颈肩腰腿痛保健小常识
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。
腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。
【预防保健】一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。
不宜睡过软的床，要睡硬板床。
在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持：1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、倒行（但是要注意安全）。
4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、双手摩擦后轻扣腰部。
健康讲座-三分钟让你摆脱颈肩腰腿痛
健康讲座-三分钟让你摆脱颈肩腰腿痛颈保健功及腰背保健功为了贯彻预防为主的方针，我们在医疗实践中编制了这套颈保健功及腰背保健功。
颈保健功共分十四步，腰背保健功共分十部。
简便易练，不需任何体育器械。
经过对许多病例的观察，证明它效果优良。
脊椎病的预防以及治愈后防止复发，要考虑很多方面的因素，但坚持锻炼做保健功，将会取得很好的疗效，关键是持之以恒。
此外，练功的时候最好选择在早晨或中午睡醒后。
将枕头平整好，即可按顺序来做，连续做保健功三个月后，可改为隔日。
颈保健功（一）干洗脸（仰卧）--将脸擦热效果较好，如有头昏头胀，可加擦头顶部。
✧擦正面十次。
✧擦侧脸十次。
✧擦耳后十次。
（二）前颈功（仰卧，头转向对侧）✧1.擦前颈，左右各十次。
✧2.拿肩井穴，左右各十次。
肩井穴又名膊井穴，位于肩上，在大椎。
（第7颈椎与第1胸椎棘突之间）与肩峰连线的中点处。
（三）后颈功（侧卧）✧1.擦后颈十次。
✧2.拿后颈，上下移动抓拿十次至二十次，可在痛处多拿。
拿时颈肌要放松。
✧3.点穴：风池、天柱、新设和天鼎，✓重复三次，用拇指在穴位上按摩减压，有轻度酸痛即可，做完后翻身另侧再做。
①风池穴：位于项后枕骨下两侧凹陷处。
②天柱穴：位于风池穴下一横指。
③新设穴：在天柱下一横指。
④天鼎穴：位于颈外侧，胸锁乳突肌后缘处。
（四）侧卧抬头--左右各做五次。
做时用左手中指或右手拇指点按颈部痛处（左侧卧时，如图。
若右侧卧时，则用右手中指或左手拇指点按），将头抬起离枕，等头放回枕后，手指放松。
如果颈无痛处，亦可不按。
做完后翻身，另一侧再做。
（五）仰头摇正法（仰卧）✧做时左手托枕部，右手反掌托下颌，头向右侧旋转并呈上仰位；颈部放松，右手向右上方稍用冲击力，闪动两下即可。
然后同样方法在左侧做此动作（右手托枕部，左手反掌托下颌）。
✧做此动作，关节复位时可有弹响声，无痛感，但如果没有弹响时，不必强求，以免发生损伤。
✧头痛、头昏和失眠的人，除睡醒后做此动作外，每天可多做几次。
颈肩腰腿痛中医防治
颈肩腰腿痛中医防治颈肩腰腿痛是现代人常见的一种疾病，此类疼痛主要表现在颈部、肩部、腰部以及腿的一些部位，通常这些病症是由于身体的肌肉、骨骼等因素导致的，但也有很多时候，人们的生活常态、作息不规律、受环境污染等因素也会成为这样的疾病产生的原因。
中医颈肩腰腿痛的治疗方法广泛，且疗效显著，下面我们一起来了解一下中医颈肩腰腿痛的预防和治疗方法。
一、预防1. 适当运动适当的运动能帮助其身体加强骨骼和肌肉的组织，增加体内的血液循环，从而有助于缓解肌肉和骨骼的疼痛。
并且运动能消除身体疲劳，并且可以帮助增强人体的基本代谢率，从而减少经常性的腰疼以及各个部位的不适。
2.良好的睡眠不规律性的作息，如不好的睡眠，不太正常的睡眠习惯，会导致早期的颈肩腰腿疼痛的发生。
所以，在睡觉前要避免看电视，晚睡或者过度疲劳，保持良好的睡眠习惯可以帮助人体更好的休息和恢复。
3. 营养均衡不合理的饮食也会引起颈肩腰腿疼痛的发生。
如过量饮酒，长时间的吃太多荤类食品或者食用过多的酸性食品，会使身体对均衡的营养摄入变得不足，从而导致身体的酸性化现象，继而导致颈肩腰腿疼痛。
因此，要保持一个合理的饮食习惯，尽量多摄取新鲜蔬菜水果，同时避免吃太多油腻食品和酸性食品。
4.情绪稳定人的身体状态或许与心情有很大关联，身体如果太过于紧张或者情绪波动太大就会引发多种疼痛的出现，如颈肩腰腿疼痛。
因此，平常要注意保持好的心理状态，保持一个平和稳定的心态。
5.改善生活习惯避免长时间做一个姿势，如长时间对着电脑、手机等工具，往往容易导致颈肩腰腿疼痛发生。
所以，可以稍微打扰工作的或者休息的时间，多做一些运动、活动身体等可以预防长时间的呆在一个姿势下引起身体部位的不适。
二、中医治疗对于颈肩腰腿疼痛患者，中医治疗可以起到很好的调理和疗效。
以下是几种中医治疗方式：1.针灸针灸是中医治疗颈肩腰腿痛的一种手段，针刺经络或关键穴位，以达到治疗和缓解身体疼痛的目的。
通过针灸能有效提高局部肌肉和骨骼组织的血液循环和代谢率，达到缓解疼痛的效果。
颈肩腰腿痛
5.保持柔韧性。如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。 所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳、练习五禽戏等活动来增 强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。
6.注意保持正确的姿势。不正确的姿势可以使椎间盘压力增 大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止 腰背疼痛非常重要。
7、保持好体重。体重的增加通常是不知不觉的，所以我们
• [颈练习2] Step1~4 在 做本项练习之前请先 做练习1，然后保持头 部回缩的姿势，准备 做练习2。练习2应当 每天做六到八组，每 组十次。如果在练习 时感觉到疼痛难忍， 可以用练习3代替
• [颈练习3] Step1 仰卧在床上，头部放在床 边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松 头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练 习3。 •
2.选择适当的床垫。对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中
的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。
3.举重物时要保持正确的动作。举重物时注意两腿分开，以 保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排 列。
4.加强腿部力量锻炼。除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良 好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力 量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。
（二）运动疗法
1.前屈后伸(C－1，2) 双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸，再仰头， 头部尽量后仰；停留片刻后再反复做4次。
2、左右侧弯（C－3） 左、右缓慢歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；停留片刻后再反复做4 次。
3、左右转颈（C－4） 头部缓慢左转，吸气，颏部尽量接触肩峰，还原，再右转，吸气，颏部 尽量接触肩峰，停留片刻后再反复做4次。
7、这个动作也可以不握哑铃，将手臂打开与 身体呈45度角，然后保持这个角度，以肩 膀为中心前后画圆，这样除了活动肩部肌 肉，还能同时压缩伸展颈部肌肉。 8、手指放于同侧锁骨的内窝处，双臂以肘关 节为带动点向同一方向画圈15次，然后再 反方向运动。这样可以对肩部及连锁的肌 肉群给予全面的运动。
颈肩腰腿 保健知识
颈椎病防治要点一．颈椎病常见症状1．眩晕眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方；迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。
部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。
在体征方面，发病时病人颈部活动受限，作颈部旋转或活动可引起眩晕、恶心或心慌等症状。
2．头痛椎动脉型颈椎病的病人在发病时，头痛和眩晕症状一般同时存在。
为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少数病人有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。
3．视觉障碍少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。
4．突然摔倒当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。
临床特征是：发病时病人意识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。
这有别于其他脑血管疾病。
5．根性症状（1）颈部症状：颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵，活动或者按摩后好转；晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧；活动颈部有“嘎嘎”响声；颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点；按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。
（2）肩部症状：双肩发沉；肩部酸痛胀痛；颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈；劳累、久坐和姿势不当加重；（3）背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。
二．白领如何防治颈椎病1．合理调整工作和休息时间长期伏案工作，是导致颈椎病的罪魁祸首，因此工作之余适当的休息，以加强身体的血液流动，缓解局部肌肉疲劳，可有效预防和缓解颈椎的劳累。
2．枕头要选对人在仰卧时最佳的枕头高度为零，因为垫高头部必然导致屈颈（即低头），有损颈椎正常的生理曲度，最佳的做法是在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎。
而侧卧时，由于面部到肩部之间存在较大的垂直距离，应根据体型不同，应该使用12-25cm高的枕头。
颈肩腰腿痛(经典)
肩部康复训练
包括肩部外展、内收、前屈、后伸等 运动，以及肩袖肌群和肩胛骨稳定性 训练，以恢复肩部正常功能。
腰部康复训练
包括腰椎牵引、核心肌群训练、腰部 稳定性训练等，以增强腰部肌肉力量， 减轻腰部疼痛。
腿部康复训练
包括膝关节稳定性训练、踝关节灵活 性训练等，以改善腿部肌肉力量和关 节稳定性，缓解腿部疼痛。
预防措施
保持正确姿势
无论是坐、站还是行走，行适量的运动，如瑜 伽、太极等，有助于增强肌 肉力量，提高关节灵活性。
控制体重
过重或肥胖会增加脊椎 负担，应保持适当的体
重。
注意保暖
避免颈部、腰部等部位 受到寒冷刺激，夏天合
理使用空调和风扇。
保健方法
预防
预防颈肩腰腿痛的关键在于保持正确的姿势，加强锻炼，避免长时间保持同一 姿势，以及及时治疗和缓解疼痛。
02 颈肩腰腿痛的诊断
诊断方法
病史采集
详细了解患者的疼痛部位、性质 、程度、时间等，以及可能伴随
的症状，如麻木、无力等。
体格检查
对患者的颈肩腰腿进行详细的 触诊和功能检查，以确定疼痛 的来源和可能的病理变化。
日常护理
保持正确的姿势
无论是站立、坐姿还是行走，都要保持 正确的姿势，避免长时间维持同一姿势，
以免加重颈肩腰腿痛。
睡眠充足
保证充足的睡眠时间，有助于身体恢 复和缓解疼痛。
合理安排运动
适当进行有氧运动，如散步、游泳等， 有助于缓解颈肩腰腿痛。同时，避免 剧烈运动和过度劳累。
饮食调理
保持合理的饮食结构，多摄入富含蛋 白质、维生素和矿物质的食物，以增 强身体免疫力。
影像学检查
通过X光、CT或MRI等影像学检 查，进一步明确疼痛的部位和 原因。
颈肩腰腿痛的养生保健 下
颈肩腰腿痛的养生保健在当今快节奏的生活中，颈肩腰腿痛已经成为了一个普遍的问题。
很多人在长期的久坐、弯腰、低头工作以及不健康的生活习惯下，都会出现一些不同程度的疼痛情况。
为了避免这些疼痛问题带来的不良影响，下面就为大家介绍一些颈肩腰腿痛的养生保健方法。
颈痛颈椎病作为一种常见病，对人的身体健康造成了很大的威胁。
若长期不得到有效治疗，可能引起一系列疼痛问题。
因此，想要缓解颈痛，养生保健很关键。
•合理使用枕头。
枕头的高度要做到与肩膀和脖子的角度匹配，才能更好地支撑头颈部的重量，缓解颈椎的压力。
•远离电脑和手机屏幕，避免长时间低头操作。
每隔一段时间，需要站起来活动活动脖子。
•适量运动。
选择适当的体育项目，比如太极拳、瑜伽等运动，能慢慢锻炼颈椎部位，缓解颈痛。
肩痛座位不正确、长期手臂下垂等因素会导致肩痛。
很多人在工作中要长时间坐着，肩膀和背部容易紧绷。
如果肩部负重系统一直处于高张状态，会引起肩痛。
针对这一问题，可以考虑采用以下保健方法：•注意保持自然的坐姿。
尤其是坐姿不正确的人，需要时刻调整坐姿，纠正不健康的坐姿习惯，减少肩膀的压力。
•在办公室里，可以选择一定高度的桌子，站着工作，能有效缓解长时间坐着带来的压力。
•锻炼肩部肌肉。
可以进行肩部拉伸和轻度的按摩来缓解肩痛。
腰痛腰痛的主要原因是腰椎退变，这是因为人的脊椎长期受到重重压力所产生的影响。
对于腰痛的预防和治疗，可以采用以下方法：•合理的腰部保暖。
在寒冷的环境下，注意保持腰部的温暖，有助于缓解腰痛。
•保持腰部的伸展。
定期进行腰椎按摩和伸展运动，可以有效缓解腰部的紧张状态。
•保持良好的坐姿和站姿。
不要长时间处于坐着或者长时间站着的状态，时刻确保腰部的舒适度。
腿痛腿痛的原因很多，一般是由于局部血液循环不畅通所引起的。
一些日常生活的小窍门，可以帮助您缓解腿痛。
•改变久坐姿势。
抬高腿部、交换腿部放置位置等，都有助于缓解腿部的疲劳。
•选择适当的鞋子。
穿着过紧或者过松的鞋子都可能引起腿部的疼痛。
颈肩腰腿疼痛预防与家庭护理建议
颈肩腰腿疼痛预防与家庭护理建议1.久坐的人肩颈疼痛，可以通过哪些方法来缓解？2.颈肩腰腿痛怎么办？这些特效穴位你知道吗？3.什么习惯能缓解颈肩疼痛？4.颈肩腰腿痛有什么治疗办法？5.更年期总是腰腿疼痛，骨质疏松是祸首，如何预防治疗？请看此文6.父母长期劳累，晚上睡觉腰腿疼痛厉害。
久坐的人肩颈疼痛，可以通过哪些方法来缓解？肌肉也会因热而膨胀，因冷而收缩。
因此，当你在寒冷的天气外出时，你应该戴上厚厚的围巾以避免脖子受冻。
夏天，你不能让冷空气直接吹到肩膀和脖子上。
颈寒是导致疼痛的重要因素。
天气寒冷时，许多颈椎病患者病情加重。
颈部不适和肌肉疼痛与感冒有关。
正确的坐姿可以减轻颈部的负担。
建议坐着时在腰部垫一个垫子，以支撑腰部。
同时，下巴应略微缩回，背部应笔直，以保持颈椎处于正确的弧度。
这是身体最舒适的状态。
需要提醒的是，无论姿势多么正确，都会随着时间的推移给肌肉带来负担，所以至少每小时起床运动一次。
纠正不良姿势，减少压力。
每1-2小时，头朝下或向上，你需要做颈部活动来减少肌肉紧张。
预防颈椎病的发生，最重要的是改善坐姿。
在努力工作时，你也可以间歇性地做肩部和颈部锻炼。
调整生活和工作习惯，每次在办公桌前工作1小时，起床活动5分钟，或按摩放松，避免因长期固定姿势而导致颈部肌肉紧张和劳损。
温暖还能减轻疼痛感。
经常喝一口热姜茶，把温暖的感觉从嘴里传到脖子、肩膀、手臂甚至上背部。
生姜也有缓解肌肉疼痛的作用。
用暖枕暖颈不仅可以促进血液循环，缓解颈部紧绷的肌肉，还可以放松身心，缓解压力。
把红豆或绿豆放在布袋里，或者放一些喜欢的草药，比如薰衣草，然后把它们缝在枕头上。
使用前，将其放入微波炉加热1分钟。
在上面休息很舒服。
适当伸展。
长时间拉伸颈部和肩部肌肉更容易，因此更容易保持颈部和肩部肌肉紧张。
有意识地进行肌力训练。
许多人由于职业原因不得不长时间低头，长时间形成驼背姿势。
此时，他们可以采取一些对抗性的行动来改善现状。
如果你高昂着头，双手交叉放在头后，向前拉胳膊，向后推头。
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颈肩腰腿痛保健小常识！
患上颈肩腰腿痛就如同身体上了把枷锁，禁锢了你的行动力还没日没夜的隐隐作痛，身心折磨。
静养、吃药、理疗、手术还是会反复?骨科病都是“三分治，七分养”，该怎么养，注意的点在哪里，今天的小常识希望能帮助大家康复与预防颈肩腰腿痛!
1、锻炼肌肉，肌肉可以保护骨骼，软骨，韧带，但这种方法对老年人不太适用。
2、热敷或热疗，因为热敷和热疗可以增加局部组织的血液循环，起到活血化瘀的作用。
但如果突然遇到急性局部镇痛用冷敷往往更有效。
3、适当的活动疼痛部位，疼不是问题，引起疼痛的原因才是问题所在。
疼痛部位不活动慢慢会变僵化，但活动过量反而有损软骨和韧带。
4、对于老年缺钙人群与骨质疏松患者，可以适量吃些钙片与维生素AD。
5、对于办公室一族，一定不要保持一个姿势长久坐着，久坐不但伤肾而且颈椎处的肌肉长时间处于拉伸状态很容易受损，腰椎也是同样的道理。
6、很多女性在生完孩子以后会出现腰痛的症状。
特别是上班族女性都应劲量少穿高跟鞋，少提较重的包以减少腰部的压力。
7、对于已患疼痛部位可以适当地进行推拿按摩，具体的方法技巧可以请教专业的人士。