体态自我评估指南 (1)
体态评估—1
} 胸椎的常见体征有： 1、高低肩 2、驼背 3、背部S型 4、背部C型 而高低肩和S型或C 型基本是同时发生 的。
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} X光检测在脊椎检测中是 最常用，效果较好，但是 对于小关节紊乱却无法检 测出。
} 在进行手法矫正前，一般 建议拍X光进行确诊。
倾斜 } 腰椎的向上向右、向上向左、
向下向右、向下向左旋转 } 肩胛骨的向内、向外旋转 } 胸椎的左右及肋骨的半脱位 } 颈椎的向上、向下、左右侧
半脱位 } 各椎体的小关节紊乱
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第一颈椎 正常8-l0度。 大于l0度为C-1 Superior。矫
正手法：矫正环枢关节。 小于8度为C-1 Inferior。矫正
手法：矫正枕环关节。
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} 颈椎常见体征有 1、颈椎曲度消失，前倾
肩颈酸胀 2、颈椎曲度过大，后仰
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脊柱 四肢
•颈椎 •胸椎 •腰椎 •骨盆
•下肢 •上肢（略）
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如何去评估和自我评估体态（图片参照）修正
如何去评估和自我评估体态（图片参照）修正
由于现在手机电脑的广泛使用，以及伏案工作的比例增加，所以造成了很多以前并不常见的体态问题。
简单地学习如何去评估和自我评估体态是否不良，对于平时的工作生活姿态调整，和预防运动损伤都会起到非常大的作用
偏位体态对照图：
头颈部：头部前凸、前引
侧屈偏位、回旋偏位
肩胛骨：上提偏位（双侧上提：耸肩；单侧：高低肩）
前引偏位
翼状肩胛：内侧缘外翻（单侧、双侧）
脊柱后凸（驼背）
脊柱前凸
脊柱侧弯（冠状面）（C型侧弯、反C型侧、S型侧弯）
骨盆：前倾：伴随脊柱前凸
后倾：伴随脊柱后凸
侧倾：站着有高低
回旋：躺着有高低
肘关节：超伸
下肢排列：膝外翻 X型腿膝内翻 O型腿
膝关节：超伸
足踝：扁平足
如何找到正确找到正确的姿态位置（骨盆和脊柱的中立位）普拉提背壁站立：
背部靠墙，身体贴住墙面，双脚向前约20厘米
后脑勺、上背部、骶骨面三点着墙
颈部后侧延长，腰部后侧与墙面约半掌距离，提臀收腹
为了让身体形成正确体态的记忆：
带入横向呼吸，作为训练。
良好的姿态不仅改善身体的不适，同样可以提升个人气质！一起靠墙站起来吧。
大班《指南》目标 (1)
大班：5～6岁一、健康（一）身心状况目标1 具有健康的体态1.身高和体重适宜。
参考标准：男孩：身高：106.1-125.8厘米体重：15.9-27.1公斤女孩：身高：104.9-125.4厘米体重：15.3-27.8公斤2.经常保持正确的站、坐和行走姿势。
目标2 情绪安定愉快1.经常保持愉快的情绪。
知道引起自己某种情绪的原因，并努力缓解。
2.表达情绪的方式比较适度，不乱发脾气。
3.能随着活动的需要转换情绪和注意。
目标3 具有一定的适应能力1.能在较热或较冷的户外环境中连续活动半小时以上。
2.天气变化时较少感冒，能适应车、船等交通工具造成的轻微颠簸。
3.能较快融入新的人际关系环境。
如换了新的幼儿园或班级能较快适应。
（二）动作发展目标1 具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏1．能在斜坡、荡桥和有一定间隔的物体上较平稳地行走。
2．能以手脚并用的方式安全地爬攀登架、网等。
3．能连续跳绳。
4．能躲避他人滚过来的球或扔过来的沙包。
5．能连续拍球。
目标2 具有一定的力量和耐力1.能双手抓杠悬空吊起20秒左右。
2.能单手将沙包向前投掷5米左右。
3.能单脚连续向前跳8米左右。
4.能快跑25米左右。
5. 能连续行走1.5公里以上（途中可适当停歇）。
目标3 手的动作灵活协调1．能根据需要画出图形，线条基本平滑。
2．能熟练使用筷子。
3．能沿轮廓线剪出由曲线构成的简单图形，边线吻合且平滑。
4．能使用简单的劳动工具或用具。
（三）生活习惯与生活能力目标1 具有良好的生活与卫生习惯1．养成每天按时睡觉和起床的习惯。
2．能主动参加体育活动。
3．吃东西时细嚼慢咽。
4．主动饮用白开水，不贪喝饮料。
5．主动保护眼睛。
不在光线过强或过暗的地方看书，连续看电视等不超过30分钟。
6．每天早晚主动刷牙，饭前便后主动洗手，方法正确。
目标2 具有基本的生活自理能力1.能知道根据冷热增减衣服。
2.会自己系鞋带。
3. 能按类别整理好自己的物品。
目标3 具备基本的安全知识和自我保护能力1.未经大人允许不给陌生人开门。
一、身体姿态评估与纠正
• 骨盆后倾：
• 松解：手法松解腹部肌群
• 激活：臀部激活（直腿后抬
等）、俯身两头起
• 牵拉：俯身上抬上体拉伸腹直
肌
• 强化：正确姿势强化练习
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本部分关键词？
• 体能训练的流程是什么？ • 纠正训练的流程？
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12
体态纠正举例：高低肩和长短腿
• 2）高低肩和长短腿 • 简言之，高低肩、长短腿都是
左右不平衡的表现；
•
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纠正平衡训练建议
• 高低肩：较为复杂，需专业指导
• 松解：泡沫筒松解腰背部、底侧前
锯肌、臀部、髂胫束
• 激活：提肩练习、底的一侧反向体
侧屈、平躺伸臂举腿摇摆
• 牵拉：底侧单手悬垂、单手举哑铃
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基本评估方法：观察法
• 1） 观察脚是否内外翻 • 观察有无内外翻 • 是否对称。 • 脚的姿态会影响整个身体平衡。
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基本评估方法
• 2） 观察膝盖是否一样高 • 前部看膝盖、后面看膝盖后的
横纹
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基本评估方法：观察法
• 3） 观察髋是否一样高 • 观察或测量髂前下棘距离地面
的距离是否一致
• 两手指卡住髂前下棘，看两手
泡沫筒
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体态纠正举例：头前倾/左、右倾
• 4）头前倾/左右倾 • 请同学们解决纠正问题。
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体态纠正举例：骨盆前倾后倾
• 5）骨盆前倾后倾
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纠正平衡训练建议
• 骨盆前倾：
• 松解：腰方肌、腰背部肌群
• 激活：腹部肌群（各种卷腹）、
• 牵拉：拉伸髂腰肌（弓步压
髋）、拉伸骨直肌（后拉脚）
• 强化：臀部、骨骺肌群（卧姿
《指南》健康领域
幼儿阶段是平衡力、协调能力和灵敏性 发展的重要时期，这些身体素质获得一 定的发展，能促进幼儿神经系统和脑功 能的完善，也是今后学习更多、更复杂 动作技能的基础。
➢ 利用多种活动发展身体平衡和 协调能力。 ➢ 发展幼儿动作的协调性和灵活 性。
➢ 对于拍球、跳绳等技能性活动 ，不要过于要求数量，更不能机 械训练。 ➢结合活动内容对幼儿进行安全教 育，培养幼儿自我保护能力。
保护能力
（一）身心状况 目标1 具有健康的体态
3~4岁
4~5岁
5~6岁
1. 身高和体重适宜。参 1. 身高和体重适宜。参
考标准：
考标准：
男孩：
男孩：
身高：94.9-111.7厘米 身高：100.7-119.2厘米
体重：12.7-21.2公斤 体重：14.1-24.2公斤
女孩：
女孩：
身高：94.1-111.3厘米 身高：99.9-118.9厘米
（二）动作发展 目标2 具有一定的力量和耐力
3~4岁
4~5岁
5~6岁
1．能双手抓杠悬空 1．能双手抓杠悬空 1. 能双手抓杠悬空
吊起10秒左右。
吊起15秒左右。
吊起20秒左右。
2．能单手将沙包向 2．能单手将沙包向 2. 能单手将沙包向
前投掷2米左右。
前投掷4米左右。
前投掷5米左右。
3．能单脚连续向前 3．能单脚连续向前
健康领域中所包含的子领域 子领域目标
三个子领域 九条目标
身心 状况
目标1 具有健康的体态 目标2 情绪安定愉快 目标3 具有一定的适应能
力
《指南》
动作
健康 生活习惯
发展
与
生活能力
目标1 具有一定的平衡能力， 动 作 协调、 灵敏
体态自我评估指南 (3)
前面观观察骨盆是否侧倾或旋转
观察指标
1、髂前上棘
观察左右两侧髂前上棘的位置高低
例：左侧髂前上棘较右侧高，左侧骨盆较右侧高
同时要观察髂后上棘位置，若左侧髂前上棘高，左侧髂后上棘低，说明左侧骨盆后倾或右侧骨盆前倾
在患者正前方观察：
若髂前上棘更靠近你，提示该侧骨盆旋转
2、膝盖
在患者正前方观察：
膝盖更靠近一些，提示骨盆旋转，提示此处并非膝盖旋转
判断骨盆是否侧倾或旋转
骨盆旋转会导致对侧踝关节习惯性扭伤
若骨盆向右旋转：
左侧足外侧更易受力，导致足内翻
右侧足内侧更易受力，导致足外翻
足内翻侧易发生内翻扭伤
所以治疗时需从骨盆考虑入手
骨盆时钟训练（详细动作见视频）：
想象骨盆为一个时钟
肚脐为12点
尾椎骨为6点
左内里为3点
右内里为9点
体态评估操作指南视频直达
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肌骨康复学习笔记集
/AgzdMa
【视频】疼痛诊断、专业评估、定向治疗
/Eq3bMvu
【视频】从症状入手评估与治疗全身疼痛
/RgnArgk
常见临床症状治疗方法——进阶
http://mrw.so/4xqDHD
周围神经之临床应用
http://mrw.so/4pUr1i
64天朱国苗博士带你精读7本世界级疼痛康复经典，飞跃成长！
http://mrw.so/4LMESp。
体态评估(经典)
体态评估(经典)以下是关于体态评估（经典）的文档：体态评估（经典）体态评估是一种对个体姿势和身体平衡进行评估的方法。
通过观察和测量，可以得出关于个体姿态和结构的信息，从而评估其身体功能和健康状况。
评估指标在进行体态评估时，以下指标是需要注意的：1. 直立姿势：观察个体在站立状态下的姿势，包括脚部、髋部、脊柱和头部的位置与对齐情况。
2. 身体平衡：测试个体在静态和动态状态下的身体平衡能力，可以借助专业设备进行测量。
3. 骨骼对齐：观察和测量个体各关节的对齐情况，包括肩关节、膝关节和髋关节等。
4. 姿势变化：观察个体在不同动作和活动中的姿势变化情况，如坐立转移、行走和跑步等。
评估方法体态评估主要包括以下几个步骤：1. 观察：仔细观察个体的姿势和身体结构，注意是否存在明显偏斜、不对齐或不平衡的情况。
2. 测量：使用合适的工具进行测量，如测量体重、身高、肢体长度和关节活动度等。
3. 记录：将观察和测量结果记录下来，形成评估报告，包括个体的姿势特点、结构变化和功能情况等。
应用领域体态评估在许多领域都有应用，包括但不限于：- 运动康复：通过评估个体的体态和平衡情况，设计相应的康复训练方案，帮助恢复正常姿势和身体功能。
- 姿势纠正：针对存在姿势问题的人群，进行评估并提供相应的姿势矫正建议，预防和改善姿势相关的问题和疾病。
- 运动表现：评估运动员的体态和平衡情况，帮助优化运动技能和提高竞技表现。
结论体态评估是一种有效的评估个体姿势和身体平衡情况的方法。
通过观察和测量，可以得出关于个体身体功能和健康状况的信息。
在运动康复、姿势纠正和运动表现等领域，体态评估都有广泛的应用前景。
体态自我评估指南 (6)
膝外翻与扁平足的关系
膝外翻通常合并扁平足
股骨颈与股骨柄之间存在生理夹角约125度，
股骨轻度内收内旋，胫骨为保持竖直与股骨出现角度，正常情况下为170－175度
角度小于170度，膝外翻（X型腿）
角度大于180度，膝内翻（O型腿）
在膝外翻中：
股骨过度内收内旋，胫骨外旋外展，角度小于170度，导致膝外翻
股骨内旋，胫骨内旋（相对于股骨外旋），距下关节旋前（扁平足）
观察指标：
1、足踝位置
让患者双膝并拢，观察两踝关节之间距离
2、Q角
3、足弓高度
扁平足是结构型or功能型？
扁平足训练方法
一、增加本体感觉
鹅卵石路面、指压板步行
二、短足运动
训练足部因有肌，抬高足弓
1、将一元硬币踩在第一跖骨下
2、将硬币向足跟方向拉
避名趾长屈肌、足拇长屈肌代偿，可将脚趾背屈
三、强化胫骨前肌
胫骨前肌有助于足弓形成
胫骨前肌功能：
内翻、背屈踝关节
训练可在踝骨翻下背屈踝关节，避免足拇长伸肌、趾长伸肌代偿，可跖屈脚趾。
膝外翻训练
股骨过度内收内旋，所以要强化股骨外展外旋肌群
1、强化臀大肌、臀中肌
胫骨相对于股骨处于外旋的状态，所以要
2、拉伸松解股二头肌
体态评估操作指南视频直达
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肌骨康复学习笔记集
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【视频】疼痛诊断、专业评估、定向治疗
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【视频】从症状入手评估与治疗全身疼痛
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脊椎侧弯在45度以下，可以保守治疗；超过45度的大多需要手术介入脊柱侧弯是三个平面上的变化
脊柱侧弯的特性：
1、冠状面侧屈
2、矢状面屈曲
3、水平面旋转
观察指标
先原地踏步5步放松身体，双脚并拢
一、脊柱排列
彩色笔在脊柱棘突打点，观察棘突的左右偏移
二、胸廓
1、站在患者后面，观察胸廓两侧与我们身体的距离，例如胸廓往右旋转的，会发现右侧胸廓离我们身体更近。
2、Ada测试
站在患者的正后方观察，让患者双脚并拢，双手并拢指向双脚之间，慢慢做弯腰的动作
观察背部、腰部两侧是否存在高低不一致的现象
视频看到，背部右侧比左侧高，说明胸椎段是往右侧旋的，腰部左侧比右侧高，说明腰椎段是往左侧旋转的
三、腰部褶皱
腰椎凸向褶皱多一侧的对侧，例如右侧褶皱多，腰椎凸向左侧。
康复训练方法详见视频
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