全国学生营养日宣传资料
2023年学生营养日宣传内容
2023年学生营养日宣传内容
2023年学生营养日将于今年举行，这是一个旨在唤起学生对健
康饮食的意识和重要性的活动。
学生营养日的宣传内容包括以下几点：
1. 健康饮食的重要性：学生营养日的目的是为了提醒学生们，健康
的饮食是他们生活中不可缺少的一部分。
正确的饮食习惯不仅能保持身体健康，还能提高学习效率。
2. 营养平衡：宣传内容将重点强调如何获得营养均衡的饮食。
这包
括每天三餐的搭配和合理的食物选择。
学生们应该选择含有足够营养的食物，如蛋白质、蔬菜水果、谷物等。
3. 营养餐食推荐：在学生营养日期间，学校餐厅将提供营养丰富的
餐食推荐。
这些餐食会包含蔬菜、水果、谷物、肉类和奶制品等，以确保学生们获得足够的营养。
4. 烹饪技巧分享：学生营养日也将提供烹饪技巧分享活动，以帮助
学生们在家中制作健康美味的餐食。
这些技巧将包括如何选择健康的食材和如何合理搭配食材。
5. 运动与饮食的关系：学生营养日也将强调运动与饮食的关系。
学
生们应该保持适当的运动量，以帮助身体更好地吸收营养。
学生营养日是一个重要的活动，能够帮助学生们养成健康的饮食习惯，提高身体素质和学习效率。
我们期待着更多的学校加入这一活动，为学生们提供更好的教育和服务。
中国学生营养日推广文档
中国学生营养日推广文档一、背景介绍中国学生营养日是每年的5月20日，由我国教育部、国家卫生健康委员会等部门联合发起，旨在引起全社会对学生营养问题的关注，提高学生营养健康水平。
二、目的和意义1. 提高全社会对学生营养问题的关注度，增强学生、家长、教师和学校对学生营养健康的重视。
2. 普及学生营养知识，引导学生养成科学的饮食习惯。
3. 推动学校营养餐制度的完善，提高学校餐饮服务质量。
4. 促进学生身体健康，提高学生综合素质。
三、活动主题今年的活动主题是：“营养均衡，健康成长”。
四、活动内容1. 开展学生营养知识普及活动，通过校园广播、黑板报、班会等形式，宣传营养知识，引导学生养成科学的饮食习惯。
2. 举办学生营养健康讲座，邀请专业营养师或医生，为学生和家长提供权威的营养健康知识。
3. 开展学校营养餐试点工作，推广营养均衡的餐饮服务，提高学校餐饮服务质量。
4. 组织学生参加体育锻炼，促进学生身体健康，提高学生综合素质。
五、活动安排1. 5月10日-5月16日：开展学生营养知识普及活动。
2. 5月17日：举办学生营养健康讲座。
3. 5月18日-5月24日：开展学校营养餐试点工作。
4. 5月25日：组织学生参加体育锻炼。
六、活动宣传1. 制作宣传海报，张贴于校园显眼位置。
2. 利用校园网络平台，发布活动信息和营养知识。
3. 邀请媒体进行活动报道，扩大活动影响力。
七、活动预期效果1. 提高学生、家长、教师和学校对学生营养健康的重视。
2. 普及学生营养知识，引导学生养成科学的饮食习惯。
3. 推动学校营养餐制度的完善，提高学校餐饮服务质量。
4. 促进学生身体健康，提高学生综合素质。
让我们共同关注学生营养问题，为学生的健康成长助力！。
中国学生营养日宣传内容
中国学生营养日宣传内容嘿，大伙们！今天咱来聊聊中国学生营养日这事儿。
咱都知道，学生们可得吃得有营养，这样才能长得壮壮的，学习也有劲儿。
有一回啊，我去学校接我小侄子。
到了放学时间，学生们一窝蜂地跑出来。
我就看到有个小胖子，一边走一边吃着炸鸡腿。
我心想：“这可不行啊，光吃这些油炸的东西哪有营养。
”咱说说这学生该咋吃才有营养呢。
首先啊，得有蔬菜。
就像那胡萝卜、青菜啥的，颜色鲜艳，看着就有食欲。
我记得有一次去小侄子家吃饭，他妈妈做了一桌子菜，有炒青菜、胡萝卜炒肉。
小侄子一开始还不愿意吃青菜，他妈妈就说：“你不吃青菜就长不高哦。
” 小侄子这才不情愿地吃了几口。
“嘿，这就对了嘛。
”水果也不能少。
苹果、香蕉、橘子啥的，酸酸甜甜的，多好吃。
有个同学跟我说，他每天都要吃一个苹果，说是这样能让皮肤变好。
“哈哈，这小家伙还挺会保养呢。
”还有那蛋白质也很重要。
鸡蛋、牛奶、鱼肉啥的，都是好东西。
我小侄子就特别喜欢喝牛奶，每天早上都要喝一杯。
他说：“喝了牛奶，我就能长得高高的，跟姚明一样。
”“哎呀，你这志向还挺远大呢。
”咱学生们可不能挑食哦。
啥都吃一点，营养才能均衡。
要是光吃自己喜欢的，那可不行。
就像有个同学，只吃肉，不吃蔬菜，结果经常上火，嘴里长泡。
“这就是挑食的后果呀。
”咱得重视中国学生营养日，让学生们都知道怎么吃才有营养。
这样咱的学生们才能健康成长，好好学习。
嘿嘿！。
全国学生营养日黑板报参考资料
全国学生营养日黑板报参考资料
随机提取：女小孩进入青春期后，生长发育的速度又达一顶峰。这一时期的学生活动量大，学习负担重，与社会各方面的接触增多，机体对能量和营养的需求高于成年人。进入青春期的女小孩，月经开始来潮，躯体转变较男小孩更明显，对营养的需求有其特殊性。基于青春期少女的生长发育特点，膳食中应注意以下几方面问题：青春期女生需要足够的热能以下全文：全国学生营养日黑板报资料给中学生的专门营养食谱中学时期是长知识、长躯体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是阻碍其身心发育的三个重要因素。青春期体魄发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。热量要紧来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因其中学生应第一吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰硕的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充沛量的维生素和矿物质。
中学生营养健康宣传内容
中学生营养健康宣传内容中学生营养健康宣传内容可以包括以下方面：1. 物质营养：- 饮食均衡：每天摄取五大类食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类，以及适量的奶制品；避免过多摄入油脂和糖分。
- 蛋白质：食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、肉类和豆类，以满足身体发育和修复所需。
- 碳水化合物：摄取适量的碳水化合物，如米饭、面食和谷物，提供能量和营养素。
2. 微量元素：- 钙质：摄取足够的钙质，有利于骨骼发育，可通过食用奶制品、豆制品等补充钙质。
- 铁质：摄取足够的铁质，有助于提高免疫力和血红素合成，可通过食用红肉、菠菜和豆类等补充铁质。
3. 蔬果摄入：- 摄取五颜六色的水果和蔬菜，以获得不同种类的维生素和矿物质。
- 尽量选择新鲜、有机的水果和蔬菜，避免过多食用加工果蔬制品。
4. 饮水健康：- 让饮水成为日常生活的一部分，每天饮用足够的水，饮水量应根据个人体重和活动水平而定。
- 尽量避免过量饮用含糖饮料、咖啡和茶等，以减少糖分和咖啡因的摄入。
5. 营养素知识：- 学习了解不同食物的营养价值，选择多样化的食物，以获得全面的营养。
- 学习食物加工对营养价值的影响，避免长时间高温加热和过度加工食品。
6. 锻炼与休息：- 维持适当的身体活动，每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳和跳绳，以促进健康成长。
- 充足的睡眠是健康生活的重要组成部分，保证每晚睡眠时间达到8-10小时。
通过宣传这些内容，可以帮助中学生培养良好的饮食习惯和生活方式，促进他们的营养健康，提高学习和生活质量。
同时，学校、老师和家长应提供良好的饮食环境和引导，给予他们正确的营养教育和支持。
中国学生营养日信息传播资料
中国学生营养日信息传播资料一、背景介绍中国学生营养日是中国的一个重要节日，旨在提高学生们的营养健康意识，倡导科学合理的饮食习惯。
每年的5月20日被定为中国的学生营养日。
学生营养日的设立是为了关注学生的营养状况，提高学生们的健康水平。
在我国，许多学生存在营养不良或者营养过剩的问题，这直接影响到了他们的身体健康和学习成绩。
因此，通过设立学生营养日，我们希望引起社会各界的关注，共同推动学生营养健康事业的发展。
二、宣传目标1. 提高学生对营养健康的认识，增强他们的自我保健意识。
2. 倡导科学合理的饮食习惯，引导学生远离垃圾食品。
3. 促进家庭、学校、社会共同关注学生营养健康问题，形成良好的社会氛围。
三、宣传内容1. 营养知识普及：介绍营养学基本知识，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的作用，以及食物来源。
2. 健康饮食习惯：倡导合理搭配食物，平衡膳食，注意饮食多样化，适量摄入。
3. 食品安全与营养：强调食品安全的重要性，普及食品安全知识，提高学生对食品的选择和判断能力。
4. 运动与健康：介绍运动对学生健康的重要性，倡导适量运动，提高学生们的身体素质。
四、宣传方式1. 校园宣传：通过校园广播、海报、宣传栏等形式，普及营养健康知识。
2. 主题班会：组织主题班会，让学生们分享营养健康知识，互相学习。
3. 家庭作业：布置有关营养健康的家庭作业，让学生们深入了解。
4. 社会实践：组织学生们参加营养健康的社会实践活动，如参观食品工厂、学习烹饪等。
五、期望效果通过学生营养日的宣传活动，我们希望学生们能够增强营养健康意识，养成良好的饮食习惯，提高身体素质，为他们的健康成长奠定良好的基础。
同时，我们也希望引起全社会对青少年营养健康问题的关注，共同为青少年创造一个健康的成长环境。
让我们共同努力，为学生的营养健康事业贡献力量，让每个学生都能拥有一个健康的身体，迎接美好的未来！。
中国学生营养日的介绍
中国学生营养日的介绍随着社会的发展，学生们的营养健康问题日益受到重视。
为此，中国迎来了一年一度的“中国学生营养日”，以宣传营养知识、关注学生的健康成长。
一、学生饮食习惯的现状及问题在现代社会的快节奏生活中，学生们的饮食习惯面临着种种困扰。
首先，不少学生忽视早餐的重要性，导致身体在上午缺乏能量供应，影响了上课的专注程度。
其次，学生们普遍喜爱高糖、高脂的食品，而缺少对蔬菜、水果的摄入。
这种不均衡的饮食习惯容易导致体重过重、肥胖、代谢性疾病的出现。
再者，学生们尤其喜爱零食，过度依赖这些垃圾食品，往往会引发饮食障碍问题。
二、中国学生营养日的背景为了解决学生饮食习惯问题，中国相关机构和学校共同发起了“中国学生营养日”的活动。
这一活动旨在向全国学生推广健康饮食理念，提高他们对营养知识的认识，增加科学饮食的比例，培养正确的饮食习惯。
三、中国学生营养日的宣传活动中国学生营养日的活动形式多样，既有校园内的宣传活动，也有社会媒体上的推广。
学校会组织营养讲座、营养知识竞赛、食物展示等活动，通过互动与实践引导学生了解营养知识，改变不健康的饮食习惯。
此外，校园食堂也会推出更健康、均衡的饮食菜单，提供有营养的餐食。
社会媒体平台上，专家学者会发表有关营养教育方面的文章，通过文字、图片、视频等形式向大众普及科学饮食的重要性。
四、中国学生营养日的参与者中国学生营养日不仅仅针对学生，还需要家长、老师、社会机构的参与。
家长要给予学生正确的饮食引导，营造良好的饮食环境；教师要教育学生科学的饮食知识，并激发他们的兴趣，培养他们的食物选择能力；社会机构要提供支持和指导，为学生们创造良好的食品供给环境。
五、中国学生营养日的影响随着中国学生营养日的推广，越来越多的学生意识到饮食对于身体健康的重要性。
学生们开始关注自己的饮食内容和质量，选择更多的蔬菜、水果，减少高糖、高脂的食物摄入。
校园食堂也纷纷调整饮食结构，提供更加健康的食品选择。
整体而言，中国学生的饮食习惯正在逐渐发生积极的变化。
中国学生营养日宣传文件
中国学生营养日宣传文件一、背景介绍中国学生营养日是每年的5月20日，由我国教育部、国家卫生健康委员会等部门联合主办，旨在提高全国青少年学生的营养健康水平，加强学生营养宣传教育，培养学生科学饮食、健康生活的良好习惯。
二、宣传目标1. 提高学生对营养健康的认识和重视。
2. 传播科学的饮食健康知识，引导学生形成良好的饮食习惯。
3. 增强学生体质，提高学生综合素质。
三、宣传内容1. 营养知识普及：介绍营养的基本概念、食物的营养价值、营养与健康的关系等。
2. 科学饮食倡导：引导学生合理搭配膳食，均衡摄入各类营养素，提倡适量饮食。
3. 健康生活方式推广：引导学生养成规律作息、合理运动、充足睡眠等健康生活方式。
四、宣传方式1. 校园广播：利用校园广播进行营养知识宣传，播放相关音频资料。
2. 海报宣传：在校园显眼位置张贴营养日宣传海报，引起学生关注。
3. 主题班会：组织全校主题班会，让学生学习营养知识，分享健康饮食经验。
4. 线上宣传：利用校园网站、微信公众号等平台，发布营养知识文章和视频。
五、活动安排1. 5月10日-5月16日：制作宣传海报、音频资料、微信公众号文章等。
2. 5月17日：启动校园广播宣传，播放营养知识音频。
3. 5月18日-5月22日：张贴海报，进行线上宣传，发布微信公众号文章。
4. 5月23日：组织全校主题班会，进行营养知识讲座，分享健康饮食经验。
六、预期效果通过本次宣传，我们希望学生能够提高对营养健康的重视，掌握科学的饮食知识，形成良好的饮食习惯，从而提高学生整体的营养健康水平。
七、注意事项1. 确保宣传内容科学、准确，避免传播误导信息。
2. 注重学生的参与度，鼓励学生主动学习营养知识，参与健康活动。
3. 结合学校实际情况，灵活调整宣传方式和活动安排。
让我们共同努力，为提高全国青少年学生的营养健康水平，促进学生全面发展贡献力量！。
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全国学生营养日宣传资料篇一同学们好，过几天就是5月20日“全国学生营养日”。
国家将每年的5月20日定为“中国学生营养日”其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。
借此机会，我很荣幸地能为同学们讲解学生营养的相关知识，因为在坐的各位同学都是祖国的花朵，长大后将会成为国家的栋梁。
同学们应该知道，身体是本钱，而合理饮食、均衡营养则是保障身体健康的重要因素之一。
可是实际上，我们身边许多同学不重视饮食营养，挑食、偏食不说，甚至不吃早餐；不好好吃中饭，爱吃零食，甚至用零食代替主食。
长此以往，这些都会对我们的健康产生不利影响，使我们的体质变差，为患上一些慢性疾病埋下隐患。
因此如何科学饮食就格外重要。
首先，我给同学们讲一下“全国学生营养日”的知识。
1.全国学生营养日的由来1989年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2000年10年学生营养工作计划。
其中确定每年5月20日为中国学生营养日。
其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。
2001年5月，教育部、卫生部联合颁布文件将“中国学生营养日”法定下来。
2.当前学生营养状况调查：目前，我国学生营养状况不容乐观，虽然膳食热量供给基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白比例小，钙、锌、铁、维生素A等营养素明显不足。
由于膳食中铁的吸收利用率低，群缺铁性贫血患病率较高。
学生一日三餐普遍是早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富，而实际上应该早餐丰富才对。
饮食习惯不良，学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。
再加上学习、精神的压力很大，这就容易患上贫血等疾病。
另外，由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”。
3.健康营养的必要性：营养状况和营养成分的优劣是影响一个民族人口素质的重要因素，它直接关系到青少年体能与智能的发育状况。
5岁以下的农村儿童的低体重率和生长迟缓率较高，直接影响着儿童和青少年的健康成长。
与此同时城市学生肥胖率上升较快，肥胖已成为一个突出问题。
由于中小学生体育锻炼量不够，以致学生体能素质指标有所下降。
我国11岁——14岁的青少年平均身高比日本同龄人矮2——3厘米，主要原因是我国青少年膳食不平衡，导致身体缺乏维生素和钙、铁、锌等微量元素而营养不良。
因此，大力宣传普及营养科学与食品卫生知识，扫除“营养盲”已成当务之急。
今年全国学生营养日的主题是“…”，现就“什么是营养？”、“营养与智力”、“怎样科学摄取营养”及如何运动等问题为同学们进行一次讲解，希望能对同学们的健康营养意识有所启发。
一．营养营养原义为“谋求养生”，是指人体消化、吸收、利用食物或营养物质的过程，也是人类从外界获取食物满足自身生理需要的过程。
营养的核心是“合理”，就是“吃什么”、“吃多少”，“怎么吃”。
人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素、膳食纤维。
二．合理营养合理营养是一个综合性概念，它既要求通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和多种营养素，又要通过建立合理的膳食制度和应用科学的烹调方法，以利于各种营养物质的消化、吸收和利用。
合理营养的意义是：促进生长发育，防治疾病，促进优生，增加机体免疫功能，促进健康长寿。
三．营养与智力人的智力是由思维能力、想象力、记忆力、观察力、专注力、操作能力组成。
我们说饮食对聪明的影响，其实是说饮食对这几个能力的影响。
全面而均衡的营养，可以支持身体，使孩子精力充沛，活动力强，从而刺激大脑使孩子聪明；全面而均衡的营养可以支持脑力，让孩子进行游戏，进而刺激孩子变聪明。
均衡的营养包括很多，如：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有家长易忽视而今天最为重要的维生素和矿物质。
健脑食物，一是必要的结构脂肪，二是荤素的合理搭配，三是碱性食物，四是含乙酰胆碱和核糖核酸的食物。
如蛋黄，含蛋黄素等脑细胞所必需的营养成分，能给大脑带来活力，充分提高大脑的工作效率，又如核桃，含有蛋白质、钙，常吃有健脑益智的作用；而缺锌，会导致孩子注意力不集中，更为严重会致小学阶段多动症；缺铁，会使孩子疲倦、乏力、无神。
有助于学习和记忆的食物有：1．多吃鱼，蛋黄，虾皮，紫菜，海带，瘦肉2．每周吃一次动物内脏如猪肝、动物脑3．每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果、红枣、桂圆。
4．每天吃豆类或豆制品5．每周吃蘑菇1―2次6．多吃香蕉、红萝卜、菠菜、核桃、玉米、各种瓜子。
7．多喝牛奶，最好是含牛磺酸的儿童专用配方奶，而不是麦乳精类。
备注：每种益智补脑食物的推荐理由：1．鱼类。
可以向大脑提供优质蛋白质和钙。
一般食用鱼类以每周3～5餐为宜。
2．牛奶。
牛奶是一种近乎完美的饮品。
它富含蛋白质、钙及体内所需要的8种必需氨基酸，有利于脑细胞组织的生长发育。
牛奶中的钙易被人体吸收，每天可饮用1～2杯。
3．鸡蛋。
蛋黄中含有丰富的卵磷脂，可增强儿童记忆力。
每天吃1～2个鸡蛋就可以，对保护大脑和提高记忆力大有益处。
4．花生。
花生富含卵磷脂和脑磷脂，常食花生能改善血液循环，增强记忆。
5．红枣、桂圆。
红枣含有丰富的维生素c、钙、磷等，有利于促进脑功能的发育，桂圆含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。
6．核桃。
核桃具有健脑髓的作用，核桃中含有丰富的蛋白质、钙，常吃有健脑益智的作用。
7．玉米。
玉米中谷氨酸含量较高，能帮助促进脑细胞代谢。
常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8．橘类。
橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维生素a、维生素b1和维生素c，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。
9．大豆及豆制品。
大豆含有大脑所需的优质蛋白和8种人体必需的氨基酸，能强化脑血管机能，抵制胆固醇在体内的积累，预防心血管疾病。
10.菠菜。
菠菜属于健脑蔬菜，它含有丰富的维生素，能供给脑细胞代谢所需的营养素。
它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用11.各种瓜子。
这类食物富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素等物，适当食用能保证大脑血流量，令人精神焕发。
四．怎样科学摄取营养（一）中国居民膳食指南中对儿童青少年的要求（2007年版）1．三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食2．吃富含铁和维生素c的食物3．每天进行充足的户外运动（二）一日三餐营养搭配基本要求学生学习期间，身体和心理均处于相对紧张状态，脑力活动耗能较多，要注意合理的饮食营养配备。
需补充足够的热量、蛋白质、维生素等物质以满足大脑的需要。
1．供给充足的能量，由葡萄糖所提供的能量可直接为脑细胞所利用，而含葡萄糖的食品主要来源于碳水化合物，要多吃谷类，如：米、面等。
对于想要减肥的孩子来说，应该多参加体育活动，避免盲目节食，少吃或不吃高能量的食物（如肥肉、油炸食品）。
2．保证鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、奶类、豆类、菌藻类和蔬菜类的摄入要全面，每天摄入食物品种不少于20种，最好达30种以上。
3．一日以三餐为主，可以在两主餐间加营养小餐或者晚间简餐。
每天可补充适量有营养的零食，如牛奶、水果、坚果类食物等。
喝足量的白开水。
并进行适量体育锻炼以促进食欲。
4．多提供富含钙的食物，以增加钙的摄入量；5．限制食盐的摄入量，每份午餐应限制食盐含量在3g以下；6．正餐不得以糕点、甜食取代主副食；7．保证一定量蔬菜和水果的供应，深色蔬菜中含维生素和矿物质较多，因此蔬菜中应一半为绿色或其他有色的叶菜类；8．饮食搭配应做到荤素两全、粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、菜的颜色搭配等，以增加食欲。
平时可要求家长多烧一些补脑益智、养眼明目的菜肴。
（三）培养良好的饮食习惯1．不偏食、挑食。
在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食、挑食。
2．多吃豆制品。
豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
3．不吃或者尽量少吃快餐，尤其是洋快餐，减少热量和脂肪的摄入量。
4．愉快进食。
不要在餐桌上批评孩子，谈论不愉快的话题，愉快进食可以提高食物的消化率。
5．细嚼慢咽。
吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
6．不过量饮食。
吃得过多会伤胃。
7．不乱吃加药的食品。
如强化食品，保健食品等。
8．不乱吃补品。
传统的补品对学生弊多利少，以不吃为好，对确实需要吃的要在医生的指导下进行。
9．少吃糖。
因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制。
10．早餐要吃好。
早餐是一天中能量和营养素的重要来源，营养充足的早餐可以提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素，这样才能保证身体健康和上午有足够的精力来学习。
11．定时定量。
养成规律进食的习惯。
五．学会选择和购买有益健康和安全的食物1．到正规商店里购买，不买校园周边、街头巷尾的“三无”食品。
2．购买正规厂家生产的食品，尽量选择信誉度较好的品牌。
3．仔细查看产品标签。
食品标签中必须标注：产品名称、配料表、净含量、厂名、厂址、、产品标准号等。
不买标签不规范的产品。
4．购买有包装的食品时要查看生产日期、保质期，尽量选购有食品质量安全“”及绿色食品标志的食品。
5．食品是否适合自己食用。
6．不盲目随从广告，广告的宣传并不代表科学，是商家利益的体现。
六。
如何运动一、步行：可分为慢走（50~80米/分）、快走（90~10米/分）、跑步（>120米/分）。
应选择轻便、柔软、厚底的运动鞋。
跑步前应有充分的准备活动。
跑步完应缓慢走动，适当放松，切忌突然停跑。
应从跑到走，慢慢停止。
刚开始锻炼的人或体弱者可走跑交替，即走一分钟跑一分钟，每隔1~2周调整增加一次运动量。
二、跳绳：是慢速、中等速度的跳绳属有氧运动，可使心脏富有节奏地跳动，但应循序渐进。
跳绳的长度以两手握住绳子把柄，两脚踏在绳子中间，绳两头抵达腋窝部为宜。
跳绳时避免穿硬底鞋，以手腕和小臂的力量摇绳，不必跳得过高，以能让绳子通过为限。
综合上述内容，在此我向同学们提出以下建议：1、养成吃早餐的良好习惯，并注重早餐内容。
早餐是一天中最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量，人才能在一整天保持一个较好的状态。
然而我们可以注意到：有的同学在上学的日子里，因为早上的时间紧张，选择不吃早餐或者在上学的路上将早餐解决。
早上时间紧张多半由贪睡引起，同学们早上想多睡一会儿的想法当然可以理解，但同时这样做肯定会将早餐时间压缩。
这时我们可能不得不将食物拿在手里，而人走在路上、骑在车上，看起来这么做既不妨碍多睡一会儿，也不耽误吃早饭，但实际上会引起消化不良。