的 作 用 和 安 排
赵 毅博 ， 建 国 刘
（ 河北 师范 大 学 体 育 学 院 ， 北 石 家 庄 河 摘 ００ １ ） ５０ ６ 要 ： 项 准 备 活 动 对 于 完成 教 学和 训 练 任 务 起 着 至 关 重要 的 作 用 。在 田径 实 际教 学 中要 科 学合 理 的 安 专
第２ ６卷 第 ２期
２０ ０ ８年 ４月
哈 尔 滨 体 育 学 院 学 报
Ｊ ｒ ｎ ｌ ｆＨａ ｂ ｎ Ｉ ｓｉ ｔ ｆＰ ｙ ｉａ ｕ ａｉ ｎ ｏ ｕ ａ ｒ ｉ ｎ ｔ ｕ ｅ ｏ ｈ ｓｃ ｌ ｏ ｔ Ｅｄ ｃ ｔ ｏ
Ｖｏ ６ Ｎ ． １ ｏ２ ２ Ａ ｒ ０ ８ ｐ ｌ ０ ｉ ２
法 的 相 对 固 定来 说 有 着很 大 的 区别 ， 往 可 以调 动 学 生 的 积 往
极性 ， 提高学生对专项技术学习的兴趣 。 １ １３ 对专项技术的初 步认识 田径教学 中的专项 准备活 ．． 动经常采用 与专项技 术结构和特点相类似 的动作练习 ， 些 这
练 习可 以使 学 生 对 所 要 学 的专 项 技 术 有 一 个 初 步 的认 识 ， 进 而建 立 起 与 专 项 技 术 相 关 的 肌 肉 感 觉 。这 也 是 专 项 准 备 活 动 与一 般 性 准 备 活 动 最 主 要 的 区 别 之 一 。
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准备活动在田径运动中的作用
田径运动是一项古老而精彩的体育项目，它包括了许多不同的项目和技巧，如短跑、
长跑、跳远、跳高、投掷等。
而在田径运动中，准备活动扮演着非常重要的角色。
它不仅
可以帮助运动员充分准备好比赛，还可以预防运动损伤，提高运动表现。
本文将就准备活
动在田径运动中的重要性进行详细的阐述。
准备活动在田径运动中的作用之一就是帮助运动员预防运动损伤。
在进行田径运动之前，合理的准备活动可以使身体得到适当的热身，促进血液循环，放松肌肉和关节，增加
身体的柔韧性和灵活性，降低受伤的风险。
尤其是在进行一些高强度的运动项目，比如短跑、跳远等项目中，如果没有进行充分的准备活动，很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运
动损伤。
准备活动还可以帮助运动员提高运动表现。
科学合理的准备活动可以使运动员的体能
状态得到有效地提升，包括力量、速度、耐力和灵活性等方面。
在田径比赛中，这些因素
都至关重要。
通过准备活动，运动员可以充分激活身体的各项机能，提高肌肉的收缩速度
和力量输出，增加肌肉对乳酸的忍受能力，提高心肺功能，从而使得运动表现更加出色，
达到最佳状态。
准备活动还可以帮助运动员调整自己的心理状态。
在进行准备活动的过程中，运动员
可以逐渐从日常的身体和精神状态中解脱出来，转入到比赛的状态中来。
适当的准备活动
可以使运动员更加专注和自信，减少紧张和焦虑的情绪，为比赛做好充分的准备。
在田径
比赛中，良好的心态对于比赛结果也有着非常重要的影响。
准备活动在田径运动中扮演着非常重要的角色，它不仅可以帮助运动员避免运动损伤，提高运动表现，还可以帮助调整心理状态，为比赛做好充分的准备。
无论是在训练中还是
在比赛中，运动员都应该对准备活动进行足够的重视和认真的执行。
只有通过充分的准备
活动，才能够确保运动员在田径比赛中取得更好的成绩。