我练真气运行法30年
练出真气的训练方法
练出真气的训练方法嘿，朋友们！今天咱就来聊聊这练出真气的事儿。
你说这真气，听起来是不是特别玄乎？就好像武侠小说里那些大侠们的内力一样。
咱先从呼吸开始说哈。
你可别小瞧这呼吸，就跟那打气筒似的，一呼一吸之间，那就是给咱身体打气呢！咱得慢慢地、深深地吸气，感觉把那天地间的灵气都给吸进来，再缓缓地吐出去，把身体里的浊气都给排出去。
你想想，这一进一出，不就像给咱身体这个大机器做保养嘛！然后呢，就是要放松啦。
你得把自己想象成一团棉花，松松软软的，别绷着劲儿。
从头到脚，每一块肌肉都放松下来。
这就好比那琴弦，太紧了容易断，松松的才能弹出好听的曲子呀。
再来说说这心态。
你可不能着急，这练真气可不是一天两天就能成的事儿，就跟那酿酒似的，得慢慢发酵。
要是着急上火的，那可不行，得有耐心，就跟那钓鱼的人似的，静静地等着鱼儿上钩。
平时呢，咱也可以多去一些山清水秀的地方走走。
那大自然里的气息多好呀，满满的都是灵气呢！在那种地方练功，那感觉，就像鱼儿回到了水里，别提多自在了。
你说，这练真气是不是很有意思？就像给自己打造一个超级秘密武器一样。
咱每天坚持练，说不定哪天就真的感觉到那股真气在身体里流动啦！到时候，咱也能像那些大侠一样，飞檐走壁，哈哈哈，开个玩笑啦！不过说真的，这练真气虽然不能让咱真的飞起来，但对身体肯定是有好处的呀。
让咱身体更健康，精神更好，这可不是啥坏事吧？咱就踏踏实实地练，一步一个脚印，别想着一下子就练成绝世神功。
那都是小说里的情节，咱现实生活中可得慢慢来。
反正我觉得吧，这练出真气是一件特别值得去尝试的事情。
咱不图别的，就为了自己的身体，为了那一份内心的宁静，也得好好练呀！你说是不是这个理儿？。
自学真气运行五步静功实践体会（转帖）
自学真气运行五步静功实践体会（转帖）余姚市沈德昌我炼真气运行法至今已近8年。
8年炼功，使我的身体从一个久病不愈的病体转换到了基本康复的体质。
这一铁的事实，为我坚持真法修炼奠定了良好的基础，也为我进一步走向更新、更深、更高的层次树立了信心和企盼。
俗话讲得好：“万事开头难，而选准要干的事更难。
”那么，我是怎样选择学炼真法的呢？这就得从我的身体状况说起。
在炼真法之前，我的体质可以说差到了极点。
而我身体差的主要原因是，在人尚未成熟时，就过早地（15岁）参加了笨重的体力劳动，而到中年（30岁出头）又从体力劳动转为脑力劳动，走上了企业经营管理之路，这180度的大转弯，使人很不适应，伤了脑筋，费尽了心血。
因此，使我的多个脏器过早地（40出头）暴露出多种慢性虚衰性疾病，经医院和疗养院诊断的有：左半身神经麻痹、劲椎骨质增生和轻度弯曲移位、心脏病（偶发早搏，伴随房颤ST-T改变）、胃病（萎缩性胃炎、胃窦炎、溃疡）、胆管炎、咽喉炎、肛端炎、肩周炎、十二指肠溃疡、左足趾骨畸形、支气管咯血等十余种病。
这些疾病自84年发生胃出血起到炼功收效前，从未间断过医治调养，服用中西药，但最终未见有一处根除。
不少关心我的人见我医治无效，就建议我炼气功，但我仍感到十分为难，因为白天坚持上班工作已显得很困难，再抽出一定的业余时间花在气功上，真正可以休息的时间就更少了，这样做，是否适得其反；又想到，目前先进的医疗条件尚难治我身上的多种慢性病，仅* 气功能对治病健身有用处？在这种种认识的支配下，一拖就是好几年。
直至90年，我的多种疾病好转的可能性实属渺茫，尤其是一些病症的发作日趋频繁，病情加重，有些病菌在气候转换过程中更为痛苦。
就在这时，我的一位亲戚尚小平带着一本中国流行气功选的书来说明服我做气功，书中有近二十种功法，他指名道姓的要我选学真法五步功。
我认真研读了李老的真法五步功的全部内容，在基本掌握功理、功法和注意要点的前提下，走上自学真法漫长的探索道路。
真气运行法（完整版）
真气运行法（完整版）注：有不少好多道友网友给我留言，咨询介绍说：是练真气运行法的，已经打通大小周天，有的说还没通任督，也有的说生过大病，身体不好，问怎么才能练好身体，可否传功啥的……各种各样的原因都有。
基于此，我特地给大家整理了一份完整版的真气运行法。
真气运行法是一种比较大众化又安全可靠的健身练气方法，就算是身体虚弱者也可以循序渐进的练好，最后祝大家都能身心健康，顺心顺意，自然如意！真气运行五步功法（静功）是著名中医、养生学家李少波教授根据黄帝内经“全真导气”理论和古代各家行气养生要旨，结合自身实践，经数十年的临床观察、科学实验所创编的一种自练自养的医疗保健养生方法。
它出自黄帝内经《素问·上古天真论》，主要通过调息凝神，培养真气，贯通经络，燮理阴阳，调和气血，促进细胞的新陈代谢，增强大脑皮层保护性的抑制力量，从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，发挥自我调节，自我修复，自我治疗，自我重建等一系列自我疗能，达到防病治病、开发智慧、美容健体、延年益寿的良好效果。
该法以立足中医科学、简明易学、短期通督、疗效显著、无副作用、老少咸宜等特点，深受医学界、科学界和广大民众的好评。
一、真气运行法真气运行法是一种静功自我导引健身周天功法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。
本功法操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。
操练过程，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。
真气运行学分五步功法（静功）：前一步是后一步的基础，后一步又是前一步发展的必然趋势。
概括来看，真气运行的整个过程中，身体将起到三种不同的变化。
即第一、二两步主要是通过一定的形式，调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田。
这个阶段古称为'炼精化气'。
这是第一阶段，也是初级阶段。
第三、四两步是把丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，提高大脑皮层的保护性抑制力量。
这一段叫做'炼气化神'，是中级阶段，身体的变化比较明显。
我练真气运行法30年
我练真气运行法30年一般来说我们都知道，如果经常锻炼才可以保证我们的身体更加健康的，可是很多人都不知道应该怎么做才可以让我们的身体更加健康的，那么对这个真气运行的方法应该怎么锻炼才是最好的呢，现在我们就应该来看看到底应该怎么锻炼呢。
真气运行法是一种静功功法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之功效。
姿势有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。
要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气，吸气任其自然，因为只有通过呼气运动，才能推动真气下入丹田。
呼吸注意心窝部先将练功条件准备好，即缩小视野，注意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。
再呼仍如前法。
练习一定时日后，真气即在心窝部集中，这也是排除杂念的好方法。
如果还是杂念纷扰，可用数息法，直至杂念不再兴起，即可放弃数息法。
练功时间每日3次，每次20分钟。
有条件可安排固定的时间，养成习惯，对静心很有帮助。
认真练习，10天左右即可完成第一步功。
练功3~5天，即感到心窝部沉重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打好基础。
意息相随丹田趋当第一步功法做到呼气心窝部发热时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。
练功时间每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。
练习一段时间后，呼气时会感到一股热流送入丹田。
小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多，这是胃肠功能增强的表现。
调息凝神守丹田当第二步功丹田发热后，即可把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田。
不要再注意呼气往下送，以免发热过大，耗损阴液，犯“壮火食气”之弊。
呼吸自然，意守丹田，文火温养。
练功时间每日3次，每次30-40分钟，或更长一些。
这一关是培育丹田实力，为积气冲关打好基础。
需40天左右方可充实有力。
真气运行法
9、练功过程中总想放屁，怎么办？
答：练功第二步中，肠鸣矢气是正常现象。第三步后期到第四步，要注意提肛控制，以免真气走失。
10、练功第三步小腹涨的厉害，就是不往督脉去。怎么办？
第五部、小周天成
①方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥（舌抵上颚）入壬脉。小周天就已经通了！此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。
②时间：每日三次，每次60分钟或更长。
基本内容
一、练功姿式
以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2 —1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
气，因其行于体内而无形，发于体外而无影，运走自如，可知觉而不可见，因故得名。修行之气与呼吸之空气不同，空气在体内“始于鼻，止于肺”，真气之气则运行于经、络、脉之中。中医有云：“痛则不通”，即言真气不通也。修行之人既是以人力运走真气于经络，从而达到练精、练气的目的。
神，生命活动的主宰，古人认为即人之灵魂，精、气可加强之。修炼之人最快三月即可知神为何物。
第四步、通督
①方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助！意识跟随上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上引导（勿助）。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。
真气运行法案例
真气运行法案例真气运行法是一种古老的中医养生方法，通过运用呼吸和意念控制身体内的真气流动，从而达到调整身体健康的效果。
下面我将为大家介绍一个真气运行法的案例。
小王是一个三十多岁的上班族，工作压力大，经常熬夜加班。
由于长时间的不良生活习惯，他逐渐感到身体疲惫不堪，容易感到焦虑和紧张。
他在一次偶然的机会下了解到真气运行法，并决定尝试一下。
小王开始每天早晨起床后，找一个安静的地方，静下心来做真气运行法。
他首先采用深呼吸的方式，慢慢地将气息吸入体内，然后再慢慢地呼出。
小王通过这种深呼吸的方式，逐渐感到身体放松下来，心情也变得平静。
接着，小王开始运用意念来调整身体内的真气流动。
他将注意力集中在呼吸上，想象自己吸入的气息是清新的空气，呼出的则是体内的浊气。
在意念的引导下，小王感到身体内的真气流动更加顺畅，他的精神状态也得到了改善。
小王坚持每天早晨做真气运行法，一个月后，他发现自己的身体状况有了明显的改善。
他感觉自己的精力充沛，不再感到疲倦。
同时，他的焦虑情绪也减轻了很多，工作压力对他的影响也减小了。
小王觉得自己的身体和心灵都得到了很好的放松和修复。
通过这个案例，我们可以看到真气运行法对于调节身体健康的效果。
通过深呼吸和意念引导，真气得以顺畅运行，从而改善身体状况，缓解压力和焦虑情绪。
当然，真气运行法并非一夜之间能见效的方法，它需要长时间的坚持和练习。
但只要我们愿意付出努力，相信每个人都可以通过真气运行法获得身心健康的益处。
总之，真气运行法是一种简单而有效的养生方法，通过调整身体内真气的流动，帮助我们放松身心，改善健康状况。
希望我们都能从中受益，过上更加健康快乐的生活。
真气运行法
更新：2009-11-28V1 练功前后辅助事项：一、练功姿式：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。
若惯于盘坐者，盘坐亦可。
当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可，练功过程中站、卧、坐、行等姿势可以交替变化，转变时动作要慢，以求舒适自然、气感强为最好，并默念“我现在转换为站姿”或“我现在转换为坐姿”。
建议练功法中的快速得气法，练功过程中，以先坐姿练20分钟然后再换站姿练20分钟再坐姿练20分钟，再换站姿练20分钟，依各人的舒适感自行选择变换的姿势和时间长段，气感好即可。
二、入静：意念：尊敬的灵魂（或潜意识），请帮助我入静，全身放松，感觉我的身体在慢慢的变轻，慢慢的漂在空气中，慢慢地，我在享受放松后舒适的感觉。
这过程约1-2分钟即可入定。
以后各步功法都可以采用这中方法做练功前的入定。
三、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。
练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。
随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
真气运行法注意呼气，吸气任其自然。
就是说：呼气后不要考虑吸气问题。
因为呼气时胸胁肌肉收缩，必待收缩力自然缓解，才能达到自然的吸气运动。
如果呼气未完就想吸气，必然有吸气困难的感觉。
因此，不注意吸气就不存在这个问题了。
有关呼吸:无论你现在采用的是什么呼吸，都不用在意；同样也不需要理会呼吸时的胸腹运动。
只要你采用顺其自然（就是平常所采用的）的呼吸方法，注意呼气、不管吸气就行，只要你照此做，即使现在不合适的呼吸方式也会逐渐变得变得合适，呼吸逐渐变得顺畅。
二贤庄主所言“修真斋上清源子说：吸气开始时也守丹田”，可能我在修真斋上没有说清楚。
比如第三步要求凝神守丹田，正确的方法还是只注意呼气（当然如果因逐步入静自然忘记呼吸那是最好的），仍然不管吸气，但事实上无论是呼气阶段还是在吸气阶段都是在意守丹田。
参加真气运行法培训班心得
参加真⽓运⾏法培训班⼼得参加真⽓运⾏法培训班⼼得在这次为期⼗天的真⽓运⾏法培训班上，我们每天早上8点半到11点半，以及晚上6点半到9点半集中练习静坐，中间穿插⼀些理论的讲解。
下午3点到5点练习动功，先后学习了五⾏导引功和肠胃功。
⼀开始静坐的时间⽐较短，⼀次半个⼩时，中间休息⼗分钟。
后来就延长到50分钟再休息。
真⽓运⾏法其实是⼀种中医养⽣⽅法。
其⽬标是通过静坐，使全⾝经络畅通，真⽓运⾏⽆碍，从⽽实现健康、⽆病、长寿。
来参加的⼈基本上都抱着这个⽬的，绝⼤部分是中年⼈和⽼年⼈。
和我同住的⼀位⽐我⼩两岁，也是因为⾝体⽐较弱，尤其是肠胃不好⽽来学的。
只有⼀位⾼中⽣是在妈妈的⼀再劝说下，和妈妈⼀起来学的。
单从使⾝体保持和恢复健康这个⾓度来讲，真⽓运⾏法的效果还是很明显。
参加过培训班的⼈对此都不会否认。
⼏天下来，他们基本上都感到状况有较为全⾯的改善，尤其是胃⼝和睡眠。
当然，这个过程显然是不⽆痛苦的。
尤其是对于没有静坐经历的⼈，以及⾝体不太好的⼈，半个⼩时，甚⾄⼀个⼩时静坐下来，腰酸背痛很正常。
如果⾝体不太好的话，静坐的过程中会出现更多不适的反应。
患病的部位，就算是平时不怎么疼痛的，静坐时会出现格外疼痛的症状。
我岳⽗有⽐较严重的腰肌劳损，背也直不起来。
早在参加这次培训班之前他就受我的影响，开始按照《李少波真⽓运⾏法》⼀书⾃⼰练习了⼀个多⽉。
他说他在家⾥静坐半个⼩时，要躺下来休息⼀个⼩时。
尽管静坐不⽆痛苦，他还是感觉到对⾃⼰的⾝体有明显的帮助，所以仍然咬⽛坚持下来。
这次也在我的建议下欣然参加了这次培训班，并说服⽼伴⼀起来。
他说差不多每次上午或晚上将近三个⼩时的静坐都让他熬得筋疲⼒尽，但到了培训结束之时，虽然没有通督，他的背却⽐之前直了很多，腰也⽐以前舒服了很多，也能坐更长时间了。
我岳母以前从未练过，在第九天的时间，却感到⽓上了头顶，并下来到嘴唇。
按照⽼师的说法，就算是通督了。
帮助学员尽早通督是真⽓运⾏法培训班的⽬标。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
我练真气运行法30年
首先我介绍一下结缘真气运行法的经历，在上大学的时候，有一次，我从同学那里借过一本刊物，从刊物上介绍的几种功法中，我发现真气运行法的调理步骤都非常清晰，可操作性强，那我就把它抄录了下来。
年轻的时候呢，我比较喜欢体育运动，但是剧烈的体育运动反而让我时常感受到了伤痛和疲劳。
还有过两次韧带的拉伤。
韧带拉伤以后，非但不是这个身体素质下降的问题了，就连自己的生活起居都有问题。
另外在比赛的后段期间，就是最后一个月，由于频繁的比赛，感冒也越来越频繁，鼻炎也是一年比一年严重。
后来我就放下了一切的体育运动，我把我那个手抄本就是抄的真气运行法的手抄本翻出来了，决定开始锻炼真气运行法。
当时我周围的一些同事都觉得这个是没用的，说浪费时间。
我的观点就是你都没试过，你怎么知道就没用呢？我决定就是试一下，因为试过以后你才真正的知道它是有用还是没有用。
我基本上所有业余时间全部花在这上面。
一开始练的时候根本坐不住，坐个十来分钟就不行了，然后就难受，难受以后呢反正呼吸不能停对吧，注意心窝处，那我坐不住就站着练，站着累了再坐着练，坐着练了累了再站着，连到最后站着坐着都觉得累，那就靠着练，靠着练不行，靠着练练一会儿就睡着了，半夜醒了继续练。
然后我这个上班的时间呢，有时候中午的休息时间也尽量去利用它。
就是别人吃完饭以后会小睡一会，趴在桌上打瞌睡，那我呢我就坐在那边练。
所以通过这样的练以后，我的整个进程是，我第一步，就是花了四天的时间，心窝处就明显有了热感。
到第四天的时候热感已经是非常明显了，那个时候就信心倍增了。
通督以后呢人有一种神清气爽的感觉，空气从来没那么清新过，而且行走轻快无比，心情愉悦。
那个鼻炎呢从这之后，从通督以后就再也没有犯过，所以我就是那个时候就彻底相信了神奇的真气运行法。
后来我从外资单位出来自己做咨询业务，那个时候自主的时间多了一些。
就开始尽量在工作之余把锻炼真气运行作为日常的必修课。
接触真气运行法到今年应该有30年了，虽然中间也有过很长一段时间是处于练练停停的过程，但真气运行带给我的收获还是非常巨大的。
首先是身体方面，因为我曾经多年在外资汽车公司工作，汽车行业的工作压力非常大，常年出差，生活极不规律。
我周围的同事普遍都有胃病，有两个严重的都有胃出血，所以胃病是我们的职业病啊我呢因为可能有真气运行这个方法，所以我的胃好像一直没有问题。
平时呢我也不太容易感到疲劳，而且我的体重也控制得非常稳定。
我2010年后的几次体检，那个时候就会有医生，有两次有这个体检的医生，他问我是如何保养的。
我去做体检了，然后医生反过来问我是如何保养的，那我肯定就说我是练真气运行啊。
还有一次有一个医生还特别认真，要我把那个方法的全称写下来。
近几年中学和大学同学聚会，因为这个体态相貌上面的年轻态，练真气运行练了长了，自己的这个体态相貌啊确实好像和同学之间有了一定的差距。
所以呢现在基本上同学聚会的时候，体态相貌的年轻态呢也会成为同学们谈论的话题。
第二个是在心态方面，心态方面也是年轻态。
我现在是特别喜欢和年轻人沟通交流。
我有许多很谈得来的年轻朋友，平时呢会以一种开放的心态对待工作生活中各类观点和事物。
因为我现在觉得能把控自己的健康，知道自己的追求，所以心态也更乐观，更多考虑做自己想要做的事，而不用瞻前顾后。
锻炼真气运行会让自己越来越稳定地以一种平和的心态去为人处事，做事呢会更具有关注力，专注力，更容易全身心的投入。
锻炼真气运行也会让自己越来越稳定的以一种平和的心态去为人处事，做事会更具有专注力，更容易全身心的投入，哪怕在家煮饭烧菜，我也会乐在其中。
在工作中这种多年休息养成的习惯，也提升了自己工作中主动发现问题，分析问题解决问题的能力。
自我感觉，多年真气运行法的修行，使我不但有相对健康的身体，开放年轻的心态，也让我的性格发生了转变。
练真气运行法前我应该是属于比较内向的，不太愿意在大庭广众之下说出自己的想
法。
而现在与人交流成为了我的职业。
练真气运行法也让我的人生观价值观有所改变，会促使我义无反顾地去追求，做自己认为更有意义的工作。
也可以说是真气运行法启发了我在工作思路上的一些心智。
所以说真气运行法不仅对我的健康生活，也对我的工作产生了非常显著的影响。
没有真气运行法，我想我应该不会像今天这么年轻和乐观，也不会像现在这么洒脱。