每次锻炼时间多长时间最好
初中体育与健康人教八年级全一册第一章 体育与健康理论知识 体育与健康理论知识PPT
教学内容：合理安排锻炼时 间
教学目标：
1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间 3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4.超量恢复的概念
教学过程：
一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但 就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻 炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。
几个不宜运动的时间
①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 ②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间 被照射，易发生灼伤。
锻炼多长时间为好
1、要保证一定的时间
①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。
异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。
午后锻炼
午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体 质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑 步等。
傍晚锻炼
早晨锻炼缺点：
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会
有效安排锻炼时间的建议
有效安排锻炼时间的建议大家都知道锻炼对身体健康的重要性，但是很多人却在日常生活中遇到了一个共同的问题：如何找到时间来进行锻炼？工作，学习，家庭事务等等占据了我们大部分的时间，也让人很难找到闲暇的时候来锻炼身体。
然而，只要我们能够合理安排时间，就能够在繁忙的日程中找到时间来锻炼。
下面是一些建议，希望能帮助到那些希望改善健康状况又不知道如何安排锻炼时间的人。
1. 明确锻炼的目标首先，在安排锻炼时间之前，我们需要明确自己的锻炼目标。
是为了减肥？增强体力？改善心肺功能？或是其他的健康目标？明确了目标之后，我们才能更好地制定锻炼计划，并安排适当的时间来完成它。
2. 寻找合适的锻炼方式选择适合自己的锻炼方式也是很重要的。
每个人都有自己的偏好和身体条件，所以在选择锻炼方式时要考虑自己的实际情况。
比如，如果你没有太多的时间，可以选择高强度的间歇性训练，只需要几分钟的时间就能够达到很好的效果。
如果你喜欢户外活动，可以选择跑步、游泳等等。
如果你更喜欢室内锻炼，可以选择健身操、瑜伽等等。
选择适合自己的锻炼方式，可以让我们更有积极性和动力来坚持锻炼，并且不会觉得太过枯燥乏味。
3. 制定锻炼计划安排锻炼时间的关键是制定一个明确的锻炼计划。
在日历上或者手机备忘录中记录下每天的锻炼计划，包括具体的锻炼时间和内容。
制定一个锻炼计划可以让我们更加有条理地安排时间，避免漫无目的地浪费时间。
4. 利用碎片时间除了安排专门的锻炼时间，我们还可以利用一些碎片时间来进行简单的锻炼。
比如，在工作的间隙，可以做一些简单的伸展运动；在等公交车的时候，可以走动一下而不是站在原地等待；在看电视的时候，可以边踩踏步边观看节目。
这样做不仅可以充分利用时间，还可以让我们的身体得到一些运动，起到一种积少成多的效果。
5. 找到合适的时间段每个人的生活习惯都不同，所以找到适合自己的锻炼时间段也是很重要的。
有些人喜欢早晨锻炼，因为这样可以让他们在一天开始前获得一些能量和动力；有些人喜欢中午锻炼，因为锻炼可以帮助他们放松身心，提高注意力；还有些人喜欢晚上锻炼，因为这样可以让他们在一天结束前消耗掉一些能量，更好地入睡。
夜跑的最佳时间是几点夜跑多长时间有效果
夜跑的最佳时间是几点夜跑多长时间有效果现在生活节奏比较快，很多人只有在晚上才有时间锻炼，那夜跑最佳时间是几点?夜跑最好跑多少公里?跟着店铺一起来看看吧!夜跑最佳时间是几点夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。
8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。
但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。
另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。
运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑跑多少公里合适夜跑跑多少公里因人而异。
冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。
夜跑多长时间有效果夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。
跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。
但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。
第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。
最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
但也不能跑步时间过长导致适得其反。
因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。
人教版八年级体育与健康教案
人教版八年级体育与健康教案人教版八年级体育与健康教案八年级体育与健康教案第一课时教学内容：合理安排锻炼时间教学目标：1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点2.两个不适宜锻炼时间3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时4.超量恢复的概念教学过程：一、在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。
不同的锻炼时间有不同的特点，练者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。
1、清晨锻炼优点：①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。
②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的研究与工作。
经常加入体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都感觉无精打采，提不起肉体。
③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。
所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。
缺点：由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。
否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。
另外，对于工作研究紧张和惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。
锻炼时间：不能说越早运动越有益。
究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季候的不同而异。
一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较符合。
2、午后锻炼午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。
下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。
下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。
3、傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。
傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。
课外体育锻炼时间不同对大学生体质健康影响的研究
课外体育锻炼时间不同对大学生体质健康影响的研究课外体育锻炼的重要作用已经得到人们的普遍认同，但目前大部分学校仍对课外体育锻炼采取“放养式”的开展模式，没有形成科学合理的理论研究，因此造成学生课外体育锻炼的意识不强，不能正确地采取合适的锻炼方式，并且学校没有合理安排体育课的时间。
标签：课外体育锻炼；锻炼时间；学生体质；影响1.课外体育锻炼对大学生体质健康的积极影响有人通过对部分学校学生课外体育锻炼时间的调查发现，多数学生每周的课外体育锻炼频率多集中在1～3次，每次锻炼时间多集中在20～50分钟。
而国家关于学生参加课外体育锻炼的规定为：“每周不少于3次课外体育活动，每天活动时间不少于1小时。
”（1）对学生身体健康的积极作用。
在对学生身体健康方面的研究可以采取身高和体重两个指标。
人的身高与骨骼的生长有关，而进行必要的体育锻炼有助于帮助学生促进血液循环，加快对营养物质的吸收，促进骨骼的高效生长。
笔者经过对比多组学生在规定时间内的身高变化可以看出，身高的增长与长期、规律的体育锻炼有关。
（2）对学生心肺功能的积极作用。
人体心肺系统功能的强弱直接影响人体的健康状况，心肺功能的健康状况直接反映在心血管系统和呼吸系统的机能上。
笔者经过相关调查发现，体育锻炼对学生心肺系统的影响较为明显。
笔者通过对实验组和普通组学生肺活量的测试可以看出：长时间规律参加体育锻炼的学生，肺活量都不同程度地呈现上升趋势；而对于长期缺乏锻炼的学生，其肺活量则呈现下降趋势。
（3）对学生身体素质健康的积极作用。
在日常的测试中常通过立定跳远、坐位体前屈、引体向上和仰卧起坐等来判断学生身体的素质和健康状况，其中立定跳远成绩主要是由学生下肢的爆发力和身体的协调性共同决定的。
笔者经过对相关数据的分析可以看出：没有参加规律性课外体育锻炼的学生，立定跳远指标都有不同程度的下降；而连续参加课外体育锻炼超过5周的学生，同种指标都有一定提高。
坐位体前屈的测试主要是反映人体躯干各个关节之间的伸展性和身体的柔韧性，从数据分析可以看出：不参加锻炼的学生和规律性锻炼的学生在指标上都有较大差距。
人最佳锻炼时间是什么时候
人最佳锻炼时间是什么时候
随着社会发展，越来越多的人通过锻炼来加快新陈代谢和血液循环来对外观以及外形进行改变和塑造。
但是许多人只是盲目的锻炼，没有按照计划以及忽视外部条件可能对身体造成伤害，最终可能达成的效果就会事倍功半甚至成负相关。
所有，为了身体的健康，让我们来看看人最佳锻炼时间在何时吧。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。
至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。
其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。
早晨的血压高，可以通过药物进行调整。
因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。
也要因人而异。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。
比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。
但是总要达到一定的量。
有一种“三、七”的说法。
所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。
另外需要注意的是，在运动前不要吃的太饱，这样会使血液集中在胃里消化食物从而对运动会产生影响，身体只会更加疲惫。
人最佳锻炼时间应该是人们应该根据客观事实对自己身体有着充分了解，尽量选择身体最佳时间去锻炼，以期达到健身和训练的最好效果，从而事半功倍。
如果在户外锻炼，就要注意安全。
夏天时要防止中暑和脱水。
要多喝水，但是不能喝高糖高热量的饮料。
体育锻炼时间一般三十分钟到
体育锻炼时间一般三十分钟到
1、每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜，超过1小时，就开始消耗肌肉来提供能量，这样就得不偿失
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。
2、这个时候是人体力最好的时候。
3、如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。
4、晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
5、跑步目的每天做广播体操几分钟就能对身体有很多好处的比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
6、经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。
7、如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。
8、每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。
本文分享完毕，希望对你有所帮助。
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锻炼身体：如何合理安排锻炼时间,保持健康体魄
锻炼身体：如何合理安排锻炼时间，保持健康体魄引言我们生活在一个以快节奏和高压的社会中，身心健康对于我们的生活非常重要。
而锻炼身体是保持健康体魄的关键。
然而，随着工作和生活的忙碌，我们经常会觉得没有足够的时间进行锻炼。
那么，如何合理安排我们的锻炼时间，以确保我们能够保持健康呢？为什么锻炼身体很重要首先，让我们来看一看为什么锻炼身体是如此重要。
锻炼身体不仅可以帮助我们控制和维持体重，还可以提高心肺功能，增强肌肉力量和灵活性，改善睡眠质量，增强免疫系统，预防慢性疾病等等。
通过锻炼身体，我们可以有效地管理压力，提高情绪和幸福感，改善自信心和自尊心。
锻炼的最佳时间接下来，让我们来讨论一下什么时候是最佳的锻炼时间。
其实，最佳的锻炼时间是因人而异的，根据个人的工作安排和生活习惯来决定。
然而，有一些普遍适用的原则，可以帮助我们制定合理的锻炼时间。
晨间锻炼（早晨）早晨是一个理想的锻炼时间，因为这个时候我们的身体和大脑都处于清醒状态。
晨间锻炼可以帮助提高精力和专注力，增强代谢率，促进消化和排便，以及改善睡眠质量。
此外，早晨锻炼还可以帮助我们开始一天，让我们感到振奋和充满活力。
午间锻炼（中午）如果早晨不适合你进行锻炼，那么午间也是一个不错的选择。
中午锻炼可以让我们打破工作的紧张氛围，放松身心，恢复精神。
午间锻炼还可以帮助提高思维和创造力，减少下午疲劳的出现。
然而，需要注意的是午饭后锻炼要避免剧烈运动，以免影响消化。
晚间锻炼（傍晚）晚间锻炼是许多人最喜欢的时间，因为白天的工作和家务事已经完成，我们可以将全部精力放在锻炼上。
晚上适度的锻炼可以帮助我们释放一天中的压力和疲劳，改善睡眠质量，使我们更好地休息和恢复。
然而，需要注意的是，晚上锻炼要避免过于激烈的运动，以免影响入睡。
如何合理安排锻炼时间下面，让我们来看一看如何合理安排我们的锻炼时间，以确保我们能够保持健康。
建立锻炼计划首先，建立一个锻炼计划是非常重要的。
根据你的工作安排和生活习惯，确定哪些时间段适合你进行锻炼，并将其纳入你的日程表。
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导语：锻炼身体有助于保持身体健康，锻炼时间的长短和身体的强壮健康有很大的关系，生活中很多人都希望进行锻炼强身健体，有的人锻炼时间太长了，
锻炼身体有助于保持身体健康，锻炼时间的长短和身体的强壮健康有很大的关系，生活中很多人都希望进行锻炼强身健体，有的人锻炼时间太长了，一天的时间半天来锻炼，其实是没有必要或者是不可取的，那么每次锻炼时间多长时间最好呢，下面就详细的做一些了解。
锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。
“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。
”
为什么锻炼必须超过30分钟？
人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。
“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。
而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。
所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。
”
天天锻炼有助于保持健康，但是锻炼时间也需要好好的进行安排，适当的锻炼有助于身体的耐受能力，如果高难度高强度时间越长的锻炼不利于身体强壮，所以对于一些朋友来说，每次锻炼时间一定要选择合理的时间限制，千万不要过度。
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