发展速度和快跑能力
如何提高短跑运动员的途中跑速度
如何提高短跑运动员的途中跑速度如何提高短跑运动员的途中跑速度如何提高短跑运动员的途中跑速度作者/ 王敏途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，要求运动员要有良好的速度力量、速度耐力和跑的技术，因此提高运动员短跑途中跑的能力必须从这三个方面入手。
一、速度力量即短跑所需的专项力量，是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。
速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要标志，也是影响其他素质提高的重要因素。
由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率，中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。
因此，我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪，使之具备顽强的意志和充分的信心。
（1）上肢力量训练方法。
双手持哑铃摆臂练习，注意节奏要有慢到快；脚在高处的俯卧撑；卧推、抓举、挺举等。
（2）腰腹力量训练方法。
1分钟仰卧起坐、仰卧举腿、负重转体等。
（3）下肢力量训练方法。
肩负杠铃最大负荷重量的30%——50%做半蹲跳、弓箭步步走8——10次；负重做快速的小步跑，落地时小腿和脚做积极的后扒动作，并保持高重心；负重（杠铃或沙袋）的原地双脚跳起，脚跟不落地、落地后立即反弹跳起；200米后蹬跑；150米——200米换腿弹性跳等。
注意：力量训练时，由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果，所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开，以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。
二、速度耐是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力，是将最快速度保持到终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。
(体育教学论文.fwsir.)速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求，与取得短跑优异成绩关系密不可分。
发展速度耐力的方法主要有：（1） 80米——120米的.重复跑。
（2）300米——500米，强度80%以上的反复跑。
（3）100米快跑+100米慢跑的变速跑。
幼儿动作发展内容及目标
跑步的形式及锻炼价值
跑步的形式
主要的锻炼价值
绕圆圈跑
在较狭窄的小道上跑
发展平衡能力和协调能力
绕障碍跑
发展灵敏性、平衡能力和协调能力
短距离快跑
接力跑
发展速度、灵敏性
四散追逐跑
躲闪跑
提高速度、灵敏性和对周围环境变化做出迅速反应的能力，发展耐力素质
一定距离的慢跑
增强心肺功能，发展耐力素质
高抬腿跑
大步跑
增强上肢及躯干部位的肌肉力量，发展目测能力、动作的协调性和肌肉的耐力，提高身体躲闪的灵敏性以及判断
活动目标
年龄段
投掷的目标要求
参考游戏活动
1岁——3岁
自然地抛物和接物、地滚球、拍球
抛口袋、抛接大皮球、互相滚接大皮球、拍球、磴球
小班
自然地往前上方或远处挥臂掷物（如掷小沙包、抛小球、投小纸镖）
赶小鸭、数数拍球、双人接力拍球、把球滚过门、传球
5岁——6岁
走不姿势正确；能快跑、跑的时候能躲闪、追逐，跑得协调；能走、跑交替300米不累；会大部跨跳；会跳“房子”、跳绳、调橡皮筋；平衡能力较强，能闭眼睛单脚站立，能闭眼睛向前走；能走地上放着有间隔的砖或木块；能把小石子、沙包、小皮球等投出很远，也能投得准；会拍球，会踢球，也能边跑边拍和边跑边踢。
活动目标
年龄段
攀登的目标要求
参考游戏活动
1岁——3岁
能在日常生活中带框架的物体上攀上攀下
上楼梯、下楼梯、比比谁高
小班
攀登勒木
攀登较低的攀登设备
小鸭子上架、小鸟飞回家
中班
在各种类型的攀登设备上自由攀登等
小哨兵、小杂技演员
大班
在攀登设备上作钻、爬、移位等动作
田径运动速度训练的十五种方法
田径运动速度训练的十五种方法田径(track and field)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。
以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛";以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫"径赛"。
田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的"十项全能"。
下面是店铺为大家带来的田径运动速度训练的十五种方法，欢迎阅读。
一、跑步动作平衡目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。
左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
要求：保持这个姿势20-60秒。
可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。
二、前倾快频跑目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求：起跑后跑10-15米。
三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。
脚尖翘起，快速完成练习。
要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。
四、小步跑四、小步跑目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。
要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
五、直腿跑目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。
方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
六、后踢腿跑目的：提高脚的动作速度。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。
田径教案(精选10篇)
田径教案(精选10篇)田径教案（一）：短跑离跑任务：1.研究短跑理论知识。
2.初步研究短跑途中跑技术。
3.发展学生速度和力量等身体素质，提高快跑本事。
4.培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
开始部分：1.XXX，报告人数，师生相互问好。
2.宣布本课资料、任务布置见生课堂要求。
3.慢跑800米。
4.徒手操、下肢伸展练。
5.加速跑40米。
6.游戏：报数接力。
基本部分：1.研究短跑一般知识：短跑是田径运动竞赛项目中距离最短、速度最快的项目。
经常练短跑能促进人体神经过程兴奋和抑制交臂迅速、改善肌肉物质代谢、提高人体运动器官在缺氧的条件下工作的本事、发展速度、力量和灵敏等身体素质、培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
2.研究直道途中跑技术要求：要领包括上体正直稍前倾、大小臂屈成约90度、大腿带动小腿进取向前摆动、大腿进取下压、后蹬充分有力、上下肢协调配合等。
研究和初步掌握途中跑技术包括中速跑、加速跑、同步并列中速跑、同步并列加速跑和变速跑。
结束部分：1.放松慢跑。
2.总结本课情景。
田径教案（二）：教学资料：田径运动概述教学目标：让学生了解田径运动起源与发展，明确田径运动概念以及发展趋势，了解田径运动作用与意义。
田径运动不仅可以锻炼身体，还有助于促进学生心理健康的发展。
通过田径活动，学生可以增强自信心、毅力和耐力，提高自我控制能力和情绪管理能力。
同时，田径活动也可以减轻学生的压力和焦虑，提高学生的情绪稳定性和抗挫能力，有助于学生更好地适应研究和生活中的各种挑战和压力。
在教学过程中，我们应该注重引导学生自觉参与田径活动研究与锻炼。
可以通过多样化的教学方法和形式，如比赛、训练、游戏等，激发学生的兴趣和积极性。
同时，也要注意学生的身体特点和个体差异，采取个性化的教学策略和方法，让每个学生都能够得到适当的锻炼和提高。
总之，田径运动是一项非常有益的体育运动，对学生的身心健康发展具有重要的意义。
我们应该在教学中注重引导学生了解田径运动的起源、发展和锻炼功效，促进学生对田径活动的兴趣和参与，让学生在健康快乐的氛围中成长和发展。
发展小学生速度素质的锻炼方法
发展小学生速度素质的锻炼方法(一)发展速度素质,提高奔跑能力速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。
速度素质包括三个方面:人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力、快速通过一定距离的能力。
下面分别讲解练习的方法：1．发展反应速度的方法（1（听信号加速跑慢跑中停信号后突然加速快跑10米，根据情况进行多组重复练习。
（2（小步跑接加速跑做原地小步跑或行进小步跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（3（高抬腿跑接加速跑做原地高抬跑或行进高抬跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（4（俯撑起跑从俯撑开始，停信号后迅速收腿起跑10－20米。
（5（转身起跑背对跑的方向站立，停信号后迅速转体180度，加速跑20米。
（6（听口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米还有变速跑:在慢跑中，听到或看到信号后立即快跑10－20米。
抢接球：学生展成一排，教师在其身后向前抛球，练习者看见球后快速启动抢接球。
抢断球：教师向不同方向传球，学生随时启动断球2．发展动作速度的方法（1（摆臂练习听口令、击掌做摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合，每次20秒左右。
（2（高抬腿练习原地高抬腿、支撑高抬腿，要求：大腿抬至水平，上体不后仰。
(3)快速小步跑要求：小步跑15－30米，两腿频率越快越好，大腿发力，小腿放松，膝关节放松，脚落地后有“扒地”动作。
(4)小步跑接高抬腿跑快速小步跑5－10米后，接高抬腿跑20米。
要求：小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是动作幅度加大。
（5）小步跑接加速跑小步跑10米左右变为加速跑。
（6）追拍跑在一定范围内，二人一组或三人一组，手拉手追拍。
3．发展位移速度的方法（1）30米或50米跑这是典型的发展位移速度的练习方法（2（接力跑迎面接力跑、往返接力跑、圆周接力跑（3（攻克堡垒四个学生为一组，逐个“攻克堡垒”，以累计最先踏上四个垫子的学生为胜。
（4（障碍赛跑教师可根据学生的年龄情况设置若干个障碍，学生应逐个通过后返回，如果练习中碰倒障碍，物，则必须要放好，从原地重新通过障碍。
大班体育快跑30米教案
大班体育快跑30米教案【篇一：《50米快跑》教案】《50米快跑》教案一、教学目标：（1）培养学生对体育课的学习兴趣。
（2）初步掌握快速跑的动作方法，发展奔跑能力。
（3）通过游戏练习，发展学生的反应、灵敏、协调等身体素质。
（4）激发学生的想象力和创造力，提高自我表现能力。
（5）建立和谐的人际关系，培养良好的合作意识。
二、教学重难点：教学重点：跑的快。
教学难点：跑的动作自然、协调。
三、教法和学法：根据学生心理特点和认知规律，结合本课教学内容，初步预设了本课教师的教学和学生的学法教法：示范讲解法、尝试练习法、游戏竞赛法、分组练习法。
学法：教师引导学生做到认真听、仔细看、动脑练。
做到从不会到学会、从学会到会学，使学生真正成为了体育学习的主人。
四、教学过程本节课分为开始与准备、基本、结束三个阶段来完成。
（一）开始阶段时间9分钟整队，师生问好，宣布学习任务、提出练习要求和强调安全。
真好，老师好想象鸟一样飞上天欣赏一下我们美丽的家乡景色，同学们愿不愿意和老师一起飞呀……）设计意图：在这里提出要求抬脚后跟慢——快——慢——快意在让学生体会前脚掌着地的感觉学生成一路纵队，师生同做练习。
小游戏：揪尾巴组织：自然散开做游戏练习。
教法：教师讲解游戏方法和规则及其注意事项，学生自由做游戏练习。
设计意图：先让学生用旧报纸做成尾巴，再让学生在不知不觉中体会快跑的感觉，感受游戏的乐趣。
然后向学生提问跑的感受，如何跑得快，过渡到快速跑教学。
（二）基本阶段时间约27分钟一、50米快速跑（一）快速跑动作方法：站立式起跑，争取以最快的速度跑到终点。
组织：四路纵队、用旧报纸贴在胸前分组练习教法：1、教师讲解、引导学生进行尝试学习。
2、找学生进行演示，教师讲评、示范。
3、学生做练习要求：开动脑筋、注意力集中，启动快，练习中注意动脑观察，活动中注意安全。
设计意图：1、体会身体协调配合。
2、发展学生快速跑能力。
3、挖掘自身的创造力、提高自我表现能力。
浅谈体育高考100米跑训练理念及方法[终稿]
![浅谈体育高考100米跑训练理念及方法[终稿]](https://img.taocdn.com/s3/m/338faeffb9f67c1cfad6195f312b3169a451ea2d.png)
浅谈体育高考100米跑训练理念及方法100米跑是高考体育考生必考的项目，100米跑成绩的好坏直接影响高考成绩。
因此广大教练员对短跑的训练格外重视，尤其对训练方法进行了深入研究以期得到比较好的训练效果。
本文就短跑的训练理念及方法跟同行进行探讨，明确短跑训练的一些特点和身体训练的一些方法。
以下是我对短跑训练的一些认识和感受如有不到之处望大家批评指正。
一．运动项目特征：现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。
因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群（支撑能力）强壮有力、后摆速度（摆动能力）积极迅猛、扒地动作速度良好。
在教学训练中，还要避免纠正六种错误的跑法，即：含胸跑（下肢摆动能力差）、挺腹跑（腰肌能力差）、坐着跑（下肢支撑能力差）、跳着跑、晃动跑、曲线跑。
二．明确三者关系：短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开，短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分得，速度是核心，力量是基础，技术是载体。
不同的专项速度，必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。
三．抓好五个速度（速度是核心）：加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力，一定要优先发展绝对速度。
1、绝对速度：优先发展，确保在训练中的主导地位，主要采用短间距的跑格练习，男1.5，女1.2米（间隔），15～20步；30、50、70米的助力跑（顺风跑、牵引跑）；30、50、60米的计时跑；80、120、150、300米成组的大强度的重复跑；60、80、120、150米成组的大幅度的单足跳、跨步跳、交换跳等。
60米以内的短跳练习主要发展机体无氧非乳酸供能的能力；80米以上的长跳练习主要发展机体无氧非乳酸和无氧乳酸的混合供能能力。
2、动作速率：要提高绝对速度首先必须十分突出动作速率的训练，只有运动速率提高了，绝对速度才能上得去。
提高400米跑专项能力的训练方法及手段
提高400米跑专项能力的训练方法及手段400米赛跑属于竞赛项目中对运动员身体素质与跑步技能要求较高的运动，不仅需要对运动员的力量与速度进行针对性的训练，同时，还需要对选手的耐力、心理状态等进行专项锻炼。
针对当前阶段400米跑训练课程中存在的力量训练不均衡、耐力训练缺乏针对性、速度控制等相关问题，教练应结合训练对象的实际身体情况，合理调整训练方案，提升专项训练的针对性与专业性。
基于此，本文从400米跑步竞赛力量、速度与耐力的训练特点出发，对具体的训练模式进行综合探究。
标签：速度训练;速度耐力;力量锻炼400米长度的竞赛属于短距离跑步比赛中最长、训练难度较大、强度最高的体育项目，在比赛进行的过程中，对运动员的耐力、速度、力量都有着较高的要求。
为此，教练在开展训练的过程中，应该对运动员的专项能力进行科学训练，在保证训练强度合理的基础上，激发运动员的潜力，进一步提升运动员400米跑步训练的专业性与系统性。
一、速度能力的专项训练技巧1、速度训练（1）短段落训练法短段落跑步训练的距离通常控制在60-150米之间，通过反复冲刺、变速跑等训练，以短促长，对運动员加速、减速等速度控制能力进行专项训练，是速度能力训练的核心。
（2）阻力训练技巧阻力训练是对运动员进行速度、力量综合训练的方式，包括拖轮胎、台阶跑以及上坡跑等形式。
以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。
（3）助力训练技巧助力训练需要借助外力进行速度锻炼，包括牵引跑、下坡跑等。
这种训练对发展频率很有好处，要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原则，在训练中避免破坏跑的正确技术，能够有效提升速度专项能力训练的质效。
2、速度跑训练（1）弯道起跑训练弯道起跑训练的距离较短，以30-60米左右为佳。
（2）综合段落跑训练综合段落跑是直道与弯道相结合，对速度进行训练的方式，距离为200-300米左右。
运动员在起跑时，应该将身体对准弯道切线，快速跑过弯道，在直道进行奔跑时，选择自然跑的形式，由内倾状态调整为直线跑状态，加速跑30米左右。
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步幅和步频练习：改变了以往跑的教学小步跑、高抬腿、跑后蹬等枯燥的教学方法，利用调整棍的距离来发展学生的步幅和步频，棍之间距离60-70厘米练习步频，距离180-200厘米练习步幅，
教师先指定出奇数组、偶数组教师给学生出四则运算题，经过运算得出结果是奇数，奇数组跑偶数组追，同时教师提出奖惩方案。
随教师作太极放松操
板书设计
课后反思
体育教案、学案一体化设计
课题
发展速度和快速跑能力
课时
1课时
授课人
王月美
教学目标设计
（一）知识和技能目标：通过快速跑教学使90%学生能够运用正确跑的方法习，掌握1-2种发展速度和快速跑的锻炼方法，
（二）能力和方法目标：1、学生在练习中体会参与
学习和锻炼的乐趣，提高学生思维的参与性和独立性。（三）情感态度和价值观目标：1、通过教学增强学生的自尊心和自信心，使每个学生都有成就感。
教学方法设计
启发式教学法
讲解示范法
游戏化教学
竞赛激励法
教学程序设计
教材处理设计
师生互动设计
开始部分
基本部分
结束部分
1、各位同学们：大家好，今天我们学习怎样提高你的
速度和怎样跑得更快，我希望在这节：（1）迎面接棍练习能发展什么素质？
（2）生活中如何开发和利用此练习？
教师活动：1、抢滩登陆游戏
2、教师领作棍操
学生活动：1、在教师指挥下完成。
2、随音乐与教师同作
学生活动：1、看示范回答问题
2、接棍练习
1、学生选择适合自己的步幅练习
2、找出借鉴此练习的日常锻炼方法
3、每次练习后测脉搏，控制运动量
学生在教师出题之后经过运算开始游戏。
积极参与，团结协作，互相鼓励，体验成功。
每组十个人，每人一字组成积极向上的句子。前一个人出发跑至黑板前完成写字后返回与下一个人击掌，下一个人跑出，依次类推，以最先完成句子跑回为胜，在比赛中还可以展示学生的硬笔书法的风采。
根据中国太极功夫创编的生动形象的太极放松操：“一个圆圆大西瓜，我从中间切开它，一半送给老师您，一半送给同学了，拿去吧！，拿去吧！我自己呢？没了！没了！”学生在教师幽默诙谐话语中达到了放松的目的。